增强免疫力绝对让人不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　本书特点
　　科学性强 可读性强 实用性强。

　　免疫有三大功能
　　「防御功能」帮助机体消灭体内外的细菌，避免发生疾病。
　　「稳定功能」帮助机体修复体内代谢，维持机体稳定状态。
　　「监控功能」帮助机体杀伤和消除异常突变细胞如癌细胞。

　　要想远离疾病、享受健康，增强免疫力是最重要关键。本书是与饮食营养、生活习惯、运动、保健药品相关的提高免疫力方法。教你筑起人体免疫防线，才能不生病。

　　增强免疫力的方法很多，本书从营养与免疫力、维生素与免疫力、微量元素与免疫力、生活习惯与免疫力、体育运动与免疫力、蔬菜与免疫力、食用菌与免疫力、五谷杂粮与免疫力、水果与免疫力、中药与免疫力、中成药及针灸与免疫力、生物制剂及西药与免疫力等方面，整理出增强机体免疫力的100妙招。

探寻生命深处的宁静与力量：《内在觉醒的航程》 这是一部关于心灵深处探索的史诗，一次超越物质藩篱的生命重塑之旅。它并非聚焦于生理机能的强化，而是深入探讨人类精神、感知与现实构建之间的复杂联系。 第一部：迷雾中的自我肖像——觉察的黎明 本书伊始，我们将一同踏入探索个体意识的幽深迷宫。我们常常以社会赋予的标签、过往的经历和潜意识中的恐惧来定义“自我”。然而，这些构建出的“我”，是否就是我们存在的全部？ 第一章：习惯性思维的牢笼 我们的大脑是惊人的信息处理器，但同时也是固执的“模式制造机”。本章详细剖析了人类思维中那些自动化、低能耗的运行机制——即我们习以为常的思维定势、情绪反应链条和自我批判的内在声音。我们会探讨这些模式是如何在不知不觉中塑造我们的日常体验，将我们困在重复的循环之中，限制了我们感知其他可能性。这不是关于如何“修正”错误的想法，而是关于如何“看见”这些想法的运作机制，如同观察流动的云朵而非试图抓住它们。 第二章：感知的裂缝与重构 我们接收到的世界并非客观的真实，而是经过感官过滤和大脑诠释后的产物。本书深入研究了感知科学与现象学交汇的领域。我们会审视“疼痛”、“舒适”、“安全感”等基本感受是如何在神经层面和心理层面交织作用。我们不会讨论如何通过营养或运动来改变生理反应，而是探究：当我们改变观察事物的方式时，事物本身在我们体验中会发生何种结构性的变化？例如，面对挑战时，将其视为“威胁”还是“机遇”，这种认知上的细微调整，如何能在数小时内改变一个人的情绪基调和决策质量。 第三章：情绪的能量图谱 情绪并非无序的爆发，而是信息传递的复杂信号系统。本书摒弃了将情绪简单地划分为“好”与“坏”的二元对立模式。我们将情绪视为一种特定频率的能量状态，每一种情绪——无论是焦虑、狂喜、悲伤还是平静——都携带了关于我们当前需求、未被满足的渴望以及与环境连接状态的关键信息。我们将学习一套细致入微的“情绪解构术”，通过深入感受情绪的“质地”、“重量”和“流向”，而非试图压抑或夸大，从而真正理解它们试图传达的“信息”。 第二部：连接的维度——关系的场域 生命无法脱离关系而存在，这种关系不仅指人与人之间，更指个体与环境、与时间、与非物质领域的互动。本部分将引导读者拓展对“连接”的理解。 第四章：共振与界限的艺术 人际互动中，能量的传递是无声而深刻的。本章聚焦于“共振现象”——我们在交流中无意间与他人的情绪场域耦合的现象。这不是简单的同理心练习，而是关于如何清晰地识别出“我的感受”与“他人的投射”之间的界限。我们将探索维持清晰个人能量边界的实用策略，使我们在深度连接的同时，保持自身的独立性与完整性，避免被外界的波动所裹挟。 第五章：时间感的流变性 我们习惯于将时间视为线性的、不可逆转的度量。然而，在深度专注或沉思状态下，时间感常常会扭曲、拉伸甚至消失。本书探讨了“当下性”的哲学与实践意义。如何通过将注意力完全锚定于此时此刻的行动与呼吸，来释放对过去悔恨和对未来担忧的束缚？我们将引入几种心智训练方法，旨在扩大“有效当下”的范围，使生命体验的密度和深度远超物理时钟所能衡量的范畴。 第六章：沉默的对话——直觉的培养 在信息爆炸的时代，我们越来越依赖外在的知识和数据。然而，存在一种更深层次的智慧——直觉，它绕过逻辑的繁琐路径，直接洞察本质。本章致力于构建一个允许直觉浮现的环境。我们将讨论如何通过规律性的“输入暂停”和“内部倾听”，来清理大脑的“噪音”，从而辨识出那些微妙的、非言语的内在指引。这不是迷信，而是对大脑在放松和开放状态下进行高级模式识别能力的信任。 第三部：创造的场域——意图的落地 当内在的混乱得以梳理，感知得以澄清，生命的能量便开始指向一个更有目的性的方向。本篇讨论如何将这种内在的清晰转化为有意识的创造行为。 第七章：意图的力量与显化的悖论 “意图”并非简单的愿望清单，而是心智与行动在特定频率上达成的高度一致。本书深入解析了“显化”过程中的常见陷阱——过度的“用力”和对结果的过分执着，反而会形成阻力。我们将学习如何设定强大、但又松弛的“意图蓝图”，让行动自然而然地流向目标，如同水流寻找最低点。这是一种关于“放手控制”的精妙平衡。 第八章：叙事的力量与生命的编织者 我们都是自己人生的主要叙述者。我们讲述给自己的故事，决定了我们的现实脚本。本章的核心在于“叙事疗愈”——如何有意识地修改那些限制性的、受害者导向的内在故事，转而编织一个更具力量、更符合我们当前渴望的“自我传奇”。这需要高度的自省和艺术般的精确度来重塑自我认知。 第九章：内在的整合与持续的流动 真正的内在觉醒不是一个终点，而是一种持续的、动态的整合过程。本书的最后部分，旨在提供一个框架，帮助读者将前述的觉察、连接与创造的技巧，融入日常生活的每一个细微之处。它关乎如何在日常的琐碎中，保持对生命本质的深刻体悟，使内在的宁静成为行动的基石，而非偶发的休憩之所。这是一种关于生命质量的长期承诺，超越任何单一的外部效果，回归到体验本身的神圣性。 《内在觉醒的航程》引导你进行一场深刻的、向内而非向外的旅程。它邀请你成为自己感知和意识的雕塑家，在纷繁复杂的世界中，锚定于自己内在的、不可动摇的力量中心。

作者简介

谢英彪医师

　　中医药大学博士、国际中医养生食疗学会理事长、灵枢针灸研究院学士。长期从事中医理论及临床研究、养心疗法研究等，擅长运用音乐疗法、蓝道玛键盘、时间运气医学等结合传统中医针灸、推拿、「靳三针」、腹针、食疗等方法诊治各种心理、生理因素导致的亚健康及其他疾患。在免疫学的施治领域里拥有极其丰厚的学理及实证基础，因此而治癒众多患者，广受好评，是一位为中医医学的传承贡献良多的医生学者和作家。

基础知识讲座
基础1免疫与免疫力
基础2人体的免疫器官
基础3人体的免疫系统
基础4人体的免疫细胞
基础5免疫球蛋白

第一篇 营养与免疫力
妙招1补充蛋白质可提高免疫力
妙招2免疫力离不开水
妙招3免疫力也离不开脂类
 
第二篇 维生素与免疫力
妙招4维生素 A 可增强免疫力
妙招5维生素 E 能促进免疫力
妙招6维生素 B6 会影响免疫功能
妙招7维生素 C 可提高免疫力
妙招8生物素能影响免疫功能
妙招9维生素 D 可防止免疫力下降
 
第三篇 微量元素与免疫力
妙招10补充铁元素可增强免疫力
妙招11锌元素能提高免疫力
妙招12铜元素充足可增强免疫力
妙招13铬元素可增强免疫力
妙招14硒元素能增强人体免疫力
 
第四篇 生活习惯与免疫力
妙招15健康生活方式能提高免疫力
妙招16重视心理保健能增强免疫力
妙招17健康心态可改善免疫力
妙招18经常生闷气有损免疫力
妙招19避免过度疲劳可增强免疫力
妙招20充足睡眠能增强免疫力 82
妙招21母乳餵养可提高婴儿免疫力
妙招22戒菸能增强免疫力
妙招23过量饮酒有损免疫力
 
第五篇 体育运动与免疫力
妙招24体育运动可增强免疫力
妙招25有氧运动能调节免疫力
妙招26打太极拳能提高免疫力
妙招27健身气功能增强免疫力
妙招28游泳可调节免疫力
妙招29冬泳可提高免疫功能
妙招30健步走是提高免疫力的好方法
妙招31避免运动量过大可防止免疫力下降
 
第六篇 蔬菜与免疫力
妙招32大蒜能提高免疫力
妙招33生姜可提高免疫力
妙招34扁豆可提高免疫力
妙招35菜豆可增强免疫功能
妙招36刀豆能增强免疫力
妙招37芦笋为增强免疫力的佳蔬
妙招38山药能提高免疫力
妙招39苜蓿可增强免疫功能
 
第七篇 食用菌与免疫力
妙招40香菇是增强免疫力的优质菌
妙招41银耳为提高免疫力的佳品
妙招42羊肚菌是增强免疫力的新品
妙招43猴头菇可提高免疫力
妙招44灵芝能调节免疫功能
妙招45云芝可改善免疫功能低下
妙招46木耳增强免疫力作用大

第八篇 五谷杂粮与免疫力
妙招47薏仁可增强免疫功能
妙招48大豆能提高免疫力
妙招49    荞麦可增强免疫力
 
第九篇 水果与免疫力
妙招50枸杞可增强免疫力
妙招51奇异果能提高免疫功能
妙招52刺梨能调节免疫功能
妙招53沙棘可提高免疫力
妙招54无花果能增强免疫力
妙招55罗汉果可提高免疫力
妙招56芒果能提高免疫功能
妙招57桑葚可增强免疫功能
 
第十篇 其他食物与免疫力
妙招58茶叶可增强免疫力
妙招59花粉能提高免疫力
妙招60蜂王浆可提高免疫功能
 
第十一篇 中药与免疫力（上）
妙招61人参是增强免疫力「大王」
妙招62黄耆为提高免疫力常用药
妙招63党参也能提高免疫力
妙招64何首乌可增强免疫功能
妙招65地黄能提高免疫功能
妙招66当归可增强免疫力
 
第十二篇 中药与免疫力（下）
妙招67冬虫夏草能增强免疫功能
妙招68绞股蓝可以增强免疫力
妙招69刺五加能提高免疫力
妙招70红景天是增强免疫力的新兵
妙招71黄精能提升免疫力
妙招72西洋参可调节免疫功能
妙招73三七可提高免疫力
妙招74茯苓能增强免疫功能
妙招75大青叶能增强免疫力
妙招76石斛能双向调节免疫功能
妙招77大黄可调节免疫力
妙招78黄连是细胞免疫促进药
妙招79丹参能提高免疫力
 
第十三篇 古方、中成药及针灸与免疫力
妙招80四君子汤（丸）可提高免疫力
妙招81玉屏风散能双向调节免疫功能
妙招82六味地黄丸（汤）能增强免疫力
妙招83金匮肾气丸（汤）能改善免疫功能
妙招84生脉散可提高免疫力
妙招85四物汤能增强免疫功能
妙招86补中益气汤（丸）可提高免疫力
妙招87归脾汤（丸）能调节免疫功能
妙招88增强免疫力中成药六则
妙招89针灸可增强免疫功能
 
第十四篇生物制剂及西药与免疫力
妙招90左旋咪唑能恢复免疫功能
妙招91B型肝炎疫苗可提高免疫力
妙招92卡介苗是免疫增强剂
妙招93麻疹活疫苗可用于麻疹的免疫
妙招94狂犬病疫苗可用于狂犬病的免疫
妙招95A型流感疫苗能提高免疫力
妙招96丙种球蛋白可增强免疫功能
妙招97免疫核糖核酸能提高免疫力
妙招98转移因子可影响免疫功能
妙招99胸腺素可增强细胞免疫功能
妙招100    干扰素能增强免疫功能

序言

增强免疫力的简易法

　　从2003年传染性非典型肺炎（SARS）在全世界的传播，一直到当前A型H1N1流感的肆虐，不仅曝露了人类在生活方式、个人生活习惯等方面存在的问题，也透露出人类免疫力的缺陷。为什么有的人一遇到天气变化时便经常感冒，有的人一年四季都很少感冒？为什么得了流行性感冒，有的人能自癒，而有的人会致死？这与自身的免疫力的差异有很大的关系。「非典」、「流感」给我们的重要启示是：要想远离疾病，享受健康生活；提高免疫力是关键。

　　免疫力是人体对多种疾病的抵抗能力。免疫有三大功能：

　　一是防御功能，帮助机体消灭体内外的细菌、病毒，避免发生疾病。

　　二是稳定功能，帮助机体修复或消除体内代谢、受损伤或衰老、死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态。

　　三是监控功能，帮助机体杀伤和消除异常突变细胞（如癌细胞）。

　　健康是福，健康靠日积月累的努力累积，平时储蓄健康，不透支健康，在疾病侵袭时才能防患于未然。增强免疫力的方法很多，本书从营养与免疫力、维生素与免疫力、微量元素与免疫力、生活习惯与免疫力、体育运动与免疫力、蔬菜与免疫力、食用菌与免疫力、五谷杂粮与免疫力、水果与免疫力、中药与免疫力、古方、中成药及针灸与免疫力、生物制剂及西药与免疫力等十多个方面，整理出增强机体免疫力的100妙招，教你如何建立起人体免疫防线，如何才能不生病或少生病。

　　本书由医生学者、医学科学作家集体编撰。在编撰过程中，我们努力强调以下特点：一是科学性强，资料新颖，内容翔实可靠；二是可读性强，将比较深奥难懂的免疫学专业理论，採用深入浅出的文字，变成了通俗易懂的免疫学科普知识，使读者看得懂，学得会，用得上；三是实用性强，所介绍的各种增强免疫力方法简便易行，家庭适用。

　　本书不仅适合一般群众阅读，也可作为中西医临床医务人员的理想参考书。愿本书能成为您和家人的良师益友。

基础一：免疫与免疫力
 
基本知识

何为免疫
 
在回答「何为免疫力？」这个问题之前，先要了解「何为免疫？」关于「免疫」一词，首见于明朝的《免疫类方》。这是指「免除疫疠」，也就是免除传染病的意思。西方论着中「免疫」一词是拉丁语「immune」，原意是豁免或免除兵役、劳役或赋税，后来被借用来表示免除疫病（即传染病）。其实，早在西元前403～前221年（战国时期）在《黄帝内经》中就有：「正气存内，邪不可干」「邪之所凑，其气必虚」的理论。这就是对免疫概念最早的描述。在西方，据说早在远古时代，人们便知道了免疫现象。
 
何为免疫力
 
人类无时无刻无处不置身于微生物的包围之中，微生物中包括细菌、病毒、真菌、衣原体、支原体……等，它们无处不在，而我们却一直在这样的环境中生活、生存着。当某种传染病，或新发生的特殊变异的传染病流行时，会感染一部分人，甚至相当数量的人群会受到传染而发病，有时候还会扩散开来，形成一种流行的趋势。
 
同时，我们也看到，即使在这样的情况下，也并不是所有的人都会被感染，有的人即使感染了却并不发病。这里面反映出了这部分人中，在其体内形成有抗御外来侵袭的物质，或者说有免除疫病的能力，这就是一种内在的免疫能力，即称其为免疫力，也就是中医所说的「正气」。也可以说，免疫力就是机体识别并清除外来抗原性异物以及自身突变、衰老的细胞，用以维持机体内环境稳定的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，有一种健康、充满活力的感觉。封面上柔和的色彩搭配，以及充满自然气息的插画，让人在翻开之前就对内容产生了美好的联想。我特别喜欢封面上的那句“增强免疫力，绝对让人不生病”，这句话虽然听起来有些绝对，但正是在这种自信的表达中，激发了我想要一探究竟的好奇心。我一直以来都对如何提升自身免疫力非常感兴趣，尤其是在经历了那么多次季节更替带来的小病痛之后，我迫切地希望找到一些科学有效的方法来增强身体的抵抗力。这本书的标题直击痛点，让我觉得它可能真的能提供我所需要的答案。我仔细研究了封底的简介，虽然没有透露具体内容，但字里行间透露出一种深入浅出的讲解风格，似乎能够让普通读者也能轻松理解复杂的健康知识。这让我非常期待，希望能在这本书中找到关于饮食、运动、作息等方面的实用建议，学习如何通过日常的习惯来构建一个更强大的免疫系统。我希望这本书能给我带来一些全新的视角和切实可行的指导，让我能够告别频繁生病的困扰，拥抱更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近偶然在书店里看到了这本书，当时就被它的书名所吸引。我一直认为，与其在生病后才去治疗，不如提前做好预防。而“增强免疫力”正是预防生病最根本的途径。“绝对让人不生病”这句话虽然听起来有些夸张，但它代表了一种强烈的目标和承诺，这正是许多读者所期待的。我平时就比较关注健康类书籍，但很多书的知识点都比较零散，或者过于专业，难以实践。我希望这本书能够系统性地梳理出增强免疫力的关键要素，并且以一种易于理解和操作的方式呈现出来。例如，我非常想了解，在饮食方面，有哪些是真正能够帮助提升免疫力的食物？我们应该如何调整日常饮食结构？在运动方面，有没有特定的运动方式能够更有效地锻炼我们的免疫系统？此外，睡眠、压力管理等方面的内容也同样重要。我期待这本书能像一位经验丰富的健康顾问，一步一步地引导我，让我能够真正掌握增强免疫力的秘诀，从而拥有一个健康、有活力的身体，远离疾病的侵扰。

评分☆☆☆☆☆

这本《增强免疫力，绝对让人不生病》的书，光是书名就充满了力量和信心。作为一个普通读者，我总是希望能够找到一些既实用又可靠的健康指南。生活中，我们经常会听到各种关于如何保持健康的说法，但很多时候都难以分辨真伪，或者根本不知道从何下手。我希望这本书能够像一个权威的专家，用清晰、易懂的语言，为我们揭示增强免疫力的科学原理。它是否会从饮食、运动、心理、环境等多个维度来全面阐述？它是否会 debunk 一些关于免疫力的常见误区？我尤其关心的是，这本书能否提供一些具体、可操作的建议，让我们能够在日常生活中就能够轻松地实践。比如，一天应该如何安排饮食才能最大程度地支持免疫系统？有没有什么简单的运动或者放松技巧，能够帮助身体更好地应对压力，从而提升免疫力？我期待这本书能给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我能够清晰地知道如何去做，并且相信这些方法是有效的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名给我一种非常直观且充满希望的感觉。在当今快节奏的生活中，很多人都饱受各种疾病的困扰，想要保持健康似乎变得越来越困难。而“增强免疫力，绝对让人不生病”这样的口号，无疑能抓住那些渴望健康、追求卓越生活品质的读者的眼球。我本身对医学和健康知识有一定的兴趣，平时也会阅读相关的文章和书籍。我希望这本书能够提供一些超越常规的、更深层次的免疫力提升方法。它是否会探讨一些最新的科研成果？是否会介绍一些鲜为人知的、但却极其有效的自然疗法？我期待这本书能够不仅仅停留在表面的健康建议，而是能深入到人体免疫系统的运作机制，揭示那些被我们忽略的健康密码。如果它能提供一些科学的、有依据的、并且可以长期坚持的指导，让我能够真正理解免疫力在健康中的关键作用，并学会如何从根本上解决健康问题，那将是无比宝贵的。我希望这本书能成为我健康道路上的一个重要指引。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我immediately产生了一种强烈的共鸣。我们每个人都渴望健康，渴望远离疾病的折磨，而“增强免疫力”无疑是实现这一目标的关键。这本书的承诺，虽然听起来非常具有挑战性，但也正是我一直在寻找的。我平时就非常注重健康的生活方式，但我总觉得在某些方面还不够完善，或者缺乏系统的指导。我希望这本书能够提供一些更加前沿和深入的知识，不仅仅是告诉我们“吃什么”、“做什么”，而是更深层次地解释“为什么”。例如，它是否会探讨肠道菌群与免疫力的关系？是否会介绍一些关于慢性炎症和免疫力下降的最新研究？我期待这本书能够给我带来一些“aha moment”，让我能够更深刻地理解身体的奥秘，并且能够主动地去管理和提升自己的免疫力。如果这本书能够提供一套完整的、科学的、并且切实可行的免疫力提升方案，让我能够从根本上改变我的健康状况，那它将是我近年来读过的最有价值的一本书。