走是养生之王：中医思考、西医佐证，养生达人走出抗癌体质、远离三高的重生奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　◆中国首席中医养生专家 杨力___专文推荐◆

　　作者曾患冠状动脉心脏病，心脏血管狭窄的程度高达80％，甚至被医生宣布「没救了！」但他靠着天天走路，花了一年时间就让动脉硬化的状况大幅改善！

　　本书内容结合了作者患病、治病的经验，与医学研究证明佐证，将走路的养生功效及原理，以浅显易懂的方式重新解析，让你轻松走出长命百岁！

　　◆西医佐证：医学证实，健走能够充分激发人体内的「瘦身因子」脂肪分解酶活化、充分提高「长寿因子」高密度脂蛋白胆固醇的生成，有效清空血管中的垃圾、排除体内多余毒素。

　　◆中医思考：中医认为，人体重要经络都起源于脚，而其中的涌泉穴就是人体产生阳气的来源。若进行较长时间的走路运动，就相当于进行脚底穴位按摩，促进身体产生阳气、加快气血流动，增强五脏六腑的功能与活力，提高防治各种疾病甚至癌症的能力。

　　◆健走4大优点
　　★优点1几乎人人适用： 健走属有氧耐力运动，能够持续较长时间，并且不会对身体产生什么副作用，几乎适合所有人。
　　★优点2激发健康因子：健走属于中等强度的运动，是高效的人体健康因子挖掘机，能够大幅度地启动人体内各种健康因子，并充分发挥防病治病的保健功能。
　　★优点3保养心脑血管： 健走属于稳定、持续的温和运动，能够较长时间地保持较高又稳定的心率水准，能为人体吸入较多的氧气，又能有效维护和保养心肌和心脑血管。
　　★优点4强化血液循环： 它属于一种最简单的运动，能够有效地强化全身血液循环功能，大幅提升身体携带氧气的能力，并调动和锻鍊全身大部分的肢体肌肉及骨骼。

本书特色

　　全面结合日常生活的走路健康方案
 　　★11个正确走路原则，教你走得安全又健康。
 　　★9种不同疾病、年龄别的对症走路法，让你走得更轻松。
 　　★3大重点养生运动组合，让走路效果更加倍。

名人推荐

　　虽说走路谁都会，但要把它作为养生之道，就有很多讲究了。随意地走，不但不会有养生疗效，相反还可能带来身体伤害。林先生对走路研究颇深，在书中详细解读走路方法，给不同的人提供了不同的走路养生建议，相信读后一定会让你收获良多。——杨力（中国首席中医养生专家）
 
　　作为医生，我见证了作者战胜严重冠心病的全过程 ，其中，走路锻鍊康复功不可没。相信作者亲身体会的无私分享会深深感染每一位读者。——王振兴（江苏省中医院心内科主任、教授）
 
　　林先生对走路认识得相当深刻，谈到走路是人类的基本进化方式与生存方式，就像吃饭、睡觉一样，不可或缺。其内容科学严谨，行文幽默风趣，值得细细品读！——李娜（新浪健康频道主编）
 
　　为什么走路可以心情愉悦？为什么走路可以长寿？怎么走可以彻底告别降压药？怎么走可以治癒高血脂、脂肪肝？怎么走可以减肥……看了这本书，你就知道了。——小芳（南京市广播电台着名主持人）

探寻生命奥秘：传统智慧与现代视角的交汇 在探索人类健康与长寿的宏伟叙事中，我们常常陷入两个看似对立的领域：深植于数千年文明之中的传统养生哲学，以及依赖严谨科学方法构建的现代医学体系。然而，真正的健康之道，或许正蕴藏于这两股力量的深度融合与相互印证之中。本书致力于引领读者穿越时空，深入考察人类是如何理解和实践“养生”这一古老命题的，并以此为基石，构建一套既尊重生命内在规律，又符合现代科学认知的、个体化的健康实践蓝图。 我们并非要简单地罗列古代的药方或重复近代的实验结果，而是要构建一个全新的对话平台。想象一下，当我们谈论“调和阴阳”时，现代营养学如何从细胞代谢的角度提供佐证？当我们探讨“疏通经络”时，神经科学和循环系统研究又揭示了哪些相似的机制？本书将着重于解析这些宏观哲学概念背后的微观生物学原理，反之亦然，用传统智慧的框架去审视和深化现代医学的某些局限性。 第一部分：根基的重塑——理解生命的内在秩序 本部分将聚焦于对“生命整体观”的重新认识。我们不把人体视为一堆孤立器官的集合，而是视为一个持续流动的、对环境变化保持敏感的动态系统。 我们将从最基础的“精、气、神”理论出发，这不是虚无缥缈的形而上学，而是对生命能量、物质基础和意识活动的早期、高度概括的描述。在现代视角下，“精”可以被理解为遗传物质与修复能力；“气”则对应着新陈代谢、能量转化和免疫反应；而“神”则与中枢神经系统的功能、心理状态和应激反应密切相关。本书会详细阐述如何通过日常的作息、情志调养来维护这三者的平衡。 随后，我们将深入探讨“辨证论治”的核心精神。这并非僵化的教条，而是对个体差异的尊重。为什么同样是疲劳，有的人需要温补，有的人却需要清泻？我们将通过一系列案例和理论分析，揭示环境、体质、季节如何共同塑造了我们当前的“证候”。现代医学强调的个体化医疗（Precision Medicine）与此不谋而合，都指向一个共同目标：根据每一个独特的生命个体，定制最适宜的干预方案。 第二部分：环境的互动——顺应天时与地利 人类的健康绝非封闭于皮肤之内，而是与我们所处的宏大环境紧密耦合的。这一部分将详尽分析“天人合一”的实践意义。 节律的把握： 深入解析昼夜节律（Circadian Rhythm）对内分泌系统、睡眠质量和免疫细胞活性的深刻影响。对比古人“日出而作，日落而息”的指导，我们探讨如何在现代高强度工作环境中，科学地保护和修复我们的生物钟。 季节的转换： 探讨春生、夏长、秋收、冬藏的生理对应。例如，春季如何通过饮食和情志的调整，帮助肝脏适应代谢的加速；冬季如何通过“敛藏”来积蓄能量，为来年的生命活动做准备。 风、寒、湿、热的现代解读： 探究这些传统致病因素在当代语境下的体现。比如，“湿邪”可能与现代生活中的炎症反应、水肿或消化吸收不良有关；“寒邪”则可能指向对低温环境的过度敏感或血液循环的障碍。 第三部分：实践的深化——食养的艺术与运动的哲学 养生绝非空谈，它最终要落实到每一天的饮食选择和身体活动中。本章旨在超越简单的“吃什么”和“做什么运动”，上升到“如何吃”和“如何动”的哲学层面。 食物的药性与营养学： 我们将研究特定食物（如五谷、蔬果、肉类）在传统认知中的“性味归经”，并尝试用现代营养学来解释其背后的功效物质和作用途径。例如，某种被认为能“健脾益胃”的食物，其所含的膳食纤维或特定酶类如何确实改善了消化道的微生态环境。 运动的量化与质变： 探讨传统功法（如导引、太极）与现代有氧/无氧运动的共通之处。重点在于运动的“度”——过犹不及。如何通过呼吸控制和意念引导（这在现代运动心理学中有其对应），将单纯的体力消耗转化为对心肺功能、神经系统和整体耐力的优化。 第四部分：心性的宁静——意识与健康的桥梁 人体的许多亚健康状态和慢性问题，其根源在于心神的失养和情志的郁结。本部分将严肃对待“修心”这一养生环节。 情绪的能量转化： 剖析喜、怒、忧、思、恐等七情对身体不同脏腑的直接冲击。我们不主张压抑情绪，而是探讨如何运用传统的方法（如特定的冥想、放松练习或艺术熏陶）来疏导和转化这些强大的心理能量，避免它们转化为生理上的疾病负担。 专注力的回归： 在信息爆炸的时代，我们的注意力持续被切割。本书将介绍如何通过简易的专注练习，重建大脑的执行功能，提升抗压能力，使人重新掌握对自身时间和心力的主导权。 本书的最终目的，是为每一位渴望掌握自身生命质量的读者，提供一套既有深厚历史底蕴，又具备现代科学逻辑支撑的“生命工具箱”。它不是一种替代现有医疗的教条，而是提升个体生命质量、预防远期风险、实现生命自我调节能力的有力指南。我们将一起探索，如何通过精微的日常觉察和审慎的生命管理，使身体回归其应有的最佳运行状态。

作者简介

中西医学世家‧走路养生达人──林正

　　曾患高血压、高血脂、冠状动脉心脏病，心脏重要血管堵塞80%，坚持走路一年后，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不，至今仍在坚持走路，致力于探索走的养生智慧！

　　出身医学世家，为江苏健康广播节目《天天养生》系列的访谈嘉宾，受邀主讲数十场健康讲座。

　　曾着《智慧养生：养好血管人不老》一书，从患者角度出发，用亲身经历、实战经验告诉读者如何发挥自癒力，重畅心血管。

内科主任医师──林青

　　1980年空军军医大学毕业，曾于济南空军医院担任急诊科医师、VIP病房主治医师。退休后，受聘于济南华夏医院，担任内科主任。从事医疗工作约四十余年，有丰富的临床内科实践经验，曾多次受奖及广受病患好评。
 

引言 走出健康与长命百岁

第一章 关于走路的真实重生奇蹟
我走通了心血管
健走救儿子，「暴走妈妈」感动中国
老友走掉了糖尿病
走一走、看一看，癌细胞消失了！
倒着走，治好了多年的腰痠背痛
长寿老人的养生祕诀：每天走路

第二章 为什么走路是养生之王？
养生观1：走路就能击退心脑血管疾病
养生观2：中医阴阳学说的走路养生思考
养生观3：天天健走，维持人体健康状态
养生观4：健走与慢跑，到底谁才是真正的「运动之王」？

第三章 走路就能甩掉90％的病痛，走路10大优点！
优点1清通血管走路，扫除血管垃圾、有效控制胆固醇
优点2预防血管硬化走出年轻又有弹性的血管
优点3锻鍊心肌走路，最佳的心肌锻鍊方式
优点4强化循环走路，充分发挥小腿「第二心脏」的功能
优点5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃溃疡
优点6舒压解闷走路促进产生「脑内啡」，改善精神压力
优点7提升工作效率走路消除大脑疲劳、调节中枢神经
优点8促进代谢促进新陈代谢，防治代谢症候群
优点9清除癌细胞走路提升人体免疫力、代谢废物及毒素
优点10最好的运动走路是为人体结构量身订做的运动

第四章 让走路运动发挥效果的11个原则，你走对了吗？
原则1走路的最佳时机，早上还是晚上？
原则2走路运动一次要走多久？
原则3走对了，身体会有什么感觉？
原则4越走越灵活的正确走路姿势与方法
原则5行走路线选对了，事半功倍
原则6冬季走路如何预防身体不适与危险
原则7走路前先热身，顾好血管保护双脚
原则8教你检测适合的运动强度
原则99种对症走路法，效果更好
原则10制定个人专属的走路量标准
原则11量力而行，以防不测

第五章 走路，一定要配合这样吃
战胜自己的「馋」与「懒」
让「吃」与「动」达到最完美的平衡
绝对禁止！别再吃进多余的脂肪和胆固醇
到底一天能吃几颗蛋？
餐餐多蔬果，预防老化还能顾好心血管
对的时间吃对的食物，效果百倍！

第六章 走路和其他运动科学组合更有效
五禽戏的启发：最好的运动不是单一运动
3大科学组合养生运动
我的养生运动组合方案
养生运动不拘一格，适合自己最重要！
走路是健康因子挖掘机

第七章 懂得走路后，更要懂得养生
要养生，先改掉不良生活习惯
「天人合一」是养生大法则
人体的自癒能力才是最好的医生
走路是人类的基本生存方式
癌症其实并不可怕
降血脂才是养生的必修课

推荐序 　

简单「走」，真的不简单
中国首席中医养生专家、中央电视台《百家讲坛》特邀来宾──杨力

　　当出版社送来《走是养生之王》的书稿，邀我审阅并写序时，我看到封面上的书名，感到既熟悉又新奇。熟悉的是，很早以前我就在防治心脑血管疾病的群众教育活动中大力提倡和宣导走路，而且我本人也身体力行地每天走路；新奇的是，今天竟有一位普通冠心病患者将走路写成一本书， 我很好奇作者究竟能把它写成什么样子。当我翻开书的目录，流览一遍之后，眼睛不由得为之一亮，并且很快就将书看完，忍不住称赞道：「不错，是一本好书！」

　　本书作者曾患冠心病，心脏上的冠状动脉血管狭窄程度曾高达八○％，但他仅靠服药加走路等方法，仅花了一年时间就将动脉粥样硬化的状况大逆转，使血管堵塞变为只有四○％多，这是相当了不起的！同时，这也证实了冠心病透过运动是可以确实改善。中国人自古就重视步行，步行在医学和养生领域的重要价值已经受到广大群众的关注，也得到许多专家的肯定。世界卫生组织也早已认定，走路是最好的运动。走路除了能防治心脑血管疾病以外，还能预防癌病和其他许多种疾病。但是，走路的各种养生功效却并非人人皆知，实在可惜。

　　作者不受专业人士写作的侷限，结合自己在患病、治病过程中学习、实践的感悟和体会，将走路的养生功效从各种不同的角度传达给读者。写作风格新颖、文笔流畅，把许多科普知识融入文字当中，阅读起来相当轻松，也深受启发。作者在阐释走路的养生功效时，也一併深入阐明了其科学依据，令人耳目一新、印象深刻。关于走路的科学方法，其实大多数人并非真正了解，作者也进行了深入探讨，使书中的知识更具系统性和可操作性。

　　我希望这本书能进入千家万户，因为其特色在于作者是位冠心病患者，更可贵的是，他分享自己战胜冠心病的亲身经历，告诉读者们该如何养生，所以一定会引起读者的共鸣。我相信，此书一定会唤醒广大读者投身到走路运动中，勇敢坚定地与疾病对抗。要相信最后的胜利一定属于自己，而不是疾病。最后，请让我推荐这本书吧！这的确是一本能帮助你战胜和远离疾病的好书。祝广大的朋友们健康长寿！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重科学证据的人，对于那些听起来太“玄乎”的养生方法，我总是持怀疑态度。《走是养生之王》这本书，恰恰满足了我对严谨性和科学性的追求。它没有那些空洞的口号，而是用“中医思考、西医佐证”的方式，为“走”这一看似简单的行为，赋予了强大的科学支撑。我非常喜欢书中对中医理论的解读，将那些古老的养生智慧，用现代人容易理解的方式呈现出来，而且还用西医的科研成果来印证，让我觉得既有文化底蕴，又具备科学前沿性。阅读过程中，我被书中关于“走出抗癌体质”的内容深深吸引。它详细地阐述了行走如何能够促进身体的内分泌平衡，增强免疫细胞的活性，从而有效地降低患癌风险。这让我对未来的健康管理，有了一个更清晰、更科学的规划。而“远离三高”的部分，更是为我这样的现代都市人群提供了实用的解决方案。书中提供的建议，不是让你彻底改变生活方式，而是通过循序渐进地增加行走步数，来逐步调整身体的代谢水平。这本书让我觉得，养生并非遥不可及，它就在我们身边，只要掌握了正确的方法，并且坚持下去，就能收获健康，甚至实现“重生奇蹟”。它让我重新认识了“走”的力量，也让我对自己的健康未来充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，所谓的“重生奇蹟”，都是那些戏剧化的、不可能发生的事情。但当我读完《走是养生之王》这本书，我开始相信，奇蹟真的可以发生，而且它就蕴藏在我们最熟悉、最容易被忽视的“行走”之中。这本书不仅仅是一本养生指南，更像是一本关于生命重塑的教科书。作者将深厚的中医养生理论，与严谨的西医科学研究相结合，为我们揭示了“走”的惊人健康潜力。我特别欣赏书中对于“走出抗癌体质”的深入剖析，它不是简单地强调运动的好处，而是从更深层次的角度，解释了为何行走能够帮助身体构建强大的免疫系统，抵抗癌症的侵袭。这让我对未来的健康充满了信心，不再是被动地等待疾病的发生，而是能够主动地去预防和管理。同样，“远离三高”的章节，也让我受益匪浅。书中提供的建议，不是那种极端的、难以坚持的方法，而是将健康融入到日常生活中，通过持之以恒的行走，逐步改善身体的各项指标。读完这本书，我感觉自己的身体仿佛被重新唤醒，对健康有了全新的认识和追求。它让我相信，只要我们愿意去探索，去实践，每个人都有可能走出属于自己的健康“重生奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我看到《走是养生之王》这个书名，觉得有点标题党，毕竟“养生之王”听起来太厉害了。但当我翻开这本书，才发现它的内容远比标题更扎实、更引人入胜。作者巧妙地将中国传统的中医养生智慧，用现代科学的语言进行了解释和佐证，这种“中医思考、西医佐证”的模式，让我觉得非常可信。我之前也看过不少养生类的书籍，但很多都只侧重于一方面，要么过于玄乎，要么过于枯燥。这本书不同，它既有中医的辩证思维，又结合了西医的生理学、病理学知识，让整个养生理论体系更加完整和科学。特别是关于“走出抗癌体质”的论述，让我看到了运动在癌症预防中的强大力量，这不仅仅是一种锻炼，更是一种生活态度和自我保护。而“远离三高”的部分，更是提供了大量具体的行动指南，让我知道如何通过日常的行走，来改善自身的亚健康状态，从而远离那些威胁健康的慢性疾病。这本书给我最深的感受是，养生并非遥不可及，它就藏在我们每天的生活习惯中，只要找对了方法，坚持下去，就能收获意想不到的健康奇迹。它让我觉得，原来保持健康，也可以是一件轻松、愉快且充满力量的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本《走是养生之王》简直像我生活中的一盏明灯，为我点亮了健康的新篇章。我一直对养生颇感兴趣，但常常被市面上琳琅满目的信息搞得眼花缭乱，不知道该信什么。这本书的出现，恰好填补了我认知上的空白。它的标题就非常有吸引力，“走是养生之王”，这简单的一句话，却蕴含着深刻的道理，让我一下子就觉得，原来健康可以如此简单，触手可及。作者将中医的智慧与西医的科学相结合，这种跨界的融合让我耳目一新。我之前总觉得中医和西医是两个完全独立的体系，很难有交集，但这本书让我看到了它们可以相辅相成，共同为我们的健康保驾护航。它没有空泛的理论，而是用非常接地气的方式，讲述了如何通过“走”这一最基本的运动，来达到养生的目的。我特别喜欢书中对于“走出抗癌体质”的解读，这让我对癌症的预防有了更清晰的认识，不再只是被动地恐惧，而是可以主动地去构建属于自己的健康屏障。而“远离三高”更是现代人普遍关注的健康问题，书中提供的解决方案，让我觉得不再是遥不可及的奢望，而是可以通过持之以恒的“走”，切实地改善自己的身体状况。这本书就像一位慈祥的长者，用娓娓道来的方式，分享着宝贵的健康秘诀，让我深受启发，也更加坚定了我的养生之路。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，“养生”这个词听起来就让人觉得又复杂又遥远，需要大量的金钱和专业知识才能实现。然而，《走是养生之王》这本书彻底颠覆了我的看法。它的核心理念——“走”，实在太接地气了！我是一个忙碌的上班族，每天下班后都感到筋疲力尽，根本没有时间和精力去进行那些看起来很“高大上”的运动。但这本书告诉我，每天抽出一点时间，哪怕只是散散步，都能对身体产生巨大的积极影响。书中将中医的哲学思想融入到“走”的过程中，让我对运动有了更深层次的理解。它不仅仅是简单的身体活动，更是一种与自然和谐相处，调养身心的过程。我最受触动的是关于“走出抗癌体质”的章节。我身边有朋友深受癌症困扰，让我对这个疾病充满了担忧。这本书并没有夸大其词地宣传奇迹，而是通过科学的论证和生活化的建议，告诉我如何通过积极的生活方式来降低患病风险，这让我感到充满希望。同样，“远离三高”的部分，也是我非常关注的内容。书中提供了很多实操性的建议，让我知道如何通过循序渐进的“走”，来改善我的血糖、血脂和血压。阅读这本书的过程，就像是和一位经验丰富的养生专家在交流，他没有讲那些我听不懂的专业术语，而是用我能够理解的方式，一步步引导我走向更健康的生活。