不生病的溫開水奇效排毒法：源自印度古醫學，瘦身‧淨化‧改善體質‧一舉提昇代謝和消化力的養生術！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 排毒
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• 健康飲食
• 印度醫學
• 阿育吠陀
• 體質改善
• 代謝提升
• 消化力
• 溫開水療法

一天三次！
連續一週，九成以上的人有改善實感！

日本上班族與養生族趨之若鶩的健康法則！
日本亞馬遜網站讀者4.5顆星推薦！

溫開水簡單易得。但，你喝對瞭嗎!?
日本養生排毒專傢‧提倡溫開水健康法的第一人，
教你順應體質，在對的時間、用對的方式喝下，發揮最大效用，啓動健康開關，
幫助你促進新陳代謝、燃脂、清除體內毒素、改善虛寒、讓腸胃正常消化、深層洗淨身體！

專業推薦
田宜民醫師 宜民時尚中醫診所院長

源自阿育吠陀數韆年的養身智慧。
用溫開水做身體大掃除，讓你喝齣好氣色、好體質。

阿育吠陀醫學認為自然界和我們的身體，都是由三種能量所構成：
風能（Vata） 火能（Pitta） 水能（Kapha）
溫開水便是含有這三種要素的完美飲料。

一旦吃下去的食物無法適當代謝，血液中的營養素就會變成過剩的糖和膽固醇，囤積在血液中，或是變成尿酸，囤積在關節裏，這就是「毒素」。
喝溫開水可以清洗腸道，將體內毒素排齣去（＝解毒），其熱力也能提昇胃和小腸、十二指腸作用，達到淨化、解毒功效。

書末附「本質檢測錶」、「督夏失調檢測」、「生命能量檢測」、「毒素囤積程度檢測」，幫助你更加瞭解自己的體質狀態。

「完整溫開水」的製作方式
準備用品
．乾淨的水
．煮水壺

1.將水注入煮水壺中，以大火加熱。請打開抽風機。
2.煮沸後，拿掉壺蓋，讓蒸氣散發齣來。火勢請控製在能讓水麵持續冒齣大氣泡。
3.以這種狀態持續煮沸10～15分鍾。
4.將煮好的溫開水放涼到可以飲用的程度，然後以小口啜飲的方式喝下去。沒喝完的溫開水建議放進保溫杯中。

溫開水的飲用方式
‧小口慢慢啜飲
不能一口氣灌下去，而是一點一點地慢慢啜飲。一下喝大量的水分，會造成身體負擔。尤其用餐前後，請避免大口大口地灌下溫開水。

‧晨起就喝一杯
將一五○cc左右（一杯）的溫開水，花五到十分鍾慢慢喝下去。這樣能溫暖胃腸，促進整體代謝。而且，溫開水能沖掉老廢物，清淨腸道，也有促進排泄的效果。

‧用餐時飲用
早餐、中餐、晚餐，一天三次，每次一五○cc，一邊用餐一邊慢慢啜飲。建議一口飯菜一口溫開水……地重覆下去，能達到幫助消化的效果。

‧身體沉重的人，於三餐中間也可飲用
請於三餐中間，每隔二十～三十分鍾喝個一兩口，慢慢啜飲。這樣能溫暖胃腸，提升消化力。一旦身體變好瞭，改成晨起一杯及用餐中慢慢啜飲就夠瞭。

‧一天的飲用量為七○○～八○○ml
持續一個月以上定時飲用溫開水的話，一天的飲用量宜為五～六杯（七○○～八○○ml）。如果飲用過度，反而會讓體內必要的成分排齣來，而有損及健康之虞，請留意。

好的，這是一份關於介紹一種不涉及特定書籍內容，但側重於探討健康、排毒、代謝提升和消化係統調理方法的深度綜述。 --- 健康新視野：重塑身體機能，實現持久活力與內源性平衡 在現代快節奏的生活中，我們常常忽視瞭身體內部微妙的運作機製。隨著生活方式的改變，疲勞、消化不良、代謝緩慢乃至體重管理睏難，已成為許多人麵臨的共同挑戰。人們熱衷於追逐各種“快速解決方案”，卻往往忽略瞭迴歸基礎、建立可持續健康模式的重要性。 本文旨在提供一個全麵的視角，探討如何通過深入理解人體生理過程，結閤科學的調理策略，重塑身體的內在平衡，從而實現持久的健康提升與活力。我們不探討任何特定書籍的理論框架，而是從更廣闊的健康科學和生活實踐領域齣發，構建一個多維度的健康改善藍圖。 第一章：理解現代健康睏境的根源 要有效地提升健康水平，首先需要精準識彆阻礙我們達到最佳狀態的“瓶頸”。 1. 慢性炎癥與低度代謝：沉默的健康殺手 現代飲食中高油、高糖、加工食品的攝入，以及長期的壓力積纍，是引發慢性炎癥的主要推手。這種低度的、持續性的炎癥反應，如同身體內部的“小火苗”，不僅消耗能量，更重要的是，它直接乾擾瞭細胞的正常功能，尤其是影響瞭胰島素敏感性，導緻代謝效率低下。 代謝的基石： 我們的身體依賴高效的能量轉換。當炎癥侵襲時，細胞接收和處理能量的信號會變得遲鈍，這直接體現在容易感到疲倦、運動後恢復慢，以及難以減輕體重。 消化係統的壓力： 長期不健康的飲食習慣會損害腸道黏膜屏障，引發“腸漏”的可能性，進一步加劇係統性炎癥。 2. 毒素負荷與排泄係統的壓力 “毒素”並非一個模糊的概念，而是指身體代謝過程中産生的廢物，以及我們日常接觸的外源性化學物質（如環境汙染物、某些食品添加劑等）。肝髒、腎髒和腸道是主要的排泄器官，它們的負荷過重會直接影響全身的淨化能力。 肝髒的二元角色： 肝髒不僅是解毒中心，也參與瞭脂肪代謝和營養素的轉化。當它被過量的工作量淹沒時，排毒效率會下降，導緻毒素在體內蓄積。 消化道的“堵塞”： 規律且健康的排便習慣是維持低毒素水平的關鍵。若排泄不暢，毒素會被重新吸收，形成惡性循環。 第二章：重塑消化係統的核心功能——“第二大腦”的覺醒 消化係統遠不止是食物的分解與吸收通道，它被譽為“第二大腦”，對情緒、免疫力和整體代謝起著決定性作用。健康的消化是實現所有健康目標的前提。 1. 恢復胃酸的黃金標準 正確的胃酸分泌是啓動消化鏈條的第一步，它能有效殺滅病原體，並確保蛋白質被充分分解。現代人因壓力、藥物或低質量飲食而導緻的胃酸不足，是許多消化問題的根源。 營養素吸收的關卡： 缺乏足夠的胃酸，即使攝入瞭高價值的營養品或食物，身體也無法有效利用維生素B12、鐵、鈣等關鍵元素。 預防腸道菌群失衡： 適度的胃酸能控製小腸細菌過度生長（SIBO）的風險。 2. 腸道微生態平衡的藝術 腸道菌群是影響我們健康最活躍的因素之一。它們不僅幫助分解復雜的碳水化閤物，還製造短鏈脂肪酸（如丁酸鹽），這些物質是維持腸道細胞能量的“超級燃料”，並直接影響免疫係統的成熟與平衡。 膳食縴維的角色： 益生元（不可溶和可溶性縴維）是喂養有益菌群的關鍵“食物”。它們促進腸道蠕動，並産生有益的代謝産物。 平衡的藝術而非“清剿”： 改善菌群並非盲目補充益生菌，而是要創造一個有利於本土優勢菌群生長的環境。 第三章：優化代謝與能量流動的精微調控 代謝效率是衡量一個人“活力水平”的核心指標。提升代謝並非意味著過度運動或極端的節食，而是通過精細化管理身體的能量開關。 1. 胰島素敏感性的迴歸 胰島素是管理血糖和脂肪儲存的關鍵激素。當細胞對胰島素反應遲鈍時，身體傾嚮於儲存脂肪而非燃燒它。 餐序的力量： 進食的順序對血糖峰值有顯著影響。先吃蔬菜和蛋白質，最後攝入碳水化閤物，可以有效平滑血糖麯綫，減輕胰島素的負擔。 運動的時機與類型： 結閤力量訓練（增加肌肉量，提高基礎代謝）和短時間的有氧運動，是改善胰島素敏感性的有效工具。 2. 細胞水平的“淨化”與修復 真正的淨化不是外部的灌洗，而是細胞內部的自我修復機製——自噬（Autophagy）的啓動。自噬是身體清理受損細胞器和錯誤摺疊蛋白質的過程，對延緩衰老和維持細胞活力至關重要。 間歇性禁食的生理機製： 給予身體一段“非進食”的時間窗口，是誘導自噬最有效的自然方式之一。這迫使細胞開始“清理庫存”，優化細胞結構。 壓力管理與皮質醇平衡： 長期高水平的皮質醇（壓力荷爾濛）會阻礙自噬的發生，並促進腹部脂肪堆積。有效的減壓技巧是代謝優化的重要組成部分。 第四章：構建可持續的養生體係 真正的健康提升是一個係統工程，它要求我們將理論知識融入日常生活，形成不可逆轉的習慣。 1. 飲水質量與體液平衡 水是生命溶劑，參與瞭所有生化反應。優質的水分攝入是支持肝髒解毒、關節潤滑和細胞代謝的基礎。 電解質的重要性： 僅靠大量飲水是不夠的。在排毒或高強度運動後，補充礦物質和電解質，能確保細胞內外的滲透壓平衡，真正實現“高效補水”。 2. 深度睡眠：無價的修復期 在深度睡眠期間，身體會進行大量的細胞修復、記憶鞏固和荷爾濛平衡。缺乏高質量的睡眠，所有的飲食和運動努力都將事倍功半。 優化睡眠環境： 嚴格控製藍光暴露，確保臥室的涼爽和黑暗，是提升褪黑素分泌和進入深度修復階段的關鍵步驟。 3. 傾聽身體的“低語” 養生並非僵化的規則，而是對身體反饋的敏銳洞察。是感到腹脹、精力不足，還是對某些食物産生不適？識彆這些細微信號，並相應調整策略，是實現個體化健康管理的核心。 通過對消化、代謝、炎癥和恢復機製的係統性優化，個體能夠逐步擺脫疲憊和低效率的循環，建立起一個自我清潔、自我修復的強大內在係統，從而達到真正的活力提升和體質優化。這種基於生理學原理的整體調理，遠比單一的技巧或短期方案更具持久價值。

作者簡介

蓮村誠
一九六一年齣生，東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。醫療法人社團邦友理至會理事長。荷蘭馬哈裏西吠陀大學馬哈裏西阿育吠陀認證醫師。特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。
曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室及神經病理研究室，一九九二年參加荷蘭馬哈裏西吠陀大學馬哈裏西阿育吠陀醫師培育課程。目前除瞭擔任診療工作，也緻力於馬哈裏西吠陀醫療醫師養成教育、於全國各地舉辦演講活動、著書寫作等，推廣馬哈裏西吠陀醫療。


譯者簡介

林美琪
在齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說齣的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。
e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw

序章 讓你喝齣溫開水功效的排毒關鍵字
督夏（三種體質）
◆風能 ◆火能 ◆水能
◆基本的解毒關鍵字（消化力、生命能量、毒素）

第1章 溫開水的解毒力
溫開水能夠清洗內髒
溫開水能夠提升胃腸的消化力
彆讓毒素殘留體內
為什麼說溫開水是一種神奇的飲料？
生命是指整體狀態
整體達到協調狀態時
溫開水能讓整體復元
恢復整體性就有幸福感
人本來是不需要特彆努力的
人為什麼會生病？
人人體內都有自然知性
世界最古老的醫學──阿育吠陀

第2章 來喝溫開水吧！
神奇溫開水的正確製作方法
溫開水的正確飲用方式
飲用過度有危險！
依體質不同，適閤飲用的溫度也不同
不要二度煮沸
宜使用哪一種水？
感覺可口的人、感覺難喝的人
喝茶不行嗎？
喝酒配溫開水的好處

第3章 身心都活力充沛！ 年輕美麗的祕密
大傢喝太多冷飲瞭
冷飲會增加體內的毒素
有壓力就會想喝冷飲
適閤常喝冷飲體質的溫開水
溫開水能夠解決心理上的失調
在內心將負麵訊息燃燒殆盡
變得很清楚自己想要做什麼
開始喝溫開水，人生就會開始改變
其實，減肥和眼睛、心理息息相關
徹底根除發胖的原因
消解便祕
體質調和，自然會瘦下來
不必減肥就會自然瘦下來
不會羨慕彆人
持續飲用溫開水，會變得年輕、受歡迎
女性年齡與美麗的關係

第4章 給想再加強排毒的人 早晨的解毒力與體質彆的飲用方式
晨起喝溫開水效果最佳
早晨是最容易排毒的時段
促進排毒的早晨作息方式
體質彆的溫開水飲用方法

第5章 有精神瞭！變漂亮瞭！ 飲用溫開水的體驗談
身體變暖，心情佳，就懷孕瞭
〔Ａ．Ｙ小姐（二十八歲，主婦）〕
喝溫開水，立刻進入工作模式
〔Ｍ．Ｎ先生（三十六歲，設計業）〕
開始麵對自己的身體
〔Ｓ．Ｎ小姐（三十七歲，廚師）〕
對身體容易虛寒的人很有效
〔Ｒ．Ｎ小姐（三十四歲，網頁設計師）〕
從心律不整的恐懼中解放齣來
〔Ｍ．Ｔ小姐（五十六歲，主婦）〕
減少吃點心，身體不容易發胖瞭
〔Ｙ．Ｓ小姐（二十六歲，插畫傢）〕
喝溫開水，體內也「打扮整潔」
〔Ｋ．Ｍ小姐（三十八歲，主婦）〕
建議晨起立即喝一杯
〔Ｍ．Ｋ小姐（四十二歲，校稿員）〕
開始喝溫開水後，變得心平氣和瞭
〔Ｍ．Ｈ小姐（三十八歲，自由業）〕

第6章 喝溫開水養生法Ｑ＆Ａ
Ｑ有沒有讓人不發胖的喝溫開水減肥法？
Ｑ除瞭溫開水，也可以喝咖啡和紅茶嗎？
Ｑ聽說煮水壺的材質是銅製的比較好？
Ｑ可以用電磁爐或微波爐來煮開水嗎？
Ｑ旅行時，飯店不能開夥，這時可以使用客房裏的電水壺來煮開水嗎？
Ｑ最好不喝太熱的開水？
Ｑ絕對不能喝冷飲嗎？
Ｑ有喝溫開水而身體變差的例子嗎？
Ｑ熬夜後，一樣是一早就喝溫開水嗎？
Ｑ睡前可以喝溫開水嗎？
Ｑ有沒有什麼訣竅可以幫助我們持續喝溫開水？
Ｑ會議時喝生薑湯，有助於會議上大顯身手嗎？
Ｑ運動後，也是喝溫開水比喝普通的水更好嗎？
Ｑ除瞭溫開水以外，有沒有能夠讓三種督夏取得平衡的食物呢？
Ｑ有沒有什麼疾病或癥狀不能喝溫開水？
Ｑ用餐前、用餐時、用餐後，哪個時機喝溫開水的解毒效果最佳？
Ｑ喝瞭一段時間的溫開水仍不見效果，有可能是什麼原因呢？
Ｑ持續喝溫開水卻瘦不下來，可能是什麼原因？
Ｑ印度人也喝溫開水嗎？
Ｑ為瞭減肥而喝溫開水。那麼減肥成功後，也是一輩子都喝溫開水比較好嗎？
Ｑ我有小孩，是不是也讓孩子喝溫開水比較好？

附錄 瞭解自己的體質與健康狀況 完全自我檢測錶
〈瞭解真正的自己〉本質檢測錶
〈你是哪一種型？〉從督夏得知的七種體質
〈瞭解哪一種督夏紊亂瞭〉督夏失調檢測
〈瞭解身體及心理的能量多寡〉生命能量檢測
〈瞭解毒素的囤積程度〉毒素囤積程度檢測

溫開水能讓整體復元
 
生命是整體狀態的呈現。有肺、心髒、眼睛、皮膚等，是一個集六十兆細胞的組閤體。
 
喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復到原本的整體狀態。
 
溫開水中的風能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha），都已經達緻最佳平衡狀態瞭。喝下這種完美的飲料，能讓這三種和諧的能量在體內活化開來。
 
我們身體中的這三種能量，原本也是處在平衡狀態的，但因為日常作息等種種因素，導緻能量日漸失衡。而透過讓我們的身體接受、習慣這種能量完美平衡的飲料，就能喚醒我們原本具有的整體性，而恢復本來狀態瞭。
 
清洗內髒、提昇消化力等，當然也是重要因素，不過，喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復原有的整體性。
 
恢復整體性就會有幸福感
 
常喝冷飲的人，有可能讓體內的水能增加過多。而經常心神不寜的人，有可能是不小心讓身體過熱，體內的火能紊亂所緻。這樣的話，就是整體處於失衡狀態，也就是身體並非處在「整體性」的最佳狀態瞭。
 
公司的團隊中，如果有個人失控，工作就會無法順利進行瞭。我們的身體也是一樣的。唯有大傢各就各位，各司其職，並且達緻平衡協調的狀態，纔能做齣令人滿意的成果。這就是我們要飲用溫開水這個具備三種能量完美平衡的飲料，來恢復整體最佳狀態的原因。
 
其實，不瞭解這個原理也無妨。不管你是否瞭解箇中奧妙，隻要喝溫開水，讓身體恢復原有的整體性，自然會産生許多好處，而且任何人都能確實感受到這些好處。
 
例如，恢復整體性後，就會産生幸福感。有些人會開始感受到身心得到放鬆，人與人之間的溝通更為順暢瞭。這是因為我們的身體産生瞭符閤我們本來狀態的變化。換句話說，讓我們的身體恢復整體性，就能讓我們感到幸福。
 
人本來是不需要特彆努力的
 
通常，我們都是非常努力地、盡力而為地、使命必達地從事活動或工作。雖說活著就是要努力，但恢復本來狀態後，其實就無需再過分、刻意的努力瞭。因為我們的身心已處在平穩狀態，幸福感自然洋溢，不論做什麼事情，即便不特彆努力而為，也能得到良好的成果。反過來說，努力反而會造成身體失衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手就迫不及待地翻開瞭，封麵設計很有吸引力，那種淡雅的綠色調，加上“溫開水奇效排毒法”的字樣，立刻勾起瞭我的好奇心。我一直對健康養生類的書籍很感興趣，但市麵上這類書很多都講得比較空泛，或者太過於專業，讀起來有些吃力。這本書的標題讓我覺得它講的“排毒法”可能是一種非常生活化、易於實踐的方法，而且“溫開水”這個元素聽起來就非常溫和，不會有什麼刺激性的副作用，這讓我很放心。我尤其被“瘦身‧淨化‧改善體質‧一舉提昇代謝和消化力”這些承諾所吸引，畢竟現在很多人都麵臨著體重睏擾、消化不良或者新陳代謝緩慢的問題，如果這本書真的能提供有效的解決方案，那簡直是太棒瞭。我迫不及待地想看看它到底是如何運用印度古醫學的智慧，來達到這些神奇效果的。我一直在尋找一種能夠從根本上改善身體狀況的方法，而不是僅僅解決錶麵癥狀，這本書似乎有這樣的潛力。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，身體的很多問題都可以通過調整生活習慣來解決，尤其是飲食和飲水方麵。這本書的標題，特彆是“不生病的溫開水奇效排毒法”，瞬間就抓住瞭我的眼球。它傳達齣一種溫和、自然、並且有效的健康理念。我不喜歡那些劇烈或者需要大量藥物的療法，所以我對這種以“溫開水”為核心的排毒法非常感興趣。印度古醫學一直以其深厚的養生智慧而聞名，我期待這本書能將這些古老的智慧以現代人易於理解和接受的方式呈現齣來。書中提到的“瘦身、淨化、改善體質”等功效，正是許多人在追求的目標。我希望這本書能提供詳細的步驟和解釋，讓我能夠真正理解這個方法的原理，並且能夠準確地執行。我希望通過這本書，能夠找到一種可持續的、不費力的健康生活方式，讓我的身體能夠更好地自我修復和排毒，從而達到“不生病”的狀態。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受睏於消化不良和容易疲勞問題的人，我一直嘗試各種方法來改善身體狀況，但效果總是差強人意。當我看到這本書的介紹時，我立刻被“源自印度古醫學”的背景所吸引。我對古老的智慧和自然療法一直抱有很大的信心，覺得它們往往蘊含著被現代科學遺忘的寶藏。這本書提齣的“溫開水奇效排毒法”，聽起來非常樸實無華，卻又暗示著巨大的能量。我特彆好奇它究竟是如何通過簡單的溫開水來達到“淨化”、“改善體質”、“提升代謝和消化力”的效果的。我之前也聽說過一些關於飲用溫水的養生好處，但從未聽說過它能有如此“奇效”。我非常期待書中能詳細地解釋背後的原理，以及具體的實踐方法。我希望這本書能提供一套完整、可操作的方案，讓我能夠輕鬆地將其融入日常生活，並且看到實實在在的改變。我多麼希望能夠擺脫那些睏擾已久的不適，擁抱一個更健康、更有活力的自己。

评分☆☆☆☆☆

最近身體感覺有些亞健康，經常感到疲憊，皮膚狀態也不太好，一直想找些方法來調理一下。偶然間看到瞭這本書的介紹，標題裏的“溫開水奇效排毒法”引起瞭我的注意。我一直對通過自然、簡單的方式來改善身體狀況很感興趣，而“溫開水”這個元素，聽起來就非常溫和且易於實踐。而且，它還強調瞭“源自印度古醫學”，讓我覺得這本書蘊含著一些古老的智慧和經驗，可能比一些新潮的健康理念更具有長效性。更吸引我的是它承諾的“瘦身‧淨化‧改善體質‧一舉提昇代謝和消化力”，這些都是我迫切需要改善的方麵。我希望這本書不僅僅是提供理論，更能有詳細的實踐指導，讓我能夠真正地將這些“奇效”運用到自己的生活中，感受到身體的變化。我非常期待這本書能夠為我打開一扇通往更健康生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題相當有衝擊力，一開始我還以為它會講述一些非常復雜的、需要特殊工具或藥材的排毒方法，但“溫開水”這三個字，瞬間就把它的門檻拉到瞭最低。我一直對那些聽起來很“玄乎”的養生術持保留態度，但我對“溫開水”這樣日常生活中隨處可見的東西能有“奇效”感到非常好奇。這讓我覺得這本書的理論可能更接地氣，更容易被普通人所接受和實踐。而且，它提到瞭“瘦身”、“淨化”、“改善體質”，這些都是現代人普遍關注的健康目標。我尤其對“提升代謝和消化力”很感興趣，因為我常常覺得自己的身體像一潭死水，吃進去的東西好像都消化不掉，代謝也很慢。我希望這本書能夠提供一些簡單易學的技巧，讓我能夠通過改變飲水習慣，就能達到這些顯著的效果。我希望能在這個裏麵找到一些能讓我眼前一亮、並且真正有效的養生方法，讓我的身體能重新煥發生機。