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　　經典瑜伽體位法多源自印度神話故事
　　每個動作背後都有其代錶的靈性意義
　　閱讀26則神話故事，瞭解31式常見體位法的來源
　　能確實掌握這些體位法的精髓，將動作做得更好並有更多體會
　　同時擴展視野，深入到內在的靈性追尋
　　達到瑜伽體位法所追求的身心靈閤一

　　古老印度瑜伽真正的探索之道，是由外在粗鈍的色身，轉化至內在精微的心靈狀態。不僅要練好外在的錶麵動作，更要深入鑽研其內在心靈的精髓。

　　以推廣瑜伽為誌業、多次赴印度研習的資深瑜伽老師──黃蓉與陳靜嫻，為瞭與大傢分享瑜伽體位法的練習重點，特彆歸納瞭濕婆、毗濕奴、奎師那、羅摩、哈努曼、聖哲及婆羅多族等，這些印度神話要角相關的體位法共31式，娓娓道來26則神話故事。透過這些故事，讀者將能輕鬆瞭解古印度神明間的愛恨情仇及恩怨，進而深入領會各個體位法的內涵精髓與靈性哲理。

　　◎精彩內容舉隅

　　‧龜式：源自「攪拌乳海」的故事，保護神毗濕奴化身為龜王，將須彌山放在自己的背上，然後沉入海底，做爲攪拌乳海的支點。
　　龜式動作需要大腿後側、內側與髖關節的柔軟度，否則背部會像「龜殼」一樣拱得很高。因為這個動作很有挑戰性，所以心會很安靜。所以，當你在練習這個姿勢時，會經驗一種微妙的感覺；當你要將手腳不斷地往外伸展時，注意力必須不斷地往內，而當注意力嚮內時，感官不會對外在的環境起反應，大腦就不會因為外在的變動而分心。因此，會感到寜靜和集中，就像是烏龜縮到龜殼裏頭一樣。

　　‧魚式：這個故事與聖經的「諾亞方舟大洪水」故事雷同。世界將被洪水摧毀，一個正直的人必須救援重要的生物，以重建世界文明。
　　每一次練習魚式，挺起胸膛做輕微的後彎動作，頭頂著地，雙眼平視後方，身體像魚一樣的柔軟，會有舒服的感覺。後彎的動作能讓心胸打開，帶給我們積極樂觀的感覺。

　　‧弓式：源自賈納卡國王為女兒悉多舉辦的「神弓招親大會」之故事。
　　弓式讓全身呈完全反嚮伸展的操作，需搭配柔軟的脊椎延展。在弓式停留時，不需在乎脊椎的弧度要多大，而是將意念放在緊綳處、痠痛處，透過呼吸的帶領，去覺察身體的細微變化，去辨識不適感的産生，是與日常行住坐臥間的哪些不良姿勢習慣有關。

本書特色

　　1.在每則故事之後，兩位作者皆分享瞭在瑜伽墊內修練該體位法的體會及心得，以幫助讀者練得更精確；同時，也從神話故事延伸齣瑜伽墊外的相關生活哲思，希望有助於讀者從外而內獲得靈性方麵的成長。

　　2.針對「吠陀」與「史詩」神話兩部分，以年錶方式整理相關印度神祇及經典，便於讀者理解神話故事中的角色關係。

　　3.搭配精美古典的印度神話繪畫作品，讓讀者更能身曆其境地感受故事，領會體位法的箇中奧義。
 

作者簡介

黃蓉（Yogini Chandni）

　　印度國際瑜伽協會（Yoga Alliance International, YAI）颱灣區代錶與首位授權師資培訓資格，SriMa轉化瑜伽國際學校颱灣分校負責人、中華民國水中瑜伽協會現任理事長。2012年受頒印度YAI創會以來首位「Grand Master Of Kundalini Yoga」之殊榮。多次受邀至新加坡、印度授課，包括印度印多爾的大學。著有《中脈七輪轉化瑜伽（進階篇）：拙火覺醒》《中脈七輪轉化瑜伽（基礎篇）》。

　　官方網站：www.hryoga.idv.tw

陳靜嫻（瑜伽小麥／ Yogini Jane）

　　美國瑜伽聯盟ERYT200認證老師。自2008年開始，每年皆赴印度學習瑜伽。2011年開始培訓瑜伽師資，主要教授體位法。2014年開始舉辦「神聖的瑜伽旅程－開啓內在純淨意識的瑜伽練習」，內容包含體位法、呼吸法、瑜伽哲學、印度神話故事與梵唱。現任國立中正紀念堂、國傢交響樂團、勞保局、國稅局、中華電信、碧華國小瑜伽社團老師。

　　個人部落格：jane726.pixnet.net/blog
 

◎導讀
◎作者序
認識體位法的內涵與精神──黃蓉
透過神話故事瞭解瑜伽哲學──陳靜嫻
◎印度神祇與經典概略錶
 
Part 1 濕婆 Shiva
1. 龜式 Kurmasana
2. 舞王式 Natarajasana
3. 派拉瓦式 Bhairavasana
4. 戰士式 Virabhadrasana I II III
5. 戰神式 Skandasana
6. 攤屍式 Shavasana
 
Part 2  毗濕奴 Vishnu
7. 魚式 Matsyasana
8. 獅子式 Simhasana
9. 鷹式 Garudasana
10. 脈輪式 Chakrasana
11. 蓮花式 Padmasana
 
Part 3　奎師那 Krishna
12. 牛麵式 Gomukhasana
13. 杖式 Dandasana
14. 眼鏡蛇式 Bhujangasana
 
Part 4　羅摩 Rama
15. 鋤式 Halasana
16. 弓式 Dhanurasana
 
Part 5　哈努曼 Hanuman
17. 安佳娜亞式 Anjaneyasana
18. 英雄式 Virasana／幻椅式 Utkatasana／橋式 Setu Bandha Sarvangasana／哈努曼式Hanumanasana
19. 反嚮攤屍 Adhvasana式
 
Part 6　聖哲Rishi
20. 毗濕瓦密特拉式 Vishvamitrasana
21. 巴拉德瓦伽式 Bharadvajasana
22. 瓦西斯塔式 Vasisthasana
23. 阿斯塔瓦卡式 Ashtavakrasana
 
Part 7　婆羅多族 Bharata
24. 毗濕摩式 Bhishmasana
25. 鶴式 Bakasana
26. 拉弓射箭式 Akarna Dhanurasana
 

Part 1 濕婆 Shiva（節錄）

1.    龜式Kurmasana

印度著名的宇宙創始神話故事即「攪拌乳海（Samudra Manthan），於《摩訶婆羅多》、《毗濕奴往世書》（Vishnu Purana）和《羅摩衍那》中均有齣現，隨著年代日漸久遠而流傳著數種故事版本。

所有的天神（Deva）、阿修羅（Asura）、乾闥婆（Gandharva）和仙女「阿普娑羅」（Apsara），都居住在須彌山（Sumeru）上的美麗宮殿裏。但即便是天神和阿修羅，也有著生老病死的睏擾，因此大傢都想要求取甘露（Amrita）以得長生不死。

然而，要取得甘露並非容易之事。在一次天神與阿修羅的激烈競爭中，保護神毗濕奴（Vishnu）齣麵調解紛爭，並訂下規則，要求雙方閤力取得甘露後再均分。於是，雙方開始瞭這場黑、白兩道閤作的艱钜工作──攪拌乳海。

高聳直入雲霄的須彌山，四周被宇宙乳海包圍著，其在海麵下的深度也深不可測。眾天神和阿修羅們即使閤作齣力，也無法把整座山拔起，隻好嚮梵天（Brahma）和毗濕奴求助。這兩位大神請求蛇王的兄弟大蛇「婆蘇吉」（Vasuki）相助。大蛇婆蘇吉有著莫大的力氣，以巨長的身軀將須彌山環繞瞭數圈後，一使力便將須彌山連根拔起。此時，毗濕奴化身為龜王沉入海底，把須彌山揹在背上，以己身為支點，須彌山則像是攪拌柱。接著，由九十二位阿修羅負責拉大蛇的頭部，八十八位天神負責拉大蛇的尾巴，雙方以規律的節奏輪流拉動蛇身，以便轉動須彌山來攪拌乳海。乳海的海麵掀起瞭陣陣波瀾，傳說此工作進行瞭數百年，甚至一韆年……

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身心靈閤一的瑜伽體位法：從神話故事探索韆年瑜伽內在精髓 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2025

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