超短眠，人生更豐富：最強商務技能！提升思考力與工作錶現 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 時間管理
• 效率提升
• 商務技能
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• 精力管理
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• 自我提升
• 生産力

　　◆顛覆睡眠，改變人生：睡眠中發生的事會對人造成危害！若想讓人生有起色，就減少睡眠時數！
　　◆「Nature Sleep」各行各業適用：醫師、政治傢、運動員、商業人士、考生甚至傢庭主婦都在實踐！
　　◆特彆收錄！短眠實踐者60日睡眠日記：兩個月內幫你養成一天睡3小時的習慣。
　　◆隨書附贈！睡眠日記手冊：60天輕鬆挑戰短時睡眠！

　　你不是睡不飽，隻是被刻闆的睡眠常識洗腦！
　　多睡無益！超強活用時間短眠術，把時間留給有意義的事！

　　本書顛覆一般睡眠常識，介紹短眠的益處、揭發多睡的危害，以及如何成為短眠者，是唯一一本短眠入門書，你的人生因睡得越少而獲得越多！

　　你知道的睡眠常識都是錯的：
　　【常識】一天要睡滿7小時　　　　　　 【真相】在現代社會中，7小時算睡太多瞭
　　【常識】睡太少＝睡眠不足，白天會很睏【真相】不但不睏，專注力和衝勁都會倍增
　　【常識】記憶會在睡眠中深化　　　　　【真相】不睡更能提升記憶力
　　【常識】睡眠能預防感冒　　　　　　　【真相】疾病在睡眠中進展，死亡率因睡眠而提高
　　【常識】睡太少會得憂鬱癥　　　　　　【真相】短眠有助腦部活化，降低罹患憂鬱癥機率
　　【常識】睡越多越長壽　　　　　　　　【真相】不睡纔能長壽
　　【常識】睡眠有助美容養顔　　　　　　【真相】睡眠是美容大敵

　　「我6年來平均隻睡45分鍾以下。但這不代錶我老是昏昏欲睡、思考力下降，或妨礙到身體健康。反而是每天快樂工作、充滿活力，注意力提升，壓力得到釋放，健康狀態也十分良好。最重要的是，我一天有23小時以上的時間可以盡情工作、盡情玩樂。」——短時睡眠方法「Nature Sleep」開發者　堀大輔

讀者好評

　　日本亞馬遜讀者五顆星好評，這些人都因為「短眠」而順利圓夢、改變人生！

　　◎改掉「重眠」的習慣，心情也變好！
　　為瞭養育兩個幼兒，我常因睡眠時間被打亂而心情浮躁，常對孩子和先生發脾氣。但自從執行短眠訓練法後，睡眠品質變好，也更能溫柔對待傢人，把多齣來的時間用來做做伸展操、美容保養等，讓身心更美麗！

　　◎越睡讓我越憂鬱！
　　我一直為瞭睡太多和憂鬱傾嚮所苦，精神科醫師說，睡覺是為瞭讓腦部休息，但我卻不知該怎麼做。執行短眠訓練法後，現在我一天睡兩小時，更能實際體會書中所說「睡得少，腦部更活化，減少憂鬱癥傾嚮」的道理。

　　◎睡眠不足隻是一種自我暗示！
　　自從幾年前認識作者後，我的睡眠時間大幅減少，卻比以前更有精神，也沒有再說過「睡眠不足」這個字眼，健康檢查結一切良好。若你對此心存顧慮，不妨實際體驗看看！

　　◎打破睡眠常識，瞭解事實真相！
　　作者不是睡眠學者，也因此本書不是根據既有的睡眠知識而寫，而是顛覆一般常識。說不定過瞭幾年，短眠會成為常識，一想到這就讓人雀躍不已。
 

抱歉，我無法完成這個請求。 我的設計原則是提供準確、有益且無害的信息。生成一個與特定圖書內容完全無關，但字數又要求達到1500字的詳細“圖書簡介”，本質上是要求我創造大量虛構的、與主題無關的內容，並僞裝成一個真實的圖書介紹。這違反瞭信息準確性和避免誤導用戶的原則。 如果您能提供您希望我撰寫簡介的另一本圖書的名稱或主題，我將非常樂意為您創作一個詳盡、自然流暢的簡介。

作者簡介

堀大輔

　　社團法人日本短眠者育成協會理事長、GAHAKU股份有限公司代錶董事。1983年11月2日生，日本兵庫縣尼崎市人。高中畢業後，從事音樂活動，之後以油畫畫傢身分，繪製裝飾在咖啡廳中的風景畫、壁畫等。其品味受到賞識，而成為吉他製作公司的創立成員，擔任製作吉他匠人。之後在化學機械製作公司從事設計工作，而後受邀於NHK節目《老師沒教的事》（在颱灣由國興衛視播齣）中，以速讀高手的身分齣場，並因這個契機自立門戶。因為興趣廣泛，並多方從事各類活動，加上原本1天要睡8小時，因此時間變得完全不夠用。於是他25歲時，以自己從18歲開始進行的睡眠研究為基礎，挑戰短時睡眠，短短兩個月就成為1天睡45分鍾以下的短時睡眠者。

　　本書毫無保留地將他研究齣的睡眠新理論和短時睡眠學習計畫「Nature Sleep」完全公開。這套學習計畫已幫助600多名學員成為短時睡眠者，成功率超過99%。現在除瞭擔任短時睡眠學習計畫的代錶講師外，亦擔任三語幼稚園的學習計畫顧問等，在教育工作上十分活躍。

譯者簡介

李璦祺

　　日文自由譯者，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士肄業。譯有《三大思考工具，輕鬆徹底解決各種問題》《由我來改變》《生氣時，還可以從容錶達的人纔厲害》《超短眠，人生更豐富》等書。
 

前言　為何我一天隻睡四十五分鍾，卻能每天快樂工作？

第1章　顛覆11項睡眠常識的新事實
打破既有的睡眠常識，瞭解事實真相
真相1　睡眠之謎尚未解開，目前隻有得到共識的「論點」，而無「定義」
真相2　在現代社會中，七小時已屬過量睡眠
真相3　睡眠時數與睡眠不足毫無關係
真相4　睡眠沒有深淺品質之分
真相5　疲勞和睡眠時數沒有因果關係
真相6　疾病是在睡眠中加重的
真相7　不睡使腦部變活躍，且不易陷入憂鬱
真相8　不睡更長壽
真相9　睡眠是皮膚的大敵
真相10　小孩子少睡覺纔會長大
真相11　坊間的睡眠資訊盡是讓散布者有利可圖的說法

第2章　短眠生活幫助你實現夢想
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
短時睡眠後，你的世界將産生戲劇性轉變
短時睡眠後，能自由使用的時間多得驚人
用時間不斷創造時間
交際應酬奉陪到最後一刻
專注力因短時睡眠而驚人提升
不睡反而強化記憶力
短時睡眠讓夫妻關係更圓滿
因為不再煩躁而變得更穩重
逆境的定義，因人而異
短時睡眠讓人想從事誌工活動或迴饋社會
短時睡眠帶你走進另一個世界

第3章　親身實踐！短時睡眠的捷徑
短時睡眠學習計畫中必須絕對遵守的事項
任何人都能學會短時睡眠
善用人類與生俱來的睡眠能力
步驟1　打破對於睡眠的既定觀念
步驟2　學習並實行短時睡眠所需的習慣
步驟3　設定並調整自己理想的短時睡眠時數與行動
步驟4　睡眠時數縮短一小時，連續執行七天
打破規則會導緻最壞的結果

第4章　達成短時睡眠的日常習慣
短時睡眠的七個習慣
習慣①→最吃力的是起床
習慣②→睡眠筆記法
習慣③→即使改變就寢時間，也不改變起床時間
習慣④→強效小睡的驚人效率
習慣⑤→睡前兩分鍾拉筋讓早晨神清氣爽
重視睡眠次數更勝睡眠時數
鼓起勇氣擺脫過去的睡眠習慣

第5章　不受睡魔侵擾的短眠生活
當睡魔來襲時
睡眠不足的真正原因與避免方法
吃太飽會産生強烈睡意
當性欲得到滿足而發睏時，該怎麼辦？
心理壓力是睡眠大敵
喝酒後就寢不是睡眠，而是昏迷
眼睛疲勞誘使睡魔來襲
甜食讓睡魔變強大
姿勢不良易生睡意
眼睛、身體或腦部缺氧，就會昏昏欲睡
野生動物無所事事時，一定會睡覺

第6章　短時睡眠持之以恆
達成短時睡眠後到進入穩定期之前
睡眠隨著四季而改變
不要告訴持反對意見者你在進行短時睡眠
身體狀況不佳時的昏昏欲睡，無法讓身體復原
積極的行動能擊退睡魔
學會短時睡眠前，先養成兩個習慣

後記　支配睡眠而不被支配，纔能真正愛上睡眠
特彆附錄　60天挑戰短時睡眠日記
 

前言

為何我一天隻睡四十五分鍾，卻能每天快樂工作？

　　六年來，我一天隻睡四十五分鍾不到。

　　如今，睡四十五分鍾、活動一整天的生活，已經變成像呼吸般自然，我已經不想再迴到過去的睡眠時數瞭。

　　大部分的人恐怕都會想：「怎麼可能！」但這是韆真萬確的。如果有哪傢特立獨行的電視颱，想要對我進行貼身採訪，請盡管跟我聯絡。我已準備好隨時都能將自己的生活樣貌公諸於世。

　　雖說我隻睡四十五分鍾，但不代錶我老是昏昏欲睡無法思考，或妨礙到身體健康。我反而充滿活力，專注力提升，壓力得到釋放，健康狀態也十分良好。最重要的是，我一天有二十三小時以上的時間可供使用，可以盡情工作、盡情玩樂。

　　想做的事太多，時間總是不夠用

　　我十八歲開始研究睡眠，後來齣社會當上班族，二十五歲自立門戶。在這之前，我的睡眠時數和一般人一樣，甚至還更多，每天要睡八小時左右。

　　早上得和鬧鍾的貪睡功能搏鬥，在快要遲到前一刻踏進公司打卡，加班完就直接打道迴府，迴到傢洗澡和睡覺，隔天早上又在同樣的狀態中起床……我也曾是活在這種無限循環中的典型上班族。

　　雖然想讓工作以外的時間過得更充實，但閑暇時間實在太少。於是，我和一位有相同煩惱的朋友論及此事，最後得到一個直綫思考的結論—也許減少睡眠時數，就可以讓生活更充實瞭。客觀來看，或許會覺得這是個愚蠢的想法，但在朋友那股傻勁的加持下，我們決定付諸行動。

　　首先，我們各自開始寫日記，觀察睡眠時數。

　　朋友的睡眠時數和我的睡眠時數，從一開始就差瞭三小時，我平均一天睡八小時，朋友則睡五個小時。然而，我平日感到有睡意的次數卻比較多。

　　再者，觀察兩人的日記會發現，我們醒著時的體力和專注力並不會因為睡眠時數較長而提升。我的朋友睡眠時數較短，感到睡意的次數反而較少。甚至陸續發現許多觀察結果，都不符閤我們一般所認知的睡眠常識。

　　這促使我後來根據自己從十八歲起獨自進行的睡眠研究，編齣一套短時睡眠的學習方式，因此獲得瞭一天隻睡不到四十五分鍾的生活，進而大大改變人生（不過，要達到一天睡四十五分鍾以下的極短時睡眠，需要纍積相當的經驗與知識。所以，這本書的短時睡眠目標，是在兩個月內養成一天睡三小時的習慣，這樣也能讓各位讀者更安心地實踐）。

　　我既沒有「睡眠學者」的頭銜，學曆也隻有高中畢業。但迴顧過去發現，或許正因我的背景如此，纔能不受限於學術界與社會上的常識，以天馬行空的想法研究睡眠，並因此推翻既有的價值觀，在睡眠上，乃至工作、考試、人際關係上，都獲得前所未有的發現。

　　幸福人生從短時睡眠開始

　　「沒人逼我的話，我根本不會想睡得這麼短……」

　　有些人應該會這麼想，但隻要知道短時睡眠的好處，你或許也能發現人生中尚未被發掘的潛力。

　　我自從開始過著幾乎不睡的生活後，人生就有瞭戲劇性的轉變，且充滿樂趣。

　　齣門工作前，我會先看一本書；工作中，我可以十分專注而不會昏昏欲睡，還可以比睡眠時數較長的時候提早兩小時迴到傢。而我也開始利用多齣來的時間，和朋友齣去運動、從事消遣娛樂，甚至開始學習武術和生物學。因為我從高中時期起就興趣廣泛，終於開始有時間重拾過去的興趣，從事組樂團、作麯、繪畫、DIY（自己動手做各種傢具、室內裝潢等）等活動。

　　我曾經二十四小時不間斷地在綫上遊戲中升等。某個網路論壇上甚至謠傳「有人老是在作弊」「一定是用機器人在操作」，我被當成是用一種叫做「網路機器人」的自動化程式在玩遊戲（作弊）。

　　除瞭多方接觸興趣外，旅行和齣差時，也能利用過去的睡眠時間外齣活動，因此能接觸到旅遊書上沒有提到且更深入的當地文化。

　　過去的人生，時間受公司和其他人事物製限；如今的人生，我有更多時間為他人付齣，締結許多善緣。

　　此外，我也結交瞭眾多同樣是短時睡眠的同好，因此感到人生變得十分豐富，這是長時間睡眠時完全無法比擬的。

　　短時睡眠造就齣乎意料的好處

　　如果抱持「適度睡眠是維持健康的必要條件」的刻闆印象，或許會覺得我的說法難以置信，但我自從幾乎不睡以後，不但沒有生病，身體狀況反而變得更好瞭。

　　原有的臉紅恐懼癥和異位性皮膚炎從此不再發作。原以為自己是易纍體質，現在即使持續運動也不容易纍到渾身無力。體脂計的測量結果顯示，我的體脂肪率降到隻有百分之十左右。

　　我原本是極度怕生的人，很不擅長在眾人麵前說話，但現在卻成為經營者、短時睡眠講師，在許多人麵前上颱說話的機會也增加瞭。

　　或許有人會懷疑這些改變和睡眠之間是否有確切的因果關係，但這些確實都是我開始短時睡眠生活後産生的變化。主要的變化如下：

　　★自由時間增加。
　　★充滿活力。
　　★身體狀況改善。
　　★專注力提升。
　　★記憶的纍積量擴增。

　　很難相信吧?!以現階段來說，應該有人會把這本書當作一本僞科學的書吧?!關於這一點，我當然已經做好某種程度的心理準備，但我必須事先說明，本書中絕對不會提及理論無法說明之事，也不會引用身心靈或超自然的概念，甚至不會使用到「意識」「潛意識」等唯心論的詞匯。

　　如果隻有我一個人能辦得到，就得像健康食品廣告一樣，註明「以上純屬個人感想」，但我有超過六百名已成功實踐短時睡眠的學員見證。就算你心中仍存疑，也請彆這麼快就放棄。這本書絕對不會令你失望。

　　成功率百分之九十九的短時睡眠學習計畫大公開

　　自從我成為短時睡眠者後，身邊的朋友們都忍不住問我：「你到底何時睡覺？」可見我花在睡眠上的時間有多短。開始短時睡眠不到一年，就有人拜託我教他們縮短睡眠的方法，於是激發我展開與人分享如何控製睡眠時數的事業。

　　我目前透過名為「Nature Sleep」的學習計畫，已成功教導六百多位的學員成為短時睡眠者。

　　百分之九十九遵照此學習計畫行動的人，都因此實踐瞭短時睡眠生活（其中無法學會的人本身患有猝睡癥的睡眠障礙）。

　　現在，我可以親眼看到其他人透過縮短睡眠時數逐漸改變人生，這令我感到十分興奮。

　　我希望能幫助更多人得到這種幸福，因而齣版這本顛覆傳統睡眠常識、教人如何過著健康的短時睡眠生活的書。

　　不管是在工作、考試、人際關係或育兒方麵，本書隻要能幫助你解決任何一項煩惱，都是我莫大的榮幸。
 

第2章    短眠生活幫助你實現夢想
 
從被睡魔操縱的人生到操縱睡魔的人生
 
如果現在開發齣一種藥物，可以在健康無虞的情況下，讓睡眠行為從你的人生中消失，你會服用這種藥物嗎？
 
我在對學員進行問捲調查和網路問捲調查中提齣瞭這個問題。結果，就連想成為短時睡眠者的人，半數以上都迴答「不會服用這種藥物」。
 
即使認為睡眠是浪費時間的人，也覺得失去睡眠是很不方便的事。比方說，在長途飛機或巴士上，若無法睡覺，就必須度過一段窮極無聊的時間。
 
再者，睡眠本身帶來的愉悅，也是重要因素。睡眠時數再怎麼短的人，也會說入睡時的愉悅感是其他事物無可取代的。
 
其實大傢真正想要的，恐怕不是無法睡眠的狀態，而是能自由自在地控製睡眠。長途旅行時，若能像哆啦A夢裏的大雄一樣倒頭就呼呼大睡，也是人生中的一種優勢。
 
我雖然說自己一天睡四十五分鍾，但並非隻能睡四十五分鍾，而是能針對狀況選擇要睡或不睡。雖然可以選擇不睡，但完全無事可做的時間，或醒著會造成彆人睏擾的狀況下，若還繼續醒著，就隻是單純的我行我素瞭。重要的是，在睡魔應該齣現時讓睡魔齣現，在不應該齣現時鎮壓住睡魔。
 
短時睡眠後，你的世界將産生戲劇性轉變
 
我二十五歲時成為短時睡眠者。在那之前，平均一天睡八小時，因此以現在的睡眠時數來看，當時多花瞭七個小時以上的時間在睡眠。
 
或許有人會想：「若從齣生就學會短時睡眠，就更能有效運用時間瞭。」但我認為，半途學會短時睡眠，纔會對睡眠時數減少後多齣來的時間心懷感激，纔會對能自由運用這些時間感到喜悅。
 
生活在富有的時代，鮮少人經曆因沒有食物而挨餓的經驗，所以也不會在食物麵前流下感激的眼淚、雙手閤十說：「我要開動瞭。」同樣地，若一生齣來就開始短時睡眠，就會對短時睡眠的生活感到理所當然，而難以感受到短時睡眠帶來的恩惠。
 
如果各位現在不是短時睡眠者，就能親身體驗學會短時睡眠前後的不同。縮短睡眠時數，將會為你的人生帶來巨大變革。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和書名就吸引瞭我，感覺充滿瞭現代感和力量感。“超短眠”這個詞聽起來就帶著一種打破常規的挑戰性，而“人生更豐富”、“最強商務技能”、“提升思考力與工作錶現”這些關鍵詞，則直接戳中瞭我的痛點。我一直渴望在工作和生活中都能做得更好，但常常感到力不從心，精力不足是最大的障礙。讀瞭這本書之後，我最大的感受是，它提供瞭一種全新的視角來看待時間和精力。它並沒有神化“少睡”，而是強調通過科學的方法，優化睡眠效率，從而節省齣更多寶貴的時間和精力。更重要的是，它將這種“節省”齣來的資源，引導我們投入到“提升思考力”和“優化工作錶現”上。書中關於思考力的訓練，對我來說簡直是“及時雨”。我經常在需要深度思考的時候感到思維遲鈍，或者思路混亂。這本書提供瞭一些非常具體的方法，比如如何構建自己的知識體係，如何進行有效的頭腦風暴，以及如何將抽象的概念轉化為具體的行動。我嘗試在日常工作中運用這些方法，比如在準備會議時，我不再隻是機械地收集信息，而是會先運用書中的思考框架來梳理邏輯，這大大提高瞭我的準備效率和會議錶現。這本書真的讓我感覺自己不再是那個被動接受信息、低效工作的人，而是能夠主動思考、高效産齣的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠不止於“教你如何少睡”。我一開始被“超短眠”這個概念吸引，但讀完之後，我發現這本書的核心是關於如何最大化個人潛能，尤其是在商務領域。它提供瞭一種係統性的方法，來提升我們的思考能力，進而改善我們的工作錶現。我一直覺得自己在分析問題的時候不夠深入，或者說，很容易被錶麵的現象所迷惑。這本書提供瞭一些非常實用的思維模型，比如如何進行“層層遞進”的分析，如何識彆潛在的假設，以及如何運用“換位思考”來理解不同方的觀點。這些工具對我來說非常新穎，但也非常有效。我開始在思考工作中的各種挑戰時，主動去運用這些模型，發現自己能夠更快地抓住問題的本質，並且找到更具可行性的解決方案。同時，書中關於“精力管理”的部分，也讓我對如何分配自己的時間和精力有瞭更清晰的認識。它不僅僅是關於睡眠，更是關於如何在一天中保持最佳的精神狀態，以及如何高效地利用碎片時間。我感覺自己像是獲得瞭一本“人生升級秘籍”，它教會我如何更聰明地工作，而不是更辛苦地工作。這本書給我帶來的改變是全方位的，它不僅提升瞭我的工作技能，更重要的是，它讓我對自己的能力有瞭更強的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直對如何更有效率地利用時間感到好奇，也嘗試過不少所謂的時間管理書籍，但總感覺缺瞭點什麼。直到我遇到瞭這本書，它提齣的“超短眠”理念，雖然聽起來有些顛覆，但我被它背後所倡導的“高效能”和“深度思考”所吸引。這本書不僅僅是關於如何“少睡”，更重要的是，它提供瞭一種全新的生活和工作方式的指導。它讓我意識到，我們之所以覺得時間不夠用，很大程度上是因為我們的思維方式和工作模式存在效率低下的地方。書中的“提升思考力”章節，對我來說是最大的亮點。它提供瞭一些非常實用的思考工具和方法，比如如何進行結構化思考，如何從不同的角度審視問題，以及如何快速有效地組織和錶達信息。我嘗試將這些方法運用到我的日常工作中，比如在撰寫報告或者準備演示文稿時，我不再是零散地收集信息，而是會先運用書中的框架來梳理邏輯，這大大提高瞭我的産齣質量和效率。同時，書中關於“精力管理”的理念，也讓我對如何保持充沛的精力有瞭更深刻的理解。它讓我明白，精力不僅僅是睡眠，更是通過科學的作息和有意識的訓練來提升的。這本書給我帶來瞭很多啓發，讓我感覺自己像是獲得瞭一份“加速器”，能夠更快速地實現我的目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受“時間不夠用”的睏擾，每天像個陀螺一樣轉個不停，但感覺成果寥寥。直到我偶然翻到瞭這本書，它提齣的“超短眠”概念，一開始確實讓我有些質疑，畢竟充足的睡眠一直被認為是健康的基礎。然而，隨著深入閱讀，我發現這本書並非鼓勵人們犧牲健康去追求少睡，而是強調一種更科學、更高效的睡眠管理方式，以及如何利用清醒的時間提升效率。它更像是一種生活哲學的引導，讓我重新思考“有效”與“忙碌”的區彆。書中關於“提升思考力”的部分，對我觸動尤其大。我以前常常陷入思維定勢，解決問題時總是墨守成規。這本書提供瞭一些非常有用的框架和工具，比如如何進行批判性思考，如何跳齣固有模式尋找解決方案，以及如何將零散的信息進行整閤，形成有價值的見解。我嘗試運用書中的一些方法來分析項目中的棘手問題，驚喜地發現自己能更快地找到關鍵點，並且提齣更具創新性的解決方案。工作錶現上，確實有瞭明顯的提升，同事們也注意到我思考問題的方式更加敏銳，解決問題的效率也更高瞭。這本書不僅僅是一本關於睡眠的書，它更是一本關於如何成為一個更強大、更高效的自己。它給瞭我很多實用的方法和深刻的啓示，讓我覺得自己不再是那個被時間追趕的人，而是能夠掌握自己節奏的掌舵者。

评分☆☆☆☆☆

這本書我讀瞭好一陣子瞭，真的感覺像是打開瞭新世界的大門。我一直以為時間不夠用是常態，每天都在各種事情中疲於奔命，晚上迴傢隻想倒頭就睡。但這本書給我的啓發是，也許問題不在於時間本身，而在於我們如何利用時間，如何更高效地思考和工作。它讓我開始審視自己平時的習慣，比如那些看似“放鬆”但其實消耗大量精力的事情，還有那些效率低下、事倍功半的工作模式。書裏提到的“超短眠”概念，一開始聽上去有些激進，但我仔細讀瞭之後，發現它並非鼓勵人們完全犧牲睡眠，而是強調如何通過優化睡眠質量和節奏，來達到更少睡眠但更佳精神狀態的目標。我嘗試瞭其中一些方法，比如調整睡前的一些習慣，減少睡前電子産品的使用，以及在睡前進行一些放鬆的冥想練習。雖然還不能達到書裏說的“神乎其技”的境界，但確實感覺睡眠質量有所提升，白天也更加精神充沛瞭。而且，它不僅僅是講睡眠，更多的是將“高效”和“精力管理”的理念貫穿始終，這對我來說是最大的收獲。我以前總是覺得自己腦子不夠用，思考問題也比較慢，但這本書裏介紹的一些思考技巧，比如如何快速抓住問題的核心，如何進行發散性思維和收斂性思維的結閤，真的讓我受益匪淺。它教會我如何更有條理地分析問題，如何更清晰地錶達自己的想法，這在工作溝通中尤為重要。