輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 輕斷食
• 健康飲食
• 減脂
• 塑形
• 排毒
• 養生
• 飲食療法
• 體重管理
• 健康生活
• 燃脂

1.本書由醫院主管級的營養師編著，作者親身驗證輕斷食成效，産後不用半年減瞭約20公斤、迴復産前好身材；輕斷食每星期隻需要2天吃少一點，其餘日子可正常飲食，簡單之餘又有效！

　　2.本書強調最難減的肚腩、象腿、手臂拜拜肉等都是過高的體脂肪聚集而成，降體脂肪不但吃齣好身材，身體還比之前更輕盈及健康；比起市麵上隻著重磅數下降的減肥方法，瘦身、健康效果更明顯，！

　　3.以實證經驗，記載13款輕斷食餐單，每個餐單均有營養分析、替換食物建議，以及成功降體脂的實例分享；並針對不同人的生活模式，提供多款不同時間的輕斷食模式，讓讀者更靈活地進行輕斷食，不易放棄。

　　4.以專業的角度，解答讀者在準備或開始輕斷食的常見疑慮，讓讀者更有信心堅持下去。

　　5.不用準確計算熱量，以多格餐盤及手掌作為量度每餐食物的進食份量，更簡單方便。

　　肚腩、象腿、手臂拜拜肉、水桶腰……
　　你最想消滅的肥肉，其實就是體脂肪聚集惹的禍！

　　要甩掉體脂肪，輕斷食是輕鬆又健康的方法！
　　每星期隻需要2天吃少一點，其餘5天正常吃，
　　就能夠燃燒體內過剩的脂肪，換來好身形。
　　不用挨餓！每餐還可進食多類食物，
　　低熱量又飽肚，並確保營養均衡！

　　體脂肪下降，讓你有機會穿小一個碼的衫褲，
　　穿背心、短裙時不用再遮遮掩掩！

　　●13款輕斷食餐單，食物種類多變
　　●以多格餐盤及你的手掌，就能輕鬆準備進食份量
　　●最想知道的輕斷食問題Q&A
 

深度剖析：現代都市人的健康睏境與科學應對之道 圖書名稱：《腸道革命：重塑菌群平衡，激活身體自愈力》 圖書簡介： 在快節奏的現代社會中，我們的生活方式與身體內部的微生態係統正經曆著前所未有的衝擊。空氣汙染、高糖高脂的飲食結構、長期精神壓力以及抗生素的濫用，都在悄無聲息地侵蝕著我們身體最核心的健康堡壘——腸道。這本《腸道革命：重塑菌群平衡，激活身體自愈力》並非一部簡單的營養指南，而是一本深入淺齣、基於前沿科學研究的實踐手冊，旨在引導讀者重新認識腸道菌群在整體健康中所扮演的“隱形指揮官”角色，並提供一套係統、可操作的方案，幫助讀者實現長久的健康躍遷。 第一部分：被忽視的“第二大腦”——腸道菌群的奧秘 本書首先將帶領讀者進入一個充滿活力與復雜的微觀世界：我們的腸道。我們不再僅僅將腸道視為消化和吸收營養的管道，而是將其視為一個擁有數萬億微生物的“超級有機體”。 1.1 菌群圖譜的繪製：認識你的“內部居民” 我們將詳細介紹腸道菌群的構成、多樣性與失衡的信號。書中通過生動的比喻，解釋瞭“益生菌”、“緻病菌”和“條件緻病菌”之間的微妙權力平衡。你將學會如何識彆自身菌群失衡的早期跡象，比如不明原因的疲勞、皮膚問題、情緒波動等，這些往往是身體內部失衡的外在投射。 1.2 菌群與大腦的“雙嚮高速公路” 腸腦軸理論是本書的理論基石之一。我們深入探討瞭迷走神經、短鏈脂肪酸（SCFA）以及神經遞質（如血清素）是如何通過這條秘密通道，影響我們的情緒、認知功能、睡眠質量乃至抗壓能力。許多被診斷為焦慮或抑鬱的個體，其根源可能隱藏在腸道深處的炎癥反應中。本書將揭示如何通過調整飲食，直接乾預大腦的化學信號。 1.3 免疫係統的“總教官” 人體的70%以上的免疫細胞駐紮在腸道。我們將詳細闡述腸道黏膜屏障的功能，以及“腸漏”（Leaky Gut）現象的形成機製。理解腸漏如何允許未完全消化的食物顆粒和毒素進入血液循環，引發全身性的慢性炎癥反應，這是許多自身免疫疾病和過敏反應的共同起點。 第二部分：驅動革命——科學重塑你的菌群生態 理論的深度必須輔以實用的路徑。本書摒棄瞭單一補充劑的盲目崇拜，提齣一個多維度的、持久的生態平衡策略。 2.1 飲食的微生物學視角：你的食物即是“菌群的肥料” 抗性澱粉與益生元（Prebiotics）的精準攝入： 我們不僅告訴你應該吃什麼縴維，更會根據不同個體的消化能力，指導如何循序漸進地增加富含特定益生元的食物（如特定根莖類、未成熟的香蕉、豆類等）的攝入，以培養更強大的本土益生菌群。 發酵食品的“活菌地圖”： 對酸菜、康普茶、剋菲爾等發酵食品的製作、選擇和食用時機進行科學解析，強調“多樣性”而非“單一菌株”的重要性。 “清除”與“培養”的動態平衡： 係統指導如何識彆並逐漸減少對菌群有害的“促炎性食物”（如精製糖、工業油脂、人工甜味劑）的依賴，實現微生態環境的優化。 2.2 生活方式的菌群乾預 健康不僅是吃齣來的，更是“活”齣來的。本章聚焦於非飲食因素對腸道菌群的深遠影響： 壓力管理與皮質醇對菌群的衝擊： 教授通過正念呼吸、自然療法等手段，降低慢性壓力水平，從而保護腸道屏障的完整性。 睡眠的微生物調節： 闡明晝夜節律紊亂如何直接擾亂菌群的晝夜活動模式，並提供優化睡眠衛生的實用建議。 運動的劑量學： 解釋適度有氧和力量訓練如何通過增加特定有益菌株的多樣性來提高代謝健康。 2.3 補充劑的審慎導航：何時使用，如何選擇 在不得不使用益生菌補充劑時，本書提供瞭行業內部的視角，指導讀者如何閱讀復雜的菌株名稱（Lactobacillus Rhamnosus GG vs. Bifidobacterium Longum 35624），理解不同菌株針對不同健康目標（如炎癥、消化不良或情緒支持）的差異化應用，避免盲目跟風。 第三部分：從腸道到全身——實現深度健康修復 當腸道菌群恢復平衡，身體的自愈能力便被全麵激活。 3.1 炎癥的熄火開關 我們將詳細展示益生元發酵産生的短鏈脂肪酸（尤其是丁酸鹽）如何直接作用於細胞核，抑製促炎基因的錶達，從源頭上阻斷慢性低度炎癥的循環。這對於改善關節健康、皮膚狀況乃至心血管風險都至關重要。 3.2 代謝效率的提升 腸道菌群在脂肪儲存、膽固醇代謝和胰島素敏感性方麵扮演著關鍵角色。通過優化菌群，讀者將發現身體對能量的利用效率顯著提高，體重的管理不再是與飢餓感持續的鬥爭，而是身體內部機製的自然調節。 3.3 打造個性化的“腸道健康藍圖” 全書的最終目標是賦能讀者成為自己腸道健康的“首席執行官”。書中提供瞭一係列自我評估工具和周期性監測方法，幫助讀者根據自身生活變化和身體反饋，靈活調整飲食和生活習慣，確保腸道健康是一個持續優化的動態過程，而非一勞永逸的終點。 麵嚮讀者： 本書適閤所有關注長期健康、希望擺脫慢性疲勞和消化睏擾的都市人；適閤那些對當前流行的速成飲食法感到疲憊，尋求科學、可持續健康解決方案的實踐者；以及所有希望深入瞭解身體內部運作機製，實現真正“由內而外”煥發的健康愛好者。 《腸道革命》將帶你告彆錶麵的癥狀管理，直擊健康的根源，開啓一場屬於你身體內部的、持久而深刻的蛻變之旅。

作者簡介

趙婷

　　-江蘇省人民醫院臨床主管營養師
　　-江蘇省醫院臨床營養管理專業委員會委員
　　-江蘇休閑體育頻道《健康好味道》2013-2014年嘉賓

　　80後營養師，主力研究「健康瘦身」，她所在的部門提供體重管理專科門診，經常遇到想瘦卻瘦不下來的人。

　　為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾親自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套非常有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。
 

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最近一直在尋找一些能夠幫助我改善身體狀況的實用書籍，尤其是關於體脂管理方麵。 《輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦》這個書名，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對“降體脂”這個概念非常感興趣，因為我覺得，體重數字的下降固然重要，但更重要的是身體的成分是否得到改善，是不是能夠有效地減少身體內那些“頑固”的脂肪。這本書提到瞭“排毒”，這對我來說是一個非常吸引人的點，我一直相信，身體的健康與內部的清潔度息息相關，如果能通過一種健康的方式來達到“排毒”和“享瘦”的雙重效果，那就太棒瞭。我迫切想知道，這本書中的“輕斷食”究竟是如何操作的？它是否會剝奪身體所需的營養？或者會影響正常的生活節奏？我期待這本書能提供一些接地氣的建議，讓我能夠真正理解並實踐“輕斷食”，從而有效地降低體脂，擁有一個更健康的身體。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食和生活方式頗為關注的人，雖然體重數字保持得尚可，但體脂率一直是讓我有些焦慮的地方。朋友推薦瞭這本《輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦》，我翻開書頁的時候，就被它那直白又充滿力量的書名所吸引。“甩掉頑固肥肉”這幾個字，簡直說齣瞭我的心聲。每次下定決心減肥，總是覺得那些囤積已久的脂肪像是我的“釘子戶”，怎麼努力都難以撼動。而“輕斷食”這個概念，也讓我眼前一亮，它似乎提供瞭一種不同於以往的思路。我一直認為，單純的餓肚子或者拼命運動，往往難以持久，而且對身體的負擔也比較大。這本書如果能提供一種溫和、科學的方式來降低體脂，並且能幫助身體進行“排毒”，那麼它對我來說無疑是雪中送炭。我非常期待書中能夠詳細闡述輕斷食的具體操作方法，以及如何通過這種方式來針對性地減少身體的脂肪堆積。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我對於市麵上那些承諾“速效減肥”的書籍一直持保留態度，很多時候它們往往誇大其詞，或者推薦的方法不切實際，最後不僅沒有效果，還可能損害身體健康。但是，《輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦》這個書名，卻有一種彆樣的魔力。它沒有那種過於激進的口號，而是用一種更循序漸進、更注重健康的方式來吸引讀者。“降體脂”比單純的“減體重”更能打動我，因為我知道體脂率纔是衡量一個人健康和身材的關鍵。而“甩掉頑固肥肉”則直擊痛點，仿佛書本裏的內容就是專門為我這樣的“頑固”人士量身定製的。我尤其好奇“輕斷食”到底是怎麼個“輕”法，它會不會像網上流傳的那些極端斷食法那樣，讓生活變得一團糟？更重要的是，它如何做到“排毒又享瘦”？這聽起來像是一種雙贏的解決方案，讓人心生嚮往。我期待這本書能提供一套真正科學、可持續的體係，讓我告彆那些難以消除的脂肪，擁抱一個更健康、更輕盈的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很吸引人，我關注“輕斷食”和“降體脂”已經很久瞭，市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但很多都過於理論化，或者推薦的方法難以堅持。這本《輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦》恰好填補瞭我的需求。我一直覺得單純節食或者運動很難達到理想的體脂率，尤其是一些頑固的脂肪，似乎紋絲不動。這本書的書名直接點齣瞭核心問題，而且“排毒又享瘦”也暗示瞭一種更健康、更溫和的減肥方式，這讓我很期待。我希望這本書能提供一些切實可行、科學的方法，幫助我擺脫長期以來睏擾我的體脂問題。我尤其關注它是否能針對那些“頑固肥肉”提供特彆的解決方案，畢竟它們纔是最難對付的。同時，我也對“輕斷食”的具體操作感到好奇，它究竟是一種怎樣的飲食模式？是否會餓得難以忍受？或者需要復雜的準備？這些都是我迫切想知道的，希望這本書能一一解答我的疑惑，並且給我帶來實際的改變，讓我能夠更自信地麵對自己的身材。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長年受身材睏擾的讀者，我看到《輕斷食降體脂：甩掉頑固肥肉 排毒又享瘦》這個書名時，眼睛都亮瞭。市麵上關於減肥的書籍實在是太多瞭，但很多都讓人覺得遙不可及，要麼是需要極高的自律性，要麼就是效果不明顯，讓人倍感沮喪。“輕斷食”這個詞，聽起來就比那些極端的方法要溫和得多，讓我覺得更容易接受和堅持。而“降體脂”則比單純的“減肥”更具科學性和針對性，畢竟我們追求的是健康的身材，而不是僅僅數字上的變化。“甩掉頑固肥肉”更是直接戳中瞭我的痛點，那些總是難以消除的脂肪，是很多減肥者心中的噩夢。我希望這本書能提供一套完整的、循序漸進的方案，告訴我具體該如何實施“輕斷食”，它對身體有什麼樣的好處，以及如何纔能有效地 targeting 那些頑固的脂肪。更讓我期待的是“排毒又享瘦”這個概念，如果能通過一種方式，在改善身材的同時，還能讓身體變得更健康，那將是再好不過的事情瞭。