一指搞成腰酸背痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 腰痛
• 背痛
• 颈椎病
• 办公室久坐
• 健康
• 养生
• 理疗
• 按摩
• 运动
• 疼痛缓解

　　◎ 上班族因工作长时间坐在电脑前，
　　◎ 学生则是每天都坐在书桌前苦读，久坐对腰椎有很大的负担，
　　◎ 长期的坐姿不良就会腰酸背痛。

　　85%以上的人在一生当中都会经历过腰酸背痛　　
　　腰酸背痛是现代人最常见的问题之一
　　酸痛的产生是透过累积再累积而成

　　腰酸背痛可以说是现代人最常见的问题之一，上班族因工作关系，长时间坐在电脑前，学生则是忙着应付繁忙的课业，每天都坐在书桌前苦读，长期的坐姿不良就会腰酸背痛。而肥胖所致的大腹便便，也会造成腰背疼痛；女性的妊娠也可能是影响腰酸背痛因素之一。根据医学统计，百分之八十五以上的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，三十岁至五十五岁的上班族更是最容易腰酸背痛的一群，腰酸背痛对许多人来说，已经是见怪不怪的老毛病了。

　　生活中，错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式、不正确的搬运物品、长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等，都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

　　腰酸背痛通常会导致嵴柱骨和关节过早发生不可逆的退变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，这其中就包括：急、慢性损伤，急性损伤如嵴柱骨折，韧带、肌肉、关节囊的撕裂，急性椎间盘突出等；慢性损伤如韧带炎，肌肉劳损，嵴柱骨关节的增生和退变，嵴柱滑脱等。此外，还有另一个原因为炎性的病变，有细菌性炎症和非细菌性炎症两种。

　　酸痛的产生是透过累积再累积而成，长时间的劳累就会出现腰背痛。一但你感受到疼痛时，其实身体已经是受到一定程度的伤害了，伤害往往在不自觉中造成。虽然它很少直接影响或危及生命，有些人可能只感觉到些许的酸痛，休息几天也就没事了，但有些人却可能随时随地都感觉不舒服，站着也痛、坐着也痛、躺着还是痛，甚至会痛到要人命，造成行动不便，进而影响生活。

　　背部最主要的结构是嵴椎。据调查，人类多数的慢性疾病都是由于嵴椎没有得到很好的保健或嵴椎受到损伤，从而导致与之相关联的神经网路功能失常所造成的，嵴柱与健康息息相关，这与它的生理作用密不可分。它如同我们身体的「减震器」，人体的前后左右这四个生理弯曲使它如同一根弹簧，具有增加缓冲震盪的能力，从而加强了姿势的稳定性。不过，在整个过程中，椎间盘也是至关重要的。例如，当我们在跑跳时，这些像垫子一样的椎间盘能使各椎体之间保持互相分离，如同汽车的减震器一样，缓冲了跑跳产生的震盪，防止我们的颅骨和大脑受损伤。不仅如此，嵴柱同时也负责保护我们身体通信的总干线——嵴椎神经，如，当我们嵴椎因车祸或疾病等而损伤时，通常会压迫甚至横断嵴髓神经，此时我们不仅无法站立，还会造成下肢或四肢麻痺、大小便失禁等不良后果。

　　从中医角度，奇经八脉的主脉之一的督脉，正好行经嵴椎部位，它是诸阳经脉的总纲，统率全身的阳气，人体任何部位阳气的变化和病邪的产生均与督脉阳气的强弱变化有关。许多传统中医着作都对督脉所引起的各种病变有更详细的记载，认识到很多疾病就是源自督脉及嵴椎旁的足太阳膀胱经穴位的病变。因此，背部的养护对我们来说是极其重要的。「嵴椎好，人才能长寿」，是自古以来就有的一种说法。所以，居家生活要多活动嵴背，保养我们的「诸阳之会」。
 

浮光掠影：都市边缘的沉浮录 作者： 佚名 出版社： 未命名 出版时间： 暂定 字数： 约十五万字（初稿） 书籍类型： 现代都市小说，现实主义题材 --- 内容简介： 《浮光掠影：都市边缘的沉浮录》并非讲述个体身体的酸楚或康复，它聚焦于在光怪陆离的现代都市中，那些努力挣扎、寻求立足之地的“边缘人”群像。本书以冷静而细腻的笔触，剖析了当代社会结构下，不同阶层人群所面临的生存困境、情感纠葛以及对“成功”二字的复杂解读。 故事的主线围绕着三组看似毫无关联的人物展开，他们的命运在一次偶然的城市事件中交织、碰撞，最终揭示出隐藏在霓虹灯背后的深刻社会肌理。 第一部分：钢铁森林中的“螺丝钉”——陈默的坚守与迷失 陈默，一个三十岁出头的程序员，在一家知名的互联网大厂担任中层技术骨干。他的人生轨迹标准得如同他编写的代码：名校毕业、高薪入职、按揭购房。然而，在这套精密的社会设定下，陈默的内心却布满了裂痕。 本书细腻地描绘了陈默在“996”工作模式下的生活状态：深夜亮着的电脑屏幕、为赶项目而牺牲的健康、以及在家庭聚会中，不得不面对的关于“是否该换个轻松点的工作”的永恒质问。他的疲惫并非单纯的体力透支，而是精神被无休止的KPI和向上爬的焦虑所消耗殆尽。 陈默的妻子，林薇，是一位全职主妇，她试图用精致的生活来填补婚姻中日益加深的空洞。两人间的交流，从早期的热烈探讨，逐渐退化为关于水电煤账单和孩子兴趣班的机械确认。小说通过陈默加班时收到的林薇发来的冷淡短信，刻画出都市中产家庭内部的“情感断裂”。 陈默所在的团队，为了一个核心项目的成功，经历了一次近乎残酷的内部竞争。他的同事中，有人选择了铤而走险的商业欺诈，有人则在巨大的压力下选择了“逃离”，彻底从社交媒体上消失。陈默，则在道德与职业生存的十字路口徘徊，他看到了光明——晋升的阶梯，也看到了深渊——良知的泯灭。 第二部分：旧城区里的“时间商人”——老张的智慧与无奈 与陈默的光鲜形成鲜明对比的是居住在城市“城中村”的老张。老张并非高科技人才，他经营着一家不足二十平米、专门为附近白领提供“急件跑腿”和“夜间代排队”服务的“时间中介所”。他贩卖的商品是时间，一种在快节奏都市中比金钱更稀缺的资源。 老张的角色是观察者。他接触了形形色色的客户：急着替老板拿演唱会门票的年轻助理、想在最后一刻为情人送上定制礼物的成功人士、以及那些宁愿花钱请人代排队看病的普通市民。通过老张的视角，读者得以窥见都市生活表象下的效率崇拜与人性疏离。 老张的女儿正准备高考，却对老张的“不入流”生意感到羞耻，渴望他能“体面”地退休。这种代际间的隔阂，是新旧城市价值观碰撞的缩影。老张的智慧在于他对人性弱点的精准拿捏，但他的无奈在于，无论他如何精打细算，都无法为女儿买来一个无需奔波的未来。 第三部分：艺术边缘的“漂泊者”——苏晴的理想与妥协 苏晴，一位外地来此追逐艺术梦想的独立摄影师。她住在简陋的出租屋里，靠接拍廉价的商业活动和在咖啡馆做兼职维持生计。她的作品关注城市的阴影面，那些被快速发展所吞噬的旧建筑和被遗忘的底层人民。 苏晴的挣扎在于如何保持艺术的纯粹性与生存的物质需求之间的平衡。她拒绝了某地产商提出的“美化工地环境”的高价邀约，因为那意味着要用她的镜头去粉饰太平。但拒绝的代价是，她付不起下个月的房租。 她的情感世界也充满了不确定性。她与一位小有名气的画廊主保持着一种暧昧且功利的关系，对方能为她的作品带来曝光，却要求她做出迎合市场审美的妥协。苏晴在自我肯定和被资本驯服的边缘来回拉扯，小说细致描摹了她深夜对着样片，反复问自己“我到底在拍什么”时的那种深沉的孤独感。 交汇点与主题： 故事的高潮发生在一次城市中心区的旧楼拆迁事件中。陈默的项目需要快速清理一块土地上的遗留问题，老张的“时间中介所”恰好位于被拆迁的区域边缘，而苏晴正在那里拍摄一组关于“城市记忆”的系列作品。 三人因对这块土地的不同诉求——开发、生存、记录——而产生摩擦。这种摩擦并非激烈的冲突，而是一种关于“价值排序”的无声对峙：效率与情感、金钱与精神、进步与记忆。 《浮光掠影：都市边缘的沉浮录》的核心探讨的是：在一个高度物质化的社会中，个体如何定义自己的“存在感”？当我们都在为“更好”的生活而奔跑时，是否已经忘记了“好”的真正含义？本书没有提供标准答案，而是提供了一面镜子，让读者审视自己是否也成为了城市中那片浮光掠影的一部分，在光鲜的外表下，承受着不为人知的沉重。它关乎城市人的精神内耗、阶层固化的无力感，以及在巨大惯性面前，个体微弱却坚韧的抵抗。

作者简介

陈慧怡

　　物理治疗医师，经常参加国内外的医学讲座和演讲，热衷养生医学和营养饮食调配。
 

序：嵴椎好，人才能长寿

Chapter 1、腰酸背痛，可大可小
1、相当折磨人的「腰酸背痛」／10
2、为什么我们会腰酸背痛呢？／16
3、腰背痛要小心椎间盘突出／20
4、好发于年轻人的僵直性嵴椎炎／24
5、腰酸背痛可能导致嵴椎侧弯／26
6、生活中该如何预防腰酸背痛的产生？／29

Chapter 2、消除腰酸背痛的自我按摩
1、久坐引起腰背痛：命门、肾俞、腰阳关、腰眼／34
2、急性腰部扭伤：取上、次、居、委中穴／38
3、慢性腰肌劳损：取命门、肾俞、环跳、委中、阳陵泉／42
4、腰椎间盘突出：点按腰阳关、命门、肾俞、志室、居、环跳、承扶、委中穴／45
5、专治坐骨神经：承山穴、殷门穴、大肠俞穴／48
6、腰椎骨关节病：取穴肾俞、命门、气海俞、关元俞／52
7、孕期和产后腰痛：摩擦大椎、点按背俞穴／55
8、尾骨痛：取腰阳关、腰俞穴、秩边、次、膀胱俞／59
TIPS：严重酸痛背部刮痧疗法／62

Chapter 3、舒展背部嵴柱的健体拉伸操
1、冰山式护背拉伸嵴柱操／66
2、抬升式护背拉伸嵴柱操／68
3、野兔式护背拉伸嵴柱操／70
4、猫伸展式护背拉伸嵴柱操／72
5、俯卧舒背拉伸嵴柱操／74
6、旋转体侧，舒缓腰背嵴柱操／76
7、简单六招嵴柱伸展，轻松预防下背痛／78
8、放松背部嵴柱，快速消除疼痛／90

Chapter 4、防治腰酸背痛的腰背伸展操
1、解决腰背酸痛，释放肌肉压力的转体操／82
2、锻鍊核心肌群，保护腰部免除酸痛／84
3、强化深层核心肌群，增加腰部肌肉韧性／86
4、活化伸展无力臀部肌肉，帮助腰部放松／88
5、腰酸背痛的拉伸舒缓操／90
6、防治腰肌劳损的日常保健拉伸／92
7、腰痛舒缓操，有效消除腰痛／95
8、简易的日常腰痛的拉伸／97

Chapter 5、消除腰酸背痛的营养补充
1、腰酸背痛，是缺乏蛋白质的严重警告／100
2、身体五个征兆告诉你该补充蛋白质了／106
3、维持骨骼发展、降低骨骼酸痛——钙／110
4、可有效降低肌肉酸痛——维他命B群／113
5、能增加肌肉弹性、改善筋骨僵硬——维他命E／123
6、防治肌肉酸痛的微量元素——磷／126
 

Chapter 1腰酸背痛，可大可小
 
根据统计，三十岁至五十五岁的上班族是最容易腰酸背痛的一群，一进办公室就坐着，使用电脑好几个小时，从力学的角度，坐着时体重重量整个压屁股跟腰椎上，这时候腰椎产生的负担，是站立着的一点四倍，长期久坐对腰椎有很大的负担，这就是为什么上班族总是腰背酸痛的主要族群。
 
1.     相当折磨人的「腰酸背痛」
 
腰酸背痛是现在科技网路社会中常见的毛病，却也是现代人最容易忽视的疾病。上班族因工作关系，长时间坐在电脑前，学生则是忙着应付繁忙的课业，每天都坐在书桌前苦读，长期的坐姿不良就会腰酸背痛，一旦酸痛缠身，不但会让人坐立难安，也会影响工作效率，进而影响生活作息与睡眠品质。
 
常见的腰酸背痛是腰部到双臀之间，因肌肉、肌腱、韧带、关节、骨骼或神经等问题，引起的酸、痛、麻、胀等不适感，虽然它很少直接影响或危及生命，有些人可能只感觉到些许的酸痛，休息几天也就没事了，但有些人却可能随时随地都感觉不舒服，站着也痛、坐着也痛、躺着还是痛，甚至会痛到要人命，造成行动不便，进而影响生活。然而因为长期久坐或久站姿势等原因，腰酸背痛的患者也就愈来愈多，医学研究统计也指出，有高达百分之八十的成年人有过背痛的经验，而且男女比例相当。
 
背部痛分为上背痛与下背痛两部份。上背是指由脖子到肩胛骨下缘的部份。上背痛通常都是因为肩颈发生疼痛所延伸过来的，包括有颈椎病、五十肩、落枕、紧张性后颈痛、肩袖损伤、肌筋膜等等所造成的疼痛。这是因为下颈嵴椎后部嵴神经的分支与上胸背嵴椎后部的嵴骨神经分支，有着错综复杂的交接，所以当颈部的神经线受到刺激或遇到障碍时，就容易在背部出现牵涉痛，并且都集中于两肩及上背部位。俗称膏肓痛，也可称之为颈椎性背痛。
 
下背痛又称为腰背痛，指的就是由肩胛骨下缘至腰际下方的疼痛。大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或嵴柱变形造成的，根据医学统计八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上工作的关系需要长时间坐着，这都会使得问题更加严重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种略带复古的插画风格，勾勒出一个人影，姿态似乎有些微妙，让人忍不住好奇封面上的“一指搞成腰酸背痛”到底是指什么。我想，这本书可能探讨的是一种现代社会中常见的、不经意间可能引发身体不适的行为或习惯，也许是久坐不动、不良的坐姿，又或者是一种新兴的、需要技巧但容易导致劳损的活动。书名本身就带有一种幽默感，让人联想到那些看似微不足道却可能带来长远影响的小细节。我猜想，作者可能用一种轻松诙谐的笔调，来揭示这些我们日常生活中容易忽视的“陷阱”，或许会通过一些生动的故事或者案例，来让我们认识到这些行为的危害性，并提供一些简单易行的改善方法。我非常期待这本书能够帮助我更好地审视自己的生活习惯，从而在预防腰酸背痛方面有所收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，确实让人立刻勾起了好奇心，同时也有一种“原来如此”的顿悟感。我猜这本书的重点，可能在于揭示那些我们日常生活中，看似“微不足道”却极易导致身体损伤的行为。比如，可能是一些关于“姿势”的小技巧，又或者是关于“用力”的误区。作者或许会用生动有趣的例子，来阐述“一指”是如何一步步“搞成”腰酸背痛的。我个人非常期待书中能够提供一些非常实用的、可以在日常生活中立刻实践的建议，让读者能够通过调整一些小习惯，来达到预防和缓解腰酸背痛的目的。这本书的风格，我感觉应该是比较轻松幽默的，能够在笑声中认识到问题的严重性，并且找到解决办法，这才是最棒的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书时，第一反应就是它非常贴近生活。书名“一指搞成腰酸背痛”太有画面感了，瞬间就能让人联想到生活中的各种不经意的小动作。我猜想，这本书可能不是那种讲大道理的健康书，而是更侧重于“how-to”，如何避免那些看似无害却在不知不觉中损害我们身体的习惯。比如，长时间玩手机、不正确地弯腰、或者在电脑前坐姿不端，这些看似微不足道的事情，真的可能导致长期的腰酸背痛。我特别期待书中能提供一些具体的“动作指导”或者“姿势纠正方案”，让我能够立刻在日常生活中进行调整。作者的笔触应该会比较轻松有趣，让读者在阅读中也能找到乐趣，而不是感到枯燥乏味。它就像一个贴心的小助手，时刻提醒我们要关注身体发出的信号。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，我最大的感受是这本书对于“细节”的关注达到了极致。它并非那种大刀阔斧地讲述健康原理的科普读物，而是像一位细致入微的观察者，将我们日常生活中那些被忽略的“微小动作”一一剖析。书名中的“一指”和“腰酸背痛”形成了鲜明的对比，暗示了事情的源头可能多么不起眼，但后果却又多么令人头疼。我个人觉得，这本书更像是一本“生活指南”，它通过具体的生活场景，比如长时间盯着手机屏幕、不正确的提物姿势、甚至是一些不经意的小动作，来解释为什么我们会感到腰酸背痛。作者的语言风格非常接地气，没有太多专业术语，而是用我们都能理解的方式来阐述，读起来轻松却又发人深省。它让我开始重新审视自己每天的每一个动作，很多之前觉得理所当然的习惯，在作者的笔下都变得有了“潜在的危险”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是让人眼前一亮，又带着一丝让人会心一笑的“痛感”。我一直认为，很多健康问题都源于我们生活中的一些不当习惯，而这本书似乎就是专门针对那些“细枝末节”的。我猜测，书中可能探讨了许多我们平时可能从未留意过的“姿势陷阱”，比如在沙发上窝着看电视的姿势，或者是在电脑前长时间保持一个固定姿势的状态。作者也许会用一种非常形象生动的方式，来描述这些姿势对我们脊椎和肌肉造成的压力，并解释“一指”是如何“搞成”腰酸背痛的。我特别期待书中能够提供一些简单而有效的纠正方法，让读者能够立刻在生活中实践起来，改善自己的身体状况。这本书的出现，仿佛是一声及时的提醒，让我们在享受生活的同时，也能更加关注自己的身体健康。