冠军教您养生功 易筋经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 养生
• 易筋经
• 传统养生
• 健康
• 武术
• 功法
• 中医
• 健身
• 强身健体
• 养生功

易筋经是我国非常优秀的古传养生术，透过长期习练，这种能够改变筋骨的方法，可以增强内力、激发自身潜能，从而达到强身健体、防治疾病、延年益寿的效果。易筋经是国家正在大力推广的「健身气功」运动项目之一。
   
　　对于易筋经创自何人、始自何时，历来众说纷纭，至今尚无定论。从现有文献看，大多认为易筋经传自达摩，源出少林；先由僧侣秘传，后渐流向民间。达摩，禅宗初祖，原为南天竺国（南印度）人，于西元526年（南北朝时期）来到中国，并最终来到河南嵩山少林寺。
   
　　《少林易筋经》解释说：「易者，换也；筋者，筋脉也。易筋者，比喻之辞也，盖言去其原来羸弱无用之筋，而易以坚强有用之筋也，亦即言练习此功之后，可以变易其筋骨，而使坚强有用也。」
   
　　本功继承了传统十二势易筋经的精要，吸收了诸多易筋经练法精华，推陈出新，动作规范，架势美观，简洁易练，在全国已渐成普及之势！
 
　　【本功特点】
　　1. 动作舒展，伸筋拔骨。
　　2. 柔和匀称，协调美观。
　　3. 旋转屈伸，变化灵便。
 
　　【本功要点】
　　1. 精神放松，形意合一。
　　2. 唿吸自然，贯穿始终。
　　3. 刚柔相济，虚实相兼。
　　4. 配合发声，循序渐进。

好的，这是一份关于一本名为《精微气机导引术：内观与生命能量的激活》的图书简介。 --- 图书名称：精微气机导引术：内观与生命能量的激活 作者： 孙长风 出版社： 华夏文汇出版社 出版日期： 2024年5月 定价： 88.00 元 内容简介： 在当代社会的高速运转与信息洪流之中，人们普遍面临着身心失衡、慢性疲劳乃至生命活力下降的困境。《精微气机导引术：内观与生命能量的激活》并非一本传统意义上的养生指南，它是一部深刻剖析人体内在能量场域运作机制，并提供一套系统化、可操作的“精微导引”实践方法的专著。本书旨在引导读者超越物质层面的调理，深入探寻生命最深层的驱动力——那股微妙而强大的“精微气机”。 一、 颠覆认知：气机存在的科学与哲学基础 本书开篇即对“气”的概念进行了现代语境下的重构与阐释。作者孙长风，一位深耕传统生命科学与现代神经科学交叉领域数十年的学者，提出了“生物电磁场”与“信息流”在生命体中的核心作用。他认为，我们日常所感知的“气感”、“热流”、“麻胀感”，并非虚无缥缈的玄学概念，而是人体内部复杂电化学信号传递在宏观层面产生的可感知现象。 1.1 能量的层次划分： 孙教授将生命能量划分为粗重（物质代谢）、中频（情绪与心智活动）和精微（潜意识与修复力）三个层面。传统功法多侧重于前两者，而本书的核心价值在于如何触及并激活最深层的“精微气机”。 1.2 经络系统的动态重塑： 摒弃将经络视为固定管道的传统观念，本书采用“功能网络”模型，阐释经络实则为能量信息在特定压力或意念引导下，形成的高度有序的动态传输路径。通过特定的呼吸与意念配合，可以重塑或优化这些传输路径的效率。 二、 核心技术体系：精微导引的五重实践 《精微气机导引术》构建了一个五步递进的导引体系，每一步都强调精准的“内观”与“调频”： 2.1 第一重：基础调频——“息流同步” 此阶段重点在于打破僵化的呼吸模式。不同于强调深长匀细的传统吐纳，本节引入了“息流耦合技术”，通过精确控制吸气时心率的微小变化（心率变异性HRV的训练），使呼吸的频率与内在能量流动的频率达到共振。详细介绍了如何利用腹壁微动捕捉到每一次呼吸带来的“能量脉冲”。 2.2 第二重：感知拓宽——“体感聚焦与扩展” 这是进入“精微”领域的关键一步。本书指导读者如何从外部身体的感知（如肌肉紧张）转向内在的“无形之感”。通过对特定穴位群（如“三焦枢纽点”）施加轻微的意念关注，而非物理按压，引导精微气机在组织间隙中流动。重点练习“微观颤动感”的捕捉与维持。 2.3 第三重：能量塑形——“意念磁场构建” 精微气机具有可塑性。本阶段教授如何利用高度集中的意念（非紧张的专注）构建内部的“能量容器”或“导引通道”。例如，在修复特定器官功能时，如何将精微能量塑造成一个具有特定频率的“微型涡流”，并引导其进入受损区域进行渗透和重组。这部分内容对理解“意到气到”的内在机制有独到的见解。 2.4 第四重：情绪脱钩——“认知防火墙的建立” 情绪是阻碍精微气机顺畅流动的最大“噪音源”。本书提供了先进的“情绪锚点解离技术”，教导练习者如何在导引过程中，识别并快速“切断”负面情绪对能量流动的干扰，确保气机导引不受心绪波动的影响，实现真正的“心如止水”的能量操作。 2.5 第五重：生命编码——“整合与日常化” 最高层次的实践是将精微导引内化为一种生命自动修复机制。这一阶段的练习不再需要刻意打坐，而是将高频的能量运作模式植入日常活动中，例如在行走、工作、甚至睡眠时，维持一个低能耗、高效率的“精微循环系统”。 三、 实践指导与个案分析 《精微气机导引术》包含了数十个详细的图解步骤和练习方案，确保读者可以安全有效地进行自我导引。书中附带了大量的“自我检测量表”，帮助练习者量化其精微气机活动的改善程度，例如“内在热源稳定性指数”、“信息接收灵敏度”等。 全书最后一部分收录了作者接触的多个案例，涉及慢性失眠、不明原因的疼痛以及专注力障碍的改善过程。这些案例均以严谨的观察记录方式呈现，强调练习者自我觉察的进步，而非外部医疗手段的介入，突显了生命自我修复潜能的巨大力量。 目标读者： 寻求深层次身心平衡与内在觉醒的修炼者。 对传统养生理论持审慎态度，渴望理解“气”的科学机制的探索者。 长期受慢性疲劳、亚健康困扰，希望激活自身生命修复力的普通大众。 瑜伽、冥想、内丹学爱好者，希望提升现有实践层级和精确度的人士。 本书是对生命能量科学的一次深度挖掘，它不提供速效药方，而是提供一把钥匙，引领读者开启通往自我疗愈与生命卓越境界的大门。通过精微导引，重塑你与生命能量的连接方式。 ---

作者简介

甘泉

　　女，河南信阳人。国家级运动健将；中华人民共和国国家级社会体育指导员，全国援外教练员；三武挖整健身气功组技术总指导，火烈乌武术图书企划室副主任。
   
　　甘泉自幼习武，12岁即进入河南省武术队；2007年，被选进郑大体院健身气功集训队，专修健身气功竞赛功法。经过苦练，她多次在大赛上获得冠军，成绩斐然。
   
　　2010年，甘泉在全国健身气功交流大赛中，荣获易筋经项目冠军；同年3月，她受邀出访巴西、哥斯大黎加、多明尼加等国进行表演和交流。
   
　　2011年，荣获全国健身气功竞赛八段锦项目第一名、商丘市「木兰杯」健身运动表演赛五禽戏项目优胜奖。
   
　　2012年，荣获全国健身运动会五禽戏项目一等奖：荣获「信阳毛尖杯」健身运动表演赛十二段锦项目一等奖，并被授予站功十二段锦「创新鼓励奖」和「信阳市精神文明运动奖」。
   
　　2013年，受邀参加河南代表队并表演「直通春晚．太极梅花桩」节目，获得盛赞。
   
　　2014年9月，荣获「体彩杯」全国健身气功表演赛金牌。
   
董国兴

　　男，汉族，河南淮阳人。中共党员，体育教育学硕士，副教授；国家级武术健将，中国武术六段；河南省太极拳队主教练，郑州大学体育学院健身气功集训队主教练。
   
　　董教练在执教期间，带出不少竞赛精英，如甘泉、马建超、张振兴等，这些队员在全国健身气功交流赛、全国武术套路锦标赛、全国武术套路冠军赛、全国太极拳锦标赛、全国青少年武术套路锦标赛等众多重大武术比赛中．共获得58个冠军、26个亚军、32个季军，成绩优异，为中华武术的发展和健身运动的普及推广做出了贡献。

一、韦驮一献杵
二、韦驮二献杵
三、韦驮三献杵
四、摘星换斗
五、倒拽九牛尾
六、出爪亮翅
七、九鬼拔马刀
八、三盘落地
九、青龙探爪
十、卧虎扑食
十一、打躬
十二、掉尾
十三、收势

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我其实是抱着一种半信半疑的态度。毕竟，“冠军教你”这个噱头总让人觉得有些浮夸，像是那种营销号里才会出现的标题。但翻开第一页，那种沉甸甸的纸质感和清爽的排版立刻吸引了我。我平时虽然也关注健康，但对于那些复杂的养生理论总是提不起兴趣，觉得太遥远，离我的生活太远。这本书最打动我的地方在于，它没有一开始就灌输一大堆道理，而是很直接地切入到“练什么”。我一直觉得，养生不应该是抽象的，而应该是具体可感的，是能实实在在运用到日常生活中的。这本书给我的第一印象就是，它做到了这一点。它没有罗列一堆我根本不认识的穴位和经络，而是从最基础的动作开始讲解。每一个动作的分解图都非常清晰，甚至连手部细微的动作幅度都标注得很清楚。而且，它还会解释为什么这样做，这个动作会对身体的哪个部分产生影响。我最喜欢的是它提供了一些场景化的练习建议，比如“早晨起床后”、“睡前放松时”。这让我觉得，养生不再是需要专门挤出时间去完成的任务，而是可以融入我一天中的零散时间，随时随地都可以做。这种“易于上手”的感觉，对于我这种“三分钟热度”的人来说，简直是福音。我感觉自己真的有可能坚持下去，而不是像以前那样，买了一堆养生书，最后都沦为书架上的摆设。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，所谓的“冠军”头衔，往往伴随着一种高不可攀的距离感，仿佛他们的成功离我们普通人太过遥远。然而，这本书却以一种出乎意料的亲切感，向我展示了“易筋经”的魅力。它没有把我当成一个初学者，而是把我当成一个有潜力的练习者，用一种循序渐进的方式，引领我一步步探索身体的奥秘。我特别欣赏书中对于“意念”的强调。它不仅仅是教你如何去“做”动作，更重要的是如何去“想”，如何去引导你的气息，如何去体会身体的感受。这种由内而外的引导，让我感觉自己不仅仅是在锻炼肌肉，更是在唤醒身体的内在力量。书中的插图精美且富有表现力，每一个动作的细节都刻画得淋漓尽致，让我很容易就能理解其精髓。我曾一度认为，易筋经是那种需要长年累月才能见到效果的功法，但这本书却打破了我的这种观念。它通过科学的分解和讲解，让我看到了每一个练习动作带来的即时反馈。比如，在做某个舒展筋骨的动作时，我能明显感觉到脊柱得到了释放，那种感觉非常愉悦。这本书让我意识到，养生功法并非一定要追求高深莫测，而是在于能否真正地融入生活，能否真正地改善我们的身心状态。它提供了一种可行的路径，让我看到了坚持练习所能带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，更像是在和一位经验丰富的朋友聊天。这位朋友并没有给我一种高高在上的感觉，反而是那种你会觉得他特别懂你，特别了解你在养生这件事上会遇到的困境。我曾经试过很多种号称能“排毒养颜”、“延年益寿”的方法，但效果往往是“雷声大雨点小”，甚至有时候还会适得其反，让我觉得身体更疲惫。这本书最大的亮点在于，它将“冠军”的光环放在一边，而是聚焦于“功”本身。它没有把易筋经描述成一种神秘莫测的绝学，而是像在教你一种技能，一种可以掌握、可以不断精进的技能。我尤其喜欢它在讲解每一个招式时，会用一些非常生活化的比喻。比如，某个动作的拉伸，它会形容成“像拉开一张弓”，另一个动作的放松，它会比喻成“像水一样流淌”。这些比喻让我更容易理解动作的要领，而不是死记硬背。更重要的是，它强调了“内观”。这一点我之前一直忽略了，总以为养生就是练练动作，吃点什么。但书里反复提到，要感受身体的细微变化，要体会气息的流动。这让我开始重新审视自己和身体的关系，不再仅仅把身体当成一个需要“修理”的机器，而是开始去“倾听”它。这种“内观”的引导，让我觉得这本书不仅仅是在教我练功，更是在教我一种生活方式，一种与自己和谐相处的方式。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正在经历一段身体不太舒服的时期，总是感觉这里疼那里酸的，去医院检查又说没什么大碍，让我觉得很苦恼。抱着试一试的心态，我翻开了这本书。我之前也了解过一些养生功法，但很多都讲得太玄乎，或者动作要求太高，我根本无法坚持。这本书不一样，它非常务实。从最基本的站姿、呼吸开始讲起，每一个细节都说得很明白。我最喜欢的是它对“松”和“沉”的讲解。我一直以为运动就是用力，但这本书告诉我，很多时候，放松比用力更重要。它用了很多形象的比喻，比如“身体像榕树一样向下扎根”，让我对“沉”有了更直观的理解。而且，它还会告诉你，练习的过程中，身体的哪些部位会产生什么样的感觉，这种感觉是对还是错，这让我能够更好地判断自己的练习是否到位，避免了盲目练习带来的风险。我跟着书里的指导，每天抽出一点时间来练习，最直接的感受就是身体的疲劳感减轻了很多，之前总是觉得腰酸背痛，现在感觉舒服多了。更重要的是，这本书给了我一种信心，让我觉得养生这件事，并不是遥不可及的，而是可以通过学习和练习，逐渐改善自己的身体状况的。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对“易筋经”这个名字有些刻板印象，觉得它一定是很古老、很繁琐，需要很多时间和耐心的传统功法。这本书彻底颠覆了我的认知。它就像一股清流，把易筋经的精髓用一种非常现代、非常易懂的方式呈现出来。我最欣赏的是它对于“循序渐进”的强调。它不像有些书，上来就让你练最难的动作，导致很多人望而却步。这本书是按照一个非常科学的逻辑来安排的，从最简单的基础动作开始，逐步引导你去掌握更复杂的技巧。而且，它会告诉你，每一个阶段的目标是什么，达到这个目标后，身体会有哪些变化。这种清晰的指引，让我觉得自己不是在盲目地模仿，而是真正地在进步。我尝试着跟着书里的指导练习了一段时间，最明显的感觉就是身体变得更舒展了，那种长期伏案工作带来的僵硬感有了很大的缓解。更让我惊喜的是，我的睡眠质量也有了提高，以前总是容易多梦，现在感觉睡得更踏实了。这本书没有给我带来那些“立竿见影”的奇迹，但它提供了一种可持续的、让我感到安心的养生途径。它让我明白，养生不是一蹴而就的事情，而是一个需要耐心和坚持的过程，而这本书，就是我坚持下去的最佳伙伴。