让生命微笑的智慧处方：照顾身体、心灵、饮食的88个提醒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「脚要保暖，头要保持冷却，肠道要干净，心灵要清澈。」班杰明‧富兰克林的健康法则

　　我们生活在便利的社会，很多事物来得太快，但其实心里却很清楚这是不对的，所以内心才会动摇。但绝对要宁缺勿滥，保留一些好的总比坏的要好，不管是在身体、心灵或饮食。

　　本书用轻松无负担的方式，用一重点的提醒话语，希望提醒现代都市人，面带微笑、回归自然、好好过生活。如：它提到「土耳其健康法：双脚要保暖，头脑要保持冷静，饮食要注意，思考要周全。」「在情绪差的时候，吃下去的食物都是毒物。」，饮食上，除了一些精要的建议，还列举了我们所会遇到食材、食物的优劣。是一本现代人非常需要的好书，远离不好的留下好的，对权威崩坏，价值观歪曲，失去眼前目标的我们来说，这本书所提及的观念是相当值得参考的。在「纯粹精神」丧失前，希望大家能将本书当作能更了解自我的镜子，以及指引方向的指南针。

　　◎心灵这门课

　　※宣洩情感的方法
　　任何时候，
　　都应该要控制自己的情绪，
　　当情绪无法控制时，
　　不妨像茶壶煮水般，
　　让蒸气从壶嘴喷出来，
　　将情绪完全宣洩出来，
　　但要注意不能伤害到其他人。

　　◎身体这门课

　　※胃痛就吃胃药会让你快快送命

　　胃是非常强壮的器官，
　　但要是照顾方法不对，
　　它会马上发出警讯的，
　　所以胃也是相当敏感的器官。
　　休闲舒适的用餐环境是很重要的。

　　吃完饭不要马上就工作，
　　特别是需要耗费精神的工作，
　　但躺着休息也不好，
　　最好是能够散散步，
　　然后再去工作。

　　偶尔进行断食也是照顾胃的一种方式，
　　只要有点不舒服就马上吃胃药，
　　反而会让胃负担更重。

　　◎饮食这门课

　　※西洋芹
　　含丰富维他命，能够增强体力的食材之一。颜色越绿则营养价值越高，具备了缓和神经的功效，因此对舒缓风湿和感冒引起的不适很有效。生吃或炒过后吃都可以。心情烦躁时喝一杯芹菜汁能够让你平静下来。跟洋葱一起快炒后加入高汤熬煮，就是一道美味的汤品。冬天到春天是产季，要挑选外观看起来新鲜的。

　　「如果有余裕能平心静气地帮自己泡一杯茶，相信就不会任何事情可以难倒你。」──伊斯兰贤者名言
 

好的，这是一份针对一本假定图书的详细简介，它旨在涵盖广泛的、与身心健康和生活智慧相关的领域，但绝不涉及您提供的书名或其具体内容。 --- 书名： 《内观之境：探寻内在平衡与外在和谐的生活艺术》 作者： 艾琳·维斯特（笔名） 装帧规格： 精装，全彩印刷，附赠冥想引导卡 页数： 480页 定价： 128.00 元 --- 内容简介： 《内观之境：探寻内在平衡与外在和谐的生活艺术》 是一部深入探索现代人如何在纷繁复杂的世界中重塑个人疆域、实现深度福祉的哲学指南与实用手册。本书拒绝肤浅的“快速修复”方案，而是引导读者进行一场漫长而充实的自我发现之旅，其核心在于理解“平衡”并非一种静态的目标，而是一种持续的动态调整过程。 本书结构严谨，分为“根基重塑”、“感知校准”、“关系重构”和“未来织画”四大篇章，共计七十余个章节，旨在提供一个全景式的生命优化框架。 第一部分：根基重塑——重建你的内在架构 (Foundational Rebuilding) 此部分聚焦于构建稳定、有韧性的自我核心。作者首先剖析了“心智惯性”对我们决策的隐形影响。这不是一本关于心理疾病的学术著作，而是关于“心智模式”的深刻洞察。它探讨了人类大脑如何倾向于选择最节能（而非最有效）的路径，并提供了“认知重溯练习”，帮助读者识别那些阻碍成长的自动反应链。 核心内容包括： 1. 时间感知的重塑： 如何摆脱“日程表奴役”，重新体验当下流逝的时间，从而提升专注力的深度，而非仅仅是广度。 2. 边界的艺术与科学： 讨论了“心理边界”和“能量边界”的区别。如何在维护个人空间的同时，不产生防御性的隔阂，建立起既坚固又具流动性的保护层。 3. “空位”的价值论： 深入探讨在高度信息化的时代，刻意留出“无目的的空白时间”（或称“精神留白”）对于创造力和情感调节的必要性。书中详述了如何安排每日的“不作为时间段”。 第二部分：感知校准——与物质世界的对话 (Sensory Calibration) 第二部分将焦点从纯粹的思维转向身体的感知系统，强调身体作为我们经验世界的唯一接口，其状态直接决定了心境的质量。不同于传统的健康指导，本书侧重于“感官的觉察训练”。 内容涵盖： 触觉的记忆解密： 探讨皮肤接收到的非言语信息如何影响情绪安全感。书中包含了一系列引导读者重新接触不同材质（如粗粝的石头、光滑的金属、温暖的木材）的“五感聚焦练习”。 环境声景的构建： 分析了环境噪音（如交通声、电子设备提示音）对皮质醇水平的累积影响，并提供了一套创建“个人声景保护区”的方法论，强调环境声音对潜意识的影响力，而非仅关注听力健康。 空间意识与身体地图： 引导读者通过细微的动作和姿势变化，来“重新绘制”自己对外部环境的感知地图，减少不必要的肌肉紧张，从而释放长期积压的身体压力。 第三部分：关系重构——建立有意义的联结 (Meaningful Connection Engineering) 本书的第三部分探讨了人际关系，但不是停留在社交技巧层面，而是深入探讨了“联结的质量”与“自我独立性”之间的张力。作者认为，真正的亲密关系建立在两个完整自我的基础上。 重点章节包括： 1. “倾听的层次”模型： 区分了四种倾听模式——反应性倾听、评估性倾听、共情性倾听，以及“超越性倾听”。“超越性倾听”旨在不带任何预设地接收对方信息流，是深度理解的基石。 2. 冲突中的“非暴力命名”： 提供了一套框架，用于在激烈的情绪交流中，精准地命名自己的感受和需求，避免使用指责性的语言，从而将对话导向解决而非对立。 3. 数字生态中的亲密维护： 探讨了社交媒体和即时通讯如何稀释了面对面交流的价值，并提出了一系列“数字断联协议”，以确保重要的关系得到高质量的关注投入。 第四部分：未来织画——面向长远的生活哲学 (Long-Term Vision Weaving) 最后一部分将视野投向未来，关注如何将前三部分的学习转化为持续的生命动力和意义感。它侧重于“韧性”而非“成功”。 核心洞察包括： “复原力工具箱”的构建： 韧性并非一蹴而就，而是由一系列可随时调用的微小应对策略构成的。本书详细列举了在遭遇挫折、失去方向时，可以即刻启动的“五分钟重置程序”。 价值的动态评估： 我们的核心价值会随生命阶段变化。本书提供了一套“生命价值清单审计表”，帮助读者每年至少进行一次深度回顾，确保当前的行动与深层信念保持一致，避免“假性忙碌”。 超越“效率”的产出观： 探讨了那些无法被量化、但对生命意义至关重要的“非效率产出”，例如，一次深刻的沉思、一个无私的帮助行为、对美事物的欣赏。作者倡导将这类活动的价值置于日常时间分配的首位。 《内观之境》 是一本为那些渴望深度生活、而非仅仅是高效生存的读者准备的指南。它要求读者投入时间进行自我实验和反思，最终目标是让内在的平静状态成为驱动外在行动的坚实核心。阅读本书，即是选择了一条通往更清晰、更自主、更富有人性的生活道路。

作者简介

北山耕平

　　1949年，出身于神奈川县。大学时期就成为编辑，在日本杂志《宝岛》及《摇滚杂志》担任总编辑，之后参加目前的Magazine House杂志的《Popeye》的创刊，之后便前往美国。见证了七○年代后期，美国西海岸的「新时代活动」。而在西部旅行中，与一位印第安巫师相遇后，开始学习印第安的精神与听取印地安的传说故事。现在为了传递地球上原住民的传说故事，行走日本各地演讲并出书。他同时也是先住民文化─说书人─研究者，不断寻求新的生活方式。主要的着作有《自然的教诲》、《地球的教诲》、《彩虹的战士》（太田出版社）、《所有的人都需要石头》（河出书房新社）等。目前为了将传统智慧传递给新世代，致力于故事及童话的写作。

译者简介

张秀慧

　　多愁善感又理性的双鱼座。日本国立宇都宫大学日本语学系、中国文化大学新闻研究所毕业，曾任日文主编，目前从事日文翻译及日文教师工作，译有《不生病的关键秘密─酵素》、《拆不完的礼物，加入幸福组》、《北欧式的自由生活提案》、《卖化妆品给牛》、《不败哲学 幸福力》等。
 

前言
第一章  心灵这门课
第二章  身体这门课
第三章  饮食这门课
后记
索引
 

后记

送给纯洁世代的礼物

　　写这本书时，正值七十年代后半至八○年代前半，刚好我在无所事事的那段期间。在美国南西部的宽广沙漠中，我曾好几次感到「脑袋空空」。那个时候，我不知道为了寻找必须知道的真理，就必须要抹去过去所知道的一切。

　　我接受人生当中所有的高潮与低潮。而在这次旅行中，我为了要重新思考正确的生活方式，将过去写的诗词收集到《让生命微笑的智慧处方》这本书。这是「为了认清自己其实是一无所知的」，而换一种说法，是要承认「纯粹精神」其实就像是一面镜子。然后就像那一群告诉我应该如何去做，让我能像书上那样省思的─对我来说─特别的人。

　　这次为了编制新版复刻版，所以将之前所写内容重头再看过一遍，了解到《让生命微笑的智慧处方》是小孩成为大人必须学习的一门课，因此书籍的制作方法以及其他相关事务也必须讲求精简，而关于本书的精神「维持纯粹」应该莫忘初衷。

　　自本书发行初版以来已经超过十五年了，但现今仍有许多人希望本书能发行复刻版。对权威崩坏，价值观歪曲，失去眼前目标的我们来说，这本书所提及的观念是相当值得参考的。

　　因为希望在「纯粹精神」丧失前，将本书为了下定决心要重新思考生活方式的年轻人们─拥有年轻精神的人─而再次发行。希望能将本书当作能更了解自我的镜子，以及指引方向的指南针。

　　感谢协助我让这本书能如愿再次出版的各位先进与友人。其中更要感谢位于美国爱达荷州西北部肖肖尼县的媒体人，已经过世的Rolling Thunder及其家人，以及推广长寿饮食法(推行以正确饮食让世界迈向和平的运动)至全世界，在美国是相当有名的日本人久司道夫先生，以及身为自然派作家，居住于长野县的田渊义雄先生及彩子夫人，同时也要谢谢协助构思本书内容的友人长野真、关口宪，以及不在意核算坚持出版初版的角川书店编辑部，已经过世的丰嶋和子。最后还要感谢负责这次复刻版的所有编辑以及插图等各位工作人员。还有就是非常感谢从过去支持本书到现在，或是第一次阅读本书的读者。

　　LOVE & PEACE (Still)

评分☆☆☆☆☆

这是一本能真正帮助我落实健康生活的书。我经常购买各种健康类书籍，但很多都停留在理论层面，或者需要投入大量的时间和精力去实践，导致最后不了了之。《让生命微笑的智慧处方》却非常不一样。它以88个“提醒”的形式呈现，每一个提醒都简短有力，而且都非常具体，可操作性极强。我尤其欣赏它在“身体、心灵、饮食”三个维度上的平衡。过去我可能更侧重于某一方面，但这本书让我看到，健康是整体性的，身体、心灵、饮食三者是相互依存、相互影响的。比如，书中在“饮食篇”提到了“情绪化进食”的问题，并提供了应对策略，这恰好与“心灵篇”中关于情绪管理的建议相呼应。这种跨维度的关联，让我能更全面地去审视自己的生活习惯。我尝试了其中一些关于“简化生活”和“正念当下”的提醒，发现它们不仅对我的身体健康有益，也让我的心情变得更加愉悦。这本书就像一本随身的“健康日记”，我随时可以翻开，找到属于自己的那份“微笑处方”。它没有给我压力，却给了我源源不断的动力，让我愿意去尝试，去改变，去拥抱更健康、更快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对饮食健康颇有研究的爱好者，我总是对各种食疗方法、营养搭配信息保持高度关注。当看到《让生命微笑的智慧处方：照顾身体、心灵、饮食的88个提醒》这本书时，我抱有很大的期待，想看看它在“饮食”这个板块能带来哪些不一样的见解。我不得不说，这本书在饮食方面的提醒，确实做得相当有深度，却又极其接地气。它没有推崇任何一种极端或者网红的饮食模式，而是从根本上强调了“食物与情绪的连接”以及“正念饮食”的重要性。我印象最深刻的是关于“倾听身体的声音”这一条。过去我总是根据网上搜集的“健康食谱”来安排自己的三餐，很少真正去体会身体的感受。这本书引导我去观察，在吃完某种食物后，我的身体是否有不适，或者是否有更充沛的精力。这种由内而外的观察，让我渐渐摆脱了对外部信息的盲目依赖。此外，书中关于“如何选择天然、 unprocessed的食物”的建议，也相当到位，它不是简单地列出“要吃什么，不要吃什么”，而是教会我们如何辨别，以及如何在家中做出更健康的选择。这种循序渐进的引导方式，让我觉得它不是在“约束”我，而是在“赋能”我，让我能够更自主、更聪明地去管理自己的饮食。

评分☆☆☆☆☆

阅读《让生命微笑的智慧处方》的过程，就像是在进行一场心灵的SPA。这本书的语言风格非常独特，它不是那种板着面孔说教的健康指南，而是充满了人文关怀和生活气息。我尤其喜欢它在“身体篇”中，将一些看似微不足道的生活习惯，升华到了“照顾生命本身”的高度。比如，关于“规律作息”，书中不仅仅强调了早睡早起的好处，更从“生命能量的周期性”角度去解释，让我对“睡觉”这件事有了全新的认识。它让我明白，充足的休息不仅仅是为了恢复体力，更是为了让我们的生命得以周期性的滋养和更新。而“心灵篇”更是让我感觉像是在与一位智慧长者对话。书中很多观点，看似朴实无华，却直击人心。例如，“学会原谅，也是一种释放”这句话，让我反思了自己过去因为放不下一些人和事而内耗了多少宝贵的能量。这本书没有给我带来什么“惊天动地”的改变，但它却像一股涓涓细流，慢慢地滋润着我的内心，让我变得更加平和、更加有力量。我感觉，这是一种由内而外的蜕变，是生命因智慧而散发出的迷人光彩。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书深深地触动了。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了内心的声音，更别提好好照顾自己的心灵了。《让生命微笑的智慧处方》在这方面给了我极大的启发。它没有空洞的说教，而是通过一个个小小的提醒，引导我们去觉察自己的情绪，去学会与压力共处。我记得其中有一条关于“感恩的力量”，让我反思了自己平时是否太容易将别人的付出视为理所当然。自从读了这一条，我开始有意识地去发现生活中的美好，每天睡前都会写下三件让自己感激的事情。这种小小的仪式感，居然慢慢地驱散了我内心深处的焦虑和不满。还有关于“接纳不完美的自己”，这句话虽然简单，但对我来说却意义重大。我一直以来都有点完美主义倾向，常常因为一点点小错误而否定自己，导致自信心不足。这本书让我明白，没有人是完美的，我们要做的是在不完美中找到自己的闪光点，并勇敢地去爱自己。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心最柔软的部分，让我学会了如何更温和、更坚定地面对生活中的挑战。它让我意识到，真正的强大，并非来自与外界的抗争，而是源于内心的平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《让生命微笑的智慧处方：照顾身体、心灵、饮食的88个提醒》真是一本让人相见恨晚的书。我一直以为健康生活是件很复杂的事情，需要大量的专业知识和严苛的自律，所以常常半途而废。但这本书完全颠覆了我的认知。它没有那些高深的理论，也没有让人望而却步的食谱，而是用一种非常亲切、生活化的语言，提供了88个简单易行的提醒。我尤其喜欢它在“身体篇”中强调的“小小的改变，大大的不同”。比如，关于如何轻松地将运动融入日常，书中给出的建议我都觉得很实用，不是那种必须去健身房打卡才能完成的任务，而是利用碎片时间，比如走路时多走几步，坐久了就站起来伸展一下。还有关于睡眠的建议，我一直以为睡不着就是睡不着，没别的办法，但书中讲到如何通过调整睡前习惯来改善睡眠质量，这对我帮助太大了。我尝试了书中关于睡前放松的几个小技巧，效果立竿见影。感觉这本书就像一个贴心的朋友，在你需要的时候，递过来一本写满了温暖鼓励和实用方法的小手册，让你觉得健康生活其实可以如此简单，如此触手可及。我身边也有不少朋友因为生活压力大而感到身心俱疲，我一定会把这本书推荐给他们，相信他们也能从中找到属于自己的“微笑处方”。