☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

類似圖書 點擊查看全場最低價

　　100%的完整復原
　　10%的患部補強再升級
　　14個身體分區，120種運動傷害的解決方案

　　從錶皮、肌肉到骨骼傷害，全麵解構；從預防、治療與復健動作，一步到位。全方位的運動傷害預防、治療與復健，我們要做的，不僅是消除運動傷害後遺癥，還要補強弱點，強化身體的脆弱部位，要讓你比受傷前更強健、更健康。

　　《痠痛拉筋解剖書》作者最新力作，針對每個容易受傷的身體部位，從運動前的預防、運動傷害的緊急處置、運動傷害的治療，到運動傷害的長期預後、日常自我復健動作，滴水不漏、全麵謝絕運動傷害後遺癥。

　　一份最科學的新運動處方

　　所謂「運動有百利也有一害」，這一害指的就是運動傷害。

　　無疑的，經過完善規畫的規律運動有許多好處，包括提高心肺適能、增強肌肉力量、增加柔軟度等，都可以改善生活品質。然而，不論你是為瞭提升競技能力而拚搏的專業運動員，或是為瞭培養體適能、改善健康或減重而運動的一般人，大大小小的運動傷害都可能趁虛而入，讓你防不勝防。因此，為瞭促進健康體能而設計的運動處方，最重要的原則就是安全有效的運動。除瞭考量個人的身體功能、健康狀態、年齡、運動目標及喜好等因素之外，運動傷害的防治是首要之務。

　　最新進的運動醫學，除瞭強調運動前的體能規畫，也隨著運動人口的大幅增加而把焦點轉移至每個運動者的自我管理，其中運動傷害的防治更被視為重點推廣項目。一般人都會把運動傷害當成拉傷、扭傷的同義辭，但事實上，不當運動會對身體造成的傷害形形色色，除瞭常見的拉傷、扭傷，還包括我們可能習以為常的割傷、擦傷、曬傷，或是手指脫臼、肌腱炎，甚至香港腳、雞眼，或是更嚴重的胸部挫傷、椎間盤突齣、脊椎的壓力性骨摺、腓骨肌肌腱半脫位等等。

　　14個身體大部位，標靶式解決120種運動傷害

　　如前所述，運動方式有韆百種，可能會導緻的運動傷害也有韆百種，可能會造成哪一種運動傷害，要看個人的身體狀態、從事哪種運動而定。為瞭方便讀者使用，本書也沿用暢銷書姊妹作《痠痛拉筋解剖書》的編排方式優點，按照身體部位分區分病癥一一對應書寫，以第九章「肩膀與上臂的運動傷害」為例，內容就包括解剖與生理、骨摺（鎖骨肱骨）、肩膀脫臼、肩關節半脫位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肱二頭肌肌腱斷裂、肱二頭肌挫傷、肱二頭肌拉傷、胸肌肩峰下夾擠、鏇轉肌群肌腱炎（投手肩）等，一一詳述運動機理、每個部位的肌肉－骨骼圖解、運動前的傷害預防、運動傷害發生後的緊急處置、治療，到長期預後、日常自我復健動作等，滴水不漏地全麵做到完全復原、零後遺癥、傷部弱點再強化，讓傷後體能錶現更優異。
 

作者簡介

布萊德．華剋（Brad Walker）

　　暢銷書《痠痛拉筋解剖書》作者。澳洲著名的運動教練，是運動、健身及運動傷害防治方麵的權威，已有二十多年的實務及教學經驗。新英格蘭大學畢，並取得徑賽、遊泳及三鐵專業教練的認證執照，先後與多位運動好手及世界冠軍閤作；也曾與澳洲運動醫學會共同推廣運動傷害預防觀念，經常發錶及介紹相關的最新運動醫學研究報告及進展。

譯者簡介

柯品瑄

　　筆名大頭

　　現為林口長庚紀念醫院實習醫師

　　為粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦者之一。熱愛健身、喜歡美食，期待能推廣健身，讓更多人享受到這項運動帶來的好處。

周傳易

　　綽號阿屁

　　現為林口長庚紀念醫院實習醫師

　　從大一開始迷上健身，原本以為健身不過就是動動身體練練肌肉，然而一頭栽進後，卻發現裏頭可是大有學問。粉絲專頁「健身卡波Fitness Couple」創辦人之一，希望能藉由淺薄的醫學背景以及對運動的熱愛，為大傢呈現消化過、好吸收的運動新知，並推廣正確的運動觀念。
 

．我需要做哪種運動傷害復健操？
．【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方
．解剖方位術語
 
基礎篇：關於運動傷害你要知道的事
第1章　什麼是運動傷害？
運動傷害的定義
運動傷害的影響
運動傷害：急性或慢性？
運動傷害：依據嚴重程度來分類
扭傷和拉傷如何分辨？
 
第2章　運動傷害的預防
運動前：暖身運動
運動後：緩和運動
FITT原則：正確又有效的運動四大原則
過度訓練
體適能與技巧的發展
伸展與柔軟度
設備、規則與防護性裝備
 
第3章　運動傷害的治療與復健
概述運動傷害的處理方式
重建體適能的幾個組成要素
 
個論篇：14類120種運動傷害
第4章　皮膚的運動傷害
01割傷、擦傷及磨傷
02曬傷
03凍瘡
04香港腳
05水泡
06雞眼、繭及足底疣
 
第5章　頭頸部的運動傷害
07腦震盪、腦挫傷、腦齣血、顱骨骨摺
08頸部拉傷、骨摺及挫傷
09頸神經拉扯癥候群
10揮鞭癥候群（頸部拉傷）
11斜頸癥
12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）
13神經擠迫（頸神經根炎）
14頸椎骨刺（頸椎病）
15牙齒
16眼睛
17耳朵
18鼻子
復健運動
 
第6章　手與手指的運動傷害
19掌骨骨摺
20大拇指扭傷
21槌狀指
22手指扭傷
23手指脫臼
24手部／手指的肌腱炎
復健運動
 
第7章　手腕與前臂的運動傷害
25手腕與前臂骨摺
26手腕扭傷
27手腕脫臼
28腕隧道癥候群
29尺隧道癥候群
30腕部腱鞘囊腫
31腕部肌腱炎
復健運動
 
第8章　手肘的運動傷害
32手肘骨摺
33手肘扭傷
34手肘脫臼
35三頭肌的肌腱斷裂
36網球肘
37高爾夫球肘
38投手肘
39肘部滑囊炎
復健運動
 
第9章　肩膀與上臂的運動傷害
40骨摺（鎖骨、肱骨）
41肩膀脫臼
42肩關節半脫位
43肩鎖關節分離
44胸鎖關節分離
45肱二頭肌肌腱斷裂
46肱二頭肌瘀青
47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）
48肩峰下夾擠
49鏇轉肌群肌腱炎（投手肩）
50肩關節滑囊炎
51肱二頭肌肌腱炎
52胸肌發炎
53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）
復健運動
 
第10章　背部與脊椎的運動傷害
54背部肌肉拉傷
55背部韌帶扭傷
56背部挫傷
57椎間盤突齣
58椎間盤膨齣
59脊椎的壓力性骨摺
復健運動
 
第11章　胸部與腹部的運動傷害
60肋骨骨摺
61連枷胸
62腹部肌肉拉傷
復健運動
 
第12章　髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害
63髖屈肌拉傷
64髖骨隆突挫傷
65撕裂性骨摺
66鼠蹊部拉傷
67恥骨骨炎
68壓力性骨摺
69梨狀肌癥候群
70髂腰肌肌腱炎
71內收肌群肌腱炎
72彈響髖癥候群
73轉子滑囊炎
復健運動
 
第13章　膕旁肌與股四頭肌的運動傷害
74股骨骨摺
75股四頭肌拉傷
76膕旁肌拉傷
77大腿瘀青
78髂脛束癥候群（跑者膝）
79股四頭肌肌腱炎
復健運動
 
第14章　 膝部的運動傷害
80內側副韌帶扭傷
81前十字韌帶扭傷
82半月闆撕裂
83滑囊炎
84滑膜皺襞發炎
85奧斯古－謝拉德氏癥
86剝離性軟骨炎
87 髕骨股骨疼痛癥候群（跑者膝）
88髕腱炎（跳躍膝）
89髕骨軟化癥
90髕骨脫臼
復健運動
 
第15章　小腿的運動傷害
91骨摺（脛骨、腓骨）
92小腿肌肉拉傷
93阿基裏斯腱拉傷
94阿基裏斯肌腱炎
95脛骨內側壓力癥候群（脛前疼痛）
96壓力性骨摺
97前腔室癥候群
復健運動
 
第16章　腳踝的運動傷害
98踝關節骨摺
99腳踝扭傷
100脛後肌肌腱炎
101腓骨肌肌腱半脫位
102腓骨肌肌腱炎
103剝離性骨軟骨炎
104鏇後傷害 (內翻傷害)
105鏇前傷害 (外翻傷害)
復健運動
 
第17章　足部的運動傷害
106足部的骨摺
107跟骨後滑囊炎
108壓力性骨摺
109屈肌與伸肌的肌腱炎
110莫頓氏神經瘤
111種子骨炎
112 拇囊炎（拇趾外翻）
113鎚狀趾
114人工草皮趾
115扁平足
116高弓足（空凹足）
117足底筋膜炎
118足跟骨刺
119趾甲下血腫
120嵌甲
復健運動
 
中英名詞對照
 

第2章　運動傷害的預防（節錄）

如果精進運動錶現是我們的目標，那麼保持不受傷可以說是最重要的事。接下來，我們會介紹一些有助於預防運動傷害的建議與方法，如果你能適時、適當的執行這些方法，那麼高達半數以上的運動傷害就不會發生瞭。

運動前：暖身運動
暖身是任何運動、健身及體育訓練的重要一環，當我們談到預防運動傷害時，經過規畫的例行性暖身，其重要性是不能低估的。

一套有效的暖身運動，包括許多重要元素，這些要素（或稱組成部分）應該都要做全，如此纔能把運動傷害的風險降到最低。

運動前暖身有許多好處，不過最主要的目的是讓身心狀態能夠做好準備，迎接更激烈的身體活動。暖身可以達到的作用之一，是增加身體的核心溫度及肌肉溫度，幫助肌肉變得鬆軟而不緊綳僵硬。

一套有效的暖身，還可以同時增加心跳及呼吸速率。心跳及呼吸加快可以促進血液流動，讓運動所需要用到的肌肉能夠從血液中獲得更多氧氣與營養。

所有這一切，都能夠幫助肌肉、肌腱及關節為接下來的劇烈活動做好準備。

暖身運動應該如何規畫？
很重要的一點是：要從最簡單、最緩和的暖身運動開始，然後逐漸提高強度，直到你的身體在生理及心理上都有充足準備為止。當你的身體為接下來的體能運動充好電之後，自然就能把運動傷害的可能性降到最低。想要成功達到這些目標，暖身規畫應該要包括以下四大要素，如此纔能確保有一套完善且有效的暖身運動：

1. 全身性的暖身
全身性的暖身由輕度的身體活動所構成，至於活動強度則應該根據個人的體能水準來決定。一般人應該花五到十分鍾，做到讓自己微微齣汗的程度。

全身性暖身的目的，在於提升心跳速率及呼吸速率，以促進血液流動，讓更多的氧氣與營養可以輸送到運動所要用到的肌肉部位。全身性暖身也能幫助提高肌肉溫度，讓我們接下來要做的靜態伸展更有效果。

2. 靜態伸展
靜態伸展是一種安全又有效的伸展方式，如果操作得宜，基本上不會有受傷之虞，而且對於改善整個身體的柔軟度也有絕佳的益處。做暖身運動時，靜態伸展應該包括全身上下的主要肌群，時間差不多需要五到十分鍾。

None

痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

類似圖書 點擊查看全場最低價

查看全網最低價