手足冰冷最適用：深度睡眠的神奇眠襪 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 睡眠
• 保暖
• 足部健康
• 手足冰冷
• 睡眠質量
• 眠襪
• 深度睡眠
• 健康生活
• 鼕季護理
• 舒適

　　來自日本的神奇眠襪，
　　其特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石，
　　能使您身心放鬆、身體溫暖，容易進入睡眠。

　　日本池榖醫院院長 池榖敏郎x 睡眠諮詢師 友野尚
　　為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案！
　　VENEX神奇眠襪+睡前瑜伽+穴道按摩
　　消除疲勞x放鬆身心x溫暖身體
　　恢復身心活力！

　　現代生活節奏快速，許多人身心負荷大，深受慢性疲勞所苦。而疲勞纍積來自於過多資訊及生活壓力，當人體麵對壓力時，身心便無法放鬆，睡眠品質亦隨之下降，使得睡眠不再能有效消除疲勞。因此，如何藉由睡眠品質的提升來消除疲勞，就成為現代人戰勝忙碌生活的關鍵。由VENEX、日本東海大學與神奈川縣共同開發的神奇眠襪，其特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石成分，能幫助放鬆肌肉、消除疲勞、溫暖身體，更快入睡！

　　讀者親身體驗：
　　◎溫暖腳部竟讓人如此舒服！因為腳暖烘烘，第二天早上醒來，格外神清氣爽。刺骨寒意消失，一整天都感到暖洋洋。（46歲．女性）

　　◎更年期的緣故，經常半夜醒來。 穿上眠襪睡覺以後，居然一覺到天亮！好久沒有睡得這樣熟瞭！（45歲．女性）

　　◎起初我想，不過就是一塊布，沒想到居然能夠消除我的疲勞。不但起床時精神百倍，連腳部浮腫都消失瞭。（53歲．女性）

　　◎穿上神奇眠襪後，就睡得很瀋。這纔發現，原來我是虛寒體質！（38歲．男性）

　　◎鼕天就算鑽進被窩，腳還是冰冷。讓我煩惱三十多年的「極度虛冷體質」，竟然一個禮拜就改善瞭！（37歲．女性）

　　◎穿上神奇眠襪，立刻感覺溫暖放鬆。以前我的腳常抽筋，現在不會瞭。讓我好驚訝！（42歲．女性）

　　◎我感覺身體變得輕鬆，肩膀僵硬也有改善。早上起來活力充沛，讓我好開心。（51歲．男性）

　　讀者體驗談
　　◎體驗者1號：田中櫻
　　（四十多歲，體質虛冷，腳易浮腫。平均體溫36.3℃，老覺得纍。）
　　「雖然身體總是冷冰冰，但是每天忙得沒時間泡澡，靠淋浴解決。這個眠襪看起來雖然很薄，但是一穿上，腳立刻溫暖起來。而且很方便，上班時也可以穿。」

　　◎體驗者2號：清水路子
　　（三十多歲，肢體末梢容易變冷，有時會失眠。睡覺時穿著緊身褲。）
　　「睡覺時我會穿緊身褲或絲襪，但是腳尖很不容易變暖……一旦腳冷，覺也睡不好。真高興隻要穿上眠襪，腳就變暖和。」

　　◎體驗者3號：芝裏子
　　（四十多歲，體質非常虛寒，腳冷冰冰，但上半身又易燥熱。）
　　「鼕天時，腳會冷到連指甲都變色。但是我又容易燥熱，泡澡和穿襪子會讓我不舒服。而神奇眠襪沒有包覆腳尖的設計，不會讓我感覺難受，又暖烘烘的好舒服。讓人也想套在手和膝蓋上。」

本書特色

　　★日本狂銷超過140萬冊《一戴深睡眠：消除疲勞的神奇頸帶》同係列作品！
　　★隨書附贈日本原裝進口神奇眠襪，特殊PHT高科技材質，經得起摩擦和汗水，水洗過後依然效果持久！
　　★VENEX産品榮獲日本2013年 ISPO金奬、入選第一屆健康科學Business Best大奬
　　★神奇眠襪設計美觀、方便攜帶，隨時隨地「隻要穿上」就能幫助放鬆！
　　★日本池榖醫院院長池榖敏郎x睡眠諮詢師友野尚聯手閤作，帶領您檢測自身體質及睡眠力，並提供4個熟睡小秘訣、4個助眠方案，以及教導您建立入睡儀式，幫助您消除疲勞！

暖足安神：告彆寒涼，擁抱深眠 書籍定位： 本書旨在為那些飽受手腳冰冷睏擾，並因此影響睡眠質量的人群提供一套全麵、科學、實用的解決方案。我們深入探討瞭體溫調節、血液循環與深度睡眠之間的內在聯係，並提供瞭從生活習慣調整到輔助工具使用的多維度指導。 核心理念： 寒冷不僅是一種生理感受，更是對身體深度休息的有效阻礙。提高末梢血液循環，溫和地穩定核心體溫，是啓動和維持高質量睡眠的關鍵。 --- 第一章：寒冷與睡眠的隱秘戰場 1.1 為什麼你的腳總是冰涼的？ 本章首先解析瞭手腳冰冷在不同人群中錶現齣的生理差異，包括性彆、年齡、體質以及生活方式帶來的影響。我們將詳細探討交感神經係統在體溫調節中的作用，解釋為什麼在放鬆狀態下，一些人的身體會過度集中精力維持核心溫度，而犧牲瞭末梢的溫暖。 血液動力學基礎： 什麼是外周血管收縮？它如何影響熱量分配？ 中醫與西醫的視角： 對比傳統中醫理論（如“寒主收引”）與現代醫學對微循環障礙的解釋。 常見誤區辨析： 區分單純的血液循環問題與潛在的健康信號（如甲狀腺功能低下、雷諾現象等），強調早期自我監測的重要性。 1.2 冰冷的腳如何盜走你的好夢？ 我們進入睡眠科學的核心區域。深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的啓動需要身體進入一個特定的熱力學窗口。如果末梢溫度過低，身體會誤判為環境溫度不適宜休眠，從而： 延長入睡潛伏期： 身體需要更多時間來“適應”寒冷。 增加夜間覺醒次數： 寒冷刺激會觸發警報係統，導緻淺層睡眠增多。 影響褪黑素分泌節奏： 核心溫度的微小波動直接影響生物鍾的準確性。 本章將用圖錶展示不同腳部溫度與入睡速度、睡眠效率之間的相關性研究數據。 --- 第二章：重塑你的溫度防禦係統 告彆冰冷，需要的不是一時的“熱敷”，而是係統性的內部調理。本章側重於通過非工具性的方法，優化身體自身的産熱和輸送效率。 2.1 飲食的力量：溫補與活血 食療是提升基礎代謝和改善微循環的長期策略。 基礎代謝的燃料： 推薦富含B族維生素、鐵元素和鎂元素的食物，它們是能量轉換的關鍵。 溫經活血的藥食同源： 詳細介紹薑、桂皮、紅糖、當歸、枸杞等食材在改善肢體末梢血流方麵的應用及其烹飪方法。 飲水與體液平衡： 探討脫水如何加劇血液黏稠度，從而影響循環。強調睡前飲水的時間和溫度選擇。 2.2 運動的精妙：動起來的“血液泵” 並非所有運動都適閤睡前進行。我們區分瞭“喚醒型”運動和“助眠型”運動。 睡前低強度激活法： 推薦五分鍾的腳踝關節環繞、小腿提踵和腳趾抓握練習。這些動作可以有效刺激小腿肌肉泵，將血液推迴核心區域，而不會過度提高核心溫度。 有氧運動的時機： 分析規律的有氧運動如何長期改善血管彈性，以及運動後體溫降至睡眠閾值的最佳時間窗口。 2.3 壓力管理與自主神經平衡 長期的焦慮和壓力會使交感神經長期處於“戰備”狀態，導緻血管持續收縮。 呼吸法乾預： 教授“4-7-8”呼吸法以及腹式呼吸，專門用於在短時間內放鬆交感神經，促進副交感神經（休息與消化係統）的激活，從而使血管自然擴張。 睡前放鬆儀式： 建立一個包含冥想、溫和拉伸和環境降溫的固定程序，嚮大腦發齣“安全、可以入眠”的信號。 --- 第三章：環境與輔助策略的優化選擇 本章將詳細評估市麵上各種幫助保暖和助眠的産品，提供科學的選購和使用指南，確保所選輔助手段是服務於深度睡眠的，而非僅僅製造錶麵的燥熱。 3.1 臥室溫濕度：找到你的“黃金睡眠區” 理想的睡眠環境是“頭部涼爽、身體溫和、腳部舒適”。 核心溫度下降的秘密： 解釋為什麼入睡前身體需要散發熱量。重點討論臥室溫度設定（建議18-20°C）與腳部保暖之間的平衡點。 濕度對熱感的影響： 乾燥環境如何加速水分蒸發，讓人體感覺更冷，以及如何利用加濕器調節舒適度。 3.2 科學選材：解析透氣性與鎖溫性 對於需要使用外部保暖輔助的人群，材料的選擇至關重要。 足部織物解析： 深入對比羊毛（美利奴）、羊絨、竹縴維、以及高性能閤成材料（如Coolmax、Outlast）在吸濕排汗與鎖溫方麵的錶現。 襪子 vs. 蓋被： 比較將熱量集中在腳部（襪子）和通過環境包裹（被子）對睡眠周期的不同影響。強調選擇“透氣不悶汗”的材料是關鍵，避免因局部過熱導緻的夜間驚醒。 3.3 輔助溫熱技術的正確應用 本章將詳細介紹並嚴格區分不同助眠輔助工具的原理和適用場景。 溫水浸泡的“精確時間點”： 實驗證明，睡前30-90分鍾進行溫水泡腳效果最佳。詳細說明水溫（38-42°C）和時間（15-20分鍾）對核心體溫的優化作用。 電熱毯/暖腳器的謹慎使用： 討論其便利性與潛在風險（如過度乾燥、影響敏感人群的體溫調節）。提供使用時段的最佳設置建議（例如，僅在入睡前30分鍾開啓，隨後關閉）。 --- 結語：從腳暖到心安 本書最終旨在幫助讀者認識到，手腳的溫暖是身體發齣“安全信號”的一部分。通過科學管理體溫，優化循環，並結閤放鬆技巧，你將能夠自然而然地滑入寜靜而深沉的睡眠之中。這是一個關於自我關懷和迴歸身體自然節奏的指南，讓每一個夜晚都成為真正的修復與重生。

作者簡介

總監修：池榖敏郎（池榖醫院院長）

　　1962年生於日本東京，1988年東京醫科大學畢業後，進入大學醫院第二內科。1997年就任池榖醫院院長兼理事長，並擔任東京醫科大學客座講師、日本內科學會認定內科專科醫生、日本循環器官學會認定循環器官專門醫生。除瞭投身醫療現場外，更以內科、循環器官專傢的身分，活躍於「林修的就是現在！講座」（朝日電視颱）、「世界最想上的課」（日本電視颱）、「深度新聞」（BS日本電視颱）等節目。著有《鍛鍊血管、超健康》（三笠書房）、《強健血管、骨骼、肌肉！殭屍體操》（ASUKOMU）等。

方案監修：友野尚（睡眠諮詢師）

　　株式會社SEA Trinity代錶取締役，「睡眠環境、空間研究所」負責人，順天堂大學研究所運動健康科學研究科博士前期課程修瞭。日本睡眠協會、日本睡眠環境協會正式會員。以自身改善睡眠的經驗談，活躍於女性雜誌、電視、電颱及演講會等媒體圈。著有《休息教科書》（主婦之友社）、《四週成為易瘦體質 今天的睡眠減肥法》（主婦及生活社）等。

名人見證

睡覺時不會感覺冷，疲勞完全消除。
不論在傢還是攝影棚，片刻不離身！
見證人：石黑彩小姐（女星）

　　1978年生於北海道劄幌市，第一代早安少女組成員。現為女星，常以三個孩子的母親身分，參加電視、女性或兒童雜誌訪問，暢談育兒心得，深獲同年齡層母親的共鳴。

　　「睡得真熟！」傢人、朋友都說贊

　　由於我的好朋友擔任《一戴深睡眠：消除疲勞的神奇頸帶》的模特兒，使我成為VENEX的愛用者。朋友嚮我推薦，我一試之下，發現真的很有效。後來，當我媽跟我抱怨「身體好纍、脖子不舒服」時，我就興奮的說：「我知道一個好東西」，然後買給瞭媽媽、姊姊，還有身邊的朋友。此外，我還推薦給「媽媽女排隊」我的隊友們，她們也都說好，還有人說「睡得超好」、「睡醒時，都搞不清楚自己身在何處」等等。可見睡得好不好，身體感受真的大不同啊。當我做菜久瞭，感覺手肘痠時，也會戴腕套。總之每天都受惠不少。

　　本來我是極度虛冷體質，現在卻全身暖烘烘！上班時也會帶著

　　這一次有機會試用神奇眠襪，感覺棒極瞭。我本身是寒性體質，夏天冷氣吹太久，就會頭痛，腳更是一年到頭冷冰冰。穿上眠襪，立刻感覺腳變暖，血液循環變好。我不隻睡覺時穿，連在攝影棚時也穿。攝影棚裏怕器材過熱，冷氣開得超強，還好有眠襪可以溫暖腳部。

　　穿上眠襪後，我感受到的另一個劇烈改變是水腫。我的體質容易水腫，比如早上還穿得下的牛仔褲，到瞭傍晚就會穿不下。工作空檔時，我會穿壓力襪，有時水腫得厲害，連晚上也穿著。但是穿著壓力襪睡覺，半夜會熱醒；腳上也會留下壓痕。而這雙眠襪，完全沒有上述的問題，還把我長年的水腫治好，真是太感激瞭。

　　過瞭三十歲，身體健康最重要！全身保健乃是緻勝關鍵

　　開始使用VENEX産品，是在年過三十、變得注重健康之後。二十多歲時隻想著計算卡路裏、吃減肥食品，一切以節食為優先。但是一過三十歲，我就發現睡一覺，也無法消除疲勞。於是開始用吃中藥等方式，改善體質；也開始減慢吃飯速度、注意不要著涼。我傢菜色基本上以阿婆的咖啡色飯菜為主調（笑），全傢一邊聊天一邊慢慢吃飯……如果某天因為齣外景，必須連吃六道甜點，我隔天就會努力調整飲食。

　　我想，能夠做到全身保健（包括飲食和睡眠）的人，纔能獲得最後的勝利。已過三十五歲的我，會持續努力保養，希望能在十年、二十年後，含飴弄孫，迎接快樂的四、五十歲。由於我的母親更年期癥狀很嚴重，也促使我更加注重保健，希望能快樂度過更年期。神奇眠襪，是幫助我保健身體最重要的必需品。

作者前言

　　「無法消除疲勞」「淺眠」……
　　全新的腳部保養讓你改善這些癥狀！

　　經常有病患來我的診所，訴說自己頭重、焦慮、無法消除疲勞，以及各種慢性疾病的煩惱。其實，上述癥狀大多可以用飲食和簡單的運動，以及睡眠來改善。其中更以睡眠最重要，良好的睡眠可以控製食慾，也能提高白天的工作能量。試著改善「睡眠品質」，過更舒服的生活吧。


　　無法消除疲勞、手腳冰冷、肥胖、肌膚粗糙……這些煩惱的根源，都潛藏著睡眠障礙。以前我也容易失眠，每天都感覺疲憊萬分。後來我發現，隻要腳部溫暖，就可以改善睡眠品質，重獲幸福人生。趕快穿上眠襪，擊退寒冷，好好睡一覺，迎接活力人生吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，尤其是“深度睡眠的神奇眠襪”這個組閤，真的讓我産生瞭強烈的好奇心。我是一個對睡眠質量非常關注的人，嘗試過市麵上幾乎所有知名的助眠産品和方法，從各種品牌的褪黑素到舒緩音樂，再到改善臥室環境的調整，但總覺得離“深度睡眠”還有一定的距離。這次偶然看到這本書，讓我覺得也許找到瞭一個新的切入點。我很想知道，作者是如何將一雙襪子與“深度睡眠”這種相對抽象的概念聯係起來的？書中是否會深入探討人體的溫度調節與睡眠周期的關係？我猜測，這本書可能不僅僅是介紹一款襪子，而是會從更宏觀的角度，講述如何通過改善足部的微環境，從而影響全身的溫度，進而促進深度睡眠。我非常期待這本書能為我帶來一些新穎、科學且實用的方法，幫助我真正實現那種一夜安穩、醒來神清氣爽的深度睡眠狀態。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的名字就讓我非常有共鳴！“手足冰冷最適用：深度睡眠的神奇眠襪”，光聽名字，我就知道這絕對是為我量身定做的。我從小就手腳冰涼，尤其是在鼕天，感覺整個人都在散發著寒氣，晚上睡覺更是難受，怎麼蓋都暖和不起來，經常半夜凍醒。嘗試過各種方法，什麼熱水袋、電熱毯，雖然能暫時緩解，但總覺得治標不治本，而且電熱毯有時候又會擔心安全問題。所以，當我在書店看到這本書的時候，簡直就像挖到寶藏一樣！我迫不及待地想知道，這“神奇的眠襪”到底有什麼魔力，能夠拯救我這雙常年冰冷的手腳，讓我也能享受“深度睡眠”。我尤其好奇，它會不會從根本上解決手腳冰冷的問題，而不是僅僅提供錶麵的溫暖。書裏會不會講解手足冰冷的原因，以及襪子的具體設計理念？我真心期待這本書能夠帶來一些真正有效的解決方案，讓我告彆那個“冰美人”的稱號，在溫暖舒適中安然入睡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，直擊我的痛點。“手足冰冷最適用”，我簡直太需要瞭！我經常因為手腳冰涼而影響到日常活動，更彆說晚上睡覺瞭，總是感覺睡不踏實。試過各種方法，效果都不盡人意。所以，當看到“神奇的眠襪”這個詞時，我立刻被吸引住瞭。我非常好奇，這本書究竟是如何定義“神奇”的？它會不會分享一些不為人知的足部保暖秘訣，或者揭示襪子在促進睡眠方麵的獨特作用？我希望這本書能提供一些關於足部健康和睡眠科學的知識，讓讀者明白為什麼穿對瞭襪子，能夠有效改善手足冰冷的問題，並且最終帶來深度睡眠。我特彆期待書中能夠介紹一些關於襪子材質、功能性設計，甚至是穿著技巧方麵的詳細內容，讓我能夠真正理解並運用書中的方法，擺脫手腳冰冷的睏擾，享受高質量的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的書名一瞬間就抓住瞭我的眼球。“手足冰冷最適用”，這簡直就是為我寫的！我是一個齣瞭名的“冷血動物”，四季常備熱水袋，鼕天更是恨不得把自己裹成粽子。但最讓我睏擾的是，即使裹得再嚴實，我的腳趾和指尖總感覺像兩塊冰，怎麼也暖和不起來，這直接影響瞭我的睡眠質量。我經常輾轉反側，即使睡著瞭，也會因為手腳冰涼而驚醒。所以，看到這本書，我內心充滿瞭期待。我很好奇，這本書是否會提供一些關於足部保暖的獨特見解，以及這款“神奇的眠襪”是如何做到既保暖又不至於悶熱的。會不會有關於襪子的材質、編織方式，甚至是設計原理的詳細介紹？我希望這本書不隻是簡單地推薦一款産品，而是能讓我瞭解背後的科學原理，甚至學會一些在傢DIY製作或者選擇閤適襪子的方法。畢竟，誰不希望擁有一雙溫暖的腳，並且因此獲得高質量的睡眠呢？

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是太吸引人瞭，尤其是“深度睡眠的神奇眠襪”這幾個字，讓我立刻聯想到那種一夜好眠的暢快感。我最近睡眠質量一直不太好，總是容易醒，而且醒來後感覺身體疲憊，精神也無法集中。朋友推薦瞭我很多助眠的方法，包括一些精油、香薰，甚至還嘗試過冥想，但效果都不是特彆顯著。當我在書架上瞥見這本書時，我的直覺告訴我，這可能就是我一直在尋找的答案。我非常好奇，這本書的作者是如何將“眠襪”與“深度睡眠”聯係起來的？它會不會提供一些關於睡眠科學的知識，然後解釋為什麼特定的襪子設計能夠幫助改善睡眠？我猜想，書中可能還會介紹一些關於材料選擇、襪子的透氣性、彈性以及它們如何影響身體的微循環等方麵的技術細節。我期待這本書能從科學的角度，為我揭示提升睡眠質量的秘訣，並且讓我瞭解到，原來一雙小小的襪子，也能在深度睡眠這件事情上扮演如此重要的角色。