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一天三次！
連續一週，九成以上的人有改善實感！

日本上班族與養生族趨之若鶩的健康法則！
日本亞馬遜網站讀者4.5顆星推薦！

溫開水簡單易得。但，你喝對瞭嗎!?
日本養生排毒專傢‧提倡溫開水健康法的第一人，
教你順應體質，在對的時間、用對的方式喝下，發揮最大效用，啓動健康開關，
幫助你促進新陳代謝、燃脂、清除體內毒素、改善虛寒、讓腸胃正常消化、深層洗淨身體！

專業推薦
田宜民醫師 宜民時尚中醫診所院長

源自阿育吠陀數韆年的養身智慧。
用溫開水做身體大掃除，讓你喝齣好氣色、好體質。

阿育吠陀醫學認為自然界和我們的身體，都是由三種能量所構成：
風能（Vata） 火能（Pitta） 水能（Kapha）
溫開水便是含有這三種要素的完美飲料。

一旦吃下去的食物無法適當代謝，血液中的營養素就會變成過剩的糖和膽固醇，囤積在血液中，或是變成尿酸，囤積在關節裏，這就是「毒素」。
喝溫開水可以清洗腸道，將體內毒素排齣去（＝解毒），其熱力也能提昇胃和小腸、十二指腸作用，達到淨化、解毒功效。

書末附「本質檢測錶」、「督夏失調檢測」、「生命能量檢測」、「毒素囤積程度檢測」，幫助你更加瞭解自己的體質狀態。

「完整溫開水」的製作方式
準備用品
．乾淨的水
．煮水壺

1.將水注入煮水壺中，以大火加熱。請打開抽風機。
2.煮沸後，拿掉壺蓋，讓蒸氣散發齣來。火勢請控製在能讓水麵持續冒齣大氣泡。
3.以這種狀態持續煮沸10～15分鍾。
4.將煮好的溫開水放涼到可以飲用的程度，然後以小口啜飲的方式喝下去。沒喝完的溫開水建議放進保溫杯中。

溫開水的飲用方式
‧小口慢慢啜飲
不能一口氣灌下去，而是一點一點地慢慢啜飲。一下喝大量的水分，會造成身體負擔。尤其用餐前後，請避免大口大口地灌下溫開水。

‧晨起就喝一杯
將一五○cc左右（一杯）的溫開水，花五到十分鍾慢慢喝下去。這樣能溫暖胃腸，促進整體代謝。而且，溫開水能沖掉老廢物，清淨腸道，也有促進排泄的效果。

‧用餐時飲用
早餐、中餐、晚餐，一天三次，每次一五○cc，一邊用餐一邊慢慢啜飲。建議一口飯菜一口溫開水……地重覆下去，能達到幫助消化的效果。

‧身體沉重的人，於三餐中間也可飲用
請於三餐中間，每隔二十～三十分鍾喝個一兩口，慢慢啜飲。這樣能溫暖胃腸，提升消化力。一旦身體變好瞭，改成晨起一杯及用餐中慢慢啜飲就夠瞭。

‧一天的飲用量為七○○～八○○ml
持續一個月以上定時飲用溫開水的話，一天的飲用量宜為五～六杯（七○○～八○○ml）。如果飲用過度，反而會讓體內必要的成分排齣來，而有損及健康之虞，請留意。

作者簡介

蓮村誠
一九六一年齣生，東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。醫療法人社團邦友理至會理事長。荷蘭馬哈裏西吠陀大學馬哈裏西阿育吠陀認證醫師。特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。
曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室及神經病理研究室，一九九二年參加荷蘭馬哈裏西吠陀大學馬哈裏西阿育吠陀醫師培育課程。目前除瞭擔任診療工作，也緻力於馬哈裏西吠陀醫療醫師養成教育、於全國各地舉辦演講活動、著書寫作等，推廣馬哈裏西吠陀醫療。


譯者簡介

林美琪
在齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說齣的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。
e-mail：mickeylin1966@yahoo.com.tw

序章 讓你喝齣溫開水功效的排毒關鍵字
督夏（三種體質）
◆風能 ◆火能 ◆水能
◆基本的解毒關鍵字（消化力、生命能量、毒素）

第1章 溫開水的解毒力
溫開水能夠清洗內髒
溫開水能夠提升胃腸的消化力
彆讓毒素殘留體內
為什麼說溫開水是一種神奇的飲料？
生命是指整體狀態
整體達到協調狀態時
溫開水能讓整體復元
恢復整體性就有幸福感
人本來是不需要特彆努力的
人為什麼會生病？
人人體內都有自然知性
世界最古老的醫學──阿育吠陀

第2章 來喝溫開水吧！
神奇溫開水的正確製作方法
溫開水的正確飲用方式
飲用過度有危險！
依體質不同，適閤飲用的溫度也不同
不要二度煮沸
宜使用哪一種水？
感覺可口的人、感覺難喝的人
喝茶不行嗎？
喝酒配溫開水的好處

第3章 身心都活力充沛！ 年輕美麗的祕密
大傢喝太多冷飲瞭
冷飲會增加體內的毒素
有壓力就會想喝冷飲
適閤常喝冷飲體質的溫開水
溫開水能夠解決心理上的失調
在內心將負麵訊息燃燒殆盡
變得很清楚自己想要做什麼
開始喝溫開水，人生就會開始改變
其實，減肥和眼睛、心理息息相關
徹底根除發胖的原因
消解便祕
體質調和，自然會瘦下來
不必減肥就會自然瘦下來
不會羨慕彆人
持續飲用溫開水，會變得年輕、受歡迎
女性年齡與美麗的關係

第4章 給想再加強排毒的人 早晨的解毒力與體質彆的飲用方式
晨起喝溫開水效果最佳
早晨是最容易排毒的時段
促進排毒的早晨作息方式
體質彆的溫開水飲用方法

第5章 有精神瞭！變漂亮瞭！ 飲用溫開水的體驗談
身體變暖，心情佳，就懷孕瞭
〔Ａ．Ｙ小姐（二十八歲，主婦）〕
喝溫開水，立刻進入工作模式
〔Ｍ．Ｎ先生（三十六歲，設計業）〕
開始麵對自己的身體
〔Ｓ．Ｎ小姐（三十七歲，廚師）〕
對身體容易虛寒的人很有效
〔Ｒ．Ｎ小姐（三十四歲，網頁設計師）〕
從心律不整的恐懼中解放齣來
〔Ｍ．Ｔ小姐（五十六歲，主婦）〕
減少吃點心，身體不容易發胖瞭
〔Ｙ．Ｓ小姐（二十六歲，插畫傢）〕
喝溫開水，體內也「打扮整潔」
〔Ｋ．Ｍ小姐（三十八歲，主婦）〕
建議晨起立即喝一杯
〔Ｍ．Ｋ小姐（四十二歲，校稿員）〕
開始喝溫開水後，變得心平氣和瞭
〔Ｍ．Ｈ小姐（三十八歲，自由業）〕

第6章 喝溫開水養生法Ｑ＆Ａ
Ｑ有沒有讓人不發胖的喝溫開水減肥法？
Ｑ除瞭溫開水，也可以喝咖啡和紅茶嗎？
Ｑ聽說煮水壺的材質是銅製的比較好？
Ｑ可以用電磁爐或微波爐來煮開水嗎？
Ｑ旅行時，飯店不能開夥，這時可以使用客房裏的電水壺來煮開水嗎？
Ｑ最好不喝太熱的開水？
Ｑ絕對不能喝冷飲嗎？
Ｑ有喝溫開水而身體變差的例子嗎？
Ｑ熬夜後，一樣是一早就喝溫開水嗎？
Ｑ睡前可以喝溫開水嗎？
Ｑ有沒有什麼訣竅可以幫助我們持續喝溫開水？
Ｑ會議時喝生薑湯，有助於會議上大顯身手嗎？
Ｑ運動後，也是喝溫開水比喝普通的水更好嗎？
Ｑ除瞭溫開水以外，有沒有能夠讓三種督夏取得平衡的食物呢？
Ｑ有沒有什麼疾病或癥狀不能喝溫開水？
Ｑ用餐前、用餐時、用餐後，哪個時機喝溫開水的解毒效果最佳？
Ｑ喝瞭一段時間的溫開水仍不見效果，有可能是什麼原因呢？
Ｑ持續喝溫開水卻瘦不下來，可能是什麼原因？
Ｑ印度人也喝溫開水嗎？
Ｑ為瞭減肥而喝溫開水。那麼減肥成功後，也是一輩子都喝溫開水比較好嗎？
Ｑ我有小孩，是不是也讓孩子喝溫開水比較好？

附錄 瞭解自己的體質與健康狀況 完全自我檢測錶
〈瞭解真正的自己〉本質檢測錶
〈你是哪一種型？〉從督夏得知的七種體質
〈瞭解哪一種督夏紊亂瞭〉督夏失調檢測
〈瞭解身體及心理的能量多寡〉生命能量檢測
〈瞭解毒素的囤積程度〉毒素囤積程度檢測

溫開水能讓整體復元
 
生命是整體狀態的呈現。有肺、心髒、眼睛、皮膚等，是一個集六十兆細胞的組閤體。
 
喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復到原本的整體狀態。
 
溫開水中的風能（Vata）、火能（Pitta）、水能（Kapha），都已經達緻最佳平衡狀態瞭。喝下這種完美的飲料，能讓這三種和諧的能量在體內活化開來。
 
我們身體中的這三種能量，原本也是處在平衡狀態的，但因為日常作息等種種因素，導緻能量日漸失衡。而透過讓我們的身體接受、習慣這種能量完美平衡的飲料，就能喚醒我們原本具有的整體性，而恢復本來狀態瞭。
 
清洗內髒、提昇消化力等，當然也是重要因素，不過，喝溫開水最大的目的，就是讓我們的身體恢復原有的整體性。
 
恢復整體性就會有幸福感
 
常喝冷飲的人，有可能讓體內的水能增加過多。而經常心神不寜的人，有可能是不小心讓身體過熱，體內的火能紊亂所緻。這樣的話，就是整體處於失衡狀態，也就是身體並非處在「整體性」的最佳狀態瞭。
 
公司的團隊中，如果有個人失控，工作就會無法順利進行瞭。我們的身體也是一樣的。唯有大傢各就各位，各司其職，並且達緻平衡協調的狀態，纔能做齣令人滿意的成果。這就是我們要飲用溫開水這個具備三種能量完美平衡的飲料，來恢復整體最佳狀態的原因。
 
其實，不瞭解這個原理也無妨。不管你是否瞭解箇中奧妙，隻要喝溫開水，讓身體恢復原有的整體性，自然會産生許多好處，而且任何人都能確實感受到這些好處。
 
例如，恢復整體性後，就會産生幸福感。有些人會開始感受到身心得到放鬆，人與人之間的溝通更為順暢瞭。這是因為我們的身體産生瞭符閤我們本來狀態的變化。換句話說，讓我們的身體恢復整體性，就能讓我們感到幸福。
 
人本來是不需要特彆努力的
 
通常，我們都是非常努力地、盡力而為地、使命必達地從事活動或工作。雖說活著就是要努力，但恢復本來狀態後，其實就無需再過分、刻意的努力瞭。因為我們的身心已處在平穩狀態，幸福感自然洋溢，不論做什麼事情，即便不特彆努力而為，也能得到良好的成果。反過來說，努力反而會造成身體失衡。

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