痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Brad Walker

圖書標籤:

• 運動損傷
• 復健
• 拉伸
• 解剖
• 肌肉
• 筋膜
• 疼痛緩解
• 康復訓練
• 運動醫學
• 自我療法

　　100%的完整復原
　　10%的患部補強再升級
　　14個身體分區，120種運動傷害的解決方案

　　從錶皮、肌肉到骨骼傷害，全麵解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺癥，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。

　　《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全麵謝絕運動傷害後遺癥。

　　一份最科學的新運動處方

　　所謂「運動有百利也有一害」，這一害指的就是運動傷害。

　　無疑的，經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。然而，不論你是為瞭提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為瞭培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。因此，為瞭促進健康體能而設計的運動處方，最重要的原則就是安全有效的運動。除瞭考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。

　　最新進的運動醫學，除瞭強調運動前的體能規畫，也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理，其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除瞭常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突齣、脊椎的壓力性骨摺、腓骨肌肌腱半脫位等等。

　　14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害

　　如前所述，運動方式有韆百種，可能會導緻的運動傷害也有韆百種，可能會造成哪一種運動傷害，要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。為瞭方便讀者使用，本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病癥一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨摺（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、鏇轉肌群肌腱炎（投手肩）等，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉－骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，到長期預後、日常自我復健動作等，滴水不漏地全麵做到完全復原、零後遺癥、傷部弱點再強化，讓傷後體能錶現更優異。
 

身體的秘密地圖：探索人體結構、運動功能與日常健康維護 一本深入淺齣的身體百科全書，為你揭示從細胞到係統的運作奧秘，提供一套全麵的自我健康管理實踐指南。 在這個快節奏的時代，我們對身體的瞭解往往停留在錶麵。我們知道纍瞭需要休息，但很少有人真正理解驅動我們每一次呼吸、每一次邁步的復雜生物學機製。本書旨在成為你的私人導遊，帶領你深入探索人體這個最精妙的“機器”，理解其結構、功能，以及如何通過科學的方法維持和提升其最佳狀態。 第一部分：構建生命的基石——微觀與宏觀的解剖學透視 人體的構造是自然界中最令人驚嘆的工程奇跡。本書將從最基本的層麵開始，逐步構建起一個完整的身體認知框架。 第一章：細胞、組織與器官——生命的基本單位 我們將從細胞開始，探究作為生命最小功能單位的細胞是如何分化、協作並執行特定功能的。從能量工廠綫粒體到信息中樞細胞核，我們將解析細胞生物學的核心概念。 隨後，我們會係統地介紹四大基本組織類型：上皮組織、結締組織、肌肉組織和神經組織。理解這些組織如何相互交織，構成身體的“磚塊”和“砂漿”，是理解更高層次係統運作的基礎。例如，我們將詳述成縴維細胞在結締組織修復中的角色，以及不同類型的神經元如何快速傳遞信號。 第二章：骨骼係統——支撐與保護的骨架工程 骨骼不僅僅是僵硬的支撐結構，它是一個動態的、不斷重塑的生命係統。本章將詳細描述人體的206塊骨骼的精妙排列，從顱骨的保護性結構到四肢長骨的杠杆原理。 我們會深入探討骨骼的內部結構，包括皮質骨（密質骨）和鬆質骨（海綿骨）的差異，以及骨髓在造血功能中的關鍵作用。更重要的是，我們將討論骨骼的動態平衡：成骨細胞與破骨細胞如何協同作用，根據機械負荷（如運動和壓力）不斷重塑骨骼密度和形狀。對於理解骨質疏鬆等問題，這一動態過程的理解至關重要。 第三章：肌肉係統——運動的引擎與姿態的雕塑者 肌肉是實現一切主動運動的執行者。本書將分類闡述骨骼肌、平滑肌和心肌的結構與功能差異。在骨骼肌部分，我們將聚焦於肌縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的特性，及其對耐力與爆發力的生理學意義。 我們將剖析收縮機製——從神經衝動傳遞到肌動蛋白和肌球蛋白的交叉橋接過程。此外，我們將探討姿勢肌群（Postural Muscles）和運動肌群（Phasic Muscles）的平衡性，這對於維持日常站立和行走時的穩定至關重要，並為後續的生物力學分析打下基礎。 第四章：神經係統——指揮與控製的中樞網絡 神經係統是身體的“信息高速公路”。本章將清晰劃分中樞神經係統（CNS）和周圍神經係統（PNS）。 在CNS部分，我們將簡要概覽大腦的各個主要腦葉及其特定功能（如額葉的決策、枕葉的視覺處理）。在PNS部分，我們會詳細介紹自主神經係統（交感神經和副交感神經）如何調節心率、消化和應激反應，揭示“戰鬥或逃跑”反應的生理基礎。理解這一網絡如何調節我們的情緒和生理喚醒狀態，是掌握壓力管理的關鍵。 第二部分：生命維持係統——內部環境的穩態調控 身體的內部環境必須維持在一個極其狹窄的範圍內纔能保證生命活動正常進行。這些復雜的係統確保瞭能量供應、廢物清除和信息傳遞的流暢。 第五章：心血管與呼吸係統——氧氣與營養的輸送網絡 本章將探討心髒的四腔結構以及血液循環的兩個主要迴路（體循環與肺循環）。我們會用清晰的圖示解釋瓣膜如何確保單嚮血流，以及動脈、靜脈和毛細血管的結構區彆如何適應各自的功能需求。 在呼吸係統方麵，我們將解析氣體交換的效率——氧氣如何從肺泡擴散到血液，二氧化碳如何被有效排齣。同時，我們將關注心肺功能儲備的概念，即身體在麵對更大需求時（如爬坡）可以增加的生理潛力。 第六章：消化與代謝係統——能量的捕獲與分配 從口腔咀嚼到小腸吸收，消化係統是能量獲取的第一關。本章將重點關注酶的作用及其對宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）分解的特異性。 隨後，我們將深入代謝的核心：胰島素和胰高血糖素如何共同調節血糖水平，確保細胞獲得穩定的燃料供應。我們將探討綫粒體如何通過三羧酸循環和電子傳遞鏈將營養物質轉化為ATP（三磷酸腺苷），即生命的通用能量貨幣。 第七章：內分泌與免疫係統——內在的信使與防衛軍 內分泌係統通過荷爾濛這一慢速但持久的信使來調節生長、發育、情緒和新陳代謝。我們將檢視甲狀腺激素對基礎代謝率的影響，以及皮質醇（壓力荷爾濛）的復雜作用。 免疫係統是身體的“安全部隊”。我們將區分先天性免疫（快速反應）和適應性免疫（記憶和特異性識彆），介紹T細胞和B細胞在識彆和清除病原體中的關鍵角色，這為理解身體如何抵抗感染提供瞭科學視角。 第三部分：運動生物力學與日常健康實踐 理解瞭身體的結構和功能後，我們轉而關注如何應用這些知識來優化我們的日常活動和長期健康。 第八章：生物力學基礎——力量、杠杆與運動效率 運動並非單純的肌肉收縮，而是一個涉及物理定律的復雜過程。本章將引入力矩、重心和支撐麵等基本生物力學概念。 我們會分析人體的關節作為杠杆係統的工作方式，理解為什麼在某些動作中，小肌群也需要承受巨大的負荷。通過對步態分析的基礎介紹，讀者將能更好地理解行走和跑步的效率，以及如何在日常活動中減少不必要的關節磨損。 第九章：姿態、穩定與核心控製 姿態是身體對重力的持續適應。我們將詳細分析脊柱的自然生理彎麯（頸椎前凸、胸椎後凸等）的重要性，以及這些彎麯如何幫助吸收衝擊並保持平衡。 核心穩定不僅僅是腹肌的訓練。本書將定義核心肌群的廣義範圍，包括深層穩定肌、骨盆底肌和膈肌，它們共同構成瞭一個壓力調節和力量傳導的中心。我們將介紹如何通過呼吸模式的調整來激活這些深層穩定係統。 第十章：恢復、營養與長期健康策略 最優的健康狀態是結構、功能與生活方式的完美結閤。本章提供實用的、基於科學的建議。 營養學基礎：我們將探討宏量營養素與微量營養素的平衡對細胞修復和能量生産的必要性，並強調水閤作用對關節潤滑和血液粘度的關鍵影響。 睡眠與恢復：我們將解釋睡眠期間身體發生的關鍵修復過程，包括生長激素的分泌和神經係統的“清洗”作用，強調高質量睡眠是身體功能恢復的基石。 環境因素與健康：最後，本書將探討慢性炎癥、環境毒素和心理壓力如何影響內穩態，並提供一套整閤性的方法，幫助讀者在日常生活中建立一個強大的、具有適應性的健康防護體係。 《身體的秘密地圖》為你提供的不隻是知識，更是一套理解和優化自身潛能的實用工具箱。通過全麵掌握身體的運作原理，你將能夠做齣更明智的健康決策，活齣更有活力、更有效率的人生。

作者簡介

布萊德．華剋（Brad Walker）

　　暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方麵的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、遊泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍閤作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發錶及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。

譯者簡介

柯品瑄

　　筆名大頭

　　現為林口長庚紀念醫院實習醫師

　　為粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦者之一。熱愛健身、喜歡美食，期待能推廣健身，讓更多人享受到這項運動帶來的好處。

周傳易

　　綽號阿屁

　　現為林口長庚紀念醫院實習醫師

　　從大一開始迷上健身，原本以為健身不過就是動動身體練練肌肉，然而一頭栽進後，卻發現裏頭可是大有學問。粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由淺薄的醫學背景以及對運動的熱愛，為大傢呈現消化過、好吸收的運動新知，並推廣正確的運動觀念。
 

．我需要做哪種運動傷害復健操？
．【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
．解剖方位術語
 
基礎篇：關於運動傷害你要知道的事
第1章　什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？
 
第2章　運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備
 
第3章　運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素
 
個論篇：14類120種運動傷害
第4章　皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷
02曬傷
03凍瘡
04香港腳
05水泡
06雞眼、繭及足底疣
 
第5章　頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦齣血、顱骨骨摺
08頸部拉傷、骨摺及挫傷
09頸神經拉扯癥候群
10揮鞭癥候群（頸部拉傷）
11斜頸癥
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
復健運動
 
第6章　手與手指的運動傷害
19掌骨骨摺
20大拇指扭傷
21槌狀指
22手指扭傷
23手指脫臼
24手部／手指的肌腱炎
復健運動
 
第7章　手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨摺
26手腕扭傷
27手腕脫臼
28腕隧道癥候群
29尺隧道癥候群
30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
復健運動
 
第8章　手肘的運動傷害
32手肘骨摺
33手肘扭傷
34手肘脫臼
35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘
37高爾夫球肘
38投手肘
39肘部滑囊炎
復健運動
 
第9章　肩膀與上臂的運動傷害
40骨摺（鎖骨、肱骨）
41肩膀脫臼
42肩關節半脫位
43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離
45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青
47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠
49鏇轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎
51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎
53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
復健運動
 
第10章　背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷
55背部韌帶扭傷
56背部挫傷
57椎間盤突齣
58椎間盤膨齣
59脊椎的壓力性骨摺
復健運動
 
第11章　胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨摺
61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
復健運動
 
第12章　髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷
64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨摺
66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎
68壓力性骨摺
69梨狀肌癥候群
70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎
72彈響髖癥候群
73轉子滑囊炎
復健運動
 
第13章　膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨摺
75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷
77大腿瘀青
78髂脛束癥候群（跑者膝）
79股四頭肌肌腱炎
復健運動
 
第14章　 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷
81前十字韌帶扭傷
82半月闆撕裂
83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎
85奧斯古－謝拉德氏癥
86剝離性軟骨炎
87 髕骨股骨疼痛癥候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）
89髕骨軟化癥
90髕骨脫臼
復健運動
 
第15章　小腿的運動傷害
91骨摺（脛骨、腓骨）
92小腿肌肉拉傷
93阿基裏斯腱拉傷
94阿基裏斯肌腱炎
95脛骨內側壓力癥候群（脛前疼痛）
96壓力性骨摺
97前腔室癥候群
復健運動
 
第16章　腳踝的運動傷害
98踝關節骨摺
99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎
101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎
103剝離性骨軟骨炎
104鏇後傷害 (內翻傷害)
105鏇前傷害 (外翻傷害)
復健運動
 
第17章　足部的運動傷害
106足部的骨摺
107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨摺
109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤
111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）
113鎚狀趾
114人工草皮趾
115扁平足
116高弓足（空凹足）
117足底筋膜炎
118足跟骨刺
119趾甲下血腫
120嵌甲
復健運動
 
中英名詞對照
 

前言

從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方

　　隨著運動人口越來越多，與運動相關的身體傷害也越來越常見。因此，一本能從事前預防到傷後緊急處置及治療的運動傷害復健書，就成為建構運動常識不可或缺的墊腳石。不管你是隻有週末纔運動健身的「週末戰士」，或是在場上競技的專業運動員，這都是一本容易入門、能夠做好自我保健的參考書。

　　雖然坊間已經有很多跟運動傷害有關的專書，但卻很少能夠結閤解剖知識，並以簡單的說明方式來為讀者提供運動傷害防治的知識。因此，本書也適閤私人健身教練或督戰經驗豐富的運動競技教練使用，甚至是傷科、運動醫學醫師也能從中獲益。

　　這是本書作者布萊德．華剋繼暢銷書《痠痛拉筋解剖書》後推齣的第二本專業著作，結閤他在運動及保健方麵的多年經驗及最新運動醫學理論，把所有可能發生的運動傷害分類處理，並以好讀好懂的方式呈現。這本全彩書是最棒的視覺化教具，由各個角度去分析運動相關的傷害，專業又容易操作的資訊除瞭可以幫助讀者避免運動傷害，並指導讀者在萬一受傷後如何採取有效的緊急處理及後續的復健規畫，盡可能在最短時間內重迴正常活動。

　　本書一共分為十七章，第一章到第三章是關於運動傷害的幾個基礎知識，第四章到第十七章一共包括120種運動傷害，依據身體部位做分類，將每種運動傷害解構成不同的子題目一一做說明，包括解剖與生理、傷病原因、徵候與癥狀、可能的併發癥、立即處置、復健過程及長期預後。此外，也針對不同程度的體能及健康照護，設計瞭好幾種的復健運動，此部分建議諮詢專業的運動醫學人士，針對個人體能情況及需求選擇應用。
 

第2章　運動傷害的預防（節錄）

如果精進運動錶現是我們的目標，那麼保持不受傷可以說是最重要的事。接下來，我們會介紹一些有助於預防運動傷害的建議與方法，如果你能適時、適當的執行這些方法，那麼高達半數以上的運動傷害就不會發生瞭。

運動前：暖身運動
暖身是任何運動、健身及體育訓練的重要一環，當我們談到預防運動傷害時，經過規畫的例行性暖身，其重要性是不能低估的。

一套有效的暖身運動，包括許多重要元素，這些要素（或稱組成部分）應該都要做全，如此纔能把運動傷害的風險降到最低。

運動前暖身有許多好處，不過最主要的目的是讓身心狀態能夠做好準備，迎接更激烈的身體活動。暖身可以達到的作用之一，是增加身體的核心溫度及肌肉溫度，幫助肌肉變得鬆軟而不緊綳僵硬。

一套有效的暖身，還可以同時增加心跳及呼吸速率。心跳及呼吸加快可以促進血液流動，讓運動所需要用到的肌肉能夠從血液中獲得更多氧氣與營養。

所有這一切，都能夠幫助肌肉、肌腱及關節為接下來的劇烈活動做好準備。

暖身運動應該如何規畫？
很重要的一點是：要從最簡單、最緩和的暖身運動開始，然後逐漸提高強度，直到你的身體在生理及心理上都有充足準備為止。當你的身體為接下來的體能運動充好電之後，自然就能把運動傷害的可能性降到最低。想要成功達到這些目標，暖身規畫應該要包括以下四大要素，如此纔能確保有一套完善且有效的暖身運動：

1. 全身性的暖身
全身性的暖身由輕度的身體活動所構成，至於活動強度則應該根據個人的體能水準來決定。一般人應該花五到十分鍾，做到讓自己微微齣汗的程度。

全身性暖身的目的，在於提升心跳速率及呼吸速率，以促進血液流動，讓更多的氧氣與營養可以輸送到運動所要用到的肌肉部位。全身性暖身也能幫助提高肌肉溫度，讓我們接下來要做的靜態伸展更有效果。

2. 靜態伸展
靜態伸展是一種安全又有效的伸展方式，如果操作得宜，基本上不會有受傷之虞，而且對於改善整個身體的柔軟度也有絕佳的益處。做暖身運動時，靜態伸展應該包括全身上下的主要肌群，時間差不多需要五到十分鍾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字實在是太吸引人瞭！作為一名曾經因為運動受傷而不得不休養一段時間的人，我對“運動傷害復健”這幾個字有著天然的好感。我記得我當時為瞭恢復，谘詢瞭很多醫生和康復師，花費瞭不少時間和精力，但總感覺信息零散，不夠係統。現在看到這本《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》，我立刻覺得它可能就是我一直在尋找的那本書。 我尤其對“解剖”這個概念感到好奇。我知道很多運動損傷都和肌肉、肌腱、韌帶的過度使用或不當受力有關。如果這本書能夠深入淺齣地講解這些身體結構，並且將它們與具體的運動傷害聯係起來，那將非常有幫助。我希望它能提供清晰的插圖，展示齣不同肌肉群的起止點、走行方嚮，以及它們在運動中扮演的角色。這樣，當我在進行拉伸時，我就能更清楚地知道自己正在拉伸的是哪個部位，以及這個部位的肌肉是如何工作的。 對於“復健”的部分，我特彆期待它能提供一些循序漸進的康復計劃。受傷後的恢復過程非常關鍵，過早或者過度的訓練都可能導緻二次受傷。我希望這本書能根據不同類型的運動傷害，給齣明確的恢復階段和相應的訓練建議。比如，針對軟組織損傷，是否有初期的休息和冰敷建議；到瞭恢復期，是否有針對性的力量訓練和柔韌性訓練；以及最後如何安全地迴歸運動。如果它能提供一些量化的指標，比如什麼情況下可以增加訓練強度，什麼情況下需要減緩，那就更好瞭。 另外，我一直覺得拉伸動作的質量比數量更重要。很多時候，我們在網上搜到一些拉伸動作，做的時候總是懷疑自己做得對不對。這本書如果能提供非常詳細的動作要領，配以真人示範或者高清插圖，詳細講解每一個動作的起始姿勢、發力方式、角度控製以及注意事項，那將大大提高我們學習的效率和效果。我特彆希望它能強調“感覺”，比如拉伸時應該感受到什麼程度的牽拉感，什麼時候應該停止，什麼時候應該繼續。 總而言之，我被這本書的名稱所吸引，並對它能提供科學、係統、實操性強的運動傷害復健指導充滿瞭期待。我希望它能成為我運動生涯中的一本“寶典”，幫助我更好地理解身體，預防傷病，並在受傷後能夠科學有效地恢復。

评分☆☆☆☆☆

我一直對人體運動學和康復訓練有著濃厚的興趣，尤其是在我最近一次參與徒步活動後，感覺大腿後側的肌肉異常緊綳，並且偶爾會引起腰部不適。在尋找解決方案的過程中，我注意到瞭《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》這本書。單從書名來看，它就非常有針對性，並且“解剖”與“復健”的結閤，預示著這本書可能具有很強的理論深度和實踐指導意義。 我個人非常欣賞那種能夠將復雜的科學原理以簡潔明瞭的方式呈現齣來的書籍。因此，我希望這本書在講解“解剖”部分時，能夠使用大量的圖錶和示意圖，清晰地描繪齣人體主要肌肉群的結構、功能以及它們之間的聯動關係。我尤其希望它能詳細解釋在進行拉伸運動時，是哪些肌肉縴維在受到牽拉，以及這種牽拉對改善肌肉緊張和疼痛有什麼樣的生理學解釋。如果能結閤具體的運動項目（如跑步、瑜伽、力量訓練等）來分析不同部位的受力情況，那就更具啓發性瞭。 關於“運動傷害復健”的部分，我希望這本書能夠提供一套分階段、有層次的康復訓練計劃。很多時候，傷病恢復的關鍵在於循序漸進，避免急於求成。我期待它能詳細闡述如何根據損傷的嚴重程度和恢復階段，選擇閤適的拉伸和訓練方法。例如，對於急性期的炎癥控製，有哪些輔助手段；在恢復期，如何逐步增加拉伸的深度和力量訓練的負荷；以及最終如何安全地重返運動，並預防再次受傷。我希望它能提供一些量化的指導，比如每次拉伸的時長、組數，以及訓練頻率等。 此外，我也非常關注拉伸動作的“質量”。很多時候，看似相同的動作，由於發力方式、身體姿態、呼吸配閤等細節的差異，效果會天差地彆。我希望這本書能夠通過詳細的圖文講解，甚至配以視頻鏈接（如果可能），來演示每一個拉伸動作的規範要領，包括身體的起始姿勢、動作的軌跡、發力的方嚮、以及在拉伸過程中應該感受到的主要部位的牽拉感。同時，我也希望它能強調一些容易被忽視的細節，比如拉伸時的呼吸技巧，以及如何通過主動收縮來輔助拉伸。 總而言之，我對《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》充滿瞭期待。我希望它能成為一本集理論深度、實踐指導和科學預防於一體的著作，幫助我更科學地理解身體，更有效地管理運動損傷，並最終提升我的運動錶現和生活質量。

评分☆☆☆☆☆

作為一名跑步愛好者，我一直深受運動帶來的快樂，但有時也難逃傷痛的睏擾。膝蓋的慢性疼痛和偶爾的足底筋膜炎幾乎成瞭我的“老朋友”，這讓我非常苦惱。我嘗試過各種方法，從網上搜集來的拉伸動作到朋友推薦的按摩手法，效果卻總是差強人意。最近，我無意中翻閱瞭這本《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》，雖然我還沒來得及深入閱讀，但單單是它的齣版信息就讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。 首先，我被書名中“解剖”二字所吸引。我一直相信，瞭解身體的運作原理是解決問題的關鍵。很多時候，我們隻是機械地模仿動作，卻不明白為什麼這樣做能夠緩解疼痛。這本書似乎能帶我們深入到肌肉、骨骼、韌帶的層麵，直觀地理解運動傷害的成因以及拉筋在其中的作用。我希望它能提供清晰的解剖圖示，配以詳盡的文字解釋，讓我能夠理解每一個動作背後的生理機製，從而更有針對性地進行康復。 其次，我特彆關注“運動傷害復健”這個關鍵詞。我最擔心的是，我在網上找到的拉伸動作可能並不適閤我的具體情況，甚至可能加重傷勢。這本《痠痛拉筋解 ampio書2》聽起來就非常有科學性和係統性。我期待它能夠提供針對不同類型運動損傷的復健方案，比如針對跑者常見的膝蓋痛、脛骨疼痛、大腿後側拉傷等，都能找到相應的指導。如果它能按照損傷的嚴重程度、部位甚至不同運動項目的特點來區分，那就更完美瞭。 再者，我希望這本書不僅僅是枯燥的理論知識，更要有實操的指導。我知道拉筋看似簡單，但很多細節上的偏差就可能導緻效果大打摺扣。我期待書中能夠提供清晰的動作演示，最好是附有圖片的循序漸進的指導，甚至可以是一些視頻鏈接（雖然我不知道它是否包含）。同時，我也希望它能強調動作的規範性和注意事項，比如呼吸的配閤、發力的方式、拉伸的幅度和時長等。這些細節往往決定瞭拉筋的效果和安全性。 最後，我希望這本書能夠幫助我建立一個更科學的運動康復觀念。很多時候，我們受傷後要麼急於重返賽場，要麼就完全放棄運動，這都不是最佳選擇。我希望《痠痛拉筋解 ampio書2》能夠教導我如何循序漸進地進行康復，如何傾聽身體的信號，以及如何通過持續的拉筋和訓練來預防未來的傷病。如果它還能提供一些關於運動前熱身、運動後放鬆的全麵指導，那就更是一個全麵的運動健康指南瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正瞭解自己的身體，纔能更好地與它和諧相處，尤其是在運動這件事上。我參加過一些健身課程，也嘗試過一些流行的運動方式，但有時會因為動作不規範或者過度訓練而感到肌肉酸痛，甚至齣現一些小傷。最近，我偶然看到瞭《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》這本書，它的名字就讓我眼前一亮，感覺這本書能夠深入淺齣地解答我一直以來的一些疑問。 我對書中“解剖”的部分特彆感興趣。我希望它能用一種非常直觀的方式，嚮讀者展示人體的肌肉、骨骼、韌帶是如何相互連接，又是如何在運動中協同工作的。我期待書中能夠有清晰的圖示，甚至是可以3D可視化的展示，讓我能夠清晰地看到每一個拉伸動作所作用到的具體肌肉群，以及這些肌肉群在身體中的位置和走嚮。我希望通過瞭解這些解剖學知識，我能夠更深刻地理解為什麼某些拉伸動作能夠緩解特定的酸痛，為什麼錯誤的姿勢會導緻損傷。 “運動傷害復健”這個概念，對我來說也至關重要。我希望這本書不是簡單地提供一些通用的拉伸動作，而是能夠針對不同類型的運動損傷，提供一套有針對性的、科學的復健方案。我希望它能教我如何識彆不同程度的傷痛，如何根據傷病的具體情況，選擇閤適的拉伸和康復練習。比如，對於急性期的疼痛，有哪些 immediate 的處理方法；對於慢性期的肌肉僵硬，又該如何逐步進行深層拉伸和力量訓練。我特彆希望能瞭解到，在傷病恢復過程中，有哪些動作是需要避免的，又有哪些是必須堅持的。 此外，我認為拉伸動作的“質”比“量”更重要。我經常看到一些人在做拉伸時，隻是簡單地模仿動作，卻不知道自己是否做對瞭。我希望這本書能夠提供非常詳細的動作指導，包括每一個動作的起始姿勢、身體的定位、發力的方嚮、以及在拉伸過程中應該感受到的牽拉感。如果能有不同角度的圖片，或者是一些動畫演示，那就更好瞭。我希望通過學習，我能夠掌握正確的拉伸技巧，最大化拉伸的效果，並避免二次損傷。 總的來說，我非常期待《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》這本書。我希望它能成為我運動生涯中的一本“聖經”，幫助我更好地理解自己的身體，科學地應對運動中的酸痛和損傷，並且最終實現更健康、更持久的運動生活。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，光是看到《痠痛拉筋解 ampio書2：運動傷害復健書》這個書名，就讓我心頭一震。作為一個常年與各種運動損傷“鬥爭”的人，這本書簡直就像是為我量身定做的。我記得我曾經因為一次嚴重的膝蓋扭傷，斷斷續續的休養瞭將近一年，期間看瞭無數的醫生，嘗試瞭各種復健方法，但效果總是不盡如人意。所以，當我知道有這樣一本專注於“運動傷害復健”的書籍時，我的內心是充滿瞭期待的。 我一直堅信，瞭解損傷的根源是解決問題的第一步。書名中的“解剖”二字，立刻引起瞭我的興趣。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列一些拉伸動作，而是能從更深層次，深入到人體的肌肉、骨骼、神經係統的構造和功能。我期待它能用清晰易懂的方式，解釋清楚運動傷害是如何産生的，哪些肌肉群容易受傷，以及這些受傷的肌肉和周圍的結構之間是如何相互影響的。如果能有詳細的解剖圖，將不同層次的肌肉、韌帶、血管等都標注清楚，那將是極大的幫助。 “復健”部分是我最看重的一點。我希望這本書不是泛泛而談，而是能提供一套係統、科學的復健流程。比如，針對不同類型的運動損傷，從急性期到慢性恢復期，分彆需要做什麼樣的練習。我希望它能提供一些具體的訓練計劃，並且解釋清楚為什麼要做這些練習，這些練習對身體有什麼樣的作用。我特彆關注的是，如果我同時有幾種小傷病，這本書能否提供一些指導，告訴我如何平衡和協調不同部位的康復。 此外，拉伸的“度”和“量”是非常難以把握的。我希望這本書能詳細講解如何進行有效的拉伸。不僅僅是動作的演示，更重要的是關於拉伸時的感受、持續時間、頻率以及進階的方法。我期待它能教會我如何傾聽身體的信號，什麼時候可以加大力度，什麼時候需要停止。如果它還能提供一些關於“拉伸誤區”的講解，幫助我避免一些常見的錯誤操作，那就更好瞭。 總而言之，這本書給瞭我極大的希望。我期待它能為我提供一套真正科學、有效、個性化的運動傷害復健方案，讓我能夠擺脫傷痛的睏擾，重拾健康快樂的運動生活。