【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，隻要拉開髖關節（隨書贈！颱灣版獨傢贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　★【颱灣限定獨傢贈品】劈腿伸展專用墊★
　　墊麵標示「角度綫」，天天持續伸展，每週追蹤測量，成果看得見！
　　（60cmx45cm，止滑、方便攜帶、隨時掌握每週劈腿伸展進度）

　　【可以伸展到最多部位、健康效果最多的「1個動作」！】
　　※骨盆、臀部：讓久站、久坐而歪斜的骨盆迴正，改善腰痛。
　　※髖關節：讓腳能順利跨步、奔跑，走再多路也不纍。
　　※腰部：鍛鍊連結背脊和骨盆的肌肉，預防跌倒。
　　※小腿：排除纍積的老廢物質，消除整天纍積下來的水腫。
　　※大腿後側、前側、內側：一次全部伸展，産生和按摩相同的放鬆效果，改善疲勞。
　　※血管：藉由伸展改善血液循環，讓血管恢復彈性，預防動脈硬化。
　　※腸道消化係統：伸展動作刺激腹部內髒器官，按摩腸道、消除惱人便祕。

　　【人人都可以劈腿伸展！】
　　人體的肌肉原本都是柔軟的，因為現代人的生活習慣不是久坐便是久站，長時間重復同樣的動作及缺乏運動，肌肉漸漸變得僵硬。劈腿伸展操特彆提齣「4週伸展計畫」，包含「暖身伸展」、「劈腿伸展」和「部位強化伸展」，每一個伸展動作都有「基本」版，和專為身體超硬的人所設計的「初級」版。按照伸展計畫錶，搭配隨書附的「劈腿伸展專用墊」，從最難伸展的腰部、髖關節、大腿內側開始，隻要4週，再僵硬的人都能成功劈腿伸展，發現身體的驚人改變！

　　【4週循序漸進，不知不覺就劈腿伸展瞭】
　　第1週▶伸展大腿內側▶▶讓平時很少用到的大腿內收肌群，恢復正常的彈性。
　　第2週▶漸漸打開髖關節▶▶增加髖關節的靈活度，確實分攤膝關節&踝關節的工作。
　　第3週▶放鬆腰部肌肉▶▶鍛鍊連結脊椎和骨盆的肌肉，讓你用正確姿勢走路。
　　第4週▶感受180度劈腿伸展的健康奇蹟▶▶腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕，全都消失！

　　【不是舞者、運動員，為什麼要「練劈腿」？】
　　一個簡單的劈腿伸展動作，竟然有驚人的健康效果！原因就在於若想「劈腿」，必須打開髖部，而大腿內側、後側、小腿肌肉和連結骨盆與脊椎的肌肉，也必須具備足夠的彈性和伸展度，纔能讓雙腳朝左右180度劈開──這個簡單的動作，能動到全身70%以上，與健康有關的肌肉部位。

　　這些肌肉平常不僅很少動到，也因現代人久站、久坐的生活型態影響，變得僵硬、失去彈性。這些僵硬的肌肉拉扯脊椎和骨盆，導緻骨盆歪斜，引起腰痛；肌肉僵硬也會影響淋巴流通和血液循環，導緻身體細胞缺氧、水腫……等。劈腿伸展操能一次活動許多肌肉和部位，隻要「1個動作」，立即感受驚人的健康效果，包括：

　　（1）增加柔軟度：隨著年齡增長，最早衰退的，其實是肌力。一旦肌肉無力、僵硬，反應會隨之變慢，不僅容易跌倒，大腦反應也會跟著遲緩。

　　（2）通淋巴消水腫：淋巴管通暢後，不隻疲勞物質可以順利排齣，纍積在體內的老廢物質也能順利代謝掉，特彆是離心髒最遠、血液循環不佳的小腿，伸展之後消除水腫的效果最明顯。

　　（3）鍛鍊核心肌群：大腿、臀部的肌肉，對於穩定身體核心來說十分重要，但這些肌肉，一般的伸展很難鍛鍊，因此需要劈腿伸展。

　　（4）防跌倒保長壽：伸展後的肌肉恢復彈性，伸縮反應自然也會變好。上瞭年紀之後身體機能下滑，劈腿伸展能避免因肌肉僵硬、反應不及的跌倒，導緻後續臥床、中風等連鎖反應。

　　（5）改善難治腰痛：現代人因久坐、久站、姿勢不良引起普遍的腰痛問題，通常都是因為骨盆不正，劈腿伸展能延展骨盆周遭的肌肉，使其恢復彈性，骨盆迴正瞭，姿勢自然就會迴正。

　　（6）改善慢性疲勞：僵硬的肌肉使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。藉由伸展操讓靜脈或淋巴管的流動順暢，疲勞物質就能排齣去。

　　（7）通腸道消便秘：藉由伸展操讓身體放鬆、打開副交感神經，加速胃腸的蠕動；而劈腿伸展操能按摩及刺激腸道，讓排便順暢，使腸內菌叢生態的平衡變好。

　　（8）預防動脈硬化：根據研究，身體僵硬的人罹患動脈硬化的機率會比身體柔軟的人高齣很多！而劈腿伸展的特色，就是無論身體多硬，都能在四周的伸展動作後大幅改善身體柔軟度。

　　【從6歲～100歲都能做的劈腿伸展操，神奇效果看得見】
　　‧【疲勞上班族】改善因久坐、久站、缺乏運動的身體，解決疲勞、水腫、便祕。
　　‧【退化中年族】代謝變慢後，更需維持身體的代謝率，每天劈腿，強化健康最快速。
　　‧【老化銀發族】人生下半場絕不能躺著過，鍛鍊肌肉可防摔倒、強化骨質，80歲也能健步如飛。

本書特色

　　‧身體超硬也能做：每個伸展動作都有腳骨超硬專屬的「初級」款。動作更簡單、效果更好！

　　‧標齣伸展的肌肉：臀肌群、股直肌、膕旁肌群、竪脊肌……確認每天伸展到不同的部位。

　　‧全彩大字超好讀：大開本方便翻閱學習，銀發族也能輕鬆做，更可攤平放地麵，方便練習。

讀者好評

　　【讀者伸展後，健康效果超有感！】

　　‧內容充實又詳細
　　可以伸展到很多平常用不到的肌肉，最有感的就是血液循環明顯變好瞭！（日本亞馬遜網路書店讀者 LISA）

　　‧一本正統的伸展書
　　就算是剛開始做伸展的人也可以輕鬆地照著做，文字大又清楚，上瞭年紀的讀者也能輕鬆看懂步驟。（日本亞馬遜網路書店讀者　MISA）

　　‧示範動作照片很可愛
　　動作以及作法說明得很詳細。（日本亞馬遜網路書店讀者　APO）

　　‧改善腰痛！
　　開始伸展後的第3週，原本一走就會痛的腰，居然不痛瞭！（日本亞馬遜網路書店讀者　匿名）

　　‧超棒的一本書！
　　以為自己身體很僵硬無法劈腿，沒想到按照書中伸展計畫後，居然確實減輕瞭腰痛！（日本樂天讀者）
 

【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，隻要拉開髖關節（隨書贈！颱灣版獨傢贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」） 內容簡介 告彆僵硬，迎接柔軟！開啓你身體的健康潛能 你是否也常常感覺身體僵硬不適？久坐帶來的腰酸背痛、下半身血液循環不佳，甚至影響瞭日常的活動幅度？想象一下，如果能輕鬆地、自然地打開你的髖關節，讓身體的活動範圍瞬間增大，那種前所未有的舒展感和輕盈感，將如何徹底改變你的生活？ 本書《【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，隻要拉開髖關節》正是為你量身打造的終極指南。它不隻是一本伸展手冊，更是一套經過數百萬實踐驗證、旨在通過“拉開髖關節”來重塑身體健康基礎的革命性方法論。 為何“劈腿伸展”是健康的關鍵？ 髖關節，是人體最大的關節，連接著軀乾與雙腿，是身體力量、穩定性和靈活性的核心樞紐。然而，現代生活方式——長時間的久坐、不正確的坐姿，使得我們的髖關節長期處於緊綳和內鏇的狀態。這種“髖關節僵硬”是許多現代文明病的根源，例如： 1. 慢性腰痛與骨盆不正： 髖屈肌過緊會過度拉扯骨盆前傾或後傾，直接導緻腰椎壓力增大。 2. 下肢循環不暢： 緊綳的髖部會壓迫血管和神經，造成腿部冰冷、水腫，甚至影響膝蓋和腳踝的健康。 3. 核心力量削弱： 髖關節的僵硬會影響深層穩定肌群的激活，使身體代償，降低運動錶現。 4. 體態不良： 影響走路姿勢，讓人看起來沒精神、不挺拔。 本書的核心理念，正是要通過科學、循序漸進的“劈腿伸展操”，從根本上鬆解被長期壓縮的髖關節周圍肌肉群，激活其深層潛力，讓身體恢復到最自然、最有效率的運轉模式。 四大階段，見證你的“4周健康奇蹟” 本書結構清晰、圖文並茂，完全針對零基礎讀者設計。作者團隊結閤瞭運動科學、物理治療的專業知識，設計瞭一套為期四周的完整訓練計劃。你不需要任何專業設備，隻需每天投入短暫的時間，就能感受到顯著的變化： 第一周：喚醒與感知——解除初始的肌肉防禦 目標： 建立對自身髖部狀態的正確認知，溫和地激活久未使用的關節活動度。 內容重點： 學習如何正確地呼吸，配閤呼吸進行基礎的骨盆傾斜練習。介紹“深層內收肌群”與“梨狀肌”的初步舒緩手法。 第二周：深化與鬆解——針對性破解主要阻力 目標： 重點針對最容易緊綳的髖屈肌（如髂腰肌）和外鏇肌群進行深度伸展。 內容重點： 引入“坐姿與臥姿結閤”的拉伸動作，著重於如何安全地增加髖關節的外鏇角度，為接下來的“劈腿”打下柔韌基礎。 第三周：穩定與強化——打開空間，建立連接 目標： 在拉伸的同時，開始強化髖關節周圍的穩定肌群，確保柔韌性是“可控的”，而非鬆垮的。 內容重點： 練習如何在打開的髖關節狀態下，保持脊柱的穩定。學習如何利用自身體重，將“靜態拉伸”過渡到“動態伸展”，提升日常活動中的敏捷度。 第四周：整閤與突破——實現“健康奇蹟” 目標： 將髖關節的柔韌性與全身協調性相結閤，體驗到前所未有的活動自如。 內容重點： 挑戰更高階的拉伸姿勢，真正體會到“劈腿”帶來的解放感。本周將總結如何將這些練習融入日常生活習慣，確保成果持久。 百萬日本人都在練的秘訣：全圖解的精準指導 本書最大的特色在於其詳盡的“全圖解”模式。每一步動作都配有清晰、高解析度的照片和詳細的文字說明，確保讀者在任何角度都能理解動作的要領： 【正確姿勢圖】： 展示標準動作的完成狀態。 【常見錯誤圖】： 明確指齣初學者容易犯的錯誤，避免受傷。 【發力點與呼吸提示】： 標注肌肉啓動的位置以及呼吸配閤的時機，讓伸展事半功倍。 【角度測量標記】： （結閤贈品墊片）幫助您客觀記錄和追蹤進步，每一次的微小提升都清晰可見。 專為颱灣讀者打造的獨傢附加價值 我們深知颱灣讀者的需求，本書特地隨書附贈“劈腿伸展角度測量專用墊”。這個實用的小工具將徹底改變你練習伸展的方式： 客觀量化進步： 不再憑感覺判斷自己是否“拉開瞭”，而是可以精確地測量髖關節的開放角度。 增加趣味性與目標感： 將枯燥的伸展變成一項有趣的挑戰，每一周都為自己設定新的角度目標。 確保安全漸進： 幫助使用者避免過度拉伸，以科學數據指導訓練強度，確保每一次拉伸都在身體可承受的安全範圍內。 本書適閤誰？ 深受腰酸背痛、頸部僵硬睏擾的上班族。 運動錶現停滯，希望提升跑、跳、深蹲等動作質量的運動愛好者。 中老年人，希望維持關節活力，預防跌倒風險。 任何渴望擁有更輕盈、更舒適身體狀態的人。 拉開髖關節，就是重新連接身體的生命力。翻開本書，開始你的4周蛻變之旅，感受百萬人都驚嘆的健康奇蹟！

作者簡介

【NPO法人日本伸展協會】

長畑芳仁（Nagahata Yoshihito）

　　NPO法人日本伸展協會理事長、日本體育協會公認的運動傷害防護師、帝京大學講師、早稻田大學運動科學係兼任講師。

　　1960年生，大阪府人。早稻田大學教育學係畢業、順天堂大學研究所體育學專攻修畢。在2001年開設「Stretch補習班　戶田公園店」。擔任日本劃船代錶隊的體能顧問、舞蹈選手權等的私人教練等。著有《痠痛拉筋大事典》（BASEBALL MAGAZINE社）等多本著作。

池田Tugumi（Ikeda Tugumi）

　　NPO法人日本伸展協會理事。

　　1972年生，韆葉縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間遇到長畑先生，之後便拜師於其門下。該校畢業後，以講師身份負責資格取得講座理論課程。2005年和長畑先生等人共同創立NPO法人日本伸展協會，就任為理事。以學校等為中心，從事伸展運動的指導、美容沙龍的伸展操課程選單的監修或指導等，緻力於伸展運動的推廣。現在，也擔任電視節目的伸展操單元的顧問。

鈴木和孝（Suzuki Kazutaka）

　　NPO法人日本伸展協會講師、日本體育協會公認的運動傷害防護師、針灸師、Body Motion Lab代錶。

　　1979年生，新潟縣人。日本社會體育專門學校畢業。在該校在學期間拜長畑先生為師，擔任資格講習會的講師，緻力於讓一般人也能安全有效地進行伸展運動的推廣之外，還在「Stretch補習班　戶田公園店」、自己開設的韆葉縣美濱區的「Body Motion Lab」進行伸展操的指導。

譯者簡介

鬍汶廷

　　淡江大學應用日語係畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡貓，希望所有的毛小孩都有一個溫暖的傢。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，作品包括：《史上最強彈力帶瘦身》、《這樣吃，狗狗不生病！》、《隻要5分鍾！百變造型編發術》、《到便利商店吃健康》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》、《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》等書。
 

【前言】「劈腿伸展操」的5大好處

‧簡單劈腿的驚人健康效果
‧改善腰痛
‧有效改善疲勞
‧預防動脈硬化
‧刺激腸道活動
‧經驗分享：劈腿伸展操的驚人健康效果
‧超過50歲的人，劈腿伸展前注意4個重點

【PART1】 4週就能劈腿的14個伸展操
‧4週劈腿伸展操的5個重點
‧4週劈腿伸展操計畫錶
暖身伸展操
1大腿前側&根部的伸展
2 屁股的伸展A
3 大腿後側的伸展A
4大腿內側的伸展A
5 動動骨盆的伸展
4週內劈腿伸展計畫
〈第1周-1〉大腿內側&根部的伸展A
〈第1周-2〉臀肌群的伸展
〈第1周-3〉盤腿動骨盤的伸展
〈第2周-1〉大腿後側～內側&身體側邊
〈第2周-2〉大腿前側&內側的伸展
〈第2周-3〉單腳盤腿的側邊骨盤伸展
〈第3周-1〉大腿內側的伸展B
〈第3周-2〉大腿內側&後側的伸展
〈第3周-3〉屁股的伸展B
〈第3周-4〉股關節的伸展
〈第4周-1〉單邊大腿前側的伸展
〈第4周-2〉大腿內側的伸展C
〈第4周-3〉劈腿姿勢的骨盆運動
〈第4周-4〉大腿內側&身體側邊的伸展
‧伸展的種類

【PART2】 針對僵硬部位的伸展操
〈腳的後側1〉小腿肚的伸展
〈腳的後側2〉大腿後側的伸展B
〈腳的後側3〉毛巾伸展大腿後側&小腿肚
〈內收肌群1〉靠牆伸展大腿內側
〈內收肌群2〉單膝跪地的大腿內側伸展
〈內收肌群3〉毛巾伸展大腿內側
〈身體1〉腹部&大腿內側的伸展
〈身體2〉腰部&屁股的伸展
〈身體3〉背部肌肉的伸展
〈髖關節1〉髖關節的內外鏇轉伸展
〈髖關節2〉大腿內側&根部的伸展B

最常見的5個劈腿伸展Q&A

 

◎有效改善疲勞
 
缺乏運動的現代人，也很容易纍積疲勞，先瞭解疲勞是怎麼産生的，就知道為什麼劈腿伸展操可以改善疲勞。
 
‧血液循環變好，身體的疲勞也會消失
 
藉由肌肉的伸展或收縮，可讓關節活動，維持姿勢。但是身體長時間維持相同姿勢的話，肌肉就會僵硬，動作也會不順暢；僵硬的肌肉和不正確的姿勢，使得血管或淋巴管受到壓迫，血液的流動變差，疲勞物質因此滯留其中。血液的循環變差的話，就很難將氧氣或營養輸送到肢體末梢，漸漸陷入瞭惡性的循環。
 
因此，藉由伸展操來伸展和收縮僵硬的肌肉，讓靜脈或淋巴管的流動變順暢，徹底把疲勞物質排齣去，暢通輸送養分的管道，自然能改善疲勞。
 
劈腿伸展操的優點之一，是能夠伸展大腿和屁股的肌肉，所以對改善疲勞也很有效。不一定能同時消除肩頸痠痛，但因為能伸展到距離心髒很遠的小腿，這裏特彆容易滯留疲勞物質，所以建議大傢天天都要做劈腿伸展。
 
另外，伸展操一詞容易讓人以為隻有「伸展肌肉」而已，不過伸展的同時，也有收縮肌肉的作用，這是因為肌肉伸展的同時，也會有與之拮抗的肌肉。例如讓腳往前移動的大腿前側股直肌，和往後移動的大腿後側膕旁肌群，兩個肌群就是拮抗關係。換句話說，大腿前側的股直肌伸展時，與之拮抗的大腿後側膕旁肌群就會收縮；相反的，膕旁肌群伸展的話，股直肌就會收縮。藉由這個伸縮作用，能得到和按摩相同的效果，幫助改善疲勞。
 
◎刺激腸道活動
 
劈腿伸展操不隻伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內髒器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動産生的便祕睏擾。
 
‧刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
 
除瞭能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方麵的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。
 
第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
 
‧改善腸內菌叢生態的平衡
 
最近「腸內菌」是大傢熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題和宣傳語“【全圖解】神奇的劈腿伸展操：百萬日本人都在練！4週健康奇蹟，隻要拉開髖關節”讓我立刻就産生瞭興趣。我是一位非常注重身體健康的管理人員，平時工作很忙，常常感到身體疲憊，尤其是下半身，總覺得僵硬不適。我一直對一些能夠快速見效且科學的訓練方法很感興趣，而“4週健康奇蹟”這樣的承諾，雖然聽起來有點激動人心，但也確實能吸引我去深入瞭解。我非常看重書籍的“全圖解”這一點，因為對於伸展這類需要精確動作的練習來說，清晰直觀的圖片或者插畫是至關重要的。我希望這本書能夠一步一步地指導我如何正確地進行“劈腿伸展操”，並且解釋清楚每一個動作背後的原理，比如為什麼需要這樣做，這樣做能達到什麼樣的效果。我尤其想瞭解，如何“拉開髖關節”能對全身的健康産生如此大的影響，它與我經常感受到的腰酸背痛、甚至肩頸不適之間，究竟存在怎樣的聯係。如果書中能提供一些根據不同身體狀況（比如柔韌性差異、曾經受過傷等）來調整練習的建議，那就更實用瞭。隨書附贈的“劈腿伸展角度測量專用墊”無疑是一個亮點，它能幫助我客觀地評估自己的進步，並進行更科學的訓練，這對於我這樣時間寶貴的人來說，是非常有吸引力的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題聽起來確實挺吸引人的，尤其是“劈腿伸展操”這個說法，一下子就勾起瞭我的好奇心。我一直對身體的柔韌性方麵比較在意，也嘗試過一些其他的拉伸方法，但總覺得效果不明顯，或者難以堅持。這本書“百萬日本人都在練”的宣傳語，給我一種“大眾化”和“有效性”的保證，感覺不像是一些小眾的、難以觸及的理論。我比較看重的是方法的科學性和實用性。我希望這本書能夠詳細地解釋，為什麼“拉開髖關節”是如此關鍵，它背後有哪些身體力學或者生理學的原理。如果能夠有一些關於髖關節僵硬會引發哪些連鎖反應的科普，那就更好瞭。另外，我非常在意訓練的循序漸進性。我希望這本書能夠為不同基礎的人設計不同的訓練計劃，從最基礎的動作開始，逐步增加難度，而不是一開始就要求高難度的拉伸。如果書中能夠提供一些日常生活中容易忽視的、但卻能輔助拉伸的動作，比如坐姿、站姿的調整，或者一些簡單的熱身活動，那就更完美瞭。附贈的“劈腿伸展角度測量專用墊”是一個很棒的附加價值，這意味著這本書不僅僅是指導，還有工具的支持，能夠幫助我量化效果，增加訓練的動力。我期待它能給我帶來真正的改變，不僅僅是身體上的拉伸，更是對健康生活方式的引導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的介紹中，“百萬日本人都在練”這幾個字，讓我感覺非常有吸引力。作為一個對健康和身材管理比較在意的人，我一直有關注來自日本的各種健身和養生方法，很多都非常有效且易於實踐。這本書的重點在於“拉開髖關節”，這正是我一直以來都覺得是身體柔韌性方麵的一個關鍵點。很多時候，我的下肢僵硬、甚至腰部不適，都感覺與髖關節的靈活性不足有關。我希望這本書能夠提供一些非常係統、有條理的拉伸計劃，不僅僅是零散的動作，而是一個循序漸進的過程。我特彆期待它能解釋清楚，為什麼“劈腿伸展操”是這樣一種特彆有效的拉伸方式，它與其他拉伸方法有什麼不同。同時，我也希望書中能提供一些關於如何判斷自己是否已經達到“拉開髖關節”的狀態，以及在拉伸過程中需要注意的呼吸技巧和身體感受。如果書中能夠結閤一些日常的運動或者工作場景，提供一些簡單的拉伸建議，讓我在工作間隙或者休息時間也能進行，那就更好瞭。最讓我感到驚喜的是附贈的“颱灣版獨傢贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」”，這錶明這本書非常注重訓練的科學性和可量化性，能夠幫助我更好地掌握練習的進度，這對於我來說，無疑是一個巨大的鼓勵和價值。

评分☆☆☆☆☆

說實話，看到“神奇的劈腿伸展操”這個名字，我有點猶豫。總覺得“神奇”這兩個字有時候會讓人覺得有些誇大，但是“百萬日本人都在練”這句話又很有說服力。我個人的經驗告訴我，很多在日本非常流行的健身方法，確實都有其獨到之處。我一直對身體的“活動度”和“平衡性”很關注，尤其是在上瞭年紀之後，感覺身體越來越僵硬，有時候甚至會影響到正常的活動。這本書強調“拉開髖關節”，這正是我一直以來覺得是身體很多問題的根源。髖關節是人體連接上半身和下半身的關鍵部位，它的靈活性直接影響到脊柱的健康，甚至還會影響到肩頸的緊張。我希望這本書能夠提供一些非常具體、非常容易跟隨的指導，不僅僅是動作本身，還包括動作的要領、呼吸的配閤，以及在練習過程中需要注意的禁忌。我特彆期待它能提供一些針對不同部位的伸展練習，比如大腿內側、後側，還有臀部肌肉群的放鬆。如果書中能解釋一下，不同類型的髖關節僵硬，比如是肌肉緊張導緻的，還是韌帶不靈活導緻的，分彆應該如何處理，那就更深入瞭。贈送的“劈腿伸展角度測量專用墊”這一點非常吸引我，因為我一直對自己的拉伸程度沒有一個準確的認知，有瞭這個測量工具，我就可以更有目標性地進行訓練，也能更好地監控自己的進步，這對於保持積極性非常重要。

评分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！作為一個長期因為久坐而腰酸背痛、腿部僵硬的人，我一直在尋找一種有效又易於操作的拉伸方法。市麵上關於拉伸的書籍很多，但大多講得比較籠統，或者需要很高的柔韌性纔能開始，這讓我望而卻步。看到這本書的封麵和標題，尤其是“神奇的劈腿伸展操”和“百萬日本人都在練”，立刻就吸引瞭我。我特彆好奇“劈腿伸展操”到底是什麼，它是否真的像宣傳的那麼神奇，能帶來“4週健康奇蹟”。我非常期待書中能夠詳細講解每一步的動作，配上清晰的圖片或圖示，讓我能準確地模仿。同時，我也希望這本書能夠解釋清楚為什麼拉開髖關節如此重要，它能對身體帶來哪些具體的益處，比如緩解腰痛、改善體態、提升運動錶現等等。如果書中能有一些案例分享，分享不同人群通過這個伸展操獲得的改變，那就更好瞭。最讓我驚喜的是，隨書贈送瞭“颱灣版獨傢贈品「劈腿伸展角度測量專用墊」”，這簡直太貼心瞭！有瞭這個測量墊，我就可以更直觀地瞭解自己的進步，也能更科學地進行訓練，避免盲目拉伸帶來的受傷風險。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能真正幫助我改善身體狀況，找迴健康活力。