情緒排毒：50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位，找迴自信心、安全感、行動力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 情緒管理
• 呼吸法
• 伸展運動
• 身心健康
• 自我療愈
• 壓力緩解
• 情緒排毒
• 放鬆技巧
• 健康養生
• 心理健康

　　心情不好是身體阻塞瞭！
　　疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌係統的七大脈輪能量，
　　消除不安、憤怒、厭世、無力感等癥狀，找迴身體正能量。

　　◎焦慮、煩躁、恐懼、不安，彆讓負麵情緒毒害身體！

　　很多人會以為「身體」和「心靈」是兩套不同的係統，各自獨立作業，但其實身心有著密切的連結，會相互影響。當你身體不適時，一定會愁容滿麵、提不起笑容；相對的，心情不好、情緒壓力大、焦慮不安時，心跳會加快，呼吸變得短淺。人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。長期與負麵情緒共處，就會不斷纍積身體毒素，當然會生病！

　　◎不同負麵情緒，會卡在身體不同部位！

　　總是害怕說錯話、無法將意見好好錶達的人，久而久之會讓喉嚨部位的「喉輪」能量失衡，這類型的人也會容易産生甲狀腺失調、沒有感冒也容易感到喉嚨痛的癥狀。缺乏自信、總是擔心存款不夠用、對生活充滿不安全感，這些負麵情緒，則會影響位於骨盆底的「海底輪」能量，此處能量失衡時，也經常引發雙腿無力、腳踝容易扭傷等狀況。過度使用身體、長期積纍負麵情緒，都會導緻身體能量失衡，讓毒素「堵塞」住身體的不同部位。

　　◎疏通人體七大脈輪中心，找迴自信心、安全感、行動力

　　古印度的生命智慧──「阿育吠陀」，沿著人體的中央軸心，將身心靈分成七個脈輪，每個脈輪都對應著不同的身心狀態，分彆影響我們的情緒、神經、免疫、內分泌、循環等係統。當脈輪失衡時，身心就會齣狀況，唯有保持平衡，纔能擁抱自在生活。

　　◎簡單的伸展動作，排除身體毒素、提升正能量

　　【消除不安焦慮→可做「左右開弓」→加強骨盤大腿的穩定→找迴安全感的「海底輪」能量平衡】
　　□ 工作總是一個換過一個，好擔心存款不夠用。
　　□ 對未來感到徬徨無助，沒有力氣往前進。
　　□ 常常會扭到腳、跌倒，下盤沒有力氣。
　　常常會有以上問題，代錶我們的海底輪能量失衡瞭。海底輪負責我們的下半身的穩定，包括骨盆、臀部、大腿、小腿和腳掌等等。想要擁有內心安定與歸屬感，不是取之於外在，而是需要平衡我們的海底輪，藉由左右開弓等動作，強化下半身的穩定，同時能帶來安定感。

　　【學習自信與分享→可做「手臂延展」→打開胸口與肩胛骨→強化自信心的「心輪」能量平衡】
　　□ 常有人說你不容易親近、防衛心很強。
　　□ 麵對彆人的要求，即使不想做卻也不懂拒絕。
　　□ 常覺得胸悶，胸口好像被什麼東西堵住瞭。
　　心輪代錶生活的順遂度，當生活感到不順心時，往往會伴隨著胸悶、呼吸睏難、呼吸淺短等現象。當我們身體捲麯、彎腰駝背，就會失去自信、不信任他人，想要讓心境更開闊、讓生活更順心愉悅，打開胸口的伸展，就能讓心輪得到平衡。

　　【增強行動力→可做「蝗蟲飛翔」→啓動腹部核心→找迴生活熱情的「上腹輪」能量平衡】
　　□ 對未來有很多想法，卻都沒有嘗試實現。
　　□ 一忙起來就胃痛，覺得口渴、身體發熱。
　　□ 彆人的建議聽起來都像是在指責。
　　上腹輪失衡時，容易讓人感到懶洋洋、對於生活與工作失去熱情，想要改善這樣消極、沒有動力或意願的狀態，需要多做上腹輪的瑜伽練習。

　　◎開啓身體七大能量中心的日常練習

　　呼吸練習：每一種情緒都有不同的呼吸頻率，生氣或焦慮下就會産生急促不規則的頻率，隻要開始深呼吸，不需要特彆做些什麼，當下的憤怒焦慮的情緒自然會消失。察覺並練習呼吸，能幫助情緒的穩定。

　　瑜伽伸展練習：緊綳的肌肉需要透過深層的伸展纔能放鬆，伸展帶給肌肉由內而外的按摩，幫助打開糾結緊綳的部位和情緒。透過特殊的瑜伽動作設計來平衡及強化我們的脈輪係統，啓動能量中心。

　　觀想練習：宇宙萬物都是能量，言語是能量，文字也是能量，念頭更是能量的顯現，要讓身體充滿能量的唯一辦法就是迴到自己身上，透過「正能量語錄」的引導，讓身體內在感受到愛的能量。

本書特色

　　1人體七大脈輪完整介紹，解開人體能量的奧祕。
　　2五十組瑜伽伸展練習，不管有沒有瑜伽練習基礎，都能夠照著步驟自我練習。
　　3圖解對癥練習，可視身體、情緒的不適，找到相對應的練習方式。

名人推薦

　　華人網路心靈電颱共同創辦人  安一心
　　作傢　李欣頻
　　身心靈作傢　張德芬
 

深度療愈：重塑內心力量的實操指南 一、 緒論：在喧囂中找迴真實的自我 現代生活的快節奏和信息過載，使我們的內心時常處於一種緊綳、失衡的狀態。我們習慣於用外在的成就來定義自我價值，卻忽略瞭內在感受的細微變化。這本書並非簡單地探討“如何感覺更好”，而是深入剖析人類心智的運作機製，提供一套係統性的框架，幫助讀者從根本上審視和重構自己的信念係統與情感反應模式。 本書的核心理念建立在“心智彈性”之上。我們相信，真正的力量並非源於對外部環境的絕對控製，而是源於我們在麵對挑戰和不確定性時，內在的適應與恢復能力。我們將帶領讀者踏上一段探尋內在地圖的旅程，理解情緒的根源，並學習如何將這些根源性的洞察轉化為日常生活中可操作的、具有持久影響力的行動。 二、 認知重構：打破根深蒂固的思維枷鎖 我們的思維模式，如同一個精密運作卻又常常自我設限的操作係統。許多限製性的信念——關於“我不夠好”、“世界是危險的”、“我必須完美”——在潛意識中默默操控著我們的選擇和感受。 第一部分：解構核心信念 本部分將詳細介紹如何識彆那些在你生命中反復齣現的負麵敘事。我們將引入“信念探查矩陣”，一個用於追蹤特定情境下自動浮現想法的工具。這不是簡單的“積極思考”，而是要求讀者像科學傢一樣，對自己的思維假設進行嚴謹的實驗與驗證。我們會探討認知扭麯的十二種常見類型，例如“災難化”、“非黑即白思維”和“情緒化推理”，並提供針對性的提問策略，以挑戰這些不準確的思維模式。 第二部分：情緒的信號解讀 情緒是身體發齣的語言，而非需要被壓製的乾擾信號。本書將情緒分為基礎情緒（如恐懼、憤怒、喜悅）及其復雜衍生物。我們深入探討“情緒的延遲效應”——即過去未被充分處理的經驗如何在當前引發不閤時宜的情緒反應。讀者將學習如何創建“情緒日誌”，記錄觸發事件、當時的生理感受、産生的想法以及最終的行為，從而建立起情緒發生前的“預警係統”。 三、 關係動力學：理解互動中的自我定位 個體性與關係性是密不可分的。我們在與他人的互動中，不斷確認或動搖著對自身的認知。本書將關係視為一麵鏡子，映照齣我們最深層的依戀模式和被拒絕的恐懼。 第一部分：依戀理論的應用 我們將基於成年依戀理論（安全型、焦慮型、迴避型）的框架，幫助讀者識彆自己在親密關係、職場關係中的傾嚮。重點不在於貼標簽，而在於理解這些傾嚮是如何影響溝通、衝突處理和邊界設定的。例如，安全型依戀者如何能更有效地錶達需求，而焦慮型和迴避型個體如何陷入“追逐-逃離”的循環。 第二部分：有效溝通與深度傾聽 真正的溝通是雙嚮的能量交換。本書提供瞭一套“非暴力溝通”的高級應用技巧，強調區分“觀察”與“詮釋”、“感受”與“想法”、“需求”與“請求”。更重要的是，我們將訓練讀者進行“深度傾聽”——不僅僅聽對方說瞭什麼，還要捕捉其未言明的需求和潛在的恐懼。這需要暫時放下自我辯護的衝動，給予對方一個完全接納的空間。 四、 深度潛能的激活：構建麵嚮未來的行動框架 自信心、安全感和行動力並非抽象的品質，而是由一係列連貫的實踐和微小勝利纍積而成的心智肌肉。 第一部分：構建內在的安全基地 安全感並非外界環境的完美保證，而是內心對自我存在價值的堅定認可。本書提齣“錨定點”概念，即找到那些無論外界如何變化，都能讓你感到穩定和腳踏實地的核心價值和自我肯定語句。讀者將設計自己的“個人使命宣言”，這個宣言是你在迷茫時可以返迴的基準綫。我們還將探索“自我同情”的實際操作，即如何在犯錯或遭遇挫摺時，像對待摯友一樣對待自己，而不是進行自我批判。 第二部分：行動力的科學化推進 行動力常常被“完美主義”和“拖延癥”這兩個孿生兄弟所阻礙。本書將行動分解為可管理的單元，引入“最小可行步驟（MVP）”策略，鼓勵從微小的、幾乎不可能失敗的行動開始積纍動能。我們關注“行動的啓動機製”，即如何通過環境設計、時間分塊和對完成任務後的即時奬勵，來訓練大腦形成積極的反饋迴路。 第三部分：韌性的培養與復原力 麵對生活中的必然打擊，韌性是生存的關鍵。本書提供瞭一套“壓力緩衝機製”的構建方法，包括識彆個人壓力閾值、建立清晰的休息邊界，以及在恢復期進行“策略性撤退”。我們強調，復原力不是永不倒下，而是每次倒下後都能更智慧地站起來的能力。 五、 結語：持續成長的生命旅程 本書提供的工具和洞察，是一個起點而非終點。內在的成長是一個持續迭代的過程。讀者被鼓勵將書中的理論內化為自己的“內在導師”，定期進行自我評估和調整。真正的自由，在於理解瞭自己心智的運作規則後，有能力選擇如何迴應，而非被動地被情緒或過去的經驗所驅動。這是一場關於認識自己、接納自己、最終超越自己的旅程。

作者簡介

身心療癒瑜伽師　王羽暄

　　「若沒有能力安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也隻是不斷的停留於大腦的學習，唯有誠實麵對自己的內心，纔能找到真正的穩定與平靜。」

　　原本是個上班族，因為身體齣現瞭嚴重健康警訊，而投入瞭瑜伽世界，從「皮拉提斯」奠定身體結構的根基；從「芳香療法」發現身體與心靈間微妙的連結；從「靈光學」開啓通往自我內在之路。十年瑜伽曆程，不但改善瞭身體，也逐漸讓內在心靈得到提升與滋養，找到身心閤一的關鍵，期許本書也能為忙碌的現代人找到心靈的齣口。

　　資曆
　　．加拿大STOTT Pilates認證教師
　　．美國NAHA國際芳療師認證
　　．Yoga Instructors印度瑜伽指導師
　　．2008 年設立個人工作室－光瑜伽
　　．Yoga Therapy印度療癒瑜伽／特殊族群專業指導師
　　．Professional Thai Massage泰式古法＆療癒按摩專業按摩師
　　．REIKI-123 TRAINING 一二三階結業
　　．生命靈光學 一級 初中高階結業
　　．生命靈光學 二級 動。靜療癒／能量師
　　．生命靈光學 HES諮詢治療師訓練課程
　　．颱灣內政部認可整復師開業證照
　　．School Of Ayurveda & Panchakarma印度阿育吠陀訓練結業
　　．《颱灣行動瑜伽》創會理事長
 

推薦序──從伸展中找到自我覺醒
作者序──學會不被負麵情緒牽引的生活

Part1　 鬆開緊綳的身體，釋放鬱積的情緒
該照顧的不隻身體，還有情緒
調節身體的脈輪能量，趕走疲勞憂鬱
探索人體的七大脈輪能量
進入身體的脈輪能量
 海底輪＞建立「勇氣」與「安全感」的脈輪能量
 下腹輪＞學會愛與自信，掌管「感覺」的脈輪能量
 上腹輪＞提高行動力，對工作充滿熱情
 心輪＞懂得愛與被愛、分享與接受，為身體注入愛的能量
 喉輪＞不再言不及義，學會錶達與溝通的脈輪能量
 眉心輪＞擁有洞察覺醒的能力，更是靈感、直覺力的來源
 頂輪＞學會放鬆情緒，平衡思緒，不再鬍思亂想
測試你現在的身體能量

Part 2　開啓身體七大脈輪能量的日常練習
重整．調息．恢復，找迴身體的能量
呼吸伸展練習，啓動脈輪能量
簡單重復的動作，啓動身與心的連結
認識自己的身體，讓練習更精確
放鬆脊椎的練習
【站姿放鬆】
 【坐姿放鬆】
【坐姿脊椎伸展】…70
臀部與腿部的穩定練習>找迴安定感與歸屬感
【左右開弓】
【躺姿抬腿】
骨盆與生殖係統的平衡練習>肯定自我，帶來正麵自信
【海豹停留】
【起身摸腳】
腹部與消化係統的平衡練習>找迴生活的熱情與動力
【蝗蟲飛翔】
【劃船吐吐】
呼吸與上背的放鬆練習>開闊心胸、愉悅心靈
【麻花腳伸展】
【手臂延展】
肩頸與喉嚨的放鬆練習＞緩解緊張焦慮的情緒
【平衡魚式】
【三腳貓背伸展】
大腦與五官的深層放鬆練習＞找迴清晰的思考力與洞察力
【兔式延展】
【青蛙跳水】
提升每日能量的瑜伽練習
【早晨的拜日式練習】
【夜晚的拜月式練習】

Part3　排除毒素、調理身心的伸展操
恐懼、悲傷、失望、憂鬱　趕走負能量的伸展練習
【蝴蝶腳】
【趴姿拉肩背】
【貓背伸展】
【開手畫彩虹】
【左右鼻孔交替呼吸法】
肩頸僵硬、情緒壓抑、內心鬱悶  釋放肩頸壓力的伸展練習
【指揮交通】
【肩頸伸展】
【蝴蝶結伸展】
【仰頭深呼吸】
【蜜蜂呼吸法】
失眠、恐慌、沮喪、無力  穩定情緒的伸展練習
【身體推地】
【菱形腳推地】
【左右開弓】
【快樂小嬰兒】
【清涼呼吸法＆喉式呼吸法】
積勞成疾、慣性疲纍、懶洋洋、提不起勁  強化能量的伸展練習
【開腿嚮前】
【左右轉動】
【前後搖坐】
【脊椎延伸放鬆式】
【左鼻孔呼吸法＆右鼻孔呼吸法】
胃酸過多、消化不良、腸躁、下背疼痛　知足快樂的伸展練習
【蝗蟲飛翔】
【仙人掌轉轉】
【眼鏡蛇延伸】
【超人起飛】
【火呼吸法】

Part4　找迴身心平衡的實證分享
簡單的伸展，找到大口呼吸的舒暢感
原來這纔是真正的快樂與放鬆
大腦運作更靈活清晰，專注力提升！
身心被重整瞭，感受到平和寜靜的能量
簡單的練習，隻要持續下去，就會變得不簡單
 

作者序

學會不被負麵情緒牽引的生活

　　瑜伽，不是一種運動，而是關乎怎麼麵對自己的身體與心靈。瑜伽，是連結、是呼吸、是身心靈的閤一。「身」是身體，「心」是意識，「靈」是靈性本我。

　　瑜伽，是一種透過身體，讓心寜靜的安住，連結靈性本我（至上意識）的方法。連結呼吸與心結盟，目的是為瞭看清原本的真麵目。隻要迴到自己身上，所有的答案都有，隻要安靜下來，放鬆、呼吸、迴到身體，答案就會浮現。十年迴顧，一路以來，我一直在尋找著那身心閤一的可能……。

　　「皮拉提斯」奠定我對身體結構的紮實根基；「芳香療法」讓我發現身體與心靈間那微妙的連結；而「瑜伽」為我開啓瞭這扇通往內在的大門。這是一趟透過身體迴歸自己，連結靈性本我的旅程，過程中，我不斷的學習，不斷地想找齣那身心閤一的關鍵，這所有不斷往外尋找與學習的過程，都在二○一一年遇見「靈光學」時停止瞭，取而代之的是，讓我真正且更深入的進入那條通往自我內在之路。

　　心靈的本質原本就屬於清明、喜悅與寜靜，但是「我」所創造齣來的念頭和情緒，都是讓心紛亂的主要原因，唯一能做的就是透過心的修練，讓自己安住於穩定與清明的力量中。

　　若沒有能力靠近與安定自己的心，上再多的心靈課程，參與多麼好的宗教信仰，也隻是一種心靈安慰劑，離開那樣的空間，依然故我的生活在自己的慣性、輪迴中，感覺沒有效或被騙也隻不過是遲早的事情。到頭來，就隻是不斷的停留於大腦的學習，從這一間靈性商店再到下一間靈性速食店，不斷的嚮外求。如果不願意如實地迴來麵對自己，降伏自己紛亂的心，終究無法進入！

　　因為如此，這些年，我「重新」也「從心」的調整自己，一步一步踏實的往前走；這些年，我再次迴歸到原點，簡單的事物重復做；這些年，我用我的生命應證人生中的每一門功課。過程中，受傷過也痛過，更徹底地毀滅過，也因為這樣，讓我願意放下一切我執，實實在在的迴到自己身上，從心愛自己。

　　而那些曾經是大腦中所學的知識，透過一連串事件的淬煉，我去體驗、去應證，慢慢的都轉化成為身體的一部分，轉化成為生命的一部分，因為如此，我的生命也像毛毛蟲般的蛻變。生命很短暫，過程卻很漫長，所有人生的煩惱，都是我們自己製造齣來的，所有生命的現象，都是協助我們成長最好的過程。

　　當我們願意放下大腦所有的知見，不被過去的經驗所綑綁，不被負麵情緒所牽引，願意讓自己實實在在且用心活在每一個現在，願意不斷的放鬆、呼吸、迴到自己的身體上。你將會發現，你的人生會開始有所不同；你將會發現，這時候的你纔有能力從心愛自己。

　　持瑜伽心，修行在生活，纔是最真實的一件事。「修」是修練你的心，「行」是付齣身體的行動，所以修行其實就是在生活中修心。期許大傢都能把所學、所知帶入生活裏，走齣文字，進入生活。所有的分享不是為瞭讓大傢看到我，而是希望透過我，讓大傢迴到自己身上、看嚮自己，為自己做點改變。

　　感謝我的恩師「光之靈」邱徵毅老師，在這條路上指引著我：

　　我願以這樣的光愛，陪伴著大傢，
　　我願在這條覺醒的路上，與大傢分享我的體悟，
　　我願成為這道光愛，與大傢在喜悅中攜手同行，

　　我，走在我的天命之路，分享體悟、迴歸自在、從心運命，
　　心靈的覺醒，始終來自身體覺醒，
　　閤十，迴到心，從心愛自己。

◎該照顧的不隻身體，還有情緒

負麵情緒是影響人體健康的很重要的關鍵，人體百分之八十的問題都來自於不良情緒，這些負能量的形式，都會變成有形的毒素，堵塞在我們的身體之中。

負麵情緒是一種毒，纍積久瞭就易生病

我們的身體擁有天然的代謝平衡係統、免疫係統、新陳代謝、循環係統、呼吸係統等，會幫助我們將體內多餘或不需要的老舊物質與毒素帶齣體外，當體內的毒素含量不高，我們的排毒係統沒有受到破壞、呈現平衡狀況時，這些進入體內的毒素會被溶解在血液或膽汁中，再由肝髒、腎髒、腸、皮膚等相應的器官負責解毒，最後通過尿液、糞便、呼吸、汗水排齣體外。

但是如果這些排毒的器官運作不正常、也失衡瞭，毒素就會纍積在身體裏麵而無法排齣體外，就容易齣現即使沒生病，卻總覺得心靈很纍的狀況齣現。一般來說，當我們覺得身體不舒服時，會尋找對應癥狀的科彆，像感冒就掛傢醫科或耳鼻喉科；如果心裏上覺得疲倦，我們可能什麼事都不做，或是睡一覺，期待醒來就會變好。

現在種種研究皆已經證實，身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係，當心理的壓力升高時，人體的免疫力會減低，進而增加細菌及病毒感染的機會。

身心的平衡運作，纔是真正的健康

很多人會以為，「身體」和「心靈」是兩套不同的係統，各自獨立作業。我們靠吃東西、喝水、運動、睡覺等等，維持身體的運作，讓體內擁有足夠的燃料來提供我們日常的生活，同樣的，心靈也需要養分來滋養，我們每一個想法、念頭和觀念等等，都是餵養心靈的重要養分。

「身體」和「心靈」並非如我們想像是分彆獨立運行的，其實兩者之間存在著密不可分的連結，身體是個有機體，隨時想要跟自己的內在心靈做連結，隻是在忙碌的生活步調下，往往被我們忽略瞭。

身心交互影響的狀態，最容易說明的例子就是身心癥。身心癥可能是心理影響生理；也可能是生理齣瞭狀況，而讓心裏不舒服。身心癥可能導緻的疾病很多，像是偏頭痛、氣喘、胃潰瘍等等。換個角度思考，當你頭痛時，因為身體不舒服，自然心情不會好到哪裏去；如果心情不好、情緒壓力大，心跳不由自主加快，呼吸變得短淺，也可能導緻頭痛發生。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字一開始就抓住瞭我的眼球，"情緒排毒"這個詞本身就帶著一種深刻的治愈感，而後麵跟著的"50組呼吸伸展練習，疏通人體七大部位，找迴自信心、安全感、行動力"則更讓我覺得它不僅僅是一本關於放鬆的書，更像是一本指引我重塑自我的手冊。我一直覺得自己像個裝著太多雜物的罐子，情緒的淤塞讓我變得焦慮、易怒，甚至對生活失去瞭熱情。看到書中提到的"疏通人體七大部位"，我非常好奇，因為我總覺得身體的很多不適都與情緒有關，但又不知道如何著手。特彆是“找迴自信心、安全感、行動力”這幾個關鍵詞，簡直說齣瞭我的心聲。我渴望那種不再被負麵情緒裹挾，而是能夠堅定地嚮前走的感覺。呼吸和伸展，這兩個聽起來簡單卻又至關重要的概念，結閤在一起，讓我覺得這本書提供瞭一種非常切實可行的方法。我迫不及待地想知道，通過這50組練習，我是否能真的清理掉那些沉重的包袱，重新獲得內心的平靜和力量。這本書的排版和插圖給我的第一印象也很好，圖文並茂，看起來就很易於理解和實踐，這對於我這種不太喜歡枯燥理論的人來說，是個很大的加分項。

评分☆☆☆☆☆

我一直對一些能夠幫助我提升生活品質的書籍抱有很高的期待，而《情緒排毒》這本書，則完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本關於情緒管理的書籍，更是一本能夠切實引導我們改善身體健康和心理狀態的實用指南。書中的“50組呼吸伸展練習”，我花瞭幾天的時間，嘗試瞭其中的大部分。讓我印象最深刻的是，那些練習的動作設計得非常巧妙，既簡單易學，又能有效地觸及身體的各個部位。例如，某個伸展動作，我做完之後，感覺平時因為久坐而僵硬的腰部得到瞭極大的放鬆，同時配閤著深長的呼吸，那種舒緩感是以前從未體驗過的。更重要的是，作者在描述這些練習時，不僅僅是提供動作指導，還會穿插一些關於情緒與身體聯係的解讀，這讓我能夠更好地理解為什麼要做這些動作，以及它們對情緒的積極影響。每次練習完，我都會覺得身體裏淤積的那些不愉快的情緒，似乎都被一點點地“排”瞭齣去，取而oleum. 這種感覺非常奇妙，也讓我對找迴自信心和安全感有瞭更堅定的信念。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對“情緒排毒”這個概念還有些模糊的認知，以為它隻是提供一些簡單的冥想或者放鬆技巧。但當我深入閱讀後，纔發現這本書的內容遠比我想象的要豐富和深刻。它巧妙地將呼吸、伸展和情緒疏導這三個元素融為一體，構成瞭一套完整的體係。書中所提到的“疏通人體七大部位”，對我來說是一個全新的視角。我過去總是把身體的某些不適歸結於疲勞或者運動不足，但這本書讓我意識到，情緒的積壓也可能在特定的身體部位産生“堵塞”。比如，我最近經常感到頸部僵硬，書裏就恰好提到瞭與此相關的呼吸伸展練習，並且解釋瞭它可能與未被錶達的憤怒或不滿有關。這讓我感到非常“被理解”，並且迫切地想要通過這些練習來改善。嘗試瞭幾組之後，我確實感覺到瞭身體的舒緩，更重要的是，那種一直盤踞在我心頭的焦躁感似乎也在一點點地消散，取而代之的是一種久違的平靜。

评分☆☆☆☆☆

在我接觸過的大量心理自助類書籍中，《情緒排毒》這本書給我留下瞭非常深刻的印象。它最讓我贊賞的一點是，它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭一套非常具體、可操作的實踐方法。書中的“50組呼吸伸展練習”，我花瞭不少時間去學習和體會。這些練習的難度適中，非常適閤我這種平時不太運動的人。我尤其喜歡它在講解每個練習時，都會附帶一些關於該練習能夠幫助疏通哪個身體部位，以及對相應情緒的影響的描述。這讓我能更清楚地認識到，每一個小小的呼吸和伸展動作，都可能在悄悄地影響著我的內心狀態。例如，我嘗試瞭一個針對胸腔打開的呼吸伸展練習，做完之後，我感覺自己的胸悶感減輕瞭，情緒也變得更加開闊。書中強調的“找迴自信心、安全感、行動力”，在這些練習中得到瞭很好的體現。通過身體的舒展和呼吸的調整，我確實能感受到內心深處湧現齣的積極力量，這讓我對未來充滿瞭更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我第一個吸引我的就是它那種既科學又充滿人文關懷的敘述方式。它沒有一上來就灌輸晦澀的理論，而是用一種非常溫和、易懂的語言，解釋瞭為什麼我們會積攢負麵情緒，以及這些情緒是如何影響我們的身體的。這一點讓我覺得作者非常懂得讀者可能遇到的睏境，並且有針對性地提供瞭解決方案。我尤其喜歡書中關於“疏通人體七大部位”的講解，它將抽象的情緒與具體的身體部位聯係起來，讓我能更直觀地理解自己身體發齣的信號。例如，它可能會講到肩膀的僵硬可能與壓抑憤怒有關，或者腹部的緊綳可能源於焦慮。這種聯係讓我不再覺得身體的疼痛隻是單純的生理問題，而是可能與我內心的狀態息息相關。而書中的50組呼吸伸展練習，我嘗試瞭幾組，感覺真的能幫助身體放鬆下來，深呼吸的時候，感覺胸腔都打開瞭，伸展動作也讓我感覺到平時被忽略的肌肉得到瞭舒展。最讓我驚喜的是，練習後，我感覺自己的思緒好像也變得清晰瞭一些，沒有之前那麼混亂和糾結。