你的姿势很有事：生活中最要命的小姿势，害你的骨头、肌肉、神经天天在自残，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走钟！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★治疗界最强！
　　★网友封为「YouTube界最直白有梗的治疗专家」。
　　★上千病患指名求诊！
　　★有史以来医界第一人！
　　将艰深的医学原理拍成幽默影片，超过700多万人看他的影片在家调整姿势、自救自疗，连阿公阿嬷都爱看。
　　★影响力遍及美国、加拿大、新加坡、香港、大陆、马来西亚……等各地。
　　★书中附各种病痛教学影片QR code

　　绝对是居家必备「拯救要命痠痛麻，保健保命保安康」工具书，
　　90%的人身上各种痠痛麻问题，都能在SunGuts的书中找到答案和解救方法！

　　五十肩、骨刺、椎间盘突出、网球肘、滑鼠手、肌腱炎、退化性关节炎、嵴椎侧弯、腰痛、头痛、膝盖痛、肩颈痠痛、手麻无力……你一定都听过或经历过这些病痛，你可能以为是因为年纪到了或是受伤的关系？──

　　其实它们全都是被不起眼的小姿势，所搞出来的大问题！

　　姿势走钟、人生走钟！

　　每个人一生中至少都会碰上1、2种，有些人的骨头、肌肉、关节、神经，更是轮流出问题！几乎已入侵每个家庭和每个人的生活中，不管是老人家、孩童或青壮族群。

　　当看不见的恶姿势一直在伤害我们的身体时，只要一个突发事件，就会立即从小病免费升级成大病！作者最常听到患者抱怨：「奇怪，我明明就没有做什么特别的事，怎么会变得这么严重？」

　　其实，你已经做了很多错误的事， 只是你自己不知道而已。

　　这些麻烦的病痛，轻则影响睡眠和心情，重则瘫痪，但幸好的是：它们绝大多数都不需要去医院、打针吃药，只要你能按照作者所教：1.改掉坏习惯和烂姿势、2.在家做自救运动，就是最好的解药！

　　这本书主要是以我们上肢(上半身)的痠痛麻和姿势问题为主，里面包含各治疗所门诊病患求诊排行榜前几名、最多人受影响的病症，作者用幽默活泼的示范、精彩细腻的解说，让每个人快速搞懂自己的生活到底是出了什么问题？姿势错在哪里？对身体哪个部分会造成伤害？帮助你预防病痛上身。

　　如果已经有病症的读者，书中会教你如何在家中紧急处理、终结疼痛、减轻症状，多做书中所教的运动和小方法，来帮助减缓疼痛、降低复发、避免变严重、甚至回复发病前的状态，不用担心会陷入小病拖成大病的痛苦人生！

　　【试试看，你对恶姿势的伤害够了解吗?】
　　1.有厚实硬肩膀的人容易长骨刺？
　　2.趴睡伤颈，是最坏的睡姿 。
　　3. 低头、驼背，是对脖子的慢性自杀。
　　4.椎间盘突出最可怕的是，没有根治的一天、而且常有让人误判的「传导痛」。
　　5.沙发会害死你的嵴椎。
　　6.长期下巴前凸、头转向某一边用电脑，会害你经常性头晕、头痛、耳鸣、眼睛痠涩。
　　7.不爱运动的女性，小心五十肩上身。
　　8. 脖子爱转出喀喀声，容易造成椎动脉狭窄，严重会导致脑中风！
　　9.长时间手麻不去管它，可能造成永久性肌肉萎缩。
　　10. 桌椅高度不对，害你罹患网球肘。
　　(书中还有更多意想不到的伤身恶姿势~ )

各界名人推荐

　　他指出一条正确的路，是最好的专业典范。
　　──人一物理治疗所 院长
　　前台中荣民总医院复健科副主任
　　中国医药大学物理治疗学系兼任副教授  
　　吴定中

　　初次阅读三个字 Sun Guts，宛如遇见一位高深莫测的按摩师，把艰硬专业的物理治疗健康知识变轻松舒畅了～──知名肾脏科权威   洪永祥院长

　　这本书很棒！把影片没讲透的问题一次讲清楚，幽默又长知识，我才知道原来姿势生病了，对人生影响那么大。──人气网红  连环泡有芒果 玉井金城武 发条推荐

　　感谢SunGuts愿意以专业物理治疗师的身分踏进出版界，为所有像我一样的普通台湾老百姓吸收身体保健的知识。──没有很红的网红  黄大谦

　　作者以生活化、幽默的文字，呈现现代人常见的骨骼肌肉、关节的疑难杂症。又以浅显易懂方式点出问题的所在并提供解决方法，非常值得仔细阅读！──黑眼圈奶爸   Dr.徐嘉贤医师

　　真的是非常实用的书！用幽默风趣的口吻讲述难以消化的知识，让原本觉得无聊沈闷的知识变得更容易理解，更重要的是，都是生活上能够自己完成、应用到的。非常感谢SunGuts让我们能用简易的方式大大改善身体的健康！──超人气网路图文作家  鹿人

　　庆幸有SunGuts，让我从几乎崩溃到回复正常，只花了一个多月。──机械工程师  周彦廷

　　这是一本非常值得推荐的好书！把艰深医学变有趣，更能帮助病患！──物理治疗师  张嘉玲(按照交稿顺序)

各界病友推荐

　　王慧珍 公司主管
　　江徳维 医检师
　　宋民宗 网路工作者
　　林荣达 电脑工程师
　　吴俊辉 警察
　　吴珮君 业务祕书
　　邱依庭 业务
　　徐美慧 农会行员
　　陈秀足 家庭主妇
　　陈瑜晴 公司业务
　　郭昱廷 保险经理
　　张文琪 资讯业
　　欧平郡 银行柜员
　　谢琼沛 会计师
　　罗则为 软体设计师

寻常动作背后的健康隐忧：一份关于身体姿态与日常损伤的深度解析 书名： 寻常动作背后的健康隐忧：一份关于身体姿态与日常损伤的深度解析 内容简介： 我们每日的生活被无数看似无害的“寻常动作”所填满：弯腰拿起掉落的笔、长时间盯着电脑屏幕、蜷缩在沙发上看书、甚至是侧身刷牙的瞬间。然而，这些被我们视为理所当然的姿势和习惯，如同微小的、日复一日的砂砾，正在悄无声息地侵蚀着身体的根基。 本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一本深入浅出的生活指南，旨在揭示那些潜藏在日常肌理中最具破坏性的姿势陷阱。它以人体工程学和运动生理学的科学原理为基石，结合大量临床观察的案例，为现代人提供了一份清晰而紧迫的健康“自检”清单。 第一部分：隐形的“自残”——日常姿态的结构性破坏 本部分聚焦于现代生活中最普遍的姿态误区及其对骨骼系统的长期影响。我们详细剖析了“低头族”现象如何将数公斤的头部重量不成比例地压迫在颈椎的第七节，进而引发颈椎曲度变直、椎间盘突出乃至偏头痛的连锁反应。 书中特别设立章节，深入探讨了“久坐”这一“新时代吸烟”的危害。我们不再满足于笼统地指出久坐的坏处，而是精确描绘了当身体处于不同坐姿时，臀部深层肌肉（如梨状肌）如何被压缩、髋关节的活动度如何受限，以及这种受限如何反过来影响到腰椎的稳定性。我们阐明了骨盆前倾与后倾的细微差别，以及它们分别对腰椎间盘和下背部肌肉张力的不同负荷。 此外，本书对重复性动作的累积伤害进行了细致的解剖。例如，反复使用的鼠标和键盘，如何在腕隧道处制造出微小的炎症环境，导致腕管综合征的发生。我们还会探讨睡眠姿势的误区，从侧卧时脊柱的对齐问题，到俯卧对颈椎的强行扭转，指出即便是我们最放松的时刻，也可能成为身体结构受损的高危时段。 第二部分：肌肉与神经的“麻木宣言”——功能障碍的连锁反应 姿势的错误不仅仅是骨头的问题，更是深层肌肉链条失衡的结果。本书的第二部分将视角转向软组织，详细解释了拮抗肌群失衡的动态过程。 例如，长期胸部前挺（圆肩）会使胸大肌、胸小肌过度紧绷，而背部的菱形肌和前锯肌则被过度拉长和削弱。这种“紧绷-无力”的循环导致了上背部的慢性疼痛，以及肩关节活动范围的限制。我们会用生动的图示来展示，为什么明明是背痛，根源却可能在于僵硬的髋屈肌。 神经系统是姿势错误传导疼痛的“高速公路”。本书解释了神经卡压（Nerve Entrapment）的机制，这不是玄学，而是物理性的压迫。从坐骨神经在臀部深处（梨状肌综合征）受到挤压，到手腕处的正中神经受压，我们清晰地解析了“麻、刺、痛”感觉是如何从神经路径上传播，并常常被误认为是病灶本身。本书强调，解决麻木的根本不在于被动地按摩疼痛点，而在于解除那个导致神经受压的结构性根源——即错误的姿势。 第三部分：生活场景的姿态重构——从意识转为本能 本书的价值在于其极强的可操作性。它并非仅仅指出问题，更提供了系统性的纠正方案，旨在将正确的姿态从刻意的“保持”转变为无意识的“本能”。 这一部分详尽地覆盖了现代生活中的关键场景： 1. 办公环境的优化（工效学重塑）： 如何根据身高和桌椅高度，精确调整显示器角度（确保屏幕顶端与视线平行）、键盘位置（确保前臂与地面平行），以及椅子的腰部支撑点。我们提供了一套“十分钟姿态重置”练习，帮助人们在工作间隙快速释放压力点。 2. 家务劳动的智慧（保护性动作编码）： 教授如何正确地“蹲下”而不是“弯腰”来捡东西（运用髋关节铰链原则），如何正确地搬运重物（保持核心收紧，将负荷均匀分布到腿部肌肉），以及如何选择最适合阅读和放松的沙发姿势，最大限度减少对脊柱的剪切力。 3. 运动与恢复的姿态校准： 即使是运动，错误的姿势也会造成伤害。本书会分析跑步时身体的整体对线（从脚跟到头顶），以及力量训练中常见的“代偿现象”——例如深蹲时膝盖内扣、硬拉时弓背。我们提供了基础的力量训练动作自查表，确保运动成为身体的“强化剂”，而非“加速器”。 结语： 本书的目标是赋能读者，让他们成为自己身体结构的首席工程师。通过理解每一个看似无意的姿势如何累积成严重的健康问题，并系统性地重建日常动作的模式，读者将能够有效减轻长期的酸痛、麻木与慢性疲劳，最终实现身体的流畅、轻松与活力。这不是一次性的治疗，而是一场关于如何“重新学习如何站立、如何行走、如何生活”的深刻革命。

作者简介

三个字 SunGuts
　
　　网路最红物理治疗师，媒体和网友极力推崇，频频引用和转寄他的影片。网友封为「YouTube界最直白有梗的治疗专家」，毕业于阳明大学的物理治疗暨辅助科技学系，并于毕业后2个月就取得物理治疗师的证照。

　　第1支影片「鲁蛇都有的厚实硬肩膀」一推出就获得了巨大的成功，没想到健康推广这种不讨喜的影片，竟在第1个月就突破百万点阅率，其后多支影片也都有7、80万人次点阅，不论是在台湾、香港、马来西亚、加拿大、美国、新加坡，都有观众留言感谢。短短2年的时间，他的影片总点阅数已经超过700多万人次，创下卫教类影片最高纪录，影片频道订阅人数也突破9万人。

　　陆续被苹果日报、壹週刊、东森新闻、三立新闻、YAHOO奇摩新闻、华人健康网、商业周刊良医健康网、自由时报电子网、联合新闻网、中时电子网、The News Lens 关键评论网、世界新闻网、理财宝网站、ETTODAY东森新闻云、ETNEWS新闻云、巴哈姆特、批踢踢、热新闻……等众多媒体和网站平台分享报导，2016年更获得新北市政府邀请，合作「新北动健康专案」，针对无法出门的族群制作一系列影片，教导民众在家也能自主运动的方法、促进国民健康。

　　粉丝团：三个字SunGuts
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评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我本来是抱着一种“反正都这样了，试试看”的心态。常年伏案工作，颈椎、腰椎时不时就发出警告，肩周也越来越僵硬，有时候晚上睡觉还会莫名其妙地抽筋。之前也尝试过一些运动、按摩，效果都有限。这本书的标题非常吸引我，直接戳中了痛点，感觉作者好像能读懂我身体的抱怨一样。翻开来，惊喜的是，里面并没有那些空泛的理论，而是非常具体地描述了我们日常生活中那些“不起眼”的动作，比如坐姿、站姿、甚至走路的习惯，竟然会对我们的身体造成如此大的“伤害”。书里用很多生动的比喻，把骨头、肌肉、神经拟人化，仿佛它们都在向我们呐喊求救。读着读着，我不禁反思自己平时的每一个小动作，是不是都正在给身体埋下“定时炸弹”。最让我印象深刻的是关于“跷二郎腿”那一段，以前我一直觉得这是个小习惯，没想到它会影响到盆骨的稳定，甚至牵扯到脊柱的健康。作者的讲解非常细致，从解剖学角度解释了为什么这些姿势会造成问题，让人信服。而且，书里还提供了很多简单易行的纠正方法，不需要复杂的器械，在家就能完成。这对于我这种懒人来说，简直是福音。这本书让我对身体的认识有了全新的高度，不再是简单地“不舒服”，而是理解了“为什么不舒服”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我身体的“救星”！长年以来，我一直被各种不明原因的酸痛、僵硬折磨，尤其是肩膀和后背，感觉像是有几百斤的石头压着，有时候还会出现手麻、脚麻的情况，去医院检查，医生也说不出个所以然。这本书的标题就像是为我量身定制的，我迫不及待地翻开。让我惊讶的是，书里描述的很多情况，都和我自己的感受不谋而合。比如，书里提到很多人睡觉时习惯性地“蜷缩成一团”，而我就是这样！读到那一段的时候，我简直要拍大腿了，原来我一直以来认为舒适的睡姿，竟然在悄悄地伤害我的脊柱。书里没有空泛的大道理，而是用非常具体、生动的案例，讲解了我们日常生活中那些看似微不足道的小姿势，是如何一点一点地破坏我们的身体。作者的笔触非常有力量，读起来让人心有戚戚焉，仿佛看到了自己身体在“哭泣”。更重要的是，这本书提供的解决方案，不是让你去学一套复杂的康复操，而是从调整我们最基本的坐、站、走、睡等习惯入手，非常容易实践。我尝试着改变了一些小习惯，比如不再长时间地瘫坐在沙发上，睡觉时尽量伸展身体，一段时间后，我惊喜地发现，那些困扰我多年的酸痛和麻木感，竟然真的减轻了！

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是一本“黑科技”级别的身体指南！我一直觉得自己身体状况不太好，总是莫名其妙地腰酸背痛，有时候还会出现肩膀僵硬、手指麻木的情况，但我又不知道原因出在哪里。这本书的标题就非常有吸引力，直指问题的核心。读这本书的时候，我感觉就像是有一位经验丰富的“身体医生”在我身边，细致地给我讲解身体的“奥秘”。书里没有那些让人望而却步的专业术语，而是用非常形象的比喻，将复杂的身体构造和运动原理讲得通俗易懂。我特别喜欢作者描述各种不良姿势如何“侵蚀”身体的那部分，非常有画面感，让我深刻地体会到，原来那些我一直忽视的小动作，竟然是导致我身体不适的“元凶”。书里不仅仅是“点出问题”，更重要的是“提供解决方案”。它教会我如何去观察自己的身体，如何去觉察那些正在悄悄伤害我的不良姿势。而且，书里提供的纠正方法，都是非常简单、易行的，不需要花费大量的时间和金钱，就可以在日常生活中一点点地改善。读完这本书，我感觉自己像是获得了“超能力”，能够更好地掌控自己的身体，摆脱那些恼人的酸痛和麻木。

评分☆☆☆☆☆

老实说，这本书刚拿到手，我并没有抱太大期望，毕竟市面上关于健康类的书籍太多了，很多都流于表面，说些陈词滥调。但是，这本书的内容真的让我眼前一亮。它不像很多书那样，一上来就给你灌输一大堆枯燥的医学知识，而是用一种非常接地气、甚至带点幽默的方式，一点一点地揭露我们生活中那些“致命”的小姿势。我特别喜欢作者在描述各种不当姿势带来的后果时，那种“惊心动魄”的描绘，好像真的在上演一场身体的“灾难片”。比如，关于长时间低头看手机，书里形容颈椎就像是被“压弯的竹子”，随时可能折断，看得我心惊胆战，立刻放下了手机。这本书的独特之处在于，它不仅仅是告诉你“哪里不对”，更重要的是解释了“为什么不对”，以及这些不当姿势是如何一步步地“摧毁”我们的身体。它让我意识到，那些长期以来忍受的酸痛、麻木，并不是“衰老”的必然，而是我们自己“作”出来的。书里提出的纠正方法也非常实用，不是那种遥不可及的“高难度动作”，而是融入日常生活的微调，比如调整屏幕的高度，改变坐姿的习惯等等。读完这本书，我感觉自己像是拥有了一本“身体使用说明书”，豁然开朗。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与电脑为伴的上班族，我的身体就像一棵被风雨侵蚀的老树，随时都可能发出“咔嚓”的断裂声。颈椎的僵硬，腰部的酸痛，时不时袭来的肩颈不适，已经成了我生活的常态。这本书的封面设计就很有冲击力，标题更是直击我的痛点——“你的姿势很有事”。带着半信半疑的心态翻开，却立刻被其内容所吸引。作者并没有用华丽的辞藻，而是用一种非常直接、甚至有些“夸张”的方式，描述了我们日常生活中那些我们习以为常的“坏习惯”对身体造成的“毁灭性”打击。当我读到关于“长时间盯着手机屏幕，脖子承受的压力相当于挂了一个小铅球”时，我吓了一跳，因为我几乎每时每刻都在这样做。书里就像一位“侦探”，细致地剖析了每一个不良姿势的“作案手法”，以及它们如何一步步地“肢解”我们的骨骼、肌肉和神经。让我印象深刻的是，作者将身体的各个部位比作精密的机器零件，而不良姿势就是那些导致零件磨损、失灵的“罪魁祸首”。这本书不仅揭示了问题的严重性，更重要的是，它提供了一套切实可行、易于掌握的“修复方案”。我不再只是被动地忍受疼痛，而是开始主动地去了解和改变。