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　　相信很多人都没有听过「运动障碍症候群」这个病名吧？

　　根据统计指出，一般人对自我健康怀有疑虑的几个常见不适症状，分别有「腰痛」、「肩膀僵硬」、「手脚关节疼痛」，而这些全是与运动器官有关的症状，也很可能是促成运动障碍症候群的前兆。

　　但却常被大家认为是年纪增长而出现的疾病或状态，觉得是理所当然的自然老化现象，往往反而忽视其严重性。

　　但它却是现在最危害人体身体健康的可怕疾病！

　　什么是运动障碍症候群？

　　骨头、肌肉、关节等运动器官功能会随着年纪增长而衰退，造成肌力衰退、骨质疏松、关节变形，因运动器官功能变差而容易跌倒、骨折，进而使心情连带受影响，整天窝在家里最后成为卧床不起的导因。

　　不限时间也不限地点，轻度的舒筋活骨就够身体用！

　　日本骨科名医佐佐木信之在本书中详尽解说平衡感变差、肌力衰退以及骨头和关节疾病等的造成原因，特别和相关专业人士一同研发出有效的运动体操。只要几个简单的小运动就能增强肌力和骨量，让你轻松抵御运动障碍症候群的来袭！

　　详细解说肌力、骨骼、关节的衰退成因，提早预防见招拆招！

　　关节是骨头的连接点，而肌肉负责使身体所有关节的活动，三者间的连结与作用密不可分，更是支撑人体、日常活动的重要组成。

　　长时间坐着不动，不正确的站姿、走路方式，时时刻刻都在消磨身体的这些部位。因此能够提早预防，强健你的骨骼关节、锻鍊肌力，为身体打好基础，即使年龄增长也能不带忧虑健康到老！！
 

作者简介

佐佐木信之

　　东北福址大学特聘教授。佐佐木骨科麻醉科诊所院长、栴檀之丘老人照护保健中心理事长。1940年2月13日出生。1965年岩手医科大学毕业，1970年同一所大学的研究所博士班毕业，1975年成立左佐木骨科麻醉科诊所。除了为骨科病患、头痛、带状疱疹、难治性疼痛等疼痛科病患诊疗，还为了推广自己所监修的运动障碍症候群预防之歌及体操，以及传播运动障碍症候群概念而四处奔走。除了宫城县地震受灾区，在九州、沖绳等地，也以运动障碍症候群谘询医师的身分活跃其中。
 

序 02
你的运动器官没问题吗？ 自我评量是否罹患运动障碍症候群？ 16
1天只要10分钟！「预防跌倒」「预防卧床不起」的两个小撇步 18

第一章  高龄者容易跌倒及卧床不起的原因
日趋「高龄化」的日本现况与未来 24
平均寿命与健康寿命之间相差9年～12年 26
需要支援．需要长期照护的原因为何？  30
「需要长期照护」「卧床不起」的新原因 ─ 运动障碍症群 32
运动障碍症候群为什么令人害怕？ 34
一般民众对运动器官的认知太少 37
被忽视的运动器官却是延续健康寿命的重点
运动障碍症候群的主要三个原因 42
原因①关于平衡感变差 43
重心落在脚后跟的问题，最好趁年轻就要开进 45
平衡感从日常生活就可以锻鍊 47
原因②关于肌力衰退 48
下肢的肌肉衰弱的话，移动能力就会产生问题 50
为什么跌倒是一件可怕的事？ 52
无微不至的照护反而可能会让肌力减少 55
独居的高龄者更需要加强自己的运动能力 57
原因③关于骨头、关节的疾病 59
骨质疏松症恶化，会是什么情况？ 63
每个人都可能罹患运动障碍症候群 65

第二章  认识「运动器官」，战胜运动障碍症候群！
随着年纪增长，运动器官功能会日益减弱 70
话说从头，人类的运动是怎么进行的？ 73
人类的动作容易对身体造成负担 78
关于运动器官「骨头」，你应该知道的事 81
何谓「骨量」？ 82
何谓「骨质疏松症」？ 86
你是否得了骨质疏松症？ 骨质疏松症自我检测表 88
骨头吸收与骨头形成 89
因为骨质疏松症导致脆弱性骨折 91
预防骨质疏松症引起的经常性骨折 95
八成的人得了骨质疏松症却未治疗 97
「肌肉的力量」让身体动起来 99
肌肉的功能 101
肌肉减少症导致的运动机能低下 103
为什么会「肌肉衰弱」？ 105
肌肉减少症的原因来自于运动和饮食 106
锻鍊肌肉的方法 108
身体动起来＝关节动起来 110
关节「生锈」引起的运动功能低下问题 115
年长者要注意！   让关节的可动范围变狭窄的「变形性膝关节症」 116
变形性膝关节症的人口推估约有2500万人以上 118
变形性膝关节症发病者的特征与对策 119
神经系统问题所导致的运动障碍症候群 120
嵴髓神经损伤的话，就无法对肌肉下指令 122
五十岁岁开始就要注意嵴椎管狭症 124
三种嵴椎管症 125
若觉得身体不适，应该尽快就医，不该自己判断病情 126
嵴椎管狭窄症的原因 127
「步行」与老化的关系 128
银发族的运动障碍症候群可以事先预防 131

第三章  从今天开始的简单锻鍊方法
预防运动障碍症候群的简单有效方法 134
简单的锻鍊方法① LOCOMO体操 134
《打造灵活不生锈的身体》歌词 139
《打造灵活不生锈的身体》乐谱 140
LOCOMO体操的动作 143
简单的锻鍊方法② 哑铃体操 152
玄米哑铃的制作方法 154
哑铃体操的五个重点 155
哑铃体操的步骤 156
简单的锻鍊方法③ 方格踏步 168
一起来挑战方格踏步吧！ 170
方格踏步的注意事项 173
方格踏步的步骤 174

第四章  灾区支援与今后的运动障碍症候群对策
住在避难所期间得了运动器官障碍，算是第二次灾害 180
需要长期照护的人已增加了两成 181
寄居避难所的问题点 183
灾民必须保持运动习惯的理由 185
在灾区进行的实际支援行动 193
随着时间演变也要更改支援内容 196
未来可能会发生的灾害对策 199
第二次健康日本21　本方针 201

结语 204
 

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