提升自癒力的6堂健康课：药学博士教你78个有医学根据的自然治癒力知识，搞定神经、免疫、内分泌，病就会好！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　根据统计，台湾滥用药物的程度在全球名列前茅，各大医院挂号人数也让全世界望尘莫及，如果吃药病就会好，为何在医院排队挂号的人还是整天大爆满呢？
　　
　　本书作者生田哲告诉你：药物治疗只是辅助，真正能恢复健康的钥匙是自癒力！
　　只要善用我们与生俱来的恢复能力，就算不吃药、不看医生，身体也会自然痊癒！
　　
　　◆唯一一本！用漫画图解自癒力！阅读不吃力，一分钟弄懂身体复原能力的奥妙！
　　本书以文章搭配漫画说明，将文字大意用图示表达，没时间仔细阅读的读者可以先看有趣幽默的漫画，再看文字后更能快速理解原本艰涩的医学知识，让你一看就懂不困惑！
　　
　　◆天天这样做，自癒力100％提升！让疾病痊癒，打造不吃药也能远离疾病的好体质！
　　吃对营养！用「维生素」阻挡病毒入侵，摄取蛋白质、醣类、脂肪、矿物质，强健免疫系统。
　　适当运动！透过运动增加体温，让血液循环流畅，可以将人体免疫力调整到最刚好的状态。
　　消除压力！放松大笑，可以抑制压力荷尔蒙、减轻疼痛、保护心脏等，好处多又没有副作用。
　　
本书特色

　　拥有良好自癒力的关键在于：打造「神经、免疫、内分泌」构成的「健康金三角」。首先由大脑（神经）接收外界资讯，然后对免疫、内分泌系统传达神经讯息，进而影响身体的自我防卫、荷尔蒙制造功能！
　　
　　【特色1】作者最权威！药学博士独家公开：自癒力才是最佳的救命武器！
　　作者生田哲曾在美国专研癌症、糖尿病、基因的权威研究机构从事药学、生化研究，他从专业的医学观点告诉读者，真正治癒疾病的方法不是用药，而是让体内强大的自癒力甦醒，并提出现代以药物治疗为首的错误方法，让你从中获得正确知识，提升自己的自癒力！
　　
　　【特色2】内容最详尽！6堂课、78个知识，矫正你的错误观念，传授正确的医学知识！
　　本书透过深入浅出的说明，从心理如何影响自癒力、为何疾病痊癒的主角是自癒力而不是药物、怎么吃能增强自癒力，以及排除坏情绪、建立运动和大笑习惯能活化自癒力等6大主题与78个专业医学知识，传授你正确的医学观念，如：现代医学多用吃药和手术治疗疾病，但「对症治疗」可能是让疾病恶化的最大原因！此外长期忽略的慢性压力，会导致内分泌系统混乱，免疫力下降，容易罹患心肌梗塞、脑中风、高血压、糖尿病、癌症等各种疾病！
　　
　　【特色3】提升最有力！调整身、心平衡，是快速提升自癒力CP值的最佳方法！
　　其实90％的疾病根本不需要药物、手术就会好，不过前提是必须吃对食物、持续运动，并保持良好的情绪。因此身、心健康才是增强自癒力的捷径！本书教你从摄取必须的营养素，如摄取维生素A、B1、B2、B6、菸硷酸、泛酸，可制造预防疾病的重要防线──皮肤和黏膜；到最实用的心理调整建议，如：抱持「希望」，即使不用药也能痊癒的「安慰剂效应」、透过大笑、幽默感来克服压力……让你有效提高自癒力的CP值！
　　
　　【特色4】专为银发族、上班族和家庭主妇设计！
　　提供给银发族正确的健康管理指南，别再用药抑制身体的不适症状，因为身体自己就会恢复。分享给上班族打造不生病体质，有80％的病都是压力造成的，懂得排解压力，才能远离疾病。介绍给家庭主妇用来关心全家人的健康，提升自癒力的方法，以及需要补充的营养一一公开。

好的，这是一份基于您提供的书名所衍生的、不包含原书内容的详细图书简介，旨在介绍一本关注健康、自愈力与生活方式的医学普及读物。 --- 书名：重塑生命蓝图：整合医学视角下的身心自愈力激活指南 副标题：从细胞到系统，构建不生病的健康底层逻辑 作者：[此处填写一位虚构的、具有医学或健康科学背景的专家名字，例如：李文杰 博士/教授] 内容简介： 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们对“健康”的理解已远超“没有疾病”的简单定义。越来越多的人开始寻求一种更积极、更主动的健康管理模式，关注如何激发身体内在的修复机制，而非仅仅依赖外力干预。 《重塑生命蓝图》正是一本立足于整合医学（Integrative Medicine）前沿理念的深度指南。它摒弃了将人体视为孤立零件的传统观点，而是将人视为一个复杂、相互关联的动态系统——一个具有强大自愈潜能的生命体。本书的核心目的，是引导读者深入理解支撑生命运作的“三大支柱”——神经系统、免疫系统与内分泌系统——是如何协同工作，共同维护身体的稳定与平衡（即“内稳态”）。 本书并非侧重于特定疾病的治疗手册，而是聚焦于如何通过科学、可执行的生活方式干预，优化这三大系统的功能，从而主动提升身体的自我修复与抵抗能力。 第一部分：内稳态的基石——认识你的生命指挥中心 健康，归根结底是身体维持内部环境稳定的能力。本书首先将带您系统地认识内稳态的概念，并揭示现代生活中的常见压力源如何破坏这种微妙的平衡。 系统互联的视角： 详细阐述神经、免疫、内分泌三者之间错综复杂的信号传递网络。例如，慢性压力（神经系统感知）如何引发炎症反应（免疫系统被激活），进而干扰激素分泌（内分泌系统紊乱）。 身体的“静息”与“反应”模式： 深入解析交感神经（战斗或逃跑）与副交感神经（休息与消化）的切换机制。我们将探讨为何现代人长期处于“高警戒”状态，以及这种持续的应激反应对健康造成的深远影响。 第二部分：优化神经系统的可塑性——情绪、睡眠与认知健康 大脑和神经系统是连接身心世界的桥梁。本部分着重于如何通过非药物手段增强神经系统的韧性和可塑性。 睡眠的修复力： 详细解析高质量睡眠对记忆巩固、毒素清除（如胶质淋巴系统的工作）及激素调节的关键作用。提供基于神经科学的深度睡眠优化策略，包括光照管理、环境设置及睡前习惯重塑。 肠脑轴的秘密通道： 探讨肠道微生物群（“第二大脑”）如何通过神经递质和短链脂肪酸影响情绪、焦虑和认知功能。提供膳食纤维、益生菌和益生元摄入的实用建议，用“喂养”来调节情绪。 正念与神经可塑性： 介绍科学验证的正念练习（Mindfulness）如何重塑大脑结构，增强前额叶皮层的控制力，从而有效管理压力和负面情绪。 第三部分：免疫力的智慧——构建坚固的防线 免疫系统并非一个单一的器官，而是一个复杂的防御网络。本书将揭示如何“喂养”和“训练”免疫细胞，而非单纯地“增强”或“抑制”。 炎症的本质：急性与慢性的界限： 区分对感染至关重要的急性炎症和对组织造成慢性损害的低度慢性炎症。理解慢性炎症如何成为许多非传染性疾病（如心血管疾病、代谢综合征）的共同驱动因素。 营养素与免疫细胞的“燃料”： 深入探讨维生素D、Omega-3脂肪酸、锌、硒等关键微量营养素如何直接参与免疫细胞的激活、分化和功能表达。提供如何通过饮食组合来优化免疫细胞的活性方案。 淋巴循环的疏通： 强调运动、呼吸和体液流动对免疫细胞有效巡逻的重要性，并介绍温和的淋巴引流技巧。 第四部分：内分泌的平衡艺术——荷尔蒙与代谢健康 内分泌系统是身体的慢速调控者，负责长期的生长、代谢、情绪和生殖功能。本书旨在指导读者恢复荷尔蒙的自然节律。 胰岛素敏感性的重塑： 聚焦于代谢健康的核心——胰岛素功能。通过生活方式的调整（包括运动类型、进食顺序和时间限制性饮食的原理），探讨如何提高细胞对胰岛素的响应，稳定血糖，从而避免长期能量失衡。 压力荷尔蒙的“减压”： 深入解析皮质醇（Cortisol）的昼夜节律。学习如何识别皮质醇失调的早期信号，并通过生活节奏的调整来支持肾上腺（Adrenal Glands）的健康功能。 甲状腺的微妙调节： 探讨甲状腺激素在能量代谢中的核心地位，以及环境毒素（内分泌干扰物）对甲状腺轴的潜在影响。 第五部分：从知识到行动——整合自愈力的生活实践 本书的最终目标是将复杂的科学知识转化为日常可执行的“健康操作手册”。 个性化健康轨迹的绘制： 强调“没有万能药方”。指导读者如何运用基础的生物反馈（如脉搏变异性HRV、基础体温等）来监测自身内稳态的变化，并据此微调干预措施。 环境毒理学与身体负荷： 探讨现代生活中无处不在的环境化学物质如何成为免疫和内分泌系统的持续负担。提供简单有效的“去负荷”策略，如水质过滤、食品选择优先级等。 重建与身体的对话： 鼓励读者从被动的“病人”转变为主动的“健康管理者”，学会倾听身体发出的细微信号，使自愈力成为一种持续的、流动的生命状态。 《重塑生命蓝图》是一本面向所有关注长期健康、希望理解自身生理机制的读者的实用指南。它将为您提供科学的工具和深刻的洞察力，帮助您激活身体内在的修复潜能，最终实现持久的、充满活力的健康状态。 --- 本书特色： 医学前沿整合： 融合了营养学、神经科学、免疫调节学及内分泌学的最新研究成果。 可操作性强： 每一章都提供清晰、基于证据的生活方式调整建议，而非抽象的理论。 系统思维导向： 强调身心系统的整体性，教会读者如何看待疾病和健康是一个多因素共同作用的结果。 深入浅出： 复杂的医学概念通过清晰的图表和类比进行阐释，确保非专业人士也能轻松理解。

作者简介
　　
生田哲 药学博士
　　
　　1955年生于北海道。曾担任以研究癌症、糖尿病、DNA闻名的希望城研究所、加州大学洛杉矶分校（UCLA）、加州大学圣地牙哥分校（UCSD）等研究机构的博士后研究员。后来成为伊利诺理工学院化学系助理教授，专门研究DNA构造、制药。回日本后，从事以生化、医学、药学等生活科学为主题的写作活动。
　　
　　着有《要好脑力，先要好饮食》、《大脑复甦》、《主宰脑与心的物质》、《癌症与DNA的秘密》、《图解病毒・感染》、《改写大脑地图》、《以饮食治疗心病》、《改变食物就可以改变大脑》、《基因工程档案》、《大量摄取维生素C可有效预防感冒、治疗癌症》、《只有日本人会相信的错误百出健康常识》、《图解生化学》等作品。

译者简介
　　
赵谊
　　
　　东吴日文系。日语教师、日文译者。富有好奇心，涉猎众多领域，热爱学习外语，喜欢从翻译中吸取新知，期盼早日达到译作等身境界。
　　

前言

「自癒力」就是让你拥有健康的「超能力」　

　　我们都知道受伤、感冒不会立即死去，因为我们体内会自然启动一种恢复能力，只要过一段时间就会自然好起来，这是与生俱来的能力，也就是所谓「自然治癒力」。人类本来就具有的生命力，就是来自于自然治癒力。假设治疗疾病到痊癒需要10单位的力量，「自然治癒力」会占9成，使用的医疗和药物其实只要1成就好。虽然我举的例子不见得百分之百正确，不过想要恢复健康医疗，药物只是帮忙击退疾病的配角，「自然治癒力」是绝对不能缺少的主角。然而在现代，医师和患者却都错误地将医疗、药物当作主角，把自然治癒力当配角。

　　现代医学利用雷射手术、内视镜手术、人工心肺机等高科技的医疗仪器进行治疗，来促进或抑制体内特定分子运作，甚至是分子标靶药物的治疗等等。由于这些高科技进步神速，医生们必须不断学习和练习才能熟练运用。甚至为了纯熟地使用标靶药物，还需要学习更多的专门知识，然而大部分的医师却没有经过这样的训练，才导致现代医学的医疗事故不断。就连美国的医学学会，也承认每年有大约10万人死于医疗事故。而现在的趋势也转向提升自然治癒力的替代疗法。所谓替代疗法，指的是现代医学以外的医学疗法，包含中药、针灸、指压、阿育吠陀、芳香疗法、营养食品、香草疗法、唿吸法等等。

　　根据美国卫生和公众服务部的调查，在美国的成人当中，有38％的人曾尝试过使用替代疗法，每年有8千3百万人花费将近832亿台币在替代疗法上。此外，在大多数医学系的教育课程中，也含有替代疗法的课程，所以现在正是应该好好正视治病主角──「自然治癒力」的时候。构成自然治癒力的是神经（大脑）、免疫、内分泌等三大系统，当这三者达到平衡时，就会呈现一个正三角形，在人体内发挥强大的自癒力。但是，当压力太大时，这个黄金三角形便会失去平衡，如此一来，免疫系统运作便会减弱，让人变得容易生病。所以构成疾病的原因，80％是来自于压力。因此和压力好好相处对健康来说非常重要。在本书中，将针对人类与生俱来的自癒力、支持自癒力运作的大脑、免疫系统、内分泌系统、威胁这三大要素的压力和对策，还有提升自然治癒力的具体方法进行解说。

　　我不是否定现代医学，并主张医学的不必要性。因为在急救过程当中，现代医学是不可或缺的，虽然紧急医疗只占总体医疗不到10％的范畴。但无论是替代疗法还是现代医疗，可以和自癒力相辅相成是最好的，就好比遗传因子DNA的双股构造一般；如同人类社会上男女互补共生一般，替代疗法、现代医疗、疾病预防、自然治癒力也应该互为良好的伙伴才对。

　　只要具备上述观念再来阅读本书，相信读者们一定能更加理解自癒力运作的重要性。如果能透过本书加深对于疾病与健康有关的知识，进而提升生活品质的话，身为笔者，这可是至高无上的荣耀。

◎第一堂　心理是左右身体自癒力的关键
 
无论是人还是动物，体内都潜藏着从疾病和受伤状态恢复的能力，这个能力也就是所谓的「自然治癒力」。这股力量的运作，会造成不同的恢复情形。首先，先来解说什么是「自然治癒力」吧！
 
【知识０１】人体隐藏的自癒力，让断裂的阿基里斯腱自行修复
 
野生动物就算受了伤，也只会舔一舔伤口，不久后就会恢复，完全不需要动手术、擦药、包扎。不光是伤口自然会好，大自然中有许多复原、再生的例子，像是蜥蜴尾巴断了会再长出来，山椒鱼脚断了也可以再生。以生物身体结构来说，结构简单的低阶生物，具有非常强的再生能力。
 
而身体结构精密复杂的高阶生物，像是人类，虽然没有再次长出手脚的再生能力，但拥有止血、结痂、再生被削掉的肉，这些复原能力。
 
这种动物、人类所拥有，可以从生病、受伤中自动复原的能力，叫做「自然治癒力」。我们可以在伤口恢复的时候感受到自己具有自然治癒力（有时候也会简称为自癒力）。
 
接下来将介绍我自身的惨痛经验。
 
某一年的年末，我在运动的时候突然瘫倒在地，左脚完全动弹不得，只能靠右脚一跳一跳地移动，好不容易找到椅子坐下来，脱去运动鞋、袜子检查，才发现左脚竟然肿得不得了。
 
在倒下之前，我只感到左脚内侧好像被谁用力地踢了一下，当然，并不是真的被谁踢了，不过由于左脚脚趾还能动，我并没有立刻联想到阿基里斯腱断裂的可能性。又正好那天是尾牙，我没有去看医生就拖着受伤的脚前往会场，大概因为现场气氛愉悦欢快，我丝毫没有感觉到疼痛。
 
但过了4天，受伤的脚虽然已经消肿，可是疼痛却没有跟着一起消退。
 
由于无法正常行走，只好搭计程车到家里附近的骨科诊所就诊。负责为我诊治的院长马上就告诉我，我的阿基里斯腱有大约一根小拇指大小的破洞，他向我说明：「尽管不是全部断掉，但仍有一部分的阿基里斯腱断裂了。」
 
院长给了我两个治疗选项，第一个是透过外科手术先切断后再接起来，第二个是把脚固定起来，静待断掉的肌腱自己接起来。
 
「明明阿基里斯腱没有完全断裂，却要全部切断后再接起来」，我实在无法接受外科手术的治疗方式，于是我选择了骨科诊所提供的第二个方法。这个治疗方式很简单，首先让脚趾呈现朝下的状态，再把靠近肌腱断裂的部分固定住，然后我就可以回家休息等待复原。
 
接下来，我每週前往诊所就诊两次，进行脚部按摩，断裂的部分就这样渐渐长出来，三个月以后就完全恢复。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来治病的方法并不一定非得依赖药物。这本书给了我一种全新的视角，让我明白身体自身就拥有惊人的自愈能力，而我们要做的是去激发和支持它，而不是一味地去对抗。作者是一位药学博士，他的专业背景为书中的知识增添了极大的说服力。他并没有否定药物的作用，而是强调了自然疗法的重要性，以及如何将两者有机地结合起来，达到更好的治疗效果。书中关于神经系统和免疫系统的讲解，让我对自身的身体有了更深入的认识。我了解到，很多我们习以为常的“小毛病”，其实都与我们身体内部的失衡有关。通过调整生活方式，比如改善睡眠、规律运动、管理情绪，我们就可以有效地帮助身体恢复平衡，从而提升自愈力。我特别喜欢书中关于“情绪疗愈”的部分，它让我明白，负面情绪对身体健康的破坏力有多大，以及如何通过积极的心态来促进身体的康复。这本书是一本值得反复阅读的宝典，它不仅教会我如何“治病”，更教会我如何“养生”。

评分☆☆☆☆☆

这真是一本让人耳目一新的养生读物！我一直以来都对身体的自我修复能力感到好奇，也尝试过各种方法来“增强”它，但常常觉得不得其法，甚至有些盲目。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的窗户。它不是简单地罗列各种偏方或者传说，而是从更深层次，以科学严谨的态度，向我们揭示了身体自愈力的奥秘。读这本书的过程，就像是在上一堂生动而引人入胜的健康课。作者用浅显易懂的语言，将复杂的医学知识转化成我们可以理解的语言，这一点非常难得。我尤其对其中关于神经系统如何影响我们情绪和身体反应的讲解印象深刻，这让我开始重新审视自己日常的一些不良习惯，并思考它们是如何在潜移默化中影响我的健康的。书中提到的许多小技巧，比如深呼吸练习、冥想的方法，我都尝试着在生活中实践，惊喜地发现它们真的能够帮助我缓解压力，提升睡眠质量。我迫不及待地想要继续深入探索书中关于免疫系统和内分泌的内容，我相信这些知识定能为我的健康之路提供更坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直饱受各种亚健康问题的困扰，腰酸背痛、精神不振是家常便饭，看了不少医生，做了不少检查，结果总是说“没事”，可身体就是不听使唤。抱着试试看的心态，我翻开了这本书，没想到却给了我巨大的惊喜。它不像市面上那些泛泛而谈的书籍，而是深入浅出地解释了身体的自愈机制，让我恍然大悟。原来，我们身体里蕴藏着如此强大的力量，只是我们常常忽视了它，或者用错误的方式去对待它。书中关于如何通过调整饮食来支持免疫系统的部分，对我来说尤其有启发。我一直以为只要吃得“营养”就好，但这本书让我了解到，选择正确的食物，以及食物的搭配，对身体的修复有着至关重要的影响。我开始学习书中提到的那些“抗炎”食物，并尝试将它们融入我的日常饮食中。短短几周，我惊喜地发现，我的肠胃问题有所缓解，皮肤也变得更加光滑。这让我对这本书的价值深信不疑，也更加期待书中关于内分泌系统调理的内容，希望能借此彻底摆脱亚健康的困扰。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医的“治未病”理念深感兴趣，也一直希望找到一本能够系统解释身体自愈力的书籍。这本书简直是我的“救星”！它以现代科学的视角，为我们解读了身体的各种机能，并提供了大量有医学根据的自然疗法。我最喜欢的是书中关于免疫系统的部分，它详细阐述了免疫细胞的工作原理，以及如何通过调整饮食和生活习惯来增强免疫力。我一直以来都比较容易感冒，读了这本书后，我开始有意识地增加富含维生素C和抗氧化剂的食物摄入，并且坚持早睡早起。令人惊喜的是，这个冬天我比往年感冒的次数明显减少了。此外，书中关于内分泌系统的讲解也让我受益匪浅。我之前一直有月经不调的问题，读了这本书后，我了解到这可能与我的压力过大和睡眠不足有关。我开始尝试书中提供的放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，并且努力调整作息时间。现在，我的月经周期已经逐渐恢复正常。这本书不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的老师，教会我如何与自己的身体和解，如何成为自己健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

我一直是一个对健康充满好奇的人，也读过不少相关的书籍，但很少有哪本书能像这本一样，让我感觉如此“落地”和有力量。作者的专业背景让书中的内容充满信服力，他用非常清晰、有逻辑的方式，将复杂的医学概念层层剥开，让我们能够轻松理解。这本书不是那种“包治百病”的神奇手册，而是以一种科学、理性的方式，引导我们去认识和发挥身体自身的修复能力。我特别喜欢书中关于神经系统如何影响我们情绪和行为的论述，这让我意识到，原来我曾经的焦虑和失焦，并非无缘无故，而是身体在发出信号。通过书中提供的冥想和正念练习，我学会了如何更好地管理自己的情绪，也感觉自己的思维变得更加清晰。此外，书中关于如何通过饮食来支持免疫系统和内分泌系统的部分，也给了我很多实用的建议。我开始尝试调整自己的饮食结构，选择更加天然、健康的食物，并且坚持规律的运动。一段时间下来，我感觉自己的精力和体力都有了明显的提升，睡眠质量也得到了改善。这本书让我明白，健康并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，一步步去实现的。