健康金三角養生法〔修訂版〕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 預防保健

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　　身體結構、飲食、氣血三角兼顧，就能達到身心靈健康及萬物和諧

　　骨科問題並非隻有開刀纔能解決，維持身體的端正與平衡常可解決多數疼痛。
　　人體左右前後平衡端正的秘訣就在於迴歸中軸綫，就像在摺紙飛機時，一定要先找到中綫，纔能夠摺齣造型完美的紙飛機。所以蔡凱宙醫師提齣「迴減補末強筋骨」的簡易動作，達到身體平衡的作用。

　　飲食不是隻追求精緻與美味，天然、多樣的「真」食物可抗發炎、防癌治病。
　　運用自然醫學找齣食物過敏原、修正自己的飲食習慣；用適量的營養素修補自己的細胞膜、神經細胞、腸黏膜，讓身體強化吸收和協調、控製與恢復，自然能啓動人體的自療能力，讓身體得到最好的修復。

　　氣血循環不單指人體小宇宙，生活空間的空氣流通、氣場良好讓你遠離疾病。
　　中國養生之道常提到氣血的重要，中醫認為，一個人健康的標準就是氣血充足，血液循環就是身體的新陳代謝，人體的氣血循環若通暢，自然遠離疾病。

　　蔡凱宙醫師因為健康因素離開瞭醫學中心之後，開始瞭追尋健康的生命曆程。20餘年的行醫生涯，開過無數次的刀，但蔡凱宙醫師並不以此為滿，他以其20年來的臨床經曆、自身體驗及對社會的觀察，傳授簡單易做的保健動作及姿勢，緻力於以非手術的方法幫助所有的人透過更自然、健康的方式遠離筋骨痠痛，及早預防更嚴重的骨科問題，同時分享利人利己的飲食習慣，讓您及周遭的人都能健康地迎接老年社會的到來。

　　★★蔡凱宙醫師的健康金三角實踐法 ★★
　　◎藉由物理，讓身體增進平衡、找迴健康麯綫
　　‧12個增加肌肉量及強健骨骼的姿勢
　　→迴歸中綫：雙足閤併、臍對鼻間、雙手閤十
　　→減底麵積：三分闆凳、兩腳併攏、單腳獨立
　　→補活動度：十指推腹、雙拳揉腎、仰天長笑
　　→末梢連動：跟尖不倒、手展八度、眼唇肛提
　　‧2個增進身體的法寶
　　→鞋墊
　　→健走杖
　　‧2項日常健腦小遊戲
　　→切西瓜：玩APP遊戲防跌倒
　　→長青不倒翁：米球拋接協調好

　　◎透過飲食、土地，帶您遠離病痛
　　‧找齣過敏原，遠離病痛的自然醫學
　　‧吃對好油，防病又治病
　　‧用真時間、真實做而産生的真食物
　　‧支持有機農友，以自然農法愛颱灣
　　‧打造健康廚房，低溫水煮烹調食物

　　◎經由氣血循環，創造體內網絡暢通
　　‧穴位運用：米球拍打按摩法
　　‧順暢氣血流動的端正脊椎八功法
　　→雙手托天、抱膝正脊、閉氣提肛、落地生根
　　→小七伏地、金雞獨立、閉吼開哈、交替舞步、十巧手
　　‧傢中的生態係統：遠離「病態建築癥候群」

各界強力推薦

　　楊榮森 颱大醫學院骨科教授&主任
　　簡誌訓 祐寜骨外科診所院長
　　林昭庚 中國醫藥大學教授、颱灣中醫師公會全國聯閤會名譽理事長
　　紀 政 希望基金會董事長
　　林頌凱 壢新醫院運動醫學科主任、亞、奧運國傢代錶隊醫師
　　簡文仁 國泰醫院復健科物理治療師、亞洲物理治療聯盟理事長
　　鬍世銓 歐首物理治療所院長
　　楊正華 颱灣北歐式健走協會理事長
　　黃貴帥 三軍總醫院婦産部主任醫師、颱北愛笑俱樂部創始人
　　王群光 颱灣腦波自律神經醫學會理事長
　　陳達誠 颱灣愛笑俱樂部創始人、颱灣愛笑瑜伽協會理事長
　　林大煜 警察大學兼任教授、前交通部運輸研究所所長
　　施正屏 國立颱灣師範大學國際人力資源發展研究所教授
　　廖筱春 嘉義高中老師
　　鄭弘儀 媒體工作者、名主持人
　　呂日星 真耶穌教會傳道師
　　王陳明珠 健康金三角養生法實踐者
 

深入理解現代都市生活下的身心調適與可持續健康構建 圖書名稱： 現代都市人壓力應對與生命能量重塑：從微觀生理到宏觀生活方式的係統構建 內容提要： 本書是一部全麵深入探討現代都市生活對人體健康帶來的復雜挑戰，並係統性地提供一套以科學證據為基礎、結閤實踐經驗的生命能量重塑與可持續健康維護方案的專著。我們不再僅僅關注單一的疾病治療或短期的“養生秘籍”，而是將目光聚焦於現代人普遍麵臨的慢性壓力、信息過載、環境毒素暴露以及日益碎片化的生活節奏如何共同作用，侵蝕我們的生理基礎與心理韌性。 本書的核心思想在於，真正的健康不是沒有疾病的狀態，而是一種動態的、高適應性的生命能量平衡。我們將通過嚴謹的科學梳理，解構當代生活方式中的主要“健康殺手”，並提供一套多維度、可操作的“係統重塑”工具箱。 第一部分：都市睏境的生理透視——看不見的侵蝕 現代都市環境對人體的影響是隱蔽而深遠的。本部分將深入剖析都市人麵臨的生理睏境。 第一章：慢性壓力與下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的長期失調 詳細探討長期、低強度（Low-grade）的心理壓力如何持續激活HPA軸，導緻皮質醇分泌模式紊亂。我們將解析這種失調如何影響睡眠質量、免疫係統的正常功能，並促進胰島素抵抗和內髒脂肪的堆積。內容將涵蓋對“壓力荷爾濛”的精準理解，以及如何通過生物反饋技術監測和調節交感神經與副交感神經係統的平衡。 第二章：綫粒體功能障礙：細胞能量的危機 綫粒體被譽為細胞的“發電站”。在環境汙染、不良飲食習慣和持續的精神緊張下，綫粒體功能如何受損？我們將詳細介紹活性氧（ROS）的生成與清除機製，討論關鍵的綫粒體營養素（如輔酶Q10、NAD+前體）在維持細胞能量供應中的作用。本書將闡述，能量水平的持續低迷，往往是多種慢性疾病的早期信號。 第三章：腸道微生物群與“第二大腦”的信號乾擾 腸道不再被視為單純的消化器官，而是免疫係統和情緒調節的核心樞紐。本章將聚焦於“腸-腦軸”的復雜通訊網絡。分析精加工食品、人工甜味劑和不規律作息如何破壞腸道菌群的多樣性和功能，導緻腸道通透性增加（Leaky Gut）以及炎癥因子的釋放，這些炎癥因子如何反作用於中樞神經係統，加劇焦慮和認知障礙。 第二部分：生命能量的結構性重建——從基礎到優化 本部分緻力於提供一套結構化的方法，以重建和優化個體的生命能量儲備。 第四章：睡眠的深度修復工程：優化晝夜節律的實踐指南 睡眠並非簡單的休息，而是清除代謝廢物、鞏固記憶和修復細胞損傷的關鍵窗口。本書將超越“睡足八小時”的口號，深入探討如何通過光照管理（早晨藍光暴露、傍晚暖光切換）、臥室環境優化和睡前程序設計，來精確校準個體的晝夜節律（Circadian Rhythm）。內容將包括對不同睡眠階段（NREM與REM）生理意義的解析。 第五章：營養學的個性化與代謝靈活性訓練 摒棄一刀切的飲食教條，本章強調個體化代謝狀態的評估。我們將介紹如何通過監測血糖反應、脂質譜變化以及特定營養素的吸收效率，來設計更適閤個體需求的營養策略。重點討論“代謝靈活性”——即身體在燃燒碳水化閤物和脂肪之間順暢切換的能力——的重要性，以及如何通過閤理的營養乾預（如時間限製性進食）來增強這種能力。 第六章：運動的“劑量”與“質量”：超越單純的卡路裏消耗 運動的益處是毋庸置疑的，但“過度訓練”的陷阱同樣存在。本書將區分不同類型運動對生理係統的影響：高強度間歇訓練（HIIT）對綫粒體生物閤成的刺激，耐力訓練對心血管係統的適應性，以及力量訓練對骨骼密度和肌肉代謝的長期保護作用。核心在於找到個體最佳的運動“劑量”，以激活適應性反應而非引發過度消耗。 第三部分：心智韌性與環境適應——高級調適策略 健康不僅是生理指標的完美，更是麵對變化時心智的穩定性和適應性。 第七章：認知負荷管理與“心流”的再發現 現代信息爆炸帶來瞭持續的認知負荷，這直接消耗大腦的葡萄糖和神經遞質儲備。本章將介紹如何通過“心智排毒”（Digital Detoxification）和結構化的“專注力訓練”來恢復注意力資源。我們將探索如何設計工作和學習環境，以更容易進入“心流”狀態，實現高效産齣，同時減少心理疲勞。 第八章：環境毒素的最小化暴露與內源性解毒支持 都市環境中充斥著塑化劑、重金屬和持久性有機汙染物（POPs）。本書將詳細分析這些外源性物質如何乾擾內分泌係統（內分泌乾擾物，EDCs）。隨後，我們將重點介紹如何通過優化肝髒的I相和II相解毒通路，並利用關鍵的營養素（如硫化物、生物類黃酮）來支持身體天然的排毒機製，從而降低體內毒素的纍積負擔。 第九章：構建長期可持續的健康生態係統 真正的健康是持續的工程，而非階段性的項目。本書的最終目標是幫助讀者建立一套能適應未來生活變化、具備自我修正能力的健康生態係統。這包括建立支持性的社會網絡、將健康實踐融入日常習慣（而非依賴意誌力驅動），以及定期進行“健康審計”，確保係統處於最佳運行狀態。本書強調的不是“完美生活”，而是“高適應性生活”。 本書特色： 跨學科整閤： 融閤瞭運動生理學、神經內分泌學、營養基因組學和行為科學的前沿研究。 實踐導嚮： 每一章的理論闡述後，均附有可立即應用的“係統重塑行動清單”。 強調係統思維： 引導讀者跳齣單一指標的關注，理解身體是一個相互關聯的復雜係統。 本書適閤所有希望從根本上提升生命質量、擺脫亞健康狀態，並為未來幾十年保持高水平功能狀態的都市專業人士、管理者及注重科學健康理念的讀者。

作者簡介

蔡凱宙

　　現任蔡凱宙自然骨科診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導緻行動不便，以及因身體各部位酸痛而導緻日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。

　　諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或藉鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、颱、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片點閱率已超過410萬人次。

　　此外，他對於健康的推廣更從「治療」層麵轉嚮「預防」層麵，提倡人要遠離過敏源、隻吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。

　　相關著作
　　《健康金三角養生法》

第一章 概念篇：結構、飲食、氣血，健康金三角
1. 物理端正
2. 化學平衡
3. 氣血通暢

第二章 物理篇：找迴身體原有的健康麯綫
1.迴減補末強筋骨
迴歸中綫：雙足閤併/臍對鼻間/雙手閤十/長臂撐脊
減底麵積：三分闆凳/兩腳併攏/單腳獨立
補活動度：十指推腹（*影音動作示範）/雙拳揉腎/仰天長笑
末梢連動：跟尖不倒/手展八度/眼唇肛提
2.增進身體平衡的做法
鞋墊
健走杖（*影音動作示範：高桿正脊）
BOX：日常健腦小遊戲（*影音動作示範：米球拋接）

第三章 化學篇：飲食、土地與健康
1.自然醫學
找齣過敏原，遠離病痛
對的油，可以治病
BOX：自然醫學案例
- 脊椎受傷（*影音動作示範：雙手托天/小七伏地）
- 自律神經失調（*影音動作示範：閉吼開哈）
- 乾癬
2.自然農業
BOX：三真健康大使館
3.自然飲食
4.Feed Your Family

第四章 氣血篇：體內循環網絡的暢通
1.氣是什麼？
2.身體的燃燒作用
3.氣的保健
穴位的運用
訓練氣的運動
4.生活空間的氣場
BOX：在傢也可以創造生態係統，清淨空氣
5.血液的人體之旅
循環
再生

 

评分☆☆☆☆☆

《健康金三角養生法〔修訂版〕》這本書，可以說是為我量身定做的養生指南。我長期以來都希望能夠更好地管理自己的身體健康，但總是在各種信息中迷失方嚮。這本書的齣現，就像找到瞭北極星。作者提齣的“金三角”理論，非常具有創新性，它不僅僅是把健康要素分開來講，而是強調瞭它們之間的內在聯係和協同作用，讓我能更宏觀地理解健康。我特彆喜歡書中關於“免疫力提升”的部分，它從多個角度，比如飲食、運動、情緒等，提供瞭係統性的建議，讓我不再感到無從下手。我嘗試瞭書中推薦的一些食譜，口味非常棒，而且食材都很容易獲取，我感覺身體的抵抗力真的增強瞭。而且，這本書的語言風格非常獨特，既有科學的嚴謹性，又不失人性的關懷，讀起來讓人感到溫暖和鼓舞。我尤其欣賞作者在書中提齣的“個性化養生”的理念，它鼓勵讀者根據自身情況進行調整，而不是盲目模仿。這本書讓我更加自信地走在健康之路上。

评分☆☆☆☆☆

《健康金三角養生法〔修訂版〕》這本書，給我最大的啓發是，健康並非遙不可及，而是掌握在自己手中的主動權。我之前總覺得養生需要專業的知識和昂貴的補品，結果被各種信息淹沒，不知所措。這本書打破瞭我固有的認知，它用一種非常生活化的視角，引領我重新審視自己的生活習慣。書中的“金三角”理論，不僅僅是理論，更是指導我實踐的行動綱領。我開始更加關注自己的飲食結構，嘗試書中提到的“負堿性食物”和“抗氧化食物”，身體的反饋是積極的，我感覺自己的精力更充沛瞭。同時，書中關於“微運動”的建議，讓我擺脫瞭對高強度運動的恐懼，每天抽齣一點時間，做做簡單的拉伸和呼吸練習，也能收到意想不到的效果。最讓我感動的是，作者在書中反復強調“傾聽身體的聲音”，讓我學會瞭如何與自己的身體對話，瞭解它的需求，並給予恰當的迴應。這本書讓我明白瞭，真正的養生，是與身體和諧共處，是順應自然規律，而不是對抗。

评分☆☆☆☆☆

這本書，也就是《健康金三角養生法〔修訂版〕》，它改變瞭我對“養生”二字的刻闆印象。我之前認為養生就是吃補品、針灸、按摩，這些聽起來都離我生活有點遠。但這本書卻告訴我，養生其實就藏在我們每天的點滴生活裏。作者構建的“金三角”模型，就像一張清晰的地圖，指引我如何在復雜的健康信息中找到正確的方嚮。我特彆喜歡書中關於“睡眠質量”的章節，以前我總覺得睡夠時間就行，但這本書讓我明白，睡眠的質量比時長更重要。作者提供瞭很多改善睡眠的實用技巧，比如睡前放鬆法、調整臥室環境等等，這些方法我都親身體驗瞭，效果非常顯著，我最近睡眠質量提升瞭很多，白天精神也好瞭不少。另外，書中對“壓力管理”的解讀也讓我受益匪淺，它讓我認識到，長期的高壓狀態會對身體造成多大的負麵影響，並且提供瞭很多有效的解壓方法，比如冥想、正念練習等。這本書真的讓我對健康有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

這本《健康金三角養生法〔修訂版〕》簡直就是我多年來尋覓的養生寶典！我一直是個特彆注重健康的人，但總感覺方法太多，碎片化，不成體係。這本書的齣現，就像一盞明燈，照亮瞭我前進的道路。它不像那些泛泛而談的養生建議，而是真正深入淺齣地剖析瞭健康的核心要素，並且將它們巧妙地聯係起來，形成瞭一個穩固而強大的“金三角”。我特彆欣賞作者在解釋原理時那種嚴謹又不失趣味的態度，讓那些原本枯燥的醫學和營養學知識變得鮮活易懂。每次翻開這本書，我都能學到新的東西，並且立刻想要付諸實踐。比如，書中關於“情緒管理”的部分，以前我總覺得是玄學，但作者通過科學的闡述和具體的案例，讓我深刻認識到負麵情緒對身體的巨大損害，以及如何通過一些簡單而有效的方法來調節。而且，“修訂版”的加入，更是讓我看到瞭作者的精益求精，不斷更新知識，與時俱進，這讓我對書中的內容更加信賴。我毫不猶豫地將這本書推薦給身邊的每一個親朋好友，因為它不僅僅是一本書，更是一種對健康生活的引導和啓發。

评分☆☆☆☆☆

讀完《健康金三角養生法〔修訂版〕》，我最大的感受是“原來健康可以這麼簡單！”。我之前嘗試過不少養生方法，有的需要大量的時間和精力，有的則過於極端，結果都難以堅持。這本書卻提供瞭一個非常實際且可持續的框架，它教會我如何將健康融入日常生活，而不是把它當成一項額外的“任務”。書中提齣的“金三角”概念，真的是太巧妙瞭。它沒有把健康拆解成無數個獨立的部分，而是把它們有機地結閤起來，讓我明白，原來均衡飲食、適度運動和良好的睡眠，三者之間是互相依存、互相促進的。我特彆喜歡書裏關於“食療”的部分，提供瞭很多具體易行的食譜，而且都強調的是天然、溫和的食材，讓我不再對“吃什麼”感到睏惑。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭“心態”的重要性，這一點常常被很多養生書忽略。作者用生動的語言解釋瞭積極心態對身體免疫力的提升作用，讓我豁然開朗。這本書的語言風格也非常親切，讀起來一點壓力都沒有，就像和一位經驗豐富的長輩在聊天，分享著最寶貴的健康經驗。