情绪排毒：50组唿吸伸展练习，疏通人体七大部位，找回自信心、安全感、行动力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　心情不好是身体阻塞了！
　　疏通影响人体情绪、神经、免疫、内分泌系统的七大脉轮能量，
　　消除不安、愤怒、厌世、无力感等症状，找回身体正能量。

　　◎焦虑、烦躁、恐惧、不安，别让负面情绪毒害身体！

　　很多人会以为「身体」和「心灵」是两套不同的系统，各自独立作业，但其实身心有着密切的连结，会相互影响。当你身体不适时，一定会愁容满面、提不起笑容；相对的，心情不好、情绪压力大、焦虑不安时，心跳会加快，唿吸变得短浅。人体百分之八十的问题都来自于不良情绪，这些负能量的形式，都会变成有形的毒素，堵塞在我们的身体之中。长期与负面情绪共处，就会不断累积身体毒素，当然会生病！

　　◎不同负面情绪，会卡在身体不同部位！

　　总是害怕说错话、无法将意见好好表达的人，久而久之会让喉咙部位的「喉轮」能量失衡，这类型的人也会容易产生甲状腺失调、没有感冒也容易感到喉咙痛的症状。缺乏自信、总是担心存款不够用、对生活充满不安全感，这些负面情绪，则会影响位于骨盆底的「海底轮」能量，此处能量失衡时，也经常引发双腿无力、脚踝容易扭伤等状况。过度使用身体、长期积累负面情绪，都会导致身体能量失衡，让毒素「堵塞」住身体的不同部位。

　　◎疏通人体七大脉轮中心，找回自信心、安全感、行动力

　　古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿着人体的中央轴心，将身心灵分成七个脉轮，每个脉轮都对应着不同的身心状态，分别影响我们的情绪、神经、免疫、内分泌、循环等系统。当脉轮失衡时，身心就会出状况，唯有保持平衡，才能拥抱自在生活。

　　◎简单的伸展动作，排除身体毒素、提升正能量

　　【消除不安焦虑→可做「左右开弓」→加强骨盘大腿的稳定→找回安全感的「海底轮」能量平衡】
　　□ 工作总是一个换过一个，好担心存款不够用。
　　□ 对未来感到徬徨无助，没有力气往前进。
　　□ 常常会扭到脚、跌倒，下盘没有力气。
　　常常会有以上问题，代表我们的海底轮能量失衡了。海底轮负责我们的下半身的稳定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和脚掌等等。想要拥有内心安定与归属感，不是取之于外在，而是需要平衡我们的海底轮，借由左右开弓等动作，强化下半身的稳定，同时能带来安定感。

　　【学习自信与分享→可做「手臂延展」→打开胸口与肩胛骨→强化自信心的「心轮」能量平衡】
　　□ 常有人说你不容易亲近、防卫心很强。
　　□ 面对别人的要求，即使不想做却也不懂拒绝。
　　□ 常觉得胸闷，胸口好像被什么东西堵住了。
　　心轮代表生活的顺遂度，当生活感到不顺心时，往往会伴随着胸闷、唿吸困难、唿吸浅短等现象。当我们身体卷曲、弯腰驼背，就会失去自信、不信任他人，想要让心境更开阔、让生活更顺心愉悦，打开胸口的伸展，就能让心轮得到平衡。

　　【增强行动力→可做「蝗虫飞翔」→启动腹部核心→找回生活热情的「上腹轮」能量平衡】
　　□ 对未来有很多想法，却都没有尝试实现。
　　□ 一忙起来就胃痛，觉得口渴、身体发热。
　　□ 别人的建议听起来都像是在指责。
　　上腹轮失衡时，容易让人感到懒洋洋、对于生活与工作失去热情，想要改善这样消极、没有动力或意愿的状态，需要多做上腹轮的瑜伽练习。

　　◎开启身体七大能量中心的日常练习

　　唿吸练习：每一种情绪都有不同的唿吸频率，生气或焦虑下就会产生急促不规则的频率，只要开始深唿吸，不需要特别做些什么，当下的愤怒焦虑的情绪自然会消失。察觉并练习唿吸，能帮助情绪的稳定。

　　瑜伽伸展练习：紧绷的肌肉需要透过深层的伸展才能放松，伸展带给肌肉由内而外的按摩，帮助打开纠结紧绷的部位和情绪。透过特殊的瑜伽动作设计来平衡及强化我们的脉轮系统，启动能量中心。

　　观想练习：宇宙万物都是能量，言语是能量，文字也是能量，念头更是能量的显现，要让身体充满能量的唯一办法就是回到自己身上，透过「正能量语录」的引导，让身体内在感受到爱的能量。

本书特色

　　1人体七大脉轮完整介绍，解开人体能量的奥祕。
　　2五十组瑜伽伸展练习，不管有没有瑜伽练习基础，都能够照着步骤自我练习。
　　3图解对症练习，可视身体、情绪的不适，找到相对应的练习方式。

名人推荐

　　华人网路心灵电台共同创办人  安一心
　　作家　李欣频
　　身心灵作家　张德芬
 

深度疗愈：重塑内心力量的实操指南 一、 绪论：在喧嚣中找回真实的自我 现代生活的快节奏和信息过载，使我们的内心时常处于一种紧绷、失衡的状态。我们习惯于用外在的成就来定义自我价值，却忽略了内在感受的细微变化。这本书并非简单地探讨“如何感觉更好”，而是深入剖析人类心智的运作机制，提供一套系统性的框架，帮助读者从根本上审视和重构自己的信念系统与情感反应模式。 本书的核心理念建立在“心智弹性”之上。我们相信，真正的力量并非源于对外部环境的绝对控制，而是源于我们在面对挑战和不确定性时，内在的适应与恢复能力。我们将带领读者踏上一段探寻内在地图的旅程，理解情绪的根源，并学习如何将这些根源性的洞察转化为日常生活中可操作的、具有持久影响力的行动。 二、 认知重构：打破根深蒂固的思维枷锁 我们的思维模式，如同一个精密运作却又常常自我设限的操作系统。许多限制性的信念——关于“我不够好”、“世界是危险的”、“我必须完美”——在潜意识中默默操控着我们的选择和感受。 第一部分：解构核心信念 本部分将详细介绍如何识别那些在你生命中反复出现的负面叙事。我们将引入“信念探查矩阵”，一个用于追踪特定情境下自动浮现想法的工具。这不是简单的“积极思考”，而是要求读者像科学家一样，对自己的思维假设进行严谨的实验与验证。我们会探讨认知扭曲的十二种常见类型，例如“灾难化”、“非黑即白思维”和“情绪化推理”，并提供针对性的提问策略，以挑战这些不准确的思维模式。 第二部分：情绪的信号解读 情绪是身体发出的语言，而非需要被压制的干扰信号。本书将情绪分为基础情绪（如恐惧、愤怒、喜悦）及其复杂衍生物。我们深入探讨“情绪的延迟效应”——即过去未被充分处理的经验如何在当前引发不合时宜的情绪反应。读者将学习如何创建“情绪日志”，记录触发事件、当时的生理感受、产生的想法以及最终的行为，从而建立起情绪发生前的“预警系统”。 三、 关系动力学：理解互动中的自我定位 个体性与关系性是密不可分的。我们在与他人的互动中，不断确认或动摇着对自身的认知。本书将关系视为一面镜子，映照出我们最深层的依恋模式和被拒绝的恐惧。 第一部分：依恋理论的应用 我们将基于成年依恋理论（安全型、焦虑型、回避型）的框架，帮助读者识别自己在亲密关系、职场关系中的倾向。重点不在于贴标签，而在于理解这些倾向是如何影响沟通、冲突处理和边界设定的。例如，安全型依恋者如何能更有效地表达需求，而焦虑型和回避型个体如何陷入“追逐-逃离”的循环。 第二部分：有效沟通与深度倾听 真正的沟通是双向的能量交换。本书提供了一套“非暴力沟通”的高级应用技巧，强调区分“观察”与“诠释”、“感受”与“想法”、“需求”与“请求”。更重要的是，我们将训练读者进行“深度倾听”——不仅仅听对方说了什么，还要捕捉其未言明的需求和潜在的恐惧。这需要暂时放下自我辩护的冲动，给予对方一个完全接纳的空间。 四、 深度潜能的激活：构建面向未来的行动框架 自信心、安全感和行动力并非抽象的品质，而是由一系列连贯的实践和微小胜利累积而成的心智肌肉。 第一部分：构建内在的安全基地 安全感并非外界环境的完美保证，而是内心对自我存在价值的坚定认可。本书提出“锚定点”概念，即找到那些无论外界如何变化，都能让你感到稳定和脚踏实地的核心价值和自我肯定语句。读者将设计自己的“个人使命宣言”，这个宣言是你在迷茫时可以返回的基准线。我们还将探索“自我同情”的实际操作，即如何在犯错或遭遇挫折时，像对待挚友一样对待自己，而不是进行自我批判。 第二部分：行动力的科学化推进 行动力常常被“完美主义”和“拖延症”这两个孪生兄弟所阻碍。本书将行动分解为可管理的单元，引入“最小可行步骤（MVP）”策略，鼓励从微小的、几乎不可能失败的行动开始积累动能。我们关注“行动的启动机制”，即如何通过环境设计、时间分块和对完成任务后的即时奖励，来训练大脑形成积极的反馈回路。 第三部分：韧性的培养与复原力 面对生活中的必然打击，韧性是生存的关键。本书提供了一套“压力缓冲机制”的构建方法，包括识别个人压力阈值、建立清晰的休息边界，以及在恢复期进行“策略性撤退”。我们强调，复原力不是永不倒下，而是每次倒下后都能更智慧地站起来的能力。 五、 结语：持续成长的生命旅程 本书提供的工具和洞察，是一个起点而非终点。内在的成长是一个持续迭代的过程。读者被鼓励将书中的理论内化为自己的“内在导师”，定期进行自我评估和调整。真正的自由，在于理解了自己心智的运作规则后，有能力选择如何回应，而非被动地被情绪或过去的经验所驱动。这是一场关于认识自己、接纳自己、最终超越自己的旅程。

作者简介

身心疗癒瑜伽师　王羽暄

　　「若没有能力安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是不断的停留于大脑的学习，唯有诚实面对自己的内心，才能找到真正的稳定与平静。」

　　原本是个上班族，因为身体出现了严重健康警讯，而投入了瑜伽世界，从「皮拉提斯」奠定身体结构的根基；从「芳香疗法」发现身体与心灵间微妙的连结；从「灵光学」开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程，不但改善了身体，也逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键，期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。

　　资历
　　．加拿大STOTT Pilates认证教师
　　．美国NAHA国际芳疗师认证
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指导师
　　．2008 年设立个人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度疗癒瑜伽／特殊族群专业指导师
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆疗癒按摩专业按摩师
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业
　　．生命灵光学 一级 初中高阶结业
　　．生命灵光学 二级 动。静疗癒／能量师
　　．生命灵光学 HES谘询治疗师训练课程
　　．台湾内政部认可整复师开业证照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业
　　．《台湾行动瑜伽》创会理事长
 

推荐序──从伸展中找到自我觉醒
作者序──学会不被负面情绪牵引的生活

Part1　 松开紧绷的身体，释放郁积的情绪
该照顾的不只身体，还有情绪
调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁
探索人体的七大脉轮能量
进入身体的脉轮能量
 海底轮＞建立「勇气」与「安全感」的脉轮能量
 下腹轮＞学会爱与自信，掌管「感觉」的脉轮能量
 上腹轮＞提高行动力，对工作充满热情
 心轮＞懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量
 喉轮＞不再言不及义，学会表达与沟通的脉轮能量
 眉心轮＞拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉力的来源
 顶轮＞学会放松情绪，平衡思绪，不再胡思乱想
测试你现在的身体能量

Part 2　开启身体七大脉轮能量的日常练习
重整．调息．恢复，找回身体的能量
唿吸伸展练习，启动脉轮能量
简单重复的动作，启动身与心的连结
认识自己的身体，让练习更精确
放松嵴椎的练习
【站姿放松】
 【坐姿放松】
【坐姿嵴椎伸展】…70
臀部与腿部的稳定练习>找回安定感与归属感
【左右开弓】
【躺姿抬腿】
骨盆与生殖系统的平衡练习>肯定自我，带来正面自信
【海豹停留】
【起身摸脚】
腹部与消化系统的平衡练习>找回生活的热情与动力
【蝗虫飞翔】
【划船吐吐】
唿吸与上背的放松练习>开阔心胸、愉悦心灵
【麻花脚伸展】
【手臂延展】
肩颈与喉咙的放松练习＞缓解紧张焦虑的情绪
【平衡鱼式】
【三脚猫背伸展】
大脑与五官的深层放松练习＞找回清晰的思考力与洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽练习
【早晨的拜日式练习】
【夜晚的拜月式练习】

Part3　排除毒素、调理身心的伸展操
恐惧、悲伤、失望、忧郁　赶走负能量的伸展练习
【蝴蝶脚】
【趴姿拉肩背】
【猫背伸展】
【开手画彩虹】
【左右鼻孔交替唿吸法】
肩颈僵硬、情绪压抑、内心郁闷  释放肩颈压力的伸展练习
【指挥交通】
【肩颈伸展】
【蝴蝶结伸展】
【仰头深唿吸】
【蜜蜂唿吸法】
失眠、恐慌、沮丧、无力  稳定情绪的伸展练习
【身体推地】
【菱形脚推地】
【左右开弓】
【快乐小婴儿】
【清凉唿吸法＆喉式唿吸法】
积劳成疾、惯性疲累、懒洋洋、提不起劲  强化能量的伸展练习
【开腿向前】
【左右转动】
【前后摇坐】
【嵴椎延伸放松式】
【左鼻孔唿吸法＆右鼻孔唿吸法】
胃酸过多、消化不良、肠躁、下背疼痛　知足快乐的伸展练习
【蝗虫飞翔】
【仙人掌转转】
【眼镜蛇延伸】
【超人起飞】
【火唿吸法】

Part4　找回身心平衡的实证分享
简单的伸展，找到大口唿吸的舒畅感
原来这才是真正的快乐与放松
大脑运作更灵活清晰，专注力提升！
身心被重整了，感受到平和宁静的能量
简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单
 

作者序

学会不被负面情绪牵引的生活

　　瑜伽，不是一种运动，而是关乎怎么面对自己的身体与心灵。瑜伽，是连结、是唿吸、是身心灵的合一。「身」是身体，「心」是意识，「灵」是灵性本我。

　　瑜伽，是一种透过身体，让心宁静的安住，连结灵性本我（至上意识）的方法。连结唿吸与心结盟，目的是为了看清原本的真面目。只要回到自己身上，所有的答案都有，只要安静下来，放松、唿吸、回到身体，答案就会浮现。十年回顾，一路以来，我一直在寻找着那身心合一的可能……。

　　「皮拉提斯」奠定我对身体结构的扎实根基；「芳香疗法」让我发现身体与心灵间那微妙的连结；而「瑜伽」为我开启了这扇通往内在的大门。这是一趟透过身体回归自己，连结灵性本我的旅程，过程中，我不断的学习，不断地想找出那身心合一的关键，这所有不断往外寻找与学习的过程，都在二○一一年遇见「灵光学」时停止了，取而代之的是，让我真正且更深入的进入那条通往自我内在之路。

　　心灵的本质原本就属于清明、喜悦与宁静，但是「我」所创造出来的念头和情绪，都是让心纷乱的主要原因，唯一能做的就是透过心的修练，让自己安住于稳定与清明的力量中。

　　若没有能力靠近与安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是一种心灵安慰剂，离开那样的空间，依然故我的生活在自己的惯性、轮回中，感觉没有效或被骗也只不过是迟早的事情。到头来，就只是不断的停留于大脑的学习，从这一间灵性商店再到下一间灵性速食店，不断的向外求。如果不愿意如实地回来面对自己，降伏自己纷乱的心，终究无法进入！

　　因为如此，这些年，我「重新」也「从心」的调整自己，一步一步踏实的往前走；这些年，我再次回归到原点，简单的事物重复做；这些年，我用我的生命应证人生中的每一门功课。过程中，受伤过也痛过，更彻底地毁灭过，也因为这样，让我愿意放下一切我执，实实在在的回到自己身上，从心爱自己。

　　而那些曾经是大脑中所学的知识，透过一连串事件的淬炼，我去体验、去应证，慢慢的都转化成为身体的一部分，转化成为生命的一部分，因为如此，我的生命也像毛毛虫般的蜕变。生命很短暂，过程却很漫长，所有人生的烦恼，都是我们自己制造出来的，所有生命的现象，都是协助我们成长最好的过程。

　　当我们愿意放下大脑所有的知见，不被过去的经验所綑绑，不被负面情绪所牵引，愿意让自己实实在在且用心活在每一个现在，愿意不断的放松、唿吸、回到自己的身体上。你将会发现，你的人生会开始有所不同；你将会发现，这时候的你才有能力从心爱自己。

　　持瑜伽心，修行在生活，才是最真实的一件事。「修」是修练你的心，「行」是付出身体的行动，所以修行其实就是在生活中修心。期许大家都能把所学、所知带入生活里，走出文字，进入生活。所有的分享不是为了让大家看到我，而是希望透过我，让大家回到自己身上、看向自己，为自己做点改变。

　　感谢我的恩师「光之灵」邱征毅老师，在这条路上指引着我：

　　我愿以这样的光爱，陪伴着大家，
　　我愿在这条觉醒的路上，与大家分享我的体悟，
　　我愿成为这道光爱，与大家在喜悦中携手同行，

　　我，走在我的天命之路，分享体悟、回归自在、从心运命，
　　心灵的觉醒，始终来自身体觉醒，
　　合十，回到心，从心爱自己。

◎该照顾的不只身体，还有情绪

负面情绪是影响人体健康的很重要的关键，人体百分之八十的问题都来自于不良情绪，这些负能量的形式，都会变成有形的毒素，堵塞在我们的身体之中。

负面情绪是一种毒，累积久了就易生病

我们的身体拥有天然的代谢平衡系统、免疫系统、新陈代谢、循环系统、唿吸系统等，会帮助我们将体内多余或不需要的老旧物质与毒素带出体外，当体内的毒素含量不高，我们的排毒系统没有受到破坏、呈现平衡状况时，这些进入体内的毒素会被溶解在血液或胆汁中，再由肝脏、肾脏、肠、皮肤等相应的器官负责解毒，最后通过尿液、粪便、唿吸、汗水排出体外。

但是如果这些排毒的器官运作不正常、也失衡了，毒素就会累积在身体里面而无法排出体外，就容易出现即使没生病，却总觉得心灵很累的状况出现。一般来说，当我们觉得身体不舒服时，会寻找对应症状的科别，像感冒就挂家医科或耳鼻喉科；如果心里上觉得疲倦，我们可能什么事都不做，或是睡一觉，期待醒来就会变好。

现在种种研究皆已经证实，身体的健康状态与心理有着密不可分且互相影响的关系，当心理的压力升高时，人体的免疫力会减低，进而增加细菌及病毒感染的机会。

身心的平衡运作，才是真正的健康

很多人会以为，「身体」和「心灵」是两套不同的系统，各自独立作业。我们靠吃东西、喝水、运动、睡觉等等，维持身体的运作，让体内拥有足够的燃料来提供我们日常的生活，同样的，心灵也需要养分来滋养，我们每一个想法、念头和观念等等，都是餵养心灵的重要养分。

「身体」和「心灵」并非如我们想像是分别独立运行的，其实两者之间存在着密不可分的连结，身体是个有机体，随时想要跟自己的内在心灵做连结，只是在忙碌的生活步调下，往往被我们忽略了。

身心交互影响的状态，最容易说明的例子就是身心症。身心症可能是心理影响生理；也可能是生理出了状况，而让心里不舒服。身心症可能导致的疾病很多，像是偏头痛、气喘、胃溃疡等等。换个角度思考，当你头痛时，因为身体不舒服，自然心情不会好到哪里去；如果心情不好、情绪压力大，心跳不由自主加快，唿吸变得短浅，也可能导致头痛发生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字一开始就抓住了我的眼球，"情绪排毒"这个词本身就带着一种深刻的治愈感，而后面跟着的"50组呼吸伸展练习，疏通人体七大部位，找回自信心、安全感、行动力"则更让我觉得它不仅仅是一本关于放松的书，更像是一本指引我重塑自我的手册。我一直觉得自己像个装着太多杂物的罐子，情绪的淤塞让我变得焦虑、易怒，甚至对生活失去了热情。看到书中提到的"疏通人体七大部位"，我非常好奇，因为我总觉得身体的很多不适都与情绪有关，但又不知道如何着手。特别是“找回自信心、安全感、行动力”这几个关键词，简直说出了我的心声。我渴望那种不再被负面情绪裹挟，而是能够坚定地向前走的感觉。呼吸和伸展，这两个听起来简单却又至关重要的概念，结合在一起，让我觉得这本书提供了一种非常切实可行的方法。我迫不及待地想知道，通过这50组练习，我是否能真的清理掉那些沉重的包袱，重新获得内心的平静和力量。这本书的排版和插图给我的第一印象也很好，图文并茂，看起来就很易于理解和实践，这对于我这种不太喜欢枯燥理论的人来说，是个很大的加分项。

评分☆☆☆☆☆

在我接触过的大量心理自助类书籍中，《情绪排毒》这本书给我留下了非常深刻的印象。它最让我赞赏的一点是，它不仅仅停留在理论层面，而是提供了一套非常具体、可操作的实践方法。书中的“50组呼吸伸展练习”，我花了不少时间去学习和体会。这些练习的难度适中，非常适合我这种平时不太运动的人。我尤其喜欢它在讲解每个练习时，都会附带一些关于该练习能够帮助疏通哪个身体部位，以及对相应情绪的影响的描述。这让我能更清楚地认识到，每一个小小的呼吸和伸展动作，都可能在悄悄地影响着我的内心状态。例如，我尝试了一个针对胸腔打开的呼吸伸展练习，做完之后，我感觉自己的胸闷感减轻了，情绪也变得更加开阔。书中强调的“找回自信心、安全感、行动力”，在这些练习中得到了很好的体现。通过身体的舒展和呼吸的调整，我确实能感受到内心深处涌现出的积极力量，这让我对未来充满了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书之前，对“情绪排毒”这个概念还有些模糊的认知，以为它只是提供一些简单的冥想或者放松技巧。但当我深入阅读后，才发现这本书的内容远比我想象的要丰富和深刻。它巧妙地将呼吸、伸展和情绪疏导这三个元素融为一体，构成了一套完整的体系。书中所提到的“疏通人体七大部位”，对我来说是一个全新的视角。我过去总是把身体的某些不适归结于疲劳或者运动不足，但这本书让我意识到，情绪的积压也可能在特定的身体部位产生“堵塞”。比如，我最近经常感到颈部僵硬，书里就恰好提到了与此相关的呼吸伸展练习，并且解释了它可能与未被表达的愤怒或不满有关。这让我感到非常“被理解”，并且迫切地想要通过这些练习来改善。尝试了几组之后，我确实感觉到了身体的舒缓，更重要的是，那种一直盘踞在我心头的焦躁感似乎也在一点点地消散，取而代之的是一种久违的平静。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些能够帮助我提升生活品质的书籍抱有很高的期待，而《情绪排毒》这本书，则完全超出了我的预期。它不仅仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一本能够切实引导我们改善身体健康和心理状态的实用指南。书中的“50组呼吸伸展练习”，我花了几天的时间，尝试了其中的大部分。让我印象最深刻的是，那些练习的动作设计得非常巧妙，既简单易学，又能有效地触及身体的各个部位。例如，某个伸展动作，我做完之后，感觉平时因为久坐而僵硬的腰部得到了极大的放松，同时配合着深长的呼吸，那种舒缓感是以前从未体验过的。更重要的是，作者在描述这些练习时，不仅仅是提供动作指导，还会穿插一些关于情绪与身体联系的解读，这让我能够更好地理解为什么要做这些动作，以及它们对情绪的积极影响。每次练习完，我都会觉得身体里淤积的那些不愉快的情绪，似乎都被一点点地“排”了出去，取而oleum. 这种感觉非常奇妙，也让我对找回自信心和安全感有了更坚定的信念。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我第一个吸引我的就是它那种既科学又充满人文关怀的叙述方式。它没有一上来就灌输晦涩的理论，而是用一种非常温和、易懂的语言，解释了为什么我们会积攒负面情绪，以及这些情绪是如何影响我们的身体的。这一点让我觉得作者非常懂得读者可能遇到的困境，并且有针对性地提供了解决方案。我尤其喜欢书中关于“疏通人体七大部位”的讲解，它将抽象的情绪与具体的身体部位联系起来，让我能更直观地理解自己身体发出的信号。例如，它可能会讲到肩膀的僵硬可能与压抑愤怒有关，或者腹部的紧绷可能源于焦虑。这种联系让我不再觉得身体的疼痛只是单纯的生理问题，而是可能与我内心的状态息息相关。而书中的50组呼吸伸展练习，我尝试了几组，感觉真的能帮助身体放松下来，深呼吸的时候，感觉胸腔都打开了，伸展动作也让我感觉到平时被忽略的肌肉得到了舒展。最让我惊喜的是，练习后，我感觉自己的思绪好像也变得清晰了一些，没有之前那么混乱和纠结。