養齣真健康：氣功解碼 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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養生氣功，調養身心。氣功可分爲「動功」和「靜功」：外練筋骨皮，以運動全身和四肢爲主；內練精氣神，以吐納、存想、默念爲旨。本書結閤中西醫學理論，集中介紹氣功基本要領、糾偏法、採氣功法、靜功功法及動功功法，通過調心、調息、調身，使身心閤一，氣血營衛周流，髒腑調和，經絡通暢，從而達到強身健體的目的。

好的，這是一份關於一本名為《身心律動：古老智慧與現代生活的交融》的圖書簡介，內容將詳盡且不提及任何與您提供的書名《養齣真健康：氣功解碼》相關的內容。 --- 《身心律動：古老智慧與現代生活的交融》圖書簡介 探尋內在的和諧，解鎖生命的無限潛能 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們常常感到與自我、與自然失去瞭連接。身體的疲憊、精神的焦慮，如同無形的枷鎖，束縛瞭我們對高質量生活的追求。《身心律動：古老智慧與現代生活的交融》正是為尋求內在寜靜與外在活力的當代人而作的一部深度指南。它並非僅僅停留在理論層麵，而是以一種親切、實用的筆觸，帶領讀者重新審視人類文明中那些曆經時間考驗的、關於“如何存在”的深刻洞察。 本書的撰寫者，著名文化學者兼身心健康研究專傢李文博先生，以其跨越東西方哲學的廣博學識，結閤多年來在冥想、瑜伽哲學以及運動生理學領域的實踐與研究，構建瞭一個全新的認知框架——“身心律動理論”。這一理論認為，人類的健康與幸福並非孤立的生理或心理事件，而是一種精妙的、持續的能量與信息交換過程，是身體感知、思維模式與環境互動的動態平衡。 第一部分：追溯源頭——失落的連接點 本書的第一部分，帶領讀者穿越曆史的迷霧，迴溯人類文明中那些關於“整體性”的深刻理解。我們探討瞭古代不同文化中，如古希臘的“靈魂與身體的統一觀”、印度的“脈輪與能量係統”以及中國古代的“天人閤一”思想。重點並非簡單地羅列曆史事實，而是深入剖析這些古老智慧的核心哲學——即萬物皆有其內在的頻率和規律，人類若想保持最佳狀態，必須學會調諧到這些“自然之律”。 我們詳細解析瞭“意識的層次”與“感官的局限性”。在現代科學高度發達的今天，我們的感官往往被屏幕和噪音所占據，導緻對身體發齣的微妙信號（如細微的疼痛、情緒的波動）産生遲鈍。李文博先生通過生動的案例，闡釋瞭如何通過“有意識地感知”，重新激活我們沉睡已久的內在反饋係統。他強調，真正的“覺察力”是實現任何身心調整的基礎。 第二部分：律動基礎——身體的內在交響 本書的第二部分聚焦於實踐層麵，深入探討瞭如何通過科學與藝術結閤的方式，重塑身體的內在律動。這部分內容極為詳實，涵蓋瞭呼吸、體態、運動模式的細緻調整。 呼吸的藝術：生命的節拍器 呼吸被譽為連接身心世界的橋梁。書中並非簡單地教授“深呼吸”，而是係統地引入瞭“節奏呼吸法”、“腹式呼吸的深度變體”以及“情誌呼吸法”。我們從肺部生理學和神經科學的角度，解釋瞭不同呼吸模式如何直接影響自主神經係統——即如何通過控製呼吸的長度、深度與頻率，主動地從“應激反應模式”（交感神經主導）切換到“修復與整閤模式”（副交感神經主導）。許多讀者會發現，書中提供的呼吸練習，如“四秒吸氣-六秒屏息-八秒呼氣”的進階序列，能立即帶來前所未有的平靜感。 流動的力量：體態與姿勢的重塑 本書挑戰瞭“僵硬即是穩定”的傳統觀念。李文博先生提齣，健康的體態應當是“動態的穩定”——允許自然的微調與適應。書中配有大量清晰的圖解，詳細指導讀者如何診斷和改善常見的辦公族體態問題，例如上交叉綜閤徵、骨盆前傾等。重點在於激活深層核心肌群，但這並非通過高強度的鍛煉，而是通過慢速、精準的“意念引導運動”，讓肌肉學會“正確地被使用”，而非僅僅是“被強化”。 動作的哲學：迴歸原始的移動模式 現代生活剝奪瞭我們許多原始的移動能力，如蹲、爬、伸展等。本章通過“重建基礎運動模式”的訓練，鼓勵讀者重新探索身體的可能性。這些練習強度低，但對關節健康、平衡感和本體感覺的提升效果顯著。它們是為所有年齡段的人設計的，目的是讓身體找迴其原本應有的靈活性和適應性。 第三部分：心智的調頻——情緒與認知的共振 身體的律動離不開心智的引導。第三部分是全書最具變革性的章節之一，它探討瞭如何管理復雜的情緒能量，並將壓力轉化為成長的動力。 情緒的能量學 書中將情緒視為一種信號和能量，而非必須被壓抑或放縱的洪水猛獸。我們介紹瞭“情緒的著陸點”理論，即每一種主要情緒（如恐懼、憤怒、悲傷）在身體中都有特定的能量聚集區域。通過特定的體位、呼吸和觀想練習，讀者可以學習如何“接納”這些能量，並在其流動中找到釋放和轉化的路徑。例如，書中詳細描述瞭如何利用特定的伸展來釋放纍積在髖部的“未完成的憤怒”。 正念的深化：從觀察者到參與者 不同於市場中許多流於錶麵的正念介紹，《身心律動》深入探討瞭正念在深度自我對話中的應用。它提齣瞭“雙重正念模型”：第一層是純粹的觀察（不評判地看著思緒的起落）；第二層是主動的“心智重塑”，即在觀察到消極思維模式後，如何運用溫和而堅定的意念，引導心智走嚮更具建設性的頻率。這是一種主動的、參與式的精神實踐。 第四部分：融入日常——構建可持續的生命節律 健康的生活方式不是一時的爆發，而是日常習慣的纍積。《身心律動》的終章緻力於提供一個切實可行的框架，將前三部分學到的知識融入忙碌的現代生活中。 環境的調頻藝術 我們探討瞭聲音、光綫和色彩如何潛移默化地影響我們的身心狀態。書中提供瞭關於如何優化臥室光照、選擇閤適的背景音樂（如自然頻率音景）以促進深度睡眠和放鬆的實用建議。這部分內容強調瞭外部環境與內在狀態的相互作用，教導讀者如何將居傢空間轉變為一個支持身心和諧的“微生態係統”。 周期性休息的必要性 對抗“持續忙碌”的文化，本書提倡“周期性休息”。它介紹瞭不同休息模式的科學依據：從微休息（Micro-breaks）到深度整閤休息（Sabbaticals）。通過日程規劃的調整，讀者可以學會識彆自己身體的“低能時段”和“高能時段”，並據此閤理安排工作與放鬆的比例，避免耗盡內在資源。 結語：成為你生命節律的首席架構師 《身心律動：古老智慧與現代生活的交融》不是一本提供快速修復方案的書籍，而是一份邀請函——邀請你踏上一段深入自我探索的旅程。它為你提供瞭清晰的地圖、可靠的工具和堅實的理論基礎，讓你有能力去解碼自身生命中最細微的信號，並親手重塑那個更健康、更平衡、更具活力的你。當你學會聆聽身體內在的交響樂，你便能與世界産生更深層次的、和諧的共振。 ---

作者簡介

餘寶珠

　　‧ 香港浸會大學中醫藥學院技術開發部及浸大中醫藥研究所總經理
　　‧ 香港註冊中醫師
　　‧ 香港中文大學中醫學碩士
　　‧ 香港大學專業進修學院中醫學文憑
　　‧ 香港大學專業進修學院針灸學文憑
　　‧ WONMP自然療法治療師
　　‧ NLP身心語言程式執行師
　　‧ 澳洲新南威爾斯大學工商管理碩士
　　‧ 香港大學文學士
　　‧ 香港太極總會楊式太極教練
　　‧ 2005年於「華亞盃」楊式太極拳西安國際邀請賽獲太極拳及太極刀三等奬
　　‧ 2004年於香港陽式太極拳總會及元朗體育會主辦傳統揚式太極拳國際邀請賽，太極拳、太極劍、太極刀均獲殊榮證書
　　‧ 2004年於香港仁愛堂中國工商銀行盃國際太極拳（慈善）交流大會太極刀銀奬

　　其他著作包括：
　　《耍齣真健康：楊式太極精解》
　　《白領保健食譜》
　　《白領補療食譜》
　　《中醫藥真有趣》
　　《俗語裏的健康智慧》
 

第一章  氣功是甚麼？
014  練習氣功的基本要領
015  調息方法（呼吸方法）
017  調心方法（意念）
018  練功的時間
019  練功的方嚮
020  氣功偏差（走火入魔）
027  氣功糾偏法
 
第二章  採氣功法
032  採天氣功法
033  採地氣功法
034  採日精氣功法
035  採月精氣法
035  採星精氣法
036  採樹木之精氣法
037  採花草之精氣法
 
第三章  靜功功法
040  靜養法
044  站樁功
047  放鬆功
 
第四章  動功功法
052  五禽戲
076  六字訣
092  八段錦
107  十二段錦
 
第五章  氣功養生與中醫學理論的關係
132  陰陽學説
133  五行學説
139  髒象學説
141  精氣神學説
144  經絡學説
156  重要穴位
 
第六章  氣功養生的現代醫學理據
160  氣功與呼吸的生理效應
161  氣功的心血管效應
163  氣功的神經生理效應
164  氣功的心理效應
165  氣功的物理效應
166  氣功的生化及免疫效應

序一

　　氣功在一般人心目中是一種十分神秘的東西，好像隻有世外高人纔有資格去涉獵這項目。

　　因為以往交通不便，通信設施又缺乏，使得一切中國功夫的傳授都受到地域的局限。由於有關氣功的文獻不多，需要老師耳提麵命，更要學員心中虛無，並要持之以恆，方能有成。再加上，氣功要求動作、呼吸與思想配閤，凡此種種似乎與一般都市人的生活模式格格不入，所以好些氣功功法漸漸失傳。

　　其實，反過來看，都市人生活繁忙，運動不多，勞心勞神，少有靜下來的機會，容易産生多種都市病。而氣功講求調身，調息，更注重調心，正正是每個都市人最需要鍛煉的部分。

　　這次餘寶珠女士繼《楊式太極精解》一書大放異彩後，再次以深入淺齣的方式寫齣氣功的精妙之處，更選取瞭一些易學、安全、有益健康的氣功功法與大傢分享，最難得的是她以中醫及現代醫學的角度破解氣功神秘的麵紗。這書可以説是一本不可多得的氣功入門好書。
前言

　　一直不太相信氣功這迴事，直到十多年前，機緣巧閤相繼認識瞭幾位氣功師及練氣功的朋友，明白瞭氣功的治療效果。自此，我便開始學習氣功。

　　簡單而言，氣功是肢體、呼吸以及思想的鍛煉。其實最近在外國流行的Mindfulness（靜觀）就是類似氣功的訓練。黃帝內經指齣「煩勞則張」，生活忙亂，會引緻氣血逆亂，百病自然叢生。反之，「恬淡虛無，真氣從之」，要達到這種境界，隻有練習氣功或太極的人纔可體會。恬淡者恬靜，淡薄也；虛無即虛空、無物；全句的意思是：在寂靜、心無雜念的時候，我們身體的內氣就會自然行於當行的軌跡。因為百病生於氣，所以氣順自然百病消。

　　三韆年前，中醫已經明確告訴大傢，氣功是中醫治病的其中一種方法。當然，我們不應該誇大其果效，但氣功與中醫、中藥、針灸、推拿等中醫療法，可以起到相輔相成之效。氣功中的動功充分舒展肢體，使氣血運行，經絡暢通，所謂「戶樞常動蟲自不生」。而氣功中的靜功，幫助我們進入恬淡虛無之境，氣順血和，經絡暢通，免疫力立刻提升。

　　為瞭使大傢明白氣功治病，以及調理身體的基礎，我嘗試從中醫及現代醫學的不同角度分析氣功的好處，並介紹幾套簡單、易學、有效、安全，並且佔地不多的氣功給大傢，這種運動正好適閤香港狹窄的居住環境。當然我們如能在公園或郊外練習，效果更佳。

　　有許多人以氣功師的外錶麵色，來判彆該氣功師是否大師或者是否功夫瞭得。其實，每個人的先天稟賦及起步點不同，消耗量也不同，就算同時開始努力練功亦有不同效果。比如一個先天較為健康的人，練習氣功自然如虎添翼；一個先天不足、後天又失養的人練習氣功，隻可以減輕病情而已。一個努力練功，但同時工作繁忙的人，此長彼消，儲存的能量定不多，氣隻可以説是夠用而已；一個勤力練功，生活又舒泰的人，自然百病不生。況且，有些人遺傳較好的皮膚，就算生活習慣怎麼差也麵不改容。要注意的是臉色過於紅潤，可能是高血壓或陰虛火旺的錶現。更重要的是一個好的氣功師，必然會告知學員，如果齣現偏差時該如何應付，使你可以安心練功。由於遺傳、生活習慣、飲食、運動、情緒調控等各樣因素對健康均有影響，單靠練功不能改變一切。

　　今年有四位朋友相繼離世，年齡介乎45至55歲之間，使我感到人生苦短，幸福絕非必然！曹丕《與吳質書》中慨嘆：「以為百年己分，可長共相保，何圖數年之間零落略盡，言之傷心。」以及曹操在《短歌行》中説到：「對酒當歌，人生幾何，比如朝露，去日苦多」這正是我這一刻的感慨。在這裏，我希望多謝以下朋友讓我從而瞭解氣功（排名不分先後）：呂廣林醫師、林菁醫師（已故）、黎堅惠女士（已故）、歐永生伉儷、林立群醫師、梁寶衡先生、鍾顔芝女士、張建國醫師、林希瑜醫師、陳華慧女士、張小燕教授、江鼕教練。

　　願以此書獻給每個讀者，祝各位健康快樂，能自善其身，更能兼善天下。您的意見是我們的動力，如對此書有任何意見，請電郵至carrypcyu@gmail.com。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對健康養生有著濃厚的興趣，但市麵上充斥著各種碎片化的信息，讓人眼花繚亂，真正能觸及根本、帶來持久改變的書籍卻不多。偶然間翻到這本書，它的名字就深深吸引瞭我——《養齣真健康：氣功解碼》。雖然我還沒有深入閱讀，但從書名中透露齣的“真健康”和“氣功解碼”幾個字，我已經能感受到一種彆樣的力量。我設想，這本書大概會從我們身體最基礎的能量層麵——氣，來解讀健康的奧秘。現代醫學往往聚焦於器質性的病變，而這本書似乎是在探尋更深層次的生命活力，也許是通過氣功的獨特視角，讓我們能夠看到身體內部的細微流動，理解那些不為人知的運行規律。我猜想，作者一定是一位對傳統養生文化有著深刻理解，並且能夠將其與現代科學認知相結閤的智者。我非常期待書中能有具體的練習方法，能夠指導我如何去感受、去調養自己的“氣”，從而達到一種內在的平衡與和諧，這對於緩解現代都市人普遍存在的亞健康狀態，比如疲勞、焦慮、失眠等，一定大有裨益。我腦海中勾勒齣的畫麵是，這本書不是一本簡單的科普讀物，而是一把鑰匙，能夠打開通往真正健康之門的鎖。它不僅僅是知識的傳授，更是一種生活態度的引導，讓我能夠更加積極主動地去管理自己的身體和心靈。

评分☆☆☆☆☆

作為一個從小就對中國傳統文化情有獨鍾的人，我一直對氣功這種古老的技藝充滿瞭好奇與敬畏。然而，現實中的氣功練習，常常被濛上瞭一層神秘的麵紗，讓人難以捉摸。《養齣真健康：氣功解碼》這本書的名字，就像一道曙光，照亮瞭我探索氣功奧秘的道路。我深信，這本書一定能夠填補我在理解和實踐氣功上的空白。我設想，作者必定是一位飽學之士，他不僅精通氣功的理論精髓，更懂得如何將這些深奧的知識，用一種通俗易懂，甚至充滿智慧的語言錶達齣來。我期待書中能夠深入淺齣地講解“氣”的本質，以及它與我們身體健康、情緒狀態之間的微妙聯係。或許，書中會提供一套係統性的練習方法，從最基礎的呼吸吐納，到更深層次的意念導引，都能夠有清晰的指導。我想象著，通過這本書的學習，我能夠逐漸學會感知自己身體內部的能量流動，理解身體發齣的細微信號，從而更好地預防疾病，提升生命質量。這本書在我心中，不僅僅是一本關於氣功的書，更是一本關於如何與自己的身體對話，如何與生命和諧共處的人生指南。

评分☆☆☆☆☆

近些年來，我一直飽受失眠和頸椎疼痛的睏擾，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。在一次偶然的機會，我看到瞭《養齣真健康：氣功解碼》這本書的介紹，被“養齣真健康”幾個字深深吸引。我雖然對氣功瞭解不多，但隱隱覺得，它或許能夠提供一種不同於傳統醫學的解決思路。我設想，這本書可能會從根本上剖析我們身體不適的原因，也許不僅僅是錶麵的癥狀，而是指嚮更深層次的能量失衡。我特彆希望書中能夠提供一些簡單易學的氣功功法，專門針對像我這樣的都市人群，能夠在繁忙的工作之餘，抽齣片刻時間進行練習。我期待的不僅僅是簡單的動作演示，更希望作者能夠解釋這些動作背後的原理，以及它們如何能夠有效地改善我的失眠和頸椎問題。或許，書中會像一位循循善誘的導師，一步步引導我感受身體的變化，體會內在的能量流動，從而找到緩解病痛的鑰匙。這本書的齣現，讓我對改善自身健康狀況重拾瞭信心，我渴望它能成為我通往真正健康之路上的指引。

评分☆☆☆☆☆

我對生命科學和人體奧秘一直懷有濃厚的興趣，尤其關注那些能夠提升生命質量、延緩衰老的方法。《養齣真健康：氣功解碼》這本書的名字，瞬間就抓住瞭我的眼球。我直覺地認為，這本書並非僅僅是淺嘗輒止的養生之道，而是要深入到我們生命能量的源頭，去探尋健康的根本。我腦海中浮現齣，作者可能是一位集傳統智慧與現代科學於一身的探索者，他通過氣功這個獨特的視角，為我們揭示瞭人體內在的運行機製。我期待書中能夠有詳實的理論闡述，解釋“氣”到底是什麼，它如何在人體內運行，又為何會影響我們的健康。同時，我更希望能夠有切實可行的練習指導，讓我能夠通過學習，掌握調養自身“氣”的方法。或許，書中會提供一些針對不同人群、不同需求的功法，讓我們能夠根據自己的情況進行選擇和練習。我相信，這本書將不僅僅是一本讀物，更像是一場關於生命能量的深度對話，它將引導我重新認識自己的身體，理解生命的本質，並最終找到通往持久健康的不二法門。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於氣功的書籍並不少見，但很多要麼過於玄乎，要麼方法晦澀難懂，讓人望而卻步。我之所以對《養齣真健康：氣功解碼》這本書抱有如此大的期待，很大程度上是因為它在書名中就給齣瞭“解碼”的承諾。這讓我覺得，作者並非隻是簡單地介紹氣功的理論，而是有意識地去拆解、去闡釋，讓那些看似神秘莫測的氣功原理，變得易於理解，甚至可以被普通人所掌握。我忍不住想象，書中會不會用大量的案例分析，或者結閤一些現代科學的圖錶和數據，來論證氣功的有效性，從而打消讀者心中的疑慮？例如，它可能會解釋氣功如何通過調節呼吸、意念和肢體動作，來影響人體的血液循環、神經係統，甚至免疫功能。我甚至希望書中能有一些循序漸進的練習步驟，從最基礎的站樁、調息開始，逐步引導讀者體驗到內氣的運行，並最終將其融入日常生活中。我一直覺得，健康並非是“治”齣來的，而是“養”齣來的，而氣功恰恰是這種“養”的絕佳方式。這本書的齣現，讓我覺得我找到瞭一個能夠真正引領我走進氣功世界，並從中獲益的明燈，我迫不及待地想知道，它究竟是如何“解碼”氣功的，又將如何幫助我“養齣真健康”。