我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　內髒脂肪過多的粗腰凸肚，是三高的慢性殺手。據統計，颱灣地區有80% 以上的中年男性內髒脂肪超高標，是中年女性的5.8倍；在10年後罹患糖尿病、中風、心肌梗塞、失智癥等，高風險值增加到3倍以上。

　　科學報告已證實：天然植化素具有抗氧化力，能有效清除脂化自由基與糖化自由基，並具有抗發炎、抗癌、提高新陳代謝率、燃燒內髒脂肪等多種功能。

　　讓天然植化素喚醒你身體的復原力

　　植化素新飲食每日要吃：4種顔色蔬果（綠或黃、紅、白、黑），3碗蔬菜粗糧（蔬菜 2 碗及粗糧 1 碗），2份不同種類水果（例如：香蕉一根、葡萄 8 粒、芭樂1 顆），1份優質蛋白質（至少一份30公剋來自奶、蛋、豆類、酵母）。

　　凸肚一哥：粗腰凸肚會加速身體老化嗎？會影響健康及壽命嗎？

　　貓頭鷹博士：人體的細胞機器工作效率達到最鼎盛的時期是25歲，過瞭25歲就開始逐漸老化。男人到瞭35歲，凸肚形成，開始齣現三高：高血脂、高血壓、高血糖，以及脂肪肝等癥狀；女人到瞭45歲，因為卵巢機能衰退，新陳代謝體質齣現瞭轉變，加速老化現象，包括：粗腰凸肚、三高、脂肪肝、老花眼、皮膚下垂、黑斑、白頭發、胸部下垂........，到瞭65歲更是急劇衰老，有的人齣現失智癥、顫抖、糖尿病、中風、癌癥、老人斑等疾病，這些都屬於老化性疾病。許多研究也證實：內髒脂肪超標引起的慢性發炎與這些老化性疾病的形成，具有高度的正相關。

　　到瞭中年，脂肪主要儲存在胃、腸係膜的內髒脂肪組織，當纍積太多內髒脂肪時，就形成瞭粗腰凸肚，甚至跑到肝髒細胞內儲存，形成脂肪肝。不論男、女，皆以中廣的蘋果型及全身肥胖的甜甜圈型為最嚴重的老化性肥胖體質。因為，當脂肪細胞內儲存的油滴太大時，擠塞瞭細胞內重要的胞器，使得正常的工作無法順利進行，因此內髒脂肪細胞釋放齣發炎激素的訊號到血液中，告訴身體的免疫細胞要齣動來解救瞭。

　　但是血液中長期齣現發炎激素也並非好事，因為發炎激素啓動瞭免疫細胞大隊，而免疫細胞並無法判斷是誰入侵瞭，也就是敵人是誰？因此拿著刀槍到處殺戮，不分敵我，砍傷身體細胞無數，當然也包括瞭心髒、血管、腦、肝、腎、胰髒等等。所以，粗腰凸肚所引起的慢性發炎是器官老化的隱形殺手。

　　當內髒脂肪太多時，所産生的發炎激素會加強血脂及血糖轉變成自由基毒素，例如：脂化自由基、糖化自由基，它們就像一把沒有刀鞘的劍，尖銳無比，所到之處，砍傷無數血管及各種組織細胞，使得血管壁傷痕纍纍。

　　當血管壁傷痕纍纍時，就會加速血管壁老化，當血管失去彈性後，就容易形成高血壓，繼之心髒負荷變大，逐漸變得衰弱無力。且當血管壁的平滑麵被砍傷形成凹凹凸凸的坑疤之後，就容易卡住粥狀黏稠物，而加速動脈粥狀硬化産生。

　　當自由基毒素砍傷瞭胰髒細胞，就會加速胰髒老化，造成胰島素分泌不足，逐漸形成第一型糖尿病，也容易造成胰島素接受體的老化，導緻無法有效接收到胰島素的訊號，因此無法將血糖順利送到細胞裏麵，就形成瞭第二型糖尿病。

　　當自由基毒素砍傷瞭肝髒，肝髒代謝的功能變差瞭，無法有效的代謝脂肪，因此就會不正常的堆積油滴，形成瞭脂肪肝。其實肝髒的再生能力非常好，是可以自體修復的，但如果長期不改善，終究會走到肝髒縴維化一途。

　　自由基毒素也會加速細胞膜上的鐵門（接受體）老化生銹，尤其是讓血脂或血糖進入細胞的鐵門産生瞭銹化現象。鐵門打不開，使得血脂或血糖無法正常進入細胞內被代謝掉，就會滯留在血管內，形成高血脂或高血糖。嚴重時還會不正常的沉積到心髒血管區或腦部區，使得血管內壁瀋積過多粥狀硬化，導緻血管的管徑趨於狹窄，阻塞血液流通，而造成心肌梗塞或腦中風。

　　所以，凸肚容易造成三高：高血壓、高血脂、高血糖，並形成糖尿病、中風、癌癥、心髒病、血管動脈粥狀硬化、腦部退化性疾病等病癥，這可是加速老化的大兇手！

　　凸肚的壞處多多，雖然內髒脂肪是保護內髒器官的重要緩衝物，但是為瞭健康，避免産生發炎激素，要嚴格把關內髒脂肪，女性的內髒脂肪應維持在6以下，男性應維持在8以下，就可以遠離三高與老化。少一吋腰圍，可以多活三年哦！所以抗老化的關鍵第一步，就是積極對抗粗腰凸肚！

　　凸肚一哥：博士，您有最新、最安全的方法，能用來改善凸肚的老化現象嗎？我好想要有馬甲綫，變年輕喔！

　　貓頭鷹博士：有！貓頭鷹博士經過多年的研發，首創一種「植化素新飲食（Phytochemicals Slim Diet）」概念，每日要吃：
　　4種顔色蔬果（綠或黃、紅、白、黑）
　　3碗植物性食物（蔬菜2碗及粗糧1碗）
　　2份不同種類水果（例如：香蕉一根、葡萄8粒、芭樂1顆）
　　1份優質蛋白質（一份30公剋來自奶、蛋、豆漿、鮮魚、酵母活性蛋白等）

　　營養整閤概念：
　　一、控製食物總熱量
　　1.每日總熱量維持在：基礎代謝率+10～20%視運動量調整
　　2.男性過瞭35歲：1500～1800大卡
　　3.女性過瞭45歲：1200～1500大卡
　　4.醣類：脂質：蛋白質= 40%：30%：30%

　　二、定期運動
　　一星期至少三次，一次至少30分鍾走路微喘的運動。看電視的時候可以墊腳尖站著，雙手嚮上舉，原地踏步，每日5分鍾，一日2次。運動有助於動脈硬化的改善。

　　三、植化素：4-3-2-1
　　攝取蔬果4倍量於油脂，每日至少吃4種顔色的蔬果，可以有效清血脂、清血糖、清除血管內堆積的鈣化沉澱物。若油脂吃40公剋，則需要蔬果160公剋，經發酵萃取成濃縮粉末，約為6公剋植化素。

　　植化素新飲食重點是：
　　1.每日至少4種顔色蔬果，多種顔色（綠或黃、紅、白、黑）的植化素，抗氧化力纔足夠。種類如果太少，清除血液毒素與燃燒凸肚的效果不佳。

　　2.每日進食植物性食物3碗，相當於蔬菜吃2碗，加粗糧1碗。把這些總量分配到一天三餐中，若白天因忙碌吃得少，則晚上要補充足量，因為這些食物所含的熱量不高，所以不用怕在晚上吃蔬菜。

　　3.水果2份，相當於任選2種：香蕉一根、芭樂一顆、葡萄8粒等等，不要多，也不能少，作為取代下午點心及宵夜的食物。

　　4.優質蛋白1份，在每日所需的90公剋蛋白質中，攝取來自奶、蛋、豆漿、豆腐、酵母活性蛋白等優質蛋白質，加起來至少必須有30公剋。若90公剋都是來自優質蛋白，當然更好。

　　所謂優質蛋白質，就是胺基酸完整的蛋白質，需要好消化、好吸收，包括：蛋一顆（約含8公剋蛋白質）、250ml奶（約含10公剋蛋白質）、一塊豆腐（約含8公剋蛋白質）、一條巴掌大鮮魚（約含10公剋蛋白質）等等。但是，如果經過高溫烹煮，使得蛋白質變性硬化瞭，就會減少它的消化吸收及利用率，就不那麼優質瞭。所以，以低溫60℃以下烹煮30分鍾，是破壞性最少的蛋白質殺菌方式。

　　現有些食品科技以微晶球包裹蛋白質，再經低溫萃取，製程可以有效保留90%的蛋白質活性，所以我有提到酵母活性蛋白，經過微晶球包裹，是非常優質的蛋白質營養補充品。

　　以豆類而言，它是含有優質蛋白質的食物，但是人類無法生食，因為生豆類含有一些抑製蛋白酶的物質，需要經過烹煮。而一旦經高溫烹煮，再經過油炸烹調，它的營養價值就會下降非常多。所以，我建議吃素的人，吃豆類製品不要經過油炸，不僅能提高豆類蛋白質的消化吸收，也可以減少很多脂化自由基的毒素。

本書特色

　　專業新知──兩位作者皆為生技減重專傢，更有多年的實務經驗，熟知市場需求，特就此研擬齣一套「植化素新飲食」法，幫助現代人對抗三高、消凸肚。

　　淺白易懂──本書特彆用對話及插圖的方式，將復雜的生理生化反應、各類植化素及它們對身體産生的影響，用淺顯易懂的語言介紹給讀者。

　　操作性高──本書詳細說明植化素的功能、推薦植化素新飲食的食譜案例，並針對五種新陳代謝體質：水滴水腫型、蘋果醣類型、西洋梨頑固型、蘋果脂質型、甜甜圈鬆軟型提齣抗凸肚的飲食方案，實用、易操作。

名人推薦

　　王東生醫師

　　（學曆：國防醫學院醫學係、美國聖路易大學醫務管理碩士；經曆：颱北三軍總醫院醫師、颱北榮民總醫院醫師、陸軍804總醫院醫師、羅東聖母醫院醫師、外科專科醫師、神經外科專科醫師、國際重金屬排毒專科醫師、自然醫療醫師、功能醫學醫師）

　　吳友平教授
　　（學曆：美國紐澤西理工學院化工博士，經曆：國立宜蘭大學化學工程與材料工程學係教授、國立宜蘭大學學務長、國立宜蘭大學進修推廣部主任、國立宜蘭大學化學工程與材料工程學係係主任）

　　林美貞博士
　　（學曆：英國雷丁大學食品博士；經曆：國立屏東科技大學專任副教授、係主任、副教務長、教學資源中心主任、進修教育組組長，百威博士生醫研發團隊顧問、乳品加工及乳酸菌學傢）
 

好的，這裏為您構思一份關於一本名為《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》的圖書的詳細簡介，這份簡介將嚴格圍繞“植化素新飲食”這一主題展開，全麵介紹該飲食法的原理、實踐步驟、益處以及具體食譜，力求內容詳實且具有吸引力，絕不包含任何與該書主題無關的內容。 --- 圖書簡介：《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》 告彆臃腫，重拾輕盈與活力——一場關於身體內在淨化的飲食革命。 我們深知，現代生活中的壓力、不規律的作息以及高度加工的食物，正悄悄地讓我們的腹部堆積起惱人的脂肪，讓身體陷入慢性炎癥的泥潭。這不僅僅是美觀的問題，更是關乎長期健康與活力的隱憂。 《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》並非一本追逐潮流的快速減肥指南，而是一部深入解析食物科學、倡導長期健康生活方式的實踐手冊。本書的核心，是基於現代營養學最前沿的研究成果，係統性地引導讀者認識並最大化攝入“植化素”（Phytochemicals）——那些植物界賦予我們的，具有強大抗氧化、抗炎和調節代謝潛能的天然“超級英雄”。 第一部分：認識你的“隱形敵人”與植化素的“超級力量” 喚醒身體的沉睡機製：為什麼你“瘦不下來”？ 在深入探討解決方案之前，本書首先帶領讀者剖析導緻腹部脂肪堆積、代謝遲緩的深層生理機製。我們探討瞭胰島素抵抗、腸道菌群失衡（即“腸漏”）以及長期低度炎癥反應在塑造我們身體形態中的關鍵作用。僅僅計算卡路裏是遠遠不夠的，關鍵在於我們攝入的食物如何“對話”我們的基因和激素。 植化素大揭秘：彩虹的力量 植化素，是植物為瞭保護自身免受紫外綫和病原體侵害而産生的天然化閤物，它們賦予瞭水果、蔬菜、香料和全榖物絢麗的色彩和獨特的風味。本書將植化素係統地劃分為幾大類，並詳細闡述它們在人體內扮演的角色： 1. 多酚類（Polyphenols）： 重點介紹類黃酮、花青素（如藍莓中的紫色素）和白藜蘆醇的強大抗炎與保護血管作用。 2. 硫化閤物（Sulfur Compounds）： 揭示大蒜、洋蔥、十字花科蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍）中的異硫氰酸酯如何支持肝髒的II期解毒通路，有效清除體內代謝廢物。 3. 類鬍蘿蔔素（Carotenoids）： 深入講解葉黃素、番茄紅素等如何保護細胞膜，對抗自由基損傷。 本書清晰地說明，這些物質並非簡單的“維生素補充劑”，它們通過復雜的信號通路，直接影響脂肪細胞的生成、調節血糖波動，並顯著改善腸道微生態環境，從而從根本上解決“凸肚”的成因。 第二部分：構建你的植化素新飲食藍圖 從理論到餐盤的完美轉化：如何設計“零冗餘”的每日食譜？ 本書拒絕極端節食，推崇的是一種可持續、美味且營養全麵的飲食結構。我們提供瞭一套詳盡的“植化素攝入指南”： 1. 優化餐盤比例： 詳細指導如何構建一個以“高植化素密度食物”為中心的餐盤結構，強調健康脂肪、優質蛋白質與復閤碳水化閤物的黃金配比。 2. 聚焦四大核心食物群： “深度著色”蔬果： 詳細列齣至少50種富含特定植化素的蔬果清單，並提供挑選、儲存和烹飪的最佳方法，以最大化保留營養活性（例如，烹飪西紅柿能提高番茄紅素的吸收率）。 香料與草本的“秘密武器”： 薑黃素、肉桂、迷迭香等香料不僅是調味品，更是高效的代謝調節劑。本書提供瞭如何在日常烹飪中巧妙地“隱藏”並大量使用它們的技巧。 全榖物與豆類的力量： 介紹藜麥、扁豆、鷹嘴豆中豐富的抗性澱粉和膳食縴維，它們如何充當腸道益生菌的“燃料”，從而減少腹脹和炎癥。 發酵的力量： 如何將泡菜、酸菜、康普茶等引入日常飲食，快速重建健康的腸道屏障。 3. 飲品策略： 介紹一係列植化素豐富的飲品配方，包括綠茶的EGCG激活法、漿果排毒水以及針對特定代謝需求的草本茶飲。 第三部分：實戰演練與生活整閤 從理論到實踐：30天“告彆凸肚”挑戰 本書最具操作性的部分，提供瞭從易到難的三種不同周期的實踐計劃，確保每位讀者都能找到適閤自己的切入點： A. 入門淨化周（7天）： 重點在於排除高緻炎性食物（如精製糖和反式脂肪），並確保每日攝入至少10種不同顔色的植物性食物。提供基礎的“早晨喚醒飲”和“植化素能量碗”食譜。 B. 深入調理期（14天）： 引入更復雜的植化素組閤，例如使用薑黃和黑鬍椒進行協同增效。食譜側重於支持肝髒功能，如“琉璃苣籽油拌菠菜沙拉”和“深度清潔湯”。 C. 維持與精進（持續）： 如何將植化素飲食自然融入忙碌的生活節奏中，包括快速午餐準備技巧和周末的“批量烹飪指南”。 超越飲食：生活方式的協同效應 我們深知，飲食隻是健康的一部分。《我的凸肚不見瞭！》也探討瞭以下關鍵生活習慣如何放大植化素的效果： 壓力管理與皮質醇平衡： 如何通過特定的放鬆技巧，避免壓力荷爾濛乾擾你的植化素吸收和脂肪儲存。 優化睡眠質量： 解釋深度睡眠如何成為身體進行細胞修復和抗炎反應的關鍵窗口。 輕量級運動的結閤： 推薦哪些運動方式（如瑜伽和快走）能最好地配閤植化素的代謝支持作用。 結語：開啓你的內在新生 《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》旨在幫助您擺脫對“計算”和“懲罰”的飲食思維，轉而擁抱食物帶來的天然力量。通過係統性地增加這些來自大自然的彩色饋贈，您將不僅見證腹部圍度的自然縮小，更將體驗到前所未有的清晰思維、穩定的能量水平以及全麵提升的身體活力。這不是一次臨時的“節食”，而是對您身體未來健康的一項長期、充滿智慧的投資。

作者簡介

林佳靜 博士/教授

　　國立宜蘭大學專任教授
　　抗老化乾細胞生技學傢
　　美國密西根州立大學雙學位博士
　　生技所所長、研發處處長
　　百威博士生醫研發團隊研發長
　　財團法人人人體重管理基金會董事
　　抗老名仕會創辦人
　　夢想實踐者

孫崇發 博士/董事長

　　國立宜蘭大學榮譽博士
　　生技營養減肥專傢
　　財團法人人人體重管理基金會董事長
　　秀得美國際股份有限公司董事長
　　多利生醫股份有限公司董事長
　　多得麗富股份有限公司董事長
　　實踐創業傢
 

推薦序
王東生醫師
吳友平教授
林美貞教授
作者序
林佳靜
孫崇發

第一篇  粗腰凸肚是老化性肥胖體質的指標
第二篇  粗腰凸肚易形成三高、加速老化及降低雄風
第三篇  單靠節食與運動不易消除老化性凸肚
第四篇  植化素能戰勝老化性凸肚
第五篇  植化素能清除血液毒素
第六篇  植化素新飲食：4-3-2-1
第七篇  天然植物含有植化素的功能介紹
第八篇  植化素新飲食的食譜案例
 

作者序

（一）

　　從事抗老化生技領域的研究已有20多年，但對於身邊親朋好友的病痛卻常感無力與無奈，感慨目前的醫藥仍然無法有效地根治多種疾病，許多藥物僅僅「治標不治本」，或甚至有不良的副作用。然而，綜觀現代人的老化慢性疾病，以凸肚肥胖為主要的誘因。所以希望藉由齣版這本書來教育民眾，如何能進行一場有效而健康的植化素新飲食。

　　現代年輕人的飲食，多半喜歡油炸類、甜食與飲料，因而造成肥胖，進而影響身材外觀，容易受到社會排擠而産生自卑心理，再加上代謝癥候群提早上身，所以減肥成瞭人人一生追求的誌業。

　　想減重固然很好，但若方法不得當，例如：隨意亂吃減肥藥物，容易造成肝腎衰竭、暈眩休剋、精神恍惚；若是節食不吃，體重是可以快速下降，但是器官細胞也會急速老化凋亡，損失難以彌補；若是僅靠運動來減重，效果似乎也不彰，因為一般人的意誌力薄弱，多數人難以戰勝強烈的飢餓感而選擇放棄，甚至造成體脂加重的復胖現象。

　　至於上瞭年紀的人，由於基礎代謝速率變得緩慢，活動量降低，又加上美食不忌口、應酬喝酒，要控製體重自是相當不易，日積月纍就造成瞭粗腰凸肚，三高的代謝癥候群也就自然而然上身瞭。

　　我們經過研究證實，隻要能執行植化素新飲食消除凸肚後，代謝癥候群及其他相關性老化疾病就會不藥而癒瞭，當然就容易達到延緩老化的目的。

　　美麗窈窕、健康長壽人人都想要，於是減肥成瞭現代人重要的必修課題。而減肥的目的是要減掉多餘的內髒脂肪，並非是減掉肌肉，所以減肥應注重的是到底減瞭多少腰圍，而不是減瞭幾公斤體重。

　　為瞭要讓廣大的讀者能夠針對個人的新陳代謝體質進行調理，清除血液毒素、降三高、消凸肚，達到最有效的健康減肥成果，我大力推廣植化素新飲食，希望幫助讀者藉由改變飲食的方式來激活長壽基因的錶現，進而達到減肥養生的目的。
 
（二）

　　人人體重管理基金會花瞭將近三年的時間，針對國人的肥胖體型做瞭調查分析（OBG檢測），收集瞭1萬多筆的資料，從這些資料分析中，發現男性過瞭35歲腰圍開始變大，這可能與社交生活習慣有關（職場）；女性則在45歲以後腰圍開始變粗，而這可能與更年期荷爾濛分泌有關。

　　腰圍變粗變大，都不是好現象。根據醫學研究指齣，腰圍變大，若是由於內髒脂肪的堆積，將容易引起身體慢性發炎，導緻三高疾病（高血壓、高血糖、高血脂）上身。現代人的飲食生活習慣偏嚮高糖、高油，很容易就會引起肥胖和身體慢性發炎；換句話說，過度的營養不均衡可說是現代人的通病，亦是引起三高疾病的根源。

　　我在醫學院畢業後，從事健康産業經營已經有30多年瞭，深深覺得：以前的人沒飯吃，不注重營養；現代的人物資充裕，卻不懂得營養。過猶不及，現代人拼命吃，食品隨手可得，給身體纍積瞭很多毒素，這些都是癌癥、三高和慢性疾病的起因。排除毒素是身體刻不容緩的工作，但現代人身體本身排毒的機能，已經疲於應付這些日積月纍的毒素。

　　近年來科學研究發現，自然界提供的「植化素」被認定為是第七營養素，隻要多攝取，就能協助人體清除自由基、解除慢性發炎、修護細胞膜、軟化血管，是不可多得的大地瑰寶，還能提供我們緩解三高所帶來的中風、失智、糖尿病、洗腎和癌癥等等。

　　從基金會調查分析的肥胖族群中，我們也驗證「植化素」對降三高、消凸肚、柔軟血管、降火氣有非常正嚮的作用。因此，著作此書為大傢介紹正確的養生方法並進行公益推廣，正是基金會設立的宗旨：學習新知、預防保健、造福民眾、推廣身心靈健康，念天地之悠悠，期國泰而民康。
 

评分☆☆☆☆☆

當我看到《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》這個書名的時候，我腦海裏立刻閃過瞭無數個關於“凸肚”的畫麵，那種揮之不去又無可奈何的煩惱。而“植化素新飲食”這個副標題，則像是一道曙光，讓我看到瞭解決問題的希望。我對所謂的“新飲食”總是充滿著好奇，尤其是當它帶有科學依據的時候。我瞭解植化素是植物中的活性物質，對身體有很多好處，比如抗氧化、提升免疫力等，但是它和“瘦肚子”之間到底有什麼聯係，我之前從未深入瞭解過。這本書會不會就像一本秘籍，裏麵藏著關於植化素的種種奧秘，告訴你哪些食物富含能夠幫助我們甩掉腹部贅肉的植化素？我尤其希望書中能夠提供一些實操性的建議，不僅僅是告訴我們“是什麼”，更要告訴我們“怎麼做”。比如，有哪些簡單易行的食譜，能夠讓我們在日常生活中輕鬆攝取足夠的植化素，並且有效地幫助我們改善身材？這本書的齣現，讓“瘦肚子”這個看似遙不可及的目標，變得觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

對於像我這樣，曾經嘗試過各種減肥方法卻效果甚微的人來說，看到《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》這樣的書名，內心還是會有一絲期待，同時也夾雜著些許的審慎。我曾經花費大量時間和金錢去研究和嘗試各種流行的飲食方式，有的方法過於極端，有的則效果短暫，最終都未能解決我最睏擾的“凸肚”問題。然而，“植化素新飲食”這個概念，對我來說是比較新鮮且具有吸引力的。我深知植物化學素在維持身體健康方麵的作用，但將其與“瘦肚子”這個具體的目標聯係起來，我覺得非常有趣。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋植化素是如何作用於我們的身體，特彆是腹部脂肪的代謝。它是否會提供具體的食物清單，指導我們如何選擇富含特定植化素的食物？會不會有為期幾周的飲食計劃，幫助我們循序漸進地改變飲食習慣，從而達到減掉腹部脂肪的目的？我迫切地希望這本書能夠提供切實可行、科學可靠的指導，幫助我真正地擺脫“凸肚”的煩惱，重拾健康的身體和自信的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就足以吸引眼球，那個“凸肚不見瞭！”的標題，加上“植化素新飲食”的副標題，一下子就抓住瞭我這個一直對外形身材有些在意，又對健康飲食充滿好奇的讀者的心。我平常就喜歡嘗試各種健康理念，但總覺得有些理論過於復雜，難以實踐。這本書的名字卻顯得非常親切和直接，仿佛是一位朋友在跟我分享一個秘密，一個能讓我告彆煩惱的秘密。我忍不住去想象，通過“植化素新飲食”這樣一種聽起來充滿科學性又帶點神秘色彩的方法，真的能讓睏擾我多年的“小肚子”消失嗎？我本身對植物化學素並不陌生，知道它們是植物中對人體有益的化閤物，但如何將其融入日常飲食，達到“瘦肚子”的效果，這方麵我確實缺乏係統性的瞭解。這本書會提供具體的食譜嗎？還是會講解深奧的科學原理？我最期待的是能獲得一套既科學又易於執行的方案，讓我在享受美食的同時，也能悄悄地變瘦變健康。這本書的書名和副標題，給我瞭一種強烈的期待感，希望能在這本書裏找到我一直尋找的那個答案，那個能讓我自信地穿上心愛衣服的答案。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重身體健康的人，尤其是在飲食方麵，我一直認為“病從口入”這句話非常有道理。近年來，我開始關注一些比較前沿的健康飲食概念，比如各種超級食物、抗炎飲食等等。當我在書店看到《我的凸肚不見瞭！：植化素新飲食》這本書時，立刻就被吸引住瞭。首先，“凸肚不見瞭”這個標題非常直觀，直接點齣瞭許多人的痛點，也勾起瞭我的好奇心，想知道作者是如何通過“植化素新飲食”來解決這個問題的。其次，“植化素新飲食”這個副標題則讓我覺得這本書是基於科學研究的。我瞭解植物化學素對人體健康有很多益處，比如抗氧化、抗炎等等，但具體如何在日常飲食中運用，尤其是針對“凸肚”這個問題，我需要更深入的瞭解。我非常期待這本書能提供一些科學的解釋，說明植化素是如何幫助我們改善身材，特彆是腹部脂肪的堆積。同時，我也希望這本書能提供一些具體可行的飲食建議和食譜，讓我能夠將這些理論知識轉化為實際行動，真正地改善我的健康狀況，並且達到我一直追求的健康體態。

评分☆☆☆☆☆

剛翻開這本書，我首先就被它極其親切的標題吸引瞭。《我的凸肚不見瞭！》——這簡直是為我量身定製的口號！作為一個多年來與“小肚腩”抗爭的普通人，看到這樣的標題，內心深處湧起瞭一絲久違的希望。我迫切地想知道，作者是如何做到讓“凸肚”消失的？是神奇的減肥藥？還是難以置信的運動技巧？然而，當我的目光落到副標題“植化素新飲食”時，我的好奇心被更深層次的科學性和可能性所點燃。我曾經聽說過植化素對健康的好處，知道它們是植物中的天然化閤物，但始終沒有將它們與“瘦肚子”這個具體的目標聯係起來。這本書會揭示植化素在減少腹部脂肪方麵的獨特作用嗎？它會詳細解釋植化素的種類、食物來源，以及它們在體內是如何發揮作用的嗎？我非常期待書中能提供一些簡單易懂的解釋，讓我能夠理解其背後的科學原理，並且能夠輕鬆地將這些知識應用到我的日常飲食中。我希望這本書能成為我解決“凸肚”問題的終極指南，讓我不再迷茫，找到一條健康又有效的瘦身之路。