具体描述
★亚马逊超过500位读者5颗星狂推！
★本书将颠覆你对细菌、过敏、肠胃问题、糖尿病、忧郁症的既定常识！
你经常觉得疲劳没精神？
你常常有消化不良、胃灼热、肚子胀气的情况？
以前爱吃且常吃的食物，现在开始会让你有过敏反应？
你觉得自己记性变差，难以专注？
你皮肤开始出现黑眼圈、溼疹、粉刺等发炎症状？
甚至有关节炎、忧郁症、帕金森氏症、糖尿病等疾病…….
为了减轻上述的痛苦，
你花了很多时间看了过敏症医师、内科医师、中医师，还有心理医师，
但仍不断困扰着你，那你可能患有「肠漏症」！
全球前十大自然医学网站Exodus Health Center创办人乔许．雅克斯（Dr. Josh Axes）主张，
肠道不仅是食物处理中心，更是身体健康的第一道防线。
当肠道健康，就像完好紧密的渔网，不会让太多东西穿透过去，只会允许微量的水与营养素进入血液。
但当肠壁的洞太大就会使微生物和食物分子渗出消化道，人体就会把这些东西当成外来物，
引起免疫发炎反应，进而产生各种症状。这就是「肠漏症」。
如果你只要头痛就吃止痛药、常吃加工食品、以抗菌皂洗手、经常压力爆表，
那你就是「肠漏症」的高危险群。
乔许．雅克斯除了是嵴骨神经医师、临床营养师，也是专业认证的自然疗法医师，
他认为，治癒「肠漏症」的解决方法就是，回归大地，过着不要太干净的「土疗」生活──
．吃含有「土基微生物」的食物（在地土壤种出来的蔬果）
．把所有找得到的加工食品全扔进垃圾袋
．喝鸡、牛、羊或鱼的骨头与内脏熬成汤，胶原蛋白的养分可修复肠壁
．每一口食物最好咀嚼30下，还能预防胃酸逆流、增加肠道好菌
．把原本住在肠道的细菌、病毒、嗜菌体、寄生菌等「老朋友」迎接回来，也就是反覆接触「尘土」
最后，雅克斯医师还针对5种肠道类型，提出饮食生活的「土疗」配套计画，
教你料理美味的养菌食谱、自制清洁用品，让你在家轻松实践，治好肠漏症。
甚至，雅克斯医师靠着这套方法，帮助他的母亲抗癌成功！
当你过着「土疗」生活，运用大地的力量，培养好菌，脚踏实地，重拾「治病先治肠」的古老智慧，
就会感受到整体健康有惊人改善，不仅消化变好、体力增强、体重减轻、情绪转佳，还能治百症。
让身体脏一点，运用大地的力量，重返健康！
你有肠漏症了吗？来做个肠漏症小测验吧！
□是 □否 1. 眼下是否服用阿斯匹灵或伊普锭等处方药或非处方药？
□是 □否 2. 是否有甲状腺疾患或新陈代谢缓慢等问题？
□是 □否 3. 是否觉得体力不济或经常疲惫？
□是 □否 4. 是否经常腹泻或软便？
□是 □否 5. 每周是否有一次以上的胀气、腹胀等消化问题？
□是 □否 6. 是否曾经医师诊断罹患自体免疫疾病？
□是 □否 7. 是否为季节性过敏症所苦？
□是 □否 8. 排便是否固定、通畅？
□是 □否 9. 是否经常患病（一年两次以上）？是否觉得有必要强化免疫系统？
□是 □否 10. 是否曾超过一天未排便？
□是 □否 11. 是否承受中等程度以上的压力？
□是 □否 12. 是否患有红斑、湿疹、粉刺，或皮疹一类皮肤疾病？
□是 □否 13. 是否酷嗜甜食或面包？
□是 □否 14. 是否苦于忧郁、焦虑，或注意力不集中？
□是 □否 15. 是否苦于因念珠菌、酵母菌、真菌而起的任何健康问题？舌头是否结有白斑？
□是 □否 16. 是否曾经医师诊断罹患溃疡性大肠炎、克隆氏症，或肠躁症？
□是 □否 17. 是否苦于关节痛或头痛等任何疼痛？
□是 □否 18. 是否对麸质或乳制品敏感？
□是 □否 19. 是否患有桥本氏甲状腺炎、牛皮癣、多发性硬化症一类自体免疫疾病？
□是 □否 20. 是否患有多种食物敏感或过敏症状（像是对乳制品或含麸质的食品）？
填答「是」的题数要是少于两题，表示目前罹患肠漏的风险很低。在妥善自我调理下，肠道即可常保康健。
如果二至三题答「是」，那多少有低度发炎反应。
若能清除饮食坏习惯，并改变生活型态，应可防止病症全面开展或演变成自体免疫疾患。
若超过四题答「是」，长期肠漏病状极可能已渐渐体现为更加严峻的健康问题。
在为其他症状寻求诊治的同时，请你也看看本书的肠道类型测验简介，尽早针对自身状况缓解病痛。
亲土推荐（按姓氏笔画排列）
吴明贤 台大医学院医学系主任、台大医院胃肠肝胆科主任
李伟文 牙医师．作家．环保志工
林宜慧 朴谷工坊创办人/大地与身心灵疗癒工作者
许瑞云 《哈佛医师养生法》系列作者
陈邦基 林口长庚医院胃肠科教授‧顾问医师
陈俊旭 台湾全民健康促进协会理事长
买买氏 〈直接跟农夫买〉发起人
国际医界好评推荐
「人类健康受到什么样的威胁一事，我们的认知正面临一场革命性改变，而本书正描绘了这种典范转移。雅克斯医师认为我们应重建肠道的健康菌相的主张，和当前最先进的医学研究同步。打开此书，你就打开了一生健康之门。」──纽约时报畅销书《无麸质饮食，让你不生病！》（Grain Brain）作者，大卫‧博玛特医师
「本书的疗法是经过验证的方法，可以解决众多疾病。要治癒你的第一步，就是治癒你的肠道。如果你已经准备好接受一些前卫的医疗概念的话，这本书很适合你。」──《血糖解方》（The Blood Sugar Solution）作者，马克．海曼医师
「如果你正受消化不良、免疫疾病、甲状腺或胰岛素毛病所苦，这本书会改变你的人生。雅克斯医师设计出一套简单好遵循的计画，来对付这些源自于肠道毛病的问题」──《荷尔蒙重整饮食法》（The Hormone Reset Diet）、《荷尔蒙疗法》（The Hormone Cure）作者，莎拉.戈特弗里德医师
「此书中，雅克斯医师解构了我们对细菌的全面举战，解释了我们为什么患有各种慢性病，以及重新回顾了治病先治肠的古老智慧。」──《属于你自己的心灵》（A Mind of Your Own）作者，凯莉.波曼医师
著者信息
乔许．雅克斯医师（Dr. Josh Axe）
乔许．雅克斯是一位通过认证的自然疗法医师、嵴骨神经西医师、和临床营养师，大力推广以食疗取代药物。他在2008年创办了Exodus Health Center，世界最大的功能医学诊所之一。
他也和许多职业运动员合作，自2009年成为职业游泳团队健康顾问团一员，和美国奥运金牌泳手Ryan Lochte等职业选手合作，提供营养和健身谘询，并于2012年伦敦奥运为美国队提供谘询服务。
个人网站：draxe.com
译者简介
谢孟宗
成功大学外国语文学系，硕士东海大学外国语文学系学士。曾获梁实秋文学奖、台北文学奖等多种创作、翻译奖项。译有《偶然的宇宙》、《双人舞：艾伦‧莱特曼科学散文选》、《大驱离：揭露二十一世纪全球经济的残酷真相》、《我所向往的生活：亨利‧梭罗的公民不服从和他的政治书写》（合译）等书。
译者专页：www.facebook.com/kafka17
审订者简介
吴明贤医师
医学博士，台大医学院副院长兼研发分处主任、台大医学系特聘教授兼主任、台大医院胃肠肝胆科主任，着有《肠胃专家教你不靠药物整肠健胃》等书。
图书目录
【推荐序】 亲近土壤，拥有健康人生／林宜慧
【推荐序】 土疗补菌，保肠有劲！／陈邦基
【推荐序】 多接触泥土，一辈子有益／陈俊旭
【推荐序】 健康环保与永续的新生活运动／李伟文
【前言】 土疗帮我的母亲成功抗癌！
Part 1 百症根源──肠漏症
第1章 一直被忽略的隐性流行病
第2章 为什么会得肠漏症？
第3章 肠道，免疫力的第一道防线
第4章 土疗生活，修补肠漏
Part 2 破坏肠道健康的五大因子
第5章 现代饮食的危害
第6章 过度清洁消毒的社会
第7章 便利科技的代价
第8章 压力爆表的生活
第9章 动不动就吃药，用药氾滥
第10章 重建肠道健康的土疗
Part 3 不同肠道类型，不同疗法
第11章 结合五行，治疗肠漏更有效
第12章 念珠菌型肠道──高糖饮食、抗生素是祸首
第13章 压力型肠道──情绪压力大，甲状腺患者要当心
第14章 免疫型肠道──最严峻的类型，少吃容易过敏的食物
第15章 胃酸型肠道──胃酸逆流、胃食道逆流是征兆
第16章 毒素型肠道──来自环境、生活用品、加工食品的毒素
Part 4 土疗食谱和自制生活用品
第17章 吃的、用的都自己动手做，远离肠漏症
参考资料
【附录】 肠道类型线上测验中译
图书序言
从细菌致病到细菌治病
──台大医学院医学系主任、台大医院胃肠肝胆科主任 吴明贤
过去根深蒂固的观念认为细菌是造成人类生病的罪魁祸首，务必除尽而后快。但是也有专家注意到孩童时期若成长环境太过干净，反而容易发生过敏性疾病的风险！
自二ＯＯ八年美国启动人类微生物体计画后，才惊觉人不管从皮肤、口腔到消化系统都充满了细菌、病毒和噬菌体。尤其是胃肠道，就有一百兆左右的细菌，光细胞数目就是人的十倍，因此我们人类虽是这些微生物的宿主，但从比例上来看却是不折不扣的细菌人！这为数众多的细菌从人类出生后即一起演化成长且不离不弃，所以有学者认为是我们人类的老朋友。这些细菌不仅与维生素、胆塩、胺基酸、固醇类荷尔蒙等重要物质的代谢和合成有关，也和宿主的能量生成、骨头发育、神经传讯、免疫功能和体内病原菌多寡等息息相关。一旦这些细菌的数量和种类多样性产生改变，除了胃肠以外，各式各样的疾病，包括自体免疫(如气喘、发炎性肠病)、心血管(如动脉硬化)、新陈代谢(如肥胖、糖尿病)、唿吸道、肝脏和神经及精神系统，甚至是恶性肿瘤，都会接踵而来。而造成这琳瑯满目众多疾病的共同理论基础则是肠内的细菌，特别是益菌与坏菌的比例失衡后所引起肠上皮细胞通透性增加(即本书所谓的肠漏症)，让毒素和坏菌容易穿透，导致肠道及全身性的慢性发炎所致。
本书作者乔许.雅克斯医师是功能医学专家，他行医过程当中注意到不少自体免疫、过敏及肠胃病患者在发病之前几乎都有肠漏症的现象，因此提倡土疗让你更健康。其真义和着眼点即在透过饮食、运动、舒压、补充营养品和益生菌等方式，让已经失衡的肠内菌相再度回归正常，从而产生不药而癒的效果。全书对于近年来因食品科学进展，人为添加物及基改食物，高脂低纤的饮食方式，生活型态，特别是高压力少活动的状态，乃至不当的抗生素和药物使用，对肠内菌相的影响及所带来的身体灾难，经由个案的分享有完整的描述。而且结合中医的观察，把肠道病态做仔细的分类，非常具有参考价值。另外，针对伴随现代化、工业化、便利化而来的不良生活型态及慢性病的增加，也有精辟的见解，值得吾人深省。
西方医学之父希波克拉底曾说「所有的疾病都起自肠道」「让食物变成医药」。这几千年前的智慧，验証目前肠内菌研究所发现菌相失衡所引起的各种慢性病，不得不让人惊讶与佩服他的真知灼见。希望我们的读者在看了本书以后，能力行健康的生活型态，自己的肠菌自己救，把食物当药物吃而非把药物当食物吃，改善岌岌可危的肠漏症，以恢复并促进健康。
推荐序
亲近土壤，拥有健康人生
──朴谷工坊创办人／大地与身心灵疗癒工作者 林宜慧
我感谢此书的出版，让人确信食疗及土壤能疗癒人体自身，减少对于药物的依赖，还身体健康与自在。
与伴侣搬到宜兰乡间之后，我们一家的生活离土地愈来愈近。先是因为住在宜兰内城的老平房得自行混土修房，更在学习农事的过程中沾染着土，小女儿也经常满身是土，自小在家中出生，没有经历消毒或疫苗的接种的她从小就在土上或田里爬动，天生就有找土吃的本能。还把食物沾沾土再吃，而天天吃土的生活并没有让她经常生病，反而食慾佳、活力好、夜晚的睡眠也可连续，更极不怕寒、有分辨食材以及活水的能力。
孩子不到一岁的时候，为改善与自然相处的方式，我们决定改变家中的生活系统，开始经营「朴谷工坊」的基地。水系统是收集并过泸雨水来饮用，部分雨水和员山乡的地下水来做洗涤。火系统部分像是煮饭烧水加温房舍等，部分是以烧柴方式来进行。废物回收系统是让排泄物回收大地的堆肥厕所，粪便可放置耐酸硷桶内进行完整杀菌，以改善土壤的贫瘠。而菜园与动物系统还在兴建中，目标是能渐将每日所需来自后院。
这样的生活是一种实验，也是朝向永续生活的推广，而我发现在日常的实践中若跟土壤的距离愈近，身体愈容易健康，有病痛也较能调适复原。我自己就曾有一次的特殊经历，因为吃土治癒了肠子胀气所导致的极度绞痛：
在二Ｏ一五年底，我们一家曾经探访德国七本林登生态村，村中的饮食是以素食为主，而我因吃进过多的生菜与豆类，不熟悉的细菌让肠道剧烈胀气／发炎，痛得无法动弹。当时还正值哺乳期间，不吃不喝的话对我以及宝宝都会有危机。找了村内医生后他只说排气后就会不痛了，村内民众拿来消除胀气的花草茶（含大小茴香、洋甘菊）、以及精炼过的细土跟活性碳给我吃，能加快排气并且赶走坏菌。我当晚将一大把的土混着温水喝进体内，还吃咬了一片活性碳，说也神奇，当晚的排气过程虽然很痛，但隔天早上解了两次便之后便觉得肚子空空，有食慾可以吃早餐了。
那次的肠绞痛经历，也让我更加重视消化系统要如何调整才更好，此书再次证实：麸质、乳制品以及糖对于肠道的危害程度。书中也提到自来水的活性甚低，尽量饮用像是泉水或地下水甚至过泸雨水，能提高饮入的活性。一直以来不吃基因改造食品的我们更确信这样的做法是对的，也听从书中建议，增加了发酵及发芽食物的摄取。
我们正在实践其书中所写的养生之道，并因此受惠，在此邀请你来加入！
土疗补菌， 保肠有劲！
──长庚医院胃肠科教授、顾问医师 陈邦基
人体肠道有百兆以上的细菌，种类千百种。七Ｏ％的免疫细胞在肠道，是最重要的免疫器官。肠道菌群与宿主人类共生互利，经由菌－肠－脑轴的调控机制，与消化、代谢、内分泌、免疫、神经传导、肠蠕动、情绪压力、饮食行为等种种日常生活息息相关。
肠道菌群依其对人体的影响，分为益菌，害菌及中性菌。益菌约佔一Ｏ到二Ｏ％，其发酵作用对人有利。害菌约占二Ｏ％，其腐败作用对人有害。中性菌佔六Ｏ到七Ｏ％，也称「伺机菌」，可变好变坏。重要的是要维持各菌种的多样性及生态平衡，生态失衡时，如益菌少、害菌多，中性菌变成伺机致病菌时，导致种种疾病。维持好菌及中性菌八五％，坏菌一五％的比率，最为理想。益生菌指透过适量补充时，对宿主健康有益的好菌，以乳酸菌为主。益菌生，包括寡醣及膳食纤维，有养菌功能，寡糖只养好菌。而益生菌生成萃取液，称益生素或益源质，透过培养数种共生菌，萃取其有效成分，最能发挥养菌补菌的效能。
肠道若有过量的毒素、细菌害菌、或麸质时，会启动「解连蛋白（（zonulin ）)」的释出 ，造成黏膜屏障的闸门洞开，渗漏，发炎，导致「肠漏症」，进而百病丛生，尤其慢性发炎、代谢、自体免疫疾病为然。现代的生活环境，因工业化，化学品充斥，食材变异、食物营养成分过少，各种毒素负荷太大，生活压力太重。引起肠道菌群生态失调，多様性𣎴再，使人失去健康。 本书对「肠漏症」的致病、治疗、预防对 策，有很详尽的说明及探讨，值得细细的品味。
「土疗」的概念，来自有机土壤中含有利健康的土基微生物（益菌）及微量营养素。如能反覆接触大地，即可获得这些有益肠道菌均衡、多様性的因素，有利身心健康。日常生活上，我们可以从改善饮食及生活方式，减轻压力三方面来着手：食材宜採自然、原味、新鲜、有机，多様均衡，多蔬果、发酵食品，低糖油盐、少麸质、乳制品、加工添加物及基改食品，少酒不菸。（益菌为素食，害菌为荤食者）。饮食方式宜细嚼慢嚥、七分饱、定时定量、不偏食。必要时营养医学介入，补充营养品。如益生菌、益菌生、益生素、消化酵素、纤维质、维生素、矿物质、植化素、鱼油、Q10、胶原蛋白、麸醯胺酸等。避开接触毒素，少用化学药物，尤其抗生素、消炎止痛药、清洁美容产品，避空污。减少压力、放松心情、笑口常开、正面思考、散步、踏青、运动、阳光、音乐、静坐、按摩、泡澡各有其功效。充分休息，恢复疲劳，睡眠充足，修复细胞，能提升免疫力。
如能（赤）脚踏实地（土），回归大自然，也不要过度杀菌，重建肠道菌群平衡，与有益的征生物共生互利，健全肠道功能，自然能「与细菌共享人生」。
多接触泥土，一辈子有益
──台湾全民健康促进协会理事长 陈俊旭
这本书让我想起大约二十年前，当我在美国巴斯帝尔大学唸医学院的时候，休息室外面就是一个幼儿游戏区，这游戏区很不一样，它是把游乐设施建在沙土上，我常看到教职员或学生家属会带着家中婴幼儿，在沙土中玩耍，玩得脸上、全身脏兮兮，父母也不介意。这一幕景象，不是发生在落后国家，而是在一个非常先进的美国医学院，身为顶尖自然医学学府的一份子，我们都知道，幼儿接触泥土，对他的一辈子充满益处。
非常讽刺地，几年后，当我受邀举家回台，带着大女儿参观台北的幼稚园时，全园飘着消毒药水的气味，园长很骄傲地告诉我，他们幼稚园每天消毒二次，保证园内绝对干净。我心想，在这样用化学药物堆砌而成的「干净环境」中长大，身体怎能健康？
就像「饮食中要少油才能健康」一样，「要把细菌杀光才能避免生病」也是一个似是而非的观念，但在所谓「进步」的地区，大家却奉行不悖，结果是这些地区的慢性病罹患率越来越高。反观，穷乡僻壤的落后地区，大家吃传统的饮食、过着不怎么干净的生活，却不容易罹患过敏、自体免疫、癌症等等疾病，在看完此书后，读者终会明白其中原委。
时间再拉回巴斯帝尔大学，我在校区的有机菜园和药园里，很讶异看到白人同学直接摘了豌豆、芥蓝菜、药草，就往嘴里送，这和从小到大，父母和老师所灌输给我的卫生教育，显然不同。我在美国念书时，也正好见证到一个很有名的案例，一位严重大肠溃疡症病患，因吃高加索山的土而完全痊癒。
乍听之下，我们是不是开始要多吃泥土呢？书中说得好，现代化城市中固然尘土飞扬，但却不是以往乡村的有机土壤，但如果可找到有益身体的土壤，的确可以少量摄取。
这本书从作者母亲的肠漏症出发，一路谈益生菌、奶、糖、油、麸醯胺酸、腌制物、发芽谷物、居家毒素、到粪便移植，把整个肠道健康所需要的条件都提及了，的确是一本好书！但它可能会颠覆你从小的卫生习惯，不过我保证值得仔细阅读，因作者说的都是真的！
健康环保与永续的新生活运动
──牙医师．作家．环保志工 李伟文
如果你对科学史有点认识的话，就会常常提醒自己，要谦虚一点，要开放胸襟与脑袋，要懂得质疑，也要学会观察与验证。
医学史也算科学史的一部分，当我们知道八、九十年前的西方主流医学，外科的常规治疗，甚至可说是唯一的治疗，就是放血，而内科还在将死人的器官当作万用药材，恐怕会觉得匪夷所思。其实也不用太讶异，毕竟一百多年前大部分的科学家还相信一堆脏衣服会长出小老鼠。
当然，现在的科学进步到从外太空到小如奈米般的世界似乎都在人类掌控下，让我们有了信赖专家的信心。但是，其实一直到最近，我们对自己肠子内的世界不太了解，原因是我们很难复制或观察肠子里众多微生物交互作用的状态。
我们每个人的DNA有九九．九九％是跟我们周遭任何一个人相同，但是我们肠道里的微生物聚落顶多只有一Ｏ％跟别人一样，而肠子里的微生物以细胞数量来说，是我们全身数量的十倍，若以基因种类来看，每个人有二万个基因，而我们体内的微生物所带来的不同基因就有上千万个，所以不管以细胞数或基因数来看，我们都是由微生物所组成的。
最近这几年开始了许多对肠道微生物的研究，也慢慢破解了许多谜团。甚至有些科学家还发现，肠道里有复杂的神经系统，简直像身体的第二个大脑，这也印证了很多企业家表示过的，在面对许多决策，感觉有问题时，肠道就会不舒服。
《土疗让你更健康》这本书非常详尽的介绍近年来对于肠道微生物的研究，而且不藏私地提供了非常完整的医疗建议，从饮食生活到精神与心灵，用浅显易懂且生动的文笔，内容丰富到可以说是一本百科全书似的书籍。
当然，作者的建议有一些与近年流行于坊间的另类医疗，或自然医学相同，而且这些年有许多以科学为包装，但显然就是诈财的贩售养生保健产品，在这讯息混乱的时代，难免会使得许多学科学的人以及相信西方传统主流医学的人心有疑虑。
有这样质疑的人是对的，我们不只要对网路上来路不明的讯息质疑，其实也要对现今的主流医学质疑。
作者身兼西方主流医学的学位，包括本身也是临床营养师，因此他的论述与观点，乃至于所做的研究与实际的验证，科学态度绝对与坊间为了赚钱的江湖郎中大不相同。
另外，更重要的是，也如他说的这些建议或处方，不必花昂贵的费用，也不会对身体造成伤害，而且，这些改善我们身体健康的方法，其实也对我们的环境，对我们周遭的万物生命是有帮助的。
换句话说，作者的建议，就是我们关心生态保育，关心社会永续的环保团体，多年来所建议的生活方式。不管你是不是有书中困扰你的疾病，接近大自然与所有生命和谐相处，是人类未来唯一的出路，也是必须推动的新生活运动。
前言
土疗帮我的母亲成功抗癌！
那年我二十四岁，一面在医学院受训要当个医生，一面在佛罗里达州奥兰多市外担任临床营养师。我的母亲薇诺娜从家里打电话来，口气相当苦恼。
「妈，怎么了？」我问。
「我癌症复发了，」她边说边哭。
我听了整颗心一沉，思绪随即回到大七的时候。那时，母亲得知自己罹患乳癌第四期，癌细胞已扩散到淋巴结。这消息不只让我这做儿子的心情大痛，也让所有认识她的人都大感震惊。她当时才四十一岁，在我就读的学校担当体育老师兼游泳教练。大家都认为，身体健康就该像她这样。
确诊没多久，母亲动手术将左乳完整切除，开始四週期化学治疗的头一个週期。接下来那些天，人虚弱得没法下床。看她化疗后病成那样，我十分难过。我还记得，有天走进母亲房里，看见一地棕黄色落发。两个星期，她看上去像老了二十岁。
幸好，几个月后医师宣告母亲癌症已痊癒。但她的身体仍每下愈况。就算自化疗时的虚弱状况恢复，也重新回到岗位，还是觉得不舒服。她每天下午三点半回家，睡到晚餐时间才起床。一起吃饭时，她勉力保持清醒，但吃完很快又上床睡觉。医师听她抱怨无法应付妻职、母职与教职，就开了抗忧郁的药给她。
我在整个青少年时期所认识的母亲，就是这么忧愁郁闷、精疲力尽，日子过得提心吊胆，就怕癌症会二度找上门来。
这会儿，十年过去，还真的来了。
母亲焦躁的说话声让我回到当下现实。「肿瘤科医师说，在我的肺发现二．五公分的瘤。他希望马上开刀、照放射线和化疗。」
我尽量说些话来鼓励她。「妈，别担心。身体有自行复原的能力，」我说。「我们只需要不让癌细胞继续壮大，然后着手对付病根就行了。」我有信心，母亲能回复健康。然而，要达到目的，就不能头痛医头、脚痛医脚。
隔天，我搭飞机回家，协助母亲拟定一套保健做法。我要她告诉我，确诊前那段时日感受到的任何症状。
她叹了口气。「这个，那时候我还是搞不定忧郁症，」她说。「就算晚上睡得很好，每天早上起来仍然很累。」按其自述，母亲患有多种食物敏感症。她还透露，医师诊断出甲状腺机能减退。
方方面面的症状，每项都很让我不安。可最教我震惊的是最后一项。我问了她的肠道消化如何，她说这十年来平均每周只排便一到两次。
我听得人都快呆掉了。「哎呀，妈，这事你之前怎没跟医生说？」
「我以为这很正常啊。」她整个脸都垮了。
我握住母亲的手，要她别灰心。「妈，现在知道了这事，其实很有好处。我们绝对可以想些法子来改善妳的消化。光是这点，就会让妳舒服很多。」我心里想：但愿也有助于克制癌症病魔。
我向母亲说明了肠漏症（leaky gut syndrome）的定义及危害。病患会因肠壁分解而使微生物和食物粒子渗出消化道，引起免疫发炎反应。我跟她说，应该就是肠漏症导致了便秘及其他健康问题，必须立刻设法应对。「妈，我们可以的，」我说。「跟我来。」我起身要母亲跟着进到厨房。
我拿了个黑色垃圾袋，并打开厨房橱柜。「我们重头开始，」我大声宣布。「从现在起，盒装食品妳都别吃。」
首先，我们一起把找得到的加工食品全扔进垃圾袋。
「蜂蜜坚果麦片」（Honey Nut Cheerios）、「蜂蜜燕麦片」（Honey Bunches of Oats）一类盒装谷片。（母亲还以为吃这些有益健康。）
塑胶瓶装的「多汁果汁」（Juicy Juice）。这款产品标榜以「百分之九十水果原汁」所制，其实是在浓缩苹果汁里加入一点也不天然的「天然」风味剂。
．原料含基改玉米与味精的洋芋片和薄脆饼干。
．原料含高果糖玉米糖浆、人工色素及大豆蛋白质的麦片条。
．含人工增稠剂、乳化剂、氢化油的沙拉酱。
．一袋袋经高度精炼的白糖和白面粉。
接着，母子俩转战冰箱，扔掉了一堆调味品、酱料、人造黄油、奶精、美乃滋，以及传统乳制品，如脱脂牛奶和加工过的片装美国起司。总计扔了三大袋加工食品。
再过来，我们开车到一家在地健康食品店。我陪母亲把各走道逛了一遍，也把该吃的食物种类谈了一遍，让她知道吃什么才能帮助身体对抗癌细胞。我们选购了有机蔬菜与莓果、野外捕捞的鲑鱼、放牧的鸡，和「纯净」的各式厨房必备品；这一趟採买的有机食物，所含原料与所经处理都尽可能地少。採购完毕，我们开车到另一家健康食品店挑选营养补给品，例如姜黄、能增强免疫力的蕈类、维他命D3、乳香精油。
那年头，主流社会的抗菌热潮正值高峰。一般杂货店的商品，从地板清洁剂一路到牙膏和二号铅笔，几乎都添加抗菌成份。尽管有科学家开始示警，过度开立抗生素会使某些类型的疾病具备抗性，而消毒太过的环境对免疫系统有害，这些人的研究却尚未普及至大部分邻里。不过，我在施行自然疗法的过程中，每天都能发现前述议题的佐证。几年下来，我见识过好多这类抗菌药剂及其他据称「有利公共卫生」的化学物质所附带的危害。
如果问题的核心多少在于「一尘不染」，那我敢肯定，解决的方法必定是反其道而行，让人触及尘土，把身体弄脏。泥土所蕴含的那些人类早已丧失的细菌、病毒和其余微生物，有如大自然的免疫机制。人必须有意识地与泥土「微量接触」（“microexposures”），借以强化并补足在四周环境的抗菌产品侵袭下所减损的体内益菌，同时彻底再教育免疫系统，让免疫系统重新习得如何自我防御，不至于过犹不及。
泥土这儿沾一点、那儿沾一点，没什么好害怕的。人反而该更有自觉，依循大自然的节奏过活，张开双手接纳周围那股疗癒之力。于是，为了推动母亲的治病大计，我直接诉诸尘土。经历几年医学研究，我渐渐对益生菌（probiotics）格外感兴趣，并进一步关注哪些营养补充品与食物富含有助于身体强健的微生物、细菌、真菌、酵母菌，能让肠道的微生物相（microbiota）趋向健全的整体均衡。就我所知，土壤微生物这一路研究极为新颖有趣。泥土中有许多重要微生物常为人体所欠缺，而这正是为什么我马上让母亲吃一些内含土基微生物（soil-based organism，SBO）的益生菌补充品。学者相信，这些微生物能增进养分摄取、免除酵母菌过度增生，改善肠道机能。
接下来，我绞尽脑汁，要想出别的方法把母亲「弄脏」。由于从小就喜欢骑马，她回到马厩，在定期骑乘中吸纳尘土，然后将马匹梳洗一番。我们还去农人市集採购在地种植的有机农产品。购得的菜蔬生气勃勃，富含抗氧化物，根部还结有土块。种种产品从农场运到这里，车程不到十英里。回到母亲的厨房，我教她制作绿色蔬果饮品。菠菜、芹菜、小黄瓜、香菜、莱姆、青苹果、甜菊，全派得上用场。她的日常饮食包括高品质的营养补充品，萃取自具有疗效的花花草草，能保健强身。她还会喝好几杯由鸡、牛、羊或鱼的骨头及内脏熬成的汤，好比在喝「仙丹妙药」。以前，人们将这类部位当成脏东西扔弃，如今才晓得富含胶原蛋白、麸醯胺等养分，能帮助肠道内壁「癒合」。每天，母亲都会在屋外花园待上一阵子，也许挖挖花床，也许只静静站立，感谢上苍恩赐。
我不得不佩服母亲在进食及生活方式上能严密遵守我的建议。此外，她还接受淋巴按摩、整嵴治疗等自然疗法。后续几个月，健康有不少正面改变：便秘解决了，每日会排便一次；体力大幅提升；甲状腺的毛病消失无踪；人瘦了二十二磅，也不再忧郁。据她说，从不曾像现在这么快乐。
四个月后，母亲回诊做电脑断层扫描，扫描结果让医师大感不解。不只血液运作正常，肿瘤指标也急剧下降。
「情况非比寻常。」听得出来，肿瘤科医师十分吃惊。「我们当医生的，不常看到肿瘤缩小。」母亲体内最大的肿瘤缩小了五二％。
肿瘤科医师鼓励母亲再接再厉。「不管妳使了什么法子，总之很有效。」整个医疗团队决定暂缓手术。知道不必挨刀，母亲大大松了口气。
这会儿，我得把话说清楚：癌症是人所面对的健康大劫。我从来不主张前述做法「治癒」母亲的癌症。能有此种结果，出于许多因素的作用，而母亲也勤勤勉勉遵从医师的引领与指示。不过，医师指示不及之处，饮食及生活方式的转变继之而起。我相信，多亏种种因素的整合，母亲才能迄今持续享受着生活方式转变所带来的成果。眼下，距她首次得悉罹患乳癌已二十年有余，离第二次确诊罹癌也过了十年。
大约在第二次确诊罹癌七年后，我的父母从工作上退了下来，搬到弗罗里达州的湖畔住屋。如今，两老会与新结交的朋友一同滑水、健行，优哉游哉。母亲和我参加了好几次五千公尺赛跑，在同龄群组中拿过第二名和第三名！她神采飞扬、元气淋漓。几乎每次相见，都会听她惊叹，健康竟有这等增益。她说，人到了六十岁，感觉比三十岁的时候更有活力。
看到母亲这般强健，我的感恩之情无以言表。母亲给我的启发无人能比，当下如此，未来也仍旧如此。我之所以下定决心从医，便是见识到她在初次确诊罹患乳癌后那几个月所承受的苦痛。而协助她治好肠漏，进而克服甲状腺机能减退、慢性疲劳、忧郁，乃至于癌症，更让我身为医疗专业人士的毕生使命具体成形。对我来说，母亲能生龙活虎、一扫旧疾，十足体现了一旦先使肠道康健，「全身医疗」（full-boday healing）会是何等有力。
她所遵循的那套做法，我后来让好几千名患者比照办理，可以说奠定了土疗疗法的基础。这套疗法大有机会使国人脱胎换骨，现在推动正是时候。肠漏症忽然氾滥成灾，已成美国当下难关。
是时候让身体脏一点了
土疗疗程随着我多年行医而有所演进。我把这些疗法用在好几千名病人身上，亲眼观察到他们在肠道回复强健后有何转变。十多年来，我密切留意医学期刊，看着科学认可越积越多，为我每日临床与切身见识到的现象提供佐证。我会在书中呈现相关研究，借学者的发现表明，人体肠道受创待援。
我有信心，你如果遵循书中指引，就会感受到整体健康有惊人改善。在消化变好之外，还有体力增强、体重减轻、情绪转佳等许许多多好处。希望你在亲身体会之后，能和我联手，把肠漏症的资讯散播出去，同时教导家人与邻居，怎么样运用泥土的力量，克服免疫系统的难关。
地球这庞大生态体系有待救治。我们都是其中一份子，也都有机会成为解救之方的一道道环节。是时候动手让自己脏一点了。地球的健康就掌握在我们的手上，就靠我们的肠道！
图书试读
「所有疾病都起自肠道。」──医学之父，希波克拉底（Hippocrates）
米丽安走进我的诊疗室，神情几近绝望。她从传统家庭医生到全人疗法医师都看遍了。尽管恪遵每位医师的各样指示，身体状况的改善却是微乎其微。为求恢复健康，连我在内她已经找了十位医师。
这位有两个年幼孩子的三十三岁母亲，体重超出标准二十二磅，整个人百分百焦躁不堪。米丽安经诊断患有桥本氏甲状腺炎，体内甲状腺受免疫系统攻击，内分泌医师开了左旋甲状腺素给她。她还服用抗焦虑与抗忧郁的药物，可一点药效也没有。由于精神与情绪的压力极大，她被自然疗法医师断定得了肾上腺疲劳，血液检验则显示缺乏维他命B12。她试过改变饮食，甚至这两年来每周注射一次维他命B12，但全无帮助。她还想过要运动，却连每天早上起床都快要提不起劲。再说，和众多年轻妈妈一样，孩子一睡醒，她就没什么时间上健身班或是去健身房。
米丽安受够了整天觉得疲累乏力，非有所变革不可。
我查看了她三天份的食物日志，饮食习惯好得出乎意料。除了份量不少的沙拉，还有好几片发芽谷物面包和充足的蔬果。不过，食物的养分似乎帮不上忙。
我安排了血液检验，以便确认先前检检有无出错。等结果出炉，显然什么也没变。她所描述的甲状腺毛病、肾上腺疲劳、自体免疫疾患、食物敏感症全反映在数据里。
隔週，她到诊疗室来，我们一同审视这份检验报告。数据一组一组看过去，她的脸色也越来越沮丧。为了让她安心，我放下报告，取来手边两样我最喜欢的道具。一样是小小渔网。另一样是几颗色泽明亮的塑胶球。
「准备好了吗？」她点了点头。「那就注意看啰。」我把塑胶球放进渔网，球穿过网子底部，在木头地板蹦来蹦去。米丽安吓得倒抽一口气。她还以为球会被渔网拦住。
「没想到会这样，对吧？」米丽安摇了摇头。
「米丽安，」我说：「恐怕妳的肠道就像这张渔网。」
我让她看了看遭切断的网子底部，以便说明肠漏症的病状。我的解释如下：人的肠道要是健康，就如同完好渔网的细密网眼，不至于让太多东西穿透过去，只会允许微量的水与营养素经细薄屏障进入血流。这是消化系统的必备常态，也是人体获取养分所不可少的一步。
用户评价
这本书我是在网上偶然看到的，当时就被书名吸引了。你知道吗，我一直被皮肤问题困扰，各种药膏、偏方试了个遍，效果都只能是暂时的，而且副作用也挺大的。看到书名里提到“皮肤炎”，就觉得这可能是我一直寻找的答案。虽然我对“肠漏症”这个词比较陌生，但作者却很自信地把它和一堆我熟悉又头疼的疾病联系起来，这勾起了我的好奇心。我当时就想，如果真的能从肠道这个根源解决问题，那可真是太好了。 收到书后，我迫不及待地翻开。这本书的排版设计很人性化，大字配图，读起来一点也不吃力。我特别喜欢作者在讲述“肠漏症”的时候，用了大量的比喻和生活化的例子，让我这个医学小白也能轻松理解。书中没有那种枯燥的医学术语，而是用一种非常平实、真诚的语言，像是在和朋友聊天一样，慢慢地引导你认识到肠道健康的重要性。我读到关于肠道菌群的部分，感觉豁然开朗，原来我们体内住了那么多“小居民”，它们的一举一动都影响着我们的健康，这真的太神奇了。 这本书给我的最大启发是，很多看似不相关的健康问题，可能都指向同一个核心——肠道。我之前一直把过敏和皮肤炎分开来看，认为它们是独立的毛病，需要不同的治疗方法。但这本书让我意识到，它们都可能和肠道屏障功能受损、免疫系统失衡有关。作者在书中详细地解释了肠道是如何影响全身免疫系统的，以及为什么肠道“漏”了之后，身体就会出现各种各样的炎症反应。这一点，是之前我从未接触过的角度，也让我重新审视了自己的健康状况，开始思考是否有潜在的肠道问题。 读这本书的过程中，我发现作者非常强调“食疗”的力量。虽然我不算是个非常挑剔的吃货，但我也愿意尝试新的健康饮食方式。书里提供的食谱和建议，都非常接地气，食材也很容易买到，很多都是我平时生活中就接触得到的。我尝试着按照书里的建议调整了饮食，比如增加一些富含益生元和益生菌的食物，减少加工食品的摄入。说实话，刚开始的时候我并没有抱太大的期望，但坚持了一段时间后，我惊喜地发现，我的皮肤状态好像真的有在变好，不再那么容易泛红和瘙痒了。 这本书真的让我大开眼界。我原本以为“肠漏症”听起来像是某种很罕见的疾病，但读完后才发现，它可能比我们想象的要普遍得多，而且影响的范围也远超我的认知。作者的论证过程非常严谨，引用了很多科学研究作为支撑，但又不会让人觉得晦涩难懂。我尤其对书中关于“压力”和“情绪”对肠道健康的影响的论述印象深刻。之前我只知道压力大对身体不好，但没想到它竟然会直接作用于肠道，然后引发一连串的健康问题。这让我开始更加关注自己的心理健康，并尝试用更积极的方式来应对生活中的挑战。
评分我一直以来都为糖尿病的困扰所折磨，虽然一直在积极配合治疗，但血糖的波动总是让我提心吊胆。最让我难以接受的是，长期用药让我觉得身体越来越虚弱，而且也担心它会对身体造成其他长期的影响。偶然间，我在书店里看到了这本书，书名里“糖尿病”和“治好百症根源肠漏症”的字眼一下子就吸引了我。我当时就觉得，如果真的能从肠道这个“根源”入手，找到控制糖尿病的方法，那对我来说真是太有意义了。 这本书的语言风格非常清晰明了，作者在解释“肠漏症”与糖尿病之间的联系时，并没有使用太多复杂的医学术语，而是用一种非常易于理解的方式，循序渐进地阐述。我尤其喜欢作者在书中对“胰岛素抵抗”的解释，它让我明白了为什么即使用药，血糖仍然难以控制。书里通过大量的案例和科学研究，证明了肠道健康对血糖控制的重要性，这让我对自己的疾病有了更深刻的理解，也看到了新的希望。 我非常欣赏这本书的实用性。作者不仅指出了问题所在，更重要的是提供了切实可行的解决方案。书中关于“食疗”的部分，详细地介绍了哪些食物有助于改善肠道健康，哪些食物可能加重炎症反应。我开始尝试调整自己的饮食，增加了富含膳食纤维的食物，并减少了精加工食品的摄入。虽然还在摸索阶段，但我明显感觉到，在改变饮食后，我的血糖波动似乎变得更加平稳了，而且身体也感觉更有活力了。 这本书让我印象最深刻的是，它不仅仅关注糖尿病本身，而是把糖尿病看作是身体整体失衡的一种表现。作者强调，通过改善肠道健康，可以从根本上解决引起胰岛素抵抗等问题，从而达到控制血糖的目的。这种 holistic 的治疗理念，让我觉得非常受启发。我之前总是把糖尿病看作是一个孤立的疾病，但这本书让我明白，它与身体的其他方面是紧密相连的。 总的来说，这本书给我带来了巨大的希望和信心。它不仅仅是一本介绍“肠漏症”的书，更是一本关于如何通过改善肠道健康，来重塑身体、提升生命质量的指南。我不再仅仅是消极地接受疾病，而是开始主动去寻找解决之道，并且相信通过这本书提供的科学方法，我能够更好地管理自己的糖尿病，甚至找到一条更健康的生活道路。
评分我一直以来都有个困扰，就是很容易疲劳，白天精神总是提不起劲，即使晚上睡足了，第二天早上还是感觉像没睡醒一样。身边的人总是说我可能是工作太累了，或者说我体质就这样，但我觉得这不像是正常的身体状态。后来，在一次偶然的机会，我看到了这本书的书名。当时就被“治好百症根源肠漏症”这句话吸引了，因为我觉得我身上的疲劳感，是不是也跟这个“根源”有关呢？虽然“肠漏症”这个词我不太熟悉，但作者列举的那些症状，比如皮肤问题、过敏等等，我身边也有不少朋友深受其扰，我就觉得这本书也许能给我一些启发。 翻开这本书，作者并没有用那些晦涩难懂的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常亲切、通俗易懂的语言，一点点地揭示“肠漏症”的面纱。我特别喜欢作者在解释肠道屏障功能的时候，用了“漏勺”的比喻，让我一下子就明白了肠道为什么会“漏”。书中对肠道和身体其他系统，比如免疫系统、皮肤等等之间的联系，也进行了非常细致的阐述，让我对身体的运作有了更深的认识。我之前总以为这些系统是独立的，但这本书让我看到了它们之间千丝万缕的联系。 我最欣赏这本书的一点是，它提供的解决方案非常全面和实用。它不仅仅是告诉你“肠漏症”是什么，更重要的是告诉你“怎么办”。作者在书中列举了非常具体的食疗方法，包括推荐的食材、烹饪方式，甚至还有一些食谱。这些建议都非常接地气，很多食材都是我平时家里常备的，或者很容易在菜市场买到的。这让我觉得，改善健康并非遥不可及，而是可以通过日常饮食就能做到的。 读这本书的时候，我有一种豁然开朗的感觉。我一直以为我的疲劳感只是简单的“亚健康”，但这本书让我意识到，这可能是一种更深层的问题——肠道功能失调。作者在书中详细地阐述了肠道炎症如何消耗身体的能量，以及如何影响身体的新陈代谢。这让我开始反思自己的生活习惯，并意识到许多看似无关的习惯，都可能在悄悄地影响我的肠道健康。 这本书给我最大的改变是，它让我开始重新审视自己的身体。我不再只是被动地接受“疲劳”这个状态，而是主动去探寻背后的原因，并尝试用积极的方式去改善。这本书不仅仅是一本关于“肠漏症”的书，更是一本关于如何从根源上提升身体活力的指南。它让我明白，健康不是偶然，而是可以通过科学的方法和持续的努力来实现的。
评分我一直为过敏性鼻炎和皮肤瘙痒所困扰，每年春秋两季尤其严重，鼻塞、流涕、皮肤红肿痒，真的是苦不堪言。试过很多方法，药物、偏方，效果都只能是暂时的，而且经常会有副作用，让我很是苦恼。后来，在一个健康论坛上，有人推荐了这本书。当时我被书名里“过敏”和“治好百症根源肠漏症”这几个词深深吸引了，就抱着试试看的心态买了下来。我当时就想，如果真的能找到过敏的根源，那对我来说简直是太重要了。 这本书的写作风格非常细腻，作者在描述“肠漏症”给身体带来的影响时，用了很多形象的比喻，让我这个没有医学背景的人也能很快理解。比如，她把肠道比作身体的“门户”，当这个门户出现问题时，各种坏东西就会趁虚而入，引起身体的一系列连锁反应。这一点让我印象非常深刻，也让我对肠道的认知有了很大的提升。我之前只知道肠道是消化食物的地方，没想到它在身体的防御系统里也扮演着如此重要的角色。 书里详细地阐述了肠道功能紊乱如何引发过敏反应，这一点让我茅塞顿开。我之前一直以为过敏就是对某些物质不耐受，但这本书让我明白了，过敏的根本原因可能在于肠道屏障受损，导致免疫系统过度反应。作者在书中提供了非常多的具体建议，包括如何通过饮食来修复肠道屏障，如何选择对身体有益的食物，以及如何避免那些可能加重肠道负担的食物。这些建议都非常具有操作性，而且都基于科学的原理。 我特别喜欢书里关于“肠道微生态”的讲解。作者用一种非常生动的方式，描绘了肠道里居住着无数的微生物，它们之间存在着微妙的平衡。当这种平衡被打破时，就会引发各种健康问题。我尝试着根据书里的建议，在饮食中增加富含益生元和益生菌的食物，比如酸奶、发酵食品等。虽然我还在坚持的过程中，但感觉身体确实有了一些积极的变化，过敏症状似乎没有以前那么频繁和严重了。 这本书的价值不仅仅在于它提供了关于“肠漏症”的知识，更在于它教会我如何从根本上解决问题。它让我明白，很多时候我们看到的疾病症状，只是表象，真正的根源可能隐藏在我们看不见的身体内部。通过这本书，我找到了改善过敏问题的方向，也重新燃起了对健康的信心。这本书就像一位循循善诱的老师，引导我走向更健康、更美好的生活。
评分我一直有个老毛病，就是容易烦躁，情绪波动很大，有时候甚至会觉得做什么都没劲，有点抑郁的感觉。去医院看过，医生说是情绪问题，开了一些药，但总觉得治标不治本，而且长期吃药让我有点担心。偶然的机会，朋友推荐了这本书，当时我没太在意，觉得书名里说的那些皮肤炎、过敏跟我关系不大，我主要想解决的是情绪上的困扰。但当我翻开这本书，看到里面有一部分专门讲到“情绪抑郁”和“肠道健康”的关联时，我才眼前一亮。作者用一种非常温和的方式，解释了为什么肠道会影响我们的情绪，特别是那种“肠脑轴”的概念，让我觉得非常有道理。 这本书的文字风格很特别，读起来一点都不像是那种严肃的科普书，反而像是一个经验丰富的朋友在跟你分享她的独到见解。作者在阐述“肠漏症”如何影响情绪的时候，没有直接给你灌输枯燥的理论，而是通过一些生活化的场景和感受来描述，让我很容易就能代入其中。比如，她会讲到肠道菌群失调可能导致的神经递质分泌异常，进而影响到大脑的情绪调节中枢，这个过程被描绘得非常生动，让我能很直观地感受到肠道健康对情绪的重要性。 我一直觉得，很多时候人们都习惯性地将情绪问题归咎于心理因素，却忽略了身体内部可能存在的隐患。这本书给了我一个全新的视角。它让我明白，我的“莫名其妙”的情绪低落，也许并非纯粹的心理原因，而是我的肠道在“抗议”。作者在书中提供了非常具体的操作建议，比如如何通过饮食来改善肠道菌群，如何通过一些简单的生活方式调整来减轻肠道的负担。这些建议都非常实用，而且操作起来也不复杂，我尝试着去实践，希望能从根本上改善我的情绪状态。 读这本书之前，我很少会去关注自己的肠道健康，觉得只要肚子不疼、不胀气，那就是正常的。但这本书让我意识到，肠道健康远不止于此，它可能隐藏着许多不为人知的秘密。作者在书中详细地解释了“肠漏症”是如何一步步侵蚀我们的健康，以及它对身体产生的深远影响。我之前对“肠漏症”这个概念非常模糊，但这本书把它讲得非常透彻，让我了解到原来肠道的通透性失调，竟然会引发如此多的连锁反应。 这本书最让我感到惊喜的是，它不仅仅是讲述一个理论，而是真正地在引导读者去改变。作者用非常鼓励的方式，让读者相信自己是可以掌握自己健康的。我从书中读到了希望，也看到了改变的可能性。我不再觉得自己的情绪问题是无法解决的，而是相信通过改善肠道健康，我也能拥有更积极、更稳定的情绪。这本书对我来说，不仅仅是一本书，更像是一个指引我走向更健康生活方式的伙伴。
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