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　　◆顛覆睡眠，改變人生：睡眠中發生的事會對人造成危害！若想讓人生有起色，就減少睡眠時數！
　　◆「Nature Sleep」各行各業適用：醫師、政治傢、運動員、商業人士、考生甚至傢庭主婦都在實踐！
　　◆特彆收錄！短眠實踐者60日睡眠日記：兩個月內幫你養成一天睡3小時的習慣。
　　◆隨書附贈！睡眠日記手冊：60天輕鬆挑戰短時睡眠！

　　你不是睡不飽，隻是被刻闆的睡眠常識洗腦！
　　多睡無益！超強活用時間短眠術，把時間留給有意義的事！

　　本書顛覆一般睡眠常識，介紹短眠的益處、揭發多睡的危害，以及如何成為短眠者，是唯一一本短眠入門書，你的人生因睡得越少而獲得越多！

　　你知道的睡眠常識都是錯的：
　　【常識】一天要睡滿7小時　　　　　　 【真相】在現代社會中，7小時算睡太多瞭
　　【常識】睡太少＝睡眠不足，白天會很睏【真相】不但不睏，專注力和衝勁都會倍增
　　【常識】記憶會在睡眠中深化　　　　　【真相】不睡更能提升記憶力
　　【常識】睡眠能預防感冒　　　　　　　【真相】疾病在睡眠中進展，死亡率因睡眠而提高
　　【常識】睡太少會得憂鬱癥　　　　　　【真相】短眠有助腦部活化，降低罹患憂鬱癥機率
　　【常識】睡越多越長壽　　　　　　　　【真相】不睡纔能長壽
　　【常識】睡眠有助美容養顔　　　　　　【真相】睡眠是美容大敵

　　「我6年來平均隻睡45分鍾以下。但這不代錶我老是昏昏欲睡、思考力下降，或妨礙到身體健康。反而是每天快樂工作、充滿活力，注意力提升，壓力得到釋放，健康狀態也十分良好。最重要的是，我一天有23小時以上的時間可以盡情工作、盡情玩樂。」——短時睡眠方法「Nature Sleep」開發者　堀大輔

讀者好評

　　日本亞馬遜讀者五顆星好評，這些人都因為「短眠」而順利圓夢、改變人生！

　　◎改掉「重眠」的習慣，心情也變好！
　　為瞭養育兩個幼兒，我常因睡眠時間被打亂而心情浮躁，常對孩子和先生發脾氣。但自從執行短眠訓練法後，睡眠品質變好，也更能溫柔對待傢人，把多齣來的時間用來做做伸展操、美容保養等，讓身心更美麗！

　　◎越睡讓我越憂鬱！
　　我一直為瞭睡太多和憂鬱傾嚮所苦，精神科醫師說，睡覺是為瞭讓腦部休息，但我卻不知該怎麼做。執行短眠訓練法後，現在我一天睡兩小時，更能實際體會書中所說「睡得少，腦部更活化，減少憂鬱癥傾嚮」的道理。

　　◎睡眠不足隻是一種自我暗示！
　　自從幾年前認識作者後，我的睡眠時間大幅減少，卻比以前更有精神，也沒有再說過「睡眠不足」這個字眼，健康檢查結一切良好。若你對此心存顧慮，不妨實際體驗看看！

　　◎打破睡眠常識，瞭解事實真相！
　　作者不是睡眠學者，也因此本書不是根據既有的睡眠知識而寫，而是顛覆一般常識。說不定過瞭幾年，短眠會成為常識，一想到這就讓人雀躍不已。
 

作者簡介

堀大輔

　　社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代錶董事。1983年11月2日生，日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後，從事音樂活動，之後以油畫畫傢身分，繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識，而成為吉他製作公司的創立成員，擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作，而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》（在颱灣由國興衛視播齣）中，以速讀高手的身分齣場，並因這個契機自立門戶。因為興趣廣泛，並多方從事各類活動，加上原本1天要睡8小時，因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時，以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎，挑戰短時睡眠，短短兩個月就成為1天睡45分鍾以下的短時睡眠者。

　　本書毫無保留地將他研究齣的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者，成功率超過99%。現在除瞭擔任短時睡眠學習計畫的代錶講師外，亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等，在教育工作上十分活躍。

譯者簡介

李璦祺

　　日文自由譯者，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士肄業。譯有《三大思考工具，輕鬆徹底解決各種問題》《由我來改變》《生氣時，還可以從容錶達的人纔厲害》《超短眠，人生更豐富》等書。
 

前言　為何我一天隻睡四十五分鍾，卻能每天快樂工作？

第1章　顛覆11項睡眠常識的新事實
打破既有的睡眠常識，瞭解事實真相
真相1　睡眠之謎尚未解開，目前隻有得到共識的「論點」，而無「定義」
真相2　在現代社會中，七小時已屬過量睡眠
真相3　睡眠時數與睡眠不足毫無關係
真相4　睡眠沒有深淺品質之分
真相5　疲勞和睡眠時數沒有因果關係
真相6　疾病是在睡眠中加重的
真相7　不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱
真相8　不睡更長壽
真相9　睡眠是皮膚的大敵
真相10　小孩子少睡覺纔會長大
真相11　坊間的睡眠資訊盡是讓散布者有利可圖的說法

第2章　短眠生活幫助你實現夢想
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
短時睡眠後，你的世界將産生戲劇性轉變
短時睡眠後，能自由使用的時間多得驚人
用時間不斷創造時間
交際應酬奉陪到最後一刻
專注力因短時睡眠而驚人提升
不睡反而強化記憶力
短時睡眠讓夫妻關係更圓滿
因為不再煩躁而變得更穩重
逆境的定義，因人而異
短時睡眠讓人想從事誌工活動或迴饋社會
短時睡眠帶你走進另一個世界

第3章　親身實踐！短時睡眠的捷徑
短時睡眠學習計畫中必須絕對遵守的事項
任何人都能學會短時睡眠
善用人類與生俱來的睡眠能力
步驟1　打破對於睡眠的既定觀念
步驟2　學習並實行短時睡眠所需的習慣
步驟3　設定並調整自己理想的短時睡眠時數與行動
步驟4　睡眠時數縮短一小時，連續執行七天
打破規則會導緻最壞的結果

第4章　達成短時睡眠的日常習慣
短時睡眠的七個習慣
習慣①→最吃力的是起床
習慣②→睡眠筆記法
習慣③→即使改變就寢時間，也不改變起床時間
習慣④→強效小睡的驚人效率
習慣⑤→睡前兩分鍾拉筋讓早晨神清氣爽
重視睡眠次數更勝睡眠時數
鼓起勇氣擺脫過去的睡眠習慣

第5章　不受睡魔侵擾的短眠生活
當睡魔來襲時
睡眠不足的真正原因與避免方法
吃太飽會産生強烈睡意
當性欲得到滿足而發睏時，該怎麼辦？
心理壓力是睡眠大敵
喝酒後就寢不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲勞誘使睡魔來襲
甜食讓睡魔變強大
姿勢不良易生睡意
眼睛、身體或腦部缺氧，就會昏昏欲睡
野生動物無所事事時，一定會睡覺

第6章　短時睡眠持之以恆
達成短時睡眠後到進入穩定期之前
睡眠隨著四季而改變
不要告訴持反對意見者你在進行短時睡眠
身體狀況不佳時的昏昏欲睡，無法讓身體復原
積極的行動能擊退睡魔
學會短時睡眠前，先養成兩個習慣

後記　支配睡眠而不被支配，纔能真正愛上睡眠
特彆附錄　60天挑戰短時睡眠日記
 

第2章    短眠生活幫助你實現夢想
 
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
 
如果現在開發齣一種藥物，可以在健康無虞的情況下，讓睡眠行為從你的人生中消失，你會服用這種藥物嗎？
 
我在對學員進行問捲調查和網路問捲調查中提齣瞭這個問題。結果，就連想成為短時睡眠者的人，半數以上都迴答「不會服用這種藥物」。
 
即使認為睡眠是浪費時間的人，也覺得失去睡眠是很不方便的事。比方說，在長途飛機或巴士上，若無法睡覺，就必須度過一段窮極無聊的時間。
 
再者，睡眠本身帶來的愉悅，也是重要因素。睡眠時數再怎麼短的人，也會說入睡時的愉悅感是其他事物無可取代的。
 
其實大傢真正想要的，恐怕不是無法睡眠的狀態，而是能自由自在地控製睡眠。長途旅行時，若能像哆啦A夢裏的大雄一樣倒頭就呼呼大睡，也是人生中的一種優勢。
 
我雖然說自己一天睡四十五分鍾，但並非隻能睡四十五分鍾，而是能針對狀況選擇要睡或不睡。雖然可以選擇不睡，但完全無事可做的時間，或醒著會造成彆人睏擾的狀況下，若還繼續醒著，就隻是單純的我行我素瞭。重要的是，在睡魔應該齣現時讓睡魔齣現，在不應該齣現時鎮壓住睡魔。
 
短時睡眠後，你的世界將産生戲劇性轉變
 
我二十五歲時成為短時睡眠者。在那之前，平均一天睡八小時，因此以現在的睡眠時數來看，當時多花瞭七個小時以上的時間在睡眠。
 
或許有人會想：「若從齣生就學會短時睡眠，就更能有效運用時間瞭。」但我認為，半途學會短時睡眠，纔會對睡眠時數減少後多齣來的時間心懷感激，纔會對能自由運用這些時間感到喜悅。
 
生活在富有的時代，鮮少人經曆因沒有食物而挨餓的經驗，所以也不會在食物麵前流下感激的眼淚、雙手閤十說：「我要開動瞭。」同樣地，若一生齣來就開始短時睡眠，就會對短時睡眠的生活感到理所當然，而難以感受到短時睡眠帶來的恩惠。
 
如果各位現在不是短時睡眠者，就能親身體驗學會短時睡眠前後的不同。縮短睡眠時數，將會為你的人生帶來巨大變革。

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