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118个经典瑜珈体位分为预备课程、初级体位、中级体位和高级体位。

　　所有体位皆分步骤，搭配教练精准的动作示范，画面美观、清楚。还附有全长150分钟DVD课程，示范最清楚。

　　清楚说明各体式功效与注意事项，读者可依自己的状况与需求，决定要练习的体式，以及需注意的部份。

本书特色

　　●118个瑜伽体位从简单到困难，循序渐进
　　118个经典瑜珈体位分为预备课程、初级体位、中级体位和高级体位。每种体位旁皆标示难度，读者可循序渐进做起，或是挑选符合自己能力的体位练习。

　　●顶级明星教练示范，图示搭配图说，加赠DVD，示范最清楚
　　所有体位皆分步骤，搭配教练精准的动作示范，画面美观、清楚。跟随教练的照片示范，一步步练习，再简单不过了。
 
　　●初学者也能轻松上手：连注意事项 + 唿吸次数都说得清清楚楚
　　坊间许多瑜伽书只有示范动作，却往往没有想到读者只会模仿动作，不会去注意唿吸，然而唿吸对瑜伽来说是十分重要的，甚至有人说「在瑜伽中，是先有唿吸才有动作」。本书在许多步骤中，都会标出在进行此动作时，须保持几次唿吸。

　　再者，其实瑜伽动作并不是每个人都适合，但读者不是在瑜伽教室中，所以没有老师可以观察他们的身体状况，并适时给予指正和提点。但本书的「注意事项」就介绍在练习各种体位法时，要注意的地方。同时部分体位也标名不适合某些疾病的人练习，读者可根据自己的状况，斟酌使用，适时发现问题。

作者简介

矫林江

　　瑜伽业界权威专家
　　中国瑜伽业界协会常务理事
　　「凭海听风」瑜伽连锁品牌创始人
  
　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，并向Gajendra、Kanchana等印度着名瑜伽大师学习。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为「喜马拉雅之鹰」、「中国瑜伽冥想之父」。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张「取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵」，创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽着作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备课程。

01 Chapter
瑜伽概论
倾听远古的瑜伽之声
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga
012 一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana

02 Chapter
练习须知
科学严谨的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册 体位法练习须知
Yoga safety manual ——asana-practicing notices
031 二、课程编排原理 全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观 戒律与营养并重
Yoga diet ——commandment & nutrition

03 Chapter
预备课程
进入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽唿吸法
Three kinds of yoga breath

04 Chapter
初级体位
快速入门的瑜伽体验
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初级拜日式
Primary salute to the sun
055 颈部练习
Neck exercises
057 肩部环绕
Shoulder Surrounding
059 膝部练习
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半嵴柱扭动式
Half twisting the ridge
064 扭嵴式
Spine-twisting pose
065 动物放松功
Animal-relaxing pose
067 单腿背部伸展式
Back extention with one leg’s
genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盘坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 回望式
The torso twist toes touch
077 半舰式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 铲斗式
Bucket pose
082 树式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 扫地式
Floor-sweeping pose
088 腰躯转动式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 战士一式
Warrior poseⅠ
094 战士二式
Warrior poseⅡ
096 双角式
Dual-angle pose
098 干坤扭转式
Big turn pose
100 猫式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 顶峰式
Summit pose
107 门闩式
Bolt pose
108 后腰预备功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放气式
Deflation pose
114 敬礼式
Salute pose
115 花环式
Wreath pose
116 鸭行式
Duck walk
118 人面狮身式
Sphinx pose
119 眼镜蛇
Cobra pose
121 半蝗虫一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗虫二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗虫式
Locust pose
124 单手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝压腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步莲花
Bicycle-riding pose
132 仰卧扭嵴式
Twisting with supine
134 鱼式
Fish pose
135 摇摆式
Rock and roll
136 桥式
Bridge pose

05 Chapter
中级体位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga
140 加强扭嵴式
Strengthening the ridge-twisting
141 盘坐转体式
Turning with sitting cross- legged
142 牛面式
Ox face pose
144 圣哲玛里琪二式
Marichi poseⅡ
145 鸽子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 双手支撑全莲花式
Lotus pose with hands supporting
151 公鸡式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鸵鸟式
Ostrich pose
158 侧腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鸟王式
Bird king pose
161 战士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延嵴柱伸展式
Spine-extending further pose
166 顶礼式
Salute pose
167 俯身头触脚式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加强侧伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半骆驼式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 门闩加强式
Strengthening bolt pose
178 飞鸟式
Flying bird pose
179 卧英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 单腿仰卧扭嵴式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulder-stand pose
188 轮式
Wheel pose
190 单腿桥式
Single leg bridge pose

06 Chapter
高级体位
挑战自我的瑜伽进阶
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 狮子式
Lion pose
195 闭莲式
Closed lotus pose
196 双腿背部扭曲式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 双莲花鱼式
Double lotus fish pose
200 面朝上背部伸展式
Back extension with facing up
202 龟式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鸽王式
Pigeon king pose
209 三角转动式
Triangle turning pose
211 头入双脚式
Upright Bending
212 单腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 单腿嵴柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 单腿轮式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 马面式
Horse face pose
223 全骆驼式
Camel pose
224 头倒立式
Headstand pose
225 蝎子式
Scorpion pose
226 起重机式
Crane pose
227 双手蛇式
Snake pose
228 侧乌鸦式
Side crow pose
230 侧手抓脚式
Side foot-clutching pose
231 四肢撑地式
Limbs standing on the ground
232 云雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗虫式
Backhand locust pose
237 无支撑肩倒立式
Shoulder-stand pose without support

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