小特书站

 小特书站 logo

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

图书介绍

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」
☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页
著者
出版者 出版社：方言文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者 译者： 张嘉芬
出版日期 出版日期：2017/02/23
语言 语言：繁体中文

下载链接在页面底部


点击这里下载
    
linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 複製鏈接
想要找书就要到 小特书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

发表于2025-01-14

类似图书 点击查看全场最低价

图书描述

快停止！「每天一万步」的想法
不仅无益健康，勉强硬走更会伤身！
博士名医历时十五年，全球誉为「奇蹟研究」的惊人成果！
狂销超过10万本！媒体强烈报导、日本政府全面关注！

　　★学会中强度黄金健步法，远离各种疾病

　　◆「四千步／五分中强度」：调节生理机能，舒缓忧郁症
　　◆「五千步／七分半中强度」：活化脑内血液循环，降低失智机率
　　◆「七千步／十五分中强度」：适度刺激骨骼，远离骨质疏松
　　◆「八千步／二十分中强度」：排出体内盐分，改善高血压

　　★「每天一万步」无益健康，还会伤身

　　日行万步的旅店老板娘竟罹患骨质疏松、积极健身的企业老板却动脉硬化、马拉松跑者多数都有贫血、每日外出散步却得了忧郁症——运动方式错误，不仅无益健康，甚至对身体造成伤害。

　　博士名医青柳幸利解说各种不适当运动习惯，会对身体造成何种危害，纠正一般人的错误走路常识——日行超过一万步，却没有适切分配运动强度，只会走坏身体。想要走得健康长寿，就得抛弃旧有习惯，终止不良运动方式！

　　★全球赞誉的「奇蹟研究」！日本全面关注的「黄金健步法」

　　青柳博士耗时十五年，追踪研究群马县五千位中高龄居民每天的身体活动数据，终于找出了堪称「终极生活习惯」的黄金健步定律，全球皆对这个划时代的保健成果盛赞有加，将之誉为「奇蹟研究」，日本媒体与各地方政府也强烈关注。

　　学会「黄金健步走」，不须勉强一步登天，只要逐渐向上提升运动习惯，就能远离各大疾病。然而，每日「八千步／二十分中强度」就是追求健康的 「终极生活习惯」。

　　★抓对七要点、四秘诀、五诀窍，启动「长寿基因Sir2」

　　以黄金健步法持续健走六十天，能唤醒MIT麻省理工学院「葛兰特博士」发现与证实的「长寿基因Sir2」。

　　为了让人们能顺利开始「八千步／二十分中强度」的生活，青柳博士特列七要点、四秘诀、五诀窍，从审视平日的走路模式开始，指导读者改善运动习惯，以及如何排除忙碌和各种疲惫的阻碍，使黄金健步定律自然融入日常生活。持之以恆地执行黄金健步法，为自己落实保健计划，就是长寿健康的不二法门。

　　★两个月见效！读者回响热烈！

　　「八千步／二十分中强度」黄金健步法不仅在各大媒体上掀起热潮，日本地方政府也全力推行。在民众亲身体验之下，得到了许多激励人心的回响——

　　◆「这与我所能想到的健行完全不同，透过这本书希望能够改善我的生活习惯。」（小宫女士）
　　◆「我从十年前开始，一直持续着这种健走法，让我数年来都没生过什么大病。」（浜崎先生）
　　◆「我今年八十二岁，很高兴还能每天都过着身心健康的生活。」（中岛先生）
　　◆「很有说服力，而且说法贴近现实情况。我也想试着这十年每天实行八千步／二十分，以重返青春为目标。」（川濑女士）

本书特色

　　‧博士名医耗时15年、持续追踪5000人，全球赞誉的「奇蹟研究」。
　　‧日本政府及媒体全面关注的「黄金健步定律」。
　　‧能唤醒「长寿基因」的健步运动。

名人推荐

　　★中华民国健身运动协会秘书长 黄薰隆 专文推荐！
　　★嘉义长庚医院复健科主治医师 许宏志 专业推荐！
 

著者信息

作者简介

青柳 幸利（Yukitoshi Aoyagi）

　　于多伦多大学医学院取得医学博士学位，现为东京都健康长寿医疗中心运动科学研究室长。目前从事年长者运动处方指南的相关研究，并参与日本国家与跨国大型专案计画。

　　青柳博士以自己「奇蹟研究」的成果为基础，研发出来的「代谢当量保健法」受到日本奈良县、和歌山县、群马县、神户市、横滨市等众多政府机关採用，各大企业的健康保险项目以及警察厅等也都将它列为保健指标。

　　日本媒体更是大力报导「黄金健步定律」，因而在社会上引发热烈讨论。目前青柳博士全年有五十场以上的演讲，还有许多来自日本全国各地的邀约，且着有多本着作。

译者简介

张嘉芬

　　成功大学中文系毕业，日本法政大学日本文学硕士，现为专职日文翻译，擅长不动产、餐饮、长照、法律、商业、零售通路、旅游、文学等领域之口笔译。兴趣是在日本渡假务农。

　　译稿指教：ccfjp@hotmail.com
 
医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 pdf epub mobi txt 电子书 下载

图书目录

推荐序 要活就要动，健走好快活
前言 摆脱错误常识，用「黄金健步法」走出一生健康

第１章　不懂怎么走，当然会生病！
  1 错误的运动，很难带来健康
  2 调节走路强度，骨质疏松能预防
  3 走越多，免疫力越差
  4 过度剧烈运动，易造成动脉硬化
  5 过量跑步，恐引发贫血
  6 步行能力，能看出健康状态
  7 运动时间分配不均，只会伤身
  8 「刚刚好的运动」，健康长寿的万灵丹

第２章　学会正确走路方式，人生大不同
  1 全球瞩目的「奇蹟研究」
  2 能减重的走路方式
  3 医学博士三十年的健康研究
  4 不良生活习惯，是生病的主因
  5 历经十五年，发现「黄金健步定律」
  6 「运动强度」，被忽略的重要关键

第３章　中强度健步，大幅延长健康寿命！
  1 运动强度的指标，该如何测量？
  2 了解个人强度，避免运动过度
  3 中强度健步该怎么走？
  4 排汗程度不等于运动强度
  5 体温升一度，免疫力增加六○％
  6 体温如何变化最理想？
  7 傍晚时运动，体力最佳
  8 体温过低易有失眠困扰
  9 体温变化不理想，生病风险提高
  10 掌握两原则，用健步调节体温
  11 「黄金健步法」，两个月启动「长寿基因」

第４章　简单又见效的正确走路方式
  1 黄金健步走的七大要点
  2 四个步骤让您持之以恆
  3 掌握两秘诀，就能增加两千步
  4 空出双手，迈开大步走
  5 学会灵活分配，不受天候影响

第５章　病痛全消，预防多项病症的健步法
  1 科学实证！「步数／强度时间」是绝对关键
  2 四千步／五分：调节机能，舒缓忧郁症
  3 五千步／七分半：活化大脑，降低失智机率
  4 七千步／十五分：刺激骨骼，远离骨质疏松
  5 八千步／二十分：降低体内盐分与高血压
  6 一万步／三十分：降低血糖，改善肥胖症

第６章　再懒散，也能享有的健步生活
  1 体内水分不足的时间，要避开
  2 健步生活及早开始，任何年纪都能做
  3 再懒散也能持续的五个诀窍
  4 中强度健步＋适当饮食，一生都健康
  5 全民健步运动的风潮，已经形成
  6 「黄金健步法」，家庭主妇的健康救星
  7 风行全日本，找回健康的实例回响不断
  8 「黄金健步法」能守护健康，你也做得到

后记 学会「黄金健步法」，您也会有「奇蹟」人生
作者简历
 

图书序言

●错误的运动，很难带来健康

「每天都有走一万步，没问题的。」
「我把遛狗当作每天早上必做的例行公事。」
「光是走还不过瘾，我甚至开始跑步了。」

尽管形式因人而异，但似乎有许多人都正在积极地把「健走」融入生活当中。我想您应该也是对于「走」这件事有着某种程度的关注，才会来翻阅这本书的。

那么人究竟是为何而走，又为了什么而运动的呢？几乎所有人都秉持着一个共通的目的，那就是为了「健康」。

倘若您向来认为有益健康的走路方式其实是「有碍健康」的，您会作何感想……？
透过本书，我想传达的便是「在错误认知下进行的『健走』，不仅没有促进健康的效果，反而是不健康的」这个观念。

我个人长年以来，都把人生奉献在「如何促进身体健康」这项研究上，且有幸以居住在群马县中之条町、六十五岁以上的全体居民为研究对象，收集、分析他们一天二十四小时、一年三百六十五天的生活行动数据长达十五年，以此调查了身体活动与疾病预防之间的关系。结果，从而得知了世界上存在着「可以让任何人都常保健康的走路方式」。

然而很遗憾的是，这种「走路方式」尚未广为世人所知。因此，我们仍能看到许多自诩「为保健而励行走路」的人，在无形中却折损自己健康的案例。

●「黄金健步法」，两个月启动「长寿基因」

「八千步／二十分」的生活究竟要持续多久，才能看到明显的效果呢？两个月是一个很重要的指标。因为，只要维持两个月就会启动您的「长寿基因」。

或许有些读者会认为：「长寿基因？您不是说『生活习惯』对健康的影响远比『基因』更大吗？现在怎么又谈起基因来了？」

其实，长寿基因是要在每日励行「终极生活习惯」—「八千步／二十分」之后才会甦醒的一种稍微与众不同的基因。换言之，接下来所要谈的内容，与其说是关于「基因（本身）」，更应该说是有关「生活习惯与基因（的活化）」。

所谓的长寿基因，指的是一种会制造「去乙醯酶」（Sirtuin）酵素的基因。这种效素能在人体内防止细胞受损，也能影响热量生成。

二○○三年，美国麻省理工学院的李奥纳多・葛兰特（Leonard Guarente）博士发现了酵母的长寿基因「Sir2」。而根据后来的研究，更是知道了人体内有「Sirt1～7」这七种基因。

图书试读

None

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书 下载 2025

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书 下载 2025

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025


想要找书就要到 小特书站
立刻按 ctrl+D收藏本页
你会得到大惊喜!!

用户评价

类似图书 点击查看全场最低价

医学博士15年奇蹟研究 [中强度]黄金健步走：持续60天，全面唤醒「MIT麻省理工学院」证实的「长寿基因Sir2」 pdf epub mobi txt 电子书 下载

分享链接

linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram viber vkontakte whatsapp 复制链接


相关图书



服务条款
联系我们
关于我们
隐私政策

本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等

友情链接

中国国家图书馆
国立台湾图书馆
美国国会图书馆
开放图书馆 openlibrary.org

© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有