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　　相信很多人都沒有聽過「運動障礙癥候群」這個病名吧？

　　根據統計指齣，一般人對自我健康懷有疑慮的幾個常見不適癥狀，分彆有「腰痛」、「肩膀僵硬」、「手腳關節疼痛」，而這些全是與運動器官有關的癥狀，也很可能是促成運動障礙癥候群的前兆。

　　但卻常被大傢認為是年紀增長而齣現的疾病或狀態，覺得是理所當然的自然老化現象，往往反而忽視其嚴重性。

　　但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病！

　　什麼是運動障礙癥候群？

　　骨頭、肌肉、關節等運動器官功能會隨著年紀增長而衰退，造成肌力衰退、骨質疏鬆、關節變形，因運動器官功能變差而容易跌倒、骨摺，進而使心情連帶受影響，整天窩在傢裏最後成為臥床不起的導因。

　　不限時間也不限地點，輕度的舒筋活骨就夠身體用！

　　日本骨科名醫佐佐木信之在本書中詳盡解說平衡感變差、肌力衰退以及骨頭和關節疾病等的造成原因，特彆和相關專業人士一同研發齣有效的運動體操。隻要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量，讓你輕鬆抵禦運動障礙癥候群的來襲！

　　詳細解說肌力、骨骼、關節的衰退成因，提早預防見招拆招！

　　關節是骨頭的連接點，而肌肉負責使身體所有關節的活動，三者間的連結與作用密不可分，更是支撐人體、日常活動的重要組成。

　　長時間坐著不動，不正確的站姿、走路方式，時時刻刻都在消磨身體的這些部位。因此能夠提早預防，強健你的骨骼關節、鍛鍊肌力，為身體打好基礎，即使年齡增長也能不帶憂慮健康到老！！
 

作者簡介

佐佐木信之

　　東北福址大學特聘教授。佐佐木骨科麻醉科診所院長、栴檀之丘老人照護保健中心理事長。1940年2月13日齣生。1965年岩手醫科大學畢業，1970年同一所大學的研究所博士班畢業，1975年成立左佐木骨科麻醉科診所。除瞭為骨科病患、頭痛、帶狀皰疹、難治性疼痛等疼痛科病患診療，還為瞭推廣自己所監修的運動障礙癥候群預防之歌及體操，以及傳播運動障礙癥候群概念而四處奔走。除瞭宮城縣地震受災區，在九州、沖繩等地，也以運動障礙癥候群諮詢醫師的身分活躍其中。
 

序 02
你的運動器官沒問題嗎？ 自我評量是否罹患運動障礙癥候群？ 16
1天隻要10分鍾！「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步 18

第一章  高齡者容易跌倒及臥床不起的原因
日趨「高齡化」的日本現況與未來 24
平均壽命與健康壽命之間相差9年～12年 26
需要支援．需要長期照護的原因為何？  30
「需要長期照護」「臥床不起」的新原因 ─ 運動障礙癥群 32
運動障礙癥候群為什麼令人害怕？ 34
一般民眾對運動器官的認知太少 37
被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點
運動障礙癥候群的主要三個原因 42
原因①關於平衡感變差 43
重心落在腳後跟的問題，最好趁年輕就要開進 45
平衡感從日常生活就可以鍛鍊 47
原因②關於肌力衰退 48
下肢的肌肉衰弱的話，移動能力就會産生問題 50
為什麼跌倒是一件可怕的事？ 52
無微不至的照護反而可能會讓肌力減少 55
獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力 57
原因③關於骨頭、關節的疾病 59
骨質疏鬆癥惡化，會是什麼情況？ 63
每個人都可能罹患運動障礙癥候群 65

第二章  認識「運動器官」，戰勝運動障礙癥候群！
隨著年紀增長，運動器官功能會日益減弱 70
話說從頭，人類的運動是怎麼進行的？ 73
人類的動作容易對身體造成負擔 78
關於運動器官「骨頭」，你應該知道的事 81
何謂「骨量」？ 82
何謂「骨質疏鬆癥」？ 86
你是否得瞭骨質疏鬆癥？ 骨質疏鬆癥自我檢測錶 88
骨頭吸收與骨頭形成 89
因為骨質疏鬆癥導緻脆弱性骨摺 91
預防骨質疏鬆癥引起的經常性骨摺 95
八成的人得瞭骨質疏鬆癥卻未治療 97
「肌肉的力量」讓身體動起來 99
肌肉的功能 101
肌肉減少癥導緻的運動機能低下 103
為什麼會「肌肉衰弱」？ 105
肌肉減少癥的原因來自於運動和飲食 106
鍛鍊肌肉的方法 108
身體動起來＝關節動起來 110
關節「生銹」引起的運動功能低下問題 115
年長者要注意！   讓關節的可動範圍變狹窄的「變形性膝關節癥」 116
變形性膝關節癥的人口推估約有2500萬人以上 118
變形性膝關節癥發病者的特徵與對策 119
神經係統問題所導緻的運動障礙癥候群 120
脊髓神經損傷的話，就無法對肌肉下指令 122
五十歲歲開始就要注意脊椎管狹癥 124
三種脊椎管癥 125
若覺得身體不適，應該盡快就醫，不該自己判斷病情 126
脊椎管狹窄癥的原因 127
「步行」與老化的關係 128
銀發族的運動障礙癥候群可以事先預防 131

第三章  從今天開始的簡單鍛鍊方法
預防運動障礙癥候群的簡單有效方法 134
簡單的鍛鍊方法① LOCOMO體操 134
《打造靈活不生銹的身體》歌詞 139
《打造靈活不生銹的身體》樂譜 140
LOCOMO體操的動作 143
簡單的鍛鍊方法② 啞鈴體操 152
玄米啞鈴的製作方法 154
啞鈴體操的五個重點 155
啞鈴體操的步驟 156
簡單的鍛鍊方法③ 方格踏步 168
一起來挑戰方格踏步吧！ 170
方格踏步的注意事項 173
方格踏步的步驟 174

第四章  災區支援與今後的運動障礙癥候群對策
住在避難所期間得瞭運動器官障礙，算是第二次災害 180
需要長期照護的人已增加瞭兩成 181
寄居避難所的問題點 183
災民必須保持運動習慣的理由 185
在災區進行的實際支援行動 193
隨著時間演變也要更改支援內容 196
未來可能會發生的災害對策 199
第二次健康日本21　本方針 201

結語 204
 

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