不生病的温开水奇效排毒法：源自印度古医学，瘦身‧净化‧改善体质‧一举提昇代谢和消化力的养生术！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一天三次！
连续一週，九成以上的人有改善实感！

日本上班族与养生族趋之若鹜的健康法则！
日本亚马逊网站读者4.5颗星推荐！

温开水简单易得。但，你喝对了吗!?
日本养生排毒专家‧提倡温开水健康法的第一人，
教你顺应体质，在对的时间、用对的方式喝下，发挥最大效用，启动健康开关，
帮助你促进新陈代谢、燃脂、清除体内毒素、改善虚寒、让肠胃正常消化、深层洗净身体！

专业推荐
田宜民医师 宜民时尚中医诊所院长

源自阿育吠陀数千年的养身智慧。
用温开水做身体大扫除，让你喝出好气色、好体质。

阿育吠陀医学认为自然界和我们的身体，都是由三种能量所构成：
风能（Vata） 火能（Pitta） 水能（Kapha）
温开水便是含有这三种要素的完美饮料。

一旦吃下去的食物无法适当代谢，血液中的营养素就会变成过剩的糖和胆固醇，囤积在血液中，或是变成尿酸，囤积在关节里，这就是「毒素」。
喝温开水可以清洗肠道，将体内毒素排出去（＝解毒），其热力也能提昇胃和小肠、十二指肠作用，达到净化、解毒功效。

书末附「本质检测表」、「督夏失调检测」、「生命能量检测」、「毒素囤积程度检测」，帮助你更加了解自己的体质状态。

「完整温开水」的制作方式
准备用品
．干净的水
．煮水壶

1.将水注入煮水壶中，以大火加热。请打开抽风机。
2.煮沸后，拿掉壶盖，让蒸气散发出来。火势请控制在能让水面持续冒出大气泡。
3.以这种状态持续煮沸10～15分钟。
4.将煮好的温开水放凉到可以饮用的程度，然后以小口啜饮的方式喝下去。没喝完的温开水建议放进保温杯中。

温开水的饮用方式
‧小口慢慢啜饮
不能一口气灌下去，而是一点一点地慢慢啜饮。一下喝大量的水分，会造成身体负担。尤其用餐前后，请避免大口大口地灌下温开水。

‧晨起就喝一杯
将一五○cc左右（一杯）的温开水，花五到十分钟慢慢喝下去。这样能温暖胃肠，促进整体代谢。而且，温开水能沖掉老废物，清净肠道，也有促进排泄的效果。

‧用餐时饮用
早餐、中餐、晚餐，一天三次，每次一五○cc，一边用餐一边慢慢啜饮。建议一口饭菜一口温开水……地重覆下去，能达到帮助消化的效果。

‧身体沉重的人，于三餐中间也可饮用
请于三餐中间，每隔二十～三十分钟喝个一两口，慢慢啜饮。这样能温暖胃肠，提升消化力。一旦身体变好了，改成晨起一杯及用餐中慢慢啜饮就够了。

‧一天的饮用量为七○○～八○○ml
持续一个月以上定时饮用温开水的话，一天的饮用量宜为五～六杯（七○○～八○○ml）。如果饮用过度，反而会让体内必要的成分排出来，而有损及健康之虞，请留意。

好的，这是一份关于介绍一种不涉及特定书籍内容，但侧重于探讨健康、排毒、代谢提升和消化系统调理方法的深度综述。 --- 健康新视野：重塑身体机能，实现持久活力与内源性平衡 在现代快节奏的生活中，我们常常忽视了身体内部微妙的运作机制。随着生活方式的改变，疲劳、消化不良、代谢缓慢乃至体重管理困难，已成为许多人面临的共同挑战。人们热衷于追逐各种“快速解决方案”，却往往忽略了回归基础、建立可持续健康模式的重要性。 本文旨在提供一个全面的视角，探讨如何通过深入理解人体生理过程，结合科学的调理策略，重塑身体的内在平衡，从而实现持久的健康提升与活力。我们不探讨任何特定书籍的理论框架，而是从更广阔的健康科学和生活实践领域出发，构建一个多维度的健康改善蓝图。 第一章：理解现代健康困境的根源 要有效地提升健康水平，首先需要精准识别阻碍我们达到最佳状态的“瓶颈”。 1. 慢性炎症与低度代谢：沉默的健康杀手 现代饮食中高油、高糖、加工食品的摄入，以及长期的压力积累，是引发慢性炎症的主要推手。这种低度的、持续性的炎症反应，如同身体内部的“小火苗”，不仅消耗能量，更重要的是，它直接干扰了细胞的正常功能，尤其是影响了胰岛素敏感性，导致代谢效率低下。 代谢的基石： 我们的身体依赖高效的能量转换。当炎症侵袭时，细胞接收和处理能量的信号会变得迟钝，这直接体现在容易感到疲倦、运动后恢复慢，以及难以减轻体重。 消化系统的压力： 长期不健康的饮食习惯会损害肠道黏膜屏障，引发“肠漏”的可能性，进一步加剧系统性炎症。 2. 毒素负荷与排泄系统的压力 “毒素”并非一个模糊的概念，而是指身体代谢过程中产生的废物，以及我们日常接触的外源性化学物质（如环境污染物、某些食品添加剂等）。肝脏、肾脏和肠道是主要的排泄器官，它们的负荷过重会直接影响全身的净化能力。 肝脏的二元角色： 肝脏不仅是解毒中心，也参与了脂肪代谢和营养素的转化。当它被过量的工作量淹没时，排毒效率会下降，导致毒素在体内蓄积。 消化道的“堵塞”： 规律且健康的排便习惯是维持低毒素水平的关键。若排泄不畅，毒素会被重新吸收，形成恶性循环。 第二章：重塑消化系统的核心功能——“第二大脑”的觉醒 消化系统远不止是食物的分解与吸收通道，它被誉为“第二大脑”，对情绪、免疫力和整体代谢起着决定性作用。健康的消化是实现所有健康目标的前提。 1. 恢复胃酸的黄金标准 正确的胃酸分泌是启动消化链条的第一步，它能有效杀灭病原体，并确保蛋白质被充分分解。现代人因压力、药物或低质量饮食而导致的胃酸不足，是许多消化问题的根源。 营养素吸收的关卡： 缺乏足够的胃酸，即使摄入了高价值的营养品或食物，身体也无法有效利用维生素B12、铁、钙等关键元素。 预防肠道菌群失衡： 适度的胃酸能控制小肠细菌过度生长（SIBO）的风险。 2. 肠道微生态平衡的艺术 肠道菌群是影响我们健康最活跃的因素之一。它们不仅帮助分解复杂的碳水化合物，还制造短链脂肪酸（如丁酸盐），这些物质是维持肠道细胞能量的“超级燃料”，并直接影响免疫系统的成熟与平衡。 膳食纤维的角色： 益生元（不可溶和可溶性纤维）是喂养有益菌群的关键“食物”。它们促进肠道蠕动，并产生有益的代谢产物。 平衡的艺术而非“清剿”： 改善菌群并非盲目补充益生菌，而是要创造一个有利于本土优势菌群生长的环境。 第三章：优化代谢与能量流动的精微调控 代谢效率是衡量一个人“活力水平”的核心指标。提升代谢并非意味着过度运动或极端的节食，而是通过精细化管理身体的能量开关。 1. 胰岛素敏感性的回归 胰岛素是管理血糖和脂肪储存的关键激素。当细胞对胰岛素反应迟钝时，身体倾向于储存脂肪而非燃烧它。 餐序的力量： 进食的顺序对血糖峰值有显著影响。先吃蔬菜和蛋白质，最后摄入碳水化合物，可以有效平滑血糖曲线，减轻胰岛素的负担。 运动的时机与类型： 结合力量训练（增加肌肉量，提高基础代谢）和短时间的有氧运动，是改善胰岛素敏感性的有效工具。 2. 细胞水平的“净化”与修复 真正的净化不是外部的灌洗，而是细胞内部的自我修复机制——自噬（Autophagy）的启动。自噬是身体清理受损细胞器和错误折叠蛋白质的过程，对延缓衰老和维持细胞活力至关重要。 间歇性禁食的生理机制： 给予身体一段“非进食”的时间窗口，是诱导自噬最有效的自然方式之一。这迫使细胞开始“清理库存”，优化细胞结构。 压力管理与皮质醇平衡： 长期高水平的皮质醇（压力荷尔蒙）会阻碍自噬的发生，并促进腹部脂肪堆积。有效的减压技巧是代谢优化的重要组成部分。 第四章：构建可持续的养生体系 真正的健康提升是一个系统工程，它要求我们将理论知识融入日常生活，形成不可逆转的习惯。 1. 饮水质量与体液平衡 水是生命溶剂，参与了所有生化反应。优质的水分摄入是支持肝脏解毒、关节润滑和细胞代谢的基础。 电解质的重要性： 仅靠大量饮水是不够的。在排毒或高强度运动后，补充矿物质和电解质，能确保细胞内外的渗透压平衡，真正实现“高效补水”。 2. 深度睡眠：无价的修复期 在深度睡眠期间，身体会进行大量的细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡。缺乏高质量的睡眠，所有的饮食和运动努力都将事倍功半。 优化睡眠环境： 严格控制蓝光暴露，确保卧室的凉爽和黑暗，是提升褪黑素分泌和进入深度修复阶段的关键步骤。 3. 倾听身体的“低语” 养生并非僵化的规则，而是对身体反馈的敏锐洞察。是感到腹胀、精力不足，还是对某些食物产生不适？识别这些细微信号，并相应调整策略，是实现个体化健康管理的核心。 通过对消化、代谢、炎症和恢复机制的系统性优化，个体能够逐步摆脱疲惫和低效率的循环，建立起一个自我清洁、自我修复的强大内在系统，从而达到真正的活力提升和体质优化。这种基于生理学原理的整体调理，远比单一的技巧或短期方案更具持久价值。

作者简介

莲村诚
一九六一年出生，东京慈惠会医科大学毕业，医学博士。医疗法人社团邦友理至会理事长。荷兰马哈里西吠陀大学马哈里西阿育吠陀认证医师。特定非营利活动法人吠陀平和协会理事长。
曾任职于东京慈惠会医科大学病理学教室及神经病理研究室，一九九二年参加荷兰马哈里西吠陀大学马哈里西阿育吠陀医师培育课程。目前除了担任诊疗工作，也致力于马哈里西吠陀医疗医师养成教育、于全国各地举办演讲活动、着书写作等，推广马哈里西吠陀医疗。


译者简介

林美琪
在出版界工作多年，现为专职译者。对翻译工作一往情深，享受每一趟异国文字之旅，快乐笔耕。
译有《START!》、《连续杀人鬼青蛙男》、《永远的萧邦》、《米其林大师从未说出的34个成功哲学》、《四十岁起，简单过生活》等小说、散文与各类生活实用书。
e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw

序章 让你喝出温开水功效的排毒关键字
督夏（三种体质）
◆风能 ◆火能 ◆水能
◆基本的解毒关键字（消化力、生命能量、毒素）

第1章 温开水的解毒力
温开水能够清洗内脏
温开水能够提升胃肠的消化力
别让毒素残留体内
为什么说温开水是一种神奇的饮料？
生命是指整体状态
整体达到协调状态时
温开水能让整体复元
恢复整体性就有幸福感
人本来是不需要特别努力的
人为什么会生病？
人人体内都有自然知性
世界最古老的医学──阿育吠陀

第2章 来喝温开水吧！
神奇温开水的正确制作方法
温开水的正确饮用方式
饮用过度有危险！
依体质不同，适合饮用的温度也不同
不要二度煮沸
宜使用哪一种水？
感觉可口的人、感觉难喝的人
喝茶不行吗？
喝酒配温开水的好处

第3章 身心都活力充沛！ 年轻美丽的祕密
大家喝太多冷饮了
冷饮会增加体内的毒素
有压力就会想喝冷饮
适合常喝冷饮体质的温开水
温开水能够解决心理上的失调
在内心将负面讯息燃烧殆尽
变得很清楚自己想要做什么
开始喝温开水，人生就会开始改变
其实，减肥和眼睛、心理息息相关
彻底根除发胖的原因
消解便祕
体质调和，自然会瘦下来
不必减肥就会自然瘦下来
不会羡慕别人
持续饮用温开水，会变得年轻、受欢迎
女性年龄与美丽的关系

第4章 给想再加强排毒的人 早晨的解毒力与体质别的饮用方式
晨起喝温开水效果最佳
早晨是最容易排毒的时段
促进排毒的早晨作息方式
体质别的温开水饮用方法

第5章 有精神了！变漂亮了！ 饮用温开水的体验谈
身体变暖，心情佳，就怀孕了
〔Ａ．Ｙ小姐（二十八岁，主妇）〕
喝温开水，立刻进入工作模式
〔Ｍ．Ｎ先生（三十六岁，设计业）〕
开始面对自己的身体
〔Ｓ．Ｎ小姐（三十七岁，厨师）〕
对身体容易虚寒的人很有效
〔Ｒ．Ｎ小姐（三十四岁，网页设计师）〕
从心律不整的恐惧中解放出来
〔Ｍ．Ｔ小姐（五十六岁，主妇）〕
减少吃点心，身体不容易发胖了
〔Ｙ．Ｓ小姐（二十六岁，插画家）〕
喝温开水，体内也「打扮整洁」
〔Ｋ．Ｍ小姐（三十八岁，主妇）〕
建议晨起立即喝一杯
〔Ｍ．Ｋ小姐（四十二岁，校稿员）〕
开始喝温开水后，变得心平气和了
〔Ｍ．Ｈ小姐（三十八岁，自由业）〕

第6章 喝温开水养生法Ｑ＆Ａ
Ｑ有没有让人不发胖的喝温开水减肥法？
Ｑ除了温开水，也可以喝咖啡和红茶吗？
Ｑ听说煮水壶的材质是铜制的比较好？
Ｑ可以用电磁炉或微波炉来煮开水吗？
Ｑ旅行时，饭店不能开伙，这时可以使用客房里的电水壶来煮开水吗？
Ｑ最好不喝太热的开水？
Ｑ绝对不能喝冷饮吗？
Ｑ有喝温开水而身体变差的例子吗？
Ｑ熬夜后，一样是一早就喝温开水吗？
Ｑ睡前可以喝温开水吗？
Ｑ有没有什么诀窍可以帮助我们持续喝温开水？
Ｑ会议时喝生姜汤，有助于会议上大显身手吗？
Ｑ运动后，也是喝温开水比喝普通的水更好吗？
Ｑ除了温开水以外，有没有能够让三种督夏取得平衡的食物呢？
Ｑ有没有什么疾病或症状不能喝温开水？
Ｑ用餐前、用餐时、用餐后，哪个时机喝温开水的解毒效果最佳？
Ｑ喝了一段时间的温开水仍不见效果，有可能是什么原因呢？
Ｑ持续喝温开水却瘦不下来，可能是什么原因？
Ｑ印度人也喝温开水吗？
Ｑ为了减肥而喝温开水。那么减肥成功后，也是一辈子都喝温开水比较好吗？
Ｑ我有小孩，是不是也让孩子喝温开水比较好？

附录 了解自己的体质与健康状况 完全自我检测表
〈了解真正的自己〉本质检测表
〈你是哪一种型？〉从督夏得知的七种体质
〈了解哪一种督夏紊乱了〉督夏失调检测
〈了解身体及心理的能量多寡〉生命能量检测
〈了解毒素的囤积程度〉毒素囤积程度检测

温开水能让整体复元
 
生命是整体状态的呈现。有肺、心脏、眼睛、皮肤等，是一个集六十兆细胞的组合体。
 
喝温开水最大的目的，就是让我们的身体恢复到原本的整体状态。
 
温开水中的风能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha），都已经达致最佳平衡状态了。喝下这种完美的饮料，能让这三种和谐的能量在体内活化开来。
 
我们身体中的这三种能量，原本也是处在平衡状态的，但因为日常作息等种种因素，导致能量日渐失衡。而透过让我们的身体接受、习惯这种能量完美平衡的饮料，就能唤醒我们原本具有的整体性，而恢复本来状态了。
 
清洗内脏、提昇消化力等，当然也是重要因素，不过，喝温开水最大的目的，就是让我们的身体恢复原有的整体性。
 
恢复整体性就会有幸福感
 
常喝冷饮的人，有可能让体内的水能增加过多。而经常心神不宁的人，有可能是不小心让身体过热，体内的火能紊乱所致。这样的话，就是整体处于失衡状态，也就是身体并非处在「整体性」的最佳状态了。
 
公司的团队中，如果有个人失控，工作就会无法顺利进行了。我们的身体也是一样的。唯有大家各就各位，各司其职，并且达致平衡协调的状态，才能做出令人满意的成果。这就是我们要饮用温开水这个具备三种能量完美平衡的饮料，来恢复整体最佳状态的原因。
 
其实，不了解这个原理也无妨。不管你是否了解箇中奥妙，只要喝温开水，让身体恢复原有的整体性，自然会产生许多好处，而且任何人都能确实感受到这些好处。
 
例如，恢复整体性后，就会产生幸福感。有些人会开始感受到身心得到放松，人与人之间的沟通更为顺畅了。这是因为我们的身体产生了符合我们本来状态的变化。换句话说，让我们的身体恢复整体性，就能让我们感到幸福。
 
人本来是不需要特别努力的
 
通常，我们都是非常努力地、尽力而为地、使命必达地从事活动或工作。虽说活着就是要努力，但恢复本来状态后，其实就无需再过分、刻意的努力了。因为我们的身心已处在平稳状态，幸福感自然洋溢，不论做什么事情，即便不特别努力而为，也能得到良好的成果。反过来说，努力反而会造成身体失衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，身体的很多问题都可以通过调整生活习惯来解决，尤其是饮食和饮水方面。这本书的标题，特别是“不生病的温开水奇效排毒法”，瞬间就抓住了我的眼球。它传达出一种温和、自然、并且有效的健康理念。我不喜欢那些剧烈或者需要大量药物的疗法，所以我对这种以“温开水”为核心的排毒法非常感兴趣。印度古医学一直以其深厚的养生智慧而闻名，我期待这本书能将这些古老的智慧以现代人易于理解和接受的方式呈现出来。书中提到的“瘦身、净化、改善体质”等功效，正是许多人在追求的目标。我希望这本书能提供详细的步骤和解释，让我能够真正理解这个方法的原理，并且能够准确地执行。我希望通过这本书，能够找到一种可持续的、不费力的健康生活方式，让我的身体能够更好地自我修复和排毒，从而达到“不生病”的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近身体感觉有些亚健康，经常感到疲惫，皮肤状态也不太好，一直想找些方法来调理一下。偶然间看到了这本书的介绍，标题里的“温开水奇效排毒法”引起了我的注意。我一直对通过自然、简单的方式来改善身体状况很感兴趣，而“温开水”这个元素，听起来就非常温和且易于实践。而且，它还强调了“源自印度古医学”，让我觉得这本书蕴含着一些古老的智慧和经验，可能比一些新潮的健康理念更具有长效性。更吸引我的是它承诺的“瘦身‧净化‧改善体质‧一举提昇代谢和消化力”，这些都是我迫切需要改善的方面。我希望这本书不仅仅是提供理论，更能有详细的实践指导，让我能够真正地将这些“奇效”运用到自己的生活中，感受到身体的变化。我非常期待这本书能够为我打开一扇通往更健康生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题相当有冲击力，一开始我还以为它会讲述一些非常复杂的、需要特殊工具或药材的排毒方法，但“温开水”这三个字，瞬间就把它的门槛拉到了最低。我一直对那些听起来很“玄乎”的养生术持保留态度，但我对“温开水”这样日常生活中随处可见的东西能有“奇效”感到非常好奇。这让我觉得这本书的理论可能更接地气，更容易被普通人所接受和实践。而且，它提到了“瘦身”、“净化”、“改善体质”，这些都是现代人普遍关注的健康目标。我尤其对“提升代谢和消化力”很感兴趣，因为我常常觉得自己的身体像一潭死水，吃进去的东西好像都消化不掉，代谢也很慢。我希望这本书能够提供一些简单易学的技巧，让我能够通过改变饮水习惯，就能达到这些显著的效果。我希望能在这个里面找到一些能让我眼前一亮、并且真正有效的养生方法，让我的身体能重新焕发生机。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手就迫不及待地翻开了，封面设计很有吸引力，那种淡雅的绿色调，加上“温开水奇效排毒法”的字样，立刻勾起了我的好奇心。我一直对健康养生类的书籍很感兴趣，但市面上这类书很多都讲得比较空泛，或者太过于专业，读起来有些吃力。这本书的标题让我觉得它讲的“排毒法”可能是一种非常生活化、易于实践的方法，而且“温开水”这个元素听起来就非常温和，不会有什么刺激性的副作用，这让我很放心。我尤其被“瘦身‧净化‧改善体质‧一举提昇代谢和消化力”这些承诺所吸引，毕竟现在很多人都面临着体重困扰、消化不良或者新陈代谢缓慢的问题，如果这本书真的能提供有效的解决方案，那简直是太棒了。我迫不及待地想看看它到底是如何运用印度古医学的智慧，来达到这些神奇效果的。我一直在寻找一种能够从根本上改善身体状况的方法，而不是仅仅解决表面症状，这本书似乎有这样的潜力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期受困于消化不良和容易疲劳问题的人，我一直尝试各种方法来改善身体状况，但效果总是差强人意。当我看到这本书的介绍时，我立刻被“源自印度古医学”的背景所吸引。我对古老的智慧和自然疗法一直抱有很大的信心，觉得它们往往蕴含着被现代科学遗忘的宝藏。这本书提出的“温开水奇效排毒法”，听起来非常朴实无华，却又暗示着巨大的能量。我特别好奇它究竟是如何通过简单的温开水来达到“净化”、“改善体质”、“提升代谢和消化力”的效果的。我之前也听说过一些关于饮用温水的养生好处，但从未听说过它能有如此“奇效”。我非常期待书中能详细地解释背后的原理，以及具体的实践方法。我希望这本书能提供一套完整、可操作的方案，让我能够轻松地将其融入日常生活，并且看到实实在在的改变。我多么希望能够摆脱那些困扰已久的不适，拥抱一个更健康、更有活力的自己。