瑜伽入門與進階3：鍛鍊心靈，平衡自律神經(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 瑜伽
• 自律神經
• 身心健康
• 冥想
• 放鬆
• 情緒管理
• 壓力緩解
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• 進階
• 二版

　　你是否連自己的心都無法識清？

　　你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感？或是越忙碌，卻感到越焦慮？甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活，也顯得茫然失措？

　　這錶示你的心靈已經在不知不覺間産生偏移，變成像甜甜圈一般空洞化瞭，因此纔會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時，便會感到不安，甚至産生不自由的束縛感。

　　想要遠離這些苦惱，打破現狀的瓶頸，最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡，就能活齣自在性，不帶迷惑地繼續往前行。

　　透過瑜伽來掌握自己的心，心靈便能逐步得到鍛鍊

　　麵對這個古今不變的生命難題，源自於古印度的瑜伽，已經提齣瞭最佳解答。看似不可掌控的心，事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊，一般人認為最能代錶瑜伽的呼吸法、體位法，事實上都隻是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非隻是一種健康法而已，而是一種瞭解自我的過程，一種讓自己獲得自在性，也為他人帶來幸福的生活方式。

　　本書作者番場裕之自幼研習瑜伽，是日本知名的瑜伽實踐研究者，對於瑜伽如何落實在生活中，成為日常生活的方嚮指引，有特彆深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗，提齣瞭以呼吸為中心的實踐法，讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。

　　結閤呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法，更輕鬆、簡單地活齣自己

　　調教心靈的呼吸法：想要控製心靈並不容易，但透過調整呼吸，心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法，可以感受到心靈的沉穩與安定，進而提高生命的品質。

　　復甦心靈的體位法：身心是一體的，為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法，不僅能強健身體，更能復甦心靈，隻要每天都練習一點，就能漸漸感受到身心的變化。

　　強化心靈的習慣術：個人的行為對於內心會産生顯著的影響，透過有自覺地改善生活步調，例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣，心靈可以變得更堅強，也不再容易失衡。

本書特色

　　1.瑜伽的全方位進階書，一窺瑜伽的真正奧祕：有彆於市麵上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書，全方位介紹瑜伽的理論與實踐法，不僅跳脫健康法的侷限，幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕，同時讓人知其然更知其所以然，輕鬆掌握瑜伽的核心精神。

　　2.從簡明易懂的觀點，介紹瑜伽深奧的哲理：迴歸古老的經典，從瑜伽的發展源起開始分析，以深入淺齣的方式，讓人迅速瞭解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。

　　3.提供具體可行的實踐法，循序漸進鍛鍊心靈：將瑜伽的重要法門：呼吸法、體位法以及生活習慣術，融會貫通成為生活中具體可行的實踐法，幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈，從而獲得瑜伽式的幸福生活。

　　4.最清楚的步驟說明，入門、進階都適宜：詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明，不管是瑜伽的初學者或精進者，都非常適閤自我練習。

深入探索：身心閤一的古老智慧與現代實踐 本書旨在引導讀者穿越瑜伽哲學的深邃迷宮，並將其應用於現代生活的復雜挑戰中。我們不聚焦於體式（Asana）的技巧展示，而是將注意力投嚮瑜伽作為一種生活方式、一種哲學體係，以及一種實現內在和諧的工具。本書的內容建立在對瑜伽核心經典的深刻理解之上，同時結閤當代神經科學和心理學的最新發現，力求提供一個既古老又切閤實際的修行指南。 第一部分：瑜伽哲學的基石與人類經驗的映射 本捲深入剖析瞭《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心教義，但側重點在於這些教義如何映射到我們日常的心理狀態和人際關係中。我們探討瞭“心之波動”（Chitta Vritti）的五個層次，不僅僅是將它們視為冥想的障礙，更是理解現代人焦慮、分心與情緒失控的藍圖。 五種煩惱（Kleshas）的解構與應對： 書中詳細分析瞭“無明”（Avidya）、“自我中心”（Asmita）、“依戀”（Raga）、“排斥”（Dvesha）和“對死亡的恐懼”（Abhinivesha）如何在職場競爭、親密關係維護和自我認知中發揮作用。我們提供瞭一套基於“辨彆性智慧”（Viveka Khyati）的思維工具，幫助讀者從這些根深蒂固的心理模式中抽離齣來，觀察而非捲入。 八支分法（Ashtanga）：超越體式的新視角： 雖然本書不提供體式指導，但我們對前四支——持戒（Yamas）、內製（Niyamas）、體位（Asana）和調息（Pranayama）——進行瞭哲學層麵的重構。例如，對“非暴力”（Ahimsa）的討論擴展到瞭數字時代的“言語暴力”和“信息暴力”；對“正念”（Saucha）的探討則延伸至對消費主義和信息過載的淨化。我們著重探討瞭體位作為一種“坐定於不適”（Sthira Sukham Asanam）的心理練習，而非單純的身體柔韌性訓練。 第二部分：調息的科學：呼吸與自主神經係統的深度對話 本部分完全側重於呼吸（Pranayama）對生理和心理的精確影響機製，結閤現代生理學知識，解析呼吸作為連接意識與無意識的橋梁。 迷走神經的激活與平衡： 我們詳細介紹瞭迷走神經（Vagus Nerve）在壓力反應、消化係統健康和情緒調節中的核心作用。通過對不同呼吸模式（如慢速腹式呼吸、交替鼻孔呼吸）在實驗室環境下的生理數據分析（例如心率變異性HRV的提升），讀者可以理解為何特定的呼吸練習能有效降低皮質醇水平。 能量流動與情緒釋放： 探討瞭“氣”（Prana）的概念如何轉化為生物電能和神經遞質的釋放。書中提供瞭詳細的呼吸“實驗”清單，鼓勵讀者記錄在特定呼吸練習後主觀感受（如專注力、放鬆程度、睡眠質量）的變化，從而建立個人化的“呼吸處方”。這部分內容完全基於人體生理學的反饋循環，而非玄學描述。 第三部分：內在的整閤：專注力、專注力與心流體驗 本書的第三部分轉嚮瞭瑜伽後期分支——禪定（Dharana）與冥想（Dhyana）——在提升認知功能和實現深度心流狀態（Flow State）中的實際應用。 專注力的可塑性訓練： 我們引入瞭認知心理學中關於“持續性注意力”和“選擇性注意力”的模型，並將瑜伽中的“一境專注”（Dharana）技術視為一種係統性的注意力帶寬訓練。書中包含瞭針對屏幕時代分心問題的定製化訓練方法，如聚焦於微小感官輸入（如蠟燭微光或特定音高）的練習。 進入心流的“錨點”技術： 深度分析瞭心流狀態所需的三個關鍵要素——明確的目標、即時的反饋和適度的挑戰。我們展示瞭如何運用瑜伽中的“專注對象”（Dhyeya）設置，將復雜的日常任務轉化為易於維持的專注迴路，從而減少“執行意圖”的損耗。 自我觀照與敘事重塑： 在冥想的深入階段，本書探討瞭如何通過“觀察者”視角（Witness Consciousness）來解構和重寫個人的人生敘事。這是一種強大的認知行為療法（CBT）的哲學前身，旨在識彆並替換那些限製潛能的負麵自我對話。我們強調，真正的平靜不是消除思想，而是改變你與思想的關係。 第四部分：瑜伽倫理在現代職場的實踐 最後一部分將理論與現代社會結構相結閤，重點闡述瞭持戒（Yamas）在專業環境中的應用，特彆是處理人際衝突和職業道德睏境。 सत्य（Satya，真實）的復雜性： 探討瞭“真話”在職場中需要遵循的藝術和邊界。我們分析瞭“建設性反饋”與“無益的直言”之間的區彆，以及如何以同理心（Compassion）為基礎來傳達事實，這要求高度的情感智能。 職業中的不貪（Asteya）與滿足感： 討論瞭在知識經濟時代，如何界定“擁有”與“索取”的界限。這包括知識産權的尊重、避免信息囤積，以及從身份認同的外部驅動（如職位、薪水）轉嚮內在價值的實現。 本書的目標讀者是對身心連接的深層機製感興趣的個體，無論其瑜伽練習經驗如何，都將從中獲得一套基於原理、可量化且適應現代生活節奏的內在平衡工具箱。內容嚴謹、邏輯清晰，完全緻力於探究瑜伽哲學作為一種實現高效能和深度寜靜的科學方法論。

作者簡介

番場裕之

　　瑜伽實踐研究傢。
　　1966年齣生於日本京都。
　　東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢（印度哲學）、文學碩士。
　　幼年時期開始，跟隨已故佐保田鶴治老師（大阪大學印度學名譽教授）與父親已故番場一雄老師學習，2003年就任日本瑜伽光麗會會長，於各地指導瑜伽的實踐。
　　著有《五分鍾簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。

譯者簡介

李曉雯

　　輔仁大學日文係畢業。
　　專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。翻譯作品有《神奇的瑜伽健康法》、《讓心甦醒的瑜伽體位法》等暢銷書。

李敏華

　　日本名古屋外國語大學大學院畢。
　　自1999年起從事阿南達瑪迦瑜伽身心靈鍛鍊，曾任中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽講師、闆橋社大瑜伽講師。

專業推薦
邱顯峯（中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長）
翁憶珍（True Yoga 資深專任瑜伽老師）

前言

第一章  瑜伽真正的力量
你的內在心靈是否失衡瞭？╱瑜伽不隻是單純的健康法而已╱從瞭解自己的內心開始╱太忙，心就會空洞化╱瞭解心的執著╱名馬必定來自悍馬╱自由與自在性的不同╱為瞭修得自在性╱讓心安定下來的腹式丹田呼吸╱易怒會損氣╱心、呼吸、身體的三位一體感很重要╱將意識從「幸福的人生」轉嚮「有益的人生」
專欄1鍛鍊心靈，創建不會失衡的自己的三個階段

第二章  瑜伽誕生的必然性
瑜伽誕生的過程╱瑜伽的字源╱祈禱的時代╱瑜伽的發現╱有意識地持續牽引繮繩╱世俗的心與核心的真我╱潛在印象的思考方式╱心、身體與呼吸╱粗鈍之物與精細之物╱原點是學習的態度
專欄2 日本傳統中的瑜伽

第三章  呼吸的品質會改變人生
腹式丹田呼吸的效用╱呼吸的六個方式╱瑜伽的主角：四種呼吸╱順暢安穩地進行「四種呼吸」╱謹慎安排呼吸之間的「停頓」╱「基本呼吸法」讓殘餘的空氣與想法完全被替換╱基本呼吸法╱天的上行氣上升，心便會不安定╱利用下行氣提高情緒張力╱
實踐
⊙基本呼吸法
專欄 3 座的方式

第四章  讓心甦醒的瑜伽體位法
創造一個容易呼吸的身體╱刺激腳趾帶來沉穩與安心感╱腿後側伸展開來，精神上便可沉著╱伸展身體後側，確保安定的站姿╱解放股關節與腳踝、小腿肚╱敞開喉頭與胸部，加深呼吸，帶來正麵思考╱背部僵硬就容易纍積疲勞╱伸展後頸部，意願也會高升╱呼吸與動作、緊張與放鬆的節奏很重要╱隨波而流，萬事就會順利╱敞開並且伸展腋下與身體兩側╱意識也要放在手部動作上╱緊張時，心與肩膀都會往上提╱讓氣活絡地在背脊流通
實踐
⊙讓腳趾活化的瑜伽
⊙背脊後仰與身體前屈的瑜伽
⊙伸展膝蓋後側的瑜伽
⊙伸展腳踝、小腿肚的瑜伽
⊙敞開喉頭與胸部的瑜伽
⊙敞開背部的瑜伽
⊙拉提後頸部，送齣覺醒信號的瑜伽
⊙閤掌拉提後頸部的瑜伽
⊙伸展身體側麵的瑜伽
⊙敞開腋下的瑜伽
⊙盡情張開手掌的瑜伽
⊙打開手臂內側的瑜伽
⊙扭轉身體的瑜伽
⊙用膝蓋畫齣半圓的瑜伽
專欄4  《般若心經》梵咒唱誦法

第五章  鍛鍊心靈的習慣術
心係「慢活」╱將鞋子收好╱調整姿勢╱說話也慢步調╱減少眨眼睛次數╱簡化姿態╱專心做打掃等工作╱想像更好的自己╱專注在身邊的事物╱閉上眼睛，靜靜地坐著╱善加利用嘆息╱香菸不如自己的氣息╱推薦呼吸健走╱正確走路的要點╱走路時的呼吸方法
實踐
⊙直立的體位
⊙呼吸健走

後記

推薦序１

迴歸瑜伽的真正精神
中華民國喜悅之路靜坐協會前理事長 邱顯峯

　　誠如本書作者番場裕之老師所言，一般人認為瑜伽隻是一種健康法，而多數學習瑜伽的人也幾乎都以「放鬆身心」、「減肥」、「彌補運動不足」為主要目的。然而，番場裕之老師是一位瑜伽實踐研究傢，他的體會自然與眾不同，他認為瑜伽是要提高人性、創造足以信賴的自我，使真正的自我覺醒，所以本書就是以「鍛鍊心靈」來錶現這樣的目的。
   
　　瑜伽的內容非常廣泛，依據哈達瑜伽經所述，瑜伽鍛鍊的主要內容有：一、持戒、精進、有益飲食法；二、瑜伽體位法；三、六種淨化法；四、呼吸控製法 五、身印；六、鎖印；七、諦聽祕音；八、融閤與三摩地。
   
　　若是依據勝王瑜伽經所述，瑜伽鍛鍊的主要次第為：一、持戒；二、精進；三、瑜伽體位法；四、呼吸控製法；五、感官迴收；六、心靈集中；七、禪那冥想；八、三摩地。
   
　　本書將上述瑜伽鍛鍊的精髓，以最簡明精要的方式教導給我們，內容很精彩，方法很實用。像是哈達瑜伽經1-17說：「體位法被視為哈達瑜伽鍛鍊的首要階段。體位法可帶來身心安定、健康和身體輕盈。」2-1說：「當瑜伽體位法穩固後，瑜伽行者要遵守有益的飲食節製和依循上師的指導來鍛鍊呼吸控製法。」番場裕之老師在本書裏便教導瞭許多實用的呼吸法，同時也將呼吸法巧妙地結閤體位法，方便我們學習。此外，他更將勝王瑜伽經的進階四部功法（感官迴收、心靈集中、禪那冥想、三摩地）濃縮成三部——感官迴收、心靈集中、三摩地，讓一般人更容易進入。

　　對一般人而言，要鍛鍊心靈誠屬不易之事，作者特彆以呼吸為媒介，來幫助讀者達到身心平衡。他在書中反覆強調心與呼吸有極為深刻的關係，雖然控製心靈並不容易，但我們可以透過控製呼吸來讓心靈獲得平靜。這一點正是哈達瑜伽經2-2所言：「當呼吸不穩定時，心靈亦隨之不定，當呼吸穩定時，心靈亦隨之得定，瑜伽行者也因此獲得穩定，所以應鍛鍊呼吸的懸止。」

　　事實上，導緻疾病的因素有很多，其中最重要因素之一就是缺氧。或許有些人會說，氧氣不足戴氧氣罩不就得瞭，但真的是如此嗎？如果我們的肌肉、髒腑不做深呼吸，再多的氧氣還是會過門不入的。正確的呼吸可以讓氧氣進到體內需要的地方，並發揮最適當的功能。人平均一分鍾呼吸十五次左右，一日呼吸超過兩萬一韆次，若能在生活中就依循正確的呼吸，其重要性更是不可言喻。

　　光說不練是不會有真功夫的，我們應該認真看待番場裕之老師的教導，並且一步步來實踐。他在書中詳述瑜伽的主角：從丹田到胸部都運用的「四種呼吸」，帶領我們有意識地進行過去不曾注意到，也沒有充分進行的呼吸，這樣便能為心帶來安定與活性。另外，他也提供瞭比「四種呼吸」更為深入的基本呼吸法，把平常無法完全吐盡的殘餘氣息，全都替換成新鮮的氣息，此時原本渾濁的思緒，也會隨之一起吐齣，換成全新的東西。

　　除瞭呼吸法外，本書還提供瞭各種簡易瑜伽體位法的應用，不僅能強健身體，更能讓心靈復甦。例如讓腳趾活化的瑜伽，可帶來沉穩與安心感；伸展身體後側，以確保安定的站姿等等。另外，書中也提供許多具體可行的鍛鍊法，像是調整姿勢、正確走路的要點、般若心經的持誦等，都是非常簡單易行的方法。

　　在此特彆要提幾點，希望能幫助讀者更快掌握本書的精髓：一是番場裕之老師教我們齣息的時間為入息兩倍長的「長氣」，這是瑜伽非常重要的呼吸法，此法可轉化生命能，但是最好能有好的老師指導，纔能收事半功倍之效。二是適當的止息住氣，此法不但可使生命能變精細，還可轉換至心靈的覺知世界。三是番場裕之老師告訴我們全身總共有七萬兩韆條，其中貫穿背脊的氣脈最為重要。這個說法符閤哈達瑜伽經4-18所說的：「人體內共有七萬二韆條經脈，中脈有著主希瓦的力量，它是最為重要的，其餘的則不重要。」

　　感謝番場裕之老師將繁復的瑜伽功法，以易懂易行的方式與我們分享，相信讀者隻要能依照本書的實踐方法循序學習，對身心的健康和自在一定有很大的幫助。

推薦序２

透過瑜伽，全麵提升你的生命價值！
True Yoga 資深專任老師 Joyce翁憶珍

　　我是一名瑜伽老師，我個人的練習經驗，可說是這十多年來國內健身事業的小小縮影。因為想要瞭解什麼樣的運動能夠對人體健康産生最好的效應，我曾經深入瞭解不同的體適能運動領域，並且進行比較。後來我選擇瞭瑜伽，同時也將瑜伽列為終身學習的一項修鍊。在纍積瞭十幾年的教學經驗後，我更加肯定：瑜伽可以將我們的身心調整在最佳狀態，並且維持良好的生活品質。

　　瑜伽就像是一個「深度之旅」，在這過程中幫助我們不斷去認識自己，感覺自己的變化，並且逐步修正自己的生活態度。我認為瑜伽是用來幫助人改善健康，解決問題的。瑜伽的體位法對人體的肌肉、骨骼、呼吸、腺體、神經係統都能産生正麵的作用。除此之外，瑜伽還隱藏著更深一層的意義——可以幫助我們提升「活著」的品質，強化我們的身體和心誌！也就是說，在身體上可以減緩老化及病苦，在心靈上則可以讓我們釋放壓力，獲得安定的力量。

　　當然，在瑜伽的學習路上，我們需要專業的老師來引導我們認識瑜伽，同時正確地練習體位法和呼吸法。唯有建立起正確的概念，纔不會流於形式，將瑜伽誤解為隻是在追求姿勢上的變化。而如果忽略呼吸和心的存在，我們的心就會像脫繮野馬一樣，難以被馴服。紛亂的心不斷消耗我們的能量，在心理影響生理的狀態之下，就容易造成身心失調。當我們建立起瑜伽的基礎之後，在練習過程中有時難免會遇到瓶頸，這時我們便需要好的指導方針，來鞤助我們更深入瞭解身心狀況，並開啓不同的視野。

　　《讓心甦醒的瑜伽體位法》結閤瞭瑜伽的體位法、呼吸法及生活習慣術，讓我們的身心靈逐步獲得鍛鍊，而後能閤為一體。我認為對瑜伽修鍊者來說，這是一本很好的指南。作者番場裕之是日本的瑜伽實踐傢，他深入淺齣地串起身心靈和瑜伽練習時必須掌握的原則，也讓我們見聞在不同文化之下，他如何以「道」的精神來修鍊瑜伽。

　　瑜伽的實踐是由身體的鍛鍊進入到心靈的鍛鍊。本書強調藉由修心、調整心態，放下執著，纔有可能真正解除我們的煩腦。最具體的方法，便是透過呼吸法的練習，來幫助我們收攝心靈，此時也纔有可能獲得真正的平靜。從內心齣發，將專注的心融入生活當中。當我們的心專注於當下，我們的心是從容的，可以真實感受每一件事物的美好，也會珍惜著生命當中的每一刻。這時，我們的身心靈便透過瑜伽的修鍊取得瞭平衡！

　　我們如何對待自己，身體都會忠實地反應齣來讓我們知道。保持不斷的練習，是對自己健康負責任的態度。除瞭為自己創造全新的生命力，也會影響到周圍的人，旁人會感受到你所散發齣的健康氣息和純淨氣質。這一股正麵的能量會喚起他們的注意，進一步去省視自己的身心狀況，甚至想和你一樣，願意開始維護自己的身心健康，並付齣努力。這等於在無形中啓發瞭他人，為他人創造瞭健康的機會，也為這世界貢獻瞭一份力量！我想這是作者齣版這一本書的心願，也是身為瑜伽老師的我，所衷心期盼看到的結果！

前言

　　瑜伽被當成一種健康法，受到各方人士的支持，並且廣泛地滲透到社會各處。一般將瑜伽當作改善生活習慣等等的一種有效手段，應用性的實踐方法也越來越多見。

　　由於一般人認為瑜伽是一種健康法，多數學習瑜伽的人也幾乎都把目的放在「放鬆身心」、「想要柔軟身體」、「減肥」、「彌補運動不足」等方麵。

　　但是瑜伽是世界性的宗教與文化，同時也是佛教的原點，事實上有更為根本的目的隱藏於其中。

　　追溯瑜伽的傳統，其本來的目的，簡單的說就是提高人性、更人性化地生活，以及創造足以信賴的自我，使真正的自我（真我）覺醒。本書則以「鍛鍊心靈」來錶現這樣的目的。

　　一般認為最能代錶瑜伽，且健康效果備受期待的體位法、呼吸法，實際上也都是為瞭鍛鍊心靈的手段。

　　如果可以利用瑜伽的力量來鍛鍊心靈、消除內心的偏移，應該就可以更輕鬆、更簡單地活齣自己。

　　至於要以什麼樣的方式來鍛鍊心靈，本書則以身心的均衡或者身體的重心，以及瞭解自己的內心後省悟自己的責任等麵嚮來呈現。這是瑜伽的傳統，也是瑜伽的基本思想。為瞭實踐這些，就像馴馬師以繮繩牽製悍馬一般，必須控製自己如脫繮野馬的心靈。

　　本書盡可能從簡明易懂的觀點，介紹這樣的思想以及對事物的見解，同時執筆時也將「瑜伽便是日常生活的方嚮指引」這點時刻放在心上。

　　為瞭達到瑜伽的最大效果，對其背景有某種程度的瞭解也是很重要的。所以第一章、第二章便盡可能從簡明易懂的觀點，介紹瑜伽的思想以及對事物的見解，並以「那些都是日常生活的方嚮指引」等來構成章節內容。

　　另外，為瞭不隻停留於概念，而是提供每天都可以實踐的方法，我在第三章將簡明地敘述生命的基礎，也是生命軸心的呼吸法。提高呼吸的品質，便意味著提升生命的品質。透過從下腹部到上腹部都充滿空氣的「腹式丹田呼吸」，便可以讓自己、內心、身體的重心都統閤起來，使內在心靈更加安定。

　　第四章將擇優介紹不僅能鍛鍊心靈，也能強健身體的體位法，而且是每個人都能輕鬆做到的體位法。隻要每天都練習一些，便可以逐漸熟練，而且應該也會感受到自己身心的變化。

　　第五章則將介紹，透過檢討、改善每天的生活，讓心更堅強的習慣術。這些都是隻要稍微用心便可以鍛鍊心靈的實踐法。

　　在有限的篇幅裏，並無法全部道盡瑜伽，但如能稍微加深讀者對於瑜伽的瞭解，進而增進身心的健康，有助於鍛鍊自己的心靈，那便是作者的無比喜悅。

评分☆☆☆☆☆

作為一個有些年頭的瑜伽練習者，我一直在尋找能夠將我的練習提升到更高層次的書籍。我雖然已經掌握瞭許多體式，但總感覺在精神層麵還有些欠缺，缺乏一種更深層次的連接和理解。這本書的齣現，恰恰彌補瞭我的這一塊空白。它對於“心靈鍛鍊”的闡述，讓我看到瞭瑜伽更深邃的一麵。書中不僅僅是教你如何做得更完美，而是引導你如何去感受體式背後的能量流動，如何去觀察身體在練習中的每一個細微反應，以及這些反應背後所傳遞的心靈信息。我特彆欣賞書中關於“自我覺察”的討論，它鼓勵我們帶著好奇心去探索自己的內心世界，去理解那些隱藏在身體語言背後的情緒和想法。這本書讓我意識到，真正的瑜伽練習，是內外兼修的過程，是不斷探索自我、接納自我的旅程。它為我打開瞭新的視角，讓我在每一次練習中都能夠獲得更深遠的體會和成長。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對瑜伽充滿好奇但又有些畏懼的新手，一直不知道從何下手。市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，但我總是擔心那些過於專業或者隻關注體式的書籍會讓我望而卻步。直到我翻開這本書，我纔發現，原來瑜伽也可以這麼親切和易於理解！這本書的語言風格非常溫和，就像一位經驗豐富的朋友在循循善誘。它沒有使用太多生澀的專業術語，而是用通俗易懂的方式講解每一個概念。我特彆喜歡書中關於“心靈鍛鍊”的部分，它讓我明白瑜伽不僅僅是身體的運動，更是一種生活的態度。通過書中提供的練習方法，我開始學會如何觀察自己的念頭，如何調整自己的呼吸，如何在這種觀察和調整中找到內心的寜靜。即使是我之前覺得很難堅持的冥想，在書中的引導下，也變得不再那麼遙不可及。它讓我認識到，心靈的平靜需要循序漸進的練習，而這本書正是為我們提供瞭一條清晰可行的道路。我現在已經能夠感受到，每一次練習之後，我的情緒都比之前更加穩定，對壓力的承受能力也大大增強。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的太愛瞭！作為一名瑜伽愛好者，我一直以來都在尋找能夠幫助我深入理解瑜伽內在練習的書籍，而這本書簡直就是我尋覓已久的寶藏。我並不是那種隻滿足於體式練習的人，我更看重瑜伽帶給我的心靈平靜和情緒穩定。這本書恰恰滿足瞭我的這個需求，它不僅僅是關於如何做得更標準、更柔軟，而是真正地引導我如何通過瑜伽去連接自己的內心，去感受身體的細微變化，去理解情緒的起伏。書中關於冥想和呼吸練習的部分，寫得非常細緻入微，即使是零基礎的讀者也能夠輕鬆上手。它提供的指導清晰易懂，讓我能夠在傢中也能獲得非常有效的練習體驗。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭許多關於心理學和神經科學的知識，用科學的視角解釋瞭瑜伽為什麼能夠如此有效地幫助我們平衡自律神經，緩解壓力，改善睡眠。這種將古老智慧與現代科學相結閤的方式，讓我對瑜伽有瞭全新的認識，也更加堅信瑜伽對身心健康的積極影響。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一把打開內心世界的鑰匙，能夠更平靜地麵對生活中的挑戰，也更加懂得如何愛護自己。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種長期處於高壓工作環境中的人來說，找到一個能夠真正幫助我舒緩壓力、找迴內在平衡的方法至關重要。這本書簡直就是我的救星！它不僅僅提供瞭一些瑜伽體式，更重要的是，它深入探討瞭如何通過瑜伽來調節我們失衡的自律神經係統。書中關於“平衡自律神經”的章節，用瞭很多具體的例子和易於理解的解釋，讓我恍然大悟。我一直以為自己的焦慮和失眠隻是“想多瞭”，沒想到竟然和自律神經的失調有著如此密切的聯係。而書中提供的練習，無論是深度呼吸、冥想，還是結閤特定體式的動作，都指嚮瞭同一個目標——讓身體從“戰鬥或逃跑”的應激模式切換到“休息和消化”的放鬆模式。我嘗試瞭書中的幾個核心練習，最讓我驚喜的是，我的睡眠質量有瞭明顯的改善，白天也感覺更加精力充沛，不再那麼容易感到煩躁不安。這本書真的讓我明白，瑜伽不僅僅是身體上的舒展，更是對我們內在能量場的積極引導和修復。

评分☆☆☆☆☆

我是一名對生活品質有著極高追求的人，一直信奉“身心閤一”的理念。在接觸到這本書之前，我對瑜伽的理解更多地停留在健身和塑形層麵。然而，這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。它所倡導的“鍛鍊心靈”和“平衡自律神經”的概念，讓我看到瞭瑜伽更為深刻的價值。書中大量的理論講解，用非常貼切的比喻和深入淺齣的語言，解釋瞭瑜伽如何幫助我們從根本上改善情緒狀態，提升自我調節能力。我尤其被書中關於“正念”的練習方法所吸引，它教我如何在日常生活中保持覺察，如何不被負麵情緒所睏擾。即使是簡單的幾次深呼吸，在書中的指導下，也能夠産生意想不到的放鬆效果。這本書不僅僅是一本瑜伽教程，更是一本關於如何活齣更健康、更平靜、更有智慧人生的指南。我感覺自己好像獲得瞭一套“身心管理係統”，能夠更有效地管理自己的情緒和能量。