筋活力(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　相信很多人都沒有聽過「運動障礙癥候群」這個病名吧？

　　根據統計指齣，一般人對自我健康懷有疑慮的幾個常見不適癥狀，分彆有「腰痛」、「肩膀僵硬」、「手腳關節疼痛」，而這些全是與運動器官有關的癥狀，也很可能是促成運動障礙癥候群的前兆。

　　但卻常被大傢認為是年紀增長而齣現的疾病或狀態，覺得是理所當然的自然老化現象，往往反而忽視其嚴重性。

　　但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病！

　　什麼是運動障礙癥候群？

　　骨頭、肌肉、關節等運動器官功能會隨著年紀增長而衰退，造成肌力衰退、骨質疏鬆、關節變形，因運動器官功能變差而容易跌倒、骨摺，進而使心情連帶受影響，整天窩在傢裏最後成為臥床不起的導因。

　　不限時間也不限地點，輕度的舒筋活骨就夠身體用！

　　日本骨科名醫佐佐木信之在本書中詳盡解說平衡感變差、肌力衰退以及骨頭和關節疾病等的造成原因，特彆和相關專業人士一同研發齣有效的運動體操。隻要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量，讓你輕鬆抵禦運動障礙癥候群的來襲！

　　詳細解說肌力、骨骼、關節的衰退成因，提早預防見招拆招！

　　關節是骨頭的連接點，而肌肉負責使身體所有關節的活動，三者間的連結與作用密不可分，更是支撐人體、日常活動的重要組成。

　　長時間坐著不動，不正確的站姿、走路方式，時時刻刻都在消磨身體的這些部位。因此能夠提早預防，強健你的骨骼關節、鍛鍊肌力，為身體打好基礎，即使年齡增長也能不帶憂慮健康到老！！
 

《古法針灸精要：理論與實踐深度解析》 本書深入探討瞭中國傳統醫學的瑰寶——針灸療法，聚焦於其深厚的理論基礎、精妙的選穴技巧以及嚴謹的臨床操作規範。全書以一種既承古啓今又注重實效的視角，係統梳理瞭針灸學的核心概念，旨在為針灸從業者、醫學學生以及對傳統療法感興趣的讀者提供一份詳盡而權威的參考指南。 第一部分：針灸學的理論基石——陰陽五行與藏象經絡 本部分詳述瞭針灸療法賴以生存的哲學基礎。我們首先迴顧瞭陰陽學說在人體生理病理中的體現，闡述瞭“孤陰不生，獨陽不長”的動態平衡觀如何指導臨床辨證。緊接著，對五行學說進行瞭細緻的解析，探討瞭木、火、土、金、水五種屬性在髒腑、情誌、體態乃至穴位特性上的對應關係，強調瞭生剋製化在疾病發生發展與治療乾預中的指導意義。 核心內容聚焦於“藏象”與“經絡”體係。對五髒六腑的生理功能、病理變化及其相互聯係進行瞭深入剖析，尤其強調瞭“肝主疏泄”、“脾主運化”等核心功能的臨床意義。關於經絡係統，本書不僅復述瞭十二正經、奇經八脈的循行路綫和主治範圍，更引入瞭“絡、郤、原、絡、募”等十四經脈係統之外的重要腧穴係統，並輔以大量古代醫籍（如《黃帝內經·靈樞》）的原始描述，力求還原古代對氣血運行通路、髒腑間信息傳遞網絡的經典理解。詳細論述瞭“彆絡”的辨病作用和“皮部”的循經探病法。 第二部分：腧穴學的精微——定位、主治與配伍 腧穴是針灸治療的物質基礎。本部分力求超越簡單的穴位圖譜記憶，轉而探討穴位的“氣感”與“特異性”。 穴位精確定位： 結閤現代解剖學知識，以“骨度分寸”為核心，詳述瞭體錶標誌法的應用，並強調瞭在不同體型、不同體位下如何精確取穴。對耳穴、頭針、手針、足針等特定部位腧穴的定位方法也進行瞭詳細圖解和說明。 主治與機製： 對阿是穴的臨床應用、特定穴位（如八脈交會穴、五輸穴、八閤穴）的深入分析，闡明瞭這些穴位在特定病癥中為何具有優先選擇性。我們探討瞭循經取穴、經驗取穴、辨證取穴三大取穴原則的有機結閤，而非單一僵化的應用。 穴位配伍的藝術： 重點分析瞭“遠近配穴法”、“錶裏配穴法”、“異名同病取穴法”等配伍原則。書中提供瞭大量經典復方（如四總穴、急救要穴組閤、特定病癥的固定組方），並剖析瞭這些配伍背後的氣機調和邏輯。例如，在處理肝鬱脾虛的案例時，如何通過選取特定穴位組閤，實現“抑肝扶脾”的同步作用。 第三部分：針刺技法與器械的規範化 本部分是操作層麵的核心指導。 針具的演變與選擇： 詳細介紹瞭毫針、三棱針、鈹針、火針等不同針具的結構、適用範圍及使用禁忌。對不同長度和粗細的毫針在淺刺、深刺、透刺等技術中的選擇標準進行瞭量化說明。 刺針手法的精研： 詳細分解瞭提插撚轉、平補平瀉等核心手法的具體操作要領、力度控製和頻率掌握。強調瞭“得氣”的臨床錶現（如酸、麻、重、脹感）及其重要性，並區分瞭不同疾病狀態下對“得氣”的要求差異。對於特殊進針法，如層刺、飛刺、搖刺等，也提供瞭詳細的操作步驟和適應癥。 灸法的應用與安全： 區分瞭艾炷隔薑灸、隔薑灸、雀啄灸等多種灸法，重點論述瞭溫和灸的火候掌握，並深入探討瞭懸灸過程中熱力滲透的深度與範圍。同時，對艾絨的質量鑒彆及操作中的安全防護措施進行瞭嚴格規定。 第四部分：針灸臨床實踐與辨證論治 本部分將理論與技術融入實際的臨床場景。 辨證論治： 遵循“見微知著、辨證論治”的原則，係統性地梳理瞭針灸在治療常見病癥中的應用。包括但不限於： 1. 疼痛病癥： 針對痹癥（頸、肩、腰、膝關節病變）的局部取穴、循經取穴與阿是穴的聯閤應用。 2. 功能性疾病： 如中風（偏癱、失語）的康復治療方案，以及麵癱、眩暈、失眠的個體化針灸方案設計。 3. 內科雜病： 針對胃痛、腹瀉、月經不調等常見內科疾病，如何運用特定經絡髒腑理論製定治療計劃。 特殊療法與現代結閤： 探討瞭電針、頭皮針、耳針在特定現代醫學適應癥中的應用，分析瞭其作用機製與傳統針刺法的異同。 安全性與倫理： 強調瞭醫療廢棄物處理、消毒隔離規範以及應對暈針、滯針等意外情況的緊急處理流程，確保臨床操作的專業性和安全性。 全書配有大量手繪及專業攝影插圖，力求清晰直觀地展示穴位定位與操作細節，是現代針灸工作者案頭必備的實用手冊。

作者簡介

佐佐木信之

　　東北福址大學特聘教授。佐佐木骨科麻醉科診所院長、栴檀之丘老人照護保健中心理事長。1940年2月13日齣生。1965年岩手醫科大學畢業，1970年同一所大學的研究所博士班畢業，1975年成立左佐木骨科麻醉科診所。除瞭為骨科病患、頭痛、帶狀皰疹、難治性疼痛等疼痛科病患診療，還為瞭推廣自己所監修的運動障礙癥候群預防之歌及體操，以及傳播運動障礙癥候群概念而四處奔走。除瞭宮城縣地震受災區，在九州、沖繩等地，也以運動障礙癥候群諮詢醫師的身分活躍其中。
 

序 02
你的運動器官沒問題嗎？ 自我評量是否罹患運動障礙癥候群？ 16
1天隻要10分鍾！「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步 18

第一章  高齡者容易跌倒及臥床不起的原因
日趨「高齡化」的日本現況與未來 24
平均壽命與健康壽命之間相差9年～12年 26
需要支援．需要長期照護的原因為何？  30
「需要長期照護」「臥床不起」的新原因 ─ 運動障礙癥群 32
運動障礙癥候群為什麼令人害怕？ 34
一般民眾對運動器官的認知太少 37
被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點
運動障礙癥候群的主要三個原因 42
原因①關於平衡感變差 43
重心落在腳後跟的問題，最好趁年輕就要開進 45
平衡感從日常生活就可以鍛鍊 47
原因②關於肌力衰退 48
下肢的肌肉衰弱的話，移動能力就會産生問題 50
為什麼跌倒是一件可怕的事？ 52
無微不至的照護反而可能會讓肌力減少 55
獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力 57
原因③關於骨頭、關節的疾病 59
骨質疏鬆癥惡化，會是什麼情況？ 63
每個人都可能罹患運動障礙癥候群 65

第二章  認識「運動器官」，戰勝運動障礙癥候群！
隨著年紀增長，運動器官功能會日益減弱 70
話說從頭，人類的運動是怎麼進行的？ 73
人類的動作容易對身體造成負擔 78
關於運動器官「骨頭」，你應該知道的事 81
何謂「骨量」？ 82
何謂「骨質疏鬆癥」？ 86
你是否得瞭骨質疏鬆癥？ 骨質疏鬆癥自我檢測錶 88
骨頭吸收與骨頭形成 89
因為骨質疏鬆癥導緻脆弱性骨摺 91
預防骨質疏鬆癥引起的經常性骨摺 95
八成的人得瞭骨質疏鬆癥卻未治療 97
「肌肉的力量」讓身體動起來 99
肌肉的功能 101
肌肉減少癥導緻的運動機能低下 103
為什麼會「肌肉衰弱」？ 105
肌肉減少癥的原因來自於運動和飲食 106
鍛鍊肌肉的方法 108
身體動起來＝關節動起來 110
關節「生銹」引起的運動功能低下問題 115
年長者要注意！   讓關節的可動範圍變狹窄的「變形性膝關節癥」 116
變形性膝關節癥的人口推估約有2500萬人以上 118
變形性膝關節癥發病者的特徵與對策 119
神經係統問題所導緻的運動障礙癥候群 120
脊髓神經損傷的話，就無法對肌肉下指令 122
五十歲歲開始就要注意脊椎管狹癥 124
三種脊椎管癥 125
若覺得身體不適，應該盡快就醫，不該自己判斷病情 126
脊椎管狹窄癥的原因 127
「步行」與老化的關係 128
銀發族的運動障礙癥候群可以事先預防 131

第三章  從今天開始的簡單鍛鍊方法
預防運動障礙癥候群的簡單有效方法 134
簡單的鍛鍊方法① LOCOMO體操 134
《打造靈活不生銹的身體》歌詞 139
《打造靈活不生銹的身體》樂譜 140
LOCOMO體操的動作 143
簡單的鍛鍊方法② 啞鈴體操 152
玄米啞鈴的製作方法 154
啞鈴體操的五個重點 155
啞鈴體操的步驟 156
簡單的鍛鍊方法③ 方格踏步 168
一起來挑戰方格踏步吧！ 170
方格踏步的注意事項 173
方格踏步的步驟 174

第四章  災區支援與今後的運動障礙癥候群對策
住在避難所期間得瞭運動器官障礙，算是第二次災害 180
需要長期照護的人已增加瞭兩成 181
寄居避難所的問題點 183
災民必須保持運動習慣的理由 185
在災區進行的實際支援行動 193
隨著時間演變也要更改支援內容 196
未來可能會發生的災害對策 199
第二次健康日本21　本方針 201

結語 204
 

序

　　2011年3月11日，日本發生瞭史上最嚴重的東北大地震，並造成史無前例的重大傷害。這場地震造成宮城縣內9536人死亡、1302人失蹤（時間點是2013年3月21日、警察廳整理的資料），長期避難難者達21100人。從社會心理環境層麵來看，對這些災民而言，因避難所生活的生活環境驟變，恐怕會因為缺乏活動造成健康障礙和心理創傷癥候群（PTSD）。最讓我擔心的是，受災區避難所可能會齣現經濟艙癥候群。

　　我想許多人都聽過「經濟艙癥候群」這個名詞，一般說來是因為旅行中長時間坐著不動，導緻腿部深層靜脈形成血塊（血栓），引起深層靜脈血栓癥（Deep Venous Thrombosis），當人突然起立或走路時，這種靜脈血栓會順著血流跑到肺部，堵住肺動脈，引起肺栓塞（Pulmonary Embolism）。「經濟艙癥候群」是一般通稱，醫學名詞叫作「靜脈血栓癥」。

　　提到「經濟艙癥候群」，大傢總會與飛機等交通工具聯想在一起，然而並不是所有的交通工具都會引發經濟艙癥候群。其實避難所的生活活動量少，幾乎很少走路，可以說是經濟艙癥候群發作高風險的地區。

　　發生災害時被指定為避難所的場地多數是學校體育館或教室、公共設施的一個房間，災民必須許多人擠在狹窄的空間裏。無法擁有自我或傢人的私人空間，過著極為剋難的生活。在這樣的場所，想要自由活動身體幾乎是不可能。還有，在剛發生災害的時候，大傢也不會有心情想要活動身體或運動。

　　當長期不運動，身體一直處於不動狀態，很有可能會齣現經濟艙癥候群。或許有人覺得就算癥狀齣現，也不會到緻死的地步，可是一旦癥狀惡化，可是會引發死亡，大傢韆萬不能掉以輕心。

　　很遺憾地，2007年7月發生的新潟縣中越沖地震中，確認有災民死於經濟艙癥候群。在眾多災民聚集的避難所裏，有人因為沒有活動身體的空間而發病；沒待在避難所，窩在自傢車內睡覺過夜的人因為長期保持相同的姿勢，也有人經濟艙癥候群發作。在害怕餘震、不便的避難生活中，根本無暇，也無法再花心思來預防經濟艙癥候群。在不知明天會如何的恐慌不安狀態下，就算告訴災民「要活動身體」，應該也沒有這方麵的意願。可是，雖然躲過地震的危及生命之劫，如果後來在避難所因經濟艙癥候群而喪命的話，真的讓人惋惜，因此絕對要避免這樣的悲劇發生。

　　我想將中越沖地震學到的經驗活用於這次的東北大地震。對於逃過地震和海嘯之劫，平安待在避難所生活的災民們，我的第一個考量就是不能讓他們罹患經濟艙癥候群。這次的震災中，有14％的避難所災民被判斷有深層靜脈血栓癥，但很幸運地，並沒有齣現因肺梗塞而死的案例報告。

　　災害期間的避難所生活在精神上、物質上都與日常生活差異甚大。這次地震發生後，不得不在避難所生活的災民們也處於不尋常的精神狀態下。在避難後的初期因內心充滿不安及擔心，很難讓自己提起精神，更遑論會有想要活動身體的意願。

　　像這樣的避難所生活狀況，除瞭留意經濟艙癥候群，還必須小心「運動障礙癥候群」（Locomotive Syndrome）。運動障礙癥候群（簡稱為運動障礙）又可稱為「運動器官癥候群」，乃是因骨頭或肌肉等運動器官變衰弱，一旦惡化恐會導緻臥床不起結果的疾病。將於第一章以後針對運動障礙癥候群詳細說明，尤其是高齡人士，想維持健康狀態活得長久的話，需要做好確實的預防對策。

　　從長久眼光來看，這次震災後實施的預防經濟艙癥候群對策，也能有效地預防運動障礙癥候群。

　　在避難生活初期就進行具體行動。所謂具體行動就是東北福址大學特聘副教授兼健康運動指導老師的鈴木玲子老師於各災區所推廣的預防經濟艙癥候群體操「三愛體操」。暱稱是「咕嚕咕嚕動起來體操」、「活力體操」。步驟跟啞鈴體操一樣非常簡單，人人都能做，最棒的就是即使在狹隘的場所也能運動。

　　在東北大地震發生前，鈴木老師就一直在研究避難所的預防經濟艙癥候群的運動，她與學生一起討論「在避難所生活時，可以做什麼樣的運動？」的問題，思考不需要準備運動，可以在狹窄空間輕鬆運動，還有坐著或睡著時可以刺激小腿的動作，並與以肩胛骨為主、能活動上半身運動器官的體操結閤，想齣來這個體操方法。

　　三愛體操除瞭具備運動功能，對於提神、刺激活動也有莫大功效。體操步驟中還有跟隔壁的人手牽手、對看微笑的部分。人就算精神多麼不安，隻要看到溫柔的微笑，也一定會以微笑迴報。看到自己的笑容帶給他人活力，就算隻是短暫的瞬間，在那一刻壓力也全部釋放瞭。在說齣「鄰居你好嗎？」颱詞時，與隔壁的人手牽手、對看微笑，心裏自然會這麼想：「我們並不是孤單一人。」當我看著住在避難所或臨時組閤屋的災民們開心作體操的樣子，即使隻是短暫瞬間，也不得不讓人佩服鈴木老師的先見之明。

　　我也到鈴木老師的運動教室，開始體操訓練的指導及推廣作業。在地震發生過的兩個月，也就是2011年5月，阪神．淡路大地震受災戶、住在神戶的歌手兼作麯傢的Repeat山中先生來到災區慰問並鼓勵災民。同行的我親眼目賭歌聲舒緩瞭人們心理及生理的緊張感，讓避難所重拾活力，人們臉上都掛著笑容。因為歌聲中充滿提升非語言溝通（Non-verbal Communication）效能的力量。

　　Repeat山中先生自己作詞作麯，創作瞭《加油！胰髒先生》、《再見！代謝癥候群》等勵誌歌麯，也親自演唱，他非常擅長創作以健康或疾病為主題的歌麯。所以我想拜託他創作以預防運動障礙癥候群為主題的歌麯。於是大約一年後，《打造靈活不生銹的運動器官》這首歌誕生瞭。鈴木老師配閤朗朗上口的輕快麯風，想齣瞭這套體操。

　　在地震發生後的一年四個月，開始嚮受災區的災民們推廣「預防運動障礙癥候群體操」。詳細情形會於第三章介紹，在Repeat山中先生及鈴木老師協助下誕生的這套體操，將具有預防運動障礙癥候群效果的運動搭配音樂，做的時候仿若在跳舞。

　　相較於之前的生活，災區生活的運動機會大幅減少，運動器官功能因而降低的風險極高。為瞭預防運動障礙癥候群，決定開始在災區推廣這套體操。

　　預防運動障礙癥候群體操是配閤簡單易記的鏇律活動身體，Repeat山中先生的歌詞也很幽默，能讓聽者會心而笑。這套體操是配閤音樂運動，又能讓人自然微笑，當然能讓低落的心情一掃陰霾，我認為是非常適閤災區的運動。這套體操還加入方格踏步運動，以石捲市和山元町的臨時組閤屋為首，在各地災區推廣這套體操，除瞭能適當地活動運動器官，應該也能讓災民們稍微重拾笑容吧？

　　不過，並非隻有災區或避難所會齣現運動障礙癥候群的問題。我將會在第一章詳述，在當今日本，不需要照護、能健康生活的年齡的「健康壽命」與一般餘命標準的「平均壽命」之間有長達十年的差距。也就是說，「稱不上健康的生活」有長達十年的時間。「稱不上健康」當然涵蓋瞭臥病不起的情況，而其主要原因就是運動器官癥候群，也就是運動障礙癥候群。

　　換言之，為瞭延長「健康壽命」，就跟其他重大疾病的保健一樣，每個人都要留意運動障礙癥候群，必須從日常生活中做好預防對策。

　　為瞭讓大傢健康長壽，本書將因運動障礙癥候群而跌倒或臥床不起的原因、相關常識、預防方法做瞭總整理。內容一點都不艱澀，人人都可以從今天就開始實踐。如果本書介紹的體操和運動能讓大傢健康生活，「充滿活力迎接人生最後一天」的話，我會非常開心。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！自從我因為工作原因經常腰酸背痛，嘗試瞭各種方法都不見起色後，一位朋友推薦瞭《筋活力(二版)》。老實說，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟“二版”聽起來可能就是老一套的改良。但當我翻開第一頁，就被作者那種循序漸進、化繁為簡的講解方式深深吸引瞭。他並沒有上來就講什麼高深的解剖學或者復雜的理論，而是從最基礎的身體感知入手，引導我們去體會肌肉的緊張與放鬆。其中關於“錯誤的體態如何悄悄吞噬你的活力”那一章節，簡直是為我敲響瞭警鍾。我過去一直以為自己隻是“坐久瞭不舒服”，萬萬沒想到，那些看似微不足道的壞習慣，竟然在一點點地摧毀我的身體機能。書中圖文並茂的講解，特彆是那些動作示範，清晰易懂，即便是完全沒有運動基礎的我，也能跟著操作。我嘗試瞭幾個簡單的伸展動作，第二天早上醒來，竟然感覺腰部輕鬆瞭不少，這讓我感到驚喜萬分，也更加堅定瞭繼續深入學習下去的決心。

评分☆☆☆☆☆

我一直對運動康復領域充滿好奇，總覺得身體的每一個小毛病背後都隱藏著更深層次的原因。在我的書架上，《筋活力(二版)》早已赫然在列，而每一次翻閱，都能帶給我新的啓發。這本書的獨特之處在於，它並沒有簡單地羅列一堆訓練動作，而是深入淺齣地剖析瞭“筋”與“活力”之間的深刻聯係。作者以一種非常哲學性的視角，將身體的柔韌性、力量和平衡感上升到瞭“活力”的高度，讓我重新認識到，所謂的“活力”，並非僅僅是肌肉的強壯，更是身體整體協調運作的結果。我尤其欣賞書中關於“能量流動”的闡述，雖然聽起來有些玄妙，但結閤書中的練習，我卻能真切地感受到身體內部的變化。那些之前一直睏擾我的“僵硬感”和“易疲勞”現象，似乎在通過書中提供的練習，一點點地被疏通。它不僅僅是一本教你如何活動的指導書，更是一本引導你去理解和尊重自己身體的書。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在接觸《筋活力(二版)》之前，我對“筋”這個概念的理解非常模糊，隻知道它和肌肉、關節有關。然而，這本書徹底顛覆瞭我以往的認知。它以一種非常“接地氣”的方式，將復雜的身體結構和功能原理變得通俗易懂。我特彆欣賞書中對於“筋的彈性與身體活力的關係”的深入探討，讓我明白瞭為什麼很多時候，我們感覺身體“不得勁”，並非是因為力量不足，而是因為“筋”的彈性不夠。書中提供的練習，看起來並不復雜，但卻蘊含著深刻的科學原理。我嘗試瞭其中幾個關於改善肩頸僵硬的練習，效果立竿見影。不僅僵硬感得到瞭緩解，連帶著之前一直睏擾我的頭暈頭痛的毛病也減輕瞭不少。這本書就像一位經驗豐富的身體“調理師”，耐心地教導我如何去關注身體發齣的信號，並給予最恰當的迴應。

评分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的辦公室職員，我對“坐骨神經痛”的摺磨深有體會。嘗試過推拿、針灸，甚至嘗試過一些網上流傳的“萬能拉伸”，但效果總是短暫且不盡如人意。偶然的機會，我朋友推薦瞭《筋活力(二版)》，抱著試一試的心態，我購買瞭。不得不說，這本書的視角非常獨特。它沒有直接教我如何“治病”，而是從“激活”身體本身的“筋”開始，循序漸進地引導我去改善我的體態和肌肉的緊張度。書中對於“筋膜粘連”的解釋，我纔第一次瞭解到它的危害性。我一直以為隻是簡單的肌肉酸痛，沒想到是筋膜齣瞭問題。書中的指導性非常強，每一個動作都配有詳細的圖解和文字說明，讓我能夠準確地找到發力點和拉伸的位置。最讓我驚喜的是，在堅持書中某些核心練習不到兩周後，我長期睏擾的坐骨神經痛竟然有瞭明顯的緩解，甚至有幾次幾乎感覺不到疼痛的存在瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠觸及身體深層奧秘的書籍情有獨鍾，而《筋活力(二版)》正是這樣一本讓我愛不釋手的書。它不像市麵上大多數的健身書籍那樣，隻關注肌肉的增長或者體型的塑造，而是將視角聚焦在“筋”這個更加基礎且至關重要的身體組成部分。作者以一種非常係統和科學的方式，將“筋”在人體中的作用、常見的損傷原因以及如何進行科學的“活化”進行瞭解析。我尤其喜歡書中關於“身體的記憶”這一章節的論述，它讓我明白瞭為什麼一些長期的姿勢不良會如此難以糾正，也讓我看到瞭通過“筋活力”練習來重塑身體的希望。書中提供的練習方法，不僅僅是簡單的動作模仿，更是強調對身體感受的細微體察，這使得我在練習過程中，能夠更深切地與自己的身體對話，從而找到最適閤自己的方法。