具体描述
养生气功，调养身心。气功可分爲「动功」和「静功」：外练筋骨皮，以运动全身和四肢爲主；内练精气神，以吐纳、存想、默念爲旨。本书结合中西医学理论，集中介绍气功基本要领、纠偏法、採气功法、静功功法及动功功法，通过调心、调息、调身，使身心合一，气血营卫周流，脏腑调和，经络通畅，从而达到强身健体的目的。
著者信息
作者简介
余宝珠
‧ 香港浸会大学中医药学院技术开发部及浸大中医药研究所总经理
‧ 香港註册中医师
‧ 香港中文大学中医学硕士
‧ 香港大学专业进修学院中医学文凭
‧ 香港大学专业进修学院针灸学文凭
‧ WONMP自然疗法治疗师
‧ NLP身心语言程式执行师
‧ 澳洲新南威尔斯大学工商管理硕士
‧ 香港大学文学士
‧ 香港太极总会杨式太极教练
‧ 2005年于「华亚盃」杨式太极拳西安国际邀请赛获太极拳及太极刀三等奖
‧ 2004年于香港阳式太极拳总会及元朗体育会主办传统扬式太极拳国际邀请赛，太极拳、太极剑、太极刀均获殊荣证书
‧ 2004年于香港仁爱堂中国工商银行盃国际太极拳（慈善）交流大会太极刀银奖
其他着作包括：
《耍出真健康：杨式太极精解》
《白领保健食谱》
《白领补疗食谱》
《中医药真有趣》
《俗语里的健康智慧》
余宝珠
‧ 香港浸会大学中医药学院技术开发部及浸大中医药研究所总经理
‧ 香港註册中医师
‧ 香港中文大学中医学硕士
‧ 香港大学专业进修学院中医学文凭
‧ 香港大学专业进修学院针灸学文凭
‧ WONMP自然疗法治疗师
‧ NLP身心语言程式执行师
‧ 澳洲新南威尔斯大学工商管理硕士
‧ 香港大学文学士
‧ 香港太极总会杨式太极教练
‧ 2005年于「华亚盃」杨式太极拳西安国际邀请赛获太极拳及太极刀三等奖
‧ 2004年于香港阳式太极拳总会及元朗体育会主办传统扬式太极拳国际邀请赛，太极拳、太极剑、太极刀均获殊荣证书
‧ 2004年于香港仁爱堂中国工商银行盃国际太极拳（慈善）交流大会太极刀银奖
其他着作包括：
《耍出真健康：杨式太极精解》
《白领保健食谱》
《白领补疗食谱》
《中医药真有趣》
《俗语里的健康智慧》
图书目录
第一章 气功是甚么？
014 练习气功的基本要领
015 调息方法（唿吸方法）
017 调心方法（意念）
018 练功的时间
019 练功的方向
020 气功偏差（走火入魔）
027 气功纠偏法
第二章 採气功法
032 採天气功法
033 採地气功法
034 採日精气功法
035 採月精气法
035 採星精气法
036 採树木之精气法
037 採花草之精气法
第三章 静功功法
040 静养法
044 站桩功
047 放松功
第四章 动功功法
052 五禽戏
076 六字诀
092 八段锦
107 十二段锦
第五章 气功养生与中医学理论的关系
132 阴阳学説
133 五行学説
139 脏象学説
141 精气神学説
144 经络学説
156 重要穴位
第六章 气功养生的现代医学理据
160 气功与唿吸的生理效应
161 气功的心血管效应
163 气功的神经生理效应
164 气功的心理效应
165 气功的物理效应
166 气功的生化及免疫效应
014 练习气功的基本要领
015 调息方法（唿吸方法）
017 调心方法（意念）
018 练功的时间
019 练功的方向
020 气功偏差（走火入魔）
027 气功纠偏法
第二章 採气功法
032 採天气功法
033 採地气功法
034 採日精气功法
035 採月精气法
035 採星精气法
036 採树木之精气法
037 採花草之精气法
第三章 静功功法
040 静养法
044 站桩功
047 放松功
第四章 动功功法
052 五禽戏
076 六字诀
092 八段锦
107 十二段锦
第五章 气功养生与中医学理论的关系
132 阴阳学説
133 五行学説
139 脏象学説
141 精气神学説
144 经络学説
156 重要穴位
第六章 气功养生的现代医学理据
160 气功与唿吸的生理效应
161 气功的心血管效应
163 气功的神经生理效应
164 气功的心理效应
165 气功的物理效应
166 气功的生化及免疫效应
图书序言
序一
气功在一般人心目中是一种十分神秘的东西，好像只有世外高人才有资格去涉猎这项目。
因为以往交通不便，通信设施又缺乏，使得一切中国功夫的传授都受到地域的局限。由于有关气功的文献不多，需要老师耳提面命，更要学员心中虚无，并要持之以恆，方能有成。再加上，气功要求动作、唿吸与思想配合，凡此种种似乎与一般都市人的生活模式格格不入，所以好些气功功法渐渐失传。
其实，反过来看，都市人生活繁忙，运动不多，劳心劳神，少有静下来的机会，容易产生多种都市病。而气功讲求调身，调息，更注重调心，正正是每个都市人最需要锻炼的部分。
这次余宝珠女士继《杨式太极精解》一书大放异彩后，再次以深入浅出的方式写出气功的精妙之处，更选取了一些易学、安全、有益健康的气功功法与大家分享，最难得的是她以中医及现代医学的角度破解气功神秘的面纱。这书可以説是一本不可多得的气功入门好书。
江冬
蔡家拳香港区总教练
香港武术总会顾问
前言
一直不太相信气功这回事，直到十多年前，机缘巧合相继认识了几位气功师及练气功的朋友，明白了气功的治疗效果。自此，我便开始学习气功。
简单而言，气功是肢体、唿吸以及思想的锻炼。其实最近在外国流行的Mindfulness（静观）就是类似气功的训练。黄帝内经指出「烦劳则张」，生活忙乱，会引致气血逆乱，百病自然丛生。反之，「恬淡虚无，真气从之」，要达到这种境界，只有练习气功或太极的人才可体会。恬淡者恬静，淡薄也；虚无即虚空、无物；全句的意思是：在寂静、心无杂念的时候，我们身体的内气就会自然行于当行的轨迹。因为百病生于气，所以气顺自然百病消。
三千年前，中医已经明确告诉大家，气功是中医治病的其中一种方法。当然，我们不应该夸大其果效，但气功与中医、中药、针灸、推拿等中医疗法，可以起到相辅相成之效。气功中的动功充分舒展肢体，使气血运行，经络畅通，所谓「户枢常动虫自不生」。而气功中的静功，帮助我们进入恬淡虚无之境，气顺血和，经络畅通，免疫力立刻提升。
为了使大家明白气功治病，以及调理身体的基础，我尝试从中医及现代医学的不同角度分析气功的好处，并介绍几套简单、易学、有效、安全，并且佔地不多的气功给大家，这种运动正好适合香港狭窄的居住环境。当然我们如能在公园或郊外练习，效果更佳。
有许多人以气功师的外表面色，来判别该气功师是否大师或者是否功夫了得。其实，每个人的先天禀赋及起步点不同，消耗量也不同，就算同时开始努力练功亦有不同效果。比如一个先天较为健康的人，练习气功自然如虎添翼；一个先天不足、后天又失养的人练习气功，只可以减轻病情而已。一个努力练功，但同时工作繁忙的人，此长彼消，储存的能量定不多，气只可以説是够用而已；一个勤力练功，生活又舒泰的人，自然百病不生。况且，有些人遗传较好的皮肤，就算生活习惯怎么差也面不改容。要注意的是脸色过于红润，可能是高血压或阴虚火旺的表现。更重要的是一个好的气功师，必然会告知学员，如果出现偏差时该如何应付，使你可以安心练功。由于遗传、生活习惯、饮食、运动、情绪调控等各样因素对健康均有影响，单靠练功不能改变一切。
今年有四位朋友相继离世，年龄介乎45至55岁之间，使我感到人生苦短，幸福绝非必然！曹丕《与吴质书》中慨叹：「以为百年己分，可长共相保，何图数年之间零落略尽，言之伤心。」以及曹操在《短歌行》中説到：「对酒当歌，人生几何，比如朝露，去日苦多」这正是我这一刻的感慨。在这里，我希望多谢以下朋友让我从而了解气功（排名不分先后）：吕广林医师、林菁医师（已故）、黎坚惠女士（已故）、欧永生伉俪、林立群医师、梁宝衡先生、钟颜芝女士、张建国医师、林希瑜医师、陈华慧女士、张小燕教授、江冬教练。
愿以此书献给每个读者，祝各位健康快乐，能自善其身，更能兼善天下。您的意见是我们的动力，如对此书有任何意见，请电邮至carrypcyu@gmail.com。
余宝珠
2016年中秋
气功在一般人心目中是一种十分神秘的东西，好像只有世外高人才有资格去涉猎这项目。
因为以往交通不便，通信设施又缺乏，使得一切中国功夫的传授都受到地域的局限。由于有关气功的文献不多，需要老师耳提面命，更要学员心中虚无，并要持之以恆，方能有成。再加上，气功要求动作、唿吸与思想配合，凡此种种似乎与一般都市人的生活模式格格不入，所以好些气功功法渐渐失传。
其实，反过来看，都市人生活繁忙，运动不多，劳心劳神，少有静下来的机会，容易产生多种都市病。而气功讲求调身，调息，更注重调心，正正是每个都市人最需要锻炼的部分。
这次余宝珠女士继《杨式太极精解》一书大放异彩后，再次以深入浅出的方式写出气功的精妙之处，更选取了一些易学、安全、有益健康的气功功法与大家分享，最难得的是她以中医及现代医学的角度破解气功神秘的面纱。这书可以説是一本不可多得的气功入门好书。
江冬
蔡家拳香港区总教练
香港武术总会顾问
前言
一直不太相信气功这回事，直到十多年前，机缘巧合相继认识了几位气功师及练气功的朋友，明白了气功的治疗效果。自此，我便开始学习气功。
简单而言，气功是肢体、唿吸以及思想的锻炼。其实最近在外国流行的Mindfulness（静观）就是类似气功的训练。黄帝内经指出「烦劳则张」，生活忙乱，会引致气血逆乱，百病自然丛生。反之，「恬淡虚无，真气从之」，要达到这种境界，只有练习气功或太极的人才可体会。恬淡者恬静，淡薄也；虚无即虚空、无物；全句的意思是：在寂静、心无杂念的时候，我们身体的内气就会自然行于当行的轨迹。因为百病生于气，所以气顺自然百病消。
三千年前，中医已经明确告诉大家，气功是中医治病的其中一种方法。当然，我们不应该夸大其果效，但气功与中医、中药、针灸、推拿等中医疗法，可以起到相辅相成之效。气功中的动功充分舒展肢体，使气血运行，经络畅通，所谓「户枢常动虫自不生」。而气功中的静功，帮助我们进入恬淡虚无之境，气顺血和，经络畅通，免疫力立刻提升。
为了使大家明白气功治病，以及调理身体的基础，我尝试从中医及现代医学的不同角度分析气功的好处，并介绍几套简单、易学、有效、安全，并且佔地不多的气功给大家，这种运动正好适合香港狭窄的居住环境。当然我们如能在公园或郊外练习，效果更佳。
有许多人以气功师的外表面色，来判别该气功师是否大师或者是否功夫了得。其实，每个人的先天禀赋及起步点不同，消耗量也不同，就算同时开始努力练功亦有不同效果。比如一个先天较为健康的人，练习气功自然如虎添翼；一个先天不足、后天又失养的人练习气功，只可以减轻病情而已。一个努力练功，但同时工作繁忙的人，此长彼消，储存的能量定不多，气只可以説是够用而已；一个勤力练功，生活又舒泰的人，自然百病不生。况且，有些人遗传较好的皮肤，就算生活习惯怎么差也面不改容。要注意的是脸色过于红润，可能是高血压或阴虚火旺的表现。更重要的是一个好的气功师，必然会告知学员，如果出现偏差时该如何应付，使你可以安心练功。由于遗传、生活习惯、饮食、运动、情绪调控等各样因素对健康均有影响，单靠练功不能改变一切。
今年有四位朋友相继离世，年龄介乎45至55岁之间，使我感到人生苦短，幸福绝非必然！曹丕《与吴质书》中慨叹：「以为百年己分，可长共相保，何图数年之间零落略尽，言之伤心。」以及曹操在《短歌行》中説到：「对酒当歌，人生几何，比如朝露，去日苦多」这正是我这一刻的感慨。在这里，我希望多谢以下朋友让我从而了解气功（排名不分先后）：吕广林医师、林菁医师（已故）、黎坚惠女士（已故）、欧永生伉俪、林立群医师、梁宝衡先生、钟颜芝女士、张建国医师、林希瑜医师、陈华慧女士、张小燕教授、江冬教练。
愿以此书献给每个读者，祝各位健康快乐，能自善其身，更能兼善天下。您的意见是我们的动力，如对此书有任何意见，请电邮至carrypcyu@gmail.com。
余宝珠
2016年中秋
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