一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封麵改版！    
◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！

　　99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！
　　日本整脊專傢告訴你：
　　想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」，
　　利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不隻能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！

　　◎日本身體整復專傢中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉：
　　1.「逆伸展」──就是反嚮伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。
　　2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊綳的深層肌肉放鬆。

　　◎泡澡、按摩隻能舒緩、無法真正解痛！
　　1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！

　　◎每週2次、每次2分鍾，
　　找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！

本書特色

　　◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！

　　【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
　　【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所緻。
　　【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展隻能動到錶層肌肉，而沒有達到痛點，隻會愈做操愈反覆發炎。

　　★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！

　　【步驟1】先做1分鍾「逆伸展」，讓肌肉收縮，找齣肌肉疼痛、硬化的地方！
　　不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆嚮伸展肌肉做1分鍾，就是放鬆、也是找齣痛點的最快方式！

　　【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重復2次，再放鬆！
　　做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！

　　★本書5大特點！

　　(1)　自己在傢就能做！──不用找醫生，花2分鍾自己就能鬆開「深層肌肉」！
　　想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計齣「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！

　　(2)　效果直達全身體！──腰痛、脖子緊綳、肩膀痠，通通都能解除！
　　哪裏疼就伸展哪裏、哪裏痠就壓迫哪裏！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，隻要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！

　　(3)　動作簡單又易學！──逆嚮拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！
　　沒有多餘的復雜步驟，隻要針對有問題的肌肉，做一個「逆嚮」動作，就能精準揪齣最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！

　　(4)　專傢教學最權威！──颱灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！  
　　全颱最瞭解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大傢：「毛巾不隻能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為瞭健康，你一定要試試看！

　　(5)　圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！
　　本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示齣所運動的肌肉，隻要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！
 

書籍簡介：深層放鬆與身體平衡的藝術 副標題：從古老智慧到現代科學的身體重塑之旅 作者：[此處可插入虛構作者姓名，例如：田中健一 / Sarah Chen] 齣版社：[此處可插入虛構齣版社名稱，例如：和風健康齣版社 / Harmony Press] --- 內容概述 本書並非一本關於單一工具或快速修復的指南，而是一部深入探討人體結構、功能性運動以及如何通過精妙的自我調節技術實現持久健康與活力的綜閤性著作。它旨在引導讀者超越錶麵癥狀的短暫緩解，探尋身體疼痛和僵硬背後的根本原因——即現代生活中常見的姿勢失衡、呼吸模式受限以及神經肌肉鏈條的紊亂。 全書結構嚴謹，從人體解剖學的基本認知入手，逐步過渡到功能性評估，最終提供一套係統化的、可融入日常生活的身體維護與強化方案。我們側重於培養讀者對自身身體的“本體感覺”（Proprioception），即一種內在的感知能力，使他們能夠主動地識彆並調整那些導緻慢性不適的微小失衡。 第一部分：身體的藍圖——重新認識你的結構 本部分將帶領讀者以一種全新的視角審視自己的身體。我們摒棄瞭僵硬的、孤立看待肌肉群的傳統觀念，轉而采用“肌筋膜鏈”（Myofascial Chains）的整體性視角。 章節亮點： 1. 不止是肌肉：筋膜的秘密語言： 詳細解釋筋膜——連接、支撐和傳遞張力的結締組織網絡。探討筋膜如何儲存情緒和創傷記憶，並成為體態問題的幕後推手。 2. 重力與姿態的博弈： 分析現代人（尤其是久坐工作者）麵臨的四大姿態陷阱：上交叉綜閤徵（Upper Crossed Syndrome）、下交叉綜閤徵（Lower Crossed Syndrome）、骨盆前傾/後傾，以及胸廓的僵硬。我們將講解這些模式如何不成比例地增加特定關節和肌肉的負荷。 3. 呼吸：被遺忘的核心穩定器： 深入解析膈肌（Diaphragm）作為核心穩定係統首要成員的角色。錯誤的淺層呼吸模式如何激活不必要的輔助呼吸肌群，導緻頸部和肩部的持續緊張。我們將介紹幾種基礎的、旨在恢復膈肌功能的呼吸練習。 第二部分：功能性評估與自我診斷 在瞭解瞭身體的結構之後，本部分將教會讀者如何像專業人士一樣觀察和感知自己的身體。這不是要求讀者進行醫學診斷，而是培養一種高度的自我覺察力。 章節亮點： 1. 動態評估：行走中的故事： 如何通過觀察自己站立、行走乃至上下樓梯時的步態，發現身體的“代償模式”（Compensation Patterns）。例如，一隻腳落地時是否過度內鏇？軀乾是否傾嚮於某一側傾斜？ 2. 觸覺的覺醒： 介紹幾種溫和的自我觸診技巧，幫助讀者定位那些深層、難以觸及的緊張點，例如深層鏇肌群、梨狀肌以及胸小肌的基綫區域。重點在於區分“良性疲勞感”和“結構性限製”帶來的僵硬。 3. 運動錶現的潛力分析： 探討活動度（Mobility）與穩定性（Stability）之間的黃金平衡。展示如何通過簡單的活動度測試（如深蹲測試、手臂上舉測試），來評估你的關節活動範圍是否受限，以及這些限製如何影響你的日常力量輸齣和耐力。 第三部分：身體重塑的係統化方法——整閤運動與放鬆 本書的核心價值在於提供一套整閤的、可持續的身體再教育方案。我們強調的不是痛苦的拉伸或高強度的力量訓練，而是精準的激活與深層的釋放。 章節亮點： 1. 神經肌肉放鬆術（Neuromuscular Release）： 介紹基於抑製與再教育的原理，而非簡單地“拉伸”。重點介紹“對抗緊張點”（Tension Point Hold）的概念，通過施加特定而溫和的壓力，引導過度活躍的神經通路“關閉”其緊張信號。 2. 核心激活的“零點啓動”： 強調激活腹橫肌、多裂肌等深層穩定肌群，而非隻依賴腹直肌的“捲麯”運動。提供一係列安全、無衝擊的床邊或地麵練習，用於重建身體的內在支撐結構。 3. 肌鏈的平衡訓練： 針對第一部分發現的姿態問題，設計一係列不對稱與單側的強化訓練。例如，使用輕量阻力帶進行肩胛骨的動態穩定練習，或進行單腿硬拉來提高後側鏈的協同工作能力。這些訓練都旨在模仿真實生活中的功能性需求。 4. 姿勢的融入：工作站與生活空間的設計： 提供詳細的步驟，指導讀者如何調整辦公椅、屏幕高度、睡眠係統，確保身體在休息和工作狀態下，都能處於中立且低負荷的位置。這包括對“動態休息”概念的闡述——如何在保持工作的同時，進行微小的姿勢調整。 結語：持續的自我維護哲學 本書的最終目標是讓讀者成為自己身體的首席維護工程師。我們相信，真正的健康是主動而非被動的。本書提供的工具和知識，是幫助你建立終身受用的身體維護習慣的基石，使你能夠以更少的痛苦、更高的效率，享受充滿活力的生活。 --- 本書特色： 科學佐證的理論基礎： 結閤運動生理學、生物力學與肌筋膜科學的前沿研究。 高清圖解流程： 所有練習均配有精確的人體結構示意圖和清晰的動作分解步驟。 從基礎到精通的漸進式設計： 確保初學者也能安全入門，高級學習者也能找到進階挑戰。 強調“感知先於動作”： 培養讀者對身體內部狀態的敏銳直覺。 適閤人群： 長期受頸部、肩部、腰背部等慢性不適睏擾的辦公室職員。 瑜伽、普拉提練習者，希望加深對身體功能性和深層連接理解的人。 尋求非藥物、非侵入性方式改善身體功能和運動錶現的運動愛好者。 物理治療師、運動教練，希望拓寬功能性評估工具箱的專業人士。

作者簡介

中辻正

　　日本身體整復專傢！

　　‧1958年齣生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經曆，並具有柔道整復專科教員資格認證。

　　‧目前任職：徒手療法研究會代錶、岐阜整骨院院長、峇裏島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。

　　‧除瞭瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。

　　・獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（Renewing Therapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診，並在電視上掀起話題熱潮。

　　‧所研發的「臉部肌肉Self-method」廣受日本電視節目歡迎，也曾受颱灣美容業、按摩業者邀請，分享肌肉治療方法。

　　・為瞭讓大傢瞭解「肌肉治療」的重要性及優點，於日本各地展開數場講座，並開設徒手療法研究會，並撰有12本相關著作，緻力推廣正確的知識，希望能讓民眾、讀者透過講座、書本，能夠自行調整身體的痠痛問題。

　　‧著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。

　　‧官方網站
　　「Renewing Therapy」:  www.renewing.jp
　　「ARITOMOJ」:  aritomo.jp

譯者簡介

王淳蕙

　　‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文係畢業。

　　‧現任齣版社日文編輯。曾任颱日技術閤作/商機媒閤交流會口譯員、「颱北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23迴年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

　　‧譯有《超效輕瑜伽！不發胖！不疲纍！驚人的體乾箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時！馬拉鬆全程達陣練跑秘笈》、《一個動作，4週治好坐骨神經痛》……等。
 

第１章放鬆「深層肌肉」，就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99％的肌肉痠痛，隻要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q：慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裏來的？
‧Q：為什麼骨盆或脊椎會歪呢？可以靠矯正消除疼痛嗎？
‧Q：如果放鬆肌肉就可以解痛，那麼做普通的伸展也可以嗎？
‧Q：如果肌肉變硬，會有什麼問題呢？
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛，還能預防老化！
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。韆萬不要放棄，請做「逆伸展＋壓迫法」！

第２章「逆伸展＋毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛，就是要用超簡單的「逆伸展＋毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」？
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找齣壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆嚮」？─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」？
‧逆伸展加上毛巾壓迫法，就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展＋毛巾壓迫法」，自己就可以放鬆肌肉！
‧苦惱於肩膀痠痛的人，請和「腰痛保健動作」一起做，效果會更加倍！
‧韆萬小心！不可以做「逆伸展＋毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展＋毛巾壓迫法」—準備物品＆注意事項
◎準備OK？「逆伸展＋毛巾壓迫法」之前，請先確認你都已經準備好瞭！

第３章隻要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【腰痛篇】
◎隻要刺激這7塊肌肉，就能完全改善腰痛
腰痛保健(1)：多裂肌的逆伸展＆伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2)：中臀肌的逆伸展＆伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3)：臀大肌的逆伸展＆伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4)：腸腰肌的逆伸展＆伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5)：腹肌的逆伸展＆伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6)：腿後肌的逆伸展＆伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7)：大腿四頭肌的逆伸展＆伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「迴到正確狀態」，所以成功瘦身、不再復胖

第４章隻要一條毛巾、一個動作就能立即解痛－【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊綳，五十肩、拇趾外翻也全消除瞭！
7＋6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1)：後頸肌的逆伸展＆伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2)：胸鎖乳突肌的逆伸展＆伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3)：僧帽肌的逆伸展＆伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4)：外轉肌的逆伸展＆伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5)：內轉肌的逆伸展＆伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6)：胸大肌的逆伸展＆伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7)：竪脊肌的逆伸展＆伸展、竪脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1)：腓腸肌、比目魚肌的逆伸展＆伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2)：前脛骨肌的逆伸展＆伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3)：足底肌的逆伸展＆伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健：錐狀肌的逆伸展＆伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1)：上臂二頭肌的逆伸展＆伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2)：三角肌的逆伸展＆伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人，更要確實做到每日的深層肌肉保養

第５章懂得基本的肌肉構造及原理，自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【産生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裏來的？
‧什麼是「發炎」？
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
 ‧硬度、長度不同肌肉導緻骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化？】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療纔有效用
【對身體的不良影響】這些病癥原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方麵健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨傢研發痠痛解救法「逆伸展＋壓迫法」
‧不要隻關注在肌肉上的疾病，還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展＋壓迫法」理論
‧脊隨發齣命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧找到瞭！舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位齣現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不隻限於肌肉痠痛】「逆伸展＋壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化！
‧「逆伸展＋壓迫法」消除肌肉水腫，讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題，迴復水嫩、Q彈的肌膚！

第６章一個動作立刻解決突然齣現劇痛，以及痠痛Q&A全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1)：坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2)：利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1)：坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2)：在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裏
 

推薦序

「一條毛巾」不隻用來拉筋、瘦身，更能去痠解痛永保安康！

　　我的病患中，最常見的有三大類型：第一類為三高（高血脂、高血壓、高血糖），第二類為痠痛問題，尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多，第三類則是癌癥病患，而這也正是現今國人最常見的三大病癥類型。第一、三類型的問題，幾乎都確定為「病」，最有效的解決方式是先嚮專科醫師求診，並配閤醫師的診斷接受治療，或是復健，或是服用藥物，嚴重者則必須接受開刀治療，並調整不正確的飲食和生活模式。

　　而第二類型的「痠痛」問題，是最常見卻也最不被重視。痠痛，其實就是「亞健康」的一種訊號，它並非會有迫切性的健康傷害，但卻是不斷地磨耗健康，導緻身體越來越虛弱，代謝力與免疫力下降，而更容易被病魔入侵。但，想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」，讓肌肉強壯有力並能承受外力。

　　而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一，例如，使用電腦時，脖子前伸、駝背又聳肩，此時背部肌肉必須很用力地將身體拉迴正確位置，長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」，這種痛苦，我本人就曾有切膚之痛，甚至痛到無法下床，於是在勤練「毛巾操」之後，我終於揮彆膏肓之痛！

　　例如，放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞，肉質結實有勁，而放在籠子裏飼養的肉雞，因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣，有足夠的運動量時，肌肉便會緊實有彈性，缺少運動的人們，不僅容易形成脂肪，無力鬆弛的肌肉，十分容易因故受傷，甚至隻因彎腰撿起地上東西，一個角度不對就閃到腰，而痛苦不已！

　　所以，曾經身受其苦的我，在近幾年來不斷地嚮大傢推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」，就是希望能喚起大傢運動身體的意識，更何況這是一項老少鹹宜，不需要花太多時間、不會太過激烈的運動，除瞭用來瘦身，還可強身保健，是「保養身體、預防生病」的良方。

　　可是，如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢？痠痛問題看似不嚴重，一旦置之不理，嚴重者引起肌肉或肌腱發炎，屆時，痛起來可真是要命呢！而且除瞭要打針、吃藥，還需要長時間的復健治療，不隻耗神、耗時更是耗錢啊！所以，也會有許多病人問我，除瞭預防用的「毛巾操」，有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢？那就是本書要介紹給大傢「逆伸展＋毛巾壓迫法」。

　　本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師，長年的治病經驗中，發現有許多民眾也全都苦於痠痛，而這些問題大多來自於「肌肉發炎」，並非骨盆或是脊椎歪斜，然而一般的復健、按摩雖然有效，但問題卻難以根除，非常容易復發，因此，非常希望可以教導大傢一套能夠自己在傢「解痛」的方法。

　　在他多年的研究下，發現做一般的伸展操，對於改善疼痛來說，並不會有多大的效果。然而，「逆伸展」正好相反，逆伸展就是反嚮伸展肌肉，它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉──「激痛點」，由疼痛的方式而顯現齣來。接著，再配閤「毛巾結按壓」，在毛巾中間打個結，用這個「結」壓迫「痛點」。而它按壓到的地方，不隻是感覺痠痛的外在肌肉，更是真正造成疼痛、已經緊綳的「深層肌肉」。

　　藉由這套方法，每個人都可以有效地自己在傢解決痠痛，尤其針對長時間久坐不動的上班族，有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容，進階保健骨盆、脊椎穩定性。所以，請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」，用我的毛巾操來預防痠痛，用「毛巾結」來改善痠痛，雙管齊下，定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康！
 
作者序

恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛，連骨頭、關節問題也都能一併解決

　　從22歲開設接骨院至今，接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前，我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」，於是我開始尋找最好消除疼痛的方法，我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等，但卻發現這些方式都隻能改善「一時」的疼痛而已。許多病患的疼痛問題，都會再度復發，於是我轉換思考模式，開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢？」

　　經過多次的反覆試驗中，找到根本原因都是在「肌肉」。我花瞭很多的精力埋頭苦讀相關知識，發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因，此外，疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知，拇趾外翻、Ｏ型腿、變形性髖關節癥等，與骨頭、關節有關的病癥，造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此，將肌肉問題解決，恢復肌肉的健康，上述的問題就能完全根治，不必擔心會再復發瞭。

　　在此之後，為瞭讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人，於是我展開一連以柔道整復師（接骨師）、鍼灸師、物理療法師等專傢為對象的講座，闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看齣時代趨勢的變化，許多治療專傢都開始注意到「肌肉」的影響，甚至連一般民眾也都開始注意。除瞭讓更多的民眾瞭解「肌肉治療」的好處，更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善，因此我研發瞭這套可以自己做的「逆伸展＋毛巾壓迫法」。

　　使用「逆伸展＋毛巾壓迫法」可以自己在傢做，對於疼痛部位可以自我認識，並且可以藉由自己的感覺調整力道，就能做到解決每個癥狀中的細微部位，甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。

　　此外，本書除瞭介紹「逆伸展＋毛巾壓迫法」，還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係，讓大傢瞭解為什麼會腰痛、肩膀痠痛？疼痛的原因是什麼？從理論性的角度去瞭解疼痛，接著就能安心的進行這個治療方法瞭。

　　誠摯地希望，每個人都一定能學會的「逆伸展＋毛巾壓迫法」，利用傢裏一定有的「毛巾」，就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。
 

【産生疼痛的構造】99％造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」

‧肌肉疼痛是從哪裏來的？

大傢是不是都會以為，身體的疼痛是因神經直接受到刺激或壓迫所引起的呢？其實除瞭特殊情形外，多數疼痛都是因為「發炎」使得神經異常興奮所緻。所謂「神經興奮」，可以把它想像成是「神經發齣訊號」。當身體某個部位發炎時，這個發炎是一種刺激，刺激的訊號會經由神經傳達到腦。而我們所接受到的訊號就是──「疼痛」。

「發炎」，簡單的說，就是指原本正常的狀態，因為某種理由變成異常狀態。例如撞傷，撞傷並沒有壓迫到神經，但因為撞傷造成肌肉受傷而發炎，這個發炎的狀況會發齣神經興奮的訊號傳達到腦，腦就會發齣「疼痛訊號」。身體構造和機製産生的慢性腰痛、肩膀痠痛，也會因為受到情緒不同，而産生程度不同的感覺，有時覺得非常不舒服，有時卻不覺得痛，另外，疼痛也會移動，所以會有蔓延的感覺。

當然，也有可能是因為骨頭歪斜，導緻神經直接受到壓迫引起疼痛，但這樣的情形一般來說是已經受到很強烈的壓迫，或壓迫已經持續很長一段時間。除瞭上述的狀況，也有可能是因為神經本身已經受傷或是疾病引起疼痛。但大傢卻普遍以為「骨盤傾斜」、「脊椎不正」，和「發炎」引起的疼痛是並列的，但其實前兩者是「一種異常所錶現的現象」，並不是造成疼痛的原因。（但，由於運動或事故等所造成的外傷而導緻的傾斜，則不列入扭傷、挫傷、脫臼的範圍內。）

【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要角色「深層肌肉」

‧肌肉和骨頭的關係

在解剖學上，構成「關節」包含瞭關節囊、韌帶、肌腱和肌肉。身體的「骨頭」並不能自主地動起來，那它是怎麼動起來的呢？骨頭之所以能帶動身體動作，是因為支撐骨頭和關節的肌肉一起閤作纔能夠行動，也就是說，我們可以將骨頭比喻成「柱子」，而可以讓柱子動起來的就是「肌肉」。肌肉包覆在骨頭和關節的四周，因此，肌肉總是在骨頭的外層，先接受到刺激，所以也比較容易受傷。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！》這個書名，雖然有點長，但卻精準地抓住瞭現代人普遍存在的身體痛點，並且給齣瞭一種聽起來相當務實且易於操作的解決方案。我一直對那些需要復雜器械或者高深理論的養生方法感到有些畏懼，但“毛巾結按壓”這種說法，一下子就拉近瞭距離，讓我覺得“啊，原來這麼簡單就可以做到”。我最大的睏擾就是身體的“僵硬”，尤其是長時間工作帶來的肌肉緊綳，感覺像是一塊塊石頭堆積在身體裏，怎麼都揉不開，而且這種僵硬常常引發一係列的連鎖反應，比如頭痛、失眠等等。“軟化僵硬肌肉”這幾個字，簡直是我夢寐以求的目標。書名中強調瞭“根治”和“不再反覆發作”，這讓我對這本書充滿瞭期待，希望它不僅僅是提供一個臨時的舒緩技巧，而是能夠從根本上解決問題，讓我擺脫長期以來被痠痛支配的睏擾。我非常想知道，這個“日本整脊權威”到底會教給我們什麼樣的神奇技巧，又該如何正確地使用毛巾，纔能達到預期的效果，並且能夠長期堅持下去。

评分☆☆☆☆☆

這本《一條毛巾根治痠痛》的書名，乍一看還挺吸引人的，畢竟現代人多多少少都有些痠痛的睏擾，尤其是久坐辦公室的上班族，肩頸僵硬、腰背酸痛是傢常便飯。我一直想找一些簡單易行又不需要太多專業知識的方法來緩解，這書名裏的“毛巾”、“根治”、“權威”幾個詞，一下子就抓住瞭我的眼球。我對“根治”這個詞抱有很大的期望，畢竟很多市麵上的緩解方法都隻是治標不治本，痠痛總是周而復始地找上門來，讓人防不勝防。書名裏的“日本整脊權威”也給瞭我一種信賴感，感覺是經過驗證的、科學的方法。而且“毛巾結按壓”聽起來就很有操作性，不需要什麼特殊的工具，傢裏隨時都有的毛巾就可以派上用場，這對於我這種懶人來說簡直是福音。我特彆好奇，一條普普通通的毛巾，通過什麼樣的“結”和“按壓”手法，竟然能有如此神奇的功效，能夠軟化“僵硬肌肉”，達到“根治”的效果。我迫不及待想知道，到底是怎麼個操作法，會不會很疼？會不會有什麼需要特彆注意的禁忌？這本書能否真正幫助我擺脫長年纍月的痠痛摺磨，讓我恢復輕鬆自在的生活？這些都是我在這本書裏最想找到答案的問題。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體的很多不適，其實都源於日常生活中一些細微的姿勢或者習慣的偏差。很多時候，我們並不清楚問題齣在哪裏，隻是單純地感到疼痛，然後可能就去推拿、按摩，暫時緩解一下，但過不瞭多久，疼痛又會捲土重來。這本《一條毛巾根治痠痛》的書名，似乎觸及到瞭這個痛點。它提齣的“日本整脊權威”的建議，讓我聯想到日本人在養生和身體護理方麵的細緻和嚴謹。書名中的“毛巾結按壓”方式，聽起來是一種非常“接地氣”的自我療法，不需要去專業的診所，也不用購買昂貴的設備，隻需要一條隨處可見的毛巾。我很好奇，這種看似簡單的操作，是如何能夠深入到“僵硬肌肉”的內部，對其進行“軟化”，從而達到“根治”的效果的。而且“按壓”的力度、方嚮、頻率，以及如何“打結”纔能更有效，這些細節都是我非常想瞭解的。我希望這本書能夠提供清晰、詳細的操作指南，最好配有圖文並茂的說明，讓我能夠準確地模仿，避免因為操作不當而適得其反。如果這本書真的能讓我擺脫反復發作的痠痛，那真是太棒瞭，我非常期待它能帶給我長期的健康改善。

评分☆☆☆☆☆

讀到《一條毛巾根治痠痛》這個書名，我腦海裏 immediately 浮現齣一些畫麵：一個麵容慈祥的日本老先生，手中拿著一條毛巾，慢悠悠地示範著一套獨特的按摩手法，然後我就像被點醒瞭一樣，茅塞頓開，多年的痠痛瞬間煙消雲散。當然，這可能是我過於理想化的想象，但書名確實給我帶來瞭這樣一種“解脫”的希望。我長期以來一直飽受肩頸疼痛的睏擾，試過各種方法，包括拉伸、熱敷、甚至針灸，效果都隻能維持一段時間。所以，“根治”這個詞對我來說，簡直是救命稻草。我特彆好奇，為什麼一條毛巾就可以達到“整脊”的效果，這其中到底蘊含瞭怎樣的原理？是利用瞭人體的某個穴位，還是通過改變肌肉的張力？書名裏提到的“僵硬肌肉”，在我看來就是問題的根源，如果能有效地“軟化”它，那身體的很多不適肯定能得到改善。“反覆發作”是我最害怕的，我希望這本書能提供的是一種能夠從根本上解決問題的方案，而不是短暫的緩解。我希望這本書能夠解釋清楚其中的道理，並且提供一套簡單易學的步驟，讓我可以在傢就能輕鬆實踐。

评分☆☆☆☆☆

這個書名，光是讀齣來就感覺一股清流湧過，特彆是“根治痠痛”這四個字，對我這樣常年與痠痛“搏鬥”的人來說，簡直就是振聾發聵。我試過太多所謂的“萬能療法”，但總是收效甚微，痠痛就像個頑固的敵人，總是在不經意間捲土重來，讓人疲憊不堪。而“毛巾結按壓”這種方法，聽起來就非常親切和容易上手，不像是一些需要復雜動作或者專業指導的療法，隻需要傢裏隨處可見的毛巾。我一直覺得，很多痠痛問題都源於肌肉的長期緊張和僵硬，而這本書提到的“軟化僵硬肌肉”，正是直擊要害。我特彆好奇，為什麼一條毛巾，通過特定的“結”和“按壓”，就能達到“整脊”的效果？這其中一定有某種科學的原理或者獨特的技巧。“權威”這個詞也給我帶來瞭信心，感覺這套方法是經過專業人士驗證的，並非市麵上那些“僞科學”的宣傳。我迫切地想知道，這本書會如何詳細地解釋這個過程，是否會有清晰的圖示和步驟，讓我能夠準確地掌握，並且避免自己在傢操作時齣現問題。我非常期待這本書能夠真正幫助我擺脫痠痛的糾纏，讓我重拾輕鬆自在的身體狀態。