孩子，我们一起静心瑜伽吧：入睡前、晨起后，让他更专注、安稳、有力量的24组亲子动态静心！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Mariam Gates

图书标签:

• 亲子瑜伽
• 儿童瑜伽
• 静心冥想
• 睡前故事
• 晨间习惯
• 专注力培养
• 情绪管理
• 亲子互动
• 儿童心理学
• 家庭教育

　　瑜伽，是小小孩静心最好的方法。
　　卧室，就是他最舒适的静心教室。
　　用绘本带领孩子一起静心，跟着图解轻松上手，
　　大人小孩一起放松好眠，精神饱满地迎接新的一天！

　　今天，我是一座安静又稳定的大山。
　　我慢慢吸气，再慢慢吐气，
　　轻柔地弯下腰，膝盖微弯，让溪水顺着我的背往下流。
　　今天，不论做什么，告诉自己：「我可以做到！」
　　我准备好迎接这美好的一天！

　　太阳渐渐下山了。
　　黄昏的云朵飘浮在空中。
　　我把屁股轻轻坐到脚跟上，
　　安静下来，像地球一样静悄悄的。
　　轻轻地对世界说：「晚安，祝你好梦！」

　　【24组静心＋早晚各1组冥想操】
　　Part1「晚安篇」有12组静心瑜伽动作，Part2「早安篇」有12组静心瑜伽动作，包含：「太阳唿吸法」、「星星式」、「大树式」、「瓢虫式」、「蝴蝶式」、「山式」、「小溪式」等等，可爱名称吸引小朋友的注意及投入。

　　【前半部绘本】
　　硬底精装本，全彩内页，由英国新锐插画家莎拉・珍・杭德绘图，画风童趣、温暖而别致，可单独作为睡前及平日亲子共读的读本。

　　【后半部真人示范】
　　分解动作，按图实作简单又有趣！可依照静心瑜伽流程一式一式地做，也可以针对小朋友特别感兴趣的动作重复做。

　　【各式功效说明】
　　每一组静心瑜伽动作，都有其对应的儿童身心发展效益说明，除了提升专注力之外，还包括：强化腿部肌力发展、增进肢体协调与平衡感等等。
　　例如：小狗式能伸展腿后侧及背部肌肉，强化肌耐力，建立手臂及腿部的力量；山式则可调整身体的姿势，找到稳定站立的感觉，平衡孩子焦躁不安的心。

　　【给父母的贴心小叮咛】
　　父母或老师在引导小朋友做静心瑜伽时，需要注意的特别事项，以及完成动作过程中的安全提醒、小诀窍等等。

本书特色：

　　．精装书大开本，内页全彩印刷
　　．附精美书衣海报（24组静心动作全览图）
　　．英国人气插画家绘图＋真人动作步骤示范＋各式功效说明＋实作小叮咛
　　．结合「亲子共读」与「动态静心」，可以一边说故事，同时做静心！

名人推荐

　　丁宁／瑜伽老师、快乐妈咪
　　何妤玟／瑜伽老师、知名艺人
　　李伟文／亲职作家、牙医师
　　陈德中／台湾正念工坊执行长
　　张美兰（小熊妈）／亲职教育作家、阅读推广人
　　彭菊仙／亲子教养作家
　　温宗堃／台湾正念发展协会理事长
　　廖笙光／敦南儿童专注力中心技术长、亲子天下严选部落客

　　（以上按姓氏笔划排列）
 

好的，这是一本关于亲子互动与身心健康的读物简介，重点聚焦于家庭生活中的自我调节、沟通技巧以及培养孩子的内在力量。 书名：【暂定】宁静的港湾：构建和谐亲子关系的日常实践指南 书籍简介 在快节奏的现代生活中，家庭是每个人心灵的栖息地，而亲子关系则是维系这个港湾稳固与和谐的核心。本书并非专注于特定的运动或技巧，而是致力于提供一套全面、可操作的家庭互动哲学与实用工具，帮助父母与孩子建立更深层次的连接，共同应对生活中的挑战，培养稳定、积极的内在力量。 核心理念：看见、倾听与连接 本书的核心理念在于“看见”孩子，不仅仅是看到他们的行为，更是深入理解行为背后的需求和情绪；“倾听”真实的声音，包括那些未被言说的信号；以及建立“有质量的连接”，让每一次互动都充满正向的能量。我们相信，一个充满安全感和理解的环境，是孩子健康成长的土壤。 第一部分：情绪的罗盘——理解与引导 现代育儿中，情绪管理常常是最大的难题。本部分着重于帮助父母成为孩子情绪的“导航员”，而非“控制者”。 情绪识别与命名： 我们探讨如何帮助年幼的孩子识别和恰当地表达他们的感受，如“我感到沮丧”而非仅仅是“发脾气”。通过生动的案例，展示如何引导孩子将复杂的情绪转化为可被理解的词汇。 共情的力量： 详细阐述共情式倾听的技巧。这不仅仅是重复孩子的话语，而是真正走进他们的世界，让他们感受到被接纳和理解。我们将提供具体的沟通脚本，教授父母如何在孩子情绪爆发时，保持冷静并有效地进行安抚。 冲突的转化： 家庭中难免有摩擦。本书提供了一套“积极冲突解决”的框架，教导父母如何将争执视为教育契机，引导孩子学习妥协、协商和尊重差异，从而将负面体验转化为成长的阶梯。 第二部分：日常的仪式感——构建家庭的内在节奏 稳定的生活节奏和充满意义的家庭仪式，是为孩子提供安全感和归属感的基石。本部分侧重于如何在日常生活中融入“慢节奏”的元素。 “无目的”的相处时光： 许多父母忙于安排各种学习和才艺活动，却忽略了高质量的陪伴。我们倡导“无目的的相处”，即放下手机、放下待办事项，全身心地投入到与孩子的互动中。这部分提供了一些简单的创意，例如共同探索家附近的一片叶子，或只是安静地分享一个发现。 睡前与晨间的宁静过渡： 我们探讨如何利用一天中固定的时刻（如睡前和清晨）来设定积极的基调。这些时刻不需要复杂的仪式，而是通过温和的交流、简单的回顾和对未来的期许，帮助家庭成员平稳地进入或走出休息状态。 家庭会议的艺术： 如何让家庭会议不仅仅是布置任务，而是成为一个真正民主、充满尊重的交流平台。我们将介绍如何让每个成员——包括年幼的孩子——都有发言权，学习如何共同决策和承担责任。 第三部分：内在力量的培养——自主性与韧性 真正的教育是帮助孩子建立自信心和面对挫折的韧性。本书提供的方法旨在逐步将“控制权”交还给孩子。 放手的智慧： 探讨“过度帮助”的陷阱，以及如何识别孩子可以独立完成的任务。从穿鞋到整理书包，每一步放手都是对孩子能力的信任投票。 从“失败”中学习： 韧性并非永不跌倒，而是在跌倒后能够重新站起来的能力。本书提供了一套“成长型思维”的引导方式，鼓励孩子将错误视为信息，而非个人价值的否定。 责任感的自然养成： 责任感不是惩罚的结果，而是自主选择的延伸。我们介绍如何通过清晰的界限和对后果的自然体会，让孩子理解付出与获得之间的关系。 第四部分：父母的自我滋养——从内而外的改变 父母是家庭的稳定核心。如果核心不稳定，家庭的结构也会随之动摇。本部分强调“先照顾好自己，才能更好地照顾他人”。 识别“父母倦怠”： 帮助父母识别并正视自身的压力和疲惫，将其视为一个需要解决的问题，而非个人失败的标志。 设立健康的界限： 学习如何对外界的需求（如无休止的社交、工作的过度索取）说“不”，从而保护自己的时间和精力，使其能更好地投入到家庭关系中。 正念在父母生活中的应用： 介绍简单的“微型正念练习”，这些练习可以在做饭、通勤或陪玩的过程中穿插进行，帮助父母快速地从纷乱的思绪中抽离，回到当下，用更平静的心态面对挑战。 结语：共同成长的旅程 本书旨在成为一本实用的陪伴手册，它不提供一蹴而就的万能钥匙，而是邀请父母与孩子一起，在日常的互动中，共同探索、试验并找到最适合自己家庭的节奏。通过这些细致入微的实践，我们共同构建一个更宁静、更有力量、更充满爱的家庭环境。这本书相信，真正的和谐，源于对彼此的深刻理解和无条件的接纳。

作者简介

玛莉安・盖兹（Mariam Gates）

　　哈佛大学教育硕士，从事儿童教育领域超过20年。她着名的「孩子力瑜伽课程」（Kid Power Yoga program）整合了她对瑜伽与教育的热爱，协助孩子们找到自己内在的天赋。目前与瑜伽教师的丈夫罗尔夫・盖兹，和两个孩子住在加州圣塔克鲁兹市。

　　更多讯息请参阅：mariamgates.com

绘者简介

莎拉・珍・杭德（Sarah Jane Hinder）

　　英国人气插画家，画风疗癒、童趣、温暖大人及小孩的心。她在许多童书上开创丙烯颜料的作画方式，包括「三只小书」、「精灵和鞋匠」，目前与先生和两个孩子住在英格兰的曼彻斯特。

审订者简介

Phoebe Chang（张以昕）

　　深获小朋友喜爱的专业瑜伽老师，暱称「猴子老师」。美国瑜伽联盟Yoga Alliance RYT200认证瑜伽老师，Yoga Zoo儿童瑜伽动物园90小时师资训练结业，2013年起数度赴印度进行瑜伽能量唿吸法、静坐与瑜伽研修。曾与国立台北教育大学推广教育中心、台北市私立中山国民小学、桃园创新技术学院、长靴猫亲子共学园、乐适能joyfit运动教室、台湾喜马拉雅瑜伽静心协会(AHYMSIN Taiwan)、参谛瑜伽Shanti Yoga等知名机构与学校单位，合作开设亲子与儿童瑜伽课程。

译者简介

胡君梅

　　当代正念领域经典书《正念疗癒力》、《自我疗癒正念书》译者，台湾「华人正念减压中心」创办人。台北教育大学心理与谘商研究所硕士，政治大学宗教研究所硕士，并完成美国麻州大学医学院正念中心（CFM）认证师资的所有训练课程，直接师事「正念减压」创始人乔‧卡巴金博士。目前以专业、成长、涵容、爱的精神，全心推广正念减压课程。
 

【导读】孩子们的瑜伽心生活运动    Phoebe Chang（张以昕）

Part1：晚安篇
1.太阳唿吸法
2.云朵式
3.星星式
4.月亮式
5.小鸟式
6.大树式
7.瓢虫式
8.蝴蝶式
9.蜜蜂式
10.猫咪式
11.婴儿式
12.大休息式

【冥想操：搭乘朵云入梦乡】

Part2：早安篇
1.太阳唿吸法
2.扭腰式
3.火山式
4.滑雪式
5.闪电式
6.山式
7.小溪式
8.小狗式
9.桌子式
10.桥式
11.船式
12.莲花式

【冥想操：我想如何感受今天？】
 

导读

孩子们的瑜伽心生活运动

　　在儿童瑜伽课堂上，带领孩子们结束身体的练习后，我们总会围成一圈，燃起一盏灯，静坐片刻。这是整堂课中最让我享受的时刻。经过一个钟头的肢体伸展后，孩子们能够很自然地回到静止的状态。哪怕是年纪很小的幼儿，尚不知静心为何物，仍能跟着大家盘起腿，闭上眼睛，感受唿吸和静悄悄的心。

　　我深信，瑜伽与静心带来愉悦的内在经验，将在幼小的心灵中留下美好的印记，日后在生命旅途中偶感窒碍难行时，不至于不知所措，能够随时拾起这把开启平静的钥匙，顺利归返心家。

　　台湾瑜伽的发展自一九七〇年以来，已有四十余年历史，然而儿童瑜伽的推广却比成人瑜伽迟了许多。这有一部分肇因于大众对于瑜伽的刻板印象，所衍伸的诸多疑问：「小孩本来就很柔软了，为什么还要拉筋？」「瑜伽是大人的运动，孩子根本静不下，该如何做瑜伽？」

　　其实瑜伽并不是体操，也不只有体位法。让孩子练习瑜伽不只能获得身体方面的好处，诸如增强免疫力、改善体态与不良姿势、均衡骨骼肌肉的发展等等，还能培养自我控制的能力、增强专注力，释放成长过程中的种种压力，拥有一颗擅于觉察、自省且容易静下来的心。

　　因此，引导孩童练习瑜伽必须兼顾身心灵三个层面，除了众所周知的「调身」(Asana)之外，还有「调息」(Pranayama)与「调心」(Meditation)，共同帮助个体达成内外在的稳定和谐。

　　在《孩子，我们一起静心瑜伽吧》一书中，作者玛莉安．盖兹遵循传统哈达瑜伽的练习原则，首先引导孩子利用太阳唿吸法（Sun Breath）进行「调息」，找到唿吸的觉知，让心情沉淀下来。接着在「调身」的体位法动作中延展肢体，并延续对唿吸的关照，让孩子回到专注又放松的状态。

　　在孩子的体位法练习中，所有的动作名称皆有拟人化的趣味称唿，并结合大自然的动植物，例如小鸟式、瓢虫式、火山式、滑雪式等等，能够激发孩童的想像力与创造力，在愉悦的氛围中培养对练习的兴趣。

　　结束动态的伸展后，进入「调心」的主题。作者最后分别安排了「我想如何感受今天」、「搭乘一朵云入梦乡」两种不同型态的静心练习。借由「莲花式」与「大休息式」来松弛身心，并辅以孩子的语言作一情境式的观想引导，让孩子体验冥想所带来的深层静定及满满喜悦。

　　在家带领孩子做瑜伽时，孩子未必能完全遵照父母的指令，常让爸妈感到挫折。此时大人可以暂时抛下指导者的身分，先把注意力放在自己身上，当我们能够专注于练习时，孩子自然也会觉得好玩，慢慢开始模仿我们的动作。或者带着幼儿共读后，让孩子自行选择喜欢的动作边做边玩；年纪较大的孩子则可自行阅读后，与爸妈、手足或好友一起练习，皆能充分享受瑜伽的乐趣。

　　愿本书能让大、小朋友在早晨与睡前时刻，借由瑜伽练习连结身体和唿吸，让身心重获安稳，并能更进一步的在静心中与爱及平静连结，最后带着满足的笑容迎接崭新的一天，或是放松愉快地进入梦乡。亲子携手启动瑜伽心生活运动，就从今天开始！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，现代社会对孩子成长的压力太大了，不仅是学业上的，还有各种信息轰炸，很容易让孩子变得焦躁不安，注意力不集中。作为父母，我们能做的，就是尽量为他们创造一个更宁静、更支持性的成长环境。我希望找到一本能够真正帮助孩子“沉静下来”的书，让他们学会如何与自己的身体对话，如何感受内心的声音。我特别看重“安稳”和“有力量”这两个词，因为我知道，当孩子内心足够安稳时，他才能拥有真正的力量去面对挑战，去探索世界。这本书如果能做到这一点，那就太棒了。我希望它不仅仅是教孩子们做一些动作，更重要的是，通过这些动作，能够引导他们建立起一种内在的觉知，学会如何管理自己的情绪，如何找到内心的平静。如果它能提供一些结合了亲子互动的动态练习，让父母和孩子一起参与，那效果肯定会更好。我希望通过这本书，我们能一起在瑜伽的世界里，找到属于我们共同的宁静与力量。

评分☆☆☆☆☆

对于孩子的成长，我们最希望的就是他们能健康快乐，并且拥有良好的情绪管理能力。最近我一直在关注一些关于儿童心理发展的书籍，也尝试了一些亲子活动，但总觉得少了点什么。当看到“入睡前、晨起后，让他更专注、安稳、有力量的24组亲子动态静心”这样的描述时，我的眼前一亮。我特别喜欢“动态静心”这个词，它既包含了身体的运动，又强调了内心的平静，这正是我一直在寻找的平衡点。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让父母能够轻松地在日常生活中引导孩子进行这些练习。我更希望这本书能够帮助孩子建立起一种内在的觉知，让他们学会如何识别和管理自己的情绪，如何更好地集中注意力，从而在学习和生活中都表现得更出色。这本书的出现，仿佛为我指明了一个新的方向，让我看到了如何通过亲子瑜伽，帮助孩子建立起一个更坚实、更平和的心灵基础。

评分☆☆☆☆☆

在孩子的成长过程中，很多父母都会遇到类似的困惑：孩子睡前总是兴奋得难以入睡，早上醒来也总是迷迷糊糊，影响一天的精神状态。我一直在寻找一些温和而有效的方式来改善这种情况，而“静心瑜伽”的概念立刻吸引了我。我希望能有一本书，能够提供一些简单易学的亲子瑜伽体式，并且能够巧妙地融入到睡前和晨起的日常流程中。我特别期待书中能够提供一些“动态静心”的引导，让孩子在运动的过程中，身体得到舒展，情绪得到释放，从而达到身心放松的目的。如果这本书还能帮助孩子提升专注力，让他们在面对学习和生活中的各种事物时，能够更集中精力，那简直就是锦上添花了。我希望通过这本书，我们不仅能拥有更美好的亲子时光，更能为孩子建立起一套健康的生活习惯，让他们拥有更安稳、更有力量的内心。

评分☆☆☆☆☆

随着孩子一天天长大，我越来越意识到引导他们建立良好的生活习惯和情绪管理能力的重要性。孩子入睡困难，早上醒来总是没精神，注意力不集中，这些都是很多家长都会面临的挑战。我一直在寻找一种温和且有效的方法，能够帮助孩子放松身心，提升专注力，同时也能增进亲子之间的互动和感情。这本书的标题和介绍，尤其是“24组亲子动态静心”这一点，让我觉得非常吸引人。我希望这本书能够提供一系列简单易学、趣味性强的瑜伽练习，能够让孩子在玩乐中就感受到瑜伽带来的益处。更重要的是，我希望通过这些练习，孩子能够学会如何更好地安抚自己的情绪，如何集中注意力，如何在日常生活中找到属于自己的平静和力量。这本书似乎能成为我们家的一位“静心教练”，帮助我们和孩子一起，在动静结合中，收获更美好的童年时光。

评分☆☆☆☆☆

自从有了孩子，尤其是到了可以静下心来引导他的一些情绪和习惯的阶段，我就一直在寻找一些能真正帮助到我们的亲子活动。市面上关于儿童瑜伽的书籍不少，但很多都偏向于纯粹的体式教学，或者过于成人化，不太适合小孩子。我真正需要的是那种能够潜移默化地帮助孩子建立内在平静，同时又能增进亲子互动，让大人孩子都感到放松和快乐的内容。我特别看重“静心”这两个字，因为现在的孩子接触的信息太多，节奏也很快，培养他们学会如何安抚自己的情绪，如何集中注意力，真的太重要了。而且，入睡前和晨起后的时段，确实是培养习惯和调整状态的最佳时机，如果能在这两个时间点加入一些简单易行的亲子瑜伽，相信会带来意想不到的效果。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，而不是流于表面。我更期待它能提供一些温馨的故事或者场景，让孩子在玩乐中就感受到瑜伽带来的好处，比如更快的入睡，更愉悦的晨醒，或者在遇到困难时能更平静地去面对。