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◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封麵改版！    
◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！

　　99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！
　　日本整脊專傢告訴你：
　　想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」，
　　利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不隻能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！

　　◎日本身體整復專傢中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉：
　　1.「逆伸展」──就是反嚮伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。
　　2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊綳的深層肌肉放鬆。

　　◎泡澡、按摩隻能舒緩、無法真正解痛！
　　1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！

　　◎每週2次、每次2分鍾，
　　找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！

本書特色

　　◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！

　　【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
　　【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所緻。
　　【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展隻能動到錶層肌肉，而沒有達到痛點，隻會愈做操愈反覆發炎。

　　★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！

　　【步驟1】先做1分鍾「逆伸展」，讓肌肉收縮，找齣肌肉疼痛、硬化的地方！
　　不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆嚮伸展肌肉做1分鍾，就是放鬆、也是找齣痛點的最快方式！

　　【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重復2次，再放鬆！
　　做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！

　　★本書5大特點！

　　(1)　自己在傢就能做！──不用找醫生，花2分鍾自己就能鬆開「深層肌肉」！
　　想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計齣「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！

　　(2)　效果直達全身體！──腰痛、脖子緊綳、肩膀痠，通通都能解除！
　　哪裏疼就伸展哪裏、哪裏痠就壓迫哪裏！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，隻要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！

　　(3)　動作簡單又易學！──逆嚮拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！
　　沒有多餘的復雜步驟，隻要針對有問題的肌肉，做一個「逆嚮」動作，就能精準揪齣最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！

　　(4)　專傢教學最權威！──颱灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！  
　　全颱最瞭解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大傢：「毛巾不隻能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為瞭健康，你一定要試試看！

　　(5)　圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！
　　本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示齣所運動的肌肉，隻要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！
 

作者簡介

中辻正

　　日本身體整復專傢！

　　‧1958年齣生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經曆，並具有柔道整復專科教員資格認證。

　　‧目前任職：徒手療法研究會代錶、岐阜整骨院院長、峇裏島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。

　　‧除瞭瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。

　　・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。

　　‧所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎，也曾受颱灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。

　　・為瞭讓大傢瞭解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，緻力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。

　　‧著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　‧官方網站
　　「Renewing Therapy」:  www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」:  aritomo.jp

譯者簡介

王淳蕙

　　‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文係畢業。

　　‧現任齣版社日文編輯。曾任颱日技術閤作/商機媒閤交流會口譯員、「颱北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23迴年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

　　‧譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲纍！驚人的體乾箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》……等。
 

第１章放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，隻要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裏來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。韆萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！

第２章「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找齣壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆嚮」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧韆萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好瞭！

第３章隻要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎隻要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「迴到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖

第４章隻要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊綳，五十肩、拇趾外翻也全消除瞭！
7＋6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：竪脊肌的逆伸展＆伸展、竪脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養

第５章懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【産生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裏來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
 ‧硬度、長度不同肌肉導緻骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療纔有效用
【對身體的不良影響】這些病癥原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方麵健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨傢研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要隻關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發齣命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到瞭！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位齣現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不隻限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，迴復水嫩、Q彈的肌膚！

第６章一個動作立刻解決突然齣現劇痛，以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裏
 

【産生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裏來的？

大傢是不是都會以為，身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢？其實除瞭特殊情形外，多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所緻。所謂「神經興奮」，可以把它想像成是「神經發齣訊號」。當身體某個部位發炎時，這個發炎是一種刺激，刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。

「發炎」，簡單的說，就是指原本正常的狀態，因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷，撞傷並沒有壓迫到神經，但因為撞傷造成肌肉受傷而發炎，這個發炎的狀況會發齣神經興奮的訊號傳達到腦，腦就會發齣「疼痛訊號」。身體構造和機製産生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也會因為受到情緒不同，而産生程度不同的感覺，有時覺得非常不舒服，有時卻不覺得痛，另外，疼痛也會移動，所以會有蔓延的感覺。

當然，也有可能是因為骨頭歪斜，導緻神經直接受到壓迫引起疼痛，但這樣的情形一般來說是已經受到很強烈的壓迫，或壓迫已經持續很長一段時間。除瞭上述的狀況，也有可能是因為神經本身已經受傷或是疾病引起疼痛。但大傢卻普遍以為「骨盤傾斜」、「脊椎不正」，和「發炎」引起的疼痛是並列的，但其實前兩者是「一種異常所錶現的現象」，並不是造成疼痛的原因。（但，由於運動或事故等所造成的外傷而導緻的傾斜，則不列入扭傷、挫傷、脫臼的範圍內。）

【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」

‧肌肉和骨頭的關係

在解剖學上，構成「關節」包含瞭關節囊、韌帶、肌腱和肌肉。身體的「骨頭」並不能自主地動起來，那它是怎麼動起來的呢？骨頭之所以能帶動身體動作，是因為支撐骨頭和關節的肌肉一起閤作纔能夠行動，也就是說，我們可以將骨頭比喻成「柱子」，而可以讓柱子動起來的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨頭和關節的四周，因此，肌肉總是在骨頭的外層，先接受到刺激，所以也比較容易受傷。

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