王牌健身教练在你家【运动篇】：日本第一健身机构RIZAP最有效率的肌肉训练，增肌减脂事半功倍，战胜停滞期不复胖！（附赠RIZAP顶尖教练指导DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：远流订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：哲彦

出版日期出版日期：2017/06/29

语言语言：繁体中文

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发表于2024-12-27

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图书描述

系列书日本热销突破30万册！
实用度第一！效果第一！

　　针对大肌肉群的训练，有效率地燃烧脂肪！

　　RIZAP是拥有顶尖营养师、教练与医师的专业健身团队，以科学为基础，开发出独特的健身课程，提供让会员能确实获得「理想身体」的服务。主轴正是「饮食」、「运动」和「心理」。

　　香取慎吾、远藤章造、峯岸南、江户睛美……等日本名人，都透过RIZAP找回好身材与自信。

　　一对一的指导，让会员能确实获得瘦身成果。虽然许多人对RIZAP有兴趣，但要实际上门，还是有点难度……于是RIZAP将减重方法分为「饮食篇」、「运动篇」，将课程再现成书，让你在自己的家中也能按照书中的指导实行，实际感受到身体如何在RIZAP式生活下产生变化！

　　在【运动篇】中，提出的方法是以训练大肌肉群为主的训练法。
　　以强调在家安全训练为主，不造成运动伤害：
　　．确认自己目前的状态，设定好目标与减重战略
　　．肌肉训练的目的是防止肌肉量减少，促进脂肪燃烧
　　．每週分部位做2次训练，并搭配训练日志
　　．训练前确实做好暖身，训练后确实做好收操
　　．以背部、腹部、臀部与腿部等大肌肉群为主的训练，提升效率
　　．还教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身体线条

　　并以将训练分成3个阶段：
　　1导入期：适合初学者，学习肌肉训练的技巧
　　2雕塑期：目标是减少体脂肪
　　3成形期：让肌肉确实成长
　　除了徒手动作，在家中只需要购物袋与宝特瓶，或准备哑铃，就能进行书中所教的各项训练！如果想在健身房使用器材，书中也教你正确使用重点健身器材的方法。

　　在肌肉训练之外，克服停滞期的心理训练也很重要，本书将造成停滞期的原因、教练的鼓励、以及在训练中会碰到的各种疑难杂症，一一详列，再搭配【饮食篇】三管齐下，达成减重目标。

　　就像是在家就有一位健身教练陪伴着你，帮助你获得人生中最棒的身体与自信！

名人推荐

　　Stella（营养师）
　　江旻谚（FB粉丝团Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit创办人）
　　林珈安Lyla（美力达人）
　　刘大永（台安医院骨科主治医师）
　　◎认同推荐（依姓氏笔划顺序排列）

　　Stella Liu（营养师）：
　　这是想锻鍊肌力、提升代谢者不可错过的实践书籍！
　　肌力对骨骼健康、体能活力、新陈代谢和生活品质非常重要，但该如何正确锻鍊肌力并将它列入日常生活中呢？这本书提供一套非常简单的实践方法。
　　它的架构完善，从挖掘动机开始，之后是了解自己现况、设定运动目标，并依目标提供不同的训练计画。
　　好几年没看过能让自己这么喜欢的书了，诚挚推荐给有需要的朋友们。

　　江旻谚（FB粉丝团Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit创办人）：
　　以科学为基础，分别以饮食、运动、心理三个部分来教导读者获得健康的身体和自信！并且针对睡眠时间、生活压力和饮食习惯给予正确的建议，是值得一看的好书。

著者信息

作者简介

RIZAP

　　日本口碑第一，採完全单间制、保护会员隐私的顶级健身房。在日本全国已超过100间据点，在台北、香港、新加坡、上海等地也成立海外据点。团队中有录取率仅3.2％的专属教练、谘询师、以及专业营养师、医师、护理师，在减重过程中全程陪伴会员的身心。

译者简介

哲彦

　　不务正业的媒体人、不自由译者。
　　被台湾人当日本人，被日本人当关西人的奇怪台北人。
　　翻译切磋请洽：tetsuhiko@gmail.com

王牌健身教练在你家【运动篇】：日本第一健身机构RIZAP最有效率的肌肉训练，增肌减脂事半功倍，战胜停滞期不复胖！（附赠RIZAP顶尖教练指导DVD） pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

王牌健身教练在你家【运动篇】

前言

PART1 RIZAP式运动的第一步
确认目的
了解自己
设定目标
肌肉训练的意义
减重战略
记录下来！
COLUMN RIZAP教练的真实

PART2 承诺成果的肌肉训练
训练的进行方法
．暖身
[胸] 扩胸运动／ [背、腰] 猫式与犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 后跨步 with 垂直伸展＆扭转
．胸部训练
伏地挺身／〔适合进阶者〕卧推／〔适合进阶者〕哑铃飞鸟
．背部训练
低强度超人式／中强度屈体划船／高强度硬举
〔适合进阶者〕坐姿划船／〔适合进阶者〕滑轮下拉
．腿部训练
低强度深蹲／中强度跨步深蹲／高强度侧跨深蹲
〔适合进阶者〕槓铃深蹲／〔适合进阶者〕哑铃跨步深蹲
．腹部训练
[下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式
[侧腹] 俄式转体／ [侧腹] 脚踏车式卷腹
[整个腹部] V字卷腹／ [上腹部] 卷腹
．肩部训练
侧平举／直立上提／肩上推举
．手臂训练
双臂弯举／手臂后举／三头肌屈伸
．收操
手臂伸展运动／背部伸展运动／前腿伸展运动、后腿伸展运动／臀部伸展运动、腹部伸展运动
COLUMN2 体验过RIZAP的医师群

PART3 「瘦下来」的心理管理
让减重停滞的3个要因改善「减不太下来」的原因
失败了再补回来！如果没有好好照表操课的话？
这样提升动力「不厌倦」的秘诀
如果开始习惯运动了…… 试着善用健身房！
会员干劲的泉源 RIZAP教练的「名言」
为了预防复胖目标达成！之后该怎么办？
COLUMN3 广受企业注目的RIZAP式方法

PART4 这就是「RIZAP」
听听顶尖教练幕田纯怎么说
RIZAP要求的理想教练形象
我是这样获得「理想体态」的！
疑难杂症Q&A
2个月的训练日志