走是養生之王：中醫思考、西醫佐證，養生達人走齣抗癌體質、遠離三高的重生奇蹟 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 西醫
• 抗癌
• 三高
• 健康
• 飲食
• 運動
• 體質改善
• 重生

　　◆中國首席中醫養生專傢 楊力___專文推薦◆

　　作者曾患冠狀動脈心髒病，心髒血管狹窄的程度高達80％，甚至被醫生宣布「沒救瞭！」但他靠著天天走路，花瞭一年時間就讓動脈硬化的狀況大幅改善！

　　本書內容結閤瞭作者患病、治病的經驗，與醫學研究證明佐證，將走路的養生功效及原理，以淺顯易懂的方式重新解析，讓你輕鬆走齣長命百歲！

　　◆西醫佐證：醫學證實，健走能夠充分激發人體內的「瘦身因子」脂肪分解酶活化、充分提高「長壽因子」高密度脂蛋白膽固醇的生成，有效清空血管中的垃圾、排除體內多餘毒素。

　　◆中醫思考：中醫認為，人體重要經絡都起源於腳，而其中的湧泉穴就是人體産生陽氣的來源。若進行較長時間的走路運動，就相當於進行腳底穴位按摩，促進身體産生陽氣、加快氣血流動，增強五髒六腑的功能與活力，提高防治各種疾病甚至癌癥的能力。

　　◆健走4大優點
　　★優點1幾乎人人適用： 健走屬有氧耐力運動，能夠持續較長時間，並且不會對身體産生什麼副作用，幾乎適閤所有人。
　　★優點2激發健康因子：健走屬於中等強度的運動，是高效的人體健康因子挖掘機，能夠大幅度地啓動人體內各種健康因子，並充分發揮防病治病的保健功能。
　　★優點3保養心腦血管： 健走屬於穩定、持續的溫和運動，能夠較長時間地保持較高又穩定的心率水準，能為人體吸入較多的氧氣，又能有效維護和保養心肌和心腦血管。
　　★優點4強化血液循環： 它屬於一種最簡單的運動，能夠有效地強化全身血液循環功能，大幅提升身體攜帶氧氣的能力，並調動和鍛鍊全身大部分的肢體肌肉及骨骼。

本書特色

　　全麵結閤日常生活的走路健康方案
 　　★11個正確走路原則，教你走得安全又健康。
 　　★9種不同疾病、年齡彆的對癥走路法，讓你走得更輕鬆。
 　　★3大重點養生運動組閤，讓走路效果更加倍。

名人推薦

　　雖說走路誰都會，但要把它作為養生之道，就有很多講究瞭。隨意地走，不但不會有養生療效，相反還可能帶來身體傷害。林先生對走路研究頗深，在書中詳細解讀走路方法，給不同的人提供瞭不同的走路養生建議，相信讀後一定會讓你收獲良多。——楊力（中國首席中醫養生專傢）
 
　　作為醫生，我見證瞭作者戰勝嚴重冠心病的全過程 ，其中，走路鍛鍊康復功不可沒。相信作者親身體會的無私分享會深深感染每一位讀者。——王振興（江蘇省中醫院心內科主任、教授）
 
　　林先生對走路認識得相當深刻，談到走路是人類的基本進化方式與生存方式，就像吃飯、睡覺一樣，不可或缺。其內容科學嚴謹，行文幽默風趣，值得細細品讀！——李娜（新浪健康頻道主編）
 
　　為什麼走路可以心情愉悅？為什麼走路可以長壽？怎麼走可以徹底告彆降壓藥？怎麼走可以治癒高血脂、脂肪肝？怎麼走可以減肥……看瞭這本書，你就知道瞭。——小芳（南京市廣播電颱著名主持人）

探尋生命奧秘：傳統智慧與現代視角的交匯 在探索人類健康與長壽的宏偉敘事中，我們常常陷入兩個看似對立的領域：深植於數韆年文明之中的傳統養生哲學，以及依賴嚴謹科學方法構建的現代醫學體係。然而，真正的健康之道，或許正蘊藏於這兩股力量的深度融閤與相互印證之中。本書緻力於引領讀者穿越時空，深入考察人類是如何理解和實踐“養生”這一古老命題的，並以此為基石，構建一套既尊重生命內在規律，又符閤現代科學認知的、個體化的健康實踐藍圖。 我們並非要簡單地羅列古代的藥方或重復近代的實驗結果，而是要構建一個全新的對話平颱。想象一下，當我們談論“調和陰陽”時，現代營養學如何從細胞代謝的角度提供佐證？當我們探討“疏通經絡”時，神經科學和循環係統研究又揭示瞭哪些相似的機製？本書將著重於解析這些宏觀哲學概念背後的微觀生物學原理，反之亦然，用傳統智慧的框架去審視和深化現代醫學的某些局限性。 第一部分：根基的重塑——理解生命的內在秩序 本部分將聚焦於對“生命整體觀”的重新認識。我們不把人體視為一堆孤立器官的集閤，而是視為一個持續流動的、對環境變化保持敏感的動態係統。 我們將從最基礎的“精、氣、神”理論齣發，這不是虛無縹緲的形而上學，而是對生命能量、物質基礎和意識活動的早期、高度概括的描述。在現代視角下，“精”可以被理解為遺傳物質與修復能力；“氣”則對應著新陳代謝、能量轉化和免疫反應；而“神”則與中樞神經係統的功能、心理狀態和應激反應密切相關。本書會詳細闡述如何通過日常的作息、情誌調養來維護這三者的平衡。 隨後，我們將深入探討“辨證論治”的核心精神。這並非僵化的教條，而是對個體差異的尊重。為什麼同樣是疲勞，有的人需要溫補，有的人卻需要清瀉？我們將通過一係列案例和理論分析，揭示環境、體質、季節如何共同塑造瞭我們當前的“證候”。現代醫學強調的個體化醫療（Precision Medicine）與此不謀而閤，都指嚮一個共同目標：根據每一個獨特的生命個體，定製最適宜的乾預方案。 第二部分：環境的互動——順應天時與地利 人類的健康絕非封閉於皮膚之內，而是與我們所處的宏大環境緊密耦閤的。這一部分將詳盡分析“天人閤一”的實踐意義。 節律的把握： 深入解析晝夜節律（Circadian Rhythm）對內分泌係統、睡眠質量和免疫細胞活性的深刻影響。對比古人“日齣而作，日落而息”的指導，我們探討如何在現代高強度工作環境中，科學地保護和修復我們的生物鍾。 季節的轉換： 探討春生、夏長、鞦收、鼕藏的生理對應。例如，春季如何通過飲食和情誌的調整，幫助肝髒適應代謝的加速；鼕季如何通過“斂藏”來積蓄能量，為來年的生命活動做準備。 風、寒、濕、熱的現代解讀： 探究這些傳統緻病因素在當代語境下的體現。比如，“濕邪”可能與現代生活中的炎癥反應、水腫或消化吸收不良有關；“寒邪”則可能指嚮對低溫環境的過度敏感或血液循環的障礙。 第三部分：實踐的深化——食養的藝術與運動的哲學 養生絕非空談，它最終要落實到每一天的飲食選擇和身體活動中。本章旨在超越簡單的“吃什麼”和“做什麼運動”，上升到“如何吃”和“如何動”的哲學層麵。 食物的藥性與營養學： 我們將研究特定食物（如五榖、蔬果、肉類）在傳統認知中的“性味歸經”，並嘗試用現代營養學來解釋其背後的功效物質和作用途徑。例如，某種被認為能“健脾益胃”的食物，其所含的膳食縴維或特定酶類如何確實改善瞭消化道的微生態環境。 運動的量化與質變： 探討傳統功法（如導引、太極）與現代有氧/無氧運動的共通之處。重點在於運動的“度”——過猶不及。如何通過呼吸控製和意念引導（這在現代運動心理學中有其對應），將單純的體力消耗轉化為對心肺功能、神經係統和整體耐力的優化。 第四部分：心性的寜靜——意識與健康的橋梁 人體的許多亞健康狀態和慢性問題，其根源在於心神的失養和情誌的鬱結。本部分將嚴肅對待“修心”這一養生環節。 情緒的能量轉化： 剖析喜、怒、憂、思、恐等七情對身體不同髒腑的直接衝擊。我們不主張壓抑情緒，而是探討如何運用傳統的方法（如特定的冥想、放鬆練習或藝術熏陶）來疏導和轉化這些強大的心理能量，避免它們轉化為生理上的疾病負擔。 專注力的迴歸： 在信息爆炸的時代，我們的注意力持續被切割。本書將介紹如何通過簡易的專注練習，重建大腦的執行功能，提升抗壓能力，使人重新掌握對自身時間和心力的主導權。 本書的最終目的，是為每一位渴望掌握自身生命質量的讀者，提供一套既有深厚曆史底蘊，又具備現代科學邏輯支撐的“生命工具箱”。它不是一種替代現有醫療的教條，而是提升個體生命質量、預防遠期風險、實現生命自我調節能力的有力指南。我們將一起探索，如何通過精微的日常覺察和審慎的生命管理，使身體迴歸其應有的最佳運行狀態。

作者簡介

中西醫學世傢‧走路養生達人──林正

　　曾患高血壓、高血脂、冠狀動脈心髒病，心髒重要血管堵塞80%，堅持走路一年後，血壓、血脂全部恢復正常，成功嚮支架說不，至今仍在堅持走路，緻力於探索走的養生智慧！

　　齣身醫學世傢，為江蘇健康廣播節目《天天養生》係列的訪談嘉賓，受邀主講數十場健康講座。

　　曾著《智慧養生：養好血管人不老》一書，從患者角度齣發，用親身經曆、實戰經驗告訴讀者如何發揮自癒力，重暢心血管。

內科主任醫師──林青

　　1980年空軍軍醫大學畢業，曾於濟南空軍醫院擔任急診科醫師、VIP病房主治醫師。退休後，受聘於濟南華夏醫院，擔任內科主任。從事醫療工作約四十餘年，有豐富的臨床內科實踐經驗，曾多次受奬及廣受病患好評。
 

引言 走齣健康與長命百歲

第一章 關於走路的真實重生奇蹟
我走通瞭心血管
健走救兒子，「暴走媽媽」感動中國
老友走掉瞭糖尿病
走一走、看一看，癌細胞消失瞭！
倒著走，治好瞭多年的腰痠背痛
長壽老人的養生祕訣：每天走路

第二章 為什麼走路是養生之王？
養生觀1：走路就能擊退心腦血管疾病
養生觀2：中醫陰陽學說的走路養生思考
養生觀3：天天健走，維持人體健康狀態
養生觀4：健走與慢跑，到底誰纔是真正的「運動之王」？

第三章 走路就能甩掉90％的病痛，走路10大優點！
優點1清通血管走路，掃除血管垃圾、有效控製膽固醇
優點2預防血管硬化走齣年輕又有彈性的血管
優點3鍛鍊心肌走路，最佳的心肌鍛鍊方式
優點4強化循環走路，充分發揮小腿「第二心髒」的功能
優點5改善胃病走路治好消化不良、慢性胃潰瘍
優點6舒壓解悶走路促進産生「腦內啡」，改善精神壓力
優點7提升工作效率走路消除大腦疲勞、調節中樞神經
優點8促進代謝促進新陳代謝，防治代謝癥候群
優點9清除癌細胞走路提升人體免疫力、代謝廢物及毒素
優點10最好的運動走路是為人體結構量身訂做的運動

第四章 讓走路運動發揮效果的11個原則，你走對瞭嗎？
原則1走路的最佳時機，早上還是晚上？
原則2走路運動一次要走多久？
原則3走對瞭，身體會有什麼感覺？
原則4越走越靈活的正確走路姿勢與方法
原則5行走路綫選對瞭，事半功倍
原則6鼕季走路如何預防身體不適與危險
原則7走路前先熱身，顧好血管保護雙腳
原則8教你檢測適閤的運動強度
原則99種對癥走路法，效果更好
原則10製定個人專屬的走路量標準
原則11量力而行，以防不測

第五章 走路，一定要配閤這樣吃
戰勝自己的「饞」與「懶」
讓「吃」與「動」達到最完美的平衡
絕對禁止！彆再吃進多餘的脂肪和膽固醇
到底一天能吃幾顆蛋？
餐餐多蔬果，預防老化還能顧好心血管
對的時間吃對的食物，效果百倍！

第六章 走路和其他運動科學組閤更有效
五禽戲的啓發：最好的運動不是單一運動
3大科學組閤養生運動
我的養生運動組閤方案
養生運動不拘一格，適閤自己最重要！
走路是健康因子挖掘機

第七章 懂得走路後，更要懂得養生
要養生，先改掉不良生活習慣
「天人閤一」是養生大法則
人體的自癒能力纔是最好的醫生
走路是人類的基本生存方式
癌癥其實並不可怕
降血脂纔是養生的必修課

推薦序 　

簡單「走」，真的不簡單
中國首席中醫養生專傢、中央電視颱《百傢講壇》特邀來賓──楊力

　　當齣版社送來《走是養生之王》的書稿，邀我審閱並寫序時，我看到封麵上的書名，感到既熟悉又新奇。熟悉的是，很早以前我就在防治心腦血管疾病的群眾教育活動中大力提倡和宣導走路，而且我本人也身體力行地每天走路；新奇的是，今天竟有一位普通冠心病患者將走路寫成一本書， 我很好奇作者究竟能把它寫成什麼樣子。當我翻開書的目錄，流覽一遍之後，眼睛不由得為之一亮，並且很快就將書看完，忍不住稱贊道：「不錯，是一本好書！」

　　本書作者曾患冠心病，心髒上的冠狀動脈血管狹窄程度曾高達八○％，但他僅靠服藥加走路等方法，僅花瞭一年時間就將動脈粥樣硬化的狀況大逆轉，使血管堵塞變為隻有四○％多，這是相當瞭不起的！同時，這也證實瞭冠心病透過運動是可以確實改善。中國人自古就重視步行，步行在醫學和養生領域的重要價值已經受到廣大群眾的關注，也得到許多專傢的肯定。世界衛生組織也早已認定，走路是最好的運動。走路除瞭能防治心腦血管疾病以外，還能預防癌病和其他許多種疾病。但是，走路的各種養生功效卻並非人人皆知，實在可惜。

　　作者不受專業人士寫作的侷限，結閤自己在患病、治病過程中學習、實踐的感悟和體會，將走路的養生功效從各種不同的角度傳達給讀者。寫作風格新穎、文筆流暢，把許多科普知識融入文字當中，閱讀起來相當輕鬆，也深受啓發。作者在闡釋走路的養生功效時，也一併深入闡明瞭其科學依據，令人耳目一新、印象深刻。關於走路的科學方法，其實大多數人並非真正瞭解，作者也進行瞭深入探討，使書中的知識更具係統性和可操作性。

　　我希望這本書能進入韆傢萬戶，因為其特色在於作者是位冠心病患者，更可貴的是，他分享自己戰勝冠心病的親身經曆，告訴讀者們該如何養生，所以一定會引起讀者的共鳴。我相信，此書一定會喚醒廣大讀者投身到走路運動中，勇敢堅定地與疾病對抗。要相信最後的勝利一定屬於自己，而不是疾病。最後，請讓我推薦這本書吧！這的確是一本能幫助你戰勝和遠離疾病的好書。祝廣大的朋友們健康長壽！

评分☆☆☆☆☆

這本《走是養生之王》簡直像我生活中的一盞明燈，為我點亮瞭健康的新篇章。我一直對養生頗感興趣，但常常被市麵上琳琅滿目的信息搞得眼花繚亂，不知道該信什麼。這本書的齣現，恰好填補瞭我認知上的空白。它的標題就非常有吸引力，“走是養生之王”，這簡單的一句話，卻蘊含著深刻的道理，讓我一下子就覺得，原來健康可以如此簡單，觸手可及。作者將中醫的智慧與西醫的科學相結閤，這種跨界的融閤讓我耳目一新。我之前總覺得中醫和西醫是兩個完全獨立的體係，很難有交集，但這本書讓我看到瞭它們可以相輔相成，共同為我們的健康保駕護航。它沒有空泛的理論，而是用非常接地氣的方式，講述瞭如何通過“走”這一最基本的運動，來達到養生的目的。我特彆喜歡書中對於“走齣抗癌體質”的解讀，這讓我對癌癥的預防有瞭更清晰的認識，不再隻是被動地恐懼，而是可以主動地去構建屬於自己的健康屏障。而“遠離三高”更是現代人普遍關注的健康問題，書中提供的解決方案，讓我覺得不再是遙不可及的奢望，而是可以通過持之以恒的“走”，切實地改善自己的身體狀況。這本書就像一位慈祥的長者，用娓娓道來的方式，分享著寶貴的健康秘訣，讓我深受啓發，也更加堅定瞭我的養生之路。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重科學證據的人，對於那些聽起來太“玄乎”的養生方法，我總是持懷疑態度。《走是養生之王》這本書，恰恰滿足瞭我對嚴謹性和科學性的追求。它沒有那些空洞的口號，而是用“中醫思考、西醫佐證”的方式，為“走”這一看似簡單的行為，賦予瞭強大的科學支撐。我非常喜歡書中對中醫理論的解讀，將那些古老的養生智慧，用現代人容易理解的方式呈現齣來，而且還用西醫的科研成果來印證，讓我覺得既有文化底蘊，又具備科學前沿性。閱讀過程中，我被書中關於“走齣抗癌體質”的內容深深吸引。它詳細地闡述瞭行走如何能夠促進身體的內分泌平衡，增強免疫細胞的活性，從而有效地降低患癌風險。這讓我對未來的健康管理，有瞭一個更清晰、更科學的規劃。而“遠離三高”的部分，更是為我這樣的現代都市人群提供瞭實用的解決方案。書中提供的建議，不是讓你徹底改變生活方式，而是通過循序漸進地增加行走步數，來逐步調整身體的代謝水平。這本書讓我覺得，養生並非遙不可及，它就在我們身邊，隻要掌握瞭正確的方法，並且堅持下去，就能收獲健康，甚至實現“重生奇蹟”。它讓我重新認識瞭“走”的力量，也讓我對自己的健康未來充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，“養生”這個詞聽起來就讓人覺得又復雜又遙遠，需要大量的金錢和專業知識纔能實現。然而，《走是養生之王》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的核心理念——“走”，實在太接地氣瞭！我是一個忙碌的上班族，每天下班後都感到筋疲力盡，根本沒有時間和精力去進行那些看起來很“高大上”的運動。但這本書告訴我，每天抽齣一點時間，哪怕隻是散散步，都能對身體産生巨大的積極影響。書中將中醫的哲學思想融入到“走”的過程中，讓我對運動有瞭更深層次的理解。它不僅僅是簡單的身體活動，更是一種與自然和諧相處，調養身心的過程。我最受觸動的是關於“走齣抗癌體質”的章節。我身邊有朋友深受癌癥睏擾，讓我對這個疾病充滿瞭擔憂。這本書並沒有誇大其詞地宣傳奇跡，而是通過科學的論證和生活化的建議，告訴我如何通過積極的生活方式來降低患病風險，這讓我感到充滿希望。同樣，“遠離三高”的部分，也是我非常關注的內容。書中提供瞭很多實操性的建議，讓我知道如何通過循序漸進的“走”，來改善我的血糖、血脂和血壓。閱讀這本書的過程，就像是和一位經驗豐富的養生專傢在交流，他沒有講那些我聽不懂的專業術語，而是用我能夠理解的方式，一步步引導我走嚮更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“重生奇蹟”，都是那些戲劇化的、不可能發生的事情。但當我讀完《走是養生之王》這本書，我開始相信，奇蹟真的可以發生，而且它就蘊藏在我們最熟悉、最容易被忽視的“行走”之中。這本書不僅僅是一本養生指南，更像是一本關於生命重塑的教科書。作者將深厚的中醫養生理論，與嚴謹的西醫科學研究相結閤，為我們揭示瞭“走”的驚人健康潛力。我特彆欣賞書中對於“走齣抗癌體質”的深入剖析，它不是簡單地強調運動的好處，而是從更深層次的角度，解釋瞭為何行走能夠幫助身體構建強大的免疫係統，抵抗癌癥的侵襲。這讓我對未來的健康充滿瞭信心，不再是被動地等待疾病的發生，而是能夠主動地去預防和管理。同樣，“遠離三高”的章節，也讓我受益匪淺。書中提供的建議，不是那種極端的、難以堅持的方法，而是將健康融入到日常生活中，通過持之以恒的行走，逐步改善身體的各項指標。讀完這本書，我感覺自己的身體仿佛被重新喚醒，對健康有瞭全新的認識和追求。它讓我相信，隻要我們願意去探索，去實踐，每個人都有可能走齣屬於自己的健康“重生奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我看到《走是養生之王》這個書名，覺得有點標題黨，畢竟“養生之王”聽起來太厲害瞭。但當我翻開這本書，纔發現它的內容遠比標題更紮實、更引人入勝。作者巧妙地將中國傳統的中醫養生智慧，用現代科學的語言進行瞭解釋和佐證，這種“中醫思考、西醫佐證”的模式，讓我覺得非常可信。我之前也看過不少養生類的書籍，但很多都隻側重於一方麵，要麼過於玄乎，要麼過於枯燥。這本書不同，它既有中醫的辯證思維，又結閤瞭西醫的生理學、病理學知識，讓整個養生理論體係更加完整和科學。特彆是關於“走齣抗癌體質”的論述，讓我看到瞭運動在癌癥預防中的強大力量，這不僅僅是一種鍛煉，更是一種生活態度和自我保護。而“遠離三高”的部分，更是提供瞭大量具體的行動指南，讓我知道如何通過日常的行走，來改善自身的亞健康狀態，從而遠離那些威脅健康的慢性疾病。這本書給我最深的感受是，養生並非遙不可及，它就藏在我們每天的生活習慣中，隻要找對瞭方法，堅持下去，就能收獲意想不到的健康奇跡。它讓我覺得，原來保持健康，也可以是一件輕鬆、愉快且充滿力量的事情。