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一天三次！
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日本上班族与养生族趋之若鹜的健康法则！
日本亚马逊网站读者4.5颗星推荐！

温开水简单易得。但，你喝对了吗!?
日本养生排毒专家‧提倡温开水健康法的第一人，
教你顺应体质，在对的时间、用对的方式喝下，发挥最大效用，启动健康开关，
帮助你促进新陈代谢、燃脂、清除体内毒素、改善虚寒、让肠胃正常消化、深层洗净身体！

专业推荐
田宜民医师 宜民时尚中医诊所院长

源自阿育吠陀数千年的养身智慧。
用温开水做身体大扫除，让你喝出好气色、好体质。

阿育吠陀医学认为自然界和我们的身体，都是由三种能量所构成：
风能（Vata） 火能（Pitta） 水能（Kapha）
温开水便是含有这三种要素的完美饮料。

一旦吃下去的食物无法适当代谢，血液中的营养素就会变成过剩的糖和胆固醇，囤积在血液中，或是变成尿酸，囤积在关节里，这就是「毒素」。
喝温开水可以清洗肠道，将体内毒素排出去（＝解毒），其热力也能提昇胃和小肠、十二指肠作用，达到净化、解毒功效。

书末附「本质检测表」、「督夏失调检测」、「生命能量检测」、「毒素囤积程度检测」，帮助你更加了解自己的体质状态。

「完整温开水」的制作方式
准备用品
．干净的水
．煮水壶

1.将水注入煮水壶中，以大火加热。请打开抽风机。
2.煮沸后，拿掉壶盖，让蒸气散发出来。火势请控制在能让水面持续冒出大气泡。
3.以这种状态持续煮沸10～15分钟。
4.将煮好的温开水放凉到可以饮用的程度，然后以小口啜饮的方式喝下去。没喝完的温开水建议放进保温杯中。

温开水的饮用方式
‧小口慢慢啜饮
不能一口气灌下去，而是一点一点地慢慢啜饮。一下喝大量的水分，会造成身体负担。尤其用餐前后，请避免大口大口地灌下温开水。

‧晨起就喝一杯
将一五○cc左右（一杯）的温开水，花五到十分钟慢慢喝下去。这样能温暖胃肠，促进整体代谢。而且，温开水能沖掉老废物，清净肠道，也有促进排泄的效果。

‧用餐时饮用
早餐、中餐、晚餐，一天三次，每次一五○cc，一边用餐一边慢慢啜饮。建议一口饭菜一口温开水……地重覆下去，能达到帮助消化的效果。

‧身体沉重的人，于三餐中间也可饮用
请于三餐中间，每隔二十～三十分钟喝个一两口，慢慢啜饮。这样能温暖胃肠，提升消化力。一旦身体变好了，改成晨起一杯及用餐中慢慢啜饮就够了。

‧一天的饮用量为七○○～八○○ml
持续一个月以上定时饮用温开水的话，一天的饮用量宜为五～六杯（七○○～八○○ml）。如果饮用过度，反而会让体内必要的成分排出来，而有损及健康之虞，请留意。

作者简介

莲村诚
一九六一年出生，东京慈惠会医科大学毕业，医学博士。医疗法人社团邦友理至会理事长。荷兰马哈里西吠陀大学马哈里西阿育吠陀认证医师。特定非营利活动法人吠陀平和协会理事长。
曾任职于东京慈惠会医科大学病理学教室及神经病理研究室，一九九二年参加荷兰马哈里西吠陀大学马哈里西阿育吠陀医师培育课程。目前除了担任诊疗工作，也致力于马哈里西吠陀医疗医师养成教育、于全国各地举办演讲活动、着书写作等，推广马哈里西吠陀医疗。


译者简介

林美琪
在出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。
译有《START!》、《连续杀人鬼青蛙男》、《永远的萧邦》、《米其林大师从未说出的34个成功哲学》、《四十岁起，简单过生活》等小说、散文与各类生活实用书。
e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw

序章 让你喝出温开水功效的排毒关键字
督夏（三种体质）
◆风能 ◆火能 ◆水能
◆基本的解毒关键字（消化力、生命能量、毒素）

第1章 温开水的解毒力
温开水能够清洗内脏
温开水能够提升胃肠的消化力
别让毒素残留体内
为什么说温开水是一种神奇的饮料？
生命是指整体状态
整体达到协调状态时
温开水能让整体复元
恢复整体性就有幸福感
人本来是不需要特别努力的
人为什么会生病？
人人体内都有自然知性
世界最古老的医学──阿育吠陀

第2章 来喝温开水吧！
神奇温开水的正确制作方法
温开水的正确饮用方式
饮用过度有危险！
依体质不同，适合饮用的温度也不同
不要二度煮沸
宜使用哪一种水？
感觉可口的人、感觉难喝的人
喝茶不行吗？
喝酒配温开水的好处

第3章 身心都活力充沛！ 年轻美丽的祕密
大家喝太多冷饮了
冷饮会增加体内的毒素
有压力就会想喝冷饮
适合常喝冷饮体质的温开水
温开水能够解决心理上的失调
在内心将负面讯息燃烧殆尽
变得很清楚自己想要做什么
开始喝温开水，人生就会开始改变
其实，减肥和眼睛、心理息息相关
彻底根除发胖的原因
消解便祕
体质调和，自然会瘦下来
不必减肥就会自然瘦下来
不会羡慕别人
持续饮用温开水，会变得年轻、受欢迎
女性年龄与美丽的关系

第4章 给想再加强排毒的人 早晨的解毒力与体质别的饮用方式
晨起喝温开水效果最佳
早晨是最容易排毒的时段
促进排毒的早晨作息方式
体质别的温开水饮用方法

第5章 有精神了！变漂亮了！ 饮用温开水的体验谈
身体变暖，心情佳，就怀孕了
〔Ａ．Ｙ小姐（二十八岁，主妇）〕
喝温开水，立刻进入工作模式
〔Ｍ．Ｎ先生（三十六岁，设计业）〕
开始面对自己的身体
〔Ｓ．Ｎ小姐（三十七岁，厨师）〕
对身体容易虚寒的人很有效
〔Ｒ．Ｎ小姐（三十四岁，网页设计师）〕
从心律不整的恐惧中解放出来
〔Ｍ．Ｔ小姐（五十六岁，主妇）〕
减少吃点心，身体不容易发胖了
〔Ｙ．Ｓ小姐（二十六岁，插画家）〕
喝温开水，体内也「打扮整洁」
〔Ｋ．Ｍ小姐（三十八岁，主妇）〕
建议晨起立即喝一杯
〔Ｍ．Ｋ小姐（四十二岁，校稿员）〕
开始喝温开水后，变得心平气和了
〔Ｍ．Ｈ小姐（三十八岁，自由业）〕

第6章 喝温开水养生法Ｑ＆Ａ
Ｑ有没有让人不发胖的喝温开水减肥法？
Ｑ除了温开水，也可以喝咖啡和红茶吗？
Ｑ听说煮水壶的材质是铜制的比较好？
Ｑ可以用电磁炉或微波炉来煮开水吗？
Ｑ旅行时，饭店不能开伙，这时可以使用客房里的电水壶来煮开水吗？
Ｑ最好不喝太热的开水？
Ｑ绝对不能喝冷饮吗？
Ｑ有喝温开水而身体变差的例子吗？
Ｑ熬夜后，一样是一早就喝温开水吗？
Ｑ睡前可以喝温开水吗？
Ｑ有没有什么诀窍可以帮助我们持续喝温开水？
Ｑ会议时喝生姜汤，有助于会议上大显身手吗？
Ｑ运动后，也是喝温开水比喝普通的水更好吗？
Ｑ除了温开水以外，有没有能够让三种督夏取得平衡的食物呢？
Ｑ有没有什么疾病或症状不能喝温开水？
Ｑ用餐前、用餐时、用餐后，哪个时机喝温开水的解毒效果最佳？
Ｑ喝了一段时间的温开水仍不见效果，有可能是什么原因呢？
Ｑ持续喝温开水却瘦不下来，可能是什么原因？
Ｑ印度人也喝温开水吗？
Ｑ为了减肥而喝温开水。那么减肥成功后，也是一辈子都喝温开水比较好吗？
Ｑ我有小孩，是不是也让孩子喝温开水比较好？

附录 了解自己的体质与健康状况 完全自我检测表
〈了解真正的自己〉本质检测表
〈你是哪一种型？〉从督夏得知的七种体质
〈了解哪一种督夏紊乱了〉督夏失调检测
〈了解身体及心理的能量多寡〉生命能量检测
〈了解毒素的囤积程度〉毒素囤积程度检测

温开水能让整体复元
 
生命是整体状态的呈现。有肺、心脏、眼睛、皮肤等，是一个集六十兆细胞的组合体。
 
喝温开水最大的目的，就是让我们的身体恢复到原本的整体状态。
 
温开水中的风能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha），都已经达致最佳平衡状态了。喝下这种完美的饮料，能让这三种和谐的能量在体内活化开来。
 
我们身体中的这三种能量，原本也是处在平衡状态的，但因为日常作息等种种因素，导致能量日渐失衡。而透过让我们的身体接受、习惯这种能量完美平衡的饮料，就能唤醒我们原本具有的整体性，而恢复本来状态了。
 
清洗内脏、提昇消化力等，当然也是重要因素，不过，喝温开水最大的目的，就是让我们的身体恢复原有的整体性。
 
恢复整体性就会有幸福感
 
常喝冷饮的人，有可能让体内的水能增加过多。而经常心神不宁的人，有可能是不小心让身体过热，体内的火能紊乱所致。这样的话，就是整体处于失衡状态，也就是身体并非处在「整体性」的最佳状态了。
 
公司的团队中，如果有个人失控，工作就会无法顺利进行了。我们的身体也是一样的。唯有大家各就各位，各司其职，并且达致平衡协调的状态，才能做出令人满意的成果。这就是我们要饮用温开水这个具备三种能量完美平衡的饮料，来恢复整体最佳状态的原因。
 
其实，不了解这个原理也无妨。不管你是否了解箇中奥妙，只要喝温开水，让身体恢复原有的整体性，自然会产生许多好处，而且任何人都能确实感受到这些好处。
 
例如，恢复整体性后，就会产生幸福感。有些人会开始感受到身心得到放松，人与人之间的沟通更为顺畅了。这是因为我们的身体产生了符合我们本来状态的变化。换句话说，让我们的身体恢复整体性，就能让我们感到幸福。
 
人本来是不需要特别努力的
 
通常，我们都是非常努力地、尽力而为地、使命必达地从事活动或工作。虽说活着就是要努力，但恢复本来状态后，其实就无需再过分、刻意的努力了。因为我们的身心已处在平稳状态，幸福感自然洋溢，不论做什么事情，即便不特别努力而为，也能得到良好的成果。反过来说，努力反而会造成身体失衡。

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