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　　◆中国首席中医养生专家 杨力___专文推荐◆

　　作者曾患冠状动脉心脏病，心脏血管狭窄的程度高达80％，甚至被医生宣布「没救了！」但他靠着天天走路，花了一年时间就让动脉硬化的状况大幅改善！

　　本书内容结合了作者患病、治病的经验，与医学研究证明佐证，将走路的养生功效及原理，以浅显易懂的方式重新解析，让你轻松走出长命百岁！

　　◆西医佐证：医学证实，健走能够充分激发人体内的「瘦身因子」脂肪分解酶活化、充分提高「长寿因子」高密度脂蛋白胆固醇的生成，有效清空血管中的垃圾、排除体内多余毒素。

　　◆中医思考：中医认为，人体重要经络都起源于脚，而其中的涌泉穴就是人体产生阳气的来源。若进行较长时间的走路运动，就相当于进行脚底穴位按摩，促进身体产生阳气、加快气血流动，增强五脏六腑的功能与活力，提高防治各种疾病甚至癌症的能力。

　　◆健走4大优点
　　★优点1几乎人人适用： 健走属有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适合所有人。
　　★优点2激发健康因子：健走属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够大幅度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥防病治病的保健功能。
　　★优点3保养心脑血管： 健走属于稳定、持续的温和运动，能够较长时间地保持较高又稳定的心率水准，能为人体吸入较多的氧气，又能有效维护和保养心肌和心脑血管。
　　★优点4强化血液循环： 它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并调动和锻鍊全身大部分的肢体肌肉及骨骼。

本书特色

　　全面结合日常生活的走路健康方案
 　　★11个正确走路原则，教你走得安全又健康。
 　　★9种不同疾病、年龄别的对症走路法，让你走得更轻松。
 　　★3大重点养生运动组合，让走路效果更加倍。

名人推荐

　　虽说走路谁都会，但要把它作为养生之道，就有很多讲究了。随意地走，不但不会有养生疗效，相反还可能带来身体伤害。林先生对走路研究颇深，在书中详细解读走路方法，给不同的人提供了不同的走路养生建议，相信读后一定会让你收获良多。——杨力（中国首席中医养生专家）
 
　　作为医生，我见证了作者战胜严重冠心病的全过程 ，其中，走路锻鍊康复功不可没。相信作者亲身体会的无私分享会深深感染每一位读者。——王振兴（江苏省中医院心内科主任、教授）
 
　　林先生对走路认识得相当深刻，谈到走路是人类的基本进化方式与生存方式，就像吃饭、睡觉一样，不可或缺。其内容科学严谨，行文幽默风趣，值得细细品读！——李娜（新浪健康频道主编）
 
　　为什么走路可以心情愉悦？为什么走路可以长寿？怎么走可以彻底告别降压药？怎么走可以治癒高血脂、脂肪肝？怎么走可以减肥……看了这本书，你就知道了。——小芳（南京市广播电台着名主持人）

作者简介

中西医学世家‧走路养生达人──林正

　　曾患高血压、高血脂、冠状动脉心脏病，心脏重要血管堵塞80%，坚持走路一年后，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不，至今仍在坚持走路，致力于探索走的养生智慧！

　　出身医学世家，为江苏健康广播节目《天天养生》系列的访谈嘉宾，受邀主讲数十场健康讲座。

　　曾着《智慧养生：养好血管人不老》一书，从患者角度出发，用亲身经历、实战经验告诉读者如何发挥自癒力，重畅心血管。

内科主任医师──林青

　　1980年空军军医大学毕业，曾于济南空军医院担任急诊科医师、VIP病房主治医师。退休后，受聘于济南华夏医院，担任内科主任。从事医疗工作约四十余年，有丰富的临床内科实践经验，曾多次受奖及广受病患好评。
 

引言 走出健康与长命百岁

第一章 关于走路的真实重生奇蹟
我走通了心血管
健走救儿子，「暴走妈妈」感动中国
老友走掉了糖尿病
走一走、看一看，癌细胞消失了！
倒着走，治好了多年的腰痠背痛
长寿老人的养生祕诀：每天走路

第二章 为什么走路是养生之王？
养生观1：走路就能击退心脑血管疾病
养生观2：中医阴阳学说的走路养生思考
养生观3：天天健走，维持人体健康状态
养生观4：健走与慢跑，到底谁才是真正的「运动之王」？

第三章 走路就能甩掉90％的病痛，走路10大优点！
优点1清通血管走路，扫除血管垃圾、有效控制胆固醇
优点2预防血管硬化走出年轻又有弹性的血管
优点3锻鍊心肌走路，最佳的心肌锻鍊方式
优点4强化循环走路，充分发挥小腿「第二心脏」的功能
优点5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃溃疡
优点6舒压解闷走路促进产生「脑内啡」，改善精神压力
优点7提升工作效率走路消除大脑疲劳、调节中枢神经
优点8促进代谢促进新陈代谢，防治代谢症候群
优点9清除癌细胞走路提升人体免疫力、代谢废物及毒素
优点10最好的运动走路是为人体结构量身订做的运动

第四章 让走路运动发挥效果的11个原则，你走对了吗？
原则1走路的最佳时机，早上还是晚上？
原则2走路运动一次要走多久？
原则3走对了，身体会有什么感觉？
原则4越走越灵活的正确走路姿势与方法
原则5行走路线选对了，事半功倍
原则6冬季走路如何预防身体不适与危险
原则7走路前先热身，顾好血管保护双脚
原则8教你检测适合的运动强度
原则99种对症走路法，效果更好
原则10制定个人专属的走路量标准
原则11量力而行，以防不测

第五章 走路，一定要配合这样吃
战胜自己的「馋」与「懒」
让「吃」与「动」达到最完美的平衡
绝对禁止！别再吃进多余的脂肪和胆固醇
到底一天能吃几颗蛋？
餐餐多蔬果，预防老化还能顾好心血管
对的时间吃对的食物，效果百倍！

第六章 走路和其他运动科学组合更有效
五禽戏的启发：最好的运动不是单一运动
3大科学组合养生运动
我的养生运动组合方案
养生运动不拘一格，适合自己最重要！
走路是健康因子挖掘机

第七章 懂得走路后，更要懂得养生
要养生，先改掉不良生活习惯
「天人合一」是养生大法则
人体的自癒能力才是最好的医生
走路是人类的基本生存方式
癌症其实并不可怕
降血脂才是养生的必修课

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走是养生之王：中医思考、西医佐证，养生达人走出抗癌体质、远离三高的重生奇蹟 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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