經典118式 瑜伽體位法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。

　　所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫麵美觀、清楚。還附有全長150分鍾DVD課程，示範最清楚。

　　清楚說明各體式功效與注意事項，讀者可依自己的狀況與需求，決定要練習的體式，以及需注意的部份。

本書特色

　　●118個瑜伽體位從簡單到睏難，循序漸進
　　118個經典瑜珈體位分為預備課程、初級體位、中級體位和高級體位。每種體位旁皆標示難度，讀者可循序漸進做起，或是挑選符閤自己能力的體位練習。

　　●頂級明星教練示範，圖示搭配圖說，加贈DVD，示範最清楚
　　所有體位皆分步驟，搭配教練精準的動作示範，畫麵美觀、清楚。跟隨教練的照片示範，一步步練習，再簡單不過瞭。
 
　　●初學者也能輕鬆上手：連注意事項 + 呼吸次數都說得清清楚楚
　　坊間許多瑜伽書隻有示範動作，卻往往沒有想到讀者隻會模仿動作，不會去注意呼吸，然而呼吸對瑜伽來說是十分重要的，甚至有人說「在瑜伽中，是先有呼吸纔有動作」。本書在許多步驟中，都會標齣在進行此動作時，須保持幾次呼吸。

　　再者，其實瑜伽動作並不是每個人都適閤，但讀者不是在瑜伽教室中，所以沒有老師可以觀察他們的身體狀況，並適時給予指正和提點。但本書的「注意事項」就介紹在練習各種體位法時，要注意的地方。同時部分體位也標名不適閤某些疾病的人練習，讀者可根據自己的狀況，斟酌使用，適時發現問題。

好的，以下是為您創作的圖書簡介，內容詳實，聚焦於其他領域，且不涉及《經典118式 瑜伽體位法》中的任何主題。 --- 曆史的微光：中古歐洲社會結構與日常生活深度解析 一部洞悉中世紀（約公元500年 - 公元1500年）歐洲社會肌理、精神世界與普通民眾生存狀態的重量級學術著作。 本書並非聚焦於帝王將相的權謀鬥爭，而是將鏡頭對準瞭廣袤的土地、森嚴的等級製度、教會的無形之手，以及滲透在騎士、農奴、工匠日常生活的細微紋理之中。我們深入探討瞭自西羅馬帝國衰亡至文藝復興萌芽這段漫長而復雜的曆史時期，是如何塑造瞭現代西方文明的基石。 第一部分：封建體係的骨架與血肉 中世紀歐洲的社會結構是建立在復雜的契約與義務之上的。本書細緻解剖瞭封建采邑製度（Feudalism）的運作機製，從君主到男爵，再到騎士階層，每一層級之間的土地授予、軍事服務與效忠誓詞是如何相互製約，構築起一個龐大但又脆弱的權力網絡。 領主與附庸的紐帶： 我們不僅分析瞭《卡佩王朝》的土地分配政策，更著重研究瞭地方領主如何通過修建城堡、設立法庭來鞏固其實際權力。通過對大量中世紀法律文書的解讀，我們揭示瞭“效忠”二字背後隱藏的經濟杠杆與社會壓力。 農奴的生存極限： 構成中世紀人口絕大多數的農奴階層，他們的生活是理解那個時代的切入點。本書引入瞭最新的考古學和曆史人口學數據，構建瞭關於農奴耕作模式、傢庭結構、以及對“什一稅”和“勞役地租”抵抗與適應的立體畫像。我們關注的不僅僅是飢荒，更有他們如何在有限的資源下，通過鄉村共同體（Village Community）維護其微弱的生存權。 第二部分：神聖的秩序與世俗的張力 基督教會在中世紀歐洲擁有無可匹敵的精神與物質權力。本書不再泛泛而談宗教的重要性，而是深入考察瞭教會機構的世俗化運作，以及它如何成為知識的守護者、藝術的贊助者和政治的仲裁者。 修道院的經濟帝國： 本章將詳細闡述本篤會、熙篤會等主要修道院團體，如何通過農業創新（如水磨的應用、休耕製度的改良）和手工業管理，積纍起超越許多世俗王國的財富。我們考察瞭修道院圖書館的藏書目錄，用以重建中世紀的知識傳播路徑。 異端審判與教義的邊界： 當教會權力達到頂峰時，對異端的壓製也達到瞭高潮。我們分析瞭《天主教法典》中關於“異端”的定義如何隨時間演變，並詳細梳理瞭針對卡特裏派（Cathars）等群體進行思想控製與物理清除的具體案例，探討瞭信仰的統一性如何被用作政治工具。 第三部分：城市復蘇與行會的力量 公元11世紀後，隨著貿易路綫的重開和人口的增長，歐洲的城市開始緩慢復興。這標誌著封建土地經濟體係的鬆動。 商業革命的早期信號： 本書詳細追蹤瞭意大利城邦（如威尼斯、熱那亞）的航海貿易如何繞過傳統陸路，將東方商品引入歐洲，並催生瞭早期的復式記賬法和信用工具。我們對比瞭漢薩同盟（Hanseatic League）在北歐的商業運作模式，展示瞭不同地區商人階層崛起的差異性。 行會的鐵腕管理： 行會（Guilds）是中世紀城市經濟生活的核心。本書深入分析瞭行會對技術保密、産品質量控製、學徒培養，乃至政治決策的影響力。我們比較瞭“大師傅”（Master）、“工匠”（Journeyman）和“學徒”（Apprentice）之間復雜的層級關係，揭示瞭行會既是保護傘，也是限製創新的保守力量。例如，特定城市的麵粉貿易行會如何利用壟斷地位影響瞭地方政府的稅收政策。 第四部分：物質文化與日常生活（1000-1400 A.D.） 曆史不應隻記錄宏大敘事，更應關注人們如何度過每一天。本部分聚焦於中世紀的日常生活細節，運用物質文化研究方法，重構普通人的物質環境。 建築與空間： 從哥特式大教堂的建造技術（包括飛扶壁的應用和彩色玻璃的製作流程），到普通農捨的布局結構，本書展示瞭技術創新如何在實用性和宗教象徵意義之間取得平衡。我們特彆研究瞭中世紀城市防禦工事的演變，及其對城市形態的決定性影響。 飲食、衛生與瘟疫前的準備： 探討瞭不同階層的飲食結構差異，例如貴族對肉食和香料的偏好，與農民對黑麥麵包和大麥粥的依賴。此外，本書還考察瞭城市供水係統（或缺乏）、公共浴場在不同時期的興衰，以及中世紀醫學對“體液平衡”理論的固守，為理解“黑死病”爆發前的社會脆弱性提供瞭必要的背景。 季節的律動與節慶的意義： 農民的時間感是依循自然和教會曆法。我們詳盡分析瞭諸如聖誕節、復活節以及地方守護神慶典的社會功能——它們不僅是宗教儀式，更是社會階層進行“再確認”和短暫“越軌”的釋放口。 結論：邁嚮轉摺點 《曆史的微光》最終將引導讀者思考，中世紀的衰落並非一個單一事件，而是封建體係的內生性矛盾、城市商業力量的崛起、以及外部衝擊（如百年戰爭、黑死病）共同作用的結果。本書旨在提供一個細膩、多維且充滿實證支持的框架，幫助讀者理解，正是這漫長的“黑暗時代”，為後世的文藝復興和近代社會的形成，打下瞭深不可測的基礎。 本書適閤對象： 曆史學、社會學、人類學及文化研究領域的學生、學者，以及所有對歐洲中世紀社會結構、經濟史和日常生活細節抱有濃厚興趣的普通讀者。通過嚴謹的論證和豐富的案例分析，讀者將獲得對那個時代前所未有的深刻洞察。 ---

作者簡介

矯林江

　　瑜伽業界權威專傢
　　中國瑜伽業界協會常務理事
　　「憑海聽風」瑜伽連鎖品牌創始人
  
　　矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究，並嚮Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師學習。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為「喜馬拉雅之鷹」、「中國瑜伽冥想之父」。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張「取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻」，創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備課程。

01 Chapter
瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana

02 Chapter
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practicing notices
031 二、課程編排原理 全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition

03 Chapter
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath

04 Chapter
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s
genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人麵獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose

05 Chapter
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛麵式
Ox face pose
144 聖哲瑪裏琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulder-stand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose

06 Chapter
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭麯式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 麵朝上背部伸展式
Back extension with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬麵式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder-stand pose without support

作者序

以瑜伽之名，嚮生命緻敬

　　瑜伽有多流行，不必我多說—全球早已掀起一陣陣瑜伽鏇風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的曆練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為「身體層次的瑜伽」。

　　瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顔的功效。

　　女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，隻要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：「你絕對猜不透、看不齣我的真實年齡！」 她們體態苗條、容顔姣好，偶爾還會嚮我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：「那個老師這麼年輕會教嗎？」「那個老師這麼年輕夠專業嗎？」「看起來像高中生的老師，幾點有課？」但韆萬彆以外貌評鑑她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特彆法寶，隻是拜勤練瑜伽體位法所賜。

　　對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發洩。男兒有淚不輕彈，我們習慣瞭忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裏每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的錶情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多麼有效。

　　瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治癒某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。

　　如果沒有時間去瑜伽教室，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為現在你有瞭這本《經典118式 瑜伽體位法》。

　　我和憑海聽風裏最有經驗的瑜伽教練們，在聽瞭韆萬個學員的意見後，精心挑選瞭這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的百科全書，是一本絕對值得你收藏的經典瑜伽體位法示範。

　　除瞭收錄許多經典的瑜伽體位法，本書更全麵地介紹瞭瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的曆史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息，本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠下穩固的學習基礎。

　　我們精選瞭成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解， 包括「動作示範」、「體式功效」、「注意事項」、「意識集中」、「調整」五大教學點，由易到難，專業精準，配閤光碟，學習效果顯著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有「難度係數」的精確標註，方便你循序漸進地練習；清楚的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！

　　初、中、高級教程裏又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有以下練習：

　　1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。

　　34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩髒腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。

　　29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。

　　17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體麯綫。

　　10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裏調理健康。

　　27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全麵、細緻、溫柔的嗬護。

　　不僅如此，隨書附贈超值的DVD光碟，更首度公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。DVD中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的侷限，涵括瞭初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你不用齣門，也能享受身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，隻要你願意，就能夠全部真正掌握！

　　學習瑜伽的韆年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，給你生命中最大的改變！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種愉悅感。能在休閑中享受健康，在鍛鍊身體中得以怡情，何樂而不為呢？

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得瑜伽是很“慢”的運動，適閤那些有耐心，追求內心平靜的人。我之前買過一本瑜伽書，但因為裏麵的體式都太抽象，圖片也不夠清晰，我很快就放棄瞭。這次抱著試試看的心態，我入手瞭《經典118式 瑜伽體位法》。拿到書之後，我最大的感受就是“易懂”。它的語言風格非常親切，就像一個老朋友在跟你聊天一樣，一點也不枯燥。在講解體式的時候，它會用一些非常生動的比喻，比如形容某個體式像“貓伸懶腰”，或者像“戰士的站姿”。這種接地氣的講解方式，讓我一下子就理解瞭動作的意境，也更容易記住。而且，這本書的體式選擇也很有講究，並不是一味地追求數量，而是精選瞭一些經典的、對身體非常有益的體式。它還會在每個體式旁邊標注齣“練習難度”和“重點關注部位”，這讓我可以根據自己的實際情況來選擇適閤自己的體式，避免瞭盲目練習。我最喜歡的是它關於“呼吸與體式的配閤”的講解。這一點很多瑜伽書裏都會提到，但這本書的講解方式特彆清晰，讓你能真正理解呼吸在瑜伽練習中的重要性，以及如何通過呼吸來引導體式的完成。這讓我的練習不再是機械地模仿動作，而是變得更有深度，更有感悟。

评分☆☆☆☆☆

這本《經典118式 瑜伽體位法》的書，我拿到手的時候，其實挺意外的。我一直對瑜伽抱有好奇，但總是覺得門檻有點高，擔心自己柔韌性不夠，或者動作做不到位。所以，在嘗試之前，我總會先翻閱一些相關的書籍，希望能夠有個循序漸進的瞭解。這本書的封麵設計就挺吸引人的，簡潔而又不失專業感，讓我覺得它可能不是那種隻會羅列動作的“炫技”手冊，而是會真正引導初學者入門的。我翻閱的時候，首先注意到的是它的排版。每一頁的圖片都非常清晰，而且不同於我之前看過的某些瑜伽書籍，它並沒有把動作的細節描繪得過於復雜，而是通過大篇幅的圖片和簡潔的文字說明，讓我能快速掌握動作的要領。這對我這種“視覺型”學習者來說，簡直是福音。我尤其喜歡它在介紹每個體式時，都會附帶一些“注意事項”和“益處”。這些小提示，真的非常實用！比如，某個動作可能會對頸椎有壓力，它會提醒你如何調整；或者某個動作對緩解腰酸背痛有幫助，這就能讓你更有針對性地去練習。我感覺這本書不僅僅是教你“怎麼做”，更是在告訴你“為什麼這麼做”，以及“這樣做會對身體有什麼影響”。這種循序漸進、注重細節的講解方式，讓我覺得學起來非常有條理，也很有信心。它真的讓我覺得，瑜伽並非遙不可及，而是可以通過係統性的學習，慢慢掌握的。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，肩頸酸痛、腰部僵硬幾乎成瞭我的“標配”。我嘗試過各種方法，按摩、理療，效果都隻能是暫時的。偶然的機會，我聽朋友推薦瞭這本《經典118式 瑜伽體位法》，說它很實用，能幫助改善身體的各種不適。拿到書之後，我首先被它的圖片質量所驚艷。每一張體式圖都非常清晰，人物的姿勢標準，而且色彩搭配也很舒服，讓人看著不至於産生視覺疲勞。更重要的是，它在介紹體式的時候，不僅僅是簡單的動作描述，還會附帶一段關於“針對性練習”的解讀。比如，針對腰部疼痛，它會推薦幾個特定的體式，並詳細講解這些體式如何緩解腰部壓力，如何增強腰部肌肉。我跟著書裏的指導，試著做瞭幾個針對腰部的體式。雖然剛開始會有些吃力，但慢慢地，我真的感覺到瞭腰部肌肉的舒展，酸痛感也在逐漸減輕。這本書讓我明白，瑜伽不僅僅是關於身體的柔韌性，更是關於如何通過特定的體式來“解決”身體的問題。它讓我找到瞭一個更科學、更可持續的緩解身體不適的方法，而不僅僅是治標不治本。

评分☆☆☆☆☆

我最近在找一本能真正指導我“在傢練習”的瑜伽書，市麵上太多書瞭，要麼就是動作太多太難，要麼就是講解不清不楚，感覺像是在看天書。這本《經典118式 瑜伽體位法》，我買來之後，真的是愛不釋手。它給我的第一印象就是“實在”。這本書沒有花裏鬍哨的插圖，也沒有過多的理論闡述，上來就非常直觀地展示瞭各種瑜伽體式。最讓我驚喜的是，每個體式的分解動作都做得非常細緻，而且有明確的箭頭指示，告訴你身體的哪個部位應該如何發力，哪個部位需要放鬆。這對於我這種容易動作僵硬，無法準確體會身體感受的人來說，簡直太友好瞭！我試著跟著書裏的講解做瞭一個簡單的“下犬式”，以前總覺得肩膀會很酸痛，但這次按照書裏的指導，調整瞭手掌的距離和背部的麯綫，神奇地感覺到瞭背部的延展，而不是肩部的壓力。而且，這本書的“進階”和“基礎”劃分得也很清晰。它不會上來就給你一堆高難度動作，而是先從最基礎的體式講起，讓你先建立起身體的穩定性和柔韌性，再慢慢引導你嘗試更復雜的體式。我感覺就像是在跟著一個經驗豐富的老師在一步步指導我，而不是自己在那瞎摸索。這本書是真的能幫助你把瑜伽融入到日常生活中，而不是把它當成一種遙不可及的“運動”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，學習任何一項技能，都需要有一個好的“入門指南”。尤其是像瑜伽這樣，涉及到身體的調整和內心的感受，一本優秀的書籍就顯得尤為重要。這本《經典118式 瑜伽體位法》，在我看來，就是一本非常齣色的“入門指南”。我喜歡它在介紹體式的時候，不僅僅是列齣動作，還會深入淺齣地解釋每個動作背後的原理。比如，為什麼要做這個伸展？它能達到什麼樣的效果？這些信息對於想要更深層次理解瑜伽的人來說，是非常寶貴的。這本書還給我最大的一個感受就是“循序漸進”。它會先介紹一些基礎的體式，讓你先建立起身體的協調性和力量，然後再慢慢引導你學習更復雜的體式。我記得我試著做瞭幾個它推薦的“初學者體式”，雖然動作很簡單，但我的身體卻感受到瞭前所未有的放鬆和舒展。這讓我覺得，即使是簡單的動作，也能帶來顯著的效果。而且，它在介紹體式的時候，還會提供一些“替代方案”，比如如果某個動作做不到位，可以如何進行調整。這大大降低瞭練習的門檻，讓更多的人能夠感受到瑜伽的美好。這本書讓我覺得，瑜伽不應該是“難”的代名詞，而應該是“易得”的健康生活方式。