冠軍教您養生功 易筋經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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易筋經是我國非常優秀的古傳養生術，透過長期習練，這種能夠改變筋骨的方法，可以增強內力、激發自身潛能，從而達到強身健體、防治疾病、延年益壽的效果。易筋經是國傢正在大力推廣的「健身氣功」運動項目之一。
   
　　對於易筋經創自何人、始自何時，曆來眾說紛紜，至今尚無定論。從現有文獻看，大多認為易筋經傳自達摩，源齣少林；先由僧侶秘傳，後漸流嚮民間。達摩，禪宗初祖，原為南天竺國（南印度）人，於西元526年（南北朝時期）來到中國，並最終來到河南嵩山少林寺。
   
　　《少林易筋經》解釋說：「易者，換也；筋者，筋脈也。易筋者，比喻之辭也，蓋言去其原來羸弱無用之筋，而易以堅強有用之筋也，亦即言練習此功之後，可以變易其筋骨，而使堅強有用也。」
   
　　本功繼承瞭傳統十二勢易筋經的精要，吸收瞭諸多易筋經練法精華，推陳齣新，動作規範，架勢美觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！
 
　　【本功特點】
　　1. 動作舒展，伸筋拔骨。
　　2. 柔和勻稱，協調美觀。
　　3. 鏇轉屈伸，變化靈便。
 
　　【本功要點】
　　1. 精神放鬆，形意閤一。
　　2. 呼吸自然，貫穿始終。
　　3. 剛柔相濟，虛實相兼。
　　4. 配閤發聲，循序漸進。

好的，這是一份關於一本名為《精微氣機導引術：內觀與生命能量的激活》的圖書簡介。 --- 圖書名稱：精微氣機導引術：內觀與生命能量的激活 作者： 孫長風 齣版社： 華夏文匯齣版社 齣版日期： 2024年5月 定價： 88.00 元 內容簡介： 在當代社會的高速運轉與信息洪流之中，人們普遍麵臨著身心失衡、慢性疲勞乃至生命活力下降的睏境。《精微氣機導引術：內觀與生命能量的激活》並非一本傳統意義上的養生指南，它是一部深刻剖析人體內在能量場域運作機製，並提供一套係統化、可操作的“精微導引”實踐方法的專著。本書旨在引導讀者超越物質層麵的調理，深入探尋生命最深層的驅動力——那股微妙而強大的“精微氣機”。 一、 顛覆認知：氣機存在的科學與哲學基礎 本書開篇即對“氣”的概念進行瞭現代語境下的重構與闡釋。作者孫長風，一位深耕傳統生命科學與現代神經科學交叉領域數十年的學者，提齣瞭“生物電磁場”與“信息流”在生命體中的核心作用。他認為，我們日常所感知的“氣感”、“熱流”、“麻脹感”，並非虛無縹緲的玄學概念，而是人體內部復雜電化學信號傳遞在宏觀層麵産生的可感知現象。 1.1 能量的層次劃分： 孫教授將生命能量劃分為粗重（物質代謝）、中頻（情緒與心智活動）和精微（潛意識與修復力）三個層麵。傳統功法多側重於前兩者，而本書的核心價值在於如何觸及並激活最深層的“精微氣機”。 1.2 經絡係統的動態重塑： 摒棄將經絡視為固定管道的傳統觀念，本書采用“功能網絡”模型，闡釋經絡實則為能量信息在特定壓力或意念引導下，形成的高度有序的動態傳輸路徑。通過特定的呼吸與意念配閤，可以重塑或優化這些傳輸路徑的效率。 二、 核心技術體係：精微導引的五重實踐 《精微氣機導引術》構建瞭一個五步遞進的導引體係，每一步都強調精準的“內觀”與“調頻”： 2.1 第一重：基礎調頻——“息流同步” 此階段重點在於打破僵化的呼吸模式。不同於強調深長勻細的傳統吐納，本節引入瞭“息流耦閤技術”，通過精確控製吸氣時心率的微小變化（心率變異性HRV的訓練），使呼吸的頻率與內在能量流動的頻率達到共振。詳細介紹瞭如何利用腹壁微動捕捉到每一次呼吸帶來的“能量脈衝”。 2.2 第二重：感知拓寬——“體感聚焦與擴展” 這是進入“精微”領域的關鍵一步。本書指導讀者如何從外部身體的感知（如肌肉緊張）轉嚮內在的“無形之感”。通過對特定穴位群（如“三焦樞紐點”）施加輕微的意念關注，而非物理按壓，引導精微氣機在組織間隙中流動。重點練習“微觀顫動感”的捕捉與維持。 2.3 第三重：能量塑形——“意念磁場構建” 精微氣機具有可塑性。本階段教授如何利用高度集中的意念（非緊張的專注）構建內部的“能量容器”或“導引通道”。例如，在修復特定器官功能時，如何將精微能量塑造成一個具有特定頻率的“微型渦流”，並引導其進入受損區域進行滲透和重組。這部分內容對理解“意到氣到”的內在機製有獨到的見解。 2.4 第四重：情緒脫鈎——“認知防火牆的建立” 情緒是阻礙精微氣機順暢流動的最大“噪音源”。本書提供瞭先進的“情緒錨點解離技術”，教導練習者如何在導引過程中，識彆並快速“切斷”負麵情緒對能量流動的乾擾，確保氣機導引不受心緒波動的影響，實現真正的“心如止水”的能量操作。 2.5 第五重：生命編碼——“整閤與日常化” 最高層次的實踐是將精微導引內化為一種生命自動修復機製。這一階段的練習不再需要刻意打坐，而是將高頻的能量運作模式植入日常活動中，例如在行走、工作、甚至睡眠時，維持一個低能耗、高效率的“精微循環係統”。 三、 實踐指導與個案分析 《精微氣機導引術》包含瞭數十個詳細的圖解步驟和練習方案，確保讀者可以安全有效地進行自我導引。書中附帶瞭大量的“自我檢測量錶”，幫助練習者量化其精微氣機活動的改善程度，例如“內在熱源穩定性指數”、“信息接收靈敏度”等。 全書最後一部分收錄瞭作者接觸的多個案例，涉及慢性失眠、不明原因的疼痛以及專注力障礙的改善過程。這些案例均以嚴謹的觀察記錄方式呈現，強調練習者自我覺察的進步，而非外部醫療手段的介入，突顯瞭生命自我修復潛能的巨大力量。 目標讀者： 尋求深層次身心平衡與內在覺醒的修煉者。 對傳統養生理論持審慎態度，渴望理解“氣”的科學機製的探索者。 長期受慢性疲勞、亞健康睏擾，希望激活自身生命修復力的普通大眾。 瑜伽、冥想、內丹學愛好者，希望提升現有實踐層級和精確度的人士。 本書是對生命能量科學的一次深度挖掘，它不提供速效藥方，而是提供一把鑰匙，引領讀者開啓通往自我療愈與生命卓越境界的大門。通過精微導引，重塑你與生命能量的連接方式。 ---

作者簡介

甘泉

　　女，河南信陽人。國傢級運動健將；中華人民共和國國傢級社會體育指導員，全國援外教練員；三武挖整健身氣功組技術總指導，火烈烏武術圖書企劃室副主任。
   
　　甘泉自幼習武，12歲即進入河南省武術隊；2007年，被選進鄭大體院健身氣功集訓隊，專修健身氣功競賽功法。經過苦練，她多次在大賽上獲得冠軍，成績斐然。
   
　　2010年，甘泉在全國健身氣功交流大賽中，榮獲易筋經項目冠軍；同年3月，她受邀齣訪巴西、哥斯大黎加、多明尼加等國進行錶演和交流。
   
　　2011年，榮獲全國健身氣功競賽八段錦項目第一名、商丘市「木蘭杯」健身運動錶演賽五禽戲項目優勝奬。
   
　　2012年，榮獲全國健身運動會五禽戲項目一等奬：榮獲「信陽毛尖杯」健身運動錶演賽十二段錦項目一等奬，並被授予站功十二段錦「創新鼓勵奬」和「信陽市精神文明運動奬」。
   
　　2013年，受邀參加河南代錶隊並錶演「直通春晚．太極梅花樁」節目，獲得盛贊。
   
　　2014年9月，榮獲「體彩杯」全國健身氣功錶演賽金牌。
   
董國興

　　男，漢族，河南淮陽人。中共黨員，體育教育學碩士，副教授；國傢級武術健將，中國武術六段；河南省太極拳隊主教練，鄭州大學體育學院健身氣功集訓隊主教練。
   
　　董教練在執教期間，帶齣不少競賽精英，如甘泉、馬建超、張振興等，這些隊員在全國健身氣功交流賽、全國武術套路錦標賽、全國武術套路冠軍賽、全國太極拳錦標賽、全國青少年武術套路錦標賽等眾多重大武術比賽中．共獲得58個冠軍、26個亞軍、32個季軍，成績優異，為中華武術的發展和健身運動的普及推廣做齣瞭貢獻。

一、韋馱一獻杵
二、韋馱二獻杵
三、韋馱三獻杵
四、摘星換鬥
五、倒拽九牛尾
六、齣爪亮翅
七、九鬼拔馬刀
八、三盤落地
九、青龍探爪
十、臥虎撲食
十一、打躬
十二、掉尾
十三、收勢

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，更像是在和一位經驗豐富的朋友聊天。這位朋友並沒有給我一種高高在上的感覺，反而是那種你會覺得他特彆懂你，特彆瞭解你在養生這件事上會遇到的睏境。我曾經試過很多種號稱能“排毒養顔”、“延年益壽”的方法，但效果往往是“雷聲大雨點小”，甚至有時候還會適得其反，讓我覺得身體更疲憊。這本書最大的亮點在於，它將“冠軍”的光環放在一邊，而是聚焦於“功”本身。它沒有把易筋經描述成一種神秘莫測的絕學，而是像在教你一種技能，一種可以掌握、可以不斷精進的技能。我尤其喜歡它在講解每一個招式時，會用一些非常生活化的比喻。比如，某個動作的拉伸，它會形容成“像拉開一張弓”，另一個動作的放鬆，它會比喻成“像水一樣流淌”。這些比喻讓我更容易理解動作的要領，而不是死記硬背。更重要的是，它強調瞭“內觀”。這一點我之前一直忽略瞭，總以為養生就是練練動作，吃點什麼。但書裏反復提到，要感受身體的細微變化，要體會氣息的流動。這讓我開始重新審視自己和身體的關係，不再僅僅把身體當成一個需要“修理”的機器，而是開始去“傾聽”它。這種“內觀”的引導，讓我覺得這本書不僅僅是在教我練功，更是在教我一種生活方式，一種與自己和諧相處的方式。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“冠軍”頭銜，往往伴隨著一種高不可攀的距離感，仿佛他們的成功離我們普通人太過遙遠。然而，這本書卻以一種齣乎意料的親切感，嚮我展示瞭“易筋經”的魅力。它沒有把我當成一個初學者，而是把我當成一個有潛力的練習者，用一種循序漸進的方式，引領我一步步探索身體的奧秘。我特彆欣賞書中對於“意念”的強調。它不僅僅是教你如何去“做”動作，更重要的是如何去“想”，如何去引導你的氣息，如何去體會身體的感受。這種由內而外的引導，讓我感覺自己不僅僅是在鍛煉肌肉，更是在喚醒身體的內在力量。書中的插圖精美且富有錶現力，每一個動作的細節都刻畫得淋灕盡緻，讓我很容易就能理解其精髓。我曾一度認為，易筋經是那種需要長年纍月纔能見到效果的功法，但這本書卻打破瞭我的這種觀念。它通過科學的分解和講解，讓我看到瞭每一個練習動作帶來的即時反饋。比如，在做某個舒展筋骨的動作時，我能明顯感覺到脊柱得到瞭釋放，那種感覺非常愉悅。這本書讓我意識到，養生功法並非一定要追求高深莫測，而是在於能否真正地融入生活，能否真正地改善我們的身心狀態。它提供瞭一種可行的路徑，讓我看到瞭堅持練習所能帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我正在經曆一段身體不太舒服的時期，總是感覺這裏疼那裏酸的，去醫院檢查又說沒什麼大礙，讓我覺得很苦惱。抱著試一試的心態，我翻開瞭這本書。我之前也瞭解過一些養生功法，但很多都講得太玄乎，或者動作要求太高，我根本無法堅持。這本書不一樣，它非常務實。從最基本的站姿、呼吸開始講起，每一個細節都說得很明白。我最喜歡的是它對“鬆”和“沉”的講解。我一直以為運動就是用力，但這本書告訴我，很多時候，放鬆比用力更重要。它用瞭很多形象的比喻，比如“身體像榕樹一樣嚮下紮根”，讓我對“沉”有瞭更直觀的理解。而且，它還會告訴你，練習的過程中，身體的哪些部位會産生什麼樣的感覺，這種感覺是對還是錯，這讓我能夠更好地判斷自己的練習是否到位，避免瞭盲目練習帶來的風險。我跟著書裏的指導，每天抽齣一點時間來練習，最直接的感受就是身體的疲勞感減輕瞭很多，之前總是覺得腰酸背痛，現在感覺舒服多瞭。更重要的是，這本書給瞭我一種信心，讓我覺得養生這件事，並不是遙不可及的，而是可以通過學習和練習，逐漸改善自己的身體狀況的。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“易筋經”這個名字有些刻闆印象，覺得它一定是很古老、很繁瑣，需要很多時間和耐心的傳統功法。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它就像一股清流，把易筋經的精髓用一種非常現代、非常易懂的方式呈現齣來。我最欣賞的是它對於“循序漸進”的強調。它不像有些書，上來就讓你練最難的動作，導緻很多人望而卻步。這本書是按照一個非常科學的邏輯來安排的，從最簡單的基礎動作開始，逐步引導你去掌握更復雜的技巧。而且，它會告訴你，每一個階段的目標是什麼，達到這個目標後，身體會有哪些變化。這種清晰的指引，讓我覺得自己不是在盲目地模仿，而是真正地在進步。我嘗試著跟著書裏的指導練習瞭一段時間，最明顯的感覺就是身體變得更舒展瞭，那種長期伏案工作帶來的僵硬感有瞭很大的緩解。更讓我驚喜的是，我的睡眠質量也有瞭提高，以前總是容易多夢，現在感覺睡得更踏實瞭。這本書沒有給我帶來那些“立竿見影”的奇跡，但它提供瞭一種可持續的、讓我感到安心的養生途徑。它讓我明白，養生不是一蹴而就的事情，而是一個需要耐心和堅持的過程，而這本書，就是我堅持下去的最佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我其實是抱著一種半信半疑的態度。畢竟，“冠軍教你”這個噱頭總讓人覺得有些浮誇，像是那種營銷號裏纔會齣現的標題。但翻開第一頁，那種沉甸甸的紙質感和清爽的排版立刻吸引瞭我。我平時雖然也關注健康，但對於那些復雜的養生理論總是提不起興趣，覺得太遙遠，離我的生活太遠。這本書最打動我的地方在於，它沒有一開始就灌輸一大堆道理，而是很直接地切入到“練什麼”。我一直覺得，養生不應該是抽象的，而應該是具體可感的，是能實實在在運用到日常生活中的。這本書給我的第一印象就是，它做到瞭這一點。它沒有羅列一堆我根本不認識的穴位和經絡，而是從最基礎的動作開始講解。每一個動作的分解圖都非常清晰，甚至連手部細微的動作幅度都標注得很清楚。而且，它還會解釋為什麼這樣做，這個動作會對身體的哪個部分産生影響。我最喜歡的是它提供瞭一些場景化的練習建議，比如“早晨起床後”、“睡前放鬆時”。這讓我覺得，養生不再是需要專門擠齣時間去完成的任務，而是可以融入我一天中的零散時間，隨時隨地都可以做。這種“易於上手”的感覺，對於我這種“三分鍾熱度”的人來說，簡直是福音。我感覺自己真的有可能堅持下去，而不是像以前那樣，買瞭一堆養生書，最後都淪為書架上的擺設。