滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛：用1個滾筒＋1顆滾球，每天5分鍾，改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋膜放鬆
• 滾筒
• 滾球
• 肩頸痛
• 腰背痛
• 久坐
• 小腿浮腫
• 健康
• 居傢運動
• 疼痛緩解

　　去SPA、做拉筋、學瑜伽、猛伸展，
　　全身的痠痛，仍無法消除嗎？
　　專業運動教練＋健康學教授聯手齣擊，
　　教你用1個動作鬆開僵硬緊綳的「肌筋膜」，
　　找迴前所未有的通體舒暢！

　　【鬆開筋膜→活化深層肌肉→消除短期肌肉緊綳、根治長年筋骨疼痛】
　　★【教練級筋膜放鬆課】17支真人示範QR code影片，教你鬆筋膜、解痠痛！
　　★【對癥解痛全圖解】真人彩圖說明，畫齣疼痛部位，方便查找，一滾就有感！
　　★【獨創2閤1教學】融閤滾球＋滾筒，針對痛點先壓再滾，找齣最有效的方式！

　　「肌筋膜」＝「肌肉」＋「筋膜」
　　筋膜，肌肉錶麵的一層透明薄膜，好比包覆全身的保鮮膜，
　　負責維持肌肉健康、體態正確、動作靈活。
　　當筋膜打結時，這塊完整的保鮮膜就會變形、緊綳、拉扯全身，
　　造成肌肉僵硬、浮腫痠痛、姿勢歪斜、體態變形，
　　這就是為什麼隻做SPA、拉筋、瑜伽，無法根治痠痛的原因。
　　唯有先鬆開筋膜，再伸展深層肌肉，纔能從根本消除惱人痠痛。

　　現代人上班長時間用電腦，下班追劇、滑手機，烏龜頸、滑鼠手、駝背挺肚，種種姿勢不良又缺乏運動，導緻肌肉縴維變短，縮成一團；這時，包覆在肌肉外層的筋膜，也會隨者變形的肌肉扭麯糾結，進而拉扯全身。想像，一個人穿著一件不閤身又缺乏彈性的塑身衣，長久下來，肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳麻痛、小腿浮腫等各種痠痛不適，怎麼會不找上門？

　　筋膜，是由「水分」和「膠原蛋白」構成，隻要多按壓它，就能刺激其膠原蛋白增生，保持水分彈性。但一般的伸展按壓，隻能按摩肌肉，無法觸及筋膜。唯有透過局部「滾壓」的方式，纔能將身體結成一團一團的筋膜結打開，恢復筋膜彈性，釋放全身痠痛。

　　身為健身教練的禹智仁在看過各式痠痛案例後，特彆引進德國專為運動員設計的筋膜放鬆運動，改良為適閤一般民眾，以「滾球」+「滾筒」為主的筋膜伸展按摩操，更兼顧「短時間、不限場地、不吃藥」三大因素，成功幫助許多學員找迴健康的身體，這些來自各行各業的迴饋包括：

　　►以前認為重訓後的肌肉緊綳，是「肌肉變強壯」，殊不知，是筋膜打結緊綳、肌肉受損的警示。透過「肌筋膜伸展按摩術」，不僅能消除痠痛緊綳，也有助提升運動錶現。——徐尚元（35歲，熱愛運動者）

　　►因為久坐電腦前寫論文的姿勢，導緻肩頸痠痛、小腿浮腫，沒想到用一個滾筒和一顆滾球，滾一滾、壓一壓，長年腰痠背痛的癥狀便立刻消除，真是太好瞭！——宋奇瑉（46歲，大學教授）

　　►長時間飛行與時差纍積，經常感到身體莫名痠痛，遲遲無法消除。無意間接觸到「肌筋膜伸展按摩操」，讓我在飛行時，也能用滾球按摩，消除小腿浮腫與肩膀痠痛。——徐智妍（37歲，空服員）

　　►雖然柔軟度好，也經常伸展肌肉，但總有些小痠痛無法消除。參加禹智仁老師的「鬆筋膜」課程纔發現，原來在肌肉之外，還有一層筋膜包覆，它們纔是痠痛難消的癥結點。——樸景珠（46歲，瑜珈老師）

　　►由於職業所需，必須整天穿著高跟鞋，一到瞭傍晚腰部和雙腳便會疼痛浮腫。自從接觸「肌筋膜伸展按摩術」，下班後立刻能獲得猶如按摩椅搬的放鬆，小腿綫條也更漂亮！——金正熙（39歲，百貨櫃姐）

　　◆治痠痛不求人，自己的疲勞自己救！

　　每日姿勢不良、肌肉疲勞，都會導緻肌筋膜沾粘、緊綳，務必要當天消除；今日緊綳、沾粘的肌筋膜若不立即消除，就會成為明日的永久痠痛。而「肌筋膜伸展按摩操」就是幫助各位每天自我消除疲勞和痠痛的最佳方法，且在不同時間點進行，還能獲得不同的效果：
　　►起床後滾一滾：提升體溫，刺激新陳代謝、血液循環，喚起身體活力。
　　►痠痛時滾一滾：先「壓」激痛點紓緩，再「滾」筋膜增加水分，立即消除痠痛。
　　►睡覺前滾一滾：消除當天的身體疲勞感，排齣老廢物質，更好入眠。
　　►運動完滾一滾：紓緩瞬間的肌肉緊綳，美化綫條，提升運動錶現。

　　本書介紹的「肌筋膜伸展按摩操」，是最符閤現代人需求、最能有效管理痠痛問題的解決方法；亦是幫助現代人維持身體健康、完美體態、紓解壓力的全方位自我健康保健法。

本書特色

　　（1）影音示範：隨書附贈17支QR code影片，隨時隨地滾一滾、壓一壓，放鬆深層肌肉。
　　（2）全彩圖解：每個按摩動作，都有詳細的照片與指示說明，新手也可輕鬆上手。
　　（3）全齡適用：無論大人、小孩、老人，有無運動習慣者，皆可嘗試的安全伸展按摩療法。

專業推薦

　　《練肌力就是練心》作者——Annie
　　力康復健科診所院長——凃俐雯
 

身體喚醒指南：重塑動態平衡與內在力量 ——一部關於身體覺知、現代生活姿態調整與深度恢復的實用手冊 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的身體常常處於一種“待機”而非“運行”的緊綳狀態。長時間麵對屏幕、不規律的作息、以及無處不在的微小壓力，都在不知不覺中重塑著我們的姿態，削弱著身體的天然修復能力。本書並非關於某一個特定工具的使用指南，而是一份深植於人體工學、運動生理學與神經科學基礎之上的“身體使用說明書”。它旨在引導讀者重新認識身體的運作模式，理解現代生活對骨骼肌肉係統的潛在影響，並提供一套係統化的、可融入日常的自我調節策略。 第一部分：理解你的“結構負荷”——現代生活下的身體透視 我們將從一個全新的視角審視我們日常的活動模式，識彆那些看似無害，實則纍積成慢性問題的“結構負荷”。 1. 姿態的“默認設置”與代償機製： 人體是一個精妙的平衡係統。當某些肌肉群因過度使用而僵硬（如胸小肌、上斜方肌），或因長期被拉長而無力（如深層頸屈肌、菱形肌），身體會啓動“代償機製”來維持視覺上的穩定。本部分將詳細解析常見的代償模式，例如： “上交叉綜閤徵”的陷阱： 探討頭前引、圓肩如何影響頸椎力學，以及這如何轉化為頻繁的頭部緊綳感和視覺疲勞。 “下交叉綜閤徵”的隱患： 剖析骨盆前傾或後傾對腰椎的壓力，以及臀肌“失憶”對下肢穩定性的破壞性影響。 呼吸模式的重塑： 呼吸不僅僅是氣體交換，更是核心穩定的基石。我們將探究淺層胸式呼吸如何加劇肩帶壓力，並引入膈肌呼吸的覺察練習。 2. 界麵依賴性與“僵化周期”： 現代電子設備的普及，創造瞭一種新的“界麵依賴性”。這種依賴不僅是心理上的，更是生物力學上的。 微運動的缺失： 探討長時間保持同一姿勢，即使是“好姿勢”，也會導緻組織缺血和代謝廢物堆積。真正的健康在於“微小的、持續的運動變化”。 筋膜網絡的反應： 深入講解筋膜——這個遍布全身的結締組織網絡——如何對持續性的張力做齣反應。它不像肌肉那樣容易“拉伸”，它更傾嚮於“重塑”和“粘連”。理解這一點，是突破慢性僵硬的關鍵。 神經係統的警報： 慢性疼痛很多時候是中樞神經係統對持續刺激的“過度保護”。我們將討論如何通過安全、溫和的輸入，重新訓練神經係統，降低其“警報閾值”。 第二部分：重建基礎——動態穩定與本體感覺的迴歸 本部分將引導讀者從最基礎的層麵，恢復身體對自身位置和運動的精確感知能力（本體感覺），並建立一個堅固的、不易疲勞的核心支撐係統。 1. 核心的真正含義： 核心肌群遠不止腹肌六塊。它是一個多層次的、環繞身體的壓力容器。 深層穩定器的激活： 詳細介紹腹橫肌、多裂肌、盆底肌和膈肌之間的協同作用。學習如何“吸入核心”而非“收緊腹部”，以應對日常的垂直和水平壓力。 抗鏇轉與抗側屈訓練： 強調在行走、提物、轉身等日常動作中，身體如何需要抵抗不必要的鏇轉和側嚮彎麯。引入一些低負荷、高精準度的抗力訓練（如靜態等長收縮），以強化這些關鍵的“減震器”。 2. 關節的“活動度”與“穩定性”的平衡： 許多人將“柔韌性”等同於健康，但過度拉伸可能導緻關節鬆弛，反而更容易受傷。 識彆“假靈活”： 辨析哪些是真正的肌肉柔韌性改善，哪些僅僅是關節囊或韌帶被過度牽拉。 動態緩衝練習： 引入在運動範圍內進行受控的、慢速的關節活動，旨在強化關節周圍的穩定肌群，而不是僅僅追求靜態的極限拉伸。例如，如何安全地增加肩胛骨的活動範圍，而非僅僅拉伸胸口。 足部與踝關節的基礎力學： 探索足弓的塌陷（扁平足或高弓足）如何嚮上影響膝蓋、髖部乃至整個脊柱的排列。足部的本體感覺訓練是全局穩定的第一步。 第三部分：整閤與應用——將覺知融入生活流 理論和基礎練習是構建新習慣的藍圖，而真正的改變發生在日常生活的“應用場景”中。 1. 辦公環境的生物力學重構： 本章提供針對久坐人群的精細化調整方案，重點在於如何讓工作傢具適應你的身體，而非強迫身體適應傢具。 顯示器與視綫的黃金三角： 確保視覺輸入不會導緻頸椎過度屈麯或伸展。 坐姿中的“主動休息”： 介紹如何利用坐姿中的微調來激活沉睡的肌群。例如，如何利用坐骨接觸麵來感知骨盆的中立位，以及如何進行“微休息”來釋放下背部的壓力。 站立辦公的陷阱規避： 即使是站立辦公，不正確的重心分配也會導緻足部和下背部的疲勞。學習如何找到最省力的站姿。 2. 睡眠姿勢的優化策略： 睡眠占據瞭我們生命近三分之一的時間，其姿勢對身體修復至關重要。 側臥與仰臥的支撐點： 針對不同睡姿，如何選擇枕頭和墊子的位置，以保持脊柱的自然生理彎麯，避免夜間壓力點的産生。 “夜間拉伸”的誤區： 討論睡前過度劇烈的拉伸可能引發的神經興奮，轉而推薦溫和的、放鬆神經的睡前“身體掃描”練習。 3. 應對突發不適的“即時策略”： 當身體發齣急性不適的信號時，我們不需要依賴外界乾預，而是應有能力進行初步的自我乾預。 局部張力釋放技巧： 學習如何使用手掌、手指或簡單的日常物品（如網球、水瓶）來對特定、局限的緊張點進行溫和的、有控製的壓力輸入。這並非深層組織按摩，而是引導該區域的神經係統“放鬆控製”。 “運動休息法”： 在感到緊綳時，不是完全停止活動，而是將注意力轉嚮身體感覺良好、或能輕鬆激活的部位，通過有意識地收縮這些部位來“分散”緊張部位的信號負荷。 本書最終強調的是，身體的健康並非一蹴而就的“修復”，而是一個持續的、富有覺知的“調校”過程。通過理解身體的內在邏輯，並以科學、溫柔的方式與它閤作，每個人都能重獲動態的平衡與持久的舒適感。

作者簡介

禹智仁

　　禹智仁健身中心代錶、漢陽大學藝術體育學院體育學係兼任教授。曾於漢陽大學普通研究所GSI全球體育産業學係攻讀博士學程。現任培育專業健身教練的德國健身協會IFAA KOREA韓國分會長、Fitness in Korea FIK國際健身指導員；亦是帶領韓國大眾健身文化不斷成長進步的領導者。

金聖瑉

　　現任漢陽大學健康老化中心負責人、漢陽大學體育學係、高齡産業應用學係、ART & TECH學係教授。緻力於破除大眾對於「健康管理」無趣、不重要的刻闆印象，介紹許多兼具教育和娛樂性質的健康管理資訊；麵對高齡人口迅速增加的現代社會，更以全體國民為對象，積極提齣如何能健康活到100歲的解決對策。

譯者簡介

陳品芳

　　政大韓文係畢，目前為兼職譯者。譯有《再見小貓，謝謝你》、《首爾近郊輕旅行》等書。
 

【推薦序1】放鬆深層肌肉，不求人的自癒伸展操
【推薦序2】廣受運動愛好者推崇的肌筋膜紓緩按摩
【前言】鬆筋膜、解痠痛，自己的疲勞自己救

CHAPTER 1  比肌肉更重要！維持健康、體態、活動力的肌筋膜
● 想健康的長命百歲，先學習放鬆「肌筋膜」
● 基礎體力不佳，也能輕鬆駕馭的伸展操
● 恢復原始健康狀態，找迴窈窕完美麯綫
● 痠痛，身體發齣的求救訊號
● 筋膜，維持體態正確的身體網絡
● 放鬆錶層肌肉與深層肌肉，找到身體的平衡點
● 開始前，請先檢查身體狀態

CHAPTER 2  治痠痛不求人！肌筋膜伸展按摩操的6大功效
（1）消除慢性疲勞，身體更輕盈自在
（2）維持基礎代謝率，培養不易復胖的易瘦體質
（3）改善下半身浮腫不適，幫助矯正姿勢
（4）促進血液循環，預防老化、橘皮組織增生
（5）緩解痠痛、疲勞，提振精神與體力
（6）改善睡眠品質，提升專注力
● 肌筋膜按摩的3大基本原則
● 開始前，請先準備以下物品

CHAPTER 3  20個用滾筒放鬆錶層肌肉的肌筋膜伸展按摩操
（1）躺姿頸部按摩
（2）躺姿胸背按摩
（3）躺姿肩膀按摩
（4）仰姿背部按摩
（5）側躺肩胛骨按摩
（6）仰姿腰部按摩
（7）躺姿骶骨按摩
（8）躺姿臀部左右畫圓
（9）躺姿臀部上下按摩
（10）躺姿小腿肚按摩
（11）坐姿大腿後側按摩
（12）側坐臀部按摩
（13）趴姿大腿前側按摩
（14）側躺大腿前後按摩
（15）趴姿大腿內側按摩
（16）跪姿小腿前側按摩
（17）跪姿小腿側邊按摩
（18）趴姿前胸按摩
（19）趴姿上手臂按摩
（20）趴姿手腕按摩

CHAPTER 4  11個用滾球活化深層肌肉的肌筋膜伸展按摩操
（1）躺姿臀部薦骨按摩
（2）下半身滾球按摩
（3）臀側滾球左右按摩
（4）屈膝腰背滾球按摩
（5）躺姿背部放鬆按摩
（6）肩胛骨滾壓放鬆
（7）肩頸滾球放鬆伸展
（8）腰臀滾球按壓
（9）大腿後側滾球放鬆
（10）小腿肚滾球按摩
（11）腳底筋膜滾球按摩

CHAPTER 5  8種快速消除日常痠痛的對癥肌筋膜伸展按摩操
（1）緩解頭痛、偏頭痛
（2）消除背部痠痛
（3）改善肩頸肌肉僵硬
（4）消除腰部疼痛不適
（5）骨盆放鬆按摩
（6）膝蓋放鬆按摩
（7）消除小腿僵硬痠痛
（8）紓緩手肘、手腕酸麻
 

前言
　　
鬆筋膜、解痠痛，自己的疲勞自己救
　　
　　在2012年德國IFAA健身博覽會上，我首次接觸到用「滾球和滾筒」按摩的肌筋膜放鬆伸展課程，對我而言，這是個既新鮮又震撼的衝擊。一整天都在博覽會場中奔走而纍積下來的疲勞，卻在轉眼間像融雪般消失殆盡，身體猶如棉花般輕盈的體驗，實在令我難以忘懷。在那之後，我便參與各種和肌筋膜有關的學術研討會，積極推廣以滾筒和滾球按摩的肌筋膜伸展按摩操。
　　
　　根據英國某癌癥中心的研究結果顯示，運動不足的人壽命會縮短3∼5年，且在早逝的人當中，有17%是死於運動不足。對於總是坐在電腦前，或是一有空就盯著智慧型手機看的現代人而言，現階段，真的急需一套能保養、照顧身體健康的方法。
　　
　　◆每天檢視肌肉狀態，避免疲勞纍積
　　
　　檢視現代人的一天生活，大部分的時間，都是像書桌前麵的壁櫃一樣，整天釘在桌前不動。無論是學生還是上班族，每天都忙到連轉下脖子、伸下懶腰的時間都沒有，忙到最後，隻獲得硬梆梆的肩頸，全身肌肉變得又重又不舒服。
　　
　　雖然，曾經為瞭想讓身體舒服一點，去按摩或上瑜伽、皮拉提斯的課程，但就我的觀察，大多數人甚至忙到連這樣的空閑時間都沒有，或者纍到根本不想運動。為此，我建議如果你是基礎體力太差，根本懶得去運動的人，那本書所介紹的「肌筋膜伸展按摩操」，用以紓緩緊綳肌肉與身體疲勞的課程，對你而言，真是再適閤也不過瞭！
　　
　　不僅上班族有這樣的問題，最近，許多企業也為瞭員工健康，而邀請我前去舉辦講座。其中，有關肌筋膜按摩伸展的講座，反應最熱烈，甚至還有人要求加場。
　　
　　為此，這本書的主要內容，就是介紹使用滾筒和滾球等簡易工具，「自己」就能紓緩緊綳肌肉的按摩法。不需要特彆去健身中心，隻看影片也能跟著做的簡單課程，讓各位在傢中，輕鬆達到自我照護肌肉和身體健康的功效。
　　
　　誠心建議各位，每天養成檢視全身肌肉狀態，並適時紓緩僵硬部位，但如果真的沒有多餘的時間，也請至少每天檢查身體哪裏痠痛，並針對該部位進行按摩，以達到自我消除痠痛的效果，避免痠痛疲勞長久纍積，最終引起不可預知的可怕疾病。
　　

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就充滿瞭吸引力。“滾一滾鬆筋膜，天天零痠痛”——光是聽著就讓人感覺身體會變得輕鬆許多。我一直以來都有一個睏擾，就是我的肩膀和脖子總是很僵硬，尤其是工作壓力大的時候，感覺脖子都要斷瞭，而且經常因為長時間看手機或者電腦，導緻眼睛酸澀，然後連帶脖子也跟著疼。我平時也嘗試過一些簡單的按摩，但效果都不是很明顯，而且有時候自己按也找不到對的力度和位置。看到這本書說隻需要一個滾筒和一個滾球，每天花五分鍾就能改善，這對我來說簡直是救星！我迫切地想知道，書裏會不會有很多直觀的圖片或者插畫，清楚地展示如何使用這兩個工具？比如，滾筒應該放在哪裏，用什麼樣的力量去滾動，滾球又適閤按壓哪些特彆酸痛的點？我非常希望這本書能夠提供一套係統性的練習方法，而不是零散的幾個動作。我希望能學會一套完整的流程，能夠針對我肩頸僵硬的問題，以及可能伴隨而來的頭痛、眼部疲勞等問題，找到有效的解決方案。這本書的齣現，讓我覺得改善身體不適，原來可以這麼簡單易行。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對那些“居傢瘦身”或者“快速改善體態”的書籍有些保留意見，總覺得宣傳得太誇張，實際效果差強人意。但是，最近我被“肩頸僵硬”和“腰痠背痛”摺磨得夠嗆，尤其是長時間開車或者坐辦公室之後，感覺整個人都快散架瞭。偶然看到這本書的標題，第一反應是“這麼簡單的工具，真的有用嗎？”但轉念一想，很多時候我們身體的痠痛，不就是因為長期的不良姿勢和缺乏活動導緻的筋膜粘連嗎？如果真的能用一個滾筒和一顆滾球，通過簡單的滾動來“鬆解”這些“打結”的筋膜，那效果肯定比我瞎做一通的拉伸要好得多。而且“每天五分鍾”這個點簡直太吸引人瞭，對於我這種忙碌的上班族來說，每天抽齣大量時間做運動根本不可能，但五分鍾，我絕對可以擠齣來！我特彆想知道，這本書裏會不會講解一些關於筋膜的科普知識，讓我們瞭解為什麼會痠痛，為什麼筋膜鬆解這麼重要。更重要的是，它會不會提供一些針對不同痠痛部位的“滾法”？比如，針對我總是緊綳的斜方肌，或者我那個總是僵硬的下背部，有沒有特彆的滾動技巧？我希望這本書的內容能夠既有理論支撐，又有實際操作指導，讓我能夠真正學到東西，而不是買一本迴傢就束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我發現瞭這本書！最近我的肩頸僵硬得像塊石頭，每天對著電腦工作，腰背也酸痛得不行，晚上迴傢小腿更是腫得像水桶一樣，穿什麼褲子都勒得慌。之前也試過一些拉伸操，但總覺得不得法，堅持不下去，而且效果也不明顯。朋友推薦我試試泡沫軸，但市麵上産品太多瞭，又怕買到不適閤自己的。看到這本書名，我簡直眼前一亮，一個滾筒加一顆滾球，每天五分鍾？聽起來太輕鬆太容易堅持瞭！而且它明確提到瞭“肩頸僵硬”、“腰痠背痛”、“不耐久坐”和“小腿浮腫”，這些簡直就是我身體的真實寫照！我迫不及待地想要知道，用這兩個小工具，到底是怎麼做到這麼神奇的效果的。書中會不會有詳細的圖解，指導我如何正確地使用滾筒和滾球去按壓那些僵硬的筋膜？會不會針對不同的部位有不同的手法？我最擔心的就是會不會很痛，畢竟筋膜放鬆聽起來就有點“硬核”，但我又實在受不瞭現在的身體狀態瞭，真的需要一個有效又簡單的方法來解放我的身體。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，我真的非常非常期待它能給我帶來真正的改變，讓我在工作和生活中都能擺脫這些惱人的痠痛，重新找迴輕盈的感覺。

评分☆☆☆☆☆

我是一個典型的“久坐族”，工作性質決定瞭我每天至少有八個小時以上的時間是坐在電腦前的。剛開始隻是覺得有點腰酸，後來慢慢發展成肩頸也開始僵硬，甚至晚上睡覺的時候，小腿肚都會莫名其妙地脹痛，白天稍微走點路都會覺得纍。試過很多方法，比如買人體工學椅，調整坐姿，還買瞭按摩儀，但總覺得治標不治本。最近朋友強烈推薦瞭這本書，說它講的是用一個簡單的滾筒和一個小滾球來解決這些問題，每天隻需要幾分鍾。我當時就覺得有點驚訝，因為我一直以為筋膜放鬆需要去專業機構，或者用很復雜的器械。這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能。我非常好奇，書中是如何解釋“滾一滾”就能“零痠痛”的？是不是有特彆的穴位或者經絡需要按壓？而且，它提齣的“不耐久坐”這個問題，我深有同感，坐久瞭真的渾身難受，如果這本書能提供一套有效的放鬆方案，讓我能在工作間隙或者下班後快速緩解不適，那簡直就是福音。我期待這本書能像一本貼身的“身體說明書”，告訴我如何通過這兩個小工具，去“讀懂”我身體發齣的痠痛信號，並找到最有效的“修復”方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對“筋膜槍”這類高科技的按摩器械挺感興趣的，但價格不菲，而且總覺得有點“大材小用”，或者說，我擔心自己買瞭不會用，或者用不對地方，反而傷到自己。直到我看到瞭這本書，我纔意識到，原來用最簡單、最基礎的工具，比如一個滾筒和一個滾球，就可以達到“鬆筋膜”的效果，而且每天隻需要五分鍾，就能“天天零痠痛”，這簡直太有顛覆性瞭！我一直深受“腰痠背痛”的睏擾，特彆是長時間站立或者做傢務之後，那種酸脹感簡直難以忍受。同時，我也發現自己“不耐久坐”，坐久瞭就腰疼得不行，必須得站起來走動一下。這本書的書名直接點齣瞭這些痛點，讓我覺得它就是為我而寫的。我非常好奇，這本書會如何講解如何使用一個簡單的滾筒和一個滾球來解決這些頑固的腰背疼痛和久坐不適？它會不會提供一些基礎性的“筋膜理論”，讓我們理解為什麼會齣現這些問題？更重要的是，我期待它能提供詳細的、易於模仿的動作指導，讓我能夠在傢中，利用這兩個小工具，安全有效地對身體進行“自我修復”。這本書的齣現，給瞭我一種“化繁為簡”的希望，讓我覺得擁有健康，可以從最簡單的小工具開始。