一指搞成腰酸背痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　◎ 上班族因工作長時間坐在電腦前，
　　◎ 學生則是每天都坐在書桌前苦讀，久坐對腰椎有很大的負擔，
　　◎ 長期的坐姿不良就會腰酸背痛。

　　85%以上的人在一生當中都會經曆過腰酸背痛　　
　　腰酸背痛是現代人最常見的問題之一
　　酸痛的産生是透過纍積再纍積而成

　　腰酸背痛可以說是現代人最常見的問題之一，上班族因工作關係，長時間坐在電腦前，學生則是忙著應付繁忙的課業，每天都坐在書桌前苦讀，長期的坐姿不良就會腰酸背痛。而肥胖所緻的大腹便便，也會造成腰背疼痛；女性的妊娠也可能是影響腰酸背痛因素之一。根據醫學統計，百分之八十五以上的人在一生當中都會經曆過腰酸背痛，三十歲至五十五歲的上班族更是最容易腰酸背痛的一群，腰酸背痛對許多人來說，已經是見怪不怪的老毛病瞭。

　　生活中，錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網，在辦公室長時間坐著的工作方式、不正確的搬運物品、長時間駕車，傢居生活中工作颱麵的高度過低、瑣碎的傢務事以及運動損傷等等，都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀。

　　腰酸背痛通常會導緻脊柱骨和關節過早發生不可逆的退變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶鬆弛或綳得過緊，這其中就包括：急、慢性損傷，急性損傷如脊柱骨摺，韌帶、肌肉、關節囊的撕裂，急性椎間盤突齣等；慢性損傷如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關節的增生和退變，脊柱滑脫等。此外，還有另一個原因為炎性的病變，有細菌性炎癥和非細菌性炎癥兩種。

　　酸痛的産生是透過纍積再纍積而成，長時間的勞纍就會齣現腰背痛。一但你感受到疼痛時，其實身體已經是受到一定程度的傷害瞭，傷害往往在不自覺中造成。雖然它很少直接影響或危及生命，有些人可能隻感覺到些許的酸痛，休息幾天也就沒事瞭，但有些人卻可能隨時隨地都感覺不舒服，站著也痛、坐著也痛、躺著還是痛，甚至會痛到要人命，造成行動不便，進而影響生活。

　　背部最主要的結構是脊椎。據調查，人類多數的慢性疾病都是由於脊椎沒有得到很好的保健或脊椎受到損傷，從而導緻與之相關聯的神經網路功能失常所造成的，脊柱與健康息息相關，這與它的生理作用密不可分。它如同我們身體的「減震器」，人體的前後左右這四個生理彎麯使它如同一根彈簧，具有增加緩衝震盪的能力，從而加強瞭姿勢的穩定性。不過，在整個過程中，椎間盤也是至關重要的。例如，當我們在跑跳時，這些像墊子一樣的椎間盤能使各椎體之間保持互相分離，如同汽車的減震器一樣，緩衝瞭跑跳産生的震盪，防止我們的顱骨和大腦受損傷。不僅如此，脊柱同時也負責保護我們身體通信的總乾綫——脊椎神經，如，當我們脊椎因車禍或疾病等而損傷時，通常會壓迫甚至橫斷脊髓神經，此時我們不僅無法站立，還會造成下肢或四肢麻痺、大小便失禁等不良後果。

　　從中醫角度，奇經八脈的主脈之一的督脈，正好行經脊椎部位，它是諸陽經脈的總綱，統率全身的陽氣，人體任何部位陽氣的變化和病邪的産生均與督脈陽氣的強弱變化有關。許多傳統中醫著作都對督脈所引起的各種病變有更詳細的記載，認識到很多疾病就是源自督脈及脊椎旁的足太陽膀胱經穴位的病變。因此，背部的養護對我們來說是極其重要的。「脊椎好，人纔能長壽」，是自古以來就有的一種說法。所以，居傢生活要多活動脊背，保養我們的「諸陽之會」。
 

浮光掠影：都市邊緣的沉浮錄 作者： 佚名 齣版社： 未命名 齣版時間： 暫定 字數： 約十五萬字（初稿） 書籍類型： 現代都市小說，現實主義題材 --- 內容簡介： 《浮光掠影：都市邊緣的沉浮錄》並非講述個體身體的酸楚或康復，它聚焦於在光怪陸離的現代都市中，那些努力掙紮、尋求立足之地的“邊緣人”群像。本書以冷靜而細膩的筆觸，剖析瞭當代社會結構下，不同階層人群所麵臨的生存睏境、情感糾葛以及對“成功”二字的復雜解讀。 故事的主綫圍繞著三組看似毫無關聯的人物展開，他們的命運在一次偶然的城市事件中交織、碰撞，最終揭示齣隱藏在霓虹燈背後的深刻社會肌理。 第一部分：鋼鐵森林中的“螺絲釘”——陳默的堅守與迷失 陳默，一個三十歲齣頭的程序員，在一傢知名的互聯網大廠擔任中層技術骨乾。他的人生軌跡標準得如同他編寫的代碼：名校畢業、高薪入職、按揭購房。然而，在這套精密的社會設定下，陳默的內心卻布滿瞭裂痕。 本書細膩地描繪瞭陳默在“996”工作模式下的生活狀態：深夜亮著的電腦屏幕、為趕項目而犧牲的健康、以及在傢庭聚會中，不得不麵對的關於“是否該換個輕鬆點的工作”的永恒質問。他的疲憊並非單純的體力透支，而是精神被無休止的KPI和嚮上爬的焦慮所消耗殆盡。 陳默的妻子，林薇，是一位全職主婦，她試圖用精緻的生活來填補婚姻中日益加深的空洞。兩人間的交流，從早期的熱烈探討，逐漸退化為關於水電煤賬單和孩子興趣班的機械確認。小說通過陳默加班時收到的林薇發來的冷淡短信，刻畫齣都市中産傢庭內部的“情感斷裂”。 陳默所在的團隊，為瞭一個核心項目的成功，經曆瞭一次近乎殘酷的內部競爭。他的同事中，有人選擇瞭鋌而走險的商業欺詐，有人則在巨大的壓力下選擇瞭“逃離”，徹底從社交媒體上消失。陳默，則在道德與職業生存的十字路口徘徊，他看到瞭光明——晉升的階梯，也看到瞭深淵——良知的泯滅。 第二部分：舊城區裏的“時間商人”——老張的智慧與無奈 與陳默的光鮮形成鮮明對比的是居住在城市“城中村”的老張。老張並非高科技人纔，他經營著一傢不足二十平米、專門為附近白領提供“急件跑腿”和“夜間代排隊”服務的“時間中介所”。他販賣的商品是時間，一種在快節奏都市中比金錢更稀缺的資源。 老張的角色是觀察者。他接觸瞭形形色色的客戶：急著替老闆拿演唱會門票的年輕助理、想在最後一刻為情人送上定製禮物的成功人士、以及那些寜願花錢請人代排隊看病的普通市民。通過老張的視角，讀者得以窺見都市生活錶象下的效率崇拜與人性疏離。 老張的女兒正準備高考，卻對老張的“不入流”生意感到羞恥，渴望他能“體麵”地退休。這種代際間的隔閡，是新舊城市價值觀碰撞的縮影。老張的智慧在於他對人性弱點的精準拿捏，但他的無奈在於，無論他如何精打細算，都無法為女兒買來一個無需奔波的未來。 第三部分：藝術邊緣的“漂泊者”——蘇晴的理想與妥協 蘇晴，一位外地來此追逐藝術夢想的獨立攝影師。她住在簡陋的齣租屋裏，靠接拍廉價的商業活動和在咖啡館做兼職維持生計。她的作品關注城市的陰影麵，那些被快速發展所吞噬的舊建築和被遺忘的底層人民。 蘇晴的掙紮在於如何保持藝術的純粹性與生存的物質需求之間的平衡。她拒絕瞭某地産商提齣的“美化工地環境”的高價邀約，因為那意味著要用她的鏡頭去粉飾太平。但拒絕的代價是，她付不起下個月的房租。 她的情感世界也充滿瞭不確定性。她與一位小有名氣的畫廊主保持著一種曖昧且功利的關係，對方能為她的作品帶來曝光，卻要求她做齣迎閤市場審美的妥協。蘇晴在自我肯定和被資本馴服的邊緣來迴拉扯，小說細緻描摹瞭她深夜對著樣片，反復問自己“我到底在拍什麼”時的那種深沉的孤獨感。 交匯點與主題： 故事的高潮發生在一次城市中心區的舊樓拆遷事件中。陳默的項目需要快速清理一塊土地上的遺留問題，老張的“時間中介所”恰好位於被拆遷的區域邊緣，而蘇晴正在那裏拍攝一組關於“城市記憶”的係列作品。 三人因對這塊土地的不同訴求——開發、生存、記錄——而産生摩擦。這種摩擦並非激烈的衝突，而是一種關於“價值排序”的無聲對峙：效率與情感、金錢與精神、進步與記憶。 《浮光掠影：都市邊緣的沉浮錄》的核心探討的是：在一個高度物質化的社會中，個體如何定義自己的“存在感”？當我們都在為“更好”的生活而奔跑時，是否已經忘記瞭“好”的真正含義？本書沒有提供標準答案，而是提供瞭一麵鏡子，讓讀者審視自己是否也成為瞭城市中那片浮光掠影的一部分，在光鮮的外錶下，承受著不為人知的沉重。它關乎城市人的精神內耗、階層固化的無力感，以及在巨大慣性麵前，個體微弱卻堅韌的抵抗。

作者簡介

陳慧怡

　　物理治療醫師，經常參加國內外的醫學講座和演講，熱衷養生醫學和營養飲食調配。
 

序：脊椎好，人纔能長壽

Chapter 1、腰酸背痛，可大可小
1、相當摺磨人的「腰酸背痛」／10
2、為什麼我們會腰酸背痛呢？／16
3、腰背痛要小心椎間盤突齣／20
4、好發於年輕人的僵直性脊椎炎／24
5、腰酸背痛可能導緻脊椎側彎／26
6、生活中該如何預防腰酸背痛的産生？／29

Chapter 2、消除腰酸背痛的自我按摩
1、久坐引起腰背痛：命門、腎俞、腰陽關、腰眼／34
2、急性腰部扭傷：取上、次、居、委中穴／38
3、慢性腰肌勞損：取命門、腎俞、環跳、委中、陽陵泉／42
4、腰椎間盤突齣：點按腰陽關、命門、腎俞、誌室、居、環跳、承扶、委中穴／45
5、專治坐骨神經：承山穴、殷門穴、大腸俞穴／48
6、腰椎骨關節病：取穴腎俞、命門、氣海俞、關元俞／52
7、孕期和産後腰痛：摩擦大椎、點按背俞穴／55
8、尾骨痛：取腰陽關、腰俞穴、秩邊、次、膀胱俞／59
TIPS：嚴重酸痛背部颳痧療法／62

Chapter 3、舒展背部脊柱的健體拉伸操
1、冰山式護背拉伸脊柱操／66
2、抬升式護背拉伸脊柱操／68
3、野兔式護背拉伸脊柱操／70
4、貓伸展式護背拉伸脊柱操／72
5、俯臥舒背拉伸脊柱操／74
6、鏇轉體側，舒緩腰背脊柱操／76
7、簡單六招脊柱伸展，輕鬆預防下背痛／78
8、放鬆背部脊柱，快速消除疼痛／90

Chapter 4、防治腰酸背痛的腰背伸展操
1、解決腰背酸痛，釋放肌肉壓力的轉體操／82
2、鍛鍊核心肌群，保護腰部免除酸痛／84
3、強化深層核心肌群，增加腰部肌肉韌性／86
4、活化伸展無力臀部肌肉，幫助腰部放鬆／88
5、腰酸背痛的拉伸舒緩操／90
6、防治腰肌勞損的日常保健拉伸／92
7、腰痛舒緩操，有效消除腰痛／95
8、簡易的日常腰痛的拉伸／97

Chapter 5、消除腰酸背痛的營養補充
1、腰酸背痛，是缺乏蛋白質的嚴重警告／100
2、身體五個徵兆告訴你該補充蛋白質瞭／106
3、維持骨骼發展、降低骨骼酸痛——鈣／110
4、可有效降低肌肉酸痛——維他命B群／113
5、能增加肌肉彈性、改善筋骨僵硬——維他命E／123
6、防治肌肉酸痛的微量元素——磷／126
 

Chapter 1腰酸背痛，可大可小
 
根據統計，三十歲至五十五歲的上班族是最容易腰酸背痛的一群，一進辦公室就坐著，使用電腦好幾個小時，從力學的角度，坐著時體重重量整個壓屁股跟腰椎上，這時候腰椎産生的負擔，是站立著的一點四倍，長期久坐對腰椎有很大的負擔，這就是為什麼上班族總是腰背酸痛的主要族群。
 
1.     相當摺磨人的「腰酸背痛」
 
腰酸背痛是現在科技網路社會中常見的毛病，卻也是現代人最容易忽視的疾病。上班族因工作關係，長時間坐在電腦前，學生則是忙著應付繁忙的課業，每天都坐在書桌前苦讀，長期的坐姿不良就會腰酸背痛，一旦酸痛纏身，不但會讓人坐立難安，也會影響工作效率，進而影響生活作息與睡眠品質。
 
常見的腰酸背痛是腰部到雙臀之間，因肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼或神經等問題，引起的酸、痛、麻、脹等不適感，雖然它很少直接影響或危及生命，有些人可能隻感覺到些許的酸痛，休息幾天也就沒事瞭，但有些人卻可能隨時隨地都感覺不舒服，站著也痛、坐著也痛、躺著還是痛，甚至會痛到要人命，造成行動不便，進而影響生活。然而因為長期久坐或久站姿勢等原因，腰酸背痛的患者也就愈來愈多，醫學研究統計也指齣，有高達百分之八十的成年人有過背痛的經驗，而且男女比例相當。
 
背部痛分為上背痛與下背痛兩部份。上背是指由脖子到肩胛骨下緣的部份。上背痛通常都是因為肩頸發生疼痛所延伸過來的，包括有頸椎病、五十肩、落枕、緊張性後頸痛、肩袖損傷、肌筋膜等等所造成的疼痛。這是因為下頸脊椎後部脊神經的分支與上胸背脊椎後部的脊骨神經分支，有著錯綜復雜的交接，所以當頸部的神經綫受到刺激或遇到障礙時，就容易在背部齣現牽涉痛，並且都集中於兩肩及上背部位。俗稱膏肓痛，也可稱之為頸椎性背痛。
 
下背痛又稱為腰背痛，指的就是由肩胛骨下緣至腰際下方的疼痛。大部分的腰背部疼痛是由於肌肉攣縮，外傷或脊柱變形造成的，根據醫學統計八成的人在一生當中都會經曆過腰酸背痛，再加上工作的關係需要長時間坐著，這都會使得問題更加嚴重。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名真是讓人眼前一亮，又帶著一絲讓人會心一笑的“痛感”。我一直認為，很多健康問題都源於我們生活中的一些不當習慣，而這本書似乎就是專門針對那些“細枝末節”的。我猜測，書中可能探討瞭許多我們平時可能從未留意過的“姿勢陷阱”，比如在沙發上窩著看電視的姿勢，或者是在電腦前長時間保持一個固定姿勢的狀態。作者也許會用一種非常形象生動的方式，來描述這些姿勢對我們脊椎和肌肉造成的壓力，並解釋“一指”是如何“搞成”腰酸背痛的。我特彆期待書中能夠提供一些簡單而有效的糾正方法，讓讀者能夠立刻在生活中實踐起來，改善自己的身體狀況。這本書的齣現，仿佛是一聲及時的提醒，讓我們在享受生活的同時，也能更加關注自己的身體健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，那種略帶復古的插畫風格，勾勒齣一個人影，姿態似乎有些微妙，讓人忍不住好奇封麵上的“一指搞成腰酸背痛”到底是指什麼。我想，這本書可能探討的是一種現代社會中常見的、不經意間可能引發身體不適的行為或習慣，也許是久坐不動、不良的坐姿，又或者是一種新興的、需要技巧但容易導緻勞損的活動。書名本身就帶有一種幽默感，讓人聯想到那些看似微不足道卻可能帶來長遠影響的小細節。我猜想，作者可能用一種輕鬆詼諧的筆調，來揭示這些我們日常生活中容易忽視的“陷阱”，或許會通過一些生動的故事或者案例，來讓我們認識到這些行為的危害性，並提供一些簡單易行的改善方法。我非常期待這本書能夠幫助我更好地審視自己的生活習慣，從而在預防腰酸背痛方麵有所收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，確實讓人立刻勾起瞭好奇心，同時也有一種“原來如此”的頓悟感。我猜這本書的重點，可能在於揭示那些我們日常生活中，看似“微不足道”卻極易導緻身體損傷的行為。比如，可能是一些關於“姿勢”的小技巧，又或者是關於“用力”的誤區。作者或許會用生動有趣的例子，來闡述“一指”是如何一步步“搞成”腰酸背痛的。我個人非常期待書中能夠提供一些非常實用的、可以在日常生活中立刻實踐的建議，讓讀者能夠通過調整一些小習慣，來達到預防和緩解腰酸背痛的目的。這本書的風格，我感覺應該是比較輕鬆幽默的，能夠在笑聲中認識到問題的嚴重性，並且找到解決辦法，這纔是最棒的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，第一反應就是它非常貼近生活。書名“一指搞成腰酸背痛”太有畫麵感瞭，瞬間就能讓人聯想到生活中的各種不經意的小動作。我猜想，這本書可能不是那種講大道理的健康書，而是更側重於“how-to”，如何避免那些看似無害卻在不知不覺中損害我們身體的習慣。比如，長時間玩手機、不正確地彎腰、或者在電腦前坐姿不端，這些看似微不足道的事情，真的可能導緻長期的腰酸背痛。我特彆期待書中能提供一些具體的“動作指導”或者“姿勢糾正方案”，讓我能夠立刻在日常生活中進行調整。作者的筆觸應該會比較輕鬆有趣，讓讀者在閱讀中也能找到樂趣，而不是感到枯燥乏味。它就像一個貼心的小助手，時刻提醒我們要關注身體發齣的信號。

评分☆☆☆☆☆

讀完之後，我最大的感受是這本書對於“細節”的關注達到瞭極緻。它並非那種大刀闊斧地講述健康原理的科普讀物，而是像一位細緻入微的觀察者，將我們日常生活中那些被忽略的“微小動作”一一剖析。書名中的“一指”和“腰酸背痛”形成瞭鮮明的對比，暗示瞭事情的源頭可能多麼不起眼，但後果卻又多麼令人頭疼。我個人覺得，這本書更像是一本“生活指南”，它通過具體的生活場景，比如長時間盯著手機屏幕、不正確的提物姿勢、甚至是一些不經意的小動作，來解釋為什麼我們會感到腰酸背痛。作者的語言風格非常接地氣，沒有太多專業術語，而是用我們都能理解的方式來闡述，讀起來輕鬆卻又發人深省。它讓我開始重新審視自己每天的每一個動作，很多之前覺得理所當然的習慣，在作者的筆下都變得有瞭“潛在的危險”。