具体描述
日本权威医学博士30年临床经验，医理科学实证有效！
肠胃疾病、关节疼痛、偏头痛、失眠、高血压等多数疾病，皆能缓解改善！
肠胃疾病、关节疼痛、偏头痛、失眠、高血压等多数疾病，皆能缓解改善！
日本狂销突破10万册！
亚马逊书店畅销第一名（运动登山类）！
★走路的好处，其他运动难替代！
难道不能以其他运动来代替走路吗？骑脚踏车或跑步，更能有效活络身体吧？
骑脚踏车只能活动到下半身；跑步则会有「双脚离开地面」的瞬间，而着地时会让单脚承受自身体重的三倍压力，这就是跑步会膝盖痛的原因。
走路不仅是负荷均衡的全身运动，还能有效地将重力施加于腿部，借此强健骨骼与肌肉。同时，由于能靠步行速度简单调整运动强度，对于膝关节或心脏来说都比较温和。
★怎么走最正确？站立三诀窍 × 全身行走三要点，摆脱伤身习惯
错误走路姿势不仅无法强健身体，更会造成疼痛和伤害！
日本权威医学博士长尾和宏在书中提供三个站立诀窍，详细解说意识丹田、肩胛骨和骨盆的方法；更透过三大要点，传授「嵴骨筋肉全伸展跨步法」的行走秘诀，让骨干筋肉在行走时能完全伸展、活化体内循环。
你可依据以下四点，检视自己的走路姿势是否正确——
‧走路时是否驼背？
‧脸是不是向前突出？
‧是否用突出腹部的感觉在走路？
‧是否有一边的肩膀比较低？
★医理科学实证有效！九成疾病皆能缓解改善
由于现代人生活忙碌又拥有便利的交通工具，少走路及没时间运动已成了许多人的通病。运动量不足是大多数疾病的主因，只要善用「嵴骨筋肉全伸展跨步法」健康走路，能简单达成每日运动量，并有以下效果——
‧活化自律神经，改善肠胃问题。
‧强化骨质密度，抑制关节疼痛。
‧治疗脑内过敏，舒缓偏头痛症状。
‧预防肥胖症，控制血压、血糖、胆固醇。
‧调节生理时钟，对失眠颇有疗效。
★选购健康加分鞋，街道就是你的健身房
如何选择一双耐走好鞋，为健康加分？书中不仅列举「选购健康加分鞋」三大要点——鞋底承受力、符合脚型、让人想多走路，也替读者完美设想实际试穿六诀窍、外出防晒对策，以及利用逛街通勤的日常健走安排。只要学会这些走路窍门，不需太多花费，也不必刻意执行，轻松就能将城市变成健身房，走出健康好气色。
本书特色
‧超过30年临床诊疗经验，权威名医亲身证实。
‧站立三诀窍、全身行走三要点、健康加分鞋购买六诀窍。
‧提倡「去药物化」——走路能预防疾病，免于病后的药物治疗。
专业推荐
★恩主公医院创院院长 陈荣基 专文推荐！
★希望基金会董事长 纪政 专业推荐！
著者信息
作者简介
长尾和宏
医学博士，现任医疗法人裕和会理事长，长尾诊所院长，着有多本话题畅销书。
1984年东京医科大学毕业后，进入大坂大学第二内科。1995年于兵库县尼崎市开业，从事全年无休的门诊与365天24小时制的居家医疗。
为日本消化医病学会专科医师、日本消化器官内视镜学会专科医师、日本内科学会认定医师、日本在宅医学会专科医师、劳动卫生顾问、日本安宁在宅照护研究会理事、日本慢性期医疗协会理事、日本尊严死协会副理事长、全国在宅疗养支援诊所联络会理事、End-of-Life Care协会理事、关西国际大学客座教授、东京医科大学客座教授（高龄综合医学讲座）。
译者简介
王郁雯
淡江大学日本语文学系毕业，曾任日系化妆品牌企划数年。现居日本东京，担任游戏公司翻译工作，同时利用时间继续与文字相亲相爱、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤时段的山手线电车上奋战，也用全身细胞享受东京生活的点点滴滴。
长尾和宏
医学博士，现任医疗法人裕和会理事长，长尾诊所院长，着有多本话题畅销书。
1984年东京医科大学毕业后，进入大坂大学第二内科。1995年于兵库县尼崎市开业，从事全年无休的门诊与365天24小时制的居家医疗。
为日本消化医病学会专科医师、日本消化器官内视镜学会专科医师、日本内科学会认定医师、日本在宅医学会专科医师、劳动卫生顾问、日本安宁在宅照护研究会理事、日本慢性期医疗协会理事、日本尊严死协会副理事长、全国在宅疗养支援诊所联络会理事、End-of-Life Care协会理事、关西国际大学客座教授、东京医科大学客座教授（高龄综合医学讲座）。
译者简介
王郁雯
淡江大学日本语文学系毕业，曾任日系化妆品牌企划数年。现居日本东京，担任游戏公司翻译工作，同时利用时间继续与文字相亲相爱、切磋琢磨。每天除了用迷你身高在通勤时段的山手线电车上奋战，也用全身细胞享受东京生活的点点滴滴。
图书目录
推荐序：走路促进健康又环保，救自己、救地球
前言：懂得走路，九成病能预防
第1章 走路启动自癒力，能改善九○％疾病
1 缺乏走路，病痛不断
2 生活习惯病，多走多改善
3 走路一小时，能预防失智症的绝招
4 逐渐摆脱药物，靠走路远离忧郁症
5 走路能调整生理时钟，解决失眠困扰
6 步行调节自律神经，改善肠道环境
7 疼痛病症，靠走路就能改善
8 走路改善生活习惯病，能降低罹癌风险
9 感冒难有特效药，走路让身体自然修复
第2章 平日走路多保养，身体机能回春不当药罐子
10 预防胜于治疗，走路远比吃药好
11 年纪越大状况越多，延缓老化可以靠自己
12 越贵越有效？花钱不一定能买到健康
13 持续两个月，骨质密度提升更强壮
第3章 学会走路秘诀，嵴骨筋肉全伸展
14 正确站立三诀窍，腰痛、鲔鱼肚不缠身
15 骨盆向前倾，膝关节轻松零负担
16 走路手肘向后摆，舒展全身筋骨的诀窍
17 掌握三要点，嵴骨全伸展
18 川柳走路法，锻鍊脑力不失智
19 三要点与六秘诀，选对「健康鞋」
20 有效舒展全身，空出双手最理想
21 善用通勤逛街时间，街道就是健身房
22 运用辅助用具，膝痛与腰痛也能健康走
23 持杖健走，运动效果加倍
24 跑步、骑脚踏车，能取代走路吗？
第4章 走路能活化大脑，维持健康好气色
25 增加血清素，常保「美颜气色佳」
26 血流顺畅，延缓脑部衰退
27 脏器变年轻，长寿又健康
28 活络大脑，思绪更清晰
29 走路带来健康、更能改变人生机运
结语：培养走路习惯，储蓄健康本钱
前言：懂得走路，九成病能预防
第1章 走路启动自癒力，能改善九○％疾病
1 缺乏走路，病痛不断
2 生活习惯病，多走多改善
3 走路一小时，能预防失智症的绝招
4 逐渐摆脱药物，靠走路远离忧郁症
5 走路能调整生理时钟，解决失眠困扰
6 步行调节自律神经，改善肠道环境
7 疼痛病症，靠走路就能改善
8 走路改善生活习惯病，能降低罹癌风险
9 感冒难有特效药，走路让身体自然修复
第2章 平日走路多保养，身体机能回春不当药罐子
10 预防胜于治疗，走路远比吃药好
11 年纪越大状况越多，延缓老化可以靠自己
12 越贵越有效？花钱不一定能买到健康
13 持续两个月，骨质密度提升更强壮
第3章 学会走路秘诀，嵴骨筋肉全伸展
14 正确站立三诀窍，腰痛、鲔鱼肚不缠身
15 骨盆向前倾，膝关节轻松零负担
16 走路手肘向后摆，舒展全身筋骨的诀窍
17 掌握三要点，嵴骨全伸展
18 川柳走路法，锻鍊脑力不失智
19 三要点与六秘诀，选对「健康鞋」
20 有效舒展全身，空出双手最理想
21 善用通勤逛街时间，街道就是健身房
22 运用辅助用具，膝痛与腰痛也能健康走
23 持杖健走，运动效果加倍
24 跑步、骑脚踏车，能取代走路吗？
第4章 走路能活化大脑，维持健康好气色
25 增加血清素，常保「美颜气色佳」
26 血流顺畅，延缓脑部衰退
27 脏器变年轻，长寿又健康
28 活络大脑，思绪更清晰
29 走路带来健康、更能改变人生机运
结语：培养走路习惯，储蓄健康本钱
图书序言
前言 懂得走路，九成病能预防
「走路」这件事情明明那么重要，但我却实实在在地感觉到它正被我们严重疏忽。现代人每当生病，医生首先都会对症开药，而患者也会抱着诸如：「请给我可以治好病的药」、「请给我改善症状的药」这类的想法，祈望能拿到处方。
所谓医疗，原本应该要以饮食或运动疗法为优先，最后才是药物。然而这数十年来，药物已变成了人们的第一选择。「这样究竟是好是坏？」这个疑问始终在我心中挥之不去。
仔细想想，打从我以医学院为目标一边准备考试一边工作那时起，心里就一直有这样的想法——
「为什么医生要开这么多种类的药呢？」
「如果只是开药，电脑不也办得到吗？」
依照问诊结果判断病名并选择药品，或许借由优秀的电脑就能自动完成；如果开药就算医疗，那根本不需要医生。「改善人们的生活习惯，并提出建议，这才是医生的工作不是吗？」在进入医学部之前，我便一直这么觉得。
正因如此，我决定当一个尽量不依靠药物的医生，开业时甚至还在诊所墙壁上贴了：「不提供三种以上的药品！」这样的告示。想不到，随着医院转诊来的患者数量增加，我也渐渐无法维持这项原则了。
只要仔细看看那些转诊患者带来的转诊单，就会发现他们往往正服用着十～二十种药物，而且那些药物通常都是无法突然就停止服用的，即使想要减量，太突然的变动也只会产生危险，所以必须要一点一点慢慢递减才行。在这种情况下，我开始变得无法维持「药物最多提供三种」的原则。
这次之所以会想针对「走路」来写书，正是因为现代人明知走路有益，却依然理所当然轻忽它的缘故；同时，我也希望可以重新检视现今的药物至上主义。
每天，我们的餐桌上都可能会出现一些电视节目介绍说「有益健康」的食品；又或者，人们会在听说「揉小腿能帮助促进血液循环」之后，开始每天听话地拚命揉小腿；然而，如果问：「平时有经常走路吗？」大多数人却都是支支吾吾地说：「嗯……没什么时间耶……。」
明知走路有益，不常走路的人还是很多。我想这应该是因为大家不够了解走路的重要，即使知道走路是件「好事」，但仍不相信它可以改善病症。然而「走得越多，生活习惯病就越会获得改善。」是个千真万确的事实。
「走路」这件事情明明那么重要，但我却实实在在地感觉到它正被我们严重疏忽。现代人每当生病，医生首先都会对症开药，而患者也会抱着诸如：「请给我可以治好病的药」、「请给我改善症状的药」这类的想法，祈望能拿到处方。
所谓医疗，原本应该要以饮食或运动疗法为优先，最后才是药物。然而这数十年来，药物已变成了人们的第一选择。「这样究竟是好是坏？」这个疑问始终在我心中挥之不去。
仔细想想，打从我以医学院为目标一边准备考试一边工作那时起，心里就一直有这样的想法——
「为什么医生要开这么多种类的药呢？」
「如果只是开药，电脑不也办得到吗？」
依照问诊结果判断病名并选择药品，或许借由优秀的电脑就能自动完成；如果开药就算医疗，那根本不需要医生。「改善人们的生活习惯，并提出建议，这才是医生的工作不是吗？」在进入医学部之前，我便一直这么觉得。
正因如此，我决定当一个尽量不依靠药物的医生，开业时甚至还在诊所墙壁上贴了：「不提供三种以上的药品！」这样的告示。想不到，随着医院转诊来的患者数量增加，我也渐渐无法维持这项原则了。
只要仔细看看那些转诊患者带来的转诊单，就会发现他们往往正服用着十～二十种药物，而且那些药物通常都是无法突然就停止服用的，即使想要减量，太突然的变动也只会产生危险，所以必须要一点一点慢慢递减才行。在这种情况下，我开始变得无法维持「药物最多提供三种」的原则。
这次之所以会想针对「走路」来写书，正是因为现代人明知走路有益，却依然理所当然轻忽它的缘故；同时，我也希望可以重新检视现今的药物至上主义。
每天，我们的餐桌上都可能会出现一些电视节目介绍说「有益健康」的食品；又或者，人们会在听说「揉小腿能帮助促进血液循环」之后，开始每天听话地拚命揉小腿；然而，如果问：「平时有经常走路吗？」大多数人却都是支支吾吾地说：「嗯……没什么时间耶……。」
明知走路有益，不常走路的人还是很多。我想这应该是因为大家不够了解走路的重要，即使知道走路是件「好事」，但仍不相信它可以改善病症。然而「走得越多，生活习惯病就越会获得改善。」是个千真万确的事实。
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