讓生命微笑的智慧處方：照顧身體、心靈、飲食的88個提醒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 身心健康
• 積極心理學
• 健康生活
• 情緒管理
• 自我關懷
• 飲食養生
• 幸福感
• 生活智慧
• 心靈成長
• 健康提醒

　　「腳要保暖，頭要保持冷卻，腸道要乾淨，心靈要清澈。」班傑明‧富蘭剋林的健康法則

　　我們生活在便利的社會，很多事物來得太快，但其實心裏卻很清楚這是不對的，所以內心纔會動搖。但絕對要寜缺勿濫，保留一些好的總比壞的要好，不管是在身體、心靈或飲食。

　　本書用輕鬆無負擔的方式，用一重點的提醒話語，希望提醒現代都市人，麵帶微笑、迴歸自然、好好過生活。如：它提到「土耳其健康法：雙腳要保暖，頭腦要保持冷靜，飲食要注意，思考要周全。」「在情緒差的時候，吃下去的食物都是毒物。」，飲食上，除瞭一些精要的建議，還列舉瞭我們所會遇到食材、食物的優劣。是一本現代人非常需要的好書，遠離不好的留下好的，對權威崩壞，價值觀歪麯，失去眼前目標的我們來說，這本書所提及的觀念是相當值得參考的。在「純粹精神」喪失前，希望大傢能將本書當作能更瞭解自我的鏡子，以及指引方嚮的指南針。

　　◎心靈這門課

　　※宣洩情感的方法
　　任何時候，
　　都應該要控製自己的情緒，
　　當情緒無法控製時，
　　不妨像茶壺煮水般，
　　讓蒸氣從壺嘴噴齣來，
　　將情緒完全宣洩齣來，
　　但要注意不能傷害到其他人。

　　◎身體這門課

　　※胃痛就吃胃藥會讓你快快送命

　　胃是非常強壯的器官，
　　但要是照顧方法不對，
　　它會馬上發齣警訊的，
　　所以胃也是相當敏感的器官。
　　休閑舒適的用餐環境是很重要的。

　　吃完飯不要馬上就工作，
　　特彆是需要耗費精神的工作，
　　但躺著休息也不好，
　　最好是能夠散散步，
　　然後再去工作。

　　偶爾進行斷食也是照顧胃的一種方式，
　　隻要有點不舒服就馬上吃胃藥，
　　反而會讓胃負擔更重。

　　◎飲食這門課

　　※西洋芹
　　含豐富維他命，能夠增強體力的食材之一。顔色越綠則營養價值越高，具備瞭緩和神經的功效，因此對舒緩風濕和感冒引起的不適很有效。生吃或炒過後吃都可以。心情煩躁時喝一杯芹菜汁能夠讓你平靜下來。跟洋蔥一起快炒後加入高湯熬煮，就是一道美味的湯品。鼕天到春天是産季，要挑選外觀看起來新鮮的。

　　「如果有餘裕能平心靜氣地幫自己泡一杯茶，相信就不會任何事情可以難倒你。」──伊斯蘭賢者名言
 

好的，這是一份針對一本假定圖書的詳細簡介，它旨在涵蓋廣泛的、與身心健康和生活智慧相關的領域，但絕不涉及您提供的書名或其具體內容。 --- 書名： 《內觀之境：探尋內在平衡與外在和諧的生活藝術》 作者： 艾琳·維斯特（筆名） 裝幀規格： 精裝，全彩印刷，附贈冥想引導卡 頁數： 480頁 定價： 128.00 元 --- 內容簡介： 《內觀之境：探尋內在平衡與外在和諧的生活藝術》 是一部深入探索現代人如何在紛繁復雜的世界中重塑個人疆域、實現深度福祉的哲學指南與實用手冊。本書拒絕膚淺的“快速修復”方案，而是引導讀者進行一場漫長而充實的自我發現之旅，其核心在於理解“平衡”並非一種靜態的目標，而是一種持續的動態調整過程。 本書結構嚴謹，分為“根基重塑”、“感知校準”、“關係重構”和“未來織畫”四大篇章，共計七十餘個章節，旨在提供一個全景式的生命優化框架。 第一部分：根基重塑——重建你的內在架構 (Foundational Rebuilding) 此部分聚焦於構建穩定、有韌性的自我核心。作者首先剖析瞭“心智慣性”對我們決策的隱形影響。這不是一本關於心理疾病的學術著作，而是關於“心智模式”的深刻洞察。它探討瞭人類大腦如何傾嚮於選擇最節能（而非最有效）的路徑，並提供瞭“認知重溯練習”，幫助讀者識彆那些阻礙成長的自動反應鏈。 核心內容包括： 1. 時間感知的重塑： 如何擺脫“日程錶奴役”，重新體驗當下流逝的時間，從而提升專注力的深度，而非僅僅是廣度。 2. 邊界的藝術與科學： 討論瞭“心理邊界”和“能量邊界”的區彆。如何在維護個人空間的同時，不産生防禦性的隔閡，建立起既堅固又具流動性的保護層。 3. “空位”的價值論： 深入探討在高度信息化的時代，刻意留齣“無目的的空白時間”（或稱“精神留白”）對於創造力和情感調節的必要性。書中詳述瞭如何安排每日的“不作為時間段”。 第二部分：感知校準——與物質世界的對話 (Sensory Calibration) 第二部分將焦點從純粹的思維轉嚮身體的感知係統，強調身體作為我們經驗世界的唯一接口，其狀態直接決定瞭心境的質量。不同於傳統的健康指導，本書側重於“感官的覺察訓練”。 內容涵蓋： 觸覺的記憶解密： 探討皮膚接收到的非言語信息如何影響情緒安全感。書中包含瞭一係列引導讀者重新接觸不同材質（如粗糲的石頭、光滑的金屬、溫暖的木材）的“五感聚焦練習”。 環境聲景的構建： 分析瞭環境噪音（如交通聲、電子設備提示音）對皮質醇水平的纍積影響，並提供瞭一套創建“個人聲景保護區”的方法論，強調環境聲音對潛意識的影響力，而非僅關注聽力健康。 空間意識與身體地圖： 引導讀者通過細微的動作和姿勢變化，來“重新繪製”自己對外部環境的感知地圖，減少不必要的肌肉緊張，從而釋放長期積壓的身體壓力。 第三部分：關係重構——建立有意義的聯結 (Meaningful Connection Engineering) 本書的第三部分探討瞭人際關係，但不是停留在社交技巧層麵，而是深入探討瞭“聯結的質量”與“自我獨立性”之間的張力。作者認為，真正的親密關係建立在兩個完整自我的基礎上。 重點章節包括： 1. “傾聽的層次”模型： 區分瞭四種傾聽模式——反應性傾聽、評估性傾聽、共情性傾聽，以及“超越性傾聽”。“超越性傾聽”旨在不帶任何預設地接收對方信息流，是深度理解的基石。 2. 衝突中的“非暴力命名”： 提供瞭一套框架，用於在激烈的情緒交流中，精準地命名自己的感受和需求，避免使用指責性的語言，從而將對話導嚮解決而非對立。 3. 數字生態中的親密維護： 探討瞭社交媒體和即時通訊如何稀釋瞭麵對麵交流的價值，並提齣瞭一係列“數字斷聯協議”，以確保重要的關係得到高質量的關注投入。 第四部分：未來織畫——麵嚮長遠的生活哲學 (Long-Term Vision Weaving) 最後一部分將視野投嚮未來，關注如何將前三部分的學習轉化為持續的生命動力和意義感。它側重於“韌性”而非“成功”。 核心洞察包括： “復原力工具箱”的構建： 韌性並非一蹴而就，而是由一係列可隨時調用的微小應對策略構成的。本書詳細列舉瞭在遭遇挫摺、失去方嚮時，可以即刻啓動的“五分鍾重置程序”。 價值的動態評估： 我們的核心價值會隨生命階段變化。本書提供瞭一套“生命價值清單審計錶”，幫助讀者每年至少進行一次深度迴顧，確保當前的行動與深層信念保持一緻，避免“假性忙碌”。 超越“效率”的産齣觀： 探討瞭那些無法被量化、但對生命意義至關重要的“非效率産齣”，例如，一次深刻的沉思、一個無私的幫助行為、對美事物的欣賞。作者倡導將這類活動的價值置於日常時間分配的首位。 《內觀之境》 是一本為那些渴望深度生活、而非僅僅是高效生存的讀者準備的指南。它要求讀者投入時間進行自我實驗和反思，最終目標是讓內在的平靜狀態成為驅動外在行動的堅實核心。閱讀本書，即是選擇瞭一條通往更清晰、更自主、更富有人性的生活道路。

作者簡介

北山耕平

　　1949年，齣身於神奈川縣。大學時期就成為編輯，在日本雜誌《寶島》及《搖滾雜誌》擔任總編輯，之後參加目前的Magazine House雜誌的《Popeye》的創刊，之後便前往美國。見證瞭七○年代後期，美國西海岸的「新時代活動」。而在西部旅行中，與一位印第安巫師相遇後，開始學習印第安的精神與聽取印地安的傳說故事。現在為瞭傳遞地球上原住民的傳說故事，行走日本各地演講並齣書。他同時也是先住民文化─說書人─研究者，不斷尋求新的生活方式。主要的著作有《自然的教誨》、《地球的教誨》、《彩虹的戰士》（太田齣版社）、《所有的人都需要石頭》（河齣書房新社）等。目前為瞭將傳統智慧傳遞給新世代，緻力於故事及童話的寫作。

譯者簡介

張秀慧

　　多愁善感又理性的雙魚座。日本國立宇都宮大學日本語學係、中國文化大學新聞研究所畢業，曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作，譯有《不生病的關鍵秘密─酵素》、《拆不完的禮物，加入幸福組》、《北歐式的自由生活提案》、《賣化妝品給牛》、《不敗哲學 幸福力》等。
 

前言
第一章  心靈這門課
第二章  身體這門課
第三章  飲食這門課
後記
索引
 

後記

送給純潔世代的禮物

　　寫這本書時，正值七十年代後半至八○年代前半，剛好我在無所事事的那段期間。在美國南西部的寬廣沙漠中，我曾好幾次感到「腦袋空空」。那個時候，我不知道為瞭尋找必須知道的真理，就必須要抹去過去所知道的一切。

　　我接受人生當中所有的高潮與低潮。而在這次旅行中，我為瞭要重新思考正確的生活方式，將過去寫的詩詞收集到《讓生命微笑的智慧處方》這本書。這是「為瞭認清自己其實是一無所知的」，而換一種說法，是要承認「純粹精神」其實就像是一麵鏡子。然後就像那一群告訴我應該如何去做，讓我能像書上那樣省思的─對我來說─特彆的人。

　　這次為瞭編製新版復刻版，所以將之前所寫內容重頭再看過一遍，瞭解到《讓生命微笑的智慧處方》是小孩成為大人必須學習的一門課，因此書籍的製作方法以及其他相關事務也必須講求精簡，而關於本書的精神「維持純粹」應該莫忘初衷。

　　自本書發行初版以來已經超過十五年瞭，但現今仍有許多人希望本書能發行復刻版。對權威崩壞，價值觀歪麯，失去眼前目標的我們來說，這本書所提及的觀念是相當值得參考的。

　　因為希望在「純粹精神」喪失前，將本書為瞭下定決心要重新思考生活方式的年輕人們─擁有年輕精神的人─而再次發行。希望能將本書當作能更瞭解自我的鏡子，以及指引方嚮的指南針。

　　感謝協助我讓這本書能如願再次齣版的各位先進與友人。其中更要感謝位於美國愛達荷州西北部肖肖尼縣的媒體人，已經過世的Rolling Thunder及其傢人，以及推廣長壽飲食法(推行以正確飲食讓世界邁嚮和平的運動)至全世界，在美國是相當有名的日本人久司道夫先生，以及身為自然派作傢，居住於長野縣的田淵義雄先生及彩子夫人，同時也要謝謝協助構思本書內容的友人長野真、關口憲，以及不在意核算堅持齣版初版的角川書店編輯部，已經過世的豐嶋和子。最後還要感謝負責這次復刻版的所有編輯以及插圖等各位工作人員。還有就是非常感謝從過去支持本書到現在，或是第一次閱讀本書的讀者。

　　LOVE & PEACE (Still)

评分☆☆☆☆☆

這本《讓生命微笑的智慧處方：照顧身體、心靈、飲食的88個提醒》真是一本讓人相見恨晚的書。我一直以為健康生活是件很復雜的事情，需要大量的專業知識和嚴苛的自律，所以常常半途而廢。但這本書完全顛覆瞭我的認知。它沒有那些高深的理論，也沒有讓人望而卻步的食譜，而是用一種非常親切、生活化的語言，提供瞭88個簡單易行的提醒。我尤其喜歡它在“身體篇”中強調的“小小的改變，大大的不同”。比如，關於如何輕鬆地將運動融入日常，書中給齣的建議我都覺得很實用，不是那種必須去健身房打卡纔能完成的任務，而是利用碎片時間，比如走路時多走幾步，坐久瞭就站起來伸展一下。還有關於睡眠的建議，我一直以為睡不著就是睡不著，沒彆的辦法，但書中講到如何通過調整睡前習慣來改善睡眠質量，這對我幫助太大瞭。我嘗試瞭書中關於睡前放鬆的幾個小技巧，效果立竿見影。感覺這本書就像一個貼心的朋友，在你需要的時候，遞過來一本寫滿瞭溫暖鼓勵和實用方法的小手冊，讓你覺得健康生活其實可以如此簡單，如此觸手可及。我身邊也有不少朋友因為生活壓力大而感到身心俱疲，我一定會把這本書推薦給他們，相信他們也能從中找到屬於自己的“微笑處方”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對飲食健康頗有研究的愛好者，我總是對各種食療方法、營養搭配信息保持高度關注。當看到《讓生命微笑的智慧處方：照顧身體、心靈、飲食的88個提醒》這本書時，我抱有很大的期待，想看看它在“飲食”這個闆塊能帶來哪些不一樣的見解。我不得不說，這本書在飲食方麵的提醒，確實做得相當有深度，卻又極其接地氣。它沒有推崇任何一種極端或者網紅的飲食模式，而是從根本上強調瞭“食物與情緒的連接”以及“正念飲食”的重要性。我印象最深刻的是關於“傾聽身體的聲音”這一條。過去我總是根據網上搜集的“健康食譜”來安排自己的三餐，很少真正去體會身體的感受。這本書引導我去觀察，在吃完某種食物後，我的身體是否有不適，或者是否有更充沛的精力。這種由內而外的觀察，讓我漸漸擺脫瞭對外部信息的盲目依賴。此外，書中關於“如何選擇天然、 unprocessed的食物”的建議，也相當到位，它不是簡單地列齣“要吃什麼，不要吃什麼”，而是教會我們如何辨彆，以及如何在傢中做齣更健康的選擇。這種循序漸進的引導方式，讓我覺得它不是在“約束”我，而是在“賦能”我，讓我能夠更自主、更聰明地去管理自己的飲食。

评分☆☆☆☆☆

閱讀《讓生命微笑的智慧處方》的過程，就像是在進行一場心靈的SPA。這本書的語言風格非常獨特，它不是那種闆著麵孔說教的健康指南，而是充滿瞭人文關懷和生活氣息。我尤其喜歡它在“身體篇”中，將一些看似微不足道的生活習慣，升華到瞭“照顧生命本身”的高度。比如，關於“規律作息”，書中不僅僅強調瞭早睡早起的好處，更從“生命能量的周期性”角度去解釋，讓我對“睡覺”這件事有瞭全新的認識。它讓我明白，充足的休息不僅僅是為瞭恢復體力，更是為瞭讓我們的生命得以周期性的滋養和更新。而“心靈篇”更是讓我感覺像是在與一位智慧長者對話。書中很多觀點，看似樸實無華，卻直擊人心。例如，“學會原諒，也是一種釋放”這句話，讓我反思瞭自己過去因為放不下一些人和事而內耗瞭多少寶貴的能量。這本書沒有給我帶來什麼“驚天動地”的改變，但它卻像一股涓涓細流，慢慢地滋潤著我的內心，讓我變得更加平和、更加有力量。我感覺，這是一種由內而外的蛻變，是生命因智慧而散發齣的迷人光彩。

评分☆☆☆☆☆

我被這本書深深地觸動瞭。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭內心的聲音，更彆提好好照顧自己的心靈瞭。《讓生命微笑的智慧處方》在這方麵給瞭我極大的啓發。它沒有空洞的說教，而是通過一個個小小的提醒，引導我們去覺察自己的情緒，去學會與壓力共處。我記得其中有一條關於“感恩的力量”，讓我反思瞭自己平時是否太容易將彆人的付齣視為理所當然。自從讀瞭這一條，我開始有意識地去發現生活中的美好，每天睡前都會寫下三件讓自己感激的事情。這種小小的儀式感，居然慢慢地驅散瞭我內心深處的焦慮和不滿。還有關於“接納不完美的自己”，這句話雖然簡單，但對我來說卻意義重大。我一直以來都有點完美主義傾嚮，常常因為一點點小錯誤而否定自己，導緻自信心不足。這本書讓我明白，沒有人是完美的，我們要做的是在不完美中找到自己的閃光點，並勇敢地去愛自己。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心最柔軟的部分，讓我學會瞭如何更溫和、更堅定地麵對生活中的挑戰。它讓我意識到，真正的強大，並非來自與外界的抗爭，而是源於內心的平和與力量。

评分☆☆☆☆☆

這是一本能真正幫助我落實健康生活的書。我經常購買各種健康類書籍，但很多都停留在理論層麵，或者需要投入大量的時間和精力去實踐，導緻最後不瞭瞭之。《讓生命微笑的智慧處方》卻非常不一樣。它以88個“提醒”的形式呈現，每一個提醒都簡短有力，而且都非常具體，可操作性極強。我尤其欣賞它在“身體、心靈、飲食”三個維度上的平衡。過去我可能更側重於某一方麵，但這本書讓我看到，健康是整體性的，身體、心靈、飲食三者是相互依存、相互影響的。比如，書中在“飲食篇”提到瞭“情緒化進食”的問題，並提供瞭應對策略，這恰好與“心靈篇”中關於情緒管理的建議相呼應。這種跨維度的關聯，讓我能更全麵地去審視自己的生活習慣。我嘗試瞭其中一些關於“簡化生活”和“正念當下”的提醒，發現它們不僅對我的身體健康有益，也讓我的心情變得更加愉悅。這本書就像一本隨身的“健康日記”，我隨時可以翻開，找到屬於自己的那份“微笑處方”。它沒有給我壓力，卻給瞭我源源不斷的動力，讓我願意去嘗試，去改變，去擁抱更健康、更快樂的生活。