瑜伽解剖精解：从肌肉运作原理解析瑜伽体位 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Jo Ann Staugaard-Jones

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具体描述

国际瑜伽师资培训必读
　　依骨骼肌的部位做分类，分析相对应的体位法
　　精致人体图解，让复杂的生理学变得简单易懂

　　依骨骼肌区分具代表性的体位法
　　本书是学习瑜伽解剖的权威指引，对于想要了解人体生理学的瑜伽老师，或是练习者都很有帮助。以方便读者查阅的编排方式并搭配图例，提供参与瑜伽动作骨骼肌的实用资讯，并利用各体位法说明运用到的肌肉和肌肉群。

　　近 250 张全彩图例，详细说明每块肌肉的起点、止点和作用，让读者清楚了解这些肌肉在瑜伽动作里所扮演的角色。在附录里也包括 200 小时瑜伽老师训练课程中都需要学习到的体位法，并提供瑜伽动作口令和提示的词彚，有助于练习与传授给学员。

　　瑜伽解剖学的知识非常重要，它能让你在指导或练习瑜伽时，自己不会受伤，也不会让别人受伤。拥有完备的知识基础，才能在锻鍊身体的同时，更进一步专注心灵层面。瑜伽讲求身心合一，因此会适时地在介绍某个体位法时，谈到比较偏向内在心灵的练习重点。

　　本书以图文对照的方式说明肌肉的构造和功能，再配合瑜伽姿势去说明相关肌肉所扮演的角色，让练习者对两者之间的关系有更清楚完整的了解。除了解释各体位法的练习技巧之外，还会谈到瑜伽其它比较微妙、深入的层面，像是觉知、唿吸法、锁印、脉轮和放松等等。

本书特色

　　1. 国际瑜伽师资培训必读，包括 200 小时瑜伽老师训练课程中都需要学习到的体位法。
　　2. 依骨骼肌的部位做分类，分析相对应的体位法。
　　3. 亚马逊 100% 完美五星评价。

著者信息

作者简介

乔安‧史道格琼斯

　　Jo Ann Staugaard-Jones 是生物力学、运动科学和舞蹈的专家。她是皮拉提斯和瑜伽的资深指导教练 (RYT500, 喜玛拉雅瑜伽学院), 同时也是舞蹈教育的硕士, 在堪萨斯大学和纽约大学获得学位之后, 曾经做过表演者、舞蹈指导、教师和运动科学家等等工作。本书以及她的前两本着作《The Vital Psoas Muscle》、《The Anatomy of Exercise and Movement for the Study of Dance, Pilates, Sports, and Yoga》都获得高度的评价。她在美国各地的互动运动教室担任教练, 并提倡与赞助瑜伽解剖学课程以及瑜伽师资训练。

　　她的 Move to Live 网站: www.move-live.com

图书目录

第1章　活动中的身体
了解神经系统
解剖学上的方向
骨骼系统
滑液关节
了解肌肉系统
肌肉的运作机制

第2章　唿吸肌肉
瑜伽与唿吸
唿吸的动作过程

第3章　脸部、头部和颈部的肌肉
肌肉放松和收缩：运动单位
作用肌与拮抗肌

第4章　嵴椎肌肉
嵴椎的功能
嵴椎的动作类型

第5章　深层核心肌群和骨盆底
浅层与深层核心肌群
骨盆底：身体与精神交汇之处
瑜伽哲学：锁印、能量脉、脉轮和瑜伽八肢

第6章　肩膀和上臂的肌肉
肩胛带
肩关节
旋转肌袖
肘关节
上半身稳定肌总览：体位法之王

第7章　前臂与手部的肌肉
桡尺关节
腕关节和手部

第8章　髋部的肌肉
髋关节
主要髋屈肌
主要髋外展肌
主要髋伸肌
主要髋内收肌
深层髋外旋肌
髋部内转

第9章　膝盖肌肉
膝屈肌群
膝外旋肌群(屈膝状态)
膝内旋肌群(屈膝状态)
膝伸肌群

第10章　小腿与足部的肌肉
小腿
足部

附录1结尾式
附录2瑜伽体位法的提示
体位法索引(梵文与中文对照)
体位法索引(英文与梵文对照)
肌肉索引(依功能与位置排序)
肌肉索引(依英文字母排序)