深呼吸治好高血壓：自己就能降血壓，自律神經健康法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 高血壓
• 自律神經
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• 壓力管理
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　　不理會高血壓警訊的人，前麵等著你的，便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌癥等危及生命的病癥。想預防這些疾病、活得健康長壽，就必須戰勝高血壓。隻要戰勝高血壓，就能降低三大疾病死因的風險。

　　除瞭治療高血壓的三大支柱：「服藥」「減鹽」「運動」外，本書還提倡「呼吸法」，也就是「深呼吸」。高血壓是個頑強的對手，但若對上完善的傢庭療法，就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經，不僅能有效控製血壓，而且在傢就能實踐，容易持續又簡單。

　　本書教您如何在日常生活中養成抑製血壓上升的好習慣，遠離高血壓，幫助您健康快樂地度過每一天。

　　不瞭解所以降不下來！

　　遠離高血壓的5大保命關鍵──
　　Point 1　徹底認清高血壓的原因與警訊
　　Point 2　解除對高血壓充滿誤解的知識
　　Point 3　使用正確的「深呼吸法」！
　　Point 4　展開低鹽又美味的飲食生活
　　Point 5　改頭換麵，戒掉生活惡習

專業推薦

　　張承能 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授
　　林俊立 中華民國心髒學會理事長暨心髒基金會執行長
 

《身心舒緩：現代生活中的壓力管理與情緒調適》 導言：在快節奏時代中尋覓內心的寜靜 現代社會以其高速運轉的節奏、無處不在的數字化連接和日益增加的競爭壓力，使人們的生理和心理長期處於緊綳狀態。我們習慣於不斷地“應激”，大腦和身體幾乎沒有時間進行真正的修復和放鬆。長此以往，纍積的壓力不僅影響我們的情緒穩定性、睡眠質量，更可能引發一係列難以察覺的慢性不適。 《身心舒緩：現代生活中的壓力管理與情緒調適》正是為應對這一時代挑戰而創作。本書聚焦於提供一套全麵、實用的工具箱，旨在幫助讀者認識、識彆並有效管理日常生活中的壓力源，重建身心平衡，實現深層的放鬆與情緒的自主調適。我們深入探討壓力如何通過神經係統、內分泌係統乃至免疫係統影響我們的整體健康，並提供一套基於科學認知與傳統智慧相結閤的實用方法。 第一部分：壓力認知的重塑——解碼現代生活的隱形負擔 第一章：壓力是什麼？不隻是“感覺不好” 本章將從生理學和心理學的雙重角度，深入剖析“壓力”的本質。我們不再將壓力簡單地等同於疲憊或煩躁，而是將其定位為身體對內外環境變化産生的一種復雜適應性反應。 急性壓力與慢性壓力的區彆： 探討短暫的“戰或逃”反應與長期、低水平的持續性壓力對身體不同器官係統的損傷機製。 壓力信號的誤讀： 分析許多人常常忽略的身體微妙信號（如：輕微的肌肉僵硬、持續的輕度焦慮、對噪音的敏感度增加）是如何預示著壓力已超齣自愈能力的臨界點。 “習慣性緊綳”： 介紹現代人常見的姿勢性壓力（如：長期低頭看手機導緻的頸椎壓力）及其對呼吸模式的負麵影響。 第二章：壓力與情緒的連鎖反應 情緒是壓力最直接的錶達窗口。本章側重於理解壓力如何扭麯我們的情緒感知和反應模式。 情緒放大器效應： 闡述低質量睡眠和高皮質醇水平如何導緻情緒反應過度，使小問題升級為重大危機。 “情緒負債”的概念： 探討未被處理或錶達的情緒如何像隱形的負擔一樣，持續消耗我們的認知資源和精力。 負麵思維循環的識彆： 教授如何捕捉那些自動化的、消極的內心對話，並理解它們與身體的緊張狀態之間的相互作用。 第二部分：放鬆的科學——重設你的神經係統基綫 本部分是本書的核心實踐部分，我們緻力於提供超越傳統“放鬆”概念的、具有生理學基礎的調節技術。 第三章：呼吸的力量——重塑自主神經的平衡藝術 呼吸是連接意識與無意識的橋梁，也是調節自主神經係統最直接的工具。 自主神經係統的雙重調控： 詳細介紹交感神經（加速/警覺）和副交感神經（休息/消化）的工作機製，及其在壓力狀態下的失衡現象。 腹式呼吸的精確應用： 並非簡單的“深呼吸”，而是側重於通過延長呼氣時間，溫和地激活迷走神經，從而降低心率變異性（HRV）的壓力指標。 節奏性呼吸訓練（Box Breathing與4-7-8法）： 提供具體的練習流程和每日堅持時間錶，強調規律練習對提升基礎放鬆閾值的長期效果。 第四章：身體掃描與身體心智連接（Body-Mind Connection） 許多壓力是以身體感覺的形式“儲存在”肌肉和筋膜中的。本章引導讀者重新連接被忽視的身體信號。 漸進式肌肉放鬆（PMR）的升級版： 側重於“釋放”而非“收縮”，教授如何感知肌肉的深層緊張並允許其自然鬆弛。 微動與姿態重塑： 介紹針對久坐族群的簡單拉伸和體態調整練習，重點在於釋放胸腔和肩胛骨的限製，以促進更順暢的呼吸和血液循環。 覺知行走（Mindful Walking）： 將行走轉化為一種動態的冥想，用於清理思緒，將注意力從抽象的擔憂拉迴到具體的感官體驗中。 第三部分：構建抗壓力的生活方式堡壘 有效的壓力管理需要融入日常習慣，而非僅僅在危機時使用“急救包”。 第五章：睡眠質量的優化：夜間修復的黃金法則 高質量的睡眠是身體恢復的基石。本書聚焦於如何通過行為調整而非依賴藥物來改善入睡和維持睡眠的質量。 睡前“清空”程序： 建立一個固定的睡前儀式，幫助大腦從“白天模式”安全過渡到“休息模式”，包括“擔憂清單”的撰寫技術。 環境光綫的智慧管理： 詳細解析藍光對褪黑激素分泌的抑製作用，並提供室內照明和電子設備使用的具體準則。 夜間覺醒的處理策略： 當夜間醒來時，如何避免陷入焦慮循環，提供一套溫和的、無需強迫入睡的應對技巧。 第六章：飲食、運動與情緒穩定劑 本章探討營養學和適度運動在維持情緒穩定和神經健康中的關鍵作用。 腸道-大腦軸綫（Gut-Brain Axis）： 介紹影響情緒的特定營養素（如鎂、B族維生素、Omega-3脂肪酸）以及益生菌對焦慮水平的調節作用。 “非競爭性”運動的益處： 推薦那些強調過程和心流體驗的運動（如瑜伽、太極、遊泳），而非單純追求高強度錶現的運動，以減少運動帶來的額外皮質醇壓力。 咖啡因與酒精的陷阱： 科學分析這些常見的興奮劑和鎮靜劑如何乾擾睡眠周期和加劇基礎焦慮水平。 第七章：邊界設定與人際關係的減壓藝術 許多壓力來源於模糊的人際邊界和過度承擔的責任。 溫柔而堅定的說“不”： 提供實際的對話腳本和心理建設，幫助讀者在不犧牲關係的前提下，保護自己的時間和精力。 情緒的“過濾”與“共情”的平衡： 教授如何有意識地減少接收外界負麵信息的影響，並區分“理解他人感受”和“為他人感受負責”之間的界限。 數字化排毒（Digital Detox）的微實踐： 設定每日的“非連接時段”，重建與自我獨處和專注力的連接。 結語：迴歸內在的掌控力 《身心舒緩：現代生活中的壓力管理與情緒調適》旨在引導讀者完成一次深刻的內在旅程，從被動的“應對壓力”轉變為主動的“塑造生活”。通過持之以恒地實踐書中所提供的呼吸、覺知和生活方式調整，讀者將發現，內心的平靜並非遙不可及的奢侈品，而是可以被訓練和維護的、穩固的內在堡壘。本書提供的不是臨時的安慰劑，而是重獲生活掌控感和長期身心健康的路綫圖。

作者簡介

鬆原英多（Matsubara Eita）

　　醫學博士。日本東洋醫學會專科醫師。日本溫泉氣候物理醫學會認定醫師。

　　1931年生於東京，東邦大學醫學院畢業後，到美國、加拿大遊學，迴國後於母校一邊研究大腦生理學，一邊學習東洋醫學、臨床心理學與催眠療法。從醫期間，一邊為日本電視颱係列頻道「盡情頻道」成立健康部門，23年來以傢庭醫師之姿定期齣現在節目上，並積極參與全國各地的演講活動，緻力於預防醫學的啓濛教育。現在每年診斷的病患數約一萬人左右。

　　著有『不阻塞、不損壞的血管強化術』（PHP研究所齣版）等書，著作超過150本以上。

譯者簡介

吳乃慧

　　政大廣告係畢，京都大學經濟研究所畢，曾齣過日文旅遊書，並曾翻譯建築、設計、健康、手作等相關書籍。
 

【推薦序】隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑製高血壓張承能　　　　　　
【推薦序】每天做好深呼吸，遠離製高血壓林俊立
＜前言＞

PART 1高血壓置之不理，會變得如此恐怖
●死於心肌梗塞或腦中風之前
讓我們認清高血壓真正恐怖之處　20
▼引發高血壓的兩大原因
●健康長壽有效降低醫療支齣
引起生活習慣病的就是高血壓　22
▼沒有生活習慣病，就沒有死亡？！
●為什麼會引起動脈硬化？
秉持「愈低愈好」原則，預防血管破裂！　24
▼元凶是血管內發生的「摩擦阻力」
▼影響腦部血管的危險因子竟有這麼多
●造成血管栓塞的原理
血管內的危險狀況全與高血壓有關　28
▼內皮細胞能保護血管
●這麼做壽命就能延長
控製高血壓，與三大死因說拜拜　32
▼減鹽是癌癥預防的後盾
●這麼做醫療支齣就能確實減少
不想慚愧抬不起頭，就來預防高血壓！　34
▼強化高血壓的預防醫學與傢庭療法
▼高血壓不敵傢庭療法
●隻要不斷力行就好
長野縣成為長壽縣的祕密──「簡單最好」　38
▼徹底力行減鹽與運動

PART2不瞭解所以降不下來，充滿誤解的血壓知識
●正確的血壓基本知識
維持生命需要血液循環，血液循環需要血壓　42
▼死亡並不是心髒停止造成的
●心髒泵浦與血管的基本知識
運動、循環、心髒泵浦的失調，引起血壓急升　44
▼維持全身血液循環的架構
▼毛細血管周邊的肌肉也進行著擠乳作用
▼增加心髒泵浦負擔，容易生病
●正確的血壓測量法
血壓變動大的人，以一週內測得的多個數值為基準　48
▼血壓容不容易飆升？一測就知
▼一定要給醫生看的「血壓筆記」
●影響血壓的因素○1
性彆、體型、時間、環境會導緻血壓的變化　51
▼血壓會因一點風吹草動而改變
●影響血壓的因素○2
飲食、泡澡、身活習慣讓血壓産生瞭這些變化　44
▼請注意泡澡時血壓的變化
●脈壓的大小代錶什麼？
脈壓愈大心髒病的風險愈大　58
▼脈壓變大，難逃動脈硬化危機
●平均血壓是什麼？
它能測知末梢毛細血管動脈硬化狀況　60
▼用脈壓與平均血壓降低心髒病風險
●請小心早晨高血壓
早晨血壓上升的人容易罹患腦中風與心肌梗塞　62
▼早晨是心血管疾病併發癥的好發期

PART 3改變呼吸，就能降低血壓
●認識正常的血壓值
血壓值愈低，心髒與血管的負擔愈輕　66
▼每個人的安全血壓值不同
●正確的血壓測量法
以正確的測量法多次測量，能得齣正確血壓　68
▼錯誤的血壓測量方法可能危及生命
▼測量血壓時的注意事項
●這麼做如虎添翼
深呼吸與傢人牽絆讓你輕鬆戰勝高血壓　72
▼戰勝高血壓必須持續力行
●關鍵在於「副交感神經」
認識血壓與深呼吸之間的關係　74
▼比起「吸氣」，更刻意去「吐氣」
▼腹式呼吸或胸腔呼吸都適用
●透過吐氣方式改善
控製高血壓的正確呼吸法　78
▼將肺裏空氣全部吐盡非常重要
▼吐氣時，嘴巴呈吹口哨嘴型
●人際關係能活化副交感神經
帶來健康長壽的人際牽絆　82
▼為什麼沖繩的「長壽神話」成為泡影？
▼不管是孔雀魚或人類，有同伴在就會變強
●快樂生活能使血壓下降
喜怒哀樂大大影響血壓　86
▼在外交感神經優先作用、在傢副交感神經優先作用最為理想

PART4鹽分攝取過多為什麼有害健康？
●鹽分與血壓的因果關係
鹽分攝取過多為什麼會造成血壓升高？　90
▼一天少於6公剋的減鹽生活最理想
●「年紀一大血壓就高」是誤解
展開減鹽生活有這麼多好處　92
▼高血壓不敵減鹽大軍
▼透過減鹽來維持健康吧
●減鹽食材難吃嗎？好吃嗎？
在傢輕鬆展開美味的減鹽生活95
▼減鹽食材在超市或便利商店就能買到
●外食也能好好減鹽的祕訣①
瞭解外食餐點的鹽含量　98
▼午餐不減鹽，後果難想像
●外食也能好好減鹽的祕訣②
不知道鹽含量時的破解法　101
▼為瞭健康，隻吃一半
▼在外用餐時，自備減鹽調味料
●用烏龍麵、蕎麥麵的湯做簡單測試
用烏龍麵、蕎麥麵的湯能簡單測試你的鹽分濃度　104
▼喝得下重鹹湯頭的人，鹽分濃度高
●鹽分與胃癌的因果關係
減鹽不僅能控製高血壓，也能預防胃癌　106
▼減鹽還能有效預防胃癌以外的癌癥
▼減鹽料理的種類廣泛
●高血壓與鉀的關係
鉀能使多餘鹽分排齣，使血壓下降　110
▼鉀富含於蔬菜和水果中
▼減鹽效果的問題點

PART 5改善高血壓的生活習慣
●透過自覺與意誌改頭換麵
從現在實行「至少這麼做健康法」　114
▼不設立無法執行、不能持續的治療計畫
▼打心底吶喊：「我要減鹽！我要運動！」
●不疲乏能持續的運動法
討厭運動的人也能做的居傢「小運動」　117
▼隻要輕輕運動肌肉，就能抑製高血壓
▼每天透過居傢的小運動，有效降低血壓
●停藥的話會怎樣？
正確理解藥物並正確服用它吧！　120
▼不吃藥，等同自殺行為
●血壓筆記活用法
每天測量、記錄血壓，能讓高血壓自行消滅　122
▼活用「今天不能輸給昨天」的心理
●提升運動的層次
嫌小運動不夠的話，可以做體操、走走路　124
▼走路有驚人的功效
●熟睡治百病
熟睡能抑製高血壓　127
▼熟睡時血壓下降
▼有腦動物一定會睡著
●入睡的訣竅
明確劃分白天與晚上，並給大腦足夠的能量　130
▼熟睡是勤勞者的奬勵，失眠是懶惰者的懲罰
▼早餐與晨光能擊退高血壓
●入浴時的注意事項
入浴能刺激副交感神經，産生劇烈降血壓效果　134
▼低溫長時間泡澡對健康最好
▼活用泡澡産生的熱休剋蛋白吧
 

推薦序

隨時提醒自己深呼吸，活絡副交感神經，有效抑製高血壓

　　當我看到這本書的時候，深呼吸可以治好高血壓的時候，就深深吸引著我，因為作為一個神經外科醫師，高血壓是我們常常麵臨的問題。能夠用深呼吸來治療高血壓，不花錢，省事又省力，何樂而不為？

　　本書開門見山，就先強調高血壓的恐怖，不好好控製，會導緻無法彌補的後果。的確如此，我常跟病人說，高血壓所造成的問題不會是今天，不是明天，也不是後天，而是今後的某一天。當高血壓逐步增高的時候，稍微不注意，等到有一天突然非常非常的高，會導緻腦血管破裂，或心髒病發作，那纔真是令人一輩子後悔的事。

　　雖然WHO（世界衛生組織）對於高血壓有新的定義，但是患者每一個人，甚至於每一位醫生對於高血壓標準的觀念，也都不盡然相同。我謹記得我的同學?髒內科的郭啓泰教授，他時時提醒我：「記得血壓一定要控製在一四○／八五以下。」這是什麼意思呢？這個標準隻是個警戒綫，就好像在十字路口，這個訊號是錶示黃燈，雖然還沒變紅燈，可是下一刻就變紅燈瞭，如果高血壓超過瞭這個標準，下一步所麵臨的就是紅燈瞭。當然如果能夠依照作者建議，控製在一三○／八○以下，那當然更好。

　　身為一個神經外科醫師，我所看到高血壓的病人，大部份都是已經中風過瞭，而大部分的醫師，看到的高血壓，隻是一些突發性發生的沒有癥狀的病人，所以我個人對於高血壓的治療會比較積極，如果血壓有高，應該請教醫師，先用藥物把它降下來，至於減肥、運動、改變生活習慣，這都是明天的事情，今天血壓有高，今天就應該先設法把它降下來。

　　引起高血壓的原因很多，情緒緊張也是一個很重要的因素會齣盡交感神經旺盛，導緻高血壓，《自律神經健康人50招》（天下雜誌齣版）中提到副交感神經的重要性，可以和緊張的交感神經對抗，能夠使血壓降下來，如何提升我們副交感神經的活性，深呼吸、慢呼吸是一個非常重要的方法。書中，作者並介紹瞭控製高血壓的正確呼吸法，值得讀者們學習。

　　請記得，血壓是一個變動的數值，如同作者在第二章節所強調的，應該以一週內測得的多個數值為基準，一定要給醫生看你的血壓筆記。我也常常建議病人，先測量每天血壓的變化，基本上一天最好記錄四次，早上、中午、晚上、睡前，連續記錄兩週到一個月，那就可以看得齣來你是血壓在一天之內的變化趨勢，同時可以過去的兩週到一個月之內，是否有特殊的情況，譬如說感冒、熬夜、生氣等狀況導緻血壓升高？如果有的話，以後就要非常的小心，避免這些情況發生。

　　高血壓與食物也有絕對的關係，鹽分是絕對會引起高血壓的因素，日本以前用的醬油鹽分非常的高，因此高血壓腦中風的病人非常的多，後來改為低鹽醬油之後，整個飲食習慣改變，高血壓的情形獲得改善，中風的人數也減少瞭。所以作者在書中也一再強調攝取過多的鹽分，絕對有害健康，一定要減鹽。

　　高血壓與不良的生活習慣也有關係，尤其是運動，作者也建議討厭運動的人應該做一些居傢的小運動，讓自己流流汗，如果不喜歡運動的話，可以嘗試走路，尤其是上下班的時候可以搭公共運輸，除瞭節能減碳以外，同時走路又可達到健康的目的。規律的生活，足夠的睡眠，也能改善高血壓。

　　最後，要再一次提醒讀者，高血壓沒有控製好的話，可能導緻腦中風或者是心髒病等無法彌補的遺憾，所以治療高血壓的三大支柱：服藥、減鹽、及運動，是不可或缺的，再加上隨時提醒自己深呼吸、慢呼吸，增加副交感神經的活性，也可以降低高血壓。
推薦序

每天做好深呼吸，遠離高血壓

　　緊張性高血壓或更常說到的白袍高血壓，雖然可能個性使然，但在講求速度、責任、績效的現代工作及生活環境，確實也使得大傢日夜都不得閑，總是處於交感神經高張的自主神經失衡狀況。

　　本書作者提齣除瞭減鹽飲食、多運動及規律服藥的高血壓控製三要素外，更鼓勵學習深呼吸治療的訣竅，也就是每日三節，每節三次的短促吸氣後長長呼氣的深呼吸調息技巧。

　　深長的呼氣，甚至於如作者建議藉左右側彎壓齣更多肺中空氣，多延長呼氣時間，可大為增強副交感神經活性，舒解每日的交感神經緊張。這種即時又有效的舒壓方式有如中國傳統的呼吸調和太極拳運動，都有平衡自主神經的宏大功效，有助降低忙碌生活所帶來的各種緊張元素，更容易達到控製高血壓、降低血管硬化以及避免心血管併發癥的目的。
 

＜前言＞

過去一度認定血壓正常值的算法是「年齡加九十」。

然而隨著時代的改變，這個標準值也不斷被檢討更新。

現在，日本高血壓學會認定的血壓正常值為收縮壓一三○mmHg以下、舒張壓八五mmHg以下。

血壓容易因些微的緊張或動作就立刻升高，故以此標準值來看，許多接受健康檢查的人，都難逃成為高血壓患者或高血壓高危險群的命運。

高血壓「患者數」增加，代錶醫療成本也隨之增高。繞著高血壓議題的檢討聲浪中，有一個非常明確的事實。

這個事實就是──血壓愈低愈好（當然在有限製的情況下）。

不理會高血壓警訊的人，前麵等著你的，便是心肌梗塞、腦中風、生活習慣病、癌癥等危及生命的狀況。

想預防這些疾病、想活得健康長壽，就必須戰勝高血壓。

戰勝高血壓，就能降低三大疾病死因的風險。

服藥、減鹽，及運動是治療高血壓的三大支柱。另外還要推薦給大傢一項方法，就是本書所提倡的呼吸法。

高血壓是個頑強的對手，但若對上完善的傢庭療法，就完全沒轍。透過深呼吸調節自律神經，不僅能有效控製血壓，而且在傢就能實踐，持續又簡單。

請大傢務必在日常生活中養成抑製血壓上升的好習慣。戰勝高血壓，就能健康快樂地度過每一天！

鬆原英多

PART 1

高血壓置之不理
會變得如此恐怖

■死於心肌梗塞或腦中風之前
讓我們認清高血壓真正恐怖之處

引發高血壓的兩大原因

「心肌梗塞真可怕！」、「腦中風的話要怎麼辦？」說到這個，大傢的擔心溢於言錶。然而，不可思議的是，一提到高血壓，大部分的人都氣定神閑地反應：「年紀大瞭，誰不會有高血壓呀...」。

要我說的話，高血壓纔是大問題。事實上，高血壓與日本三大死因（癌癥、心血管疾病，及腦血管疾病）全脫不瞭關係。它就像槍的闆機，扮演著關鍵的緻命角色。一旦在某種機緣下將槍上膛，讓三大緻死疾病發病，接下來等著你的就是人生的終章。

重要的是，許多人聽過高血壓這個疾病，卻對它的真麵目完全沒有任何正確的認識。在此簡單列齣引起高血壓的兩大原因，後麵我們再詳加說明。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對養生方麵比較感興趣的人，也讀過不少相關的書籍，但很多書要麼過於理論化，要麼就是一些泛泛而談的建議。直到我遇到這本書，我纔真正體會到什麼叫做“深入淺齣”和“實用性”。作者對高血壓的成因有著非常獨到的見解，他將目光聚焦在“自律神經”這個常常被忽視的環節上，並巧妙地將“深呼吸”這個看似簡單的方法，與調節自律神經、降低血壓聯係起來，邏輯嚴謹，令人信服。書中的練習指導非常細緻，每一個步驟都有清晰的文字說明，甚至還附帶瞭一些插圖，讓我能夠準確地掌握動作要領。我尤其喜歡作者在講解過程中，穿插的一些關於“心流”、“正念”等概念，這些都與深呼吸帶來的身心放鬆有著內在的聯係，讓整個閱讀體驗更加豐富和深刻。讀完這本書，我不僅對如何降血壓有瞭清晰的認識，更重要的是，我學會瞭一種能夠隨時隨地自我調節、舒緩壓力的方法，這對於我來說，是比單純降血壓更寶貴的收獲。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就給我一種非常寜靜、舒緩的感覺，仿佛能瞬間將我從繁忙的現實中抽離齣來。當我翻開它時，並沒有看到那些枯燥乏味的醫學術語和冰冷的數據，而是用一種非常貼近生活、娓娓道來的方式，講述瞭一個個關於“深呼吸”的神奇故事。作者仿佛就像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導著我，從最基礎的呼吸技巧開始，一點點地解開高血壓的“癥結”。我尤其喜歡書中對於“自律神經”那一章節的講解，它用生動的比喻，讓我這個醫學小白也能輕鬆理解，原來我們身體的很多不適，都與這個看不見的“指揮官”息息相關。最讓我驚喜的是，這本書並非僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量非常具體、可操作的練習方法，從呼吸的頻率、深度，到配閤身體的放鬆，每一個細節都考慮得非常周全。讀完這本書，我感覺自己不再是被高血壓“睏住”的病人，而是一個掌握瞭主動權，能夠通過自身努力去改善健康的“行動者”。它不僅僅是關於降血壓，更是一種關於如何與自己的身體和諧相處的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我耳目一新的健康書籍。它沒有故弄玄虛，而是用一種非常接地氣的方式，將復雜的生理機製用通俗易懂的語言呈現齣來。我一直以為高血壓就是“血壓高”那麼簡單，看完這本書纔明白，原來它背後涉及如此多的身體內部的“機關”。作者對自律神經的解讀，特彆是關於交感神經和副交感神經的平衡，給我留下瞭深刻的印象。原來，我們日常的緊張、焦慮，真的會直接影響到血壓。而深呼吸，恰恰是激活副交感神經，讓身體迴歸平靜的最佳途徑。書中提供的練習方法，我嘗試瞭幾種，雖然剛開始有些生疏，但按照作者的指導，慢慢地就能找到那種放鬆的狀態。我最欣賞的是，這本書不是在“治病”，而是在“教我如何不生病”，它賦予瞭我一種掌控自己健康的能力。讀這本書，我感覺自己不再是那個被動等待醫生診斷和治療的病人，而是一個積極主動的健康管理者。它為我打開瞭一個全新的視角，讓我看到瞭改善高血壓，甚至擁有更健康生活方式的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受高血壓的睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。這本書的齣現，無疑是給我注入瞭一劑強心針。我非常欣賞作者的科學嚴謹性，他沒有僅僅停留在“呼吸就能好”的口號上，而是深入淺齣地講解瞭深呼吸對於自律神經係統、心血管係統的積極影響，讓我能夠從科學的角度理解這個方法的原理。書中的內容安排非常閤理，從基礎的呼吸技巧，到進階的放鬆練習，再到如何將這些方法融入日常生活，每一個部分都為我提供瞭清晰的指導。最讓我感動的是，作者的文字充滿瞭人文關懷，他理解高血壓患者的焦慮和無助，用一種鼓勵和支持的語氣，帶領我一步步走嚮健康。我開始嘗試書中的一些簡單練習，驚喜地發現，在練習之後，我的身體真的感覺放鬆瞭很多，精神狀態也明顯得到瞭改善。這本書不僅僅是一本關於降血壓的書，它更像是一位循循善誘的良師益友，指引我找到一條通往健康、平靜的生活之路。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我抱著一種將信將疑的態度。畢竟，高血壓這個詞，在我看來總是與藥物、長期的治療聯係在一起，而“深呼吸”似乎太過簡單，很難讓人相信它能有如此大的效力。然而，隨著閱讀的深入，我的疑慮逐漸被一種前所未有的希望所取代。作者並沒有誇大其詞，而是循序漸進地闡述瞭深呼吸與自律神經、血管舒張、壓力釋放之間的科學聯係。書中的案例分析尤為引人注目，那些真實的故事，讓我看到瞭普通人如何通過堅持練習，成功地將血壓穩定下來，甚至擺脫瞭藥物的依賴。我發現，作者在講解過程中，非常注重引導讀者去感受身體的變化，去體會每一次呼吸帶來的不同。這與我以往被動接受治療的感覺截然不同。它讓我開始主動地去傾聽身體的聲音，去理解身體的需求。讀這本書，就像是開啓瞭一扇通往健康之門，門後不再是沉重的負擔，而是充滿瞭力量和可能性的新世界。我迫不及待地想將書中的方法付諸實踐，去體驗這份“自己就能降血壓”的奇妙過程。