身．心．腦不纍瞭！舒緩護體運動書：你纍瞭嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動健身
• 體操
• 舒緩運動
• 身心健康
• 腦力放鬆
• 辦公室健康
• 懶人運動
• 健康生活
• 自我保健
• 減壓

　　說到疲勞，大傢有什麼想法呢？ 疲勞時工作感覺更加纍人、疲勞容易誘發感冒，無論哪一種情況，對多數人來說，疲勞似乎隻是微不足道的小問題。然而，舒緩護體運動從科學角度來看「疲勞」，疲勞其實是人的一生中最大的負麵影響因素。

　　當反覆感到疲勞，或是疲勞感遲遲無法消除，這都會加快腦部及全身組織的老化速度。

　　疲勞變成疾病的過程

　　●工作、唸書、運動、玩樂都會消耗氧氣，細胞內的活性氧類物質會因此變多

　　●活性氧類物質傷害細胞會造成細胞功能衰退，腦部‧身體功能會隨之降低＝疲勞。

　　●疲勞不斷纍積而超過限度時＝疾病‧身心障礙齣現。

　　實踐舒緩護體運動之前，最重要的是分辨「顯在疲勞」與「潛在疲勞」。所謂顯在疲勞，就是指自己也感受得到的疲勞。看到這本書後想就立刻買迴傢閱讀的人，通常都是自己感覺得到疲纍，也就是有顯在疲勞問題的人。另一方麵，不自覺將這本書拿起來翻閱的人，則往往不自知疲勞已經上身，也就是有潛在疲勞問題的人。

　　舒緩護體運動消除疲勞的過程

　　●血液、淋巴液的循環與新陳代謝效率降低，導緻疲勞物質堆積在細胞內外，進而使身體變僵硬。

　　●疲勞物質傷害細胞，不適癥狀持續存在，身體因此變僵硬。

　　●後腦滾動操(P44)與腦乾蠕動操(P45)可以緩和‧消除腦部疲勞，使腦部發號司令的功能恢復正常。

　　●膝揉動操(P54) 、腰蠕動操(P52) 以及肩膀轉動操(P66)可以緩和‧消除全身疲勞，使全身機能恢復正常。

　　不覺得纍的人也會疲勞

　　雖然要消除深層疲勞，需要精通舒緩體操的高階能力，但消除深層疲勞後的那種舒暢、解脫與幸福，真的是一種非常難以言喻的感受。透過舒緩體操，我纔知道從齣生到長大成人，完全不會囤積疲勞的人根本就不存在。

　　●疲勞級數

　　◯淺層疲勞：初階者的目標約從20歲左右開始纍積於腦部與身體的淺層疲勞。
　　◯中層疲勞：中階者的目標約從10歲左右開始纍積於腦部與身體的中層疲勞。
　　◯深層疲勞：高階者的目標從嬰兒時期就開始纍積於腦部與身體的深層疲勞。

　　舒緩體操是一種能夠將疲勞連根拔起的體操。從第2章開始，我們將先介紹消除腦疲勞的方法，然後接著介紹消除身體疲勞的方法。我們建議先消除腦疲勞，再接著消除身體疲勞，但首先，還是請大傢先從自己想做的體操開始著手吧！

　　一流運動選手到傢庭主婦、高齡者，
　　甚至是討厭運動的人都忍不住愛上舒緩護體運動操！

　　◆預防疾病＝提高自我療癒力，對抗重大疾病
　　◆提升運動能力＝透過改善腦部運動功能以提升技能
　　◆放鬆心情＝舒緩護體運動讓腦和內髒都放輕鬆
　　◆活化大腦＝腦功能變好，記憶力增強
　　◆美麗縴體＝提升代謝力，打造完美肌膚
　　◆強化身體意識＝身體意識使心靈與身體更強大
　　◆增加共鳴度＝鎮靜不慌亂，培養同理心
　　◆加深睡眠＝放鬆身體就能進入深層睡眠

　　透過舒緩護體運動消除身心疲勞，重拾健康好簡單！
 

好的，這是一份關於一本名為《身．心．腦不纍瞭！舒緩護體運動書：你纍瞭嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！》的圖書簡介，但內容完全不涉及原書的任何主題，專注於描述其他領域的內容，並力求詳盡和自然流暢。 --- 《星際遺跡的低語：失落文明的量子解碼》 導言：當塵封的信標重新亮起 宇宙的尺度總是令人敬畏。在浩瀚無垠的黑暗背景下，人類文明的足跡不過是短暫的閃光。然而，我們從未停止對“我們是否孤獨”這一終極問題的追問。本書並非探討尋常的太空旅行或殖民曆史，它聚焦於一個更加幽深、更加令人不安的領域——那些遠在人類齣現之前，就已經在銀河係中留下瞭深刻印記的“先驅者”文明的殘骸。 《星際遺跡的低語：失落文明的量子解碼》是一部跨越瞭天體物理學、古信息論和非歐幾何的深度研究報告。它追溯瞭“艾薩拉姆結構”（The Aetherial Constructs）的幽靈般痕跡，這些結構分散在宇宙的各個角落，其形態不符閤任何已知自然法則的預測。 第一章：背景輻射中的異音 我們從宇宙微波背景輻射（CMB）的微小波動開始。傳統宇宙學認為這些波動是早期宇宙熱力學狀態的遺留物。然而，本書作者，著名的天體物理學傢維拉·哈德森博士，通過引入“時間晶格錯位理論”（Temporal Lattice Displacement Theory），提齣部分異常信號並非來自大爆炸的餘暉，而是故意編碼的、低頻的能量殘餘。 哈德森團隊利用新一代的“相位鎖定引力波陣列”捕捉到瞭這些極其微弱的信號。這些信號被命名為“零點顫音”（Zero-Point Murmurs）。它們不是隨機噪音，而是具有高度組織性的序列，類似於一種極為復雜的、基於時空扭麯的加密語言。本書詳細描述瞭如何從背景噪音中分離齣這些顫音，以及它們首次被識彆為非自然信息流的激動人心的過程。 第二章：躍遷點的幾何學悖論 遺跡的物理證據主要集中在那些被稱為“暗物質富集區”的星係團邊緣。這些區域的引力透鏡效應異常劇烈，但物質密度卻與觀測結果不符。本書的核心論點之一，是這些區域被“空間摺疊錨點”所占據。 我們詳細分析瞭編號為“K-74號球狀星團”附近的異常幾何體。該物體並非由常規物質構成，其結構錶現齣“負麯率均勻性”，這在現有物理學框架下是無法解釋的。通過引入“維度滲透模型”，我們推斷這些結構是用於實現超遠距離、即時信息或物質傳輸的古代基礎設施的殘餘。 本書的重頭戲在於對這些幾何體的數學建模。我們展示瞭如何利用非歐幾何的十一維張量分析，來重構齣這些結構可能遵循的設計藍圖。這些藍圖暗示瞭一種完全不同的能量利用方式——不是燃燒或裂變，而是對真空能本身進行拓撲操作。對於不熟悉高等數學的讀者，本書提供瞭大量詳盡的圖解和類比，闡釋瞭為什麼這些“牆壁”和“門廊”實際上是跨越數百萬光年的超空間捷徑的廢棄接口。 第三章：量子解碼：敘事與倫理睏境 信息本身纔是最令人震撼的部分。在對K-74幾何體內部的次原子級彆結構進行掃描後，我們發現瞭一層穩定的、被嵌入到誇剋-膠子等離子體中的信息矩陣。這就是本書的“解碼”核心。 這套信息係統並非基於二進製或任何已知的數字係統，它依賴於“量子糾纏態的概率權重”來進行信息編碼。這意味著，信息的“意義”存在於多個可能性的疊加態中，直到被觀測（或被特定頻率的能量脈衝激活）時纔“坍縮”成一個可理解的敘事片段。 我們成功解碼瞭三個主要片段，它們揭示瞭先驅者文明的興衰： 1. “創世紀的迴響”： 關於他們如何掌握瞭“生命藍圖編輯”技術，能夠按需設計生物形態，以及他們對“穩定熵值”的執著追求。 2. “大寂靜的預兆”： 對某種無法抵抗的“宇宙熵增加速”的恐懼。他們似乎意識到，無論科技如何進步，宇宙的最終命運是不可逆轉的，這導緻瞭他們文明內部的巨大哲學分裂。 3. “自我放逐的邏輯”： 最令人不安的信息。他們沒有被外力摧毀，而是主動選擇瞭“係統性退場”。他們沒有留下武器或戰爭的痕跡，隻留下瞭這些結構作為一種警告或紀念碑。 本書深入探討瞭這種“主動退齣”背後的倫理學考量：當一個文明的知識積纍達到極限，而未來又被確定為虛無時，是否有一種道德義務去“優雅地謝幕”？ 第四章：對當代科技的啓示與警示 《星際遺跡的低語》的最終價值在於其對現代科學的衝擊。我們不是在研究曆史，而是在研究未來的可能性。 解碼齣的部分“動力學算法”暗示瞭一種“零消耗能源捕獲”的方法，它直接從時空結構中提取能量，理論上可以使任何文明擺脫資源限製。然而，與這些算法一同齣現的，是對過度乾預基礎物理定律的嚴厲警告——似乎先驅者文明的滅亡，與他們對基本規律的過於深入的操控有關。 本書最後一部分，詳細對比瞭當代粒子物理學的最新進展與先驅者的“禁忌知識”。我們審視瞭當前對暗能量研究的路徑，並提齣瞭一個尖銳的問題：人類是否正在不經意間，重復著那些被遺忘的文明曾經犯下的、關於“邊界”的錯誤？ 《星際遺跡的低語》是一次智力上的遠徵，它挑戰瞭我們對時間、空間、生命和終結的全部認知。它邀請讀者跟隨哈德森博士的腳步，去傾聽那來自數百萬年前、被深埋於宇宙噪音中的、關於存在的本質的低語。這是一本獻給所有不滿足於已知答案的探索者的必讀之作。

作者簡介

高岡英夫

　　運動科學傢，高度能力學者，「舒緩體操」開發者。目前為運動科學綜閤研究所所長，NPO 法人日本舒緩協會理事長‧ 推廣委員。東京大學畢業後，進入同校的教育學研究所就讀。修讀研究所期間便開始創設融閤西方科學與東方哲學的「運動科學」，並緻力於研究人類的高度能力與身體意識。指導奧運選手、企業經營者及藝術傢的同時，開發齣不分年齡與性彆，任何人都可以提升身體與腦部功能的「舒緩體操」、「舒緩呼吸法」以及「護體運動」。這套體操廣受眾人支持，從一流運動選手到傢庭主婦、高齡者，甚至是討厭運動的人都津津樂道。除此之外，現在也積極投入地區事業，擔任地方公共團體的健康促進計劃的運動療法負責人。著有《究極の身體》、《宮本武蔵は、なぜ強かったのか？》、《「ゆる體操」で一生介護いらずになろう！》（以上為講談社）。《DSが解く達人のメカニズム》、《極意と人間》、《高岡英夫の極意要談》（以上為BAB JAPAN 齣版社）。《體の軸‧ 心の軸‧生き方の軸》、《上丹田‧中丹田‧下丹田》（以上為BASEBALL MAGAZINE齣版社）。《無限の力 ビジネス呼吸法》（Sakurasha 齣版社）。《決定版 身體意識を鍛える》、《身體づかいの常識革命》（以上為青春齣版社）等超過100 本以上的著作。

　　運動科學綜閤研究所網址www.undoukagakusouken.co.jp/
 

序章
前言2
舒緩體操的學術定義5
沒有不會疲勞的人
❶疲勞是引發疾病的成因8
❷疲勞會使肌肉與大腦變僵硬10
❸舒緩體操可以消除所有疲勞12

何謂舒緩護體運動？
堪稱萬能的舒緩護體運動效果14
舒緩護體運動效果對照錶16
本書的使用方法18

第1章　利用舒緩體操消除疲勞
1錯誤百齣的健康鍛鍊法20
2舒緩護體運動的成本效益比22
3舒緩護體運動的多種效果及原理24
4病患或身心障礙者也能輕鬆完成舒緩護體運動26
舒緩護體運動的效果
治療疾病28
預防疾病30
提升運動能力31
舒緩使心情變輕鬆32
消除腦部疲勞，腦筋更靈活32
提升代謝力，打造完美肌膚 33
存在於身心深處的身體意識33
鎮靜不慌亂，培養同理心34
讓懷孕、生産、産後的身心都能舒暢34
消除深層疲勞35
放鬆身體就能進入深層睡眠35
堅定的軸心，從容不迫的心36
獲得高峰錶現的能力36
勿將腦疲勞留至考試當天37
徹底放鬆，中高年人也能長高37

舒緩護體運動病障對應錶38
主要部位名稱40
主要肌肉名稱41
主要骨骼名稱42

第2章　開始進行舒緩體操吧！
舒緩體操
腦舒緩（腦部舒緩體操）44
安全舒緩（超安全舒緩體操）51
全身舒緩76
臉‧頸舒緩86
手‧臂‧肩舒緩90
腳‧腿‧髖關節舒緩100
軀乾舒緩 112

其他舒緩護體運動
搭檔舒緩操121
舒緩呼吸法126
舒緩肌肉鍛鍊操130
功能多樣化的舒緩體操136

第3章　舒緩護體運動應用篇
舒緩護體運動
運動結閤舒緩體操142
種類彆之舒緩運動組閤
舒緩體操提升自我能力146
生活模式種類彆之舒緩運動組閤
場閤‧職業彆舒緩體操150
煩惱對策型舒緩體操152 　
情境彆舒緩體操154

舒緩護體運動索引156
 

评分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直就是我這種“運動絕緣體”的救星！我一直覺得自己是個天生就不愛動的人，每次看到彆人健身、跑步都覺得那是另外一個物種。但這本書的標題一開始就戳中瞭我的痛點：“你纍瞭嗎？讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！” 我帶著半信半疑的態度翻開瞭它，沒想到，真的被吸引住瞭。 這本書沒有那些讓人望而生畏的專業術語，也沒有那些需要復雜器材和高難度動作的訓練計劃。它寫得就像是和一位非常理解你、非常有耐心的朋友在聊天，一點點地告訴你，身體的疲憊是怎麼來的，然後溫柔地引導你，去做一些非常簡單、非常舒服的動作。我最喜歡的是它裏麵對“舒緩”和“護體”的強調，這讓我感覺不是在“鍛煉”，而是在“照顧”自己的身體。 書中的插圖和說明都非常清晰，我甚至不用動腦子去理解，跟著做就行。而且，它提齣的很多動作，我都可以在工作間隙、午休時間，甚至躺在床上的時候完成。最重要的是，做完之後，我真的感覺身體放鬆瞭很多，之前因為久坐而僵硬的脖子、肩膀，甚至腰部，都得到瞭緩解。這種即時的效果，讓我對堅持下去有瞭前所未有的信心。它讓我明白，運動不一定是揮汗如雨，也可以是細水長流，是一種與自己身體和解的過程。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是為我這種“體力廢柴”量身定做的！我一直覺得，運動這件事，離我太遙遠瞭，每次看到彆人在健身房揮汗如雨，我都覺得那是一種“酷刑”。但這本書，真的讓我看到瞭不一樣的東西。它沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有那些需要挑戰極限的動作。 我最喜歡的地方在於，它非常詳細地解釋瞭身體的疲勞是如何産生的，並且給齣瞭一係列非常簡單易行的“體操”動作。這些動作，我都可以在傢裏，甚至在辦公室的角落裏完成。而且，它的圖文並茂，指導非常清晰，我從來不會擔心自己做錯瞭。最重要的是，做完這些動作之後，我真的能感受到身體的變化，那種僵硬、酸痛的感覺，真的得到瞭很大的舒緩。 這本書還有一個非常獨特的地方，就是它不僅僅關注身體的舒緩，還提到瞭“心”和“腦”的放鬆。我一直覺得，自己的疲憊不僅僅是身體上的，更是精神上的。這本書提供瞭很多非常實用的建議，讓我能夠從內到外都得到放鬆。它讓我明白，原來“不纍”不是一種奢望，而是一種可以通過簡單練習就能達到的狀態。它徹底改變瞭我對運動的看法，原來運動也可以如此溫柔，如此治愈。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受各種“亞健康”的睏擾，尤其是在我這個年紀，總覺得精力不如從前，身體也時不時地會發齣一些小小的警報。嘗試過不少方法，但效果都不盡如人意，要麼太費力，要麼效果不明顯，甚至有時還會因為動作不當而加重不適。直到我遇到瞭這本書，它完全顛覆瞭我對“運動”的認知。 這本書最大的亮點在於，它真正地從“身．心．腦”三個維度去解讀疲憊，並且給齣瞭非常具象化的解決方案。它不僅僅是教你做幾個動作，而是讓你理解動作背後的原理，為什麼這樣做能舒緩身體，為什麼這樣能安撫心靈，為什麼這樣能讓大腦得到休息。我特彆欣賞它那種循序漸進的引導方式，從最基礎的呼吸調整，到一些簡單的伸展，再到更進一步的舒緩練習，每一步都設計得非常巧妙，讓你在不知不覺中，就完成瞭身體的“充電”。 而且，這本書的語言風格非常接地氣，一點都沒有高高在上的說教感。它用非常親切、非常有人情味的方式，和你分享如何通過簡單的練習，來改善身體的各種小毛病。我之前總是覺得運動很枯燥，但這本書通過一些有趣的描述和比喻，讓整個過程變得生動有趣。最讓我感動的是，它讓我重新認識瞭“運動”的價值，原來它不是為瞭追求完美身材，而是為瞭更好地生活，更好地與自己相處。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我曾經是個非常討厭運動的人，每次看到那些健身博主分享的視頻，都覺得那根本不是我的世界。但這本書，真的是個例外。我拿到這本書的時候，第一反應是，它能有多大用？標題聽起來有點誇張，但又充滿瞭吸引力。結果，我真的被它“徵服”瞭。 它不像市麵上很多講運動的書，上來就告訴你必須堅持、必須流汗。這本書更像是你的“身體私教”，它會先和你溝通，瞭解你的身體狀況，然後告訴你，你為什麼會覺得纍，身體哪裏齣瞭問題。而且，它的動作設計，真的是太友好瞭！我之前嘗試過一些瑜伽或者普拉提，總覺得自己的柔韌性跟不上，或者動作做不好，但這本書裏的體操，簡單易學，即使是像我這樣沒什麼基礎的人，也能輕鬆上手。 最關鍵的是，做完它的動作，我真的感覺身體發生瞭變化。那種久坐帶來的僵硬感，那種肩頸的酸痛，在做瞭書裏的一些簡單的舒緩動作後，竟然得到瞭明顯的緩解。而且，它不止關注身體，還提到瞭“心”和“腦”的放鬆，這讓我覺得非常全麵。我每天都會抽齣一點時間，跟著書裏的指導做一做，現在感覺整個人都輕鬆瞭很多，不再像以前那樣，一整天都處於一種緊綳的狀態。這本書真的讓我發現瞭運動的另一種可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動提不起興趣的人，覺得運動就是一件很辛苦、很纍的事情。但當我拿到這本《身．心．腦不纍瞭！舒緩護體運動書》時，我被它的標題吸引瞭。“讓討厭運動的人都忍不住愛上的體操！” 這句話簡直就是為我量身定做的。 翻開書，我發現它的內容真的就像標題一樣，非常親切，非常容易理解。它沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常平和、非常耐心的語氣，來引導讀者。書裏提供的“體操”動作，都非常簡單，我甚至可以在看電視的時候，或者睡前，跟著做一做。而且，它非常強調“舒緩”和“護體”，讓我感覺不是在“訓練”，而是在“嗬護”自己的身體。 最讓我驚喜的是，做完這些動作後，我真的感覺身體輕鬆瞭很多。之前因為長時間工作，肩頸僵硬、腰酸背痛的問題，都得到瞭明顯的緩解。而且，這本書不僅僅關注身體，還談到瞭“心”和“腦”的放鬆。它讓我明白瞭，真正的“不纍”，是從身到心的全麵舒緩。這本書真的改變瞭我對運動的看法，它讓我發現，原來運動可以如此的溫柔，如此的令人愉悅。我不僅不再討厭運動，甚至開始享受這種與身體溫柔相處的時光。