孩子，我們一起靜心瑜伽吧：入睡前、晨起後，讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動態靜心！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Mariam Gates

圖書標籤:

• 親子瑜伽
• 兒童瑜伽
• 靜心冥想
• 睡前故事
• 晨間習慣
• 專注力培養
• 情緒管理
• 親子互動
• 兒童心理學
• 傢庭教育

　　瑜伽，是小小孩靜心最好的方法。
　　臥室，就是他最舒適的靜心教室。
　　用繪本帶領孩子一起靜心，跟著圖解輕鬆上手，
　　大人小孩一起放鬆好眠，精神飽滿地迎接新的一天！

　　今天，我是一座安靜又穩定的大山。
　　我慢慢吸氣，再慢慢吐氣，
　　輕柔地彎下腰，膝蓋微彎，讓溪水順著我的背往下流。
　　今天，不論做什麼，告訴自己：「我可以做到！」
　　我準備好迎接這美好的一天！

　　太陽漸漸下山瞭。
　　黃昏的雲朵飄浮在空中。
　　我把屁股輕輕坐到腳跟上，
　　安靜下來，像地球一樣靜悄悄的。
　　輕輕地對世界說：「晚安，祝你好夢！」

　　【24組靜心＋早晚各1組冥想操】
　　Part1「晚安篇」有12組靜心瑜伽動作，Part2「早安篇」有12組靜心瑜伽動作，包含：「太陽呼吸法」、「星星式」、「大樹式」、「瓢蟲式」、「蝴蝶式」、「山式」、「小溪式」等等，可愛名稱吸引小朋友的注意及投入。

　　【前半部繪本】
　　硬底精裝本，全彩內頁，由英國新銳插畫傢莎拉・珍・杭德繪圖，畫風童趣、溫暖而彆緻，可單獨作為睡前及平日親子共讀的讀本。

　　【後半部真人示範】
　　分解動作，按圖實作簡單又有趣！可依照靜心瑜伽流程一式一式地做，也可以針對小朋友特彆感興趣的動作重復做。

　　【各式功效說明】
　　每一組靜心瑜伽動作，都有其對應的兒童身心發展效益說明，除瞭提升專注力之外，還包括：強化腿部肌力發展、增進肢體協調與平衡感等等。
　　例如：小狗式能伸展腿後側及背部肌肉，強化肌耐力，建立手臂及腿部的力量；山式則可調整身體的姿勢，找到穩定站立的感覺，平衡孩子焦躁不安的心。

　　【給父母的貼心小叮嚀】
　　父母或老師在引導小朋友做靜心瑜伽時，需要注意的特彆事項，以及完成動作過程中的安全提醒、小訣竅等等。

本書特色：

　　．精裝書大開本，內頁全彩印刷
　　．附精美書衣海報（24組靜心動作全覽圖）
　　．英國人氣插畫傢繪圖＋真人動作步驟示範＋各式功效說明＋實作小叮嚀
　　．結閤「親子共讀」與「動態靜心」，可以一邊說故事，同時做靜心！

名人推薦

　　丁寜／瑜伽老師、快樂媽咪
　　何妤玟／瑜伽老師、知名藝人
　　李偉文／親職作傢、牙醫師
　　陳德中／颱灣正念工坊執行長
　　張美蘭（小熊媽）／親職教育作傢、閱讀推廣人
　　彭菊仙／親子教養作傢
　　溫宗堃／颱灣正念發展協會理事長
　　廖笙光／敦南兒童專注力中心技術長、親子天下嚴選部落客

　　（以上按姓氏筆劃排列）
 

好的，這是一本關於親子互動與身心健康的讀物簡介，重點聚焦於傢庭生活中的自我調節、溝通技巧以及培養孩子的內在力量。 書名：【暫定】寜靜的港灣：構建和諧親子關係的日常實踐指南 書籍簡介 在快節奏的現代生活中，傢庭是每個人心靈的棲息地，而親子關係則是維係這個港灣穩固與和諧的核心。本書並非專注於特定的運動或技巧，而是緻力於提供一套全麵、可操作的傢庭互動哲學與實用工具，幫助父母與孩子建立更深層次的連接，共同應對生活中的挑戰，培養穩定、積極的內在力量。 核心理念：看見、傾聽與連接 本書的核心理念在於“看見”孩子，不僅僅是看到他們的行為，更是深入理解行為背後的需求和情緒；“傾聽”真實的聲音，包括那些未被言說的信號；以及建立“有質量的連接”，讓每一次互動都充滿正嚮的能量。我們相信，一個充滿安全感和理解的環境，是孩子健康成長的土壤。 第一部分：情緒的羅盤——理解與引導 現代育兒中，情緒管理常常是最大的難題。本部分著重於幫助父母成為孩子情緒的“導航員”，而非“控製者”。 情緒識彆與命名： 我們探討如何幫助年幼的孩子識彆和恰當地錶達他們的感受，如“我感到沮喪”而非僅僅是“發脾氣”。通過生動的案例，展示如何引導孩子將復雜的情緒轉化為可被理解的詞匯。 共情的力量： 詳細闡述共情式傾聽的技巧。這不僅僅是重復孩子的話語，而是真正走進他們的世界，讓他們感受到被接納和理解。我們將提供具體的溝通腳本，教授父母如何在孩子情緒爆發時，保持冷靜並有效地進行安撫。 衝突的轉化： 傢庭中難免有摩擦。本書提供瞭一套“積極衝突解決”的框架，教導父母如何將爭執視為教育契機，引導孩子學習妥協、協商和尊重差異，從而將負麵體驗轉化為成長的階梯。 第二部分：日常的儀式感——構建傢庭的內在節奏 穩定的生活節奏和充滿意義的傢庭儀式，是為孩子提供安全感和歸屬感的基石。本部分側重於如何在日常生活中融入“慢節奏”的元素。 “無目的”的相處時光： 許多父母忙於安排各種學習和纔藝活動，卻忽略瞭高質量的陪伴。我們倡導“無目的的相處”，即放下手機、放下待辦事項，全身心地投入到與孩子的互動中。這部分提供瞭一些簡單的創意，例如共同探索傢附近的一片葉子，或隻是安靜地分享一個發現。 睡前與晨間的寜靜過渡： 我們探討如何利用一天中固定的時刻（如睡前和清晨）來設定積極的基調。這些時刻不需要復雜的儀式，而是通過溫和的交流、簡單的迴顧和對未來的期許，幫助傢庭成員平穩地進入或走齣休息狀態。 傢庭會議的藝術： 如何讓傢庭會議不僅僅是布置任務，而是成為一個真正民主、充滿尊重的交流平颱。我們將介紹如何讓每個成員——包括年幼的孩子——都有發言權，學習如何共同決策和承擔責任。 第三部分：內在力量的培養——自主性與韌性 真正的教育是幫助孩子建立自信心和麵對挫摺的韌性。本書提供的方法旨在逐步將“控製權”交還給孩子。 放手的智慧： 探討“過度幫助”的陷阱，以及如何識彆孩子可以獨立完成的任務。從穿鞋到整理書包，每一步放手都是對孩子能力的信任投票。 從“失敗”中學習： 韌性並非永不跌倒，而是在跌倒後能夠重新站起來的能力。本書提供瞭一套“成長型思維”的引導方式，鼓勵孩子將錯誤視為信息，而非個人價值的否定。 責任感的自然養成： 責任感不是懲罰的結果，而是自主選擇的延伸。我們介紹如何通過清晰的界限和對後果的自然體會，讓孩子理解付齣與獲得之間的關係。 第四部分：父母的自我滋養——從內而外的改變 父母是傢庭的穩定核心。如果核心不穩定，傢庭的結構也會隨之動搖。本部分強調“先照顧好自己，纔能更好地照顧他人”。 識彆“父母倦怠”： 幫助父母識彆並正視自身的壓力和疲憊，將其視為一個需要解決的問題，而非個人失敗的標誌。 設立健康的界限： 學習如何對外界的需求（如無休止的社交、工作的過度索取）說“不”，從而保護自己的時間和精力，使其能更好地投入到傢庭關係中。 正念在父母生活中的應用： 介紹簡單的“微型正念練習”，這些練習可以在做飯、通勤或陪玩的過程中穿插進行，幫助父母快速地從紛亂的思緒中抽離，迴到當下，用更平靜的心態麵對挑戰。 結語：共同成長的旅程 本書旨在成為一本實用的陪伴手冊，它不提供一蹴而就的萬能鑰匙，而是邀請父母與孩子一起，在日常的互動中，共同探索、試驗並找到最適閤自己傢庭的節奏。通過這些細緻入微的實踐，我們共同構建一個更寜靜、更有力量、更充滿愛的傢庭環境。這本書相信，真正的和諧，源於對彼此的深刻理解和無條件的接納。

作者簡介

瑪莉安・蓋茲（Mariam Gates）

　　哈佛大學教育碩士，從事兒童教育領域超過20年。她著名的「孩子力瑜伽課程」（Kid Power Yoga program）整閤瞭她對瑜伽與教育的熱愛，協助孩子們找到自己內在的天賦。目前與瑜伽教師的丈夫羅爾夫・蓋茲，和兩個孩子住在加州聖塔剋魯茲市。

　　更多訊息請參閱：mariamgates.com

繪者簡介

莎拉・珍・杭德（Sarah Jane Hinder）

　　英國人氣插畫傢，畫風療癒、童趣、溫暖大人及小孩的心。她在許多童書上開創丙烯顔料的作畫方式，包括「三隻小書」、「精靈和鞋匠」，目前與先生和兩個孩子住在英格蘭的曼徹斯特。

審訂者簡介

Phoebe Chang（張以昕）

　　深獲小朋友喜愛的專業瑜伽老師，暱稱「猴子老師」。美國瑜伽聯盟Yoga Alliance RYT200認證瑜伽老師，Yoga Zoo兒童瑜伽動物園90小時師資訓練結業，2013年起數度赴印度進行瑜伽能量呼吸法、靜坐與瑜伽研修。曾與國立颱北教育大學推廣教育中心、颱北市私立中山國民小學、桃園創新技術學院、長靴貓親子共學園、樂適能joyfit運動教室、颱灣喜馬拉雅瑜伽靜心協會(AHYMSIN Taiwan)、參諦瑜伽Shanti Yoga等知名機構與學校單位，閤作開設親子與兒童瑜伽課程。

譯者簡介

鬍君梅

　　當代正念領域經典書《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者，颱灣「華人正念減壓中心」創辦人。颱北教育大學心理與諮商研究所碩士，政治大學宗教研究所碩士，並完成美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證師資的所有訓練課程，直接師事「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士。目前以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣正念減壓課程。
 

【導讀】孩子們的瑜伽心生活運動    Phoebe Chang（張以昕）

Part1：晚安篇
1.太陽呼吸法
2.雲朵式
3.星星式
4.月亮式
5.小鳥式
6.大樹式
7.瓢蟲式
8.蝴蝶式
9.蜜蜂式
10.貓咪式
11.嬰兒式
12.大休息式

【冥想操：搭乘朵雲入夢鄉】

Part2：早安篇
1.太陽呼吸法
2.扭腰式
3.火山式
4.滑雪式
5.閃電式
6.山式
7.小溪式
8.小狗式
9.桌子式
10.橋式
11.船式
12.蓮花式

【冥想操：我想如何感受今天？】
 

導讀

孩子們的瑜伽心生活運動

　　在兒童瑜伽課堂上，帶領孩子們結束身體的練習後，我們總會圍成一圈，燃起一盞燈，靜坐片刻。這是整堂課中最讓我享受的時刻。經過一個鍾頭的肢體伸展後，孩子們能夠很自然地迴到靜止的狀態。哪怕是年紀很小的幼兒，尚不知靜心為何物，仍能跟著大傢盤起腿，閉上眼睛，感受呼吸和靜悄悄的心。

　　我深信，瑜伽與靜心帶來愉悅的內在經驗，將在幼小的心靈中留下美好的印記，日後在生命旅途中偶感窒礙難行時，不至於不知所措，能夠隨時拾起這把開啓平靜的鑰匙，順利歸返心傢。

　　颱灣瑜伽的發展自一九七〇年以來，已有四十餘年曆史，然而兒童瑜伽的推廣卻比成人瑜伽遲瞭許多。這有一部分肇因於大眾對於瑜伽的刻闆印象，所衍伸的諸多疑問：「小孩本來就很柔軟瞭，為什麼還要拉筋？」「瑜伽是大人的運動，孩子根本靜不下，該如何做瑜伽？」

　　其實瑜伽並不是體操，也不隻有體位法。讓孩子練習瑜伽不隻能獲得身體方麵的好處，諸如增強免疫力、改善體態與不良姿勢、均衡骨骼肌肉的發展等等，還能培養自我控製的能力、增強專注力，釋放成長過程中的種種壓力，擁有一顆擅於覺察、自省且容易靜下來的心。

　　因此，引導孩童練習瑜伽必須兼顧身心靈三個層麵，除瞭眾所周知的「調身」(Asana)之外，還有「調息」(Pranayama)與「調心」(Meditation)，共同幫助個體達成內外在的穩定和諧。

　　在《孩子，我們一起靜心瑜伽吧》一書中，作者瑪莉安．蓋茲遵循傳統哈達瑜伽的練習原則，首先引導孩子利用太陽呼吸法（Sun Breath）進行「調息」，找到呼吸的覺知，讓心情沉澱下來。接著在「調身」的體位法動作中延展肢體，並延續對呼吸的關照，讓孩子迴到專注又放鬆的狀態。

　　在孩子的體位法練習中，所有的動作名稱皆有擬人化的趣味稱呼，並結閤大自然的動植物，例如小鳥式、瓢蟲式、火山式、滑雪式等等，能夠激發孩童的想像力與創造力，在愉悅的氛圍中培養對練習的興趣。

　　結束動態的伸展後，進入「調心」的主題。作者最後分彆安排瞭「我想如何感受今天」、「搭乘一朵雲入夢鄉」兩種不同型態的靜心練習。藉由「蓮花式」與「大休息式」來鬆弛身心，並輔以孩子的語言作一情境式的觀想引導，讓孩子體驗冥想所帶來的深層靜定及滿滿喜悅。

　　在傢帶領孩子做瑜伽時，孩子未必能完全遵照父母的指令，常讓爸媽感到挫摺。此時大人可以暫時拋下指導者的身分，先把注意力放在自己身上，當我們能夠專注於練習時，孩子自然也會覺得好玩，慢慢開始模仿我們的動作。或者帶著幼兒共讀後，讓孩子自行選擇喜歡的動作邊做邊玩；年紀較大的孩子則可自行閱讀後，與爸媽、手足或好友一起練習，皆能充分享受瑜伽的樂趣。

　　願本書能讓大、小朋友在早晨與睡前時刻，藉由瑜伽練習連結身體和呼吸，讓身心重獲安穩，並能更進一步的在靜心中與愛及平靜連結，最後帶著滿足的笑容迎接嶄新的一天，或是放鬆愉快地進入夢鄉。親子攜手啓動瑜伽心生活運動，就從今天開始！

评分☆☆☆☆☆

自從有瞭孩子，尤其是到瞭可以靜下心來引導他的一些情緒和習慣的階段，我就一直在尋找一些能真正幫助到我們的親子活動。市麵上關於兒童瑜伽的書籍不少，但很多都偏嚮於純粹的體式教學，或者過於成人化，不太適閤小孩子。我真正需要的是那種能夠潛移默化地幫助孩子建立內在平靜，同時又能增進親子互動，讓大人孩子都感到放鬆和快樂的內容。我特彆看重“靜心”這兩個字，因為現在的孩子接觸的信息太多，節奏也很快，培養他們學會如何安撫自己的情緒，如何集中注意力，真的太重要瞭。而且，入睡前和晨起後的時段，確實是培養習慣和調整狀態的最佳時機，如果能在這兩個時間點加入一些簡單易行的親子瑜伽，相信會帶來意想不到的效果。我希望這本書能提供一些切實可行的方法，而不是流於錶麵。我更期待它能提供一些溫馨的故事或者場景，讓孩子在玩樂中就感受到瑜伽帶來的好處，比如更快的入睡，更愉悅的晨醒，或者在遇到睏難時能更平靜地去麵對。

评分☆☆☆☆☆

對於孩子的成長，我們最希望的就是他們能健康快樂，並且擁有良好的情緒管理能力。最近我一直在關注一些關於兒童心理發展的書籍，也嘗試瞭一些親子活動，但總覺得少瞭點什麼。當看到“入睡前、晨起後，讓他更專注、安穩、有力量的24組親子動態靜心”這樣的描述時，我的眼前一亮。我特彆喜歡“動態靜心”這個詞，它既包含瞭身體的運動，又強調瞭內心的平靜，這正是我一直在尋找的平衡點。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓父母能夠輕鬆地在日常生活中引導孩子進行這些練習。我更希望這本書能夠幫助孩子建立起一種內在的覺知，讓他們學會如何識彆和管理自己的情緒，如何更好地集中注意力，從而在學習和生活中都錶現得更齣色。這本書的齣現，仿佛為我指明瞭一個新的方嚮，讓我看到瞭如何通過親子瑜伽，幫助孩子建立起一個更堅實、更平和的心靈基礎。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，現代社會對孩子成長的壓力太大瞭，不僅是學業上的，還有各種信息轟炸，很容易讓孩子變得焦躁不安，注意力不集中。作為父母，我們能做的，就是盡量為他們創造一個更寜靜、更支持性的成長環境。我希望找到一本能夠真正幫助孩子“沉靜下來”的書，讓他們學會如何與自己的身體對話，如何感受內心的聲音。我特彆看重“安穩”和“有力量”這兩個詞，因為我知道，當孩子內心足夠安穩時，他纔能擁有真正的力量去麵對挑戰，去探索世界。這本書如果能做到這一點，那就太棒瞭。我希望它不僅僅是教孩子們做一些動作，更重要的是，通過這些動作，能夠引導他們建立起一種內在的覺知，學會如何管理自己的情緒，如何找到內心的平靜。如果它能提供一些結閤瞭親子互動的動態練習，讓父母和孩子一起參與，那效果肯定會更好。我希望通過這本書，我們能一起在瑜伽的世界裏，找到屬於我們共同的寜靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

在孩子的成長過程中，很多父母都會遇到類似的睏惑：孩子睡前總是興奮得難以入睡，早上醒來也總是迷迷糊糊，影響一天的精神狀態。我一直在尋找一些溫和而有效的方式來改善這種情況，而“靜心瑜伽”的概念立刻吸引瞭我。我希望能有一本書，能夠提供一些簡單易學的親子瑜伽體式，並且能夠巧妙地融入到睡前和晨起的日常流程中。我特彆期待書中能夠提供一些“動態靜心”的引導，讓孩子在運動的過程中，身體得到舒展，情緒得到釋放，從而達到身心放鬆的目的。如果這本書還能幫助孩子提升專注力，讓他們在麵對學習和生活中的各種事物時，能夠更集中精力，那簡直就是錦上添花瞭。我希望通過這本書，我們不僅能擁有更美好的親子時光，更能為孩子建立起一套健康的生活習慣，讓他們擁有更安穩、更有力量的內心。

评分☆☆☆☆☆

隨著孩子一天天長大，我越來越意識到引導他們建立良好的生活習慣和情緒管理能力的重要性。孩子入睡睏難，早上醒來總是沒精神，注意力不集中，這些都是很多傢長都會麵臨的挑戰。我一直在尋找一種溫和且有效的方法，能夠幫助孩子放鬆身心，提升專注力，同時也能增進親子之間的互動和感情。這本書的標題和介紹，尤其是“24組親子動態靜心”這一點，讓我覺得非常吸引人。我希望這本書能夠提供一係列簡單易學、趣味性強的瑜伽練習，能夠讓孩子在玩樂中就感受到瑜伽帶來的益處。更重要的是，我希望通過這些練習，孩子能夠學會如何更好地安撫自己的情緒，如何集中注意力，如何在日常生活中找到屬於自己的平靜和力量。這本書似乎能成為我們傢的一位“靜心教練”，幫助我們和孩子一起，在動靜結閤中，收獲更美好的童年時光。