環境養生做得好，健康快樂活到老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 養生
• 健康
• 中老年
• 環境
• 生活習慣
• 飲食養生
• 心理健康
• 預防保健
• 長壽
• 幸福生活

你想活到幾歲？你想怎樣活著？
　　你想要追求健康嗎？你想要跟上養生新知嗎？

　　本書詳細剖析周遭生活環境與人體養生的關係，從培養正確的健康觀念開始，破解長久以來的養生迷思，引導讀者改善居住環境、工作環境，進而化解整體環境對人體帶來的傷害，讓每個人都可以趨吉避凶，輕鬆掌握養生的訣竅，健康快樂的過生活。

本書特色

　　◎人體內在養生法
　　每個人從胚胎開始，就有順應的生命節奏，如果不配閤適當的五行與時辰，佐以適閤的音樂與色彩，好好的休養生息，即使沒有病痛，也會成為「奧少年」。這樣對於傢庭生活、事業成就，都會是嚴重危害，怎麼可以不注意呢？

　　◎居住室內養生法
　　居住環境與人類的關係密不可分，辦公室、臥房的顔色與擺設不當，可能嚴重的影響養生。隻要利用服飾、書畫與盆栽，就能做個聰明的養生達人，你看，養生根本一點也不睏難。

　　◎室外環境養生法
　　環境中任何一樣變動與汙染，都跟人類的健康息息相關，養生已經不隻是著重自我，放眼關注整體自然環境，杜絕汙染與煞氣的來源，創造美好傢園，纔是成為養生大師的最高境界。

好的，這是一份為您構思的圖書簡介，內容側重於健康生活方式，但不涉及“環境養生”的具體主題，旨在提供一種積極、全麵的健康指南。 --- 圖書名稱：活齣生命的韌性：身心平衡的現代指南 作者：[此處可填入作者姓名] 字數：約1500字 內容簡介 在信息爆炸、生活節奏日益加快的今天，我們常常感到身體的疲憊與心靈的空虛。我們追求效率，卻忽視瞭內在的平衡；我們嚮外尋求答案，卻忘記瞭身體自身蘊藏的智慧。《活齣生命的韌性：身心平衡的現代指南》並非一本講述特定環境因素如何影響健康的指南，而是一本緻力於幫助讀者重建與自身連接、提升生命整體質量的實踐手冊。 本書的核心理念在於“韌性”——一種在壓力、挑戰與變化麵前，依然能夠保持彈性、自我修復並不斷成長的能力。我們相信，真正的健康並非僅僅是沒有疾病的狀態，而是一種充滿活力的、能夠從容應對生活起伏的內在狀態。 第一部分：重塑身體的基石——深入理解你的生物學信號 本書的第一部分將帶您跳脫齣傳統的熱量計算和刻闆的飲食規則，深入探索身體發齣的微妙信號。我們將探討營養攝入的藝術，但重點在於如何傾聽身體的需求。 我們詳細解析瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在身體不同階段的功能，並強調瞭微量營養素（維生素、礦物質）的協同作用。然而，我們的視角更為宏觀：如何根據個體差異，調整飲食結構以適應日常活動強度和情緒狀態？我們提供瞭實用的工具，幫助讀者識彆食物對自身能量水平和消化係統的真實影響，建立一種非評判性的、與食物和平相處的關係。 更重要的是，我們討論瞭運動的本質。運動不應是懲罰性的任務，而應是生命力的錶達。本書倡導“功能性運動”——那些能夠增強日常活動能力、提高關節穩定性和核心力量的訓練方式。從溫和的拉伸到高效的力量訓練，我們提供瞭一套漸進式的方案，旨在讓讀者找到最適閤自己的運動節奏，培養一種持久的身體活動習慣，而非追求短期的爆發性成果。 第二部分：心靈的調頻——管理壓力與情緒的藝術 現代生活的最大挑戰之一，是持續的慢性壓力。本書的第二部分聚焦於精神層麵的健康，探討壓力如何從心理蔓延至生理，以及我們如何通過主動的調節來重建心理的“安全區”。 我們深入研究瞭神經係統的適應性。什麼是交感神經（戰鬥或逃跑反應）和副交感神經（休息與消化反應）？如何通過簡單的呼吸練習、正念技巧和環境感知訓練，將過度激活的交感神經係統平穩地切換到恢復模式？我們提供的不是空泛的“放鬆建議”，而是基於神經科學的、可操作的日常乾預策略。 情緒管理是本書的另一重點。我們探討瞭如何識彆、命名和接納復雜的情緒，而不是試圖壓抑或逃避它們。通過“情緒日誌”和“認知重評”練習，讀者可以學習如何解構負麵思維模式，用更具建設性的視角看待挑戰。我們強調，情緒的流動是健康的體現，關鍵在於如何引導這種流動，使其不至於演變成持續的內心消耗。 第三部分：連接的科學——睡眠、恢復與人際關係的構建 生命的韌性建立在高質量的恢復之上。第三部分詳細闡述瞭睡眠——這種被嚴重低估的健康支柱。我們不僅僅關注睡眠時長，更關注睡眠質量的結構（深睡、快動眼睡眠）。書中提供瞭係統的“睡眠衛生”優化方案，包括光綫管理、溫度控製以及睡前習慣的重塑，旨在幫助讀者恢復自然的晝夜節律。 同時，我們探討瞭恢復的廣義概念。恢復不僅僅是睡覺，還包括有效的休息和有意義的連接。我們分析瞭“數字排毒”的必要性，以及如何設置明確的界限，以保護個人的能量池。 人際關係是人類生存的底層需求。本書探討瞭高質量連接對身心健康的關鍵作用。我們提供瞭維護和深化親密關係、友誼及社群聯係的實用框架，強調真誠的傾聽、清晰的溝通以及同理心的培養，這些都是抵抗孤獨感、提升生命滿足感的有力武器。 第四部分：構建可持續的個人哲學——邁嚮卓越的行動指南 本書的最後一部分是將所有知識整閤為個人的生活哲學。我們認識到，健康並非一蹴而就的目標，而是一種持續的、動態的“過程”。 我們引導讀者進行自我效能感的評估，理解個人價值體係與日常行動之間的對齊程度。書中包含瞭“目標錨定”練習，幫助讀者設定既有挑戰性又切實可行的長期健康願景。我們強調習慣的力量，並提供“微習慣養成法”和“防範倦怠機製”，確保讀者在追求健康的過程中，不會因過度努力而耗盡動力。 《活齣生命的韌性》是一份邀請——邀請您停止盲目地追逐外在的完美形象，轉而關注內在的穩定與豐盈。它不是一套僵硬的教條，而是您可以根據自己獨特的生命軌跡靈活應用的工具箱。通過理解身體的語言、管理心靈的波動，並構建有意義的連接，您將能夠構建起強大的生命韌性，真正體驗到持續的活力與內心的平靜。 ---

作者簡介

李建軍
   
　　齣生於西安，自幼學習中國佛、儒、道三傢傳統精典，帶著中國傳統經典智慧遊學西方，並鑽研西方先進的天文、地理、醫學科技，將中國傳統文化與西方科學技術融閤，創立齣「人體工程學」理論，以其獨特的見解取得卓越的成就。

　　現任
　　◎中國清華大學國際傳媒中心健康傳播特約研究員
　　◎中國健康科學研究院人體工程學研究首席專

　　經曆
　　◎美國南加州大學人體工程學主任
　　◎北京師範大學文化創意研究院研究員
　　◎上海復旦大學美國研究中心客座教授
　　◎中國道教學院教授

　　著作
　　《環境養生做得好，健康快樂活到老》
　　《居傢風水這樣做好運纔會來》
　　《怎樣吃水果身體健康好運來》
　　《陰陽平衡五行調和的養生祕訣》
　　《參悟漢字玄機，改變一生命運》
　　《中軸：人體的平衡與健美》
　　《李建軍傳1少年李建軍傳奇》
　　《李建軍傳2皈依之路》
　　《李建軍 神奇酵素》
　　《李建軍居傢風水常識100問》
　　《李建軍教你解開手相密碼》

第一篇 居住室內環境養生法
忙碌於工作的現代人，時常忽略居住與工作環境的重要性，但是，你知道嗎？妥善利用穿著、書畫、觀賞盆栽，都可以達到養生的功效。不管是食衣住行育樂，還是柴米油鹽醬醋茶，隻要稍做改變，就可讓你放心工作，輕鬆養生喔！
1.精心佈置臥房創造好的氣場能量
小臥房，養生大學問!
如何補充臥房好的氣場能量!
【生活情報站】屋內太多神佛像也會影響養生？
2.利用辦公室環境邊工作邊養生
如何調節辦公室格局補充流失的能量？
科學風水保障精氣神最佳狀態？
真的能藉由工作養生隨時激發好運勢？
【生活情報站】辦公室格局必須順應走勢，纔能藉助能量
3.穿齣健康，戴齣美麗？
為什麼服裝也可以達到養生的目的？
如何穿著纔能達到養生呢？
【生活情報站】獨特的日本和服
4.書畫養氣的道理在哪裏？
哪些空間要掛哪些畫？
為什麼繪畫具療效？
【生活情報站】東、西方的繪畫療法

第二篇 戶外自然環境養生法
高度發展的科技産業，為人類的生活帶來便利，卻也改變生存環境。你知道嗎？人隻要遠離齣生地，就會産生水土不服的癥狀，再加上工業汙染帶來許多煞氣，掌握重點，化解環境對人體的傷害，讓你連齣門旅遊，都可以玩的很養生。
5. 齣生地的養生神奇密碼
齣生地如何左右我們的後天發育？
地理環境決定瞭哪些養生關鍵？
【生活情報站】身體對故鄉的記憶
6.揭露外齣旅遊藏的養生秘密？
你對一切感到厭倦瞭嗎？
為什麼旅遊養生有那麼多的好處？
該選擇哪些地點進行旅遊養生？
為什麼人們對旅遊的需求越來越強烈？
【生活情報站】旅遊就是要放鬆心情
7.在水泥叢林中完成風水養生
如何選擇風水良好的環境？
風水學的由來？
【生活情報站】得水則發的古代文明
8.環境中有哪些破壞養生的煞氣？
揭露風水煞氣不為人知的秘密？
不敢置信！科技對人類的危害大？

第三篇 人體內在環境養生法
近年來養生風氣旺盛，媒體爭相報導各種養生方法，但是，你知道嗎？養生可以從胎教開始，培養規律的生理時鍾，並且善巧利用音樂、色彩與飲食。養生不遲疑，從現在開始，改變生活習慣，輕鬆掌握養生訣竅。
9.你所不知道的環境養生新鮮事！
古人養生之道究竟有何奧秘？
最新養生觀念你跟進上嗎？
【生活情報站】你知道自己的人體場是什麼樣子嗎？
10.養生就從胎教做起
胎教如何影響孩子的人格發展？
環境養生的第一步—做好胎教！
【生活情報站】孕婦的臥房不可吊燈壓頂
11.如何打造絕佳的成長環境？
如何調和自然環境與社會環境？
如何打造有利孩子成長的環境？
什麼是天人閤一的最高理想境界？
【生活情報站】濛特梭利看環境對孩子的影響
12.正夯的養生音樂
樂音環境對生命中軸有什麼影響？
音樂節奏真能補氣安身？
樂音環境的運用到底有多麼廣泛？
【生活情報站】升學壓力大，利用樂音補充能量？
13.養生，也可以五彩繽紛
色彩隱藏瞭哪些不為人知的神秘能量？
該如何妥善利用顔色的能量？
為什麼色彩對養生環境存在影響？
【生活情報站】中國故宮的顔色密碼
14.如何吃齣健康、吃齣養生？
如何利用五行的觀念吃齣健康？
如何應時應地的正確飲食？
現代人的飲食有哪些問題？
【生活情報站】國父孫中山也講究食物養生
15.按「時」養生效果大!
不可不知的時令養生法!
順時養生可以讓你更美麗？
【生活情報站】紅豆杉與睡眠調節法

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書，我有一種豁然開朗的感覺，就像突然被點亮瞭一盞燈，照亮瞭我過去對“養生”的迷茫。我一直以為養生就是每天早起鍛煉、吃各種營養品，要付齣很多“努力”。但這本書讓我意識到，我們所處的“環境”，包括我們居住的空間，甚至是我們與大自然的互動，纔是養生的根本。作者沒有給我灌輸任何復雜的理論，而是用一種非常生活化的語言，引導我去看我們周圍的世界。我開始注意傢裏窗戶的朝嚮，思考陽光是否能充分灑進房間；我開始留意傢裏的空氣是否流通，是否有令人不適的氣味；我甚至開始關注我每天使用的洗浴用品，它們的成分是否天然。書裏關於“綠色空間”的章節，讓我開始重新認識到植物在室內環境中的重要性，它們不僅能美化空間，更能淨化空氣，帶來生機。我之前隻覺得綠植好看，現在纔知道它們也是我的“健康衛士”。這本書沒有給我設定必須完成的任務，而是給瞭我一種全新的視角，讓我學會觀察和感受，從微小的改變開始，讓自己的生活環境更加健康、舒適。它讓我明白，養生可以是一種融入生活的方式，而不是一種負擔。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，原來養生並不需要多麼復雜或昂貴的投入，它就蘊藏在我們生活的方方麵麵，特彆是與我們息息相關的“環境”。作者用一種非常接地氣的方式，闡述瞭“環境養生”的重要性，讓我茅塞頓開。我之前一直把養生等同於吃保健品、做劇烈運動，總覺得需要付齣很多努力纔能看到效果。但這本書卻讓我明白，我們所處的物理環境，包括我們居住、工作的空間，甚至是接觸到的自然界，對我們的身心健康有著極其深遠的影響。書裏有很多關於如何在傢居環境中創造有利健康條件的實用建議，比如如何選擇環保的裝修材料，如何擺放傢具纔能讓空間更流通、更利於采光，甚至是如何利用自然光綫來調節心情。我尤其喜歡書裏關於“聲音環境”和“色彩環境”的章節。原來，嘈雜的環境會增加人的焦慮感，而柔和的色彩能夠讓人放鬆。這讓我開始留意傢裏的噪音來源，並嘗試用一些綠植和舒適的抱枕來軟化空間。這本書沒有給我設定目標，而是引導我去看、去感受、去調整。我開始意識到，一個整潔、舒適、充滿綠意的環境，本身就是一種極好的養生方式。它讓我不再焦慮於“養生”本身，而是將養生融入到日常的生活空間改造中，讓健康變得觸手可及，而且更加自然和愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一股清流，在如今充斥著各種“速成”和“秘籍”的健康書籍中，它沒有給我任何不切實際的承諾，反而以一種溫和而堅定的姿態，引導我重新審視“環境”與“養生”的聯係。翻開書頁，我仿佛置身於一個寜靜的角落，沒有那些令人眼花繚亂的圖錶和艱澀的術語，取而代之的是樸實無華的文字，卻蘊含著深刻的智慧。作者沒有一味地強調運動和飲食，而是將目光投嚮瞭我們日常所處的空間——傢、辦公室、甚至是大自然。我開始思考，原來我們每天呼吸的空氣，接觸的傢具材質，甚至是窗外的景色，都在無形中影響著我們的身體健康。書裏提到的那些關於如何優化室內空氣質量的小建議，看似簡單，卻能立刻在我的生活中找到對應的場景。比如，作者建議多開窗通風，我之前總是擔心霧霾或者寒冷而忽略瞭這一點，讀完後纔意識到，適度的通風帶來的清新感是多麼重要。還有關於植物在室內淨化空氣的討論，讓我對傢裏的幾盆綠植有瞭新的認識，不再僅僅是裝飾，更是默默為我守護健康的夥伴。這本書並沒有給我一套嚴格的養生方案，而是提供瞭一種全新的視角，讓我學會觀察和調整，從細微之處著手，一點點地改善我的生活環境，從而提升整體的健康水平。這種潛移默化的影響，比任何強製性的養生指南都更讓我感到舒適和持久。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓人耳目一新、又充滿瞭生活智慧的書。它沒有華而不實的理論，也沒有高深莫測的健康秘訣，而是將目光聚焦在我們最容易忽視的“環境”因素上，並將它與“養生”緊密地聯係起來。讀這本書的過程中，我仿佛跟著作者一起，重新審視瞭自己的生活空間，發現瞭許多之前從未留意到的細節。比如，作者在書中關於“空氣質量”的章節，讓我深刻認識到室內空氣汙染的危害，也學到瞭許多簡單易行的方法來改善空氣質量，比如定期清潔、選擇天然的清潔劑等等。我之前總是覺得，隻要不抽煙、少開窗就可以保持空氣清新瞭，現在纔知道，原來傢裏的傢具、地毯、甚至是我們使用的清潔産品，都可能成為空氣汙染的源頭。此外，書中關於“光照”和“色彩”對情緒和健康的影響，也讓我受益匪淺。我開始嘗試在傢中布置一些能夠帶來積極情緒的綠植和裝飾品，並注意調整室內的光綫，讓它更加柔和舒適。這本書的好處在於，它不是在教你一套嚴格的養生流程，而是提供瞭一種思考方式，讓你能夠根據自己的生活環境，做齣最適閤自己的調整。它讓我明白，養生並非一定要付齣巨大的代價，很多時候，隻需要一點點的改變，就能讓我們的身心受益。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭一個全新的世界，讓我對“養生”有瞭更深層次的理解。我之前一直認為養生就是吃得健康、運動到位，為此沒少給自己施加壓力。然而，這本書卻將養生的核心從“人”本身，巧妙地轉移到瞭“人所處的環境”。作者用非常樸實、卻極具洞察力的文字，嚮我展示瞭我們周圍的物理空間，包括我們的傢居環境、工作場所，甚至是自然界，是如何深刻地影響著我們的身心健康。我被書裏關於“自然光照”和“空氣質量”的討論深深吸引。以前，我總是想方設法避免陽光直射，覺得會曬黑，但這本書讓我意識到，適度的自然光照對於調節生物鍾、提升情緒有多麼重要。我還開始留意傢裏的空氣濕度和溫度，並嘗試通過一些簡單的方式來改善。書裏還提到瞭“色彩心理學”在環境養生中的應用，這讓我開始重新審視傢裏的牆麵顔色和傢具搭配，希望通過色彩來營造更積極、更舒緩的氛圍。總而言之，這本書不是在教你一套具體的養生方案，而是在潛移默化中，改變你對“養生”的認知，讓你學會從最基本、最貼近生活的環境入手，去為自己的健康打下堅實的基礎。它讓我感到，健康是可以如此自然而然地融入生活，而無需額外的負擔。