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　　◆颠覆睡眠，改变人生：睡眠中发生的事会对人造成危害！若想让人生有起色，就减少睡眠时数！
　　◆「Nature Sleep」各行各业适用：医师、政治家、运动员、商业人士、考生甚至家庭主妇都在实践！
　　◆特别收录！短眠实践者60日睡眠日记：两个月内帮你养成一天睡3小时的习惯。
　　◆随书附赠！睡眠日记手册：60天轻松挑战短时睡眠！

　　你不是睡不饱，只是被刻板的睡眠常识洗脑！
　　多睡无益！超强活用时间短眠术，把时间留给有意义的事！

　　本书颠覆一般睡眠常识，介绍短眠的益处、揭发多睡的危害，以及如何成为短眠者，是唯一一本短眠入门书，你的人生因睡得越少而获得越多！

　　你知道的睡眠常识都是错的：
　　【常识】一天要睡满7小时　　　　　　 【真相】在现代社会中，7小时算睡太多了
　　【常识】睡太少＝睡眠不足，白天会很困【真相】不但不困，专注力和冲劲都会倍增
　　【常识】记忆会在睡眠中深化　　　　　【真相】不睡更能提升记忆力
　　【常识】睡眠能预防感冒　　　　　　　【真相】疾病在睡眠中进展，死亡率因睡眠而提高
　　【常识】睡太少会得忧郁症　　　　　　【真相】短眠有助脑部活化，降低罹患忧郁症机率
　　【常识】睡越多越长寿　　　　　　　　【真相】不睡才能长寿
　　【常识】睡眠有助美容养颜　　　　　　【真相】睡眠是美容大敌

　　「我6年来平均只睡45分钟以下。但这不代表我老是昏昏欲睡、思考力下降，或妨碍到身体健康。反而是每天快乐工作、充满活力，注意力提升，压力得到释放，健康状态也十分良好。最重要的是，我一天有23小时以上的时间可以尽情工作、尽情玩乐。」——短时睡眠方法「Nature Sleep」开发者　堀大辅

读者好评

　　日本亚马逊读者五颗星好评，这些人都因为「短眠」而顺利圆梦、改变人生！

　　◎改掉「重眠」的习惯，心情也变好！
　　为了养育两个幼儿，我常因睡眠时间被打乱而心情浮躁，常对孩子和先生发脾气。但自从执行短眠训练法后，睡眠品质变好，也更能温柔对待家人，把多出来的时间用来做做伸展操、美容保养等，让身心更美丽！

　　◎越睡让我越忧郁！
　　我一直为了睡太多和忧郁倾向所苦，精神科医师说，睡觉是为了让脑部休息，但我却不知该怎么做。执行短眠训练法后，现在我一天睡两小时，更能实际体会书中所说「睡得少，脑部更活化，减少忧郁症倾向」的道理。

　　◎睡眠不足只是一种自我暗示！
　　自从几年前认识作者后，我的睡眠时间大幅减少，却比以前更有精神，也没有再说过「睡眠不足」这个字眼，健康检查结一切良好。若你对此心存顾虑，不妨实际体验看看！

　　◎打破睡眠常识，了解事实真相！
　　作者不是睡眠学者，也因此本书不是根据既有的睡眠知识而写，而是颠覆一般常识。说不定过了几年，短眠会成为常识，一想到这就让人雀跃不已。
 

作者简介

堀大辅

　　社团法人日本短眠者育成协会理事长、GAHAKU股份有限公司代表董事。1983年11月2日生，日本兵库县尼崎市人。高中毕业后，从事音乐活动，之后以油画画家身分，绘制装饰在咖啡厅中的风景画、壁画等。其品味受到赏识，而成为吉他制作公司的创立成员，担任制作吉他匠人。之后在化学机械制作公司从事设计工作，而后受邀于NHK节目《老师没教的事》（在台湾由国兴卫视播出）中，以速读高手的身分出场，并因这个契机自立门户。因为兴趣广泛，并多方从事各类活动，加上原本1天要睡8小时，因此时间变得完全不够用。于是他25岁时，以自己从18岁开始进行的睡眠研究为基础，挑战短时睡眠，短短两个月就成为1天睡45分钟以下的短时睡眠者。

　　本书毫无保留地将他研究出的睡眠新理论和短时睡眠学习计画「Nature Sleep」完全公开。这套学习计画已帮助600多名学员成为短时睡眠者，成功率超过99%。现在除了担任短时睡眠学习计画的代表讲师外，亦担任三语幼稚园的学习计画顾问等，在教育工作上十分活跃。

译者简介

李瑷祺

　　日文自由译者，辅仁大学跨文化研究所翻译学硕士肄业。译有《三大思考工具，轻松彻底解决各种问题》《由我来改变》《生气时，还可以从容表达的人才厉害》《超短眠，人生更丰富》等书。
 

前言　为何我一天只睡四十五分钟，却能每天快乐工作？

第1章　颠覆11项睡眠常识的新事实
打破既有的睡眠常识，了解事实真相
真相1　睡眠之谜尚未解开，目前只有得到共识的「论点」，而无「定义」
真相2　在现代社会中，七小时已属过量睡眠
真相3　睡眠时数与睡眠不足毫无关系
真相4　睡眠没有深浅品质之分
真相5　疲劳和睡眠时数没有因果关系
真相6　疾病是在睡眠中加重的
真相7　不睡使脑部变活跃，且不易陷入忧郁
真相8　不睡更长寿
真相9　睡眠是皮肤的大敌
真相10　小孩子少睡觉才会长大
真相11　坊间的睡眠资讯尽是让散布者有利可图的说法

第2章　短眠生活帮助你实现梦想
从被睡魔操纵的人生到操纵睡魔的人生
短时睡眠后，你的世界将产生戏剧性转变
短时睡眠后，能自由使用的时间多得惊人
用时间不断创造时间
交际应酬奉陪到最后一刻
专注力因短时睡眠而惊人提升
不睡反而强化记忆力
短时睡眠让夫妻关系更圆满
因为不再烦躁而变得更稳重
逆境的定义，因人而异
短时睡眠让人想从事志工活动或回馈社会
短时睡眠带你走进另一个世界

第3章　亲身实践！短时睡眠的捷径
短时睡眠学习计画中必须绝对遵守的事项
任何人都能学会短时睡眠
善用人类与生俱来的睡眠能力
步骤1　打破对于睡眠的既定观念
步骤2　学习并实行短时睡眠所需的习惯
步骤3　设定并调整自己理想的短时睡眠时数与行动
步骤4　睡眠时数缩短一小时，连续执行七天
打破规则会导致最坏的结果

第4章　达成短时睡眠的日常习惯
短时睡眠的七个习惯
习惯①→最吃力的是起床
习惯②→睡眠笔记法
习惯③→即使改变就寝时间，也不改变起床时间
习惯④→强效小睡的惊人效率
习惯⑤→睡前两分钟拉筋让早晨神清气爽
重视睡眠次数更胜睡眠时数
鼓起勇气摆脱过去的睡眠习惯

第5章　不受睡魔侵扰的短眠生活
当睡魔来袭时
睡眠不足的真正原因与避免方法
吃太饱会产生强烈睡意
当性欲得到满足而发困时，该怎么办？
心理压力是睡眠大敌
喝酒后就寝不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲劳诱使睡魔来袭
甜食让睡魔变强大
姿势不良易生睡意
眼睛、身体或脑部缺氧，就会昏昏欲睡
野生动物无所事事时，一定会睡觉

第6章　短时睡眠持之以恆
达成短时睡眠后到进入稳定期之前
睡眠随着四季而改变
不要告诉持反对意见者你在进行短时睡眠
身体状况不佳时的昏昏欲睡，无法让身体复原
积极的行动能击退睡魔
学会短时睡眠前，先养成两个习惯

后记　支配睡眠而不被支配，才能真正爱上睡眠
特别附录　60天挑战短时睡眠日记
 

第2章    短眠生活帮助你实现梦想
 
从被睡魔操纵的人生到操纵睡魔的人生
 
如果现在开发出一种药物，可以在健康无虞的情况下，让睡眠行为从你的人生中消失，你会服用这种药物吗？
 
我在对学员进行问卷调查和网路问卷调查中提出了这个问题。结果，就连想成为短时睡眠者的人，半数以上都回答「不会服用这种药物」。
 
即使认为睡眠是浪费时间的人，也觉得失去睡眠是很不方便的事。比方说，在长途飞机或巴士上，若无法睡觉，就必须度过一段穷极无聊的时间。
 
再者，睡眠本身带来的愉悦，也是重要因素。睡眠时数再怎么短的人，也会说入睡时的愉悦感是其他事物无可取代的。
 
其实大家真正想要的，恐怕不是无法睡眠的状态，而是能自由自在地控制睡眠。长途旅行时，若能像哆啦A梦里的大雄一样倒头就唿唿大睡，也是人生中的一种优势。
 
我虽然说自己一天睡四十五分钟，但并非只能睡四十五分钟，而是能针对状况选择要睡或不睡。虽然可以选择不睡，但完全无事可做的时间，或醒着会造成别人困扰的状况下，若还继续醒着，就只是单纯的我行我素了。重要的是，在睡魔应该出现时让睡魔出现，在不应该出现时镇压住睡魔。
 
短时睡眠后，你的世界将产生戏剧性转变
 
我二十五岁时成为短时睡眠者。在那之前，平均一天睡八小时，因此以现在的睡眠时数来看，当时多花了七个小时以上的时间在睡眠。
 
或许有人会想：「若从出生就学会短时睡眠，就更能有效运用时间了。」但我认为，半途学会短时睡眠，才会对睡眠时数减少后多出来的时间心怀感激，才会对能自由运用这些时间感到喜悦。
 
生活在富有的时代，鲜少人经历因没有食物而挨饿的经验，所以也不会在食物面前流下感激的眼泪、双手合十说：「我要开动了。」同样地，若一生出来就开始短时睡眠，就会对短时睡眠的生活感到理所当然，而难以感受到短时睡眠带来的恩惠。
 
如果各位现在不是短时睡眠者，就能亲身体验学会短时睡眠前后的不同。缩短睡眠时数，将会为你的人生带来巨大变革。

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