曲黎敏速效对症按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 按摩
• 推拿
• 中医
• 理疗
• 健康
• 养生
• 家庭医学
• 急救
• 对症按摩
• 曲黎敏

　　22种胸腹部疾病：感冒、咳嗽、腹痛、便祕、浮肿……
　　13种头面部疾病：头痛、眼睛疲劳、视力减退、鼻塞……
　　10种女人病：贫血、痛经、月经不调、虚寒……
　　7种腿腰部疾病：落枕、颈椎病、肩膀酸痛……
　　7种肩背部疾病：膝盖痛、关节炎疼痛……
　　5种美容方：减肥瘦身、雀斑、青春痘……
　　4种亚健康状态：入睡困难、身体困倦……
　　3种精神症状：焦虑、精神官能症……
　　3种特殊症状：晕车、宿醉、打嗝
　　2种男性病：摄护腺肿大、阳痿

　　中医「治」的是什么？
　　当然是「人」！从中医的观点，「人」是精、气、神的合体，或者可以说，人是由阴阳，以及阴阳之间的交互作用组合而成。

　　什么是「阴阳」？
　　从人体的角度来看，头为阳，脚为阴；背部为阳，腹部为阴；六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴。

　　人身中有阴阳，阴阳之间进行交互作用，生生不息。由于这个现象一直变动，变幻莫测，叫「气」。要把握人体的整体状况，最好、最方便的方法，就是由「气」着手，掌握「气」的关键，就可调整人体中的阴阳偏差，达到扶正祛邪，治病调身，延年益寿的效果！

本书特色

　　中医治疗方法有：按摩、针灸、拔罐……等等，都是以外力作用来改善人体疾病，但只有自身的体质强健了，才能真正远离各种疾病、隐患。兵家云「不战而屈人之兵」，中医亦是如此，若把身体当成生病时的「战场」，即便后来顺利康复，对于身体也会留下战争后的「损害」，得不偿失。

　　《曲黎敏人体自癒妙药》便是教大家如何启动身体自我痊癒的神奇能力，是一本让疾病看到你就绕路走的养生宝典！

　　本书一共介绍155个人体穴位、搭配治疗76种疾病，从头到脚，男女老少，常见病、易发病，全都一一教你自疗方法！家人朋友互相按摩治疗，节省医药费，还能增进感情和睦，自我保健身体，不必求医！

名家推荐

　　台北市中医师工会名誉理事长 陈潮宗

好的，这是一本关于中国传统药膳与养生智慧的图书简介，内容完全不涉及“曲黎敏速效对症按摩”： --- 《五味调和：古代中医的饮食养生图鉴》 一本深入探索中华数千年饮食智慧，重建身心平衡的实用指南 在中国广袤的历史长河中，食物与健康的关系被提升到了哲学的高度。《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。” 这不仅仅是简单的营养学记载，更是对人与自然、个体生命节律的深刻洞察。本书《五味调和：古代中医的饮食养生图鉴》，旨在带领读者穿越时空，回归传统，系统性地解读中医理论如何指导我们选择、烹饪和享用食物，以达到“未病先防”的至高养生境界。 --- 第一篇：理论基石——探寻五行与五味的内在关联 本书的开篇部分，将为读者构建一个扎实的理论框架，理解古代养生哲学的核心逻辑。我们不谈孤立的食材，而是探讨它们在宏观生命系统中的角色定位。 一、阴阳平衡：食物的寒热温凉属性 中医将万事万物划分为阴（寒凉）与阳（温热），食物亦是如此。本书详细解析了各类食材的性味归经： 寒凉之品： 如西瓜、苦瓜、绿豆等，如何清热解毒，适用于暑湿郁结或内火旺盛之时。我们特别探讨了“寒凉不宜过用”的原则，避免损伤脾胃阳气。 温热之品： 如生姜、羊肉、桂圆等，如何温中散寒，助阳化湿。同时，辨析哪些体质属于“阴虚火旺”，不宜盲目进补温热食物而“火上浇油”。 二、五行相生相克与脏腑对应 中国古代医学将人体视为一个小宇宙，与自然界的五行（金、木、水、火、土）紧密相连。本书将五行理论与五味（酸、苦、甘、辛、咸）一一对应，并与五脏（肝、心、脾、肺、肾）的生理功能建立联系： 酸入肝（木）： 探讨酸味食物如何收敛肝气，但过酸则可能助长肝气，影响脾胃。 苦入心（火）： 介绍苦味食物（如苦丁茶、某些根茎类）的清心火、燥湿之效，以及其对心血循环的影响。 甘入脾（土）： 深入分析甘甜之味（并非指精制糖分）如何补养脾胃，但需警惕“甘伤脾”的陷阱。 辛入肺（金）： 阐述辛味（如葱、姜、蒜、花椒）如何行气活血，宣肺通窍，是冬季御寒的良方。 咸入肾（水）： 讲解适度的咸味对肾精的滋养作用，以及高盐饮食对心血管和肾脏的负面影响。 --- 第二篇：药食同源的实践指南——时令与体质的精准选择 理论最终要落实到餐桌之上。本篇是本书的实践核心，强调“因人制宜，因时施膳”的动态养生观。 一、二十四节气养生食谱 顺应天时是中医养生的基础。本书根据二十四节气的气候变化，提供了具体的膳食指导： 春季（生发）： 重点在于养肝疏肝，推荐多食助阳气生发的芽菜、韭菜等，避免过早食用寒凉收敛之物。 夏季（生长）： 强调清热祛湿，推荐茯苓、薏米、荷叶等，教导如何制作“清补”的汤羹。 秋季（收敛）： 侧重润燥养阴，针对肺金的特点，推荐滋润的梨、百合、山药等食材。 冬季（收藏）： 聚焦温补肾阳，介绍传统冬季进补的原则，如适量食用羊肉、黑豆、核桃等，并强调“温食温饮”的重要性。 二、常见体质的辨识与食疗方 并非所有人都适合同一份食谱。本书提供了一套简易的自我辨识方法，帮助读者确定自身体质（如气虚、血瘀、痰湿、湿热等），并开出针对性的食疗药方： 1. 脾胃虚寒者： 如何通过姜枣茶、砂仁粥来温中健脾，避免生冷油腻对中焦的损伤。 2. 肝郁气滞者： 推荐使用玫瑰花、佛手柑、薄荷等疏肝理气的食材进行茶饮或烹饪调味。 3. 痰湿内阻者： 详细介绍了如何利用陈皮、冬瓜皮、薏米等化痰祛湿的食材，构建清爽的日常膳谱，逐步改善身体的“黏滞”状态。 4. 阴虚火旺者： 教授如何选用枸杞、银耳、桑葚等滋阴之品，同时避免过度辛辣助火的烹调方式。 --- 第三篇：烹饪的哲学——火候与药材的艺术融合 烹饪方式本身就是一种“治病”的过程。《五味调和》深入探讨了中国传统烹饪技法如何最大限度地保留和激活食材的药用价值。 一、火候的掌控与食材的“生命力” 本书强调，食物的性味会因火候而改变。例如，某些根茎类食材需久炖才能充分释放其温补之性；而某些芳香类草本植物，则需“后放”，以保持其挥发油的功效。书中详细对比了蒸、煮、炖、煨、炒等不同烹饪方式对食材药性的影响。 二、药材与香料的巧妙搭配 区别于单纯的调味，本书讲解了如何利用常见的药食同源之物（如黄芪、当归、白芷、山楂）作为“佐料”： 增效减毒： 例如，在食用某些偏性较大的食材时，搭配适量的姜或蒜，可以起到调和、降低其寒性或燥性的作用。 协同作用： 探讨如何通过经典配伍（如四物汤、逍遥散的饮食化用），实现气血双补、标本兼顾的效果。 三、家庭自制“药膳饮片” 提供了一系列简单易学的家庭自制饮片配方，如自制八宝粥的药材配比、简易膏方的熬制流程，让养生不再局限于药房，而是融入日常三餐之中。 --- 结语：食疗，回归生命本源的智慧 《五味调和：古代中医的饮食养生图鉴》，并非一本晦涩难懂的医书，而是一本实用、贴心、充满生活智慧的指南。它教导我们如何通过餐桌上的点滴选择，与自然节律和谐共处，让每一口食物都成为滋养生命、调和身心的良药。掌握了五味的调和之道，便掌握了健康的主动权。 本书适合人群： 关注传统养生文化、希望通过自然饮食改善体质的现代都市人群、家庭主厨、以及所有对中医药食同源理念感兴趣的读者。

作者简介

曲黎敏

　　●着名中医文化专家、健管家
　　●北京师范大学文学学士
　　●北京中医药大学医学硕士
　　●北京中医药大学副教授、硕士生导师
　　●北京天人医易中医药研究院院长

　　曲黎敏具有深厚的国学素养，精通文字学、传统医学等。着有《从头到脚说健康》《黄帝内经：养生智慧》《中医与传统文化》《中华养生智慧》《易学气功养生》《从字到人》《把健康彻底说清楚》《生命沉思录》等。致力于传统医道的公开推广，多次应邀前往北京大学、清华大学、浙江大学等着名高校以及中国教育电视台、山东教育电视台、北京电视台等节目，讲解《黄帝内经》与养生智慧。

009 引子 自己动手，开启身体自癒力

Part1 按摩：双手十指照顾身体最牢靠
012 现代医学有病治「病」，中医强调治「未病」
013 中医医的是「人」，而「人」是精、气、神的合体
016 经络有如生命大河，刺激穴位使能量顺畅
018 人为何会生病？阴阳失衡，百病始生
019 利用按摩与身体亲密交流，使凝滞之「气」畅通

Part2 头面部：循穴按摩调整气血，缓解不明疼痛
022 头痛、头重：头痛需辨证，按对穴位能舒缓
025 面部肌肉痉挛：对症穴位速解脸部抽筋痛苦
028 三叉神经痛：疲劳、受寒、脱水是病因，按摩能缓解
030 视疲劳：穴位护眼、延缓老化
032 视力减退：明目茶＋穴位按摩，轻松恢复好视力
035 耳鸣、重听：穴位治疗、鸣天鼓可有效应对
038 鼻塞：按摩、煎熏、热敷，改善鼻塞
042 鼻炎、鼻窦炎：按摩可治鼻黏膜发炎造成的鼻病
046 过敏性鼻炎：善用穴位疗法，有效改善过敏症状
049 牙痛：原因不同，经穴疗法疗效各异
052 牙龈肿痛：牙刷轻轻刺激牙龈促血液循环
054 口腔炎：穴位按摩＋艾灸，疗效更佳
056 喉咙痛：按摩可治精神压力过大引发的喉咙痛

Part3颈肩臂部、胸背部：打通经络，告别落枕、颈椎
060 落枕：颈背气血凝滞引发落枕
063 肩膀酸痛：三大妙招消除上班族困扰
067 五十肩：50岁前后要多加注意的肩膀问题
070 颈椎病：现代人最常见的酸痛困扰
072 手肘疼痛、网球肘：过度使用手肘，引发肘关节发炎
074 肋间神经痛：局部温灸缓解慢性疼痛效果佳
076 背部疼痛：运动伤害、嵴椎老化是元兇

Part4 胸腹部：五脏、胃、胆、大小肠疾病的养护
082 高血压：按摩降压安全又有效
085 低血压：改善体质、提高机能为本
088 心悸、唿吸急促：按摩+放松，增强心肌收缩能力
091 晕眩：曲差穴治疗晕眩有特效
093 感冒：充分休息是最佳治疗方法
097 咳嗽、多痰：经穴疗法减轻症状
100 慢性支气管炎、支气管扩张：经穴疗法改善体质
102 支气管哮喘：避开过敏原，增强体质
106 胃积食、泛酸：穴位按摩，终结消化不良
109 慢性胃炎：按摩放松神经，缓解胃痛
113 胃、十二指肠溃疡：心情＋经穴疗法，改善溃疡症状
117 肝炎：病毒感染导致肝脏细胞的病变
122 胆囊炎、胆结石：按摩护卫身体里的隐士——胆
128 浮肿：指压肾俞穴调节代谢，彻底排除多余水分
131 排尿困难：经穴疗法改善排尿问题
133 尿频：温热百会穴、按摩腹部都有效
136 腹泻：经穴疗法主治压力引起的「神经性腹泻」
139 腹痛、食物中毒：腹痛是身体发出的危险讯号
142 便祕：润肠通便，穴位按摩帮助缓解便祕
146 痔疮：便祕、孕产、饮酒、久坐是罪魁祸首
149 糖尿病：按摩、心理、饮食治疗三部曲
153 痛风：饮食三多三少，防治代谢性疾病

Part5 腿、腰部：远离腰痛、膝关节痛、大小腿痉挛
158 腰扭伤：受伤后立即俯卧，保持腰椎正常位置
161 腰痛（含腰椎病）：姿势不良、机体老化，导致腰痛
165 坐骨神经痛：辨证施治，依病询医
169 急性损伤引起的膝关节疼痛：先冰敷，再就医
172 炎症引发膝关节疼痛：体操强化肌力，按摩放松肌肉
178 慢性风湿性关节炎：病因不明，穴位按摩显奇效
181 小腿痉挛：按摩小腿、涂抹姜汁、垫枕头，3招预防抽筋

Part6 男性的症状：舒压补气血，按摩享性福
186 阳痿：放松心情、排除焦虑，有效改善症状
190 前列腺肥大：按穴、医诊并行，改善排尿困难

Part7 女性的症状：气血足、月事
194 虚寒证：阳池穴，身体自带的发热器
199 贫血：肝经上的穴位多是养血大将
203 痛经、月经不调、闭经：按压穴位改善症状
206 不孕：穴位按摩帮助排卵周期变规律
208 妊娠反应：调整全身机能，按压穴位减轻症状
211 乳汁分泌不良：按压肩颈、乳房，促进乳汁分泌
214 更年期障碍：洗头、摩面、摩耳、摩腹，轻松度过更年期
223 尿失禁：按摩调节膀胱功能和肾气

Part8 精神状态不好：善用穴位能安神
228 焦虑、压力、歇斯底里：平衡自主神经能解压
232 神经官能症：身体累心灵也累，按摩可舒缓
235 自主神经失调：增强体质，改善环境最重要

Part9 亚健康状态：80%的人，身体都有待修复
240 入睡困难、浅眠：一夜好眠的强效穴位—安眠穴
244 嗜睡：让交感、副交感神经切换顺畅，清醒头脑
246 身体困倦：按摩穴位、唤醒身体，恢复活力
249 精力减退：按摩、运动、导引三管齐下

Part10 美容：常按「美容穴」，窈窕美丽自然
254 瘦身、消脂：节制饮食＋适度运动＋按压穴位
257 褐斑、雀斑、青春痘：调整气血，让脸部皮肤白凈
261 掉发、斑秃：按摩穴位让乌发再现

Part11 晕车、宿醉、打嗝：小毛病麻烦大，穴位疗法最见效
266 晕车：按对穴位强化平衡感，有效防晕车
269 宿醉：解酒穴—醒酒除醉有强效

推荐序

按摩穴位疏通人体筋络

　　现代人对于养生之道都非常重视，但大多人都较只注重药物及食疗法，倘若遇到了筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀僵硬、眼睛疲劳等的情形，若是可以採用简单的自我保健按摩以减轻或消除症状，岂不一大美事。正所谓「通则不痛，痛则不通」，一旦气血流通的经络被阻塞，身体自然会有所反应，此时若能运用简易的穴道按摩，便能迅速的调节身体机能、疏通经络，使身体各部位恢复正常运转。

　　穴位按摩是畅通经脉、疏泄瘀滞、缓解疼痛的有效方法，是注重养生的人们不可不知的基本原理。其是在中医学理论指导下，运用辨证施治规律，在人体上选用适当的部位或穴位，施以各种不同的手法，透过对身体穴位刺激，促进整体新陈代谢，从而调整人体各部位功能的协调统一，保持机体阴阳相对平衡，以增强机体的自然抗病能力，甚至可以扶助正气，祛除体内的病邪，以通行气血、疏通经络、治疗病伤而达到治病健身的目的。

　　民众对于穴位按摩最担心的是找不到穴道的位置，但本书以经络、经穴图表为核心，并集趣味性、知识性与实用性于一体，对普罗大众来说是本易解、有趣的穴道按摩养生书籍。书中以具体的真人图示与讲解，提供读者相关取穴技巧、按摩方式，帮助读者找对正确穴道位置，让读者在日常生活中可随时灵活运用及操作，更能带领读者快速地进入穴位按摩的绝妙境界，领受穴位按摩后病痛消除、经脉畅通的轻松舒坦，饱览此书犹如畅游浩瀚中医按摩文化长河，其乐无穷！我在这边诚挚地向各位推荐这一本居家必备健康工具书，书中所讲授的知识与实用的按摩技巧，若能确实运用，不但可以缓解各种恼人的「症头」，亦能成为我们迈向健康大道的通行证，使我们拥有健康的体魄、幸福的人生。
作者序

　　认识陈震宇是在2003年，印象中那是一个秋天的下午，我正在给台湾来的学生上选修课程《中医与传统文化》，有意无意地，我提到那个令人向往的小小中医讲习所。下课后，一对外形般配的学生情侣走过来（男生就是震宇），他们俩的说话声音都很低，但温柔地笑着，表达十分明确：「曲老师，我们跟随您走，我们就想依照您的这种方式学习中医。」──那是一种什么样的方式呢？

　　以传统「师带徒」的方式学习中医

　　那是一间小小的讲习场所，只有60平方米，位于21楼的高耸住宅里。每天傍晚，都有十几位中医药大学的学生，匆匆地从学校赶来，在楼下的馄饨面馆先吃一笼包子、喝碗蛋花汤，然后上楼，围坐在我从民间请来的医家高手身边，按照最传统「师带徒」的方式学习中医。

　　先是讲医学理论，基本是过去师徒之间口耳相传的口诀，然后大家在仅有的两张按摩床上，又扎针，又按摩，每个人都会轮流被扎、被按。更可爱的是，后来大家彼此熟稔了，索性在上课前，就把针都扎在自己背上，背着针听课，直到下课后再取下。就这样，一批学生走了，一批又来，而震宇等人，几乎把所有老师的课都听了3遍以上。

　　以实例印证中医理论，快乐无比

　　第二年的寒暑假从家乡回来时，他们总是第一时间到我家，汇报他们卓越的成绩。例如，用脏腑按摩法救回昏迷的银发族、治癒经期呕吐的女性；用针灸急救火车上发病的患者；用某位老师传授的神奇针法，和其他高手交换一套整嵴按摩法等。那时，我们得意非凡，感到无比的快乐和自豪。

　　更有趣的插曲是，当时我三四岁的儿子，在旁边居然也偷学了不少技艺。有一次我说：「要是有人冒充妈妈的同事，去幼儿园接你，那该怎么办啊？」

　　他说︰「我会问她，发烧该吃什么药？要按摩哪里？」「她要是能说出吃什么药方呢？」「那我会接着问她︰『那什么情况下喝桂枝汤，什么情况下喝麻黄附子细辛汤呀』？」这大概就是所谓的「童子功」吧！

　　就这样，小小的中医讲堂越来越壮大，最后不得不又租了一间地下室做教室，墙上挂满经络图和修真图。如果学校没有课，我们会整天泡在一起切磋技艺。那段时光真是快乐啊！每天都有新的发现，每天也都有进步。

　　从半寸针到整整1米的针，我们都敢在身上尝试，也还真有会「晕针」的同学，而在照顾的同时，我们也不会忘记尝试练习把脉。

　　「神仙会」种下中医的种子

　　快乐的时光一直延续到2007年，我渐渐地为其他杂事烦扰，无暇顾及小小的中医讲堂。或许因为我有吸引人气的特性，可以把各路「奇人异士」聚集在一起，我一忙，大家也就渐渐地各奔东西。

　　每当想起那时，每周日高朋满座的「神仙会」，有时还会黯然神伤，只希望以后有空时，能再把大家聚集在一起。

　　令人欣慰的是，学生们不断成长，在这批学生当中，震宇最年长，也是最老练和成熟的。他本科毕业后并未急着回台湾，而是在休学一年又再度进入我的研究所，成为我的研究生。

　　其实他的角色，正好分担了我原先的工作。在不少学校老师都已陆续退出「江湖」之际，震宇重新把这个重担扛起来，将他之前学到的东西，继续传承下去。

　　薪尽火传，中医文化发扬光大

　　震宇是个沈稳老练、喜好钻研的人，他把众多老师的精华综合总结，创立许多既新颖、又更有效的方法，并以「小老师」的身份，教给中医大学的学生，因此教室的灯光再度亮起，又有学生每晚来听他讲课，我真心祈祷这种师兄姊带领师弟妹的场景永远存在。

　　想要将中医发扬光大，并不是件容易的事，它要求有人品、悟性、才情、学识，以及良师的指导，还要不为世俗所累，有资源、人脉，才能出现一代大师。这其中的辛苦和欢乐，恐怕只有伊人自知！

　　这么多年来，大班、小班带了不少学生，佼佼者不过数人。2009年3月，一个花香浓郁的季节里，医圣祠外发酵厂的臭气四溢，我跪拜在南阳张仲景墓前，一时哽咽，默默祈祷着：「宏愿深广，现实艰难，只求中医文化不绝如缕，薪尽火传！」

　　震宇们就是小小的种子，将来一定会长成大树，而那些粗壮茂盛的枝枒，一定会荫佑一方百姓。

　　一个新的夏天来临，无论多么浓郁、热烈，总会回归心的清凉。

评分☆☆☆☆☆

我最近对中医养生产生了浓厚的兴趣，一直在寻找一本能够系统介绍中医理论，并且指导实践的书籍。这本书的书名《曲黎敏速效对症按摩》恰好击中了我内心的需求。我希望它不仅仅是一本简单的按摩手法教程，更能深入浅出地阐述中医关于人体经络、穴位以及疾病发生发展的内在逻辑。我期望作者能够用通俗易懂的语言，讲解复杂的医学概念，让我这个初学者也能轻松理解。更重要的是，我希望能在这本书中找到关于如何根据自身体质和具体病症，选择最适合的按摩方法，做到“对症下药”，真正达到“速效”的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直非常欣赏曲黎敏教授在中医普及方面的努力，她的讲解总是那么生动有趣，充满智慧。所以当得知她出版了关于按摩的书籍，我毫不犹豫地入手了。我非常期待这本书能够延续她一贯的风格，将深奥的中医理论用最接地气的方式呈现出来。特别是“速效对症”这个定位，让我觉得这本书的实用性会非常强。我希望作者能够分享一些简单易学、效果显著的按摩方法，能够让普通人也能在家就轻松解决一些常见的健康问题，比如头痛、失眠、消化不良等等。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种朴实又不失典雅的风格，让我立刻觉得这是一本值得细细品读的健康读物。翻开扉页，一股淡淡的墨香扑面而来，仿佛能闻到古籍特有的沉静气息。我迫不及待地想了解作者的医学理念，以及如何将这些理念转化为实际的养生方法。特别是书名中“速效对症”几个字，激起了我极大的好奇心，毕竟在快节奏的现代生活中，能够快速有效地解决身体不适，是许多人梦寐以求的。我期望这本书能提供一套科学、系统且易于操作的按摩手法，能够针对我长期以来的一些小毛病，比如肩颈酸痛、腰部僵硬等，给予有效的缓解。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的白领，颈椎问题和腰椎不适已经成了我生活中的常态，试过各种方法，效果都不尽如人意。当我看到《曲黎敏速效对症按摩》这本书时，心里涌起了一丝希望。我希望这本书能够提供一些专业且具有针对性的按摩技巧，能够帮助我缓解这些长期困扰我的症状。我特别期待作者能够结合中医的理论，讲解不同穴位和经络的功效，以及如何通过特定的按摩手法来疏通经络、活血化瘀。如果这本书还能提供一些日常保养的建议，指导我如何在家就能进行自我调理，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的经络穴位疗法抱有极大的兴趣，觉得这是一种非常自然且有效的养生方式。而《曲黎敏速效对症按摩》这本书的书名，精准地抓住了我对于“速效”和“对症”的期待。我希望这本书能够详细介绍人体主要的经络走向和关键穴位的定位，并且能够针对一些常见的身体不适，提供一套完整的、有针对性的按摩方案。我希望作者的讲解能够细致入微，图文并茂，让我能够清楚地掌握每一个动作的要领，并且能够理解这些按摩手法背后的中医原理，从而更好地指导自己的日常养生实践。