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　　你是否连自己的心都无法识清？

　　你是否常感到闷闷不乐、有莫名的无力感？或是越忙碌，却感到越焦虑？甚至对于自己想要做什么、要过什么样的生活，也显得茫然失措？

　　这表示你的心灵已经在不知不觉间产生偏移，变成像甜甜圈一般空洞化了，因此才会受到繁杂的思绪和外在事物摆佈。而当你无法驾驭自己的心灵时，便会感到不安，甚至产生不自由的束缚感。

　　想要远离这些苦恼，打破现状的瓶颈，最重要的是要懂得调教心灵的方法。当心灵恢复平衡，就能活出自在性，不带迷惑地继续往前行。

　　透过瑜伽来掌握自己的心，心灵便能逐步得到锻鍊

　　面对这个古今不变的生命难题，源自于古印度的瑜伽，已经提出了最佳解答。看似不可掌控的心，事实上可以透过瑜伽一步步加以锻鍊，一般人认为最能代表瑜伽的唿吸法、体位法，事实上都只是锻鍊心灵的方法之一。瑜伽绝非只是一种健康法而已，而是一种了解自我的过程，一种让自己获得自在性，也为他人带来幸福的生活方式。

　　本书作者番场裕之自幼研习瑜伽，是日本知名的瑜伽实践研究者，对于瑜伽如何落实在生活中，成为日常生活的方向指引，有特别深刻的体悟。他根据瑜伽的精髓以及丰富的教学经验，提出了以唿吸为中心的实践法，让「心」、「唿吸」、「身体」均衡地达到三位一体。

　　结合唿吸法、体位法与生活习惯术的实践法，更轻松、简单地活出自己

　　调教心灵的唿吸法：想要控制心灵并不容易，但透过调整唿吸，心灵便能获得平静。透过以腹式丹田唿吸为基础的四种唿吸及基本唿吸法，可以感受到心灵的沉稳与安定，进而提高生命的品质。

　　复甦心灵的体位法：身心是一体的，为保有心灵的安定，也不能忽视身体的环境。这些每个人都能轻松做到的体位法，不仅能强健身体，更能复甦心灵，只要每天都练习一点，就能渐渐感受到身心的变化。

　　强化心灵的习惯术：个人的行为对于内心会产生显着的影响，透过有自觉地改善生活步调，例如将鞋子收好、放慢说话脚步、清洁打扫等习惯，心灵可以变得更坚强，也不再容易失衡。

本书特色

　　1.瑜伽的全方位进阶书，一窥瑜伽的真正奥祕：有别于市面上侧重于唿吸法或体位法的瑜伽书，全方位介绍瑜伽的理论与实践法，不仅跳脱健康法的侷限，帮助读者一窥瑜伽的真正奥祕，同时让人知其然更知其所以然，轻松掌握瑜伽的核心精神。

　　2.从简明易懂的观点，介绍瑜伽深奥的哲理：回归古老的经典，从瑜伽的发展源起开始分析，以深入浅出的方式，让人迅速了解蕴藏于瑜伽之中的深奥哲理。

　　3.提供具体可行的实践法，循序渐进锻鍊心灵：将瑜伽的重要法门：唿吸法、体位法以及生活习惯术，融会贯通成为生活中具体可行的实践法，帮助读者逐步锻鍊捉摸不定的心灵，从而获得瑜伽式的幸福生活。

　　4.最清楚的步骤说明，入门、进阶都适宜：详列唿吸法及体位法的清楚步骤及图解说明，不管是瑜伽的初学者或精进者，都非常适合自我练习。

作者简介

番场裕之

　　瑜伽实践研究家。
　　1966年出生于日本京都。
　　东洋大学研究所文学研究科博士后期课程满期修毕（印度哲学）、文学硕士。
　　幼年时期开始，跟随已故佐保田鹤治老师（大坂大学印度学名誉教授）与父亲已故番场一雄老师学习，2003年就任日本瑜伽光丽会会长，于各地指导瑜伽的实践。
　　着有《五分钟简单瑜伽让你清爽健康》、《实践「瑜伽经书」入门》等畅销书。

译者简介

李晓雯

　　辅仁大学日文系毕业。
　　专职翻译、编辑、行销等文字工作。翻译作品有《神奇的瑜伽健康法》、《让心甦醒的瑜伽体位法》等畅销书。

李敏华

　　日本名古屋外国语大学大学院毕。
　　自1999年起从事阿南达玛迦瑜伽身心灵锻鍊，曾任中华民国喜悦之路静坐协会瑜伽讲师、板桥社大瑜伽讲师。

专业推荐
邱显峯（中华民国喜悦之路静坐协会前理事长）
翁忆珍（True Yoga 资深专任瑜伽老师）

前言

第一章  瑜伽真正的力量
你的内在心灵是否失衡了？╱瑜伽不只是单纯的健康法而已╱从了解自己的内心开始╱太忙，心就会空洞化╱了解心的执着╱名马必定来自悍马╱自由与自在性的不同╱为了修得自在性╱让心安定下来的腹式丹田唿吸╱易怒会损气╱心、唿吸、身体的三位一体感很重要╱将意识从「幸福的人生」转向「有益的人生」
专栏1锻鍊心灵，创建不会失衡的自己的三个阶段

第二章  瑜伽诞生的必然性
瑜伽诞生的过程╱瑜伽的字源╱祈祷的时代╱瑜伽的发现╱有意识地持续牵引缰绳╱世俗的心与核心的真我╱潜在印象的思考方式╱心、身体与唿吸╱粗钝之物与精细之物╱原点是学习的态度
专栏2 日本传统中的瑜伽

第三章  唿吸的品质会改变人生
腹式丹田唿吸的效用╱唿吸的六个方式╱瑜伽的主角：四种唿吸╱顺畅安稳地进行「四种唿吸」╱谨慎安排唿吸之间的「停顿」╱「基本唿吸法」让残余的空气与想法完全被替换╱基本唿吸法╱天的上行气上升，心便会不安定╱利用下行气提高情绪张力╱
实践
⊙基本唿吸法
专栏 3 座的方式

第四章  让心甦醒的瑜伽体位法
创造一个容易唿吸的身体╱刺激脚趾带来沉稳与安心感╱腿后侧伸展开来，精神上便可沉着╱伸展身体后侧，确保安定的站姿╱解放股关节与脚踝、小腿肚╱敞开喉头与胸部，加深唿吸，带来正面思考╱背部僵硬就容易累积疲劳╱伸展后颈部，意愿也会高升╱唿吸与动作、紧张与放松的节奏很重要╱随波而流，万事就会顺利╱敞开并且伸展腋下与身体两侧╱意识也要放在手部动作上╱紧张时，心与肩膀都会往上提╱让气活络地在背嵴流通
实践
⊙让脚趾活化的瑜伽
⊙背嵴后仰与身体前屈的瑜伽
⊙伸展膝盖后侧的瑜伽
⊙伸展脚踝、小腿肚的瑜伽
⊙敞开喉头与胸部的瑜伽
⊙敞开背部的瑜伽
⊙拉提后颈部，送出觉醒信号的瑜伽
⊙合掌拉提后颈部的瑜伽
⊙伸展身体侧面的瑜伽
⊙敞开腋下的瑜伽
⊙尽情张开手掌的瑜伽
⊙打开手臂内侧的瑜伽
⊙扭转身体的瑜伽
⊙用膝盖画出半圆的瑜伽
专栏4  《般若心经》梵咒唱诵法

第五章  锻鍊心灵的习惯术
心系「慢活」╱将鞋子收好╱调整姿势╱说话也慢步调╱减少眨眼睛次数╱简化姿态╱专心做打扫等工作╱想像更好的自己╱专注在身边的事物╱闭上眼睛，静静地坐着╱善加利用叹息╱香菸不如自己的气息╱推荐唿吸健走╱正确走路的要点╱走路时的唿吸方法
实践
⊙直立的体位
⊙唿吸健走

后记

None

瑜伽入门与进阶3：锻鍊心灵，平衡自律神经(二版) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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