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　　经典瑜伽体位法多源自印度神话故事
　　每个动作背后都有其代表的灵性意义
　　阅读26则神话故事，了解31式常见体位法的来源
　　能确实掌握这些体位法的精髓，将动作做得更好并有更多体会
　　同时扩展视野，深入到内在的灵性追寻
　　达到瑜伽体位法所追求的身心灵合一

　　古老印度瑜伽真正的探索之道，是由外在粗钝的色身，转化至内在精微的心灵状态。不仅要练好外在的表面动作，更要深入钻研其内在心灵的精髓。

　　以推广瑜伽为志业、多次赴印度研习的资深瑜伽老师──黄蓉与陈静娴，为了与大家分享瑜伽体位法的练习重点，特别归纳了湿婆、毗湿奴、奎师那、罗摩、哈努曼、圣哲及婆罗多族等，这些印度神话要角相关的体位法共31式，娓娓道来26则神话故事。透过这些故事，读者将能轻松了解古印度神明间的爱恨情仇及恩怨，进而深入领会各个体位法的内涵精髓与灵性哲理。

　　◎精彩内容举隅

　　‧龟式：源自「搅拌乳海」的故事，保护神毗湿奴化身为龟王，将须弥山放在自己的背上，然后沉入海底，做爲搅拌乳海的支点。
　　龟式动作需要大腿后侧、内侧与髋关节的柔软度，否则背部会像「龟壳」一样拱得很高。因为这个动作很有挑战性，所以心会很安静。所以，当你在练习这个姿势时，会经验一种微妙的感觉；当你要将手脚不断地往外伸展时，注意力必须不断地往内，而当注意力向内时，感官不会对外在的环境起反应，大脑就不会因为外在的变动而分心。因此，会感到宁静和集中，就像是乌龟缩到龟壳里头一样。

　　‧鱼式：这个故事与圣经的「诺亚方舟大洪水」故事雷同。世界将被洪水摧毁，一个正直的人必须救援重要的生物，以重建世界文明。
　　每一次练习鱼式，挺起胸膛做轻微的后弯动作，头顶着地，双眼平视后方，身体像鱼一样的柔软，会有舒服的感觉。后弯的动作能让心胸打开，带给我们积极乐观的感觉。

　　‧弓式：源自贾纳卡国王为女儿悉多举办的「神弓招亲大会」之故事。
　　弓式让全身呈完全反向伸展的操作，需搭配柔软的嵴椎延展。在弓式停留时，不需在乎嵴椎的弧度要多大，而是将意念放在紧绷处、痠痛处，透过唿吸的带领，去觉察身体的细微变化，去辨识不适感的产生，是与日常行住坐卧间的哪些不良姿势习惯有关。

本书特色

　　1.在每则故事之后，两位作者皆分享了在瑜伽垫内修练该体位法的体会及心得，以帮助读者练得更精确；同时，也从神话故事延伸出瑜伽垫外的相关生活哲思，希望有助于读者从外而内获得灵性方面的成长。

　　2.针对「吠陀」与「史诗」神话两部分，以年表方式整理相关印度神祇及经典，便于读者理解神话故事中的角色关系。

　　3.搭配精美古典的印度神话绘画作品，让读者更能身历其境地感受故事，领会体位法的箇中奥义。
 

作者简介

黄蓉（Yogini Chandni）

　　印度国际瑜伽协会（Yoga Alliance International, YAI）台湾区代表与首位授权师资培训资格，SriMa转化瑜伽国际学校台湾分校负责人、中华民国水中瑜伽协会现任理事长。2012年受颁印度YAI创会以来首位「Grand Master Of Kundalini Yoga」之殊荣。多次受邀至新加坡、印度授课，包括印度印多尔的大学。着有《中脉七轮转化瑜伽（进阶篇）：拙火觉醒》《中脉七轮转化瑜伽（基础篇）》。

　　官方网站：www.hryoga.idv.tw

陈静娴（瑜伽小麦／ Yogini Jane）

　　美国瑜伽联盟ERYT200认证老师。自2008年开始，每年皆赴印度学习瑜伽。2011年开始培训瑜伽师资，主要教授体位法。2014年开始举办「神圣的瑜伽旅程－开启内在纯净意识的瑜伽练习」，内容包含体位法、唿吸法、瑜伽哲学、印度神话故事与梵唱。现任国立中正纪念堂、国家交响乐团、劳保局、国税局、中华电信、碧华国小瑜伽社团老师。

　　个人部落格：jane726.pixnet.net/blog
 

◎导读
◎作者序
认识体位法的内涵与精神──黄蓉
透过神话故事了解瑜伽哲学──陈静娴
◎印度神祇与经典概略表
 
Part 1 湿婆 Shiva
1. 龟式 Kurmasana
2. 舞王式 Natarajasana
3. 派拉瓦式 Bhairavasana
4. 战士式 Virabhadrasana I II III
5. 战神式 Skandasana
6. 摊尸式 Shavasana
 
Part 2  毗湿奴 Vishnu
7. 鱼式 Matsyasana
8. 狮子式 Simhasana
9. 鹰式 Garudasana
10. 脉轮式 Chakrasana
11. 莲花式 Padmasana
 
Part 3　奎师那 Krishna
12. 牛面式 Gomukhasana
13. 杖式 Dandasana
14. 眼镜蛇式 Bhujangasana
 
Part 4　罗摩 Rama
15. 锄式 Halasana
16. 弓式 Dhanurasana
 
Part 5　哈努曼 Hanuman
17. 安佳娜亚式 Anjaneyasana
18. 英雄式 Virasana／幻椅式 Utkatasana／桥式 Setu Bandha Sarvangasana／哈努曼式Hanumanasana
19. 反向摊尸 Adhvasana式
 
Part 6　圣哲Rishi
20. 毗湿瓦密特拉式 Vishvamitrasana
21. 巴拉德瓦伽式 Bharadvajasana
22. 瓦西斯塔式 Vasisthasana
23. 阿斯塔瓦卡式 Ashtavakrasana
 
Part 7　婆罗多族 Bharata
24. 毗湿摩式 Bhishmasana
25. 鹤式 Bakasana
26. 拉弓射箭式 Akarna Dhanurasana
 

Part 1 湿婆 Shiva（节录）

1.    龟式Kurmasana

印度着名的宇宙创始神话故事即「搅拌乳海（Samudra Manthan），于《摩诃婆罗多》、《毗湿奴往世书》（Vishnu Purana）和《罗摩衍那》中均有出现，随着年代日渐久远而流传着数种故事版本。

所有的天神（Deva）、阿修罗（Asura）、干闼婆（Gandharva）和仙女「阿普娑罗」（Apsara），都居住在须弥山（Sumeru）上的美丽宫殿里。但即便是天神和阿修罗，也有着生老病死的困扰，因此大家都想要求取甘露（Amrita）以得长生不死。

然而，要取得甘露并非容易之事。在一次天神与阿修罗的激烈竞争中，保护神毗湿奴（Vishnu）出面调解纷争，并订下规则，要求双方合力取得甘露后再均分。于是，双方开始了这场黑、白两道合作的艰鉅工作──搅拌乳海。

高耸直入云霄的须弥山，四周被宇宙乳海包围着，其在海面下的深度也深不可测。众天神和阿修罗们即使合作出力，也无法把整座山拔起，只好向梵天（Brahma）和毗湿奴求助。这两位大神请求蛇王的兄弟大蛇「婆苏吉」（Vasuki）相助。大蛇婆苏吉有着莫大的力气，以巨长的身躯将须弥山环绕了数圈后，一使力便将须弥山连根拔起。此时，毗湿奴化身为龟王沉入海底，把须弥山揹在背上，以己身为支点，须弥山则像是搅拌柱。接着，由九十二位阿修罗负责拉大蛇的头部，八十八位天神负责拉大蛇的尾巴，双方以规律的节奏轮流拉动蛇身，以便转动须弥山来搅拌乳海。乳海的海面掀起了阵阵波澜，传说此工作进行了数百年，甚至一千年……

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