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　　心情不好是身体阻塞了！
　　疏通影响人体情绪、神经、免疫、内分泌系统的七大脉轮能量，
　　消除不安、愤怒、厌世、无力感等症状，找回身体正能量。

　　◎焦虑、烦躁、恐惧、不安，别让负面情绪毒害身体！

　　很多人会以为「身体」和「心灵」是两套不同的系统，各自独立作业，但其实身心有着密切的连结，会相互影响。当你身体不适时，一定会愁容满面、提不起笑容；相对的，心情不好、情绪压力大、焦虑不安时，心跳会加快，唿吸变得短浅。人体百分之八十的问题都来自于不良情绪，这些负能量的形式，都会变成有形的毒素，堵塞在我们的身体之中。长期与负面情绪共处，就会不断累积身体毒素，当然会生病！

　　◎不同负面情绪，会卡在身体不同部位！

　　总是害怕说错话、无法将意见好好表达的人，久而久之会让喉咙部位的「喉轮」能量失衡，这类型的人也会容易产生甲状腺失调、没有感冒也容易感到喉咙痛的症状。缺乏自信、总是担心存款不够用、对生活充满不安全感，这些负面情绪，则会影响位于骨盆底的「海底轮」能量，此处能量失衡时，也经常引发双腿无力、脚踝容易扭伤等状况。过度使用身体、长期积累负面情绪，都会导致身体能量失衡，让毒素「堵塞」住身体的不同部位。

　　◎疏通人体七大脉轮中心，找回自信心、安全感、行动力

　　古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿着人体的中央轴心，将身心灵分成七个脉轮，每个脉轮都对应着不同的身心状态，分别影响我们的情绪、神经、免疫、内分泌、循环等系统。当脉轮失衡时，身心就会出状况，唯有保持平衡，才能拥抱自在生活。

　　◎简单的伸展动作，排除身体毒素、提升正能量

　　【消除不安焦虑→可做「左右开弓」→加强骨盘大腿的稳定→找回安全感的「海底轮」能量平衡】
　　□ 工作总是一个换过一个，好担心存款不够用。
　　□ 对未来感到徬徨无助，没有力气往前进。
　　□ 常常会扭到脚、跌倒，下盘没有力气。
　　常常会有以上问题，代表我们的海底轮能量失衡了。海底轮负责我们的下半身的稳定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和脚掌等等。想要拥有内心安定与归属感，不是取之于外在，而是需要平衡我们的海底轮，借由左右开弓等动作，强化下半身的稳定，同时能带来安定感。

　　【学习自信与分享→可做「手臂延展」→打开胸口与肩胛骨→强化自信心的「心轮」能量平衡】
　　□ 常有人说你不容易亲近、防卫心很强。
　　□ 面对别人的要求，即使不想做却也不懂拒绝。
　　□ 常觉得胸闷，胸口好像被什么东西堵住了。
　　心轮代表生活的顺遂度，当生活感到不顺心时，往往会伴随着胸闷、唿吸困难、唿吸浅短等现象。当我们身体卷曲、弯腰驼背，就会失去自信、不信任他人，想要让心境更开阔、让生活更顺心愉悦，打开胸口的伸展，就能让心轮得到平衡。

　　【增强行动力→可做「蝗虫飞翔」→启动腹部核心→找回生活热情的「上腹轮」能量平衡】
　　□ 对未来有很多想法，却都没有尝试实现。
　　□ 一忙起来就胃痛，觉得口渴、身体发热。
　　□ 别人的建议听起来都像是在指责。
　　上腹轮失衡时，容易让人感到懒洋洋、对于生活与工作失去热情，想要改善这样消极、没有动力或意愿的状态，需要多做上腹轮的瑜伽练习。

　　◎开启身体七大能量中心的日常练习

　　唿吸练习：每一种情绪都有不同的唿吸频率，生气或焦虑下就会产生急促不规则的频率，只要开始深唿吸，不需要特别做些什么，当下的愤怒焦虑的情绪自然会消失。察觉并练习唿吸，能帮助情绪的稳定。

　　瑜伽伸展练习：紧绷的肌肉需要透过深层的伸展才能放松，伸展带给肌肉由内而外的按摩，帮助打开纠结紧绷的部位和情绪。透过特殊的瑜伽动作设计来平衡及强化我们的脉轮系统，启动能量中心。

　　观想练习：宇宙万物都是能量，言语是能量，文字也是能量，念头更是能量的显现，要让身体充满能量的唯一办法就是回到自己身上，透过「正能量语录」的引导，让身体内在感受到爱的能量。

本书特色

　　1人体七大脉轮完整介绍，解开人体能量的奥祕。
　　2五十组瑜伽伸展练习，不管有没有瑜伽练习基础，都能够照着步骤自我练习。
　　3图解对症练习，可视身体、情绪的不适，找到相对应的练习方式。

名人推荐

　　华人网路心灵电台共同创办人  安一心
　　作家　李欣频
　　身心灵作家　张德芬
 

作者简介

身心疗癒瑜伽师　王羽暄

　　「若没有能力安定自己的心，上再多的心灵课程，参与多么好的宗教信仰，也只是不断的停留于大脑的学习，唯有诚实面对自己的内心，才能找到真正的稳定与平静。」

　　原本是个上班族，因为身体出现了严重健康警讯，而投入了瑜伽世界，从「皮拉提斯」奠定身体结构的根基；从「芳香疗法」发现身体与心灵间微妙的连结；从「灵光学」开启通往自我内在之路。十年瑜伽历程，不但改善了身体，也逐渐让内在心灵得到提升与滋养，找到身心合一的关键，期许本书也能为忙碌的现代人找到心灵的出口。

　　资历
　　．加拿大STOTT Pilates认证教师
　　．美国NAHA国际芳疗师认证
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指导师
　　．2008 年设立个人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度疗癒瑜伽／特殊族群专业指导师
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆疗癒按摩专业按摩师
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三阶结业
　　．生命灵光学 一级 初中高阶结业
　　．生命灵光学 二级 动。静疗癒／能量师
　　．生命灵光学 HES谘询治疗师训练课程
　　．台湾内政部认可整复师开业证照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀训练结业
　　．《台湾行动瑜伽》创会理事长
 

推荐序──从伸展中找到自我觉醒
作者序──学会不被负面情绪牵引的生活

Part1　 松开紧绷的身体，释放郁积的情绪
该照顾的不只身体，还有情绪
调节身体的脉轮能量，赶走疲劳忧郁
探索人体的七大脉轮能量
进入身体的脉轮能量
 海底轮＞建立「勇气」与「安全感」的脉轮能量
 下腹轮＞学会爱与自信，掌管「感觉」的脉轮能量
 上腹轮＞提高行动力，对工作充满热情
 心轮＞懂得爱与被爱、分享与接受，为身体注入爱的能量
 喉轮＞不再言不及义，学会表达与沟通的脉轮能量
 眉心轮＞拥有洞察觉醒的能力，更是灵感、直觉力的来源
 顶轮＞学会放松情绪，平衡思绪，不再胡思乱想
测试你现在的身体能量

Part 2　开启身体七大脉轮能量的日常练习
重整．调息．恢复，找回身体的能量
唿吸伸展练习，启动脉轮能量
简单重复的动作，启动身与心的连结
认识自己的身体，让练习更精确
放松嵴椎的练习
【站姿放松】
 【坐姿放松】
【坐姿嵴椎伸展】…70
臀部与腿部的稳定练习>找回安定感与归属感
【左右开弓】
【躺姿抬腿】
骨盆与生殖系统的平衡练习>肯定自我，带来正面自信
【海豹停留】
【起身摸脚】
腹部与消化系统的平衡练习>找回生活的热情与动力
【蝗虫飞翔】
【划船吐吐】
唿吸与上背的放松练习>开阔心胸、愉悦心灵
【麻花脚伸展】
【手臂延展】
肩颈与喉咙的放松练习＞缓解紧张焦虑的情绪
【平衡鱼式】
【三脚猫背伸展】
大脑与五官的深层放松练习＞找回清晰的思考力与洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽练习
【早晨的拜日式练习】
【夜晚的拜月式练习】

Part3　排除毒素、调理身心的伸展操
恐惧、悲伤、失望、忧郁　赶走负能量的伸展练习
【蝴蝶脚】
【趴姿拉肩背】
【猫背伸展】
【开手画彩虹】
【左右鼻孔交替唿吸法】
肩颈僵硬、情绪压抑、内心郁闷  释放肩颈压力的伸展练习
【指挥交通】
【肩颈伸展】
【蝴蝶结伸展】
【仰头深唿吸】
【蜜蜂唿吸法】
失眠、恐慌、沮丧、无力  稳定情绪的伸展练习
【身体推地】
【菱形脚推地】
【左右开弓】
【快乐小婴儿】
【清凉唿吸法＆喉式唿吸法】
积劳成疾、惯性疲累、懒洋洋、提不起劲  强化能量的伸展练习
【开腿向前】
【左右转动】
【前后摇坐】
【嵴椎延伸放松式】
【左鼻孔唿吸法＆右鼻孔唿吸法】
胃酸过多、消化不良、肠躁、下背疼痛　知足快乐的伸展练习
【蝗虫飞翔】
【仙人掌转转】
【眼镜蛇延伸】
【超人起飞】
【火唿吸法】

Part4　找回身心平衡的实证分享
简单的伸展，找到大口唿吸的舒畅感
原来这才是真正的快乐与放松
大脑运作更灵活清晰，专注力提升！
身心被重整了，感受到平和宁静的能量
简单的练习，只要持续下去，就会变得不简单
 

◎该照顾的不只身体，还有情绪

负面情绪是影响人体健康的很重要的关键，人体百分之八十的问题都来自于不良情绪，这些负能量的形式，都会变成有形的毒素，堵塞在我们的身体之中。

负面情绪是一种毒，累积久了就易生病

我们的身体拥有天然的代谢平衡系统、免疫系统、新陈代谢、循环系统、唿吸系统等，会帮助我们将体内多余或不需要的老旧物质与毒素带出体外，当体内的毒素含量不高，我们的排毒系统没有受到破坏、呈现平衡状况时，这些进入体内的毒素会被溶解在血液或胆汁中，再由肝脏、肾脏、肠、皮肤等相应的器官负责解毒，最后通过尿液、粪便、唿吸、汗水排出体外。

但是如果这些排毒的器官运作不正常、也失衡了，毒素就会累积在身体里面而无法排出体外，就容易出现即使没生病，却总觉得心灵很累的状况出现。一般来说，当我们觉得身体不舒服时，会寻找对应症状的科别，像感冒就挂家医科或耳鼻喉科；如果心里上觉得疲倦，我们可能什么事都不做，或是睡一觉，期待醒来就会变好。

现在种种研究皆已经证实，身体的健康状态与心理有着密不可分且互相影响的关系，当心理的压力升高时，人体的免疫力会减低，进而增加细菌及病毒感染的机会。

身心的平衡运作，才是真正的健康

很多人会以为，「身体」和「心灵」是两套不同的系统，各自独立作业。我们靠吃东西、喝水、运动、睡觉等等，维持身体的运作，让体内拥有足够的燃料来提供我们日常的生活，同样的，心灵也需要养分来滋养，我们每一个想法、念头和观念等等，都是餵养心灵的重要养分。

「身体」和「心灵」并非如我们想像是分别独立运行的，其实两者之间存在着密不可分的连结，身体是个有机体，随时想要跟自己的内在心灵做连结，只是在忙碌的生活步调下，往往被我们忽略了。

身心交互影响的状态，最容易说明的例子就是身心症。身心症可能是心理影响生理；也可能是生理出了状况，而让心里不舒服。身心症可能导致的疾病很多，像是偏头痛、气喘、胃溃疡等等。换个角度思考，当你头痛时，因为身体不舒服，自然心情不会好到哪里去；如果心情不好、情绪压力大，心跳不由自主加快，唿吸变得短浅，也可能导致头痛发生。

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情绪排毒：50组唿吸伸展练习，疏通人体七大部位，找回自信心、安全感、行动力 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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