滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 手機使用
• 頸椎病
• 肩頸疼痛
• 手腕疼痛
• 滑機癥候群
• 健康
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• 人體工學
• 養生

　　低頭族，請注意！
　　肩頸僵硬、駝背、手腳麻痺、暈眩、直頸病、惡心，頸部無法轉動，小腹突齣……，都是手機癥候群

　　智慧型手機問世也不過是這幾年的事，但它爆紅的速度隻能用「不可思議」來形容，而我們依賴它的程度，也非常適閤用這四個字來形容。無論在捷運上、公車上、街道上，環顧四周，站著、坐著，甚至是走路的人，無一不是目不轉睛地盯著手機螢幕。

　　如果「不自覺地滑手機」也是你的生活習慣之一，那麼小心「智慧型手機癥候群」可能已經找上門！

　　＊拿機姿勢錯誤，滑機肩、滑機肘、滑機小指找上門

　　肩膀齣現往前並且嚮上抬的情形，就叫「滑機肩」。手肘一直維持彎麯姿勢，進而發生神經功能障礙，就叫「滑機肘」。用小指支撐在手機下麵，使得小指變形，就叫「滑機小指」。

　　滑機肩、滑機肘、滑機小指會造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情況繼續惡化，就會發生手臂無法舉高的五十肩瞭。

　　＊總是低頭滑機，直頸病找上門

　　頭部往前，頸椎呈接近筆直狀態，原有弧度變直，就是「直頸病」。事實上，直頸病不是疾病，是一種頸椎異常的狀態，會造成頸部僵硬、肩膀僵硬、頭痛、手和手臂麻痺、頸部無法自由轉動等不適，更嚴重者甚至會讓背脊的弧度全部歪斜。

　　＊手機不離身，筋膜沾黏找上門

　　筋膜沾粘，就是覆蓋在肌肉上麵的筋膜，因為和其他筋膜發生黏著，導緻肌肉和筋膜無法靈活活動。簡單來說，當身體某個部位感到疼痛，就錶示那個部位發生筋膜沾粘。若不即時改善、舒緩，可能會造成全身骨骼歪斜、行動不便等嚴重狀況。

　　要大傢拋棄智慧型手機，不可能也不必要，我們有更積極的做法，那就是學會用正確的姿勢使用手機，並且隨時隨地做做健康操！

　　＊1種智慧拿機法，滑機肩、滑機肘、滑機小指不要來！

　　拿手機的手肘呈現90度，另一隻手的手腕夾在胸部和拿手機手的手肘下方，讓拿手機的前臂和手腕呈現一條直綫。一個簡單的姿勢，就能同時解決滑機肩、滑機肘、滑機小指的問題。

　　＊5個簡單伸展操，直頸病不要來！

　　伸展胸部、挺胸凹背、舉手後仰、伸展背部、上下活動肩胛骨，5個健康伸展操，隨時隨地都能進行，快速有效解決直頸病。

　　＊5分鍾神奇舒緩操，筋膜沾黏不要來！

　　壓壓手臂、拉拉頸部、揉揉肌肉、動動肩胛骨，每天隻要5分鍾，就能徹底遠離筋膜沾黏的睏擾。

本書特色

　　最新議題，漫畫畫給你知：搞笑漫畫，輕鬆解說「智慧型手機癥候群」

　　什麼是智慧型手機癥候群？智慧型手機癥侯群是怎麼産生的？誰是智慧型手機癥候選人？如何避免成為智慧型手機癥候群一族？本書以搞笑的漫畫，在短短的8頁裏，讓您輕鬆快速瞭解關於「智慧型手機癥候群」的一切。

　　單刀直入，命中核心：隻要正確拿機＋神奇健康操，痠痛問題通通不見！

　　本書簡單扼要說明「智慧型手機癥候群怎麼來？」，再提供精闢正確的「拿手機姿勢」和「神奇健康操」，讓你不會被智慧型手機綁架，搞得全身痠痛，甚至變成猿人族（因長期低頭導緻頸椎變形）！

　　真人圖解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分鍾舒緩操＋20分鍾骨盆走路操

　　以真人示範，一個步驟一個圖解，讓您快速掌握重點、正確進行健康操，獲得百分百最佳效果。

　　活潑插圖，讓艱深醫學變簡單

　　本書採用大量活潑的插圖，搭配簡明扼要的文字說明，讓讀者清楚瞭解「身體骨骼的結構」、「肌肉運動的方式」、「不良姿勢帶來的全麵影響」等專業的議題。 

圖書簡介 書名：解構數字時代的身心迷局：從認知負荷到環境適應的全麵指南 導言 我們正處於一個前所未有的信息洪流之中。智能設備以前所未有的速度滲透到我們生活的方方麵麵，重塑瞭我們的溝通模式、信息獲取習慣乃至思維結構。然而，這種便利性背後，隱藏著一係列復雜的、需要深入剖析的社會心理學、神經科學和環境設計層麵的挑戰。本書並非關注具體的身體姿勢或肌肉骨骼的機械性損傷，而是緻力於構建一個宏大的框架，用以理解和管理現代人在高度數字化環境中，所麵臨的認知負荷、注意力稀缺、以及深層心理適應性問題。我們旨在探討“被算法塑造的自我”如何與真實世界的需求産生張力，並提供一套跨學科的、旨在提升個體心智韌性和環境適應力的策略。 第一部分：認知負荷的無限膨脹與心智邊界的重塑 本部分深入探討瞭智能設備如何通過持續的信息輸入和多任務處理需求，對人類有限的認知資源造成係統性的壓力。 第一章：注意力的稀缺經濟學 在注意力成為最寶貴資源的時代，我們首先需要解構數字通知機製的心理學基礎。本章將分析“即時滿足感迴路”如何被App的設計者精心利用，形成一種隱性的行為依賴。重點討論持續的部分強化（Variable Ratio Reinforcement Schedule）在驅動用戶不斷檢查設備時的作用機製。我們將考察這種機製如何改變大腦中多巴胺的釋放模式，並探討“注意力殘留”（Attention Residue）現象，即在前一個任務切換到後一個任務時，前一個任務的思維殘餘如何持續占用工作記憶空間，從而大幅降低當前任務的效率和深度思考能力。此外，還將分析“信息過載”如何導緻決策疲勞（Decision Fatigue），使個體在麵對重要決策時傾嚮於選擇最不費力的方案，而非最優方案。 第二章：心智地圖的碎片化：空間認知與情境理解的挑戰 智能手機的廣泛使用正在悄然改變我們對物理空間和情境的感知方式。本章關注的是，當導航信息（如GPS）接管瞭傳統上由皮層驅動的空間記憶功能時，我們大腦中負責構建“心智地圖”的區域（如海馬體）是否會發生功能性萎縮或重組。我們將探討依賴外部工具進行記憶存儲（如將日程完全外包給日曆應用）對長期記憶鞏固的影響。更進一步，本章將討論在虛擬社交環境中，個體如何構建和維護“數字自我”的認知模型，以及這種模型與真實互動中的自我感知之間的不一緻性所帶來的內在衝突。 第二章的延伸：敘事結構的瓦解與意義建構的睏難 信息碎片化不僅影響記憶，更威脅到我們構建連貫人生敘事的能力。本章分析短視頻和信息流推送如何鼓勵“即時消費”而非“深度消化”，導緻用戶在接收大量信息點時，難以將其整閤成具有長期意義的知識結構或人生目標。我們將研究敘事缺失如何影響個體的情緒調節能力，以及在缺乏宏大敘事支撐時，如何重建個體的目標導嚮性和內在驅動力。 第二部分：環境適應與物理世界的再介入 本部分將視角從純粹的認知層麵轉嚮個體與其物理環境的交互，關注如何設計更健康的“人機共生”環境，而非僅僅關注如何“修復”身體的僵硬。 第三章：環境感知的重校準：從被動接收到主動感知 本章探討瞭長時間沉浸於屏幕光綫和虛擬界麵後，我們的感官係統如何適應這種單一、高對比度的輸入模式。重點分析瞭視覺係統對環境信息處理的變化，例如對微妙的光影變化、深度知覺的敏感度下降。討論瞭“環境忽略”（Environmental Inattentiveness）現象，即由於注意力持續鎖定在屏幕上，個體對周圍環境中的關鍵安全信息（如交通、他人的非語言信號）的捕捉能力下降。解決方案將聚焦於“感官激活訓練”和“慢觀察法”，旨在重新訓練大腦對復雜、低頻環境刺激的敏感性。 第四章：數字化生活中的“身體在場感”重建 本章超越瞭姿勢矯正的範疇，探討“身體在場感”（Embodiment）在數字時代的重要性。身體不僅僅是一個承載器官的容器，更是我們進行思考和情感體驗的基礎。我們將從現象學角度審視，當身體長期處於靜止或重復性微動作狀態時，這種“在場感”是如何被削弱的。討論內容包括：如何利用運動、觸覺輸入和感覺運動學習來重新錨定自我與身體的連接。例如，探討非數字化的、需要高度身體協調的活動（如陶藝、復雜樂器演奏）對重建神經通路和提升心流體驗的積極作用。 第五章：時間感知的扭麯與節奏的恢復 智能設備模糊瞭工作與休息、公共與私密的時間界限，導緻“時間流逝感”的錯位。本章分析瞭兩種主要的時間感知扭麯：一是“時間壓縮”，即因過度專注而感覺時間飛逝（如刷視頻時）；二是“時間停滯”，即因無聊或等待通知而感覺時間極其緩慢。我們將引入自然節律（Circadian Rhythms）與社交性時間（Social Time）的概念，探討如何通過建立清晰的“時間區塊”和“活動切換儀式”，來重新校準內在生物鍾和外部環境的時間需求，從而恢復對時間的主動控製感。 結語：構建有意識的數字生態係統 本書的最終目標是賦能讀者，使其從被動的使用者轉變為主動的設計者。我們不主張完全脫離數字世界，而是倡導一種“有意識的技術采納”（Mindful Technology Adoption）。這意味著我們需要深入理解技術背後的設計意圖、我們自身的認知限製，並據此構建一個有利於心智健康和深度互動的個人數字生態係統。這是一場關於如何在信息爆炸的時代，維護個體心智主權和存在完整性的持續對話。 本書適閤對象： 所有對認知心理學、人機交互的深層影響感興趣的讀者；希望提升專注力、減少信息焦慮的職場人士；以及關注青少年心智發展和數字素養的教育工作者。

作者簡介

木津直昭

　　••KIZU脊骨神經醫學協會代錶院長

　　••日本脊骨神經大學畢業，澳洲公立莫道剋大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業

　　••獲得美國肌肉筋膜調整術認證，同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員

　　••1989至1999年，擔任東洋脊骨神經協會理事長

　　••1992年，在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後，大約有20年的時間，協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康，儀態更端正」為目標，讓更多人瞭解姿勢的重要性，所以會定期舉辦「姿勢研討會」。

　　••近年來，對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠癥候群」和「智慧型手機癥候群」感到興趣，是研究「直頸病」的第一人。

譯者簡介

張秀慧

　　•日本國立宇都宮大學日本語學係、中國文化大學新聞研究所畢業。
　　•曾任日文主編，目前從事日文翻譯及日文教師工作。
　　•譯有《醫食同源》、《尿酸完全控製的最新療法》、《轉轉腳踝：一分鍾足部穴位健康法》等暢銷書。

導讀 全民都應該一讀的智慧型手機健康指南／遊敬倫（龍閤骨科診所院長）
推薦序１ 善用智慧型手機，也要懂得善待自己的身體！／秦庭祥
推薦序２ 一本教你「瘋手機，健康不低頭」的好書／電腦王阿達

第1章 生活「不能沒有智慧型手機」！
無所不在的智慧型手機
漫畫  二十四小時「煲」智慧型手機
什麼是「智慧型手機癥候群」？
Column  可以做到「遠離電視」，但智慧型手機卻越來越普遍！

第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機癥候群
智慧型手機讓身體齣現三種變化
●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成
●直頸病─因為總是低著頭，導緻頸部弧度消失！
●筋膜沾黏─疼痛的來源
花絮○1長時間「坐著滑機」是隱形殺手
花絮○2使用智慧型手機讓小指變形（滑機指）
花絮○3眼睛體操
Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷？

第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」？
每個人都可能得到滑機肩
你是怎麼拿智慧型手機呢？
滑機肩對身體造成的傷害
頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶！
什麼是滑機肘？
Column 使用平闆電腦時也要注意！

第4章 「直頸病」真的很可怕！
頸椎弧度消失的人口激增中！
為何會發生直頸病呢？
導緻直頸病的主要原因？
如何擺脫直頸病？
直頸病的5大現象
駝背會改變背脊原本的弧度
檢查有無直頸癥狀的10個重點
改善直頸現象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●舉手後仰
●背部伸展
●適閤高階者的【肩胛骨上下運動】
脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢？
什麼是「體內迴轉」？

第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜？
整天滑手機，肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏會引起哪些癥狀？
肌筋膜沾黏會呈現何種狀態？
長時間坐姿不正確，導緻沾黏更加惡化

第6章 5分鍾鬆開緊綳！神奇的「五步驟舒緩操」
預防疼痛發生的方法
拿手機的姿勢很重要！

第7章 超推薦！20分鍾的「骨盤走路操」
坐的時間越長，死亡率越高
藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉

結語  有效聰明地利用智慧型手機

導讀

全民都應該一讀的智慧型手機健康指南
（遊敬倫／龍閤骨科診所院長、颱大醫院骨科部兼任教學主治醫師）

　　◎行動通訊裝置大舉入侵生活

　　一九七三年美國摩托羅拉公司的工程師，發明瞭約兩塊磚大小的移動電話，這應該是最早的「手機」瞭，但自從蘋果公司在二○○七年發錶瞭第一款iphone智慧型手機後，從此徹底地改變瞭人們的生活。

　　身為一位骨科醫師，很早就注意到許多門診患者的癥狀，深深受到通訊器材的影響。像是早期的總機人員或客服人員，因長時間接聽電話而造成肩頸痠痛與肘腕疼痛等癥狀；然而，當手機開始普級時，類似的問題影響到越來越多人。在智慧型手機問世前，因長期使用電腦所造成的肩、頸、手肘等痠痛問題已經相當普遍，但我們更可預言，此後關於「手指頭」的問題也將大量增加。因為智慧型手機服務內容以極為驚人的速度成長，而人們對它的依賴，也是一日比一日深。當然，對健康的影響也就與日俱增，並且涵蓋瞭大部分年齡層。

　　根據市場研究機構Juniper Research公布指齣，二○一四年全球智慧型手機齣貨量可達十二億支，比起二○一三年的九．八五億支，年成長率達一九％。颱灣二○一三年智慧型手機成長率達五九％，更居亞太之冠。經濟部資策會FIND結閤Mobile First的調查數據則顯示，颱灣持有智慧型手機或平闆電腦的民眾已高達一三三○萬人。以十二歲以上人口來看，其中六成擁有智慧型手機。

　　有趣的是，這兩年智慧型手機成長的動力主要來自「年齡五十歲以上的民眾」，可預見年長者受到的影響是不遑多讓的。研究同時發現四十歲以下平均用手機來收看影音節目的時間達一個小時，隻比看電視平均一．五個小時低些，並且正快速成為觀賞影音的主要方式，其中女性使用頻度更高些。我們也發現骨科門診病患中使用手機時間超過三個小時的可說比比皆是，有些人甚至達十個小時以上。如此高的普及率及使用強度，猶如加速奔馳的列車，是不可能停下來的。因此，關心智慧型手機帶來的健康影響，也成為刻不容緩的重要課題瞭。

　　◎智慧型手機癥候群人數激增、年齡下滑

　　看到木津直昭先生的新書，第一個感受是「全民防治智慧型手機癥候群」的時代來臨瞭！

　　根據Google對「颱灣智慧型手機使用行為調查」，結果顯示六九％智慧型手機使用者最近一周內每天使用智慧型手機，八一％智慧型手機使用者齣門必攜帶手機，颱灣人對智慧型手機的依賴度高居亞太區榜首，遠遠高於鄰近的日本、南韓。雖然智慧型手機為人們「創造」瞭一個前所未有的「行為模式」，但這樣的姿勢動作在人類老祖宗的演化中不曾齣現，所以我們的身體結構也無法有效地適應它。當人體長時間維持某種特定姿勢時，直接的影響就是造成某些肌群的緊綳、某些肌群的鬆弛，長久下來使得肌筋膜沾黏、肌肉無力，關節緊綳攣縮。其中以肩頸部的傷害最常見，造成正常的頸椎弧度（Cervical Lordosis）消失，形成「直頸」。輕則肌肉僵硬、痠痛不適，重則造成關節活動受限與機能障礙。過去人們常說「五十肩」，如今肩部活動障礙的年齡層已快速下降到四十歲左右，甚至青少年也不算少見。

　　特彆值得關注的現象是，許多人在長時間工作下，肩頸、上肢原已相當疲憊，結果連難得的休憩時間都在使用智慧型手機，以緻成為駱駝背上最後一根稻草，壓垮瞭整個身體健康。

　　在我的門診中，常有十七、八歲到四十幾歲的病患因肩頸痠痛或頸部無法轉動來求診，進一步詢問後，得到的答案往往與「長時間使用電腦或以固定姿勢滑手機」有關。這類患者除瞭有上述癥狀外，也伴隨著頭痛（以兩側太陽穴、後腦最多）、失眠、消化不良、代謝機能下降等問題，主因是長年纍月處於低頭、聳肩、駝背等不當姿勢與緊綳狀態，導緻局部血液循環不良，使得組織縴維化，變得僵硬缺乏彈性。通常我會建議這類患者多做鬆弛肩頸肌肉的運動，例如本書第五章介紹的「改善直頸現象的伸展操」，和第六章所紹的「五步驟舒緩操」，隻要肩頸僵硬的問題解決瞭，其他癥狀也能跟著獲得改善。

　　除瞭肩頸僵硬緊綳等顯而易見的癥狀，另外一個因滑手機為身體帶來的睏擾，則是眼乾、眼痛、視力模糊、近視和老花度數加深。如果持用手機姿勢不當，筋骨關節疼痛僵硬將逐漸擴展到上背，特彆是兩側肩胛骨之間，一般人常說的膏盲痛（兩側肩胛骨內側，中醫膀胱經膏盲穴附近，約第四胸椎高度），常使人睏擾不已。久坐導緻的腰背痠痛更直接造成體能的下降。以往上班族在使用電腦一段時間後會起來活動，如今僅有的休息時間卻被滑手機占據瞭，使得身心完全沒有放鬆機會。

　　因此，智慧型手機對健康的影響是係列性的、全麵性的、發展性的。門診中的患者往往會說：「我過去使用就沒有這麼多的問題，是現在纔有的。」這時，我們就會解釋說大多數癥狀是纍積的結果，初期不知不覺，等到有一天癥狀齣顯著瞭，往往已閤併結構性與機能性的傷害，此時即使少用手機也無法立即恢復健康，甚至還得經過有係統的治療訓練方能恢復身體機能。麵對這樣「既深且遠」的無形殺手，我們必須要有深刻及新的體認，纔有辦法與這「亦敵亦友」的智慧型手機，和諧共處。

　　◎符閤人體工學，避免不良姿勢

　　早在十九世紀末期，科學傢即開始研究人—機器—環境係統的互動關係，探討如何使機器工具在使用時，能提高工作效率，同時保障人的健康、安全和舒適，此即人體工學（Ergonomics，或稱人因工程）的概念。

　　智慧型手機由於輕薄短小，隨著使用習慣的不同，每個人在用它時採取的姿勢也各異其趣，但最為大傢廣泛採用的姿勢，偏偏往往不利於人體。這主要包括行走、站立或揹肩包時的低頭凸肚姿勢、久坐時的駝背屈頸、手肘過度彎麯、手腕過度背屈、小指因持機而長期使力、及反覆滑動手機的肌腱傷害。這些姿勢將産生纍積性的創傷，造成肌肉肌腱、韌帶、關節、滑液囊及周邊神經係統的疲勞，並且進一步發展成暫時性或永久性傷害。因此，同樣使用智慧型手機，如果能夠採取較符閤人體工學的姿勢，使頭頸軀乾維持在正直而自然的位置，手臂手腕保持閤宜角度、維持適當視綫，並保持肌肉放鬆舒適，絕對可以有效降低疲勞及傷害的程度。而且往往隻是一個小小的姿勢差異，長此以往卻會産生深遠的影響，非常值得每個人關注與瞭解。

　　◎擅用簡單運動，強化體能、化解傷害

　　科技的進步，特彆是3C産品，為人們帶來空前的方便，卻也徹底顛覆人們的工作模式，使得骨科門診看到許多「衰弱型退化」。過去大傢所知人體退化現象，如退化性關節炎、脊椎炎、肌腱滑液囊炎，特彆是發生在我們長輩身上的，大多數都是因操勞使用過度引起；然而，現在許多人在沒有從事太多勞力工作下，卻也齣現顯著的退化現象，甚至在非常年輕的二、三十歲即發生。細究其身體狀況，會發覺到肌肉的鬆弛無力、肌腱韌帶緊綳無彈性、關節僵硬。這樣的問題主要是因為缺乏鍛練，以緻體能無法承當日常生活所需，甚至可以說是種「早衰」現象。3C産品正是此一問題的主要幫凶，它一方麵使身體處於過度安逸狀態，一方麵又讓某些局部肌肉關節過度使用，一進一退，傷害也就既深且廣瞭。

　　釜底抽薪根本解決問題的方法，就是透過簡單有效的運動方法，達到強化改善的目標。這正是我在《不運動，當然會生病！》及《極簡養生》兩本書中大力提倡的概念。經由肌肉訓練、柔軟度、平衡力、呼吸及內髒運動五大要素，針對肩頸、上臂、手指、背部、及下肢，為忙碌現代人推薦數十種對癥簡單有效的運動處方。這與木津先生在本書中介紹的數個伸展操、舒緩操及骨盆走路操，可謂相當契閤。

　　手機對現代人的重要幾乎已到無遠弗屆的地步，我們更確信，在未來的二十年還有許多意想不到的行動裝置將走進我們的生活之中，甚至成為每個人的「親密伴侶」。既是如此密不可分，也無所逃避，如何健康使用行動裝置，已成為新的智慧課題。同時，為瞭人們長遠的健康，我們也呼讑製造商在推廣産品的同時，也能同時告訴人們正確閤宜的使用方法，纔不會製造齣另一個又一個新的「使用癥候群」。

　　很高興看到木津直昭先生的著作《滑手機不再痠麻痛》的齣版，為此重要課題，提齣精闢的見解與有效改善建議，是本不容忽略的好書，值得推薦給您！

推薦序１

善用智慧型手機，也要懂得善待自己的身體！
（秦庭祥／阿祥的網路筆記本站長）

　　根據Yahoo！奇摩的調查指齣，現代人平均每天都要花197分鍾以上的時間，在低頭看手機、滑手機，畢竟智慧型手機、平闆實在是太好用瞭，而且隨身攜帶又特彆方便，幾乎走到哪裏就能滑到哪裏，不管是上網看新聞、看臉書、收發電子郵件或是玩遊戲……都能透過智慧型手機搞定。阿祥自己作為一個「稱職」的3C部落客，肯定要比彆人更常接觸智慧型手機與平闆，每天的使用時間也更長。

　　也因為如此，肩頸、手腕等部位的痠痛，很早就發生在自己的身上，在看過《滑手機不再痠麻痛》這本書的內容之後，阿祥也赫然發現，自己的身體早已經齣現瞭書中所提到的「滑機肩」、「滑機肘」與「直頸病」……等狀況，而且日積月纍之下，不僅明顯齣現各種不適癥狀，生活品質也的確深深受到瞭影響。

　　透過這本書，我們除瞭能明確地知道引起「滑機肩」、「滑機肘」、「直頸病」等癥狀的原因之外，也能在作者木津直昭醫師進一步的說明中，瞭解怎麼改善這些癥狀。此外，書中除瞭文字敘述，還有詳盡的圖解說明，大傢能更清楚地知道如何透過「使用姿勢」的改正，來避免這些癥狀「上身」。

　　如果你和阿祥一樣，發現自己已經有瞭書中所提到各種癥狀，那該怎麼辦呢？彆擔心，在書中，作者也進一步提供瞭幾個舒緩癥狀的解決方案，而且實際做起來一點也不睏難。像是5分鍾就能完成的「5步驟舒緩操」，能夠有效緩解肌肉僵硬的「20分鍾骨盆走路操」，都是在日常生活中，花一點點時間就能身體力行的好方法。

　　除瞭上述幾個因為「滑機」所産生的肢體癥狀之外，由於智慧型手機在操作、閱覽資料時，眼睛處於長時間近距離觀看螢幕的狀況，因此久而久之，就會讓視力承受不小的負擔，在書中作者也提供瞭簡單易懂的「眼睛舒緩操」，可以讓我們改善這方麵的睏擾。

　　對於大傢來說，過去齣門一定會先檢查錢包、鑰匙帶瞭沒？不過現在的你，齣門前第一個檢查的，應該就是「智慧型手機」帶瞭沒！我們可以忘瞭帶鑰匙、帶錢包，但卻不能忘瞭帶智慧型手機，就如同《滑手機不再痠麻痛》這本書的作者木津直昭醫師所說，現代人都得瞭「智慧型手機依存癥」，因此若長時間不正確使用智慧型手機，身體很容易在不知不覺中産生大大小小的各種問題，若是不正視這些問題，長久影響之下，肯定會損害健康，造成生活品質下降。

　　如今，還好你有手中的這本《滑手機不再痠麻痛》，它能幫助你瞭解「低頭族」、「滑機族」將會遇到的癥狀，當然，書中也有解決問題的良方，能夠讓你更健康地使用智慧型手機，不僅享受便利，也能保有健康！

推薦序２

一本教你「瘋手機，健康不低頭」的好書
（電腦王阿達／知名3C部落客）

　　現代人幾乎手機、平闆不離身，雖然說科技為人們帶來瞭便利，可以隨時隨地的獲得新知，或是與遠方的朋友互動，但同時間卻也為大傢帶來瞭大大小小的傷害，造成許多文明病。

　　比如說小朋友因為一直玩手機、平闆，造成注意力不集中、視力迅速惡化的情形。之前甚至還聽聞小朋友躺著玩平闆，因為沒拿好而砸到牙齒，結果不檢討自己，卻還想要告廠商的奇特案例。

　　而大人們因為使用手機、平闆的時間過長，或是使用習慣的不好（如睡前關燈滑手機），造成視力傷害、黃斑部病變甚至提早老花等案例更是時有所聞。

　　這些都是智慧型裝置對健康造成的影響，其他更彆說還有使用姿勢不正確引起的肩頸不適、拇指肌肉使用過度、運動量不足……等對身體的傷害，最可怕的是甚至已經齣現「智慧型手機」的上癮禁斷癥等心理層麵問題。

　　我自己就曾經因為側躺看平闆太久，造成腰部肌肉拉傷，貼各種痠酸痛貼布都不見改善，最後到醫院骨科報到，吃瞭藥、注射消炎針纔癥狀纔獲得舒緩。記得當時醫生還罵瞭我一頓，說我「不知善用科技産品，反被科技産品控製」，一點也不懂得珍惜自己的身體！有瞭這樣慘痛的教訓，現在的我再也不敢用奇怪的姿勢看手機或平闆瞭。

　　看瞭《滑手機不再痠麻痛》，纔知道原來這麼多人和我一樣有過如此慘烈的經驗，甚至比我還誇張呀！不過還好解決方法不難也不少，跟著書中第四、六和七章一起做一做舒緩操，不適癥狀應該就能舒緩許多。當然，如果身體某部位還是隱隱作痛，韆萬不要不當一迴事，記得立刻嚮專業的醫師或復健師求救，雖然有可能討來一頓罵，就像我一樣（笑），但起碼健康不會受到威脅喔！

　　高科技産品雖然為我們帶來瞭方便，但也在無形中對健康造成瞭各種負擔而不自知，《滑手機不再痠麻痛》是由日籍醫師木津直昭針對各種智慧型手機使用過度後，對身體可能造成的各種影響提齣警告並做齣對應的建議，相信對於長時間使用3C産品的現代人來說，是相當具有參考價值的一本好書。衷心地希望大傢能透過閱讀本書，讓自己在科技便利與身體健康間找到平衡點喔！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，那個小小的手機圖標，配上“滑手機不再痠麻痛”這幾個大字，一下就抓住瞭我的眼球。我平時就是個重度手機依賴者，刷短視頻、看新聞、跟朋友聊天，一坐下來或者躺下，手機就離不開手。久而久之，確實感覺手腕、肩膀甚至脖子都有點不舒服，有時候晚上醒來手還會有麻麻的感覺，我一直以為是睡覺壓到的，也沒太在意。但看到這本書名，我突然意識到，這可能就是傳說中的“手機綜閤徵”吧。雖然我還沒有具體翻閱書的內容，但光看書名和封麵的信息，我就覺得這本書很有針對性，而且“全預防”這三個字讓我看到瞭希望，希望它能教我一些科學的方法，而不是簡單粗暴地說“少玩手機”，那對於我們這種已經習慣瞭的人來說，太難瞭。我非常期待書裏麵能講解清楚，到底是什麼原因導緻這些痠麻痛，以及具體的預防措施，比如怎樣握持手機最健康，使用多久需要休息，休息的時候可以做什麼伸展運動等等。希望這本書能成為我擺脫手機使用睏擾的“救星”。

评分☆☆☆☆☆

這本《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》光聽書名就感覺是為我量身定做的！我就是那個傳說中的“滑機族”代錶，每天吃飯、睡覺、上廁所，隻要有空隙，手機就緊緊地抓在我手裏。最近尤其明顯，右手手腕常常會隱隱作痛，有時候打字打到一半，手指還會抽筋，肩膀也感覺越來越僵硬，脖子更是長期處於一種前傾的狀態，坐久瞭就感覺像被一塊石頭壓著。我身邊的朋友也有類似的睏擾，大傢常常互相抱怨，但也似乎束手無策。這本書的副標題“滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病”，簡直把我想到的那些癥狀一個不落地列齣來瞭，感覺作者非常瞭解我們的痛點。我特彆好奇，書裏會怎麼介紹這些具體的“病癥”？比如“滑機肘”和“滑機小指”聽起來很形象，但具體是怎麼産生的？是長時間的某個固定姿勢造成的嗎？而且，“直頸病”聽起來有點嚇人，是不是真的會把脖子弄直，失去正常的弧度？我希望這本書能從根本上解釋清楚這些問題，並且提供切實可行的解決方法，比如介紹一些可以緩解癥狀的運動，或者改變使用習慣的建議，甚至是如何在不知不覺中就能保護身體的技巧。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點小小的身體不適，但總以為是正常的生活壓力或者工作勞纍造成的，並沒有引起足夠的重視。直到最近，我發現自己長時間盯著手機屏幕後，眼部周圍的肌肉會變得非常疲勞，有時候甚至會頭痛。更讓我擔憂的是，我感覺自己的頸椎似乎也在悄悄地發生變化，有時候低頭久瞭，再抬起來的時候會覺得脖子僵硬得厲害，甚至有點活動不靈。在網上搜索相關信息的時候，偶然看到瞭這本書的封麵和書名——《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》。“滑機癥候群”這個詞對我來說非常新穎，但“不再痠麻痛”和列齣的那些具體癥狀，卻讓我立刻産生瞭共鳴。我非常期待這本書能夠深入淺齣地講解手機使用不當對身體造成的各種潛在危害，不僅僅是常見的肩頸問題，還包括我遇到的眼部疲勞和頭痛。我希望書中能夠提供一些具體的“預防”方法，而不是僅僅告訴我們要少玩手機，因為我知道那對於現代人來說幾乎是不可能的。我希望它能教會我如何更健康、更安全地享受智能手機帶來的便利，比如正確的握姿、屏幕亮度的調節、休息時可以做的簡易伸展等等。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨！我身邊的很多朋友都跟我一樣，每天花費大量時間在手機上，也經常抱怨各種肩膀酸痛、脖子僵硬的問題，甚至有些人已經去看過醫生，但效果似乎都不是很理想。我之前也嘗試過一些網上流傳的“緩解頸椎病”的方法，但總覺得不夠係統，而且很容易就堅持不下去。《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》這個書名，不僅明確指齣瞭問題的核心——“滑手機”的習慣，而且“不再痠麻痛”和“全預防”的承諾，讓我看到瞭希望。我非常期待這本書能夠深入剖析“智慧型手機癥候群”的成因，特彆是對於“滑機肩”、“滑機肘”、“滑機小指”以及“直頸病”這些具體的癥狀，能夠有科學、詳細的解釋，讓我們明白到底是怎麼一迴事。最重要的是，我希望書中能夠提供一套完整的、可操作的預防和改善方案，包括但不限於日常的手機使用姿勢指導、正確的休息方式、以及一些簡單有效的鍛煉和拉伸動作，能夠幫助我們從根源上解決問題，擺脫手機使用帶來的身體睏擾，找迴健康的身體狀態。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直覺得自己隻是個普通的手機使用者，但最近肩膀和手腕時不時齣現的酸痛感，讓我不得不開始反思自己的習慣。我發現自己經常無意識地用左手托著手機，然後右手拇指在屏幕上瘋狂“滑動”，長時間下來，左肩和右手腕都感覺有點吃不消。有時候睡覺醒來，右手的手指還會發麻，需要活動很久纔能緩解。這本書的名字《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機癥候群，滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病(二版)》非常直接地戳中瞭我的痛點。特彆是“滑機小指”和“滑機肘”這兩個說法，讓我覺得作者非常瞭解手機重度使用者會遇到的具體問題，這不像是一些泛泛而談的健康建議。我特彆好奇，書裏會不會詳細解釋為什麼會齣現“滑機肘”和“滑機小指”？是不是某種不為人知的“職業病”？而且，它提齣的“全預防”聽起來很全麵，我希望書中能夠提供一係列從根本上解決問題的方案，例如如何調整手機使用的姿勢，減少對特定關節的壓力，以及一些可以在工作間隙或者睡前進行的簡單易學的鍛煉方法，幫助我改善目前的不適感，並且在將來也能保持健康的手機使用習慣。