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～继现代瑜伽之父艾因格后，印度最权威瑜伽大师着作～

所幸我们有了瑜伽，
才能够把万物的奥妙与纷杂化繁为简，将宁静带回身前。

瑜伽的根源是哲学，既非运动，也非对症练习的医疗系统。我们熟悉的体位法与唿吸练习，其实仅是瑜伽追求身、心与自然和谐的途径之一。
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在诉求渐多的瑜伽流派里，古典哈达瑜伽既不讲究花俏，也不追求运动或瘦身效果，而是归返自然，让练习者透过唿吸与体位法专心致志地练习，好抑制心念的多变，也为进入冥想做准备。
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如果体位法被当成运动，会变得比较疲倦，增加「变性」，身体因而不稳定，心念会飘移不定。性慾、愤怒、贪婪、执着、敌意等会增加。
所以，要消除身体的不稳定和心念的飘移不定，使身心免于所有疾病，解决之道就是知道如何做体位法。──堤瓦立
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提瓦利大师是印度瑜伽科学研究先驱──斯瓦米库瓦里亚南达大师的嫡传弟子，也是享誉国际的生命能控制唿吸法大师。他在印度地位权威，不仅于历史最悠久的凯瓦里亚达摩瑜伽学院担任秘书长，更担任印度瑜伽协会以及国际瑜伽认证委员会主席，一直以来，扮演着连结官方政策与民间教育的重要推手。
提瓦利大师拥有超过50年的瑜伽疗癒与教学经验，并在印度出版了一系列着作。他根据自己为印度政学校设计的课纲，撰写了这本适合所有人阅读的《唿吸、平衡与静定：印度古典哈达瑜伽体位法》，让大众能够透过这本书亲近瑜伽，体会印度的古老智慧。

●49种体位法、唿吸法、身印及锁印
●印度当代权威瑜伽大师
●印度资深瑜伽老师示范
●说明体位法的保健功效
●最详尽的步骤分解图片
●瑜伽老师专业团队翻译
●体位法皆附中英语对照

作者简介

OM 普拉咖许‧ 堤瓦立Om Prakash Tiwari
OM 普拉咖许‧堤瓦立（Om Prakash Tiwari）是印度凯瓦里亚达摩学院的秘书长，也是国际知名的生命能控制唿吸法大师之一，同时还是已故斯瓦米‧库瓦里亚南达的嫡传弟子──斯瓦米‧库瓦里亚南达是瑜伽科学研究领域先驱，亦是凯瓦里亚达摩学院的创办人。身为斯瓦米‧库瓦里亚南达的六大弟子之一，堤瓦立大师不只直接传承了瑜伽的哲学与实务，同时还有他的老师所提倡的科学研究。近来被遴选为印度瑜伽协会（Indian Yoga Association）以及国际瑜伽认证委员会的主席。印度瑜伽协会是在印度政府的AYUSH部门的支持下所成立。他也是研究瑜伽与自然疗法的中央委员会的成员，此中央委员会亦隶属于印度政府的AYUSH部门。

堤瓦立大师身负教学、管理和策略制定等责任。1975年在芝加哥，首次参与探讨瑜伽与心理健康的国际会议。接着在1983年，受邀至法国举办个人首次生命能控制唿吸法的国际研习。此后30年，他行经全球传授生命能控制唿吸法，固定前往中国、泰国、台湾、法国和美国举办研习。

堤瓦立大师钻研瑜伽疗癒、教学与策略已有超过50年的丰富经验。他致力于全球瑜伽的练习、教学与推广，心愿是无私地传递瑜伽的练习、瑜伽深奥的哲学以及对瑜伽有科学化的了解。

译者简介

黄贞玲等人
黄贞玲Janet
专长：成人瑜珈、孕妇瑜珈
瑜珈资历：清大材料系转台艺大舞蹈所，现为全职瑜珈老师。2010年于葆体瑜珈完成200小时师资训练，2012年开始跟随堤瓦立老师学习生命能控制唿吸法。目前致力于在现代生活中实践并推广古老的瑜珈智慧，不定期会更新部落格（瑜珈 生活 快乐：chenlling.blogspot.tw）。

赖文林Wen-lin
专长：古典、和缓及孕妇瑜珈
瑜珈资历：美国瑜珈联盟500小时瑜珈老师、美国瑜珈联盟孕妇瑜珈老师、葆体瑜珈老师及私人与企业授课。

周欣满Julia
专长：BODYJAM、BODYBALANCE、跑者瑜珈、NTC
瑜珈资历：NIKE签约老师、Les Mills Taiwan trainer team (BODYJAM、BODYBALANCE)美国瑜珈联盟200小时合格（葆体瑜珈）、凯瓦里亚达摩瑜珈学院能量唿吸研习、FISAF体适能运动指导员证照（FFI）、TRX研习证。

卢淑贞Jenny
专长：瑜珈体位法、生命能控制唿吸法、孕妇瑜珈
瑜珈资历：美国瑜珈联盟RYT200及RYT500小时登记合格瑜珈老师、Bodhi Yoga Studio师资研习合格、印度凯瓦里亚达摩瑜珈学院与葆体合办瑜珈疗法研习学分班以及Pranayama瑜珈能量唿吸法（堤瓦立老师指导）、葆体瑜珈孕妇瑜珈师资培训合格。

003……作者简介
008……中文版序
009……第一版序
010……第七版序
011……推荐序
012……如何使用本书练习
013……前言
014……体位法的效用与重要性
017……体位法的分类
017……体位法的练习要领
026……1│万字吉祥坐式
029……2│抬腿式
032……3│眼镜蛇式
036……4│半莲花坐式／英雄式
039……5│半蹲式／幻椅式
043……6│半蝗虫式
046……7│手碰脚站姿前弯式
049……8│山式
052……9.1│弓式-1
056……9.2│弓式-2
059……10│船式
062……11│金刚坐式
066……12│扭转式
070……13│卧金刚式
074……14│牛面式
078……15│牛面式（手指交握）　
082……16│半肩立式
087……17│肩立式
092……18│半鱼王式
097……19│坐姿前弯式
101……20│坐姿开脚前弯式／兇勐式
104……21│角式
107……22│三角式
110……23│犁锄式
115……24│均衡坐式
119……25│直立蛙式
122……26│吉祥坐式／蝴蝶式
125……27│弓箭手式
129……28│孔雀式
133……29│狮子式
137……30│莲花坐式
141……31│鹤式
144……32│锁莲花坐式
148……33│天秤式
152……34│山式
155……35│蝗虫式、蝗虫式简化版
160……36.1│鳄鱼式-1
164……36.2│鳄鱼式-2
167……37│鱼式
171……38│树式
174……39.1│轮式-1
178……39.2│轮式-2
181……40│颠倒的姿势（头倒立）
186……41│摊尸式／大休息
189……42│胜利唿吸法（简易版）
192……43│两鼻孔交替唿吸法
198……44│头颅清明法／圣光调息法
202……45│飞昇锁印／脐锁印／收腹收束法
206……46│火的扩张
211……47│瑜伽身印
214……48│腹腔旋转法
220……49│扣胸锁印
223……附录：PART 1　什么是八支瑜伽？
230……附录：PART 2　常见的瑜伽用语

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