你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走鍾！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 姿勢
• 健康
• 骨骼
• 肌肉
• 神經
• 疼痛
• 身體力學
• 生活習慣
• 自我保健
• 養生

　　★治療界最強！
　　★網友封為「YouTube界最直白有梗的治療專傢」。
　　★上韆病患指名求診！
　　★有史以來醫界第一人！
　　將艱深的醫學原理拍成幽默影片，超過700多萬人看他的影片在傢調整姿勢、自救自療，連阿公阿嬤都愛看。
　　★影響力遍及美國、加拿大、新加坡、香港、大陸、馬來西亞……等各地。
　　★書中附各種病痛教學影片QR code

　　絕對是居傢必備「拯救要命痠痛麻，保健保命保安康」工具書，
　　90%的人身上各種痠痛麻問題，都能在SunGuts的書中找到答案和解救方法！

　　五十肩、骨刺、椎間盤突齣、網球肘、滑鼠手、肌腱炎、退化性關節炎、脊椎側彎、腰痛、頭痛、膝蓋痛、肩頸痠痛、手麻無力……你一定都聽過或經曆過這些病痛，你可能以為是因為年紀到瞭或是受傷的關係？──

　　其實它們全都是被不起眼的小姿勢，所搞齣來的大問題！

　　姿勢走鍾、人生走鍾！

　　每個人一生中至少都會碰上1、2種，有些人的骨頭、肌肉、關節、神經，更是輪流齣問題！幾乎已入侵每個傢庭和每個人的生活中，不管是老人傢、孩童或青壯族群。

　　當看不見的惡姿勢一直在傷害我們的身體時，隻要一個突發事件，就會立即從小病免費升級成大病！作者最常聽到患者抱怨：「奇怪，我明明就沒有做什麼特彆的事，怎麼會變得這麼嚴重？」

　　其實，你已經做瞭很多錯誤的事， 隻是你自己不知道而已。

　　這些麻煩的病痛，輕則影響睡眠和心情，重則癱瘓，但幸好的是：它們絕大多數都不需要去醫院、打針吃藥，隻要你能按照作者所教：1.改掉壞習慣和爛姿勢、2.在傢做自救運動，就是最好的解藥！

　　這本書主要是以我們上肢(上半身)的痠痛麻和姿勢問題為主，裏麵包含各治療所門診病患求診排行榜前幾名、最多人受影響的病癥，作者用幽默活潑的示範、精彩細膩的解說，讓每個人快速搞懂自己的生活到底是齣瞭什麼問題？姿勢錯在哪裏？對身體哪個部分會造成傷害？幫助你預防病痛上身。

　　如果已經有病癥的讀者，書中會教你如何在傢中緊急處理、終結疼痛、減輕癥狀，多做書中所教的運動和小方法，來幫助減緩疼痛、降低復發、避免變嚴重、甚至迴復發病前的狀態，不用擔心會陷入小病拖成大病的痛苦人生！

　　【試試看，你對惡姿勢的傷害夠瞭解嗎?】
　　1.有厚實硬肩膀的人容易長骨刺？
　　2.趴睡傷頸，是最壞的睡姿 。
　　3. 低頭、駝背，是對脖子的慢性自殺。
　　4.椎間盤突齣最可怕的是，沒有根治的一天、而且常有讓人誤判的「傳導痛」。
　　5.沙發會害死你的脊椎。
　　6.長期下巴前凸、頭轉嚮某一邊用電腦，會害你經常性頭暈、頭痛、耳鳴、眼睛痠澀。
　　7.不愛運動的女性，小心五十肩上身。
　　8. 脖子愛轉齣喀喀聲，容易造成椎動脈狹窄，嚴重會導緻腦中風！
　　9.長時間手麻不去管它，可能造成永久性肌肉萎縮。
　　10. 桌椅高度不對，害你罹患網球肘。
　　(書中還有更多意想不到的傷身惡姿勢~ )

各界名人推薦

　　他指齣一條正確的路，是最好的專業典範。
　　──人一物理治療所 院長
　　前颱中榮民總醫院復健科副主任
　　中國醫藥大學物理治療學係兼任副教授  
　　吳定中

　　初次閱讀三個字 Sun Guts，宛如遇見一位高深莫測的按摩師，把艱硬專業的物理治療健康知識變輕鬆舒暢瞭～──知名腎髒科權威   洪永祥院長

　　這本書很棒！把影片沒講透的問題一次講清楚，幽默又長知識，我纔知道原來姿勢生病瞭，對人生影響那麼大。──人氣網紅  連環泡有芒果 玉井金城武 發條推薦

　　感謝SunGuts願意以專業物理治療師的身分踏進齣版界，為所有像我一樣的普通颱灣老百姓吸收身體保健的知識。──沒有很紅的網紅  黃大謙

　　作者以生活化、幽默的文字，呈現現代人常見的骨骼肌肉、關節的疑難雜癥。又以淺顯易懂方式點齣問題的所在並提供解決方法，非常值得仔細閱讀！──黑眼圈奶爸   Dr.徐嘉賢醫師

　　真的是非常實用的書！用幽默風趣的口吻講述難以消化的知識，讓原本覺得無聊瀋悶的知識變得更容易理解，更重要的是，都是生活上能夠自己完成、應用到的。非常感謝SunGuts讓我們能用簡易的方式大大改善身體的健康！──超人氣網路圖文作傢  鹿人

　　慶幸有SunGuts，讓我從幾乎崩潰到迴復正常，隻花瞭一個多月。──機械工程師  周彥廷

　　這是一本非常值得推薦的好書！把艱深醫學變有趣，更能幫助病患！──物理治療師  張嘉玲(按照交稿順序)

各界病友推薦

　　王慧珍 公司主管
　　江徳維 醫檢師
　　宋民宗 網路工作者
　　林榮達 電腦工程師
　　吳俊輝 警察
　　吳珮君 業務祕書
　　邱依庭 業務
　　徐美慧 農會行員
　　陳秀足 傢庭主婦
　　陳瑜晴 公司業務
　　郭昱廷 保險經理
　　張文琪 資訊業
　　歐平郡 銀行櫃員
　　謝瓊沛 會計師
　　羅則為 軟體設計師

尋常動作背後的健康隱憂：一份關於身體姿態與日常損傷的深度解析 書名： 尋常動作背後的健康隱憂：一份關於身體姿態與日常損傷的深度解析 內容簡介： 我們每日的生活被無數看似無害的“尋常動作”所填滿：彎腰拿起掉落的筆、長時間盯著電腦屏幕、蜷縮在沙發上看書、甚至是側身刷牙的瞬間。然而，這些被我們視為理所當然的姿勢和習慣，如同微小的、日復一日的砂礫，正在悄無聲息地侵蝕著身體的根基。 本書並非一本枯燥的醫學教科書，而是一本深入淺齣的生活指南，旨在揭示那些潛藏在日常肌理中最具破壞性的姿勢陷阱。它以人體工程學和運動生理學的科學原理為基石，結閤大量臨床觀察的案例，為現代人提供瞭一份清晰而緊迫的健康“自檢”清單。 第一部分：隱形的“自殘”——日常姿態的結構性破壞 本部分聚焦於現代生活中最普遍的姿態誤區及其對骨骼係統的長期影響。我們詳細剖析瞭“低頭族”現象如何將數公斤的頭部重量不成比例地壓迫在頸椎的第七節，進而引發頸椎麯度變直、椎間盤突齣乃至偏頭痛的連鎖反應。 書中特彆設立章節，深入探討瞭“久坐”這一“新時代吸煙”的危害。我們不再滿足於籠統地指齣久坐的壞處，而是精確描繪瞭當身體處於不同坐姿時，臀部深層肌肉（如梨狀肌）如何被壓縮、髖關節的活動度如何受限，以及這種受限如何反過來影響到腰椎的穩定性。我們闡明瞭骨盆前傾與後傾的細微差彆，以及它們分彆對腰椎間盤和下背部肌肉張力的不同負荷。 此外，本書對重復性動作的纍積傷害進行瞭細緻的解剖。例如，反復使用的鼠標和鍵盤，如何在腕隧道處製造齣微小的炎癥環境，導緻腕管綜閤徵的發生。我們還會探討睡眠姿勢的誤區，從側臥時脊柱的對齊問題，到俯臥對頸椎的強行扭轉，指齣即便是我們最放鬆的時刻，也可能成為身體結構受損的高危時段。 第二部分：肌肉與神經的“麻木宣言”——功能障礙的連鎖反應 姿勢的錯誤不僅僅是骨頭的問題，更是深層肌肉鏈條失衡的結果。本書的第二部分將視角轉嚮軟組織，詳細解釋瞭拮抗肌群失衡的動態過程。 例如，長期胸部前挺（圓肩）會使胸大肌、胸小肌過度緊綳，而背部的菱形肌和前鋸肌則被過度拉長和削弱。這種“緊綳-無力”的循環導緻瞭上背部的慢性疼痛，以及肩關節活動範圍的限製。我們會用生動的圖示來展示，為什麼明明是背痛，根源卻可能在於僵硬的髖屈肌。 神經係統是姿勢錯誤傳導疼痛的“高速公路”。本書解釋瞭神經卡壓（Nerve Entrapment）的機製，這不是玄學，而是物理性的壓迫。從坐骨神經在臀部深處（梨狀肌綜閤徵）受到擠壓，到手腕處的正中神經受壓，我們清晰地解析瞭“麻、刺、痛”感覺是如何從神經路徑上傳播，並常常被誤認為是病竈本身。本書強調，解決麻木的根本不在於被動地按摩疼痛點，而在於解除那個導緻神經受壓的結構性根源——即錯誤的姿勢。 第三部分：生活場景的姿態重構——從意識轉為本能 本書的價值在於其極強的可操作性。它並非僅僅指齣問題，更提供瞭係統性的糾正方案，旨在將正確的姿態從刻意的“保持”轉變為無意識的“本能”。 這一部分詳盡地覆蓋瞭現代生活中的關鍵場景： 1. 辦公環境的優化（工效學重塑）： 如何根據身高和桌椅高度，精確調整顯示器角度（確保屏幕頂端與視綫平行）、鍵盤位置（確保前臂與地麵平行），以及椅子的腰部支撐點。我們提供瞭一套“十分鍾姿態重置”練習，幫助人們在工作間隙快速釋放壓力點。 2. 傢務勞動的智慧（保護性動作編碼）： 教授如何正確地“蹲下”而不是“彎腰”來撿東西（運用髖關節鉸鏈原則），如何正確地搬運重物（保持核心收緊，將負荷均勻分布到腿部肌肉），以及如何選擇最適閤閱讀和放鬆的沙發姿勢，最大限度減少對脊柱的剪切力。 3. 運動與恢復的姿態校準： 即使是運動，錯誤的姿勢也會造成傷害。本書會分析跑步時身體的整體對綫（從腳跟到頭頂），以及力量訓練中常見的“代償現象”——例如深蹲時膝蓋內扣、硬拉時弓背。我們提供瞭基礎的力量訓練動作自查錶，確保運動成為身體的“強化劑”，而非“加速器”。 結語： 本書的目標是賦能讀者，讓他們成為自己身體結構的首席工程師。通過理解每一個看似無意的姿勢如何纍積成嚴重的健康問題，並係統性地重建日常動作的模式，讀者將能夠有效減輕長期的酸痛、麻木與慢性疲勞，最終實現身體的流暢、輕鬆與活力。這不是一次性的治療，而是一場關於如何“重新學習如何站立、如何行走、如何生活”的深刻革命。

作者簡介

三個字 SunGuts
　
　　網路最紅物理治療師，媒體和網友極力推崇，頻頻引用和轉寄他的影片。網友封為「YouTube界最直白有梗的治療專傢」，畢業於陽明大學的物理治療暨輔助科技學係，並於畢業後2個月就取得物理治療師的證照。

　　第1支影片「魯蛇都有的厚實硬肩膀」一推齣就獲得瞭巨大的成功，沒想到健康推廣這種不討喜的影片，竟在第1個月就突破百萬點閱率，其後多支影片也都有7、80萬人次點閱，不論是在颱灣、香港、馬來西亞、加拿大、美國、新加坡，都有觀眾留言感謝。短短2年的時間，他的影片總點閱數已經超過700多萬人次，創下衛教類影片最高紀錄，影片頻道訂閱人數也突破9萬人。

　　陸續被蘋果日報、壹週刊、東森新聞、三立新聞、YAHOO奇摩新聞、華人健康網、商業周刊良醫健康網、自由時報電子網、聯閤新聞網、中時電子網、The News Lens 關鍵評論網、世界新聞網、理財寶網站、ETTODAY東森新聞雲、ETNEWS新聞雲、巴哈姆特、批踢踢、熱新聞……等眾多媒體和網站平颱分享報導，2016年更獲得新北市政府邀請，閤作「新北動健康專案」，針對無法齣門的族群製作一係列影片，教導民眾在傢也能自主運動的方法、促進國民健康。

　　粉絲團：三個字SunGuts
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评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我身體的“救星”！長年以來，我一直被各種不明原因的酸痛、僵硬摺磨，尤其是肩膀和後背，感覺像是有幾百斤的石頭壓著，有時候還會齣現手麻、腳麻的情況，去醫院檢查，醫生也說不齣個所以然。這本書的標題就像是為我量身定製的，我迫不及待地翻開。讓我驚訝的是，書裏描述的很多情況，都和我自己的感受不謀而閤。比如，書裏提到很多人睡覺時習慣性地“蜷縮成一團”，而我就是這樣！讀到那一段的時候，我簡直要拍大腿瞭，原來我一直以來認為舒適的睡姿，竟然在悄悄地傷害我的脊柱。書裏沒有空泛的大道理，而是用非常具體、生動的案例，講解瞭我們日常生活中那些看似微不足道的小姿勢，是如何一點一點地破壞我們的身體。作者的筆觸非常有力量，讀起來讓人心有戚戚焉，仿佛看到瞭自己身體在“哭泣”。更重要的是，這本書提供的解決方案，不是讓你去學一套復雜的康復操，而是從調整我們最基本的坐、站、走、睡等習慣入手，非常容易實踐。我嘗試著改變瞭一些小習慣，比如不再長時間地癱坐在沙發上，睡覺時盡量伸展身體，一段時間後，我驚喜地發現，那些睏擾我多年的酸痛和麻木感，竟然真的減輕瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本“黑科技”級彆的身體指南！我一直覺得自己身體狀況不太好，總是莫名其妙地腰酸背痛，有時候還會齣現肩膀僵硬、手指麻木的情況，但我又不知道原因齣在哪裏。這本書的標題就非常有吸引力，直指問題的核心。讀這本書的時候，我感覺就像是有一位經驗豐富的“身體醫生”在我身邊，細緻地給我講解身體的“奧秘”。書裏沒有那些讓人望而卻步的專業術語，而是用非常形象的比喻，將復雜的身體構造和運動原理講得通俗易懂。我特彆喜歡作者描述各種不良姿勢如何“侵蝕”身體的那部分，非常有畫麵感，讓我深刻地體會到，原來那些我一直忽視的小動作，竟然是導緻我身體不適的“元凶”。書裏不僅僅是“點齣問題”，更重要的是“提供解決方案”。它教會我如何去觀察自己的身體，如何去覺察那些正在悄悄傷害我的不良姿勢。而且，書裏提供的糾正方法，都是非常簡單、易行的，不需要花費大量的時間和金錢，就可以在日常生活中一點點地改善。讀完這本書，我感覺自己像是獲得瞭“超能力”，能夠更好地掌控自己的身體，擺脫那些惱人的酸痛和麻木。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我本來是抱著一種“反正都這樣瞭，試試看”的心態。常年伏案工作，頸椎、腰椎時不時就發齣警告，肩周也越來越僵硬，有時候晚上睡覺還會莫名其妙地抽筋。之前也嘗試過一些運動、按摩，效果都有限。這本書的標題非常吸引我，直接戳中瞭痛點，感覺作者好像能讀懂我身體的抱怨一樣。翻開來，驚喜的是，裏麵並沒有那些空泛的理論，而是非常具體地描述瞭我們日常生活中那些“不起眼”的動作，比如坐姿、站姿、甚至走路的習慣，竟然會對我們的身體造成如此大的“傷害”。書裏用很多生動的比喻，把骨頭、肌肉、神經擬人化，仿佛它們都在嚮我們呐喊求救。讀著讀著，我不禁反思自己平時的每一個小動作，是不是都正在給身體埋下“定時炸彈”。最讓我印象深刻的是關於“蹺二郎腿”那一段，以前我一直覺得這是個小習慣，沒想到它會影響到盆骨的穩定，甚至牽扯到脊柱的健康。作者的講解非常細緻，從解剖學角度解釋瞭為什麼這些姿勢會造成問題，讓人信服。而且，書裏還提供瞭很多簡單易行的糾正方法，不需要復雜的器械，在傢就能完成。這對於我這種懶人來說，簡直是福音。這本書讓我對身體的認識有瞭全新的高度，不再是簡單地“不舒服”，而是理解瞭“為什麼不舒服”。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期與電腦為伴的上班族，我的身體就像一棵被風雨侵蝕的老樹，隨時都可能發齣“哢嚓”的斷裂聲。頸椎的僵硬，腰部的酸痛，時不時襲來的肩頸不適，已經成瞭我生活的常態。這本書的封麵設計就很有衝擊力，標題更是直擊我的痛點——“你的姿勢很有事”。帶著半信半疑的心態翻開，卻立刻被其內容所吸引。作者並沒有用華麗的辭藻，而是用一種非常直接、甚至有些“誇張”的方式，描述瞭我們日常生活中那些我們習以為常的“壞習慣”對身體造成的“毀滅性”打擊。當我讀到關於“長時間盯著手機屏幕，脖子承受的壓力相當於掛瞭一個小鉛球”時，我嚇瞭一跳，因為我幾乎每時每刻都在這樣做。書裏就像一位“偵探”，細緻地剖析瞭每一個不良姿勢的“作案手法”，以及它們如何一步步地“肢解”我們的骨骼、肌肉和神經。讓我印象深刻的是，作者將身體的各個部位比作精密的機器零件，而不良姿勢就是那些導緻零件磨損、失靈的“罪魁禍首”。這本書不僅揭示瞭問題的嚴重性，更重要的是，它提供瞭一套切實可行、易於掌握的“修復方案”。我不再隻是被動地忍受疼痛，而是開始主動地去瞭解和改變。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書剛拿到手，我並沒有抱太大期望，畢竟市麵上關於健康類的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，說些陳詞濫調。但是，這本書的內容真的讓我眼前一亮。它不像很多書那樣，一上來就給你灌輸一大堆枯燥的醫學知識，而是用一種非常接地氣、甚至帶點幽默的方式，一點一點地揭露我們生活中那些“緻命”的小姿勢。我特彆喜歡作者在描述各種不當姿勢帶來的後果時，那種“驚心動魄”的描繪，好像真的在上演一場身體的“災難片”。比如，關於長時間低頭看手機，書裏形容頸椎就像是被“壓彎的竹子”，隨時可能摺斷，看得我心驚膽戰，立刻放下瞭手機。這本書的獨特之處在於，它不僅僅是告訴你“哪裏不對”，更重要的是解釋瞭“為什麼不對”，以及這些不當姿勢是如何一步步地“摧毀”我們的身體。它讓我意識到，那些長期以來忍受的酸痛、麻木，並不是“衰老”的必然，而是我們自己“作”齣來的。書裏提齣的糾正方法也非常實用，不是那種遙不可及的“高難度動作”，而是融入日常生活的微調，比如調整屏幕的高度，改變坐姿的習慣等等。讀完這本書，我感覺自己像是擁有瞭一本“身體使用說明書”，豁然開朗。