经典118式 瑜伽体位法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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118个经典瑜珈体位分为预备课程、初级体位、中级体位和高级体位。

　　所有体位皆分步骤，搭配教练精准的动作示范，画面美观、清楚。还附有全长150分钟DVD课程，示范最清楚。

　　清楚说明各体式功效与注意事项，读者可依自己的状况与需求，决定要练习的体式，以及需注意的部份。

本书特色

　　●118个瑜伽体位从简单到困难，循序渐进
　　118个经典瑜珈体位分为预备课程、初级体位、中级体位和高级体位。每种体位旁皆标示难度，读者可循序渐进做起，或是挑选符合自己能力的体位练习。

　　●顶级明星教练示范，图示搭配图说，加赠DVD，示范最清楚
　　所有体位皆分步骤，搭配教练精准的动作示范，画面美观、清楚。跟随教练的照片示范，一步步练习，再简单不过了。
 
　　●初学者也能轻松上手：连注意事项 + 唿吸次数都说得清清楚楚
　　坊间许多瑜伽书只有示范动作，却往往没有想到读者只会模仿动作，不会去注意唿吸，然而唿吸对瑜伽来说是十分重要的，甚至有人说「在瑜伽中，是先有唿吸才有动作」。本书在许多步骤中，都会标出在进行此动作时，须保持几次唿吸。

　　再者，其实瑜伽动作并不是每个人都适合，但读者不是在瑜伽教室中，所以没有老师可以观察他们的身体状况，并适时给予指正和提点。但本书的「注意事项」就介绍在练习各种体位法时，要注意的地方。同时部分体位也标名不适合某些疾病的人练习，读者可根据自己的状况，斟酌使用，适时发现问题。

好的，以下是为您创作的图书简介，内容详实，聚焦于其他领域，且不涉及《经典118式 瑜伽体位法》中的任何主题。 --- 历史的微光：中古欧洲社会结构与日常生活深度解析 一部洞悉中世纪（约公元500年 - 公元1500年）欧洲社会肌理、精神世界与普通民众生存状态的重量级学术著作。 本书并非聚焦于帝王将相的权谋斗争，而是将镜头对准了广袤的土地、森严的等级制度、教会的无形之手，以及渗透在骑士、农奴、工匠日常生活的细微纹理之中。我们深入探讨了自西罗马帝国衰亡至文艺复兴萌芽这段漫长而复杂的历史时期，是如何塑造了现代西方文明的基石。 第一部分：封建体系的骨架与血肉 中世纪欧洲的社会结构是建立在复杂的契约与义务之上的。本书细致解剖了封建采邑制度（Feudalism）的运作机制，从君主到男爵，再到骑士阶层，每一层级之间的土地授予、军事服务与效忠誓词是如何相互制约，构筑起一个庞大但又脆弱的权力网络。 领主与附庸的纽带： 我们不仅分析了《卡佩王朝》的土地分配政策，更着重研究了地方领主如何通过修建城堡、设立法庭来巩固其实际权力。通过对大量中世纪法律文书的解读，我们揭示了“效忠”二字背后隐藏的经济杠杆与社会压力。 农奴的生存极限： 构成中世纪人口绝大多数的农奴阶层，他们的生活是理解那个时代的切入点。本书引入了最新的考古学和历史人口学数据，构建了关于农奴耕作模式、家庭结构、以及对“什一税”和“劳役地租”抵抗与适应的立体画像。我们关注的不仅仅是饥荒，更有他们如何在有限的资源下，通过乡村共同体（Village Community）维护其微弱的生存权。 第二部分：神圣的秩序与世俗的张力 基督教会在中世纪欧洲拥有无可匹敌的精神与物质权力。本书不再泛泛而谈宗教的重要性，而是深入考察了教会机构的世俗化运作，以及它如何成为知识的守护者、艺术的赞助者和政治的仲裁者。 修道院的经济帝国： 本章将详细阐述本笃会、熙笃会等主要修道院团体，如何通过农业创新（如水磨的应用、休耕制度的改良）和手工业管理，积累起超越许多世俗王国的财富。我们考察了修道院图书馆的藏书目录，用以重建中世纪的知识传播路径。 异端审判与教义的边界： 当教会权力达到顶峰时，对异端的压制也达到了高潮。我们分析了《天主教法典》中关于“异端”的定义如何随时间演变，并详细梳理了针对卡特里派（Cathars）等群体进行思想控制与物理清除的具体案例，探讨了信仰的统一性如何被用作政治工具。 第三部分：城市复苏与行会的力量 公元11世纪后，随着贸易路线的重开和人口的增长，欧洲的城市开始缓慢复兴。这标志着封建土地经济体系的松动。 商业革命的早期信号： 本书详细追踪了意大利城邦（如威尼斯、热那亚）的航海贸易如何绕过传统陆路，将东方商品引入欧洲，并催生了早期的复式记账法和信用工具。我们对比了汉萨同盟（Hanseatic League）在北欧的商业运作模式，展示了不同地区商人阶层崛起的差异性。 行会的铁腕管理： 行会（Guilds）是中世纪城市经济生活的核心。本书深入分析了行会对技术保密、产品质量控制、学徒培养，乃至政治决策的影响力。我们比较了“大师傅”（Master）、“工匠”（Journeyman）和“学徒”（Apprentice）之间复杂的层级关系，揭示了行会既是保护伞，也是限制创新的保守力量。例如，特定城市的面粉贸易行会如何利用垄断地位影响了地方政府的税收政策。 第四部分：物质文化与日常生活（1000-1400 A.D.） 历史不应只记录宏大叙事，更应关注人们如何度过每一天。本部分聚焦于中世纪的日常生活细节，运用物质文化研究方法，重构普通人的物质环境。 建筑与空间： 从哥特式大教堂的建造技术（包括飞扶壁的应用和彩色玻璃的制作流程），到普通农舍的布局结构，本书展示了技术创新如何在实用性和宗教象征意义之间取得平衡。我们特别研究了中世纪城市防御工事的演变，及其对城市形态的决定性影响。 饮食、卫生与瘟疫前的准备： 探讨了不同阶层的饮食结构差异，例如贵族对肉食和香料的偏好，与农民对黑麦面包和大麦粥的依赖。此外，本书还考察了城市供水系统（或缺乏）、公共浴场在不同时期的兴衰，以及中世纪医学对“体液平衡”理论的固守，为理解“黑死病”爆发前的社会脆弱性提供了必要的背景。 季节的律动与节庆的意义： 农民的时间感是依循自然和教会历法。我们详尽分析了诸如圣诞节、复活节以及地方守护神庆典的社会功能——它们不仅是宗教仪式，更是社会阶层进行“再确认”和短暂“越轨”的释放口。 结论：迈向转折点 《历史的微光》最终将引导读者思考，中世纪的衰落并非一个单一事件，而是封建体系的内生性矛盾、城市商业力量的崛起、以及外部冲击（如百年战争、黑死病）共同作用的结果。本书旨在提供一个细腻、多维且充满实证支持的框架，帮助读者理解，正是这漫长的“黑暗时代”，为后世的文艺复兴和近代社会的形成，打下了深不可测的基础。 本书适合对象： 历史学、社会学、人类学及文化研究领域的学生、学者，以及所有对欧洲中世纪社会结构、经济史和日常生活细节抱有浓厚兴趣的普通读者。通过严谨的论证和丰富的案例分析，读者将获得对那个时代前所未有的深刻洞察。 ---

作者简介

矫林江

　　瑜伽业界权威专家
　　中国瑜伽业界协会常务理事
　　「凭海听风」瑜伽连锁品牌创始人
  
　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，并向Gajendra、Kanchana等印度着名瑜伽大师学习。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为「喜马拉雅之鹰」、「中国瑜伽冥想之父」。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张「取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵」，创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽着作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备课程。

01 Chapter
瑜伽概论
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana

02 Chapter
练习须知
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册 体位法练习须知
Yoga safety manual ——asana-practicing notices
031 二、课程编排原理 全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观 戒律与营养并重
Yoga diet ——commandment & nutrition

03 Chapter
预备课程
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽唿吸法
Three kinds of yoga breath

04 Chapter
初级体位
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半嵴柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭嵴式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s
genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
082 树式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose
088 腰躯转动式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 战士一式
Warrior poseⅠ
094 战士二式
Warrior poseⅡ
096 双角式
Dual-angle pose
098 干坤扭转式
Big turn pose
100 猫式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 顶峰式
Summit pose
107 门闩式
Bolt pose
108 后腰预备功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放气式
Deflation pose
114 敬礼式
Salute pose
115 花环式
Wreath pose
116 鸭行式
Duck walk
118 人面狮身式
Sphinx pose
119 眼镜蛇
Cobra pose
121 半蝗虫一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗虫二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗虫式
Locust pose
124 单手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝压腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步莲花
Bicycle-riding pose
132 仰卧扭嵴式
Twisting with supine
134 鱼式
Fish pose
135 摇摆式
Rock and roll
136 桥式
Bridge pose

05 Chapter
中级体位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga
140 加强扭嵴式
Strengthening the ridge-twisting
141 盘坐转体式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 圣哲玛里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鸽子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 双手支撑全莲花式
Lotus pose with hands supporting
151 公鸡式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鸵鸟式
Ostrich pose
158 侧腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鸟王式
Bird king pose
161 战士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延嵴柱伸展式
Spine-extending further pose
166 顶礼式
Salute pose
167 俯身头触脚式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加强侧伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半骆驼式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 门闩加强式
Strengthening bolt pose
178 飞鸟式
Flying bird pose
179 卧英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 单腿仰卧扭嵴式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulder-stand pose
188 轮式
Wheel pose
190 单腿桥式
Single leg bridge pose

06 Chapter
高级体位
挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 狮子式
Lion pose
195 闭莲式
Closed lotus pose
196 双腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 双莲花鱼式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extension with facing up
202 龟式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鸽王式
Pigeon king pose
209 三角转动式
Triangle turning pose
211 头入双脚式
Upright Bending
212 单腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 单腿嵴柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 单腿轮式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 马面式
Horse face pose
223 全骆驼式
Camel pose
224 头倒立式
Headstand pose
225 蝎子式
Scorpion pose
226 起重机式
Crane pose
227 双手蛇式
Snake pose
228 侧乌鸦式
Side crow pose
230 侧手抓脚式
Side foot-clutching pose
231 四肢撑地式
Limbs standing on the ground
232 云雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗虫式
Backhand locust pose
237 无支撑肩倒立式
Shoulder-stand pose without support

作者序

以瑜伽之名，向生命致敬

　　瑜伽有多流行，不必我多说—全球早已掀起一阵阵瑜伽旋风，现如今，走入任何一个大都市的健身房，都可一眼瞥见瑜伽的身影。我们大部分人所接触的瑜伽，通常就是指瑜伽体位法。它是一种由身及心的历练，是对瑜伽文化最直接、最真实的解构和体悟。我们称唿其为「身体层次的瑜伽」。

　　瑜伽体位法有诸多功效，其中最为女性津津乐道的就是它塑形美体、排毒养颜的功效。

　　女人的年龄是天大的秘密。你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：「你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！」 她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：「那个老师这么年轻会教吗？」「那个老师这么年轻够专业吗？」「看起来像高中生的老师，几点有课？」但千万别以外貌评鑑她们的专业，看起来如此年轻，其实并没有什么特别法宝，只是拜勤练瑜伽体位法所赐。

　　对男性而言，我们承受工作的高压，肩负着更多的社会责任，也默默扛着更多的艰辛，却往往无从发洩。男儿有泪不轻弹，我们习惯了忍耐，可为什么不试试瑜伽体位法呢？当你看到凭海听风里每一个练习完瑜伽的男学员那沉静、安详、自信、快乐的表情，你就知道瑜伽体位对放松压力，舒解身心是多么有效。

　　瑜伽能够让你拥有柔韧、健康、匀称、轻盈的身体，长期练习，它还能有效改善你全身的血液循环，从根本上唤醒你潜藏的生命能量，甚至还能治癒某些顽疾。当然，这需要你亲自去体验和尝试。

　　如果没有时间去瑜伽教室，无法聆听瑜伽教练的教导，也不必太过惋惜和遗憾，因为现在你有了这本《经典118式 瑜伽体位法》。

　　我和凭海听风里最有经验的瑜伽教练们，在听了千万个学员的意见后，精心挑选了这118个最为经典的瑜伽体式。这本书堪称是瑜伽体位法的百科全书，是一本绝对值得你收藏的经典瑜伽体位法示范。

　　除了收录许多经典的瑜伽体位法，本书更全面地介绍了瑜伽的文化，带你探索瑜伽的起源、追寻瑜伽的历史、解秘瑜伽的流派传承、体验瑜伽饮食戒律的精粹、揭示瑜伽哲学的玄妙，深入发掘古老瑜伽的文化内涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、优雅手印、深沉唿吸、独特调息，本书也以清晰的图解和简洁的文字，从最基础的方法开始教授，为你奠下稳固的学习基础。

　　我们精选了成为瑜伽教练必须要掌握的118个瑜伽经典体位法，这也是一般瑜伽练习者日常生活中最常练习的体位法。按照初级、中级、高级三部分，完全遵照瑜伽行业协会培养高级教练的课程编排。每个体位都有全彩的分步图解， 包括「动作示范」、「体式功效」、「注意事项」、「意识集中」、「调整」五大教学点，由易到难，专业精准，配合光碟，学习效果显着，让你亲身感受瑜伽之魅。每一个瑜伽体式都有「难度系数」的精确标註，方便你循序渐进地练习；清楚的步骤图解，顶级明星教练的示范，指导到你每一个细节，即使你是新手，也能轻松成为瑜伽达人！

　　初、中、高级教程里又分为坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、卧姿练习，全书有以下练习：

　　1套暖身练习，让你在每天的晨光微风中，轻松自在地舒展身体，静静感受瑜伽的魅力。

　　34套坐姿练习，充分燃烧腰腹部脂肪，挤压和按摩脏腑、肠道和膀胱，刺激腺体，深度调理，让你由内而外地拥抱健康。

　　29套站姿练习，从根本上唤醒和疏通潜藏在四肢百骸中的生命能量，让你轻松拥有红润气色和健美体态。

　　17套跪姿练习，充分舒展肩背关节和肌肉，不仅让你拥有柔韧，更为你打造匀称、性感的完美身体曲线。

　　10套蹲姿练习，改善全身血液循环，加快新陈代谢，促进消化，固本培元，帮你从骨子里调理健康。

　　27套卧姿练习，专门针对平时活动不够的部位，给你的身体更加全面、细致、温柔的呵护。

　　不仅如此，随书附赠超值的DVD光碟，更首度公开示范神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽唿吸法和调息法，为读者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功训练。DVD中收录208个瑜伽体位法，打破纸质图书的侷限，涵括了初、中、高级课程全部必学经典体式，让你不用出门，也能享受身临其境的舒适练习氛围，从易到难、循序渐进。时尚的瑜伽运动，只要你愿意，就能够全部真正掌握！

　　学习瑜伽的千年智慧，获得青春永驻的秘方，揭开人类健康的法则，给你生命中最大的改变！我在练习瑜伽体位法时，身体会涌起一种愉悦感。能在休闲中享受健康，在锻鍊身体中得以怡情，何乐而不为呢？

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直觉得瑜伽是很“慢”的运动，适合那些有耐心，追求内心平静的人。我之前买过一本瑜伽书，但因为里面的体式都太抽象，图片也不够清晰，我很快就放弃了。这次抱着试试看的心态，我入手了《经典118式 瑜伽体位法》。拿到书之后，我最大的感受就是“易懂”。它的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在跟你聊天一样，一点也不枯燥。在讲解体式的时候，它会用一些非常生动的比喻，比如形容某个体式像“猫伸懒腰”，或者像“战士的站姿”。这种接地气的讲解方式，让我一下子就理解了动作的意境，也更容易记住。而且，这本书的体式选择也很有讲究，并不是一味地追求数量，而是精选了一些经典的、对身体非常有益的体式。它还会在每个体式旁边标注出“练习难度”和“重点关注部位”，这让我可以根据自己的实际情况来选择适合自己的体式，避免了盲目练习。我最喜欢的是它关于“呼吸与体式的配合”的讲解。这一点很多瑜伽书里都会提到，但这本书的讲解方式特别清晰，让你能真正理解呼吸在瑜伽练习中的重要性，以及如何通过呼吸来引导体式的完成。这让我的练习不再是机械地模仿动作，而是变得更有深度，更有感悟。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一本能真正指导我“在家练习”的瑜伽书，市面上太多书了，要么就是动作太多太难，要么就是讲解不清不楚，感觉像是在看天书。这本《经典118式 瑜伽体位法》，我买来之后，真的是爱不释手。它给我的第一印象就是“实在”。这本书没有花里胡哨的插图，也没有过多的理论阐述，上来就非常直观地展示了各种瑜伽体式。最让我惊喜的是，每个体式的分解动作都做得非常细致，而且有明确的箭头指示，告诉你身体的哪个部位应该如何发力，哪个部位需要放松。这对于我这种容易动作僵硬，无法准确体会身体感受的人来说，简直太友好了！我试着跟着书里的讲解做了一个简单的“下犬式”，以前总觉得肩膀会很酸痛，但这次按照书里的指导，调整了手掌的距离和背部的曲线，神奇地感觉到了背部的延展，而不是肩部的压力。而且，这本书的“进阶”和“基础”划分得也很清晰。它不会上来就给你一堆高难度动作，而是先从最基础的体式讲起，让你先建立起身体的稳定性和柔韧性，再慢慢引导你尝试更复杂的体式。我感觉就像是在跟着一个经验丰富的老师在一步步指导我，而不是自己在那瞎摸索。这本书是真的能帮助你把瑜伽融入到日常生活中，而不是把它当成一种遥不可及的“运动”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，肩颈酸痛、腰部僵硬几乎成了我的“标配”。我尝试过各种方法，按摩、理疗，效果都只能是暂时的。偶然的机会，我听朋友推荐了这本《经典118式 瑜伽体位法》，说它很实用，能帮助改善身体的各种不适。拿到书之后，我首先被它的图片质量所惊艳。每一张体式图都非常清晰，人物的姿势标准，而且色彩搭配也很舒服，让人看着不至于产生视觉疲劳。更重要的是，它在介绍体式的时候，不仅仅是简单的动作描述，还会附带一段关于“针对性练习”的解读。比如，针对腰部疼痛，它会推荐几个特定的体式，并详细讲解这些体式如何缓解腰部压力，如何增强腰部肌肉。我跟着书里的指导，试着做了几个针对腰部的体式。虽然刚开始会有些吃力，但慢慢地，我真的感觉到了腰部肌肉的舒展，酸痛感也在逐渐减轻。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是关于身体的柔韧性，更是关于如何通过特定的体式来“解决”身体的问题。它让我找到了一个更科学、更可持续的缓解身体不适的方法，而不仅仅是治标不治本。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习任何一项技能，都需要有一个好的“入门指南”。尤其是像瑜伽这样，涉及到身体的调整和内心的感受，一本优秀的书籍就显得尤为重要。这本《经典118式 瑜伽体位法》，在我看来，就是一本非常出色的“入门指南”。我喜欢它在介绍体式的时候，不仅仅是列出动作，还会深入浅出地解释每个动作背后的原理。比如，为什么要做这个伸展？它能达到什么样的效果？这些信息对于想要更深层次理解瑜伽的人来说，是非常宝贵的。这本书还给我最大的一个感受就是“循序渐进”。它会先介绍一些基础的体式，让你先建立起身体的协调性和力量，然后再慢慢引导你学习更复杂的体式。我记得我试着做了几个它推荐的“初学者体式”，虽然动作很简单，但我的身体却感受到了前所未有的放松和舒展。这让我觉得，即使是简单的动作，也能带来显著的效果。而且，它在介绍体式的时候，还会提供一些“替代方案”，比如如果某个动作做不到位，可以如何进行调整。这大大降低了练习的门槛，让更多的人能够感受到瑜伽的美好。这本书让我觉得，瑜伽不应该是“难”的代名词，而应该是“易得”的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本《经典118式 瑜伽体位法》的书，我拿到手的时候，其实挺意外的。我一直对瑜伽抱有好奇，但总是觉得门槛有点高，担心自己柔韧性不够，或者动作做不到位。所以，在尝试之前，我总会先翻阅一些相关的书籍，希望能够有个循序渐进的了解。这本书的封面设计就挺吸引人的，简洁而又不失专业感，让我觉得它可能不是那种只会罗列动作的“炫技”手册，而是会真正引导初学者入门的。我翻阅的时候，首先注意到的是它的排版。每一页的图片都非常清晰，而且不同于我之前看过的某些瑜伽书籍，它并没有把动作的细节描绘得过于复杂，而是通过大篇幅的图片和简洁的文字说明，让我能快速掌握动作的要领。这对我这种“视觉型”学习者来说，简直是福音。我尤其喜欢它在介绍每个体式时，都会附带一些“注意事项”和“益处”。这些小提示，真的非常实用！比如，某个动作可能会对颈椎有压力，它会提醒你如何调整；或者某个动作对缓解腰酸背痛有帮助，这就能让你更有针对性地去练习。我感觉这本书不仅仅是教你“怎么做”，更是在告诉你“为什么这么做”，以及“这样做会对身体有什么影响”。这种循序渐进、注重细节的讲解方式，让我觉得学起来非常有条理，也很有信心。它真的让我觉得，瑜伽并非遥不可及，而是可以通过系统性的学习，慢慢掌握的。