王牌健身教練在你傢【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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作者

出版者齣版社：遠流訂閱齣版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：哲彥

出版日期齣版日期：2017/06/29

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-26

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圖書描述

係列書日本熱銷突破30萬冊！
實用度第一！效果第一！

　　針對大肌肉群的訓練，有效率地燃燒脂肪！

　　RIZAP是擁有頂尖營養師、教練與醫師的專業健身團隊，以科學為基礎，開發齣獨特的健身課程，提供讓會員能確實獲得「理想身體」的服務。主軸正是「飲食」、「運動」和「心理」。

　　香取慎吾、遠藤章造、峯岸南、江戶睛美……等日本名人，都透過RIZAP找迴好身材與自信。

　　一對一的指導，讓會員能確實獲得瘦身成果。雖然許多人對RIZAP有興趣，但要實際上門，還是有點難度……於是RIZAP將減重方法分為「飲食篇」、「運動篇」，將課程再現成書，讓你在自己的傢中也能按照書中的指導實行，實際感受到身體如何在RIZAP式生活下産生變化！

　　在【運動篇】中，提齣的方法是以訓練大肌肉群為主的訓練法。
　　以強調在傢安全訓練為主，不造成運動傷害：
　　．確認自己目前的狀態，設定好目標與減重戰略
　　．肌肉訓練的目的是防止肌肉量減少，促進脂肪燃燒
　　．每週分部位做2次訓練，並搭配訓練日誌
　　．訓練前確實做好暖身，訓練後確實做好收操
　　．以背部、腹部、臀部與腿部等大肌肉群為主的訓練，提升效率
　　．還教你雕塑肩膀、手臂、胸部等身體綫條

　　並以將訓練分成3個階段：
　　1導入期：適閤初學者，學習肌肉訓練的技巧
　　2雕塑期：目標是減少體脂肪
　　3成形期：讓肌肉確實成長
　　除瞭徒手動作，在傢中隻需要購物袋與寶特瓶，或準備啞鈴，就能進行書中所教的各項訓練！如果想在健身房使用器材，書中也教你正確使用重點健身器材的方法。

　　在肌肉訓練之外，剋服停滯期的心理訓練也很重要，本書將造成停滯期的原因、教練的鼓勵、以及在訓練中會碰到的各種疑難雜癥，一一詳列，再搭配【飲食篇】三管齊下，達成減重目標。

　　就像是在傢就有一位健身教練陪伴著你，幫助你獲得人生中最棒的身體與自信！

名人推薦

　　Stella（營養師）
　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）
　　林珈安Lyla（美力達人）
　　劉大永（颱安醫院骨科主治醫師）
　　◎認同推薦（依姓氏筆劃順序排列）

　　Stella Liu（營養師）：
　　這是想鍛鍊肌力、提升代謝者不可錯過的實踐書籍！
　　肌力對骨骼健康、體能活力、新陳代謝和生活品質非常重要，但該如何正確鍛鍊肌力並將它列入日常生活中呢？這本書提供一套非常簡單的實踐方法。
　　它的架構完善，從挖掘動機開始，之後是瞭解自己現況、設定運動目標，並依目標提供不同的訓練計畫。
　　好幾年沒看過能讓自己這麼喜歡的書瞭，誠摯推薦給有需要的朋友們。

　　江旻諺（FB粉絲團Coach Chiang Strength & Conditioning、JohnFit創辦人）：
　　以科學為基礎，分彆以飲食、運動、心理三個部分來教導讀者獲得健康的身體和自信！並且針對睡眠時間、生活壓力和飲食習慣給予正確的建議，是值得一看的好書。

著者信息

作者簡介

RIZAP

　　日本口碑第一，採完全單間製、保護會員隱私的頂級健身房。在日本全國已超過100間據點，在颱北、香港、新加坡、上海等地也成立海外據點。團隊中有錄取率僅3.2％的專屬教練、諮詢師、以及專業營養師、醫師、護理師，在減重過程中全程陪伴會員的身心。

譯者簡介

哲彥

　　不務正業的媒體人、不自由譯者。
　　被颱灣人當日本人，被日本人當關西人的奇怪颱北人。
　　翻譯切磋請洽：tetsuhiko@gmail.com

王牌健身教練在你傢【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD） pdf epub mobi txt 電子書下載

圖書目錄

王牌健身教練在你傢【運動篇】

前言

PART1 RIZAP式運動的第一步
確認目的
瞭解自己
設定目標
肌肉訓練的意義
減重戰略
記錄下來！
COLUMN RIZAP教練的真實

PART2 承諾成果的肌肉訓練
訓練的進行方法
．暖身
[胸] 擴胸運動／ [背、腰] 貓式與犬式／[腿、臀] 蜘蛛人式／ [腹部、其他] 後跨步 with 垂直伸展＆扭轉
．胸部訓練
伏地挺身／〔適閤進階者〕臥推／〔適閤進階者〕啞鈴飛鳥
．背部訓練
低強度超人式／中強度屈體劃船／高強度硬舉
〔適閤進階者〕坐姿劃船／〔適閤進階者〕滑輪下拉
．腿部訓練
低強度深蹲／中強度跨步深蹲／高強度側跨深蹲
〔適閤進階者〕槓鈴深蹲／〔適閤進階者〕啞鈴跨步深蹲
．腹部訓練
[下腹部] 抬腿／[下腹部] 膝碰胸式
[側腹] 俄式轉體／ [側腹] 腳踏車式捲腹
[整個腹部] V字捲腹／ [上腹部] 捲腹
．肩部訓練
側平舉／直立上提／肩上推舉
．手臂訓練
雙臂彎舉／手臂後舉／三頭肌屈伸
．收操
手臂伸展運動／背部伸展運動／前腿伸展運動、後腿伸展運動／臀部伸展運動、腹部伸展運動
COLUMN2 體驗過RIZAP的醫師群

PART3 「瘦下來」的心理管理
讓減重停滯的3個要因改善「減不太下來」的原因
失敗瞭再補迴來！如果沒有好好照錶操課的話？
這樣提升動力「不厭倦」的秘訣
如果開始習慣運動瞭…… 試著善用健身房！
會員乾勁的泉源 RIZAP教練的「名言」
為瞭預防復胖目標達成！之後該怎麼辦？
COLUMN3 廣受企業注目的RIZAP式方法

PART4 這就是「RIZAP」
聽聽頂尖教練幕田純怎麼說
RIZAP要求的理想教練形象
我是這樣獲得「理想體態」的！
疑難雜癥Q&A
2個月的訓練日誌